Малко помощ относно тренировъчна програма.

Здравейте, от много време насам се занимавам със спорт, и по - точно плуване, но имам един основен проблем - не мога да стегна коремните мускули. Висок съм 1,75м, тегло 73-75 кг.  Преди две седмици си изградих програма, но не съм сигурен дали е правилна. Бих искал да ви помоля да я погледнете, и да ми кажете къде ми е грешката. До сега не съм тренирал по програми, а и това ми е първата. Ето програмата :

1- Вертикални коремно-тазобедрени повдигания - 4 серии по 15 повторения
2- V - преса - 4 серии по 15 повторения
3- Гръбна преса - 4 серии по 20 повторения
4-  “Янда” коремни сгъвания - 4 серии по 20-25 повторения
5- Коремна преса с тежест(10кг) - 4 серии по 15-20 повторения
6. Махало на земя - 3 серии по 15-20 повторнения
7- Повдигане на крака от лег - 4 серии по 15 повторения
8. Вакуумки - 3 серии по 10-15 повторения

Почивка между сериите - 1 минута

Програмата я изпълнявам 3 пъти седмично (1,3,5).

Ако може да ми кажете къде съм сгрешил , ще съм ви много благодарен.

каква ти е целта с тея 50000 упражнения за корем ?!

С толкова много упражнения сигурно и някой културист ще види голям зор ... кръста ми ще си е отишъл след няколко такива тренировки колкото и да е здрав , но със сигурност няма да доведе до желания ефект върху корема ... направо си е смърт това!?

Прави само 3 упражненя по 3 серий ! Повчере не са ти нужни, както казаха и по-горе :)

И какво ? - само за корем ли ще тренираш през седмицата ? - няма смисъл.

каква ти е целта с тея 50000 упражнения за корем ?!

Как каква бе човек? Аз на какво съм те учил - иска плочки чиляка :D
Мисли си, че колкото повече упражнения прави, толкова по-бързо ще дойдат мечтаните плочки :D

Предполагам си черпил идеи от Силен и впечатляващ корем с две приоритетни тренировки седмично , но защо не реши да я изпълняваш нея, а да съчиниш нова програма?

Също така мисля, че да тренираш три пъти корем в седмицата, особено с такова натоварване, не е уместно. 1 до 2 пъти седмично е достатъчно.

Поздрави!