Покачване на кг. за момиче

.

Въпроса е да не се тъпчеш,а да ядеш минимум по 4-5 пъти на ден нормално. :)

.

Wow 2500 калории дневно - аз съм 86 кг и тренирам тежко, а приемам около 2800-2900. Не са ли мн за теб 2500?

И на мен тези 275гр въглехидрати на ден ми се струват много за твоите 47кг

.

Дам, знам че се доверяваш на формулата. Пробвай ако почнеш да качваш бързо и мазно, променяй навременно. Нормално качване за мен е 1кг на 3-4 седмици.

В зависимост от активността, с която смяташ, КБ ти се получава 1800 или 2000. Общо взето към 2100-2200 са ти достатъчни.

Предлагам ти да се храниш по равномерно балансиран режим. Ще трябва да обърнеш внимание и на храните, които консумираш, тъй като баница с боза, кебапчета и само плодове като междинно хранене не са от най-подходящите. В статията за РБД са описани подходящите храни за режима.

Нищо съществено не казваш за тренировките си. Ако искаш да качиш активно тегло ще трябва да наблегнеш на по-тежки силови тренировки и да зарежеш тези ”пак тренирам но мн леко колкото да не хвана “мързел”и не с строго определена програма”.

Разгледай раздела с фитнес програми и си избери някоя според нивото, на което мислиш, че си.

А именно по колко грама на ядене трябва да има в чинията за да се постигне увеличаване на кг. Мисля че там ми е главната грешка .

Няма такова нещо. Грамажа на порцията трябва да е умерен и да не превишава 800-1000гр. (мисля, че толкова беше нормалния обем на стомаха). Въпреки това, колко грама е дадена порция зависи от храната и не е константа. Може да ядеш сирене от 100гр., което да ти носи 300 калории, а можеш да ядеш и 100гр. краставица, която ще ти донесе 15 калории. Нагласяй макронутриентите, а калориите и грамажа на порциите ще се напаснат сами.

Поздрави!