Монолози

Тренировка 256
47 минути

Крака
1. Бедрено разгъване - 15х5, 15х6, 15х7, 12х8;
2. Бедрено сгъване с един крак - 12х3, 12х3, 12х3, 12х3.

Рамо
1. Раменни преси с дъмбели - 12х30, 12х35, 12х40, 12х45
2. Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 12х20, 12х25, 12х30, 12х30;
3. Повдигане на ръце встрани при наклон напред - 12х25, 12х25, 12х25.

Тренировка 257
52 минути

Гърди
1. Лег - 12х60, 10х70, 8х80, 8х90;
2. Полулег с дъмбели - 12х40, 12х45, 12х50, 12х50;
3. Пек-дек - 10х10, 10х11, 10х12, 10х13.

Трицепс
1. Разгъване на дъмбел с две ръце зад врат - 12х22.5, 12х25, 12х27.5, 15х30;
2. Разгъване на горен скрипец - 12х60, 12х65, 12х70, 12х75.

Почувствах, че работните тежести започват да ми олекват и затова започнах да ги увеличавам. Дано усетя кога да спра.  (sweat)

Тренировка 258
62 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 15х50, 15х60, 15х80, 15х80;
2. Дърпане на машина, отгоре - 12х70, 12х80, 10х90;
3. Дърпане на долен скрипец - 12х60, 12х70, 12х80;
4. Хиперекстензии - 3х15 +10 кг. добавена тежест.

Трапец
1. Повдигане на рамене с щанга - 20х80, 20х80, 20х80.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 12х20, 12х25, 12х30, 9х35;
2. Сгъване с крив лост - 10х20, 10х30, 10х30, 10х30.

Трябваше да свърша в рамките на 60 минути. Но като сметнах, че на всеки две минути и половина съм правил серия се успокоих.
Следваща тренировка евентуално в петък, че нещо е напечено положението.

Най-накрая приключи студентската сага на бате ви Владо!
Тя започна преди 24 години като студент по Медицина и завърши вчера като бакалавър по Бизнесадминистрация!

Поздравления, Владо! : )
Честно казано, мислех, че аз съм попрекалила със студентските години, но ти току - що ме опроверга!
Това беше на шега, а иначе моите адмирации за ентусиазма, с който правиш нещата. Те се отблагодаряват в един момент.

Владо, никога не е късно да почнеш да учиш и още нещо ;). Така че, сигурен ли си, че сагата е завършила? :)

Поли,
днес са ме търсили от рекордите на Гинес, но съм бил на тренировка и не са ме намерили :D
Истината е, че два пъти ме приемаха да уча Медицина, но аз изкарах втори курс и зарязах учението. След това ме приеха да уча Икономика, но така и не се записах да уча. Поради липса на образование няколко пъти пропуснах златни шансове и това ме стимулира най-накрая да завърша. 

Светльо,
със сигурност сагата не е завършила. Може би следващата стъпка ще е магистратура по Теология.

Само магистратура не знам дали ще е достатъчна :) Богословието е сериозна наука. Но ако се запишеш може и аз да се пробвам :)

Тренировка 259
40 минути

Правих крака и рамо.
Лека и тонизираща тренировка. Разгъване и сгъване на машина за бедра. Разтваряне и преси с дъмбели за рамо. Раменни преси на машина.

Тренировка 260
50 минути колоездене.
Повъртях педалите в парковете около нас. Трябваше да бъде темпово, но по едно време усетих, че въртя доста лежерно. Така че и с колоезденето не я свърших никаква.

Тренировка 261
31 минути

Гърди
1. Лег - 12х50, 10х70, 8х90, 12х70;
2. Машина за горна част - 10х10, 10х10, 10х9, 10х9;
3. Пек-дек - 12х65, 12х65, 12х65, 12х65.

Трицепс
1. Разгъване на горен скрипец - 12х60, 12х65, 12х70, 12х65;
2. Разгъване на дъмбел зад врат - 12х12.5, 12х12.5, 12х12.5, 12х12.5

Бърза и стегната тренировка. Много прецизни повторения с малки почивки между тях.

Тренировка 262
23 минути

Гръб
1. Придърпване на горен скрипец;
2. Придърпване на долен скрипец;
3. Едностранно гребане с дъмбел.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели;
2. Сгъване с крив лост.

Изключително интензивна тренировка. Почти без почивки между сериите. Направих по една загряваща и три основни серии на упражненията за гръб и по четири серии на упражненията за бицепс.

Тренировка 263
49 минути

Крака
1. Бедрено разгъване - 15х5, 14х6, 13х7, 13х8;
2. Бедрено сгъване - 12х3, 12х3, 12х3, 12х3.

Рамо
1. Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 12х15, 12х20, 12х25, 12х30;
2. Раменни преси с дъмбели - 12х35, 12х45, 10х50, 10х45;
3. Повдигане на ръце встрани при наклон напред - 12х25, 12х25, 12х25.

Трапец
1. Повдигане на рамене с щанга - 15х110, 15х110, 15х110.

Сутринта не закусих и тренирах на гладно. Щях да приключа по-бързо, но показах на един младеж как се прави тяга и се замотах.

Тренировка 264
31 минути

Гърди и трицепс
1. Лег - 10х70, 8х90, 6х100, 8х90;
2. Пек-дек - 10х75, 10х75, 10х75;
3. Кофички - 10, 10, 10;
4. Лицеви опори - 15, 15, 13;
5. Разгъване на горен скрипец - 12х60, 12х60, 10х60.

Отново интензивна тренировка с малки почивки между сериите. Обещал съм си да не правя серии на лег с повече от 100 кг., за да пазя лактите.

Владимир Караиванов Имам дългогодишни наблюдения върху девойки, трениращи с леки дъмбели и розови гирички. Правят го по следните причини:
1. Искат да разходят марковите си дрешки из залата;
2. Да кажат, че са ходили на фитнес, а всъщност са имали време за губене;
3. Заблудени са и неграмотни, относно начина на трениране;
Само една много малка част от тях имат добра генетика, бърза обмяна и им стига  лека тренировка, за да поддържат форма.
Дано си от последните!
Истината е, че с леките дъмбелчета правиш едно голямо ...Нищо.
А знаеш ли, колко години тренировки с големи тежести са нужни на една жена, за да загрубее тялото и?

Не съм и от тези малоумни лигли.
Аз съм точно от тези с бързата обмяна за късмет.И за мен тренирането си е точно за поддържане на форма,но това не значи че нямам места където трябва да кача но не ми се иска да става по-грубия начин.

Не съм и от тези малоумни лигли.
Аз съм точно от тези с бързата обмяна за късмет.

Не съм подценявал и за момент интелигентността ти. И аз предположих, че си от този тип, защото и съпругата ми е същата. Почти без усилия изглежда перфектно, а аз съм постоянно на диета, но съм все така “пухкав”.
Ти си избрала по кой път да вървиш и щом имаш резултати - прави го.
А грубият женски вид се постига с много години тежки тренировки, големи тежести, храна и стимуланти!

Не съм и от тези малоумни лигли.
Аз съм точно от тези с бързата обмяна за късмет.

Не съм подценявал и за момент интелигентността ти. И аз предположих, че си от този тип, защото и съпругата ми е същата. Почти без усилия изглежда перфектно, а аз съм постоянно на диета, но съм все така “пухкав”.
Ти си избрала по кой път да вървиш и щом имаш резултати - прави го.
А грубият женски вид се постига с много години тежки тренировки, големи тежести, храна и стимуланти!

Най-вече със стимуланти !

D&D, очевидно тренираш нещо и имаш някакви резултати, но все пак ти липсва малко по - широк поглед върху нещата. Твоето схващане, че жените не трябва да вдигат повече от 5 кг., определено е поовехтяло и е редно да се актуализира...ако останеш във форума, сама ще се убедиш.
Що се отнася до визията, постигната с даден тип тренировки - тя е въпрос на личен избор. Факт е, че тренирането с тежести придава атлетичен вид. На мен това ми се нрави, на теб - не...и понякога се чудя дали съзнателният избор на някои жени да поддържат крехък, дори немощен външен вид, не се дължи на страха от загуба на мъжкото покровителство, доколкото за такова може да става въпрос в днешно време.
Генерализирането не е от полза в случая, но информираният избор - определено.

Оххххх, нека ми е тежко и да изглеждам ...яко 8-)

Тренировка 265
40 минути

Крака и Рамо
1. Клякане - 10х50, 10х70, 10х80;
2. Бедрено разгъване - 12х5, 12х6, 12х7, 12х8;
3. Бедрено сгъване - 12х3, 12х3, 12х3;
4. Раменни преси с дъмбели - 12х35, 10х45. 10х45, 10х45;
5. Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 12х20, 12х25, 12х30, 12х25;
6. Повдигане на ръце встрани при наклон напред - 12х25, 12х25.

Не посмях да сложа повече килограми на клека. Беше ми доста леко, но реших да не дърпам дявола за опашката.

На последната тренировка усетих сериозна болка в десния лакът. Затова си дадох една седмица почивка. Но днес отново съм в залата.

Тренировка 266
35 минути

Гръб и бицепс
1. Дърпане на машина, отгоре - 12х50, 10х70, 10х80, 10х90;
2. Дърпане на долен скрипец - 12х60, 12х60, 10х70, 10х80;
3. Дърпане на горен скрипец - 12х60, 12х60, 12х60;
4. Сгъване с дъмбели - 12х25, 10х30, 10х35, 10х30;
5. Сгъване на долен скрипец - 12х30, 12х35, 12х40, 12х45.

Тренировка 267
46 минути

Гърди и трицепс
1. Лег - 15х50, 12х70, 10х80;
2. Пек-дек - 12х75, 12х75, 12х75, 12х75;
3. Лицеви опори на стойки - 15, 15, 15, 15;
4. Кофички - 10, 10, 10, 10;
5. Разгъване на дъмбел зад врат - 12х22.5, 12х22.5, 12х22.5, 12х22.5;
6. Разгъване на горен скрипец - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60.

Почувствах дискомфорт при лега и затова не довърших. Иначе съм ок.

Тя започна преди 24 години като студент по Медицина и завърши вчера като бакалавър по Бизнесадминистрация!

Човече, извинявай за спама, но това мнение много ми хареса...искам просто да те поздравя! :)

Тренировка 268

Крака и рамо
1. Клякане - 10х50, 10х70, 10х80, 10х90;
2. Бедрено разгъване - 15х5, 15х5, 15х5, 15х5;
3. Бедрено сгъване - 12х3, 12х3, 12х3;
4. Преси на машина - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40;
6. Преси с дъмбели - 10х40, 10х40, 10х40, 10х40.

90 кг. са ми леки при клякането, но трябва да внимавам. Намалих работните тежести при упражненията за рамо заради болките в лактите. Това е,  старост-нерадост.

40кг единия дъмбел ли е?

40кг единия дъмбел ли е?

Не, приятелю. За удобство винаги пиша общия сбор. Поради хронични травми в лактите сега работя със символични килограми.  Но никога не съм правил работни серии с повече от 32.5 кг на дъмбел.

Ясно. Е за мен 20кг не са символична тежест за рамо... напротив 40 килограмов дъмбел и 10 повторения в серия ми се струват мноооого, за това попитах :)

Рано сутринта направих принудителна кардио тренировка. Бързо ходене от нас до работата. Време 49 минути. Не било близо от кв. “Витоша” до ведомството. Не ми се правеше такава тренировка, но автомобилчето е на ремонт, а велосипеда остана снощи в службата. А пък по миризливите и раздрънкани автобуси въобще не ми се вози.
Хайде със здраве!

Владо, чудя се не те ли гризе отвътре понякога, да вкараш по-различни неща в тренировката, имайки предвид борческата ти подготовка ? Не ти липсва “онова” натоварване ?

Владо, чудя се не те ли гризе отвътре понякога, да вкараш по-различни неща в тренировката, имайки предвид борческата ти подготовка ? Не ти липсва “онова” натоварване ?

Сашо, гризе ме, чак ме е прегризало целия. Липсва ми “миризмата” на залата по борба. Липсва ми и куртката за самбо. Липсва ми прекия двубой със съперника. Скоро един приятел ме пита защо не се подготвя и участвам на световно за ветерани. Отговорих му това, което ще отговоря и на теб, но на лични съобщения.

Владо, чудя се не те ли гризе отвътре понякога, да вкараш по-различни неща в тренировката, имайки предвид борческата ти подготовка ? Не ти липсва “онова” натоварване ?

Сашо, гризе ме, чак ме е прегризало целия. Липсва ми “миризмата” на залата по борба. Липсва ми и куртката за самбо. Липсва ми прекия двубой със съперника. Скоро един приятел ме пита защо не се подготвя и участвам на световно за ветерани. Отговорих му това, което ще отговоря и на теб, но на лични съобщения.

Ще чакам, а ако стигнеш до подготовката за Световно за ветерани, ще стискам палци и ще съм насреща с каквото мислиш, че мога да помогна !

Тренировка 269

Гръб и бицепс
1. Мъртва тяга - 10х60, 10х90, 10х110, 10х120, 15х90;
2. Дърпане на горен скрипец - 10х60, 10х65, 10х70, 10х75;
3. Дърпане на долен скрипец - 12х60, 12х65, 10х70, 10х80;
4. Сгъване с дъмбели - 12х20, 12х25, 10х30, 10х35;
5. Сгъване на дъмбел от коляно - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5.

Нe бях правил тяга от 4 месеца, но имах чувството, че не съм я спирал изобщо. Между сериите правих подскоци на въже за време. Накрая ги закръглих на 2000. Доста бях оплезил езика.
Прочетох интервюто на проф. Добрев и той казва, че трябва да се тренират далеч отстоящи мускулни групи. Това ме кара да се замисля и да променя нещо. А вчера и Сашо ме “сръчка”, така че ще мисля нещо. Отворен съм за предложения. Може и да почерпя.

Тренировка 270

Гърди и трицепс
1. Лег - 10х50, 10х70, 8х90, 4х100, 7х90;
2. Пек-дек - 12х75, 12х75, 12х75, 10х75;
3. Лицеви опори - 4х12;
4. Кофички - 10, 10. 10, 9;
5. Разгъване на горен скрипец - 12х60, 12х65, 10х70, 10х75.

След лега намалих почивките и успях да завърша под 40 минути. Май ще трябва да махна кофичките, защото лакетчето осезаемо се обажда.

Владе, искаш ли един-два съвета от мен ?

Сашо, с удоволствие бих приел и три съвета от теб. Явно зациклям и се въртя в един омагьосан кръг и ми трябва странично мнение.

Валдо, сега ще станеш пак чук:)

Сашо, с удоволствие бих приел и три съвета от теб. Явно зациклям и се въртя в един омагьосан кръг и ми трябва странично мнение.

Тук или на лично ?

Валдо, сега ще станеш пак чук:)

Не чук, а цяла наковалня ще стана!
А най-опасно ще е ако стана чукундур!

Валдо, сега ще станеш пак чук:)

Не чук, а цяла наковалня ще стана!

Не, не, чук, защото както е казал Вожда и Учителя на българския народ “Ако не си чук, ще си наковалня !”

А най-опасно ще е ако стана чукундур!

Това става само рождение :)

Като сме започнали с лафове и лозунги от соцвремето, ето няколко:
Да не оставим неодрусана слива в нашето село!
Селянино изми ли си яйцата? (лозунг АПК)
Дръж маркуча си в изправност! (лозунг в пожарната)
При директора се влиза само по голяма нужда! (Надпис на вратата на директорски кабинет)

Тренировка 271

Една супер серия от:
8 набирания с широк хват, 23 кофички, 8 набирания с тесен хват,  23 лицеви опори с прибрани лакти, клек на един крак - ляв 4, десен 2, 70 коремни преси.

Кръгова тренировка
Първи кръг - суперсерии от:
1. Раменни преси с щанга  6х40 +  борческо въртене с дъмбел 17.5 кг. - 6 броя на ръка;
2. Тесен лег 6х60 + лег 6х80;
3. Гребане с щанга 6х75 + мъртва тяга 6х110;
4. Разгъване на Г-машина 6х8 + сгъване на Г-машина - 6х50.

Втори кръг - суперсерии  от:
1. Раменни преси с щанга  6х40 +  борческо въртене с дъмбел 17.5 кг. -  6 броя на ръка;
2. Тесен лег 6х60 +  лег 6х80;
3. Гребане с щанга  6х85 +  мъртва тяга  - 6х110;
4. Разгъване на Г-машина 6х9 +  сгъване на Г-машина  -  6х55.

Трети кръг - суперсерии от:
1. Раменни преси с щанга  6х40 +  Борческо въртене с дъмбел 17.5 кг. - 6 броя на ръка;
2. Тесен лег 6х60 + Лег 6х80;
3. Гребане с щанга 6х85 +  Мъртва тяга с широк захват - 6х110;
4. Разгъване на Г-машина 6х10 + сгъване на Г-машина - 6х60.

Завърших малко под 40 минути. Бях забравил какво е силова тренировка с акцент върху функционалността. Тежък съм и набиранията бяха мъка. Всички работни тежести, особено раменните преси,  ми бяха леки, но не посмях да сложа повече, за да свикне тялото ми на новото натоварване. Само на борческото въртене килограмите бяха точните. Чувствах се силен, но въздухът ми бързо свърши. Между суперсериите почивах около 20 секунди, а между кръговете около 3 минути.