Дневникът на Бухтьо

Днес:
Набиранки-10х5(общо 50 броя)
Лостът е неудобен, че са 2 1 под друг и като се опъна единият опира диафрагмата, ама ще го нагляса.

Храната:литър мляко, 3 яйца с масло,2 сандвича(пълнз. хляб, айсберг,прошуто към 30гр), шницел с пържени картофи,ябълка, 500мл енергийна напитка(много са ми вкусни),250гр йогурт, 300гр пуешко,100гр вурстчета с бекон,салата(домати,краставици, айсберг,йогурт)

Днес:
Набиранки-10х5

Храната:ябълка, литър мляко, 150гр пуешко,2фпх,сандвич(2фпх,прошуто, гауда), шницел с картофена салата, 250 йогурт и другото не си го спомням :D

Днес:
Набиранки-10х5
Експлозивни лицеви опори-5х5@60кг, 3х10@СТ
Експлозивен български клек-5х5 на крак
Стречинг
Тежестта беше разпределена. Набиранките бяха по-лесни от преди.

Храната:малко бисквити, 2 сандвича(4фпх, много месо, 2 парчета гауда),кайсия литър мляко,2 яйца с малсо, 1фпх,малко шунки и филета,2 круши

Днес:
Набиранки-10х5
Коремни преси с вдигнати крака-3х20
Страничен планк, преден планк-3х15,15,25сек- без почивка с редуване на страните

Храната:като предишните дни

off: от къде идва името на дневника?

Като почнах с щангите, всяка вечер ядях извара, че нали била полезна, обаче я “овкусявах” с 2 лъжици мед, 1-2 банана и прясно мляко. Това всяка вечер. И за месец някъде бях качил малко мускули, но и стабилно коремче и от там някой каза, че съм му напомнял на бухтичка. Коремът го свалих за 2 седмици, но и до ден днешен съм дебел, дебелкьо, бухтьо и тн. Не, че ми пречи, де :)

Днес:
Набиранки-10х5
Кофи на лост-10,9,8

Набиранките днес бяха лесни, а тези кофи(спускам до диафрагмата) са ми странно трудни.

Нещо ме мързи да пиша храната, но тя предимно се състои от:прясно и кисело мляко, гауд, пилешко месо, салата, малко плодове и пълнзърнес хляб. Има и някой друг боклук днес.

Днес:
Набиранки-10х5
Пистолети-15клека, 5,13,10,7,10-на крак

Набиранията бяха с широк и раменен надхват. Пистолетите с леко подпиране на висящата ръка/крак(главно като десният работеше).

Днес:
Набиранки-10х5
Лицеви опори
-5,5,5,5,6х60кг(разпределни)-не баш chest to ground
-експлозивни-3х5 с пауза долу, върху тънка  подложка
-нормални-15,20 chest to ground

От вчера МТ на бедра, десен глутеус и еректори(???)

Днес:
Набиранки-10х5
последен ден от набиранията.

Днес:
Hang power clean-3х20, 6х3@30,35,35,37.5,40
Преден клек-5х5@40,60,70,80,90
Български клек с дъмбели-6х2х18, 2х6@2х30 на крак
Toes to bar-10,10
Извивки встрани на уреда за хиперекстензии с диск-3х10@5кг на страна
Калф машина-3х20,20,17@55кг
Времетраене:75мин
Час след това-Мачкане с топка и стречинг на цялото тяло(AIS, нормален и стречинг схема за бедра)

Олимпийското още го мисля, че си дърпам с ръцете, ама някой повторения стават добре. Предният клек не ми тежи в краката, а в пояса. Бях запланувал още 1 серия БГ клек, ама нямаше силици.

Да опишем и храната:
-литър мляко
-кафе, витамин С
-тренировка
-банан, 30гр pharma whey
-2 кисели млека, към 30гр шоколад
-1/3 от 6 яйца, 300гр пуешко филе, 4пфпх
-втора трета
-трета трета
-80гр прошуто, 50-70гр сирене

Като стойност(грубо):Б-200, В-160, М-125, 2600ккал

Днес:горна част
Кубинска преса с дъмбели-2х10@2х4кг
Лег-10х20,5х60, 2х3@80,90, 3х3@95
Набиранки-5хСТ, 2х3@20,30, 3х3@35, 6х20
Раменна преса с дъмбели-4х6@14,20,20,20
Мечка-4х10@35,35,50,50 на лоста
Флайс от полулег-2х10@2х10кг в СС
Пулоувър с лост-2х10@28кг
Времетраене:70мин

Не много тежка лежанка. На 35 и 20 последните набирания брадата не успя да мине над лоста. Пресата с дъмбели и мечката(много яко упражнение, за първи път го правя с лост) възможно най-експлозивно. 1 час след тренировката мачкане с топката и стречинг.

И храната:
-80гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-1литър прясно мляко 1.5%
-1/2 от 6 яйца, 150гр пуешко филе, 50гр сирене,50гр телешки суджук,3пфпь
-втората половина,2пфпх
-1/2 от 300гр извара, 1 кисело мляко
-2та половина

като стойности го изкарвам-~Б:165, В:210, М:85, 2750ккал
излгежда ми добре, но винаги мога да вкарам още малко белтък

Храната:
-литър мляко
-1/2 от 8 яйца, 200-250 свинско филе,2пфпх
-почти втората втора, 1пфпх
-250гр пуешка шунка, пълнз питка(70гр)
-2 кебапчета(по 90гр), 200гр пържени картофи

пп.Сутринта се измерих в 11 часа:82кг

Тренировката днес:
Загрявка:малко мобилизация и 2 рунда от:бедрено разгъване,сгъване,хиперекстензии
Hang power clean:5х20, 2х5х30,35, 5,5,3х40
Лег прес-10х120, 4х5@170,230,280,300
Скачащи напади с дъмбели-5хСТ, 4х5@2х7,2х10,2х14,2х14 на крак
Toes to bar-10,8
Ренегадско гребане-5х14, 2х5@18 на страна
Страничен планк-20сек, 2х20сек@5кг диск на страна
Времетраене:65-70 мин

Нормална тренировка. Някой повторения на клийна минават за посредствени, поне според мен. На лег пресата си усетих колената, заотва по-леко. Скачащите напади са яки, другото беше нормално. 30мин след тренировката-стречинг схема за бедра(на някои разтяжки си усещам вътрешната страна на колянната става.

Храната днес слаба:
Ставане към 1:
-100гр овесни ядки, 1 кисело мляко
-2на доза витамин С, кафе
-тренировка
-30гр pharma whey, банан
-литър мляко с 2 сурови яйца( не е много яко)
-3 тичвички(с кашкавал,извара,сирене)-почти 400гр, 150гр кашкавал, салата(зеле, моркови, магданоз)
Днеска ми прилича на циклично-14часа фаст,10 часа фийд :D

Днес:горна част
Кубинска преса с дъмбели-2х10@2х4
Военна преса-7х20, 3х5@40,50,60 2х4,3(с изтласкване)@65
Чукчета-10х40, 5х5@80,90,100,100,100
Полулег с дъмбели-4х6@20,24,24,24
Набирания-3х10(широк надхват,раменен надхват,подхват)
Facepull-3х10@не знам в СС с
Раменно разтваряне на машина-3х10
Времетраене:80мин

Доволен съм от пресата, не съм загубил толкова много сила там. Другото нормално, но много се бавих.
30мин след това-мачкане с топка.

Храната:
-100гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр pharma whey, 2 малки банан
-литър мляко 1.5%
-150гр пуешко филе, 2фпх
-4 яйца, 100гр пуешко филе, 80гр сирене
-150гр извара,1 кисело мляко

Тренировката:
Hang Power clean-4х5@20,30,35,35, 4х40
Преден клек-5х40, 5х5@70,80,90,95,95
Български клек с дъмбели-2х5@2х14,2х16 на крак
Вертикален скок-3х5
Калф машина-20,15,15@55кг
Обратни коремни(а.к.а dragon flags tuck)-10,9,10
Предна везна tuck-2хнещо

Не беше ден за щангистки и български клек. Другото нормално, при условие, че имаше късно лягане и уиски

Храната:
-100гр овесени ядки, кисело мляко
-кафе, витамин С
-тренировка
-30гр фарма уей,банан
-литър мляко
-250гр пилешка шунка, 180гр многозърнест хляб
-2 кюфтета,2 кибапчета(по-големи), малко огретен
-150гр извара, 1 кисело мляко

Тренировката вчера:
Кубинска преса-2х11@2х4кг
Лег-10х20,5х60, 2х3@80,90, 3х3@97.5, 5х92.5
Набиране-5хСТ, 2х3@15,30, 3х3@35, 6х20
Раменна преса с дъмбели -4х6@16,24,24,24
Гребане с дъмбел-4х6@30,42,42,42
Флайс от полулег-2х10@14кг в СС
Пулоувър с лост-2х10@33кг
Времетраене:65мин

Добър лег, набирането точно до брада. Другото също добре

Храната;
-100гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр грама фарма уей, вафла
-литър мляко
-футбол-към 3 часа с доста почивки
-свинско със зеле(с повече зеле), 1кебапче, 1 кюфте(по-големи), 100-150гр кашкавал
-магнезий+витамин В комплекс

Днес:
Обстойна загрявка
Hang power clean-5х20, 5х30, 5х35, 5,4,3@40
Български клек с дъмбели-6х5@СТ,2х16,2х24,2х30,30,30 на крак
Hip thrust-10х18,10х38,8х48
Калф машина-20,20,19,12@55кг
Toes to bar-12,8,8
Ренегадско гребане-10х18,24,24 общо
Времетраене:70-75мин

Храната от 07.09.11:
бях на планина-400гр филе, към 80гр овесени ядки, 1 кисело мляко, 100гр и повече кашкавал, 1 банан, 3фпх,
-литър мляко,
-4 яйца,100гр сирене

Днес:
-100гр овесени ядки, 1кисело мляко
-кафе, вит С
-30гр шоколад(60%)1/2 от 6яйца, 200гр пуешко филе,1 фпх,1 банан
-2/2 от това
-литър мляко
-свинско със зеле, 100гр сирене
-200гр извара, 1 кис. мляко

Днес:
Военна преса-10х20, 3х5@40,50,60, 3х65, 5,3х60
Чукчета-10х50, 5х80,95,105 2х5@95
Полулег с дъмбели-4х6@16,26,26,26
Набирания-11,8,8,5(шн,н,н,п) последните 2 серии с фитили
Face pull-3x10@32
времетраене:60мин

Слаба преса.На гребането на 105 стана малко като шръгс, затова й свалих, да не се правя на здрав с яката техника. След вчерашната тренировка предмишницата и бицепса ми бях яко изморени и на набирания сдадоха багажа. Между сериите 2 тройко power clean на 50кг

Храната:
-овесени ядки, 1кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр фарма уей, 1 банан
-4яйца, 150гр пуешко филе, 3фрх с крема сирене
-литър мляко
-90гр печени фъстъци
-странджанска плескавица(120гр), телешки бургер(80гр), 100гр картофи по селски
-150гр пилешко,1,5фрх с крем сирене

Храната:
-литър мляко
-овесени ядки, 1 кисело мляко, 2 яйца, 85гр шунка(пилешка)
-150гр пилешко, 2фрх с крем сирене, 115гр шунка(пилешка)
-200гр извара, 1кисело мляко
имаше и много шоколад и 5 нескафета

Днес качване до черни връх от лифта на Драгалевци пеша.

Храната:
-по време на планината-2литра мляко, 3 литра вода, 200гр пуешка шунка,150гр пуешко филе,1 банан, сникерс, 3 палачинки(сладки), 6фпз, 2 яйца,
-2 чушки с ориз и кайма(към 100гр кайма смес общо), 1 кисело мляко
-купа с бобена чорба, 80гр пилешка шунка
-150гр извара, 1 кисело мляко

Тренировката днес: много добра
Лег-12х20, 5х60, 2х3@80,90, 3х3@100(посл. с помощ), 5х90
Набиране-5хСТ, 4х15, 3х30, 3х3@40,35,35, 5х20
Преса с дъмбели-3х6@16,26,26, 4Х26
Гребане с дъмбел-4х6@30,44,44,44
Пулоувър-2х8@38, 10х28
Времетраене:65мин

Лежанката силна, с много лека помощ на последната 3ка. Набирането на 40кг-при 3тото повторение брадата не мина лоста, а последното на 35 беше до носа. Другото добре, като пресата с дъмбели беше тегава, както и пулоувъра. Гребането беше без клатене.

Храната:
-банан, грозде, 200гр пилешко
-литър мляко
-100гр овесени ядки, кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр фарма уей, 2 банана
-купа боб, 3 яйца

Тренировката днес:
Hang power clean-3х5@20,30,40, 3х3@50(от земя)
Преден клек-3х5@50,70,90,  2х4@100
Скачащи напади с дъмбели-4х5@СТ,12,14,14
Калф машина-4х20@55кг
Времетраене:55мин(трябваше да се 50, ама забравих прасеца и се върнах да си го направя)

За 3 часа сън добра тренировка. На предния клек увеличих разкрача и отворих пръстите и вече си е доста широк, ама не ме болят колената така. Имам и съмнения за дълбочината на последната серия. На щангисткото ще сваля килограмите пак на 40 да свиквам с техниката само.

Храната:
-дюнер с екстра месо и без картофи
-200гр пилешко, 5пфрх с майонеза
-вит С. кафе
-тренировка
-30гр фарма уей,80гр стафиди
-5бр аминки гаспари

Днес:
Военна преса-10х20, 3х5@40,50,60, 4,3@65
Гребане с лост, чукчета-10х50, 5х5@70,90,100,100,100
Полулег с дъмбели-4х6@16,26,26,26
Набиранки-11,10,6,7(широк надхват,надхват,тесен надхват,подхват)
Face pull-3х10@30,32,32
Времетраене:час
после мачкане и стречинг на горна част

Имайки превдвид обстоятелствата, и това, че заспах преди да тръгна към фитнеса, стана добра тренировка. Трябва да запомня да си стягам г*за и корем при пресата. На полулега при сваляне ми пука дясното рамо, което ме дразни много. Можеше и по-бързо до свършва, но трябваше да изчаквам другите на последното упражнение

Храната:
-200гр пилешко, пържени картофи
-литър мляко
-овесени ядки, кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр фарма уей, 60гр стафиди
-6 яйца, пъпеш

Днес:
Hang power clean-3х5@20,30,40, 3х45, 3х45
Hip thrust-3х5@50,60,70, 3Х80
GHR-3х5@СТ с помощ от ръцете
Калф машина-2х20@50, 2х15@60
Dragon flags-3x5
Хиперекстензии-3х15,10,10@15кг диск
Предна везна tuck-2х~20сек
Времетраене:60-65мин

Хип тръстът ми е много неудобен, а GHR не е лошо упражнение и мисля да го включа в програмата ми. Коремът беше натоварен добре, но на флаговете нямам още нужната сила и първо тръгвам с краката. За другата седмица мисля долната част да е преден клек и ГХР във вторник и скачащи напади с тежест и български клек с дъмбели.

Храната:
-100гр весени ядки
-тренировка
-1 литър мляко 1.5%

Тренировката днес:
Лег-10х20, 5х60, 2х3@80,90, 3х3@100, 5х90
Набиране-2х5@СТ,15кг, 3х30, 3х3@40(надхват,надхват,подхват), 5х20
Раменна преса с дъмбели-4х6@16,26,26,26
Гребане с дъмбел-4х6@30,47,47,47
Пулоувър с диск-1х20@15кг
Времетраене:65мин
След 20 мин-мачкане и стречинг

Много добра тренировка. Легът без помощ този път. Трябва да се отбележи, че някои набирания(2то и 3то от тежките серии) са с леко  подритване в горната фаза, т.е. не са особено чисти, а на 2та серия 3то набиране беше до носа. Ще стоя на 40 докато ги направя без подскачане. Раменната преса беше силна, а гребането с дъмбел с малко по-силова техника отколкото ми се искаше(със засилка от краката). Пулоувърът дихателен. Първите 2 упражнения ми отнеха 45мин :D.

Храната:
-4 яйца, 80гр овесени ядки, 1 кисело мляко, малко сладко
-100гр овесни ядки, 1 кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-30гр фарма уей, банан
-500мл мляко
-2 свински пържоли(по мазнички), 2 каначета, мнооооогоооо салата(домати краставици, сирене, чушки, лук), 2фбх, 2 панирани чушки
-500мл мляко, 250мл енергийна напитка
-80гр фъстъци
-200гр извара, 1 кисело мляко

Днес:
Преден клек-10х20, 5х5@50,70,90,100,100, 3х100(заден)
ГХР-5х5,3,4,5,5, с изтласкване с ръцете в долна позиция
Калф машина-20х55, 3х20,20,15@65
Вдигане на краката от вис-2х15 в суперсерия с
Хиперекстензии-2х15@СТ
Времетраене:45мин

Не бях в кондиция и не се получи много добра тренировка. Важното е, че си направих клека. После реших да полсушам тялото и не го натоварвах особено(мисля, че съм настинал, а и рамото се обаждаше). Серията на заден клек беше ужасна, все 1 не съм клякал през живота си. И такива тренировки трябва да има.

Днес:
Военна преса-10х20, 3х5@40,50,60, 4х65 и 8х40
Чукчета-10х50, 5х80, 5х95, 3х5@105
Полулег с дъмбели-3х6@16,26,26
Набирания-12,8,6,6(нхт,нхт,пхт,пхт)
Фейспул на хоризонтален скрипец с въже-3х10,10,8@20кг
65мин

Нормална тренировка, малко по-малко сила на пресата, а и дясното рамо се обаждаше. Чукчетата бяха с по-изправено тяло, т.е бяха леко тежки(оставам на тези кг). На полулега вече от 4 седмици ми пука рамото и мисля, че заради това се прецака. Фейспула беше с теглена над глава, като завършвам един вид с външна ротация(много добре усещах натоварването).
Утре едва ли ще мога да тренирам, че трябва да си стягам багажа за Англията, а и имам още доста силна треска на бедрата и задника. Следващата седмица ще е делоуд, ако си намеря фитнес там, ако не ще си правя някви неща в общежитието. Такъв е планът!

Храната последните 2 дни не беше на ниво, за днес ще видим.

Направих 1та си тренировка в Англия:
Лицеви опори с крака на леглото-5х10 с различни хватове и стремеж за максимална експлозия.

Утре, ако не вали, смятам да се понабирам малко и така. :)

пп. Храната тук се състои предимно от мляко, пълнз. хляб, някви филета и проче, има и малко зеленчуци от консерви, банани, малко натурален сок с орефяваща водка, риба тон от консерва и тн. Още нямам кухненски принадлежности и живея на саднвичи. :)

Вчера тренирах(ако може да се нарече така):
Набирания-10х5
V прес-3х10
Спринтове-6х~30метра
1 силово възлизане за финал

Първите 5 серии набиранки до гърди и като цяло се стремях да са максимално експлозивни.

Храната е подобна, но вече имам тиган, така че се запоочва с пилешкото и яйцата. :)

Яденето:
-3 чаши мляко(чашата е към 250-300мл), 1 банан
-пилешко със салата,2пфпх(едната е по 40гр)
-пилешко със салата, 500гр йогурт(5гр белтък и 5.5 грама захари на 100гр)
-чаша мляко,100гр чедар
-мултивитамин, магнезий и вит В комплекс,5 яйца, царевица и зелен боб от консерва

май ядох и ябълка :D

Бърза тренировчица в нас:
HSPU-5х5,5,5,5,9
В прес-3х10

храната не е многа яка, поне като честота

Днес:
Силово набиране-15х1(там някъде)
Чинс-3х10,10,7
1 спринт

Първите силови се получиха много добре. След спринта усетих, че са ми изморени краката(защото бях ходил цял ден) и реших да прекратя тренировката.

Храната ме мързи да я описвам

Днес беше нещо като спортен полуден та ходих на джу джитсу, бокс и джудо. Мисля да запиша джудо, защото доста наподобяваше тренировките по киокошин, само без ОФП и размахването на ръце в началото :D

Днес първа тренировка във фитнес на английска земя:
Военна преса-1-х20,4х5@30,40,50,60, 3/4х62.5
Набиране-5х5@СТ,18,18,СТ,СТ
Раменна преса с дъмбели-4х6@16,20,24,26
Гребане с дъмбел-4х6@30,40,40,46
Face pull with external rotaion-4х10@20(да кажем, че бяха 20)
Времетраене:50мин

Фитнесът е страшен, супер голям и си има всичко. Ще го снимам някой път. Малко слаби набирания и преса, ама асистиращите бяха много силни.

Вчера правих-
Силови-10х1
Набиране-10(ндхт), 7(пдхт)+10 обратно гребане

Тренировката вчера:
Преден клек-10х20,5х60,5х80,5х90,5х95,2х100
Power clean from blocks-6х20, 5х30, 2х5@40
Power clean-3х5@50
Български клек с дъмбели-3х5@24
Toes to bar-3х10
Ренегадско гребане с дъмбели-3х5@24 на страна
Времетраене: не знам, но със сигурност над час

Тренирах с щангист по стечение на обстоятелствата. Не е много добър, но разбира нещата. На клековете целях дълбочина, отколкото товар.

Вчера Джудо от 20:00 до 22:00- доволно интензивно, особено на земята.

Тренировката днес:
Лег-10х20,5х60,2х3@80,90, 3х3@95, 5х80
Чукчета-10х20,5х60,5х80,5х100, 2х5@105
Полулег с дъмбели-15х20, 3х6@28
Набирания-10(нхт),10(нхт),6(ухт),6(ухт)
Времетраене:50-55мин

От вчера малко ми е изкълчено рамото и ме болеше леко навскякъде освен в залата :). При полулега още пука дясното и това не е хубаво. На лега нямах много сила, но е нормално за мен след почивка да ми падне лежанката.

Тренировката днес:
Клек-5х15@СТ
Лицеви опори-3х10
V преса-3х10

В стаята. Нямаше смисъл да ходя до фитнеса, защото имам здрава мускулна треска в краката още. Затова лека зареждаща тренировка да съм готов за петък. А,да, и рамото ми се оправя.

Днешната тренировка:
Раменна преса-10х20, 3х5@40,55,65 2х3@65,60, 5х40(с пауза на гърдите)
Набирания(нхт)-5@СТ, 4х5@20кг, 4х20кг
Полулег с дъмбели-4х6@20,26,26,26
Гребане с дъмбел-4х6@36,46,46,46
Face pull(с външна ротация) с въже-3х10@21,21,18кг
Външна ротация с дъмбел-3х10@4кг на страна
Времетраене:55мин
Стречинг

Първа петица на 65кг, не ми се мисли как е изглеждала отстрани. Набиранията още са неудобни, защото с дъмбел между глезените. На полулега нямаше пукане :). Гребането беше тегаво, защото дръжките на дъмбелите тук за по-дебели и тежка за хвата ми. Обмислям да сложа една последна серия накрая на осноните лифтове с горе-долу малка тежест и максилмално ускорение, ще видим как ще се получи. Също така ще се върна към сплита от миналия месец-лег+набиранки(тежест)+раменна преса+гребане с дъмбел и
раменна преса+чукчета+полулег+набиранки