Щангьие

Е кво да викам на 92 кила? “УРА, слаб съм!” :Д:Д Кат направя 200 клек мога да си позволя викане, иначе под 200 кила ще се правя на спокоен и ще си ги дърпам лекичко :)

My man!!!

Естествено бе- ама не се усеща тона ми от поста : )

Усеща се, бре Скоте :) Чувам те хубаво : ))) Нека викат, да има агресия....ама те са много пренавити...химии, “кофеиновите” таблетки, някакви шейкове от хапчета, фафлички, кола....Не стаа така...Я погледни наще момчета...нито стон...вдигат си, следващата година ПОВЕЧЕ...е това е важното :) Евала..

Тренировка:
Лежанка:
3 @ 70 / 2 @ 80 / 1 @ 85
3 @ 75 / 2 @ 85 / 1 @ 90
2 @ 85

Мъртва тяга:
5 @ 60
3 @ 100
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 170
4 х 1 @ 150
3 х 1 @ 140
2 х 1 @ 130

Малко се рамотавах из кофичките и лежанката с тесен хват ама не ми се правеха

Трипъл екстеншън
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
4 @ 90

Забравих да направя един планк :)

Тренировка:
Малко с Плевенската кросфит група в орязан състав и след това в Займов...

Заден клек:
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 100
1 @ 110
1 @ 115
20 х 1 @ 110

:) Много е яко, краката не са изморени.....супер

Ей това е от любимите ми тренировки - 20х1!  :)

Можех още 20 : )))) Интересното е, че по едно време получих дискомфорт в кръста и лека умора...това към 10-тото, обаче КЛЕКА лекува както знаем и на 13-тото вече бях 100% ready с много сила, в момента нямам дискомфорт и съм супер. Както съм станал 1-вото така станах и 20-тото : )))

Забрайх да си напиша загрявъчния комплекс:
3 рунда от:
5 набирания
10 хиперекстензии
10 лицеви
10 подскока с клек

Тренировка:
Лежанка тесен хват (за трицепс ;) )
5 @ 45
4 @ 65
4 @ 75
3 @ 80
2 @ 80
2 @ 80

Снач (широка) пуш преса (лек пресс с краката колкото да я махна от мъртва точка (5-6 санта над трапеца) )
с лоста
5 @ 35
5 @ 40
4 @ 45
3 @ 50

Снач
Единици на 40…някъде към 7-8

Щангистки клек (висока щанга на трапците, дълбок, с бъмпване )
5 @ 60
5 @ 80 х 2-3
После много серии на 80, по 3-4 повторения

Преден клек до 90 кила 2-ка

Снач (широка) пуш преса (лек пресс с краката колкото да я махна от мъртва точка (5-6 санта над трапеца) )

на 40 кила
на 45
на 50 кила

Силов планк по 20 секунди
@ 20
@ 40
@ 50

силов планк?

Вероятно визира това, че е с допълнителна тежест?

прави си съставните и после пълните движения...
след тях натискай на клек(на гърди, другия не ти трябва), и тежки пулове...
лежанки и подобни ги прави в друг ден...планка е ОК, като те кефи-го прави...

snatch press на 50 кила правят бадминтонистите 6-клас в спортното...

снач баланса(примерно) ти е за техника и не слагай кила, докато не усетиш стабилност...всичко друго(OHS, Snatch press и др.) са ти тежки...на овърхеда, разбира се може да помолиш някой да те пази...който малко от малко да знае какво искаш да направиш...

Тренировка:
Набирания:
5 @ 5 кг
4 @ 10 кг
3 @ 15 кг
2 @ 20 кг
1 @ 25 кг

Мъртва тяга
1 @ 125
1 @ 135
1 @ 145
1 @ 155
1 @ 165

Гребане с дъмбел
Няколко...@ 17, 23, 27 кг

ЧУково за бицепс:
3-4 повторения на ръка @ 17, 20, 20 кг

Предмишница
Сгъване, разгъване, и “за връх”

ЧУково за бицепс:
3-4 повторения на ръка @ 17, 20, 20 кг

Предмишница
Сгъване, разгъване, и “за връх”

Ахахахахахаха :D :D :D

Ша осъзнаете вие къде е истината.

Мда, чоек...аз тфа му викам на Теодор, че втората тренировка ще дигам за бицепс поече от него...много е слаб, не знам що не тренира тежко...
Та, ще направя некаф увод: Ся ше тренирам много РАНДОМ...това ер ключовата дума в тренировките ми..което когат падне там...малко билдърска сила, малко щанги, предмишници...там квото ми падне...клека, лега и тягата са ясни че ше са тежки, както и набиранията и кофите....там овър хед клекое, шръгове ей такива....и така общо зето..и разбира се всичко това свежо, без да си давам зор, с почивки...

СЯ ше напиша максовете ми на отделните движения (не и на олимпийските защото те варират и не са ми реални максое) тъй като след 20 дена ще напрая 1 година от както дигам щанги.
Клек - 135 кила
Лег - 92.5
Тяга - 175
Пуш преса - 75
Кофи с тежест - 35 кила
Набирания с тежест - 30 кила
Снач тяга - 150 кила
Овър хед клек - 65
Преден клек 100 кила

Kела - 84

Тъй като едно момченце не ми вярва че с свежите тренировки няма да прогресирам.....ги пиша тука тия данни и след 3 месеца или поече пиша новите....

Мда, чоек...аз тфа му викам на Теодор, че втората тренировка ще дигам за бицепс поече от него...много е слаб, не знам що не тренира тежко...
Та, ще направя некаф увод: Ся ше тренирам много РАНДОМ...това ер ключовата дума в тренировките ми..което когат падне там...малко билдърска сила, малко щанги, предмишници...там квото ми падне...клека, лега и тягата са ясни че ше са тежки, както и набиранията и кофите....там овър хед клекое, шръгове ей такива....и така общо зето..и разбира се всичко това свежо, без да си давам зор, с почивки...

Т’ва е все едно аз да кажа,че на втората тренировка клийн ще дигам повече от теб...щото ти никога не го правиш тежко...Бицепса почти винаги го тренирам тежко,Бамбов прави с 5-10 кг над мене..

Майтапа се дге....то аз си знам че ше клииннеш поече от мене дге...сгъваш с 60 за бицепс, придаваш на щангата инерция от 220 тяга дет имаш и се получаа по формулата че мое да обърнеш към 80-85 поуер клиин : ))))

Отиам на Варна днес, там ще тренирам само с определен набор от упражнения...тряя си намера зала де...ако някой може да ми препоръча.. :) ? Ще го карам по-свежо така, и с малко повече повторения първите месеци..Храната ще е гипс..но така е в студентството, тамън ще сваля малко кила, защото сега имам бая ненужна маса...

ее,чоек и аз са ебавам ве дге,тоо па и той
неска ше напрайм ли последна тренировка ?!

Еми потрошен съм малко дге......може да напраим последна почивка :Д:Д:Д:Д:Д:д

Направете неколко последни нули за изпроводяк :D

155кг. широката тяга бе...

Тренировка с варненската кросфит група :) Имам си и гривничка! :)

Силов блок
Power clean
40
50
60
70
72.5
75
80 kg (с клек)
Това ми е рекорд червеничкото. :)

Комплекс: Предизвикателство на треньорите 6 от Юли

Малко сначове за техника, обсъдихме ОХС и такива работи. Междудругото започнах на Слави предизвикателството с фермерската, щото се мислех за як, правил съм с 60 кг към 40-50 метра ама се отказах...не ми е времето за тия дълги комплекси. Засега ще градя сила.
Инспириран от един коментар на Слави, си сменям името на дневника, нека остане така и не го променям повече..

ама само го оправи на “Заимов”, че Займов много проруски отива...знам че залиташ към дядо Иван, ама чак толкова:)

75кг ти е рекорда пауър клийн, абе Валка аз ша обърна повече от тебе бре.

ша обърнеш ти...

Е чоек...ако просто искам да си я изтегла по всякакъв възможен начин,,,не знам колко ще клиинна, но гледам да праа нещата кат хората, да не е на ръце...ти с тфоите предмишници мое обърнеш и 200 кг

Тренировка
Клек:
5 @ 50
4 @ 100
1 @ 110
1 @ 120
5 @ 100
5 @ 100
1 @ 110
3 @ 100
3 @ 100
1 @ 115
3 @ 100
1 @ 110
3 @ 100

Хехехех, Марине тая тренировка не е от планираните патерни, на момента се получи така :)
Хубава заличка във Варна...доволен съм, и ми казаха че може да се джасаст яко щангии че само здравеняци тренират там.

Харесва ми тренировката. Даже много!
И евала за заличката, ще я инспектираме някой път като решим да се поразкараме до Варна.

Да, забравих да кажа че единиците между 3-ките и петиците са малко да възбудят проводимоста и след това си джаскам без проблем, обаче се поизморих де....то това беше и целта..

Това е много готина идея - между 3-ки и 5-ци да вкараш една тежка единица да се разсъни малко тялото за следващите серии. Ако имах повече от 1-2 серии с еднаква тежест в моите тренировки, сигурно и аз щях да го правя. :)

И аз бях дълго време на единици и двойки с увеличаваща се тежест, но не работи добре за мен...сега ще пробвам с малко повече обем на тренировката и единици до 95 % от макса..

Каква е логиката, аз се извинявам, ама не разбирам чак толкова от невротрансмитери, колкото Марин...а да и от адаптации...та ще ми е много полезно да ме светне някой...
А занеш ли какво ти предлагам...
Пусни си ТВ-то и гледай тото-то...каквито числа излязат, ги прави на набирания...и така всеки четвъртък и неделя...пък резултата-ще го видим...след 10-ина години...

И аз бях дълго време на единици и двойки с увеличаваща се тежест, но не работи добре за мен...сега ще пробвам с малко повече обем на тренировката и единици до 95 % от макса..

Че кой въобще работи с единици и 2 ки ? Вие не знам от къде падате.

То и с нули се работи вече невежо...:)))
А падат оттам, дет и ти беше преди година и половина-две...

Важното е кой, какво научава през времето в което осъзнава какво иска да постигне...

Слави, видях в дневника ти един твой експеримент с Хендстенд пушъпс, всеки ден...нещо подобно е на това което правих лятото- с кофичките с тази разлика че правех по 3-5 броя в серия с големи почивки....е като си дойдох бутнах почти ( с 2.5 кила по-малко)  толкова лежанка колкото и преди да замина за Америка. Ок, ти си с тежести, но си по-напред в нещата, така че можем да сравним тфоите Хендстенд с мойте кофички..

За клека: Върнах супертрейнинг книгата на Марин и не мога да цитирам точно. Но...
Числата не са от някакво значение, не съм суеверен. Харесват ми  “числата на фибоначи” и магията около тях...може би около тях се въртя.
За невротрансмитерите съм позабравил, Марин по-добре ще каже...Но мога да го опиша така...правиш 5-ца...още една 5-ца...и “канализацията ти” (нервните канали) се заталачват с умора, всъщност там някакъв химикал се изчерпва, но да кажем че нервите се запушват и трудно минават следващите импулси....в такъв случай правиш една единица на по-голяма тежест и тя минава и обновява цялата система (от motor cortex-a до мястото където се иневрира мускула) Емии..тряя чета книгата пак :))))
Смисъла на тренировката....да сравним един метод от рода на Смолов, с тази тренировка, която направих вчера:
СМОЛОВ- найстина силна адаптация към щангата на гърба като цяло...движението става автоматично...мускулна хипертрофия ДА... но недостатъчно време за хипертрофия на останалите меки тъкани( сухожилия, хрущяли и т.н.), нещо което при разумни тренировки с достатъчна почивка се получава, все пак не само мускула и нервите участват в движението, всичко е една система, и не може едно звено от нея да заяква, докато другите си остават непроменени. За такъв тип хипертрофия е необходимо повече време.....от там може би се получават контузии, болки, дискомфорт.
Една СВЕЖА (така да се каже) тренировка...ами значително по-малко умора...не мога да кажа че няма, макар че понякога тренировките действат зареждащо за следващата такава...разчитаме на суперкомпенсацията или иначе казано “адаптивна реконструкция” Един вид, организма не само компенсира до нивото, което е било, но подобрява своите характеристики...ЗАЯКВА...
ДОбре....ся ще кажете...ами Абаджиев..ами Смолов, защо действат и има шампиони, а ти смешко си с 130 клек... (пък и самите вие сте я изпробвали и знаете че има супер ефект)....20-30 кила за 1-2 месеца на клека....Е тук се появява фактора ВРЕМЕ....найстина шампионските системи работят, но на каква цена, и дали трябва да плащаме пълната или може да минем с “намаление”...тоест...да прогресираме бавно и славно...Това си е и експеримент....От Марин научих за този тип тренировки, след това почетох малко в супертрейнинга...ами това за мен е приятен начин да качваш сила : ))) Резултатите ще научите след време....
Слави, нали знаеш колко тъпо се чувствам да ти обеснявам разни работи за тренировки, обикновенно е обратното...Мисля че тренировките са много логични, и съм сигурен че ще прогресирам...нямам и % съмнение.

Хахахахаха, нулите на 110-130% са ми най-любими :D

Дълги постове отдавна не чета...
Който ме е слушал е клекнал с повече, клекнал е 30+ пъти с лично тегло на лоста, бяга по-бързо, по-издръжлив и по-изчистен от всякога, по-мобилен, с по-комфортни лифтове...
Справка : Дани(ММА), Боби Крумов(колоездене), Стели и доста други...

Това, което аз правя, по времето, когато НЕ мога да тренирам са ташаци...ако за някой е постижения един хенд стенд...за мен под 15 в серия и под 5бр. с 30кг. са трагедия...аз не приемам посредственост и постижения от една лицева не са опция при Славко...ако си забравил...така е!!!

Пробвай тия RANDOM единци и тройки...търси им логиката...и чакай да правиш тежки оли-та...е КЪ да стане...?

Второ...напиши ми тук, какво искаш да постигнеш...точно и ясно...

Засега не съм си поставил състезателни цели, просто тренирам за абсолютна сила на Тяга, Клек, Лежанка, Раменна преса, Снач тяга, ОХС, Пуш преса, Преден клек, Набирания с тежест. Олимпийски, колкото за техника. Просто един основен период, нямам краткосрочни цели, а за дългосрочни не ми се мисли сега. Имам състезание в главата, но съм много търпелив и ще оставя нещата за по-нататъка. Аз винаги съм те слушал, за всичко...но нека пробвам, ще видиш че ще се получи...Пък и е важно за мен да има част от моите размишления в тренировката..

100% от чубаните по залите дето клякат по-тежко не знаят кво са невротрансмитери и клякат повече от теб, заеби малко книгите и земи да клякаш :D