Пътят на Сивия рицар - Кръв и Желязо

След днешната тренировка някой да ми купи нови плешки и глутеуси!

Напади назад/изометрични лицеви/ротации с хиповете/глутеус мостове/негативни набиранки/ротации за раменцата и още ротации за паласките.

Следва дилоад седмица и край на основната корективна работа. Дано започна да правя хубави нещица за мускули.

200 грама бадеми/200 грама кашу/200 грама орехи/200 грама фъстъци/200 грама лешници. Всичко сурово за 13 лева. :)

Като се похвалваш така се споделя и от къде :D Аз вчера си купих бадеми на 17,30 и се зарадвах, че съм на далавера, а ти ми разби илюзиите :D

Благоевград!:)

Колегата беше командировка там точно днес... как да е напиши къде, ако не е тайна, но по-точно може на някой друг да му е от полза ;)

Едно магазинче за плодове и зеленчуци при Волга и градската градина, една пресечка над Виталис.

Днес ме чакат 2хмакс на Планк... Дали няма да се лее много пот и да се стене като гъза ми натежее и лактите ми изтръпнат...

200 грама бадеми/200 грама кашу/200 грама орехи/200 грама фъстъци/200 грама лешници. Всичко сурово за 13 лева. :)

Пътувам често натам, изпълнявам поръчки срещу скромно комисионче Разбира се :D

Ако пътуваш натука, аре да те водя на свинско и минерална вода?
Днес 3 минути макс планк. 1:30 минути страничен планк. За 1 месец съм удвоил времето в позиция планк.

Може би другата седмица, ше ти пиша предварително ...то поне по кафе да пием .

Няма такава пародия покрай тези протести. Чист фашизъм си е това за мен... Най-накрая или към гражданска война ще отидем или нищо няма да се случи. Средно положение не виждам... Да не говорим, че ромите не трябва да се третират като “роми”, а като граждани на България. Като не е търсил работа 6 месеца му спираш помощите и да умира от глад. Пък да видим дали няма да се моли за работа. А като го хванат да краде, не да го смачкат от бой, а да го пратят по затворите. Иначе да взимаме горелките, да правим клади и да ги почваме... И някакви деца на тия протести, по 15 години къде не знаят къде шетат и за какво става въпрос. Да не говорим, че тая история покрай цар Киро е толкова тъпа... Изведнъж намерили, че е крил данъци еди колко си години... Сега давността на делата е изтекла почти... Пълни криви глави...

Основният период корективна работа приключи и си чакам новата програма.

Можеш ли да опишеш примерно хранене в един нормален ден. И опитах се да проследя, но не можах - на колко дни се пада чийт денят?

200-300 грама готово месо/100-150 грама ядки/100-200 грама плод
200-300 грама готвено месо +салата
Вечеря като второто.
Чийтвам след 18:00 часа на всеки 5 ден.

Пак съм изпуснал нещо. С риск да прозвучи глупаво... В момента още качваш килограми?!?

Не, сега чистя. :). Не знам дали ще променям нещо, когато започна да тренирам наистина. Но усещам, че качването ще се състои от следтренировъчен шейк от глутамин, изолат и малтодекстрин...

And we take game 1 9:1 Доволно нагърмяване днес :)

Чакам си програмата. Какви промени ше настъпят?
При храненето ще включвам около 100 грама карбс от картофи/кафяв ориз и броколи при вечерята след дните, когато тренирам крака. По време на тренировка ще се приемат около 20-30 грама БЦАА, а след всяка тренировка - 30-40 грама изолат, 20-30 грама глутамин и 60-80 грама малтодекстрин. Ще се тренира 4 пъти седмично. Време е за избухване, дами и господа!

Може ли да опишеш един ден, но ясно т.е.
- Хранене - какво точно включва всяко едно.
- Тренировки - и съответно какво точно си правил.

Ако е тайна, защото е правено от треньор и не можеш да го споделиш на 100% в публичното пространство недей.

За храната не мисля, че е проблем.
Сутрин 200-250 грама месо, 100 грама сурови ядки, 100-200 грама плодове.
След 6-7 часа 200-250 грама месо със салата.
След 6-7 часа 200-250 грама месо със салата.
Относно тренировките - обещал съм да не казвам. Просто корективна работа за активиране и заякване на глутеусите, корема и ротаторите в раменете. Както и елиминирането на дисбаланс между лявата и дясната ми част на корема.

Ние пак ще кажем, че не те караме да ни въвеждаш в светая обител...просто споделяй работа за горна, долна част, бягане, лягане, скачане с парашут, гонене на щрауси...е такива специфики...

Планкове, напади назад, ротации за рамене, крос-степ-ъпи, негативни набирания, изометрични лицеви и набирания, ротации в пояса за заякване на хиповете, глут-мостове на 2/1 крака/крак. Неща, които никога не съм си мислил, че ще трябва да правя. :)

Днес сумо-тяга, български клек, глутеус мост от лежанка и малко повдигане на краката от вис.

Горна лежанка, набиранки, долна лежанка, хоризонтални набиранки с 1 ръка и малко колелце.

След всяка тренировка пия шейк от порядъка 30-40 грама изолат, 20 грама глутамин, 60-80 грама малтодекстрин. Преди лягане ЗМА.

От тоз малтодекстрин дали си усетил реално по-добро възстановяване на гликогена или лежиш само на теоретичната обосновка, която си чел?

Не ми се експериментира, но веднага ме дига този шейк. Дали е от глутамина, от изолата, от малтодекстрина - не знам. Факт е, че бързо те дига. Дано не омазнява...

Аз ще ти кажа бе...вдига те, защото Ефо го пие, не за друго:)

Дядо, в понеделник след тренировката за долна част, отидох веднага на бейзбол, което си беше още около час и нещо активност. Бяха ми се събрали 3 часа нон-стоп движение. Бях доста уморен, извадих си шейка, разтворих го в половин литър вода, изпих го и на следващия ден бях като нов.

Почвам и аз...

Дано не е сарказъм. :)

Един бърз въпрос - можеш ли с 2 думи да ми обясниш разликата м/у малтото и декстрозата ? До колкото знам и двете са бързи въглехидрати, и двете вдигат инсулина. Какво е различното ?

Тук трябва да помагат Бате Кольо и Хедхънтър, защото едва ли моя отговор ще е напълно правилен. Според проучвания малтото се усвоява по-бързо от глюкозата, но ГИ не му е толкова висок, тоест не те изстрелва в комоцио от невероятни прилив на инсулин, когато вкараш 60-80 грама за няколко секунди. :)
Днешната тренировка:
Напади назад 70 кила
Добро утро 45 кила - бахти колко съм колеблив тук...
Гоблет клек - 40 кила
Малко упражнения върху топка.

Следващата седмица ще има напади назад близо до 100-те килограма. Интересното за добро утрото - щангата въобще не ми тежи, но тръгна ли да се навеждам напред автоматично тръгвам като за движение клек. Някакъв подсъзнателен страх изглежда. Или просто тялото не се е научило да работи като хората. Утре живи и здрави ще се тренира горница. А да, много неприятно по време на мач температурата да падне със 20 градуса за 10 минути. Много неприятно ти потича носа и целия се сковаваш.

Днес доволно нагърмяване на горницата. Пуш преси с 1 ръка с дъмбел, двойно гребане с дъмбел, лежанка с тесен хват, гребане с ръкохватка, външни ротации и корем.

Дами и господа... Нещо се разнежих точно преди да си легна... Много голям филм е този наш живот, със всичките ни планове и амбиции. Тъпо е, че рядко намираме време наистина да живеем, а само гледаме банковата сметка да расте и да изпуснем момента, когато трябва да харчим парите си. Нищо не се знае какво ще се случи утре... Дали няма да ни сгази кола и т.н. Заеби, живота си е един миг. Както сме млади, утре вече сме стари и немощни... Какво толкова ги мислим нещата, и аз не знам. Но в едно започвам да се убеждавам все повече и повече - всеки да върши това, което го кефи. Няма значение колко е долно, да го върши. Както казва един приятел “Един умреш, след това цел живот умрел.” Нека намерим някакъв баланс между работа и удоволствието, че напоследък май само първото надделява и в страната си е.. майката покрай тази Катуница и т.н.
http://www.youtube.com/watch?v=fu_ghz890lQ&feature=related
Едно поздравче с гениален български глас. Да сте живи и здрави, дами и господа, НАИСТИНА НЕМА ПО-ВАЖНО ОТ ТОВА!

Това го знаем...нещо правиш ли по въпроса...
Никой не може да живее без пари...Реалното и идеалното много се размиват в абсурдното ни общество...
Като оправиш света, ми се обади...да видя каква каша си забъркал...

Песента е добра!

Днес много як ден! Излязох 10 часа и се прибрах в 9 вечерта... Лекции, яка репетиция, среща с клуба ми, мощна тренировка... Какво повече му трябва на човек? А да, чаша винце и Деси Добрева преди сън! :)