Дневникът на Filip.

Тренировка : Корем , Рамо

1.
2.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 5х10 (45 Секунди почивка между сериите)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Кюфте + 1 Кебабче (Свински) + 100гр. Снежанка
1 Банан
2 Праскови
Половин Нектарина
Микс от зеленчуци + месо (Незнам какво) + Печени картофи
Ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 1,7л

Да ви кажа , или по-скоро да ти кажа на тоя 1 човек , който следи дневника :D , че може заради училището да пропускам нещо или някой ден да попълвам :)

ЙУХУУУУУУ 3 Страници :D

ПОСТИЖЕНИЕ !!!
Вкъщи има домашна пица и катми , а аз не сам ял и хапка !! Дис ис а миракъл маафааа!          Таййй...

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват 10х5 (1 Минута почивка между сериите)
2. Нормални лицеви опори 5х10 (30 Секунди Почивка между сериите)
3. Нормални лицеви опори с крака на леглото 5х10 (30 Секунди почивка между сериите)
4. Концентрирано сгъване с 3кг гира 4х20 на по двете ръце (1 Минута почивка между сериите)

Хранене
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Кюфте + 2 Кебабчета (Свинарски) + 150гр. Снежанка
Ориз със зеленчуци и пилешко месо - голяма чиния
2 Курабийки с парченца шоколад

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 0,1% (хипермегафатално гадно) - 250мл

Искам да ви попитам , днеска тренировката ми беше трудничка..
Как е по-добре - като преди 2 минути почивка между сериите и следователно повече серии , или така по 1 минута , по 30 секунди..
Набиранията последната серия доста трудно я направих , а преди с 2 минути почивка стигах до 80 и не бях толкова изморен.. Можех и още. Но това може и да е от училище (физическо) .. боулинг и да съм се изморил през деня , все пак тренировката в 17 часа я почнах :) Но все пак искам да разбера дали по-голям ефект ще има с малки почивки и по-малко серии , но да се изморя хубаво , или обратно. :)

Не съм опитвал стрийтфитнес,но в залата например се търси постепенно съкращаване на почивките. Може плавно и постепенно да правиш така. Или да започнеш отначало с високо темпо и към края да увеличиш времето за релакс.

Не съм опитвал стрийтфитнес,но в залата например се търси постепенно съкращаване на почивките. Може плавно и постепенно да правиш така. Или да започнеш отначало с високо темпо и към края да увеличиш времето за релакс.

Имаш в предвид , примерно първите 5 серии на набиранията да почивам по 1 минута , и другите 5 или повече ако мога по минута и нещо.. 2 Минути ? Нещо такова..? :)

Точно така.

Благодаря за отговора , Миро! :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
4 Нектарини
1 Банан
1 Круша
1 Ябълка
Хлебче с 2 кебабчета + малко кетчуп и майонеза
Ориз със зеленчуци и пилешко месо - половин купа

Течности
Прясно Мляко 1,5% с какао - 500мл
Домашен айран - 500мл
Вода - 1л

Тренировка : Корем , Рамо

1.
2. 3х20 Вдигане на колена до гърди (Почивки - 45 Секунди)
3. 4х10 Повдигане на ръце встрани с 3кг гири (Почивки - 0:45 , 0:45 , 1 , 1)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте (свински)
Фъстъци - 90гр.
2 Банана
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
Банан
4 Нектарини
Шепа фъстъци

Течности
Вода - 2,2л

Ето едно мое клипче , да карате безопасно ей ! :D

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Загрявка - 3 минути махания на ръце , някакви кръгчета и аз не знам какво правих :D Трябва да се науча да загрявам като хората най-сетне.
2. 16х5 Набирания с надхват (Почивки - 8х0:50 , 3х1:00 , 4х1:10)
3. 2х15 , 5х10 Нормални Лицеви Опори (Почивки - 2х0:30 , 1х0:45 , 4х1:00)
4. Концентрирано сгъване с 3кг гири - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте (Свински) + 200гр Снежанка
2 Банана
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Краставица
90гр. Фъстъци
Сусамка с мед
Половин купа Супа топчета

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко с 4 лъжички какао - 250мл

Привет от мен. И аз съм на 15,(с малка разлика,че съм 187-189 :Д ) и с интерес ще ти следя дневника. :) Това,че си си купил лост ми звучи много добре и там се правят доста добри упражнения,но аз искам да ти дам един..не знам съвет го кажи..то попринцип е с римско столче,ама аз получавам почти същия ефект и без,просто с една постилка: опитай да си наклониш тялото максимално назад (все едно правиш коремни преси) само,че задържи точно в точката на пречупване,ако ме разбираш :Д ..точно там където корема ти е най-стегнат,отначало на мен ми беше супер тегаво,но при мен има ефект..стой така минута,минута и половина и направи почивка,мисля,че си струва да опиташ,според мен е по-добро от коремните преси от една страна. :)

Привет от мен. И аз съм на 15,(с малка разлика,че съм 187-189 :Д ) и с интерес ще ти следя дневника. :) Това,че си си купил лост ми звучи много добре и там се правят доста добри упражнения,но аз искам да ти дам един..не знам съвет го кажи..то попринцип е с римско столче,ама аз получавам почти същия ефект и без,просто с една постилка: опитай да си наклониш тялото максимално назад (все едно правиш коремни преси) само,че задържи точно в точката на пречупване,ако ме разбираш :Д ..точно там където корема ти е най-стегнат,отначало на мен ми беше супер тегаво,но при мен има ефект..стой така минута,минута и половина и направи почивка,мисля,че си струва да опиташ,според мен е по-добро от коремните преси от една страна. :)

Разбирам , и съм го пробвал даже като седна с гръб към края на леглото и така се пускам назад и си слагам върху краката нещо , но доста натоварва кръста , пък аз гледам да не правя такива упражнения. Не знам.. При всеки е различно :)
При мен тая тренировка от интернет дето я правя горе-долу има ефект :D

А пък ти това дето си го правиш , според мен по-добре си прави Double Crunch - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
Упражнението , което почва на 7:20
Ако си го правиш бавно като на клипа доста натоварва хем крака хем корем :D

Мхм,знам ги тея упражнения по тези програми,правил съм..само,че се рядко спазвям цялата програма,редувам упражненията,а и не искам да се претоварва мускула. Между другото при мен неща като аспирин въобще не действат,при теб? Пиеш ли нещо за релекс или нещо такова?

Мхм,знам ги тея упражнения по тези програми,правил съм..само,че се рядко спазвям цялата програма,редувам упражненията,а и не искам да се претоварва мускула. Между другото при мен неща като аспирин въобще не действат,при теб? Пиеш ли нещо за релекс или нещо такова?

Не никакви работи не пия преди и след.. :)
Иначе аспирина един път помня , че имах мускулна в краката и доста ми беше помогнал :D

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кюфтета + 1 Кебабче (Свински) + 200гр. Снежанка
1 Купа супа топчета
Половин Нектарина
Обелени семки - 90гр.
1 Голяма чепка бяло грозде

Течности
2х Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Фрапе Жълто - 150мл
Вода - 1,5л

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 4х0:45 , 4х1:00)

Храна
1 Купа Кус-Кус със сирене
3 Нектарини
1 Чиния бобец + 2 Пилешки кюфтета + 1 Купа таратор
5 Кюфтета (Свинско-телешки) + Малко салата (Домати , Краставици , Лук) и като свърши минах на лютеница
2 Супени лъжички обезмаслена извара (tmi)

Течности
2х Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао
Вода - 750мл

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набиране с надхват - 14х5 (Почивки - 3х0:40 , 5х0:50 , 6х1:00)
2. Нормални лицеви опори - 3х15 , 4х10 (Почивки - 3х0:30 , 4х0:40)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гири - 4х20 на по двете ръце (1/1) - Почивки : 0:50

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Ориз със зеленчуци + Свинско месо
4 курабийки с шоколад
Грах с картофи и свинско месо
Половин кофичка кисело мляко 2% + 4 лъжици извара + 2 лъжици мед

Течности
Вода - 1,5л

братле, теб само клек, лег, тяга и много манджа ше те оправят. продавай го тоя лост, зимай храна и почвай фитнес...

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 чепка грозде
1 Купа Грах с картофи и свинско месо
2 Моркова
2 Парчета риба + 1 Купа Гювеч
4 Нектарини

Tечности
Вода - 2л

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 5х0:40 , 3х0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед + 4 лъжици извара вътре
3 Белтъка + 1 Жълтък + Половин Краставица
4 Нектарини
Голяма чиния гювеч
2 Моркова
1 Чепка грозде
Малко Луканка

Течности
Вода - 1,5л
Прясно мляко 1,5% - 500мл

Здрасти отново. Имам един въпрос. Защо толкова често ядеш кебабчета и кюфтета? :Д Не че има нещо лошо,ама не мислиш ли,че е хубаво от време на време пилешко месо и риба? :)

Здрасти отново. Имам един въпрос. Защо толкова често ядеш кебабчета и кюфтета? :Д Не че има нещо лошо,ама не мислиш ли,че е хубаво от време на време пилешко месо и риба? :)

Ами , защото съм на училище :D Няма как да си взема риба :Д
И защото освен свинското месо , другите почти не ми харесват.

Mmmm,ей сега чак разбрах защо толкова се кефиш на кюфтетата  и кебабчетата.Днес и аз намазах 3 :Д и много засищат. :Д :)

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набиране с тесен подвхат - 5х5 (с 6кг чанта на гърба) , 2х5 (с 3кг чанта на гърба) , 7х5 (Собствено тегло) - Почивки - 3х0:40 , 9х0:50 , 3х0:55

2. Нормални лицеви опори - 7х12 (Почивки - 3х0:30 , 4х0:40)

3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:45)

Храна
Мюсли с кисело мляко2% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте (Свински) + 150гр Салата (Зеле , Моркови)
Фъстъци - 90гр
2 лъжички мед
1 Купа леща + 4 Парченца Свинско месо
2 Нектарини

Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка : Без

Храна
2 Нектарини
2 Кебабчета + 1 Кюфте (Свински разбира се :D) + 180гр Салата (Зеле , Моркови)
1 Купа Леща
2 Нектарини
2 Филии с лютеница и салам (ШПЕК НАРОДЕН) Общо 15 кръгчета
Половин кофичка кисело мляко 2% + Извара (около 100гр) + 1 лъжица мед + 1 Парче Месеница

Tечности
Вода - 2,5л
Прясно Мляко 1,5% - 450мл
Фрапе Портокал - 200мл

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 6х0:40 , 2х0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + Извара (Около 100гр) + 2 лъжици мед
80гр фъстъци
1 Купа леща + 1 Чиния печени картофи
3 Яйца + 3 Малки домата
Половин кофичка кисело мляко 2% + Извара около 100гр + 1 лъжица мед + 2 Парчета Месеница

Течности
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Вода - 2л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват - 12х5 (Почивки - 2х0:45 , 10х1:00)
2. Нормални лицеви опори с крака на леглото - 7х10 (Почивки - 6х0:50 , 1х1:00)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + около 100гр Извара + 2 лъжици мед
1 Кебабче + 1 Кюфте свински + 150гр Салата (Краставици , царевица , зеле , моркови)
Печени картофи + Салам (Около 10-15 кръгчета) + 2 малки домата + Малко маслини
Сусамка с мед
Нектарина
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 1 Домат + Мирудия

Течности
Вода - 2,7л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте (Свински) + 150гр Снежанка
1 Чиния Макарони с кайма и зеленчуци
2 Чепки грозде
1 Морков

Течности
Прясно Мляко 1,5% - 750мл
Вода - 1,2л

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 5х0:45 , 3х0:55)

Храна
Купа Макарони със сирене и захар
2 Кебабчета свински + Малко хляб
1 Чиния Макарони със кайма и зеленчуци + разтопен кашкавал отгоре
2 Чепки грозде
Купа Макарони със сирене и захар
2 Моркова
Чепка грозде

Течности
Вода - 3л - РЕКОРД :D
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват - 16х5 (Почивки - 10х0:45 , 6х1:00)
2. Нормални лицеви опори - 3х15 , 4х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)

Храна
Купа Макарони със сирене и мед (ЛОШ ЕКСПЕРИМЕНТ)
2 Яйца + Половин Домат
Сусамка с мед
1 Чиния Китайско

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 3,6% - 250мл

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 3,6% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте Свински + 150гр Салата (Зеле , Моркови , Царевица , Краставици)
2 Банана
Чиния Китайско
4 Парчета Свинско месо + Салата (Домати , Краставици)

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 3,6% - 250мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 6х0:40 , 1:0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кебабчета + 1 Кюфте Свински + 150гр Салата (Зеле , Моркови)
1 Чиния Макарони със сирене запечени със яйце на фурна

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Не можах да седна вчера на компота , така че :

ВЧЕРА

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват - 14х5 (Почивки - 6х0:50 , 6х1:00 , 2х1:10)
2. Нормални лицеви опори - 2х15 , 5х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 3х0:40 , 1х0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кебапчета + 100гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
80гр Фъстъци
Половин Чиния Китайско
Corny Кафяво
Баница + Половин кофичка кисело мляко 2% + 80гр Извара
1 Банан

Течности
Вода - 2,5л

ДНЕС

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 100гр Извара + 2 лъжички сладко
80гр Фъстъци
1 Чиния Готвено зеле
1 Чепка грозде
20 Парченца луканка Май се поолях :D
Морков
Банан
Малък домат пълнен с извара
1 Чиния Готвено зеле

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

http://vbox7.com/play:67d53436f7

7 Октомври

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед + извара
2 Кебабчета Свински + 120гр Салата (Краставици , царевица , моркови , зеле)
1 Чиния Готвено зеле
Corny черно
Сусамка с мед и бадеми
1 Огромно картофено кюфте + Руска салата ~ 200гр

Течности
Вода - 2л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Бавни набирания с тесен подхват - 6х7 , 7х5 (Почивки - 8х0:50 , 5х1:00)
2. Нормални лицеви опори - 3х15 , 4х10 (Почивки - 0:30)
3. Бицепсово сгъване с 3кг гири - 4х20 - 1/1 Count (Почивки - 0:50)

Храна
1 Купа Мляко с ориз и канела
2 Банана
1 Купа Боб + малко мирудия + Салата (Моркови и Броколи)
1 с.л. мед по време на тренировката
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Краставица + Малко руска салата + 3 хапки кашкавал
Половин кофичка кисело мляко 2% + извара + 2 лъжици мед + 1 препечена филийка с маргарин

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка : Без

Храна
1 Купа мляко с ориз и канела
1 Банан
Купа Боб с мирудия
2 Банана
Купа мляко с ориз и канела
Skitlles едно пакетче
Купа Боб с мирдуия + парченца свинско филе вътре

Течности
Вода - 1,2мл
Прясно Мляко 1,5% - 600мл

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 4х0:40 , 3х0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + Извара + 2 лъжици мед
5 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Малък домат + Половин Краставица + 3 парченца свинско филе
80гр Либиблия (Оф незнам как се пише :D)
Corny банан
1 Парче “Печена смес за картофени кюфтета” - Много е яко :D + 1 Домат
2 Банана
2 Праскови

Течности
Вода - 1,5л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват - 16х5 (Почивки - 12х0:50 , 4х1:00)
2. Нормални лицеви опори - 4х15 , 2х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 3х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + малко извара + 2 лъжици мед
1 с.л. мед по време на тренировка
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат
2 Свински Кебапчета + 150гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
Мляко с Ориз и канела - 250гр
1 Парче “Печена смес за картофени кюфтета” :Д + 1 Домат
1 Банан
2 Праскови

Течности
Вода - 1,7мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Нов подпис , да се надъхам малко , че нямам никаква мотивация и воля. (punch)