Дневникът на Велико Иванов

По импресив е,че това ми е 2-ра или  3-та тренировка тяга за последните няколко месеца.Имам намерение да я вдигна до 250 до месец и половина,два и тогава ще направя клип :)

Днес ВВ-ден,голямо пътуване,голямо нещо
1)08:30-8б+2ж+100гр овес+50гр стафиди
2)11:30-40гр пикопротеин
3)12:45-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
4)16:30-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
5)18:15-8бр Бийф Амино
-тренировка от 18:30-
6)19:30-50гр пикопротеин+2банана
7)20:30-90гр домашен телешки суджук+100гр пилешко месо+около 60-70гр обикновен ориз с зеленчуци
8)23:30-250гр извара+20гр зехтин

Тренировка
1)Хоризонтален лег-10-60,10-85,5-105
2)Горен лег с дъмбели 4 серии с 30кг дъмбел
3+4)кофички+Сгъване за бицепс с дъмбели 3 суперсерии
5)Скотово сгъване с щанга тесен хват 10-30,10-35,10-40
6)коремни преси с тежест 8-15 пов

Не стига, че е 200 тягата, а пък и е трето упражнение. Браво, браво.

Благодаря!Официално целта за следващите 2 месеца е поддържане на прилична визия,и увеличаване на силата по специално за тяга и клек за тягата 250може и единица само,ама по добре някаква бройка,а за клека целта е 8-10 на 150-160кг.Живот и здраве да осъществя целта и ще кача видеота.

Не съм писал от доста време в дневника,та да отбележа малко прогреса,който е повече силов за последните 2 месеца.Старая се да поддържам прилична визия,е малко се бях оводнил от креатин монохидрат,но...Последните 2 месеца тренирам тежко и базово,кракът ми от 3 месеца е ок и успях да вдигна и клека малко.Бях си поставил за цел да клекна с 160,а успях да го вдигна до 180кг,тягата точно толкова колкото исках 1-250кг,но с фитили и 230кг предната седм без фитилите,рамото също избухна преди 10-тина дена направих 5 повторения с 90кг раменна преса от седеж пред гърди и лежанката също потръгна ,изключително ме е яд че нямам клипчета имам само на тягата,но нещо не мога се оправя с формата на видеото,но няма значение.Храненето ми е горе долу добро преди 3 седмици малко бях отпуснал края за 3-4 дена,но се оправих.В момента продължавам да се храня по въгл ротация,пия протеин на и олимп лабс и пикко,също и як Вита-Мин на олимп лабс и таурин на НАУ

Попълвай си редовно дневника ;)

Попълвай си редовно дневника ;)

x2 От този днивник могат да се научат много полезни неща :)

ти се храниш като културист бе приятел

Въпреки че не съм публикувал  отдавна,следя форума от време на време и гледам доста хора са ми писали  на лс да продължа с дневника и снимки ,та май скоро ще го започна пак.
Ето малко инфо какво става с мен:
Относно тренировките,имах кратко прекъсване на ,след което карах едни курсове и оттогава насам ,месец и половина тренирам на лостове през ден-два (вържа си и тежести на някои упр) имам и 3-4 тренировки в зала за последния месец за разнообразие,като там наблягам на това което не мога да правя на лостовете(горен лег,гребания,рамо и някои изолирани).Общо взето тренировката ми включва по 1 базово упр за всяка група в 3-4 серии (нещо като програмите за начинаещи)
.Относно храненето, бях 3 седмици на класическо НВД 5-6 хранения при 2500-2700ккалс зареждащ на 5-6 дни,но усетих ,че започвам да губя предимно месо и сила и постепенно увеличих въглехидратите ,като в момента съм на нещо като РБД от близо 10 дена. За жалост последните 3-4 дни малко се отпуснах в храненето и тренировките,пътуване,липса на качесвтвена храна,но ще позатегна.
Относно формата,в момента не съм особено обемен,има лек спад в гръдната обиколка и ръцете,но поизкарах малко пресата .Все пак в момента не съм си поставил цел някаква специална визия,просто си спортувам за кеф на лостовете и за поддръжка ,та мисля да си карам така докато позастудее ,след което започвам вече сериозно зала по сплит.
Добавките които приемам в момента са: Протеин на Syntrax-Whey Shake само след лостове с малко локум ,понякога и сутрин,пия и витамини на Ultimate-Super Complete Formula по 3x2 хапа дневно.

Ето една примерна моя тренировка:
1)Набирания широк хват+10кг около кръста- 4 серии по 5-10 пов
2)Кофички на успоредка+10кг- 4 серии по 8-10пов
3) Набирания тесен хват 3 серии+5кг по 6-12пов
4)Лицеви опори с припляскване и максимална експлозивност в динамичната част 3 серии
5)Повдигания краката от вис(ъгли) 3 серии по 10-15пов
6)6X 70-80м експлозивен спринт
Почивки м-у сериите 1-1,5 мин

По-късно може да кача няколко снимки.

Ето малко снимки от преди 10-дни,тъкмо се връщам от риба.На мерки не съм особено голям в момента,в гърба имам спад,а ръцете 42,5-43 някъде като ги мерих.Като за лостове и само с протеин и НВД толкова.

Последните месеци си правя едни експерименти в кухнята и съм заснел  доста произведения,затова мисля да кача някои от тях,включително и рецептата.

Здравословна пица-Велика
Продуктите:
-500гр пълнозърнесто брашно
-300мл вода
-сол
-мая
-150гр пилешко филе
-1бр домат
-1бр зелена чушка/1 green paper
-грах
-млечна царевица
-домашна лютеница за намазване блата
-80гр едри маслинИ
-60-70гр кашкавал за настъргване
-Морков
-Кисела краставичка
-1с.л зехтин за намазване таватa

Брашното се замесва и се оставя малко да повтаса,след което тавата се намазва с зехтин и се поставя тестото.Пече се във фурна за  около 30 мин до позачервяване на блата,след което се намазва с малко лютеница,нареждат се пилешкото,маслините,зеленчуците,позапича се малко и накрая се насстъргва кашкавала.Воаля!

Ето и една салата,която видях от раздела Рецепти в BB-Team и леко промених (бобена салата) :)
Лятна салата-Фитнес
Продуктите:
1)200гр боб (консерва)
2)80гр царевица(консерва)
3)50гр домат на кубчета
4)50гр тънка чушка на колелца
5)50гр краставица на кубчета
6)1бр. бамя на колелца
7)1/3 глава лук на лентички
8)1ч.л студенопресован зехтин
9)сол на вкус,може и една скилитка чесън на дребно
10)Магданоз за накрая

Салата,източник на бавноусвояеми въглехидрати с нисък гликемичен индекс,подходяща за равномернобалансирано и високовъглехидратно хранене.Ястието е богато и на протеини,но с непълен аминокиселинен профил,затова е добре да се комбинира към месо/яйца/мляко и др животински източници на протеин.

Диетична кремсупа от тиквички. ММмммМм

Зелени тиквички,малко лук,копър и чесън се сваряват до омекване,след което всичко се пасира до хомогенна смес,като тънкостта е да прецените с колко от водата,за да се получи добра консистенция.Имайте предвид че тиквичките са сравнително вод...нисти!След пасирането украсяваме със студенопресован зехтин премесен с червен пипер,малко млечна сметана и малко пълнозърнести кротони отгоре.Бърза ,лесна,лека за стомаха изключително вкусна и полезна рецепта :)

Същност на ястието в долния пост :)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
1)Пуешки гърди с кафяв ориз (1-во от ляво на дясно)
2)Пилешки гърди със сладка царевица
3)Телешко бонфиле с картофи,пълн хляб и зелен боб
4)Щука на скара (може да се комбинира с малко въгл храна,понеже е суха)
5)Пуешка пържола,салата и пълн хляб( 2-ри ред от ляво на дясно)
6)Пуешка пържола,Пъешко шишче,грах и пълн хляб
7)Пилепки гърди с кафяв ориз и Трибагреник от чушки :)
8)Кефал на фурна
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Усещам,че някой си е бил на село,зеленийката изглежда прекалено апетитна,за да е от градО :P
Радвам се,че си решил да подновиш дневника,вижда се че продължаваш да се храниш все така добре и да изглеждаш така.
Успех с по-нататъшните цели,ще следим с интерес :)

Успех с по-нататъшните цели,ще следим с интерес :)

Да хвана ме :D,зеленините са от градината на баба :) Мерси,но за момента несъм си поставил ясни цели,а просто си тренирам по лостове за кеф и гледам да се храня с качествена храна.Мисля официално да си водя дневника,когато започна в зала с конкретни цели и тн.

От снимките ми се вижда, че преваряваш кафявият ориз. Може и да бъркам.

От снимките ми се вижда, че преваряваш кафявият ориз. Може и да бъркам.

Ами  ето моята рецепта 500гр накисвам от предната вечер, варя го 1:4 вода,сол, за около около 40 мин,като към края прибавям кубче телешки булон.След като спра котлона го оставям така плътно с капака да попрестои и понабъбне и като го оцедя накрая го объркочвам с къри,слагам малко грах ,1 ч.л студенопресован зехтин и става супер :)

-Пуешка пържола с императорски ориз,малко кафяв посредата,жълт и червен домат и зелен боб
-Инг и Янг от Императорски ориз и кафяв 50:50 ,като кафявия на светлината изглежда доста бял

Печени чушки-подходяща порция за НВД
-8бр чушки
-3бр яйца
-100гр извара
-50гр сирене
-1/2 филийка пълнозърнест хляб
Приготвяне:Яйцата,сиренето, изварата и филийката се натрошават и объркочват хубаво.Чушките се запичат в скаричка/фурна,след което се обелват и се напълват със сместа и се пече докато се стегне добре пълнежа

Печена скумрия-също подходящо за нисковъглехидратно хранене,ястието е богато на пълноценен протеин и полезни мазнини.В 100гр печена скумрия има около 25гр белтък и 250ккал
Скумрията се измива,очиства се хубаво и се нарязва на шайби,след което се пече около час на фурна,накрая настъргваме хубаво домат за сос,черен пипер,сол,чесън,дафинов лист,печем така още 10-тина 15 минути и накрая слагаме студенопресован зехтин на соса и пообъркваме доколкото е възможно.

Евала пич. Има естетика и финес в храненето ти ;) Между другото, за първи път като открих този сайт, попаднах на твоя дневник и ме мотивира много с промяната която си направил и изобщо с резултатите ти и реших и аз да започна. Браво!

Евала пич. Има естетика и финес в храненето ти ;) Между другото, за първи път като открих този сайт, попаднах на твоя дневник и ме мотивира много с промяната която си направил и изобщо с резултатите ти и реших и аз да започна. Браво!

Храненето ми попринцип не е мн естетично,още повече че често си нося кутии,гледам да е компактно,лесно за хапване и пълноценно.Естетиката е само за снимките,понеже ми е кеф да готвя,когато имам свободно време и си правя албум с колекция диетични храни :)

Нещо добро за РБД и НВД-Печен шаран на фурна :Приготвянето е мн просто.Рибата се почиства добре и се осолява малко след което се оставя да престои.На дъното на тавата малко масло, нареждат се доматки,лимончета,настъргва се лук и целина на дребно,чер пипер и др може по вкус.Рибата се поставя отгоре и се пече във фурната като се проверява от вр на вр дали е готова и се капва малко лимонов сок

Вземи описвай тренировките и храната, защото от това не става ясно :D

Вземи описвай тренировките и храната, защото от това не става ясно :D

Все още не тренирам сериозно,а чат пат на лостове,обаче скоро ще започвам залата.Вчера ходих на лостове ,така че ще опиша храната и тренировката.

10.09
Тренировка на лостовете в двора на къщата:
3xСуперсерии 1)Набирания широк хват 3 серии +10кг тежест -10,8,6 + 2)Кофички за гърди 3 серии+15кг -10,10,10
3)Набирания тесен хват 3 серии Собствено тегло 12,12,10
4)Разтваряне с една ръка за средно рамо с една кофа с камъчки
5)Повдигане на краката от вис на лост 3x10-15
6)Спринтове 5x около 80метра
Почивки 1,5-2 мин

Хранене:
1)Лъжица мед (25-35гр)+Syntrax Whey Shake+2 Витамин -Ultimate super complete+Кафе със стевия
2)7б+2ж+100гр овес
3)150-200гр пилешка пърж+100гр овес+1/2 консерва червен боб
4)150-200гр пилешка пърж+150гр кафяв ориз
-Тренировка
5)Syntrax- Whey Shake+6 кубчета локум(70гр)
6)Порция Бяла риба(Mорунаж) от домашна консерва с грах,варен боб,морковче и доматен сос +2ф Вита с 6 зърна+2 витамина -ultimate
7)Извара 200-250гр с 4 супени лъжици студенопресован зехтин (около 25 гр)

Днес: почивен
1)7б+2ж+100гр овес+3бр сини сливи+кафе със стевия+2бр витамин Ultiame Super complete
2)пилешко бяло месо  150-200гр опечено съст +170гр домашен пълнозърнест хляб+1бр домат
3)пилешко бяло месо 150-200гр опечено+160гр домашен пълн хляб+1бр домат
4)2 бр свински шишчета  и салата краставици и домати (от заведение)
5)4бр яйца+30-40гр сирене(бъркани)+2бр зелени чушки+2бр витамин Ultiame Super complete
6)110 гр домашно овче сирене+100гр извара

Утре и 13-ти също ги пиша почивни ще се опитам поне храната да ми е на ниво. Ще пътувам и имам малко работи да свърша,но ако все пак намеря възможност ще разцъкам едни лостове .Скоро обаче започвам сериозно..;)

Почивен НВ-хранене

1)7б+2ж+5ф препечен Вита с 6 зърна+3 лъжици домашна лютеница+2 Витамина Ultimate super complete formula+кафе със стевия
2)домашна телешка наденица около 200гр опечено(чиста)+140гр домашен пълн хляб
+сок от пасиран лимон с кората и стевия
3)Печени кюфтенца от домашна телешка и свинска кайма-около 200 опечено съст(5бр)+зелена чушка+2 Витамина ултимейт
4)като хранене 3,но без чушка и във влака
5)предстои като хранене 3,във влака
6)предстои преди лягане-100гр домашно овче сирене+100гр извара

Жълтъците заради мазнините ли ги ограничаваш?

Жълтъците заради мазнините ли ги ограничаваш?

Да.При мен е нещо като принцип,когато имам хранен с мн въглехидрати да намалям мазнините и обратното,при малко въглехидрати,примерно 5-6 цели яйца,но със салатка или друг вариант 7-8б+2 или 3 ж с овес,пълн хляб,кафяв ориз...
Просто при моя метаболизъм комбинацията мн въглехидрати+мн мазнини в едно хранене в продължителен план=Бай Мецан

Днес ставане 05:30,малко недоспал,цял ден по задачи,но храненето и тренировката бяха що годе на ниво
Храната:
1)150гр опечено съст чисто телешко+200гр домашен пълн хляб+кафе със стевия
2)200гр опечено съст чисто телешко+4ф Вита+Витамини на ултимейт+кафе
3)Пилешко бяло месо 150-200гр опечено със+4ф Вита
-Някаква кофеинова добавка НО екстрийм
-Тренировка в зала
4)Доза Синтракс -Уей Шейк-70гр локум(6кубчета)
5)Пилешко бяло месо 150-200гр опечено със+4ф Вита
6)Пилешко бутче,крилце и малко бяло месо
7)200гр извара ДядоЛибен и 20гр студенопресован зехтин+Витамини на ултимейт

Тренировка за машини :) :P
1)Пулдаун 3 серии
2)Хоризонтален лег на смит машина 3серии
3)Рамо на машина за раменни преси 3серии
4)Скотово на машина+Трицепс машина 3 суперсерии
5)Бедрено разгъване и бедрено сгъване 3 суперсерии
6)Коремни преси на абдоминал машина 3 серии

При цялата тази манджа, която приемаш, сигурен ли си, че асимилираш всичко? Често ли огладняваш след яденета от вида на 1)?

Колко пари за храна даваш на ден? Аз предполагам от порядъка на 10-15 лева, това е доста храна. Браво, като имаш възможност хапвай, хубави резултати имаш, даже перфектни.

При цялата тази манджа, която приемаш, сигурен ли си, че асимилираш всичко? Често ли огладняваш след яденета от вида на 1)?

Ами днес малко повечко хапване,но съм станал в 05:30 а ще си легна 12:30 вероятно.. Освен това хранене 1 беше в 5:45-50,а хранене 2 беше към 10

Колко пари за храна даваш на ден? Аз предполагам от порядъка на 10-15 лева, това е доста храна. Браво, като имаш възможност хапвай, хубави резултати имаш, даже перфектни.

Повечето дни някои от храненията са домашно производство,запасявам се с провизии от тва онова,а с по-голямата част от бюджета ми купувам останалото :( Цигари не пуша,алкохол рядко пия,една от причините мн рядко да ям джънк е че ако дам 5-6 кинта за боклуци,после трябва да се лиша от нещо качествено,а и за добавки не съм тръгнал да пръскам пари,а само най-необходимото стига да имам средства......извинявам се ако пиша несвързано,но след малко лягам

Ученик или студент - да се храни като билдър, освен ако не бачка яко, или мама и тате имат по-няколко фирми е трудна работа. Предполагам много от съфорумниците тук са в трудно положение. Храната е супер, обаче без допълнителни ензими почти съм 100% сигурен, че не се усвоява всичката...

Ох,не ми се коментира повече,пак казвам тва е за близо 20 часа храната,а не за 15-16…

Сори, не обърнах внимание на това. Така съм съгласен. Успех !