Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Тестър на медикаменти за сила :D

Владо, не е тайна.Бачкам в една кооперация, общ работник, каквото ми кажат това правя-утре примерно ще поливам царевица.10 часов работен ден. :)

Няма медикаменти... засега. :D
Днес отидох по-рано на работа и следователно приключих по-рано...

04/07/2011
Тренировъчен:

1.Клек-8,8,8,8,8,8x60,80,100,100,100,85кг
2.Бедрено разгъване-12,12x40,50   12,12x50кг+дроп 8,12x35кг
3.Римска тяга-12,8,8x60,80,80кг
4.Прасец прав- 5 серии до отказ с 80 кг, 30 сек почивка

05/07/2011
Тренировъчен:

1.Лег-8,8,7,5,8x55,85,95,100,90кг
2.Горен лег с дъмбели-8,8,8,8x32.5кг
3.Флайс от горен лег-12,10,8x20,22.5,25кг
4.Кофички-12,12,10,10
 
5.Скотово сгъване-8,8,8,8x40кг
6.Сгъване с дъмбели прав-6,8x20кг 6,8x20кг+8,12x10кг(дроп)

06/07/2011
Тренировъчен:

1.Набирания- 100-на
2.Гребане с дъмбел-8,10,10,10x42.5,45,45,45кг
3.Гребане на долен скрипец-12,10,10,12x70,80,80,80кг
4.Раменни преси с дъмбели-12,12,10x22.5,22.5,25кг
5.Разтваряне встрани-12,12,10x10кг
  Задно рамо и трапец

Беше ми настинал корема...диария, тая тренировка ако не на воля незнам на какво съм я изкарал...

07/07/2011
Тренировъчен:

1.Мъртва тяга-8,5,5,5,2,1x70,90,110,110,130,150кг
2.Разгъване на скрипец-12,10,10,10x30,40,40,40кг
3.Френско-12,12,12,12x35,40,45,45кг
4.Лег с тесен хват-10,10,10x60кг
5.Трицепсовки кофички с повдигнати крака-25,25,25

6.Скотово с дъмбел-8,10,8,10x20,20,22.5,20кг
7.21 1 серия-35кг

Корем малко

08/07/2011
Тренировъчен:

1.Клек-12,12,12,12,12,12x60,90,100,100,100,100кг
2.Бедрено разгъване-15,15x50кг 12,12x50кг+12,12x35кг
3.Римска тяга-10,10,10,10x70,75,75,75кг - с много добро разпъване
4.Прасец- много серии... 15-20 :D
Още няколко серии бедрено разгъване с много повторения.

За колко години според вас се правят тези крака? :D :)

за няколко месеца с подходящите препарати :)

за няколко месеца с подходящите препарати :)

Години, те ако се постигаха с месеци, вече щях да зобам като откачен.

Да, няколко месеца... около 100… :D

Днес на работа, изгорях като новобранец моряк и утре пак. :D

Такива крака да ми дават, не взимам. Пълен абсурд да си намериш дънки с такива кютюци....

ти такива крака ако имаш... само по гащи ще ходиш

(извинявай за спама)

Хахаха то това да ти е проблем... да не можеш да си намериш дънки, заради много мускулести крака...
Гипс, споко, няма проблеми.

13/07/2011
Тренировъчен:

1.Мечка-12,12,12,10,10x50,60,70,70,70кг
2.Гребане с дъмбел-20,20,16,15x37.5,40,40,40кг
3.Набирания-50-на
4.Дърпане на скрипец с подхват-10,10,8,8x70,80,80,80кг

5.Раменни преси с дъмбели-12,12,12,10x22.5,25,25,25кг
6.Разтваряне за средно рамо-10,10,8,8x20кг
7.Хеликоптер-8,10,8,9x55,45,45,45кг
Задно рамо, трапец и пуловър.

Това гребане с много повторения направо ми сцепва гърба, ще видя дали има някакво отношение с растежа.
Ето от тая статия ми хрумна да правя с повече повторения гребането с дъмбел:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/building_a_big_freaky_back

93кг x 30 повотрения...

14/07/2011
Тренировъчен:

1.Лег-10,8,7,8,8x55,85,90,90,85кг
2.Горен лег с дъмбели-7,9,10,10x32.5,32.5,27.5,27.5кг
3.Горен лег с щанга-8,7,8,8x75,80,75,75кг
4.Флайс от горен лег-10,10,8,8x20кг

5.Скотово сгъване-12,10,10,10x40,45,40,40кг
6.Сгъване с дъмбели-8,8,6x20кг

Другата седмица понеделник или вторник ще ходя до Сандански, дано тоя път ида да потренирам и там малко.

Поука:

Не тренирай рамо, деня преди гърди. :D

15/07/2011
Тренировъчен:

1.Клек-10,10,10,10,10x100,100,100,105,105кг
2.Бедрено разгъване-20,15,15,15,15x45,50,50,45,45, 12x45+10x35кг
3.Преден клек-10,10,10,10x55,65,65,65кг
4.Римска тяга-10,10,10,10x60,80,80,80кг
5.Прасец-много серии, 100кг

6.Френско-12,12,12,12x40кг
7.Разгъване на скрипец-12,12,10,8x30кг

Ибаси змиътъ...3 дена подред тренираш ? Силни краци имаш. Гледам ти дневника и немога да схвана как точно тренираш ? Не си ли даваш почивка между тренировъчните дни ?

Такива крака да ми дават, не взимам. Пълен абсурд да си намериш дънки с такива кютюци....

Айде ся оправдания, като неможеш да си купиш си поръчваш дънки по твой размер, ама мени без това ме дразнят, затва нося само панталони и шорти.. ;Д

Сега с тая работа тренирам, когато мога, по колкото мога.Фитнеса ми работи от понеделник до петък, почива събота и неделя.

14/07/2011
Тренировъчен:

1.Лег-10,8,7,8,8x55,85,90,90,85кг
2.Горен лег с дъмбели-7,9,10,10x32.5,32.5,27.5,27.5кг
3.Горен лег с щанга-8,7,8,8x75,80,75,75кг
4.Флайс от горен лег-10,10,8,8x20кг

5.Скотово сгъване-12,10,10,10x40,45,40,40кг
6.Сгъване с дъмбели-8,8,6x20кг

Другата седмица понеделник или вторник ще ходя до Сандански, дано тоя път ида да потренирам и там малко.

Поука:

Не тренирай рамо, деня преди гърди. :D

Понеделник съм във фитнеса до полицията в 10 сутринта, а за вторник съм навит да дойда да те гледам как бъхтиш :Д
Давам ти номера ми в случай, че тренираш, да мога да дойда да те гледам! (ЛС)

25/07/2011
Тренировъчен:

1.Горен лег с дъмбели-10,10,10,9x32.5,32.5,35,35кг
2.Горен лег с щанга-10,8,6,7x75,85,90,85кг
3.Лег с дъмбели-10,10,8,10x27.5кг
4.Пек дек-12,12,11,11x45,50,50,50кг
5.Кофички-50 в 3-4 серии
6.Скотово сгъване-10,10,8,10x30,40,45,40кг
7.Сгъване с дъмбели от полу-лег-12,10,10,10x15кг
8.Концентрично-8,8,8x15кг

Бях на море от миналия вторник до събота.В Равда, тренирах 2 пъти, готин си беше фитнеса.

Много ще ми е интересно да видя клип на тея 100кг лег. Смисъл, опираш ли в гърдите или не ?

Лежанката кефи :)

Е ще ти е интерестно ама няма да се снимам. :D Вместо да се чудиш докъде аз пускам и колко аз вдигам се замисли какво да направиш за да почнеш и ти да ги буташ.И още нещо, 100 кг не са много, просто още съм слабичък и затова само по 5-6 пъти.

Дал Бог такава слабост на всички. :)

26/07/2011
Тренировъчен:

1.Клек-12,10,10,10,10,10x60,90,100,100,100,100кг
2.Бедрено разгъване-20,15,12,12,12x45,50,55,50,50кг
3.Преден клек-10,10,10,10x60,60,65,65кг
4.Римска тяга-10,10,8,10x60,60,80,80кг
5.Прасец- доста серии, 25-30 повторения

28/07/2011
Тренировъчен:

1.Гребане с щанга-10,10,8,8,8x60,80,95,95,95кг
2.Гребане с дъмбел-15,15,15,12x40кг
3.Дърпане на скрипец надхват-8,8,8,8x80,80,90,80кг
4.Хоризонтален скрипец с фитли през карабинера( :D )-12,12,10,8x50,60,70,70кг
5.Дърпане на скрипец подхват-8,7,8x80,90,80кг
6.Любимото упражнения на GreyKnight ( :D )-12,12,12,12x20,20,22.5,22.5кг
7.Трапец

Малко и аз да се разпиша, компания...

Не пиша в този дневник, но си пиша в една тетрадката.

Нови интересни постижения: 12x90,10x100,5x110 на обратен лег.
10x90,8x100 мечка.
8x120,5x130 клек.
Хмм, засега е това.Тренирам здраво и така и ям засега, може скоро да почна пак да си попълвам често дневника.

Колко килограма си вече?

ти.не.си.човек. /bow

Сега се прибирам от работа, да драсна и аз малко какво мисля да правя.
Ще заменя занапред задния с преден клек, тъкмо ще понауча техниката повече и няма да гоня увеличаване на размерите на бедрата и глутеуса засега. Ще наблегна на увеличаване на размерите на горната част на тялото. Ако някой има някакви предложения/питания, моля. :)

Гръб

Набирания+пуловер(загрявка)-12+22.5кг
1. Дърпане на скрипец с V- ръкохватка-12,12,10,10x70,80,80,90кг
2. Гребане с щанга-12,12,12,10x80,85,100,100кг
3. Гребане с дъмбел-20,15,12,8x37.5,42.5,52.5,60кг
4. Дърпане на горен скрипец надхват-12,12,10,10x80,80,90,100кг
5. Трапец-20,20,20,20,20x100,120,120,130,130кг

Какъв е режима (храната) в момента ? В смисъл опиши един типичен храноден.

Рамо+трицепс

1. Раменна преса на смит машина седнал-15,12,12,12x25,35,45,65кг
2. Арнолд преси+ раменна преса с дъмбели- 10,10,12,12x20,20,22.5,22.5кг
3. Разтваряне встрани с една ръка-12,12,12,12x20кг
4. Разтваряне на скрипец-12+12(отпред)x12,5 кг, 12+12(отзад)x10,5кг
5. Трицепс с дъмбел зад врат седнал-15,15,12,8x27.5,37.5,42.5,47.5кг + 12x20кг
6. Лежанка с тесен хват-10,8,8,8x55,75,75,75кг
7. Разгъване на скрипец-15,12,12,8x35,40,40,50кг

Яденето е горе-долу едно и също:300 гр овесени ядки, 8-10 яйца, 250-300-400 гр пилешко, 150-200 гр ориз/500-700 гр картофи, 1 сандвич голям, 1-2 дози протеин, 1-2 кисели млека.

Колко кг си в момента ?

Айде почвай да го водиш пак дневника ако имаш време,ще е интересно(предполагам не само на мен). :)

Малко в кадър.

Андриане ти си станал животно!!! (bow) Колко кила си?

Супер форма ! :)

Андриане ти си станал животно!!! (bow) Колко кила си?

Явно не ще да каже и тва е. :D

Браво!

Благодаря ви момчета! За килограмите ще ви излъжа някъде 75-76-77 съм.

02/02/2012

Гръб

1. Вертикален скрипец V-образна ръкохватка-15,14,8,10x70,80,90,90кг
2. Гребане с щанга подхват-15,12,10,10x85,100,110,110кг
3. Гребане с дъмбел-20,15,12,8x40,40,52.5,60кг
4. Хоризонтален скрипец V-образна ръкохватка-12,12,12x80,90,90кг
5. Трапец с щанга-20,20,20,15,12x100,120,120,130,155кг