Моят първи дневник

Благодаря ти за отговора! Ще се постарая да спортувам редовно, но всичко зависи от програмата ми. Даже и храненето- надявам се да съм свободна горе- долу в едни и същи часове, защото е много неприятно да се храня бързо, на крак...сигурно ви е ясно. Но аз вярвам в принципа, че когато имаш желание, има и начин!

Ето и как се справих вчера:
9:30- 20 мин. упражнения за събуждане и тонус
10:00- кисело мляко с овесени трици
12:00- 2 малки ябълки
13:00- миш- маш, филия домашен хляб
17:00- 50 гр. сурови ядки
20:00- 100 -150гр. пуешко филе, салата с извара

25.08.2011
Преди обед нямах никакъв тонус, беше ми много мързеливо, явно от времето- много топло и задушно. Но когато отидох на танци...просто ми мина:)
10:00- овесена питка с извара, кафе
13:00- пилешко бутче, задушено зеле с домати
17:00- шепа сурови ядки, 2 нектарини
танци- час и 30 мин.
20:30- салата с извара, 100 гр. пилешко филе

Петя, абе сега видях, че си 175см/57кг - струва ми се, че би било добре да хапваш по-стабилно и в съчетание със подходящи тренировки, може да постигнеш “уау” ефект :) Има ли причина да хапваш така оскъдно?

Да ти кажа, че с това ядене сега се чувствам претъпкана- понякога даже не мога да огладнея истински.  Минала съм през доста периоди- на 15-16 се хранех доста стабилно и имах страшен метаболизъм , после почти пълен глад, който никога няма да си простя и който ми докара купища здравословни проблеми, преди година пък имах период на тъпкане...и сега искам да стана нов човек, да открия баланса и да съм здрава и енергична! Затова приемам всякакви съвети, критики и мнения!

Да се отчета за вчера, лошото е, че този нередовен стомах ще ме побърка...какво ли не опитах...:(
10:00- овесени трици с кисело мляко, кафе
12:00- круша
13:30- леща яхния, филия домашен хляб
17:00- 50 гр. сурови ядки, 2 нектарини
20:00- 150 гр. пилешко филе, шопска салата
течности- 3 л.

28.08.2011- почивен ден, обиколих роднините(да са ми живи и здрави), тук хапване, там хапване...сигурно знаете как е. Но аз не се поддавам на разни там сладкиши и т.н., никак не ме изкушават. Виж пържола на скара, салатка и някой сладолед например си е друга работа:)
9:00- капучино
10:00- 4 овесени бисквити(50 гр.), кофичка кисело мляко
14:00- 2 парчета скумрия на скара, 100-тина гр. картофена салата, мешана салата
18:00- ябълка, 2 парчета диня(първата ми за тази година)
21:30- 2 сурови чушки със сирене...и още 2 бисквити

Бисквитите са мий експеримент- сложих трици, овесени ядки, яйце, сметана и канела. Не сложих захар, защото ги предпочитам с неутрален вкус. Това е от мен, поздрави и хубав ден!

Здравейте! Тази сутрин се премерих и установих, че съм отслабнала с около 2 кг. и това не ме радва особено. Аз сама забелязвам, че напоследък съм намалила храната и с мъка докарвам количествата. Преди седмица започнах една лека билкова терапия за проблемния стомах и вече започна да действа. Дано това да е ключът, защото не искам да отслабвам още, то и сега едва закърпвам положението...
Ето за вчера:
9:30- 15 мин. вело
10:00- 2 овесени палачинки с извара, кафе
13:00- 2 домашни кюфтета на скара, салата от цвекло и зеле
17:00- 30 гр. сурови ядки, ябълка
20:00- 2 бъркани яйца с извара, мешана салата, 2 овесени бисквити

30.08.2011
Сутринта си правих изследвания и първоти ми хранене беше към 11 и нещо.
11:15- кисело мляко, 2 с.л. овесени ядки, 2 с.л. трици
13:30- 150 гр. пилешко филе, салата(домат, краставица, чушка, зехтин)
16:00- солидно количество печена тиква(попрекалих...признавам си, но пък беше страхотна)
тренировка- около час
19:00- 150 гр. пилешко филе, салата
21:00- 2 чушки с извара

31.08.2011
Доста ходене-наложи се веднага след закуска да отида до другия край на града, после връщане, пак излизане...но не се оплаквам- обичам движението. Пък и вчера имаше полза даже- помогнах на познати с обзавеждането на апартамента им, доволна съм! Само танци нямаше, за да ми е пълна идилията...но здраве да е!
10:00- мюсли с ядки и кисело мляко
12:00- ябълка, праскова
14:00- телешко с ориз, домат
18:00- 30 гр. сурови ядки, топка сладолед(50 гр.)- бях твърде скромна:)
21:00- 100 гр. кашкавалено роле, 50 гр. шунка, мешана салата

Количествата бяха съвсем нормални, през целия ден бях доста сита...ама трябва да се яде. Течностите ги докарах до 3 л.(може и малко повече), като включвам и 1/2 чаша студен чай(определено няма да повторя, ужасен е). Кафета- (само) 3, и то много слаби- ако цитирам баща ми-”промивки”.
Лек и усмихнат ден!

Да се разпишем и за първия ден на септември...като се сетя, че скоро идва зимата и малко ми спада настроението, но пък от друга страна има и положителни страни(ама колко съм позитивна, не е истина...)
10:00- 2 с.л. овесени ядки, 2 с.л. трици, кисело мляко
12:00- 2 праскови
14:00- телешко с ориз, мешана салата
17:00- почти цяла кутия от сладоледа на mr.sweet- zero, видях, че и тук сте го коментирали- хареса ми, дано наистина е толкова диетичен
20:00- 150 гр. пилешко филе, таратор

Здравей, извинявай за излишния спам, но от къде купи сладоледа на Mr. Sweet’s ZERO ? В няколко магазина съм го търсила, но никъде не съм го виждала. :( И на каква цена е горе долу?

Здравей- вчера го взех от магазин в Пазарджик, виждала съм го и на много места в Пловдив. По принцип би трябвало да го търсиш във фризерите на Mr. Sweet. Цената му е около 4 лв.(550 мл.), а по- малкият- мисля, че е само йогурт, не съм го опитвала май е 2 лв. Ти в кой град го търсиш?

В София по големите супермаркети съм го търсила, но никъде не съм го срещала. Знам ли, може да не съм гледала достатъчно. :) Благодаря за информацията.

02.09.2011
Хапнах си (пре)доволно, потренирах малко, даже остана време и за мързелуване. Днес стягам отново багажа и утре заминавам на почивка..получи се супер неочаквано, много съм доволна, дано и когато се върна да е така.
10:00- мюсли с ядки и мляко
12:00- 2 праскови
14:00- 2 бъркани яйца с извара, мешана салата
16:00- 17:00- тренировка
18:00- 50 гр. сурови ядки, 4-5 сушени сливи(бяха изостанали в пакета)
20:00- 150 гр. пилешко филе, шопска салата
21:00- 4 овесени бисквити с ментов чай

Така е, някои докато гледат мач пият бира, аз пък пия чай и ям бисквити:) Остана да си пожелая хубаво време следващата седмица, а на вас пожелавам усмихнат и спокоен ден!

Здравейте! Вчера се върнах от морето, много съм доволна- времето беше страхотно, имаше много емоции...Постоянно бях в движение- много обикаляне, разходки, плуване. За седмица не съм мръднала в килограмите, въпреки че си похапвах добре, главно месо, зеленчуци и сладолед.
Ето менюто за вчера, от утре ще съм редовна:
9:00- мюсли с кисело мляко
14:30- пилешка супа, 100 гр. пилешко шишче с бекон- имаше дълъг интервал, но нямаше начин
18:00- 50 гр. овесени бисквити, капучино
21:00- 200 гр. пуешко филе, шопска салата

11.09.2011
Едва се върнах от почивка и веднага се струпаха куп задачи, поне не ми е скучно. Привечер даже имаше и танци, днес съм супер тонизирана.
9:30- мюсли с ядки и мляко
11:00- 2 праскови
14:00- 150 гр. свинско филе, малка пълнозърнеста питка, домат
17:00- 50 гр. сурови ядки, грейпфрут
18:00- 19:30- танци
20:30- 2 бъркани яйца с извара, салата

Дните ми започват да стават все по- динамични, ваканцията е към края(още 10-12 дни моткане), дано бързо да вляза в ритъм. Обичам да съм активна, мразя да бездействам(е, понякога ме хваща за малко мързелът), така че предполагам, че няма да имам проблеми.
Ето за вчера:
8:00- банан- нямах никакъв апетит, пък и трябваше да пътувам
12:00- кофичка кисело мляко
14:00- 1 пилешко бутче, гарнитура бял ориз(3-4 с.л.) и краставици
18:00- 50 гр. сурови ядки, 1/2 грейпфрут
20:00- 21:30- 100 гр. пилешко филе, задушени пилешки късчета с някакъв сос(100-150 гр.), зеленчуци на плоча, малко пърленка- бях навън

13.09.2011
Доста горещ септемврийски ден. Дано да се задържи така поне още малко, обожавам топлото време.
10:00- 2 овесени палачинки със сирене, мляко с нес
12:00- ябълка
14:00- 200 гр. скумрия на скара, 3-4 с.л. задушен грах с масло, домат
17:00- шепа сурови ядки, грейпфрут
19:00- 20:30- танци
21:00- 150 гр. пилешка пържола от бут, шопска салата

Здравейте и честит първи учебен ден на всички, които са и които все още се чувстват ученици. Дано тази учебна година донесе на всички(не само на учещите се:) много здраве и успех!
Ето какви ги свърших вчера:
10:00- мюсли с ядки и мляко
12:00- ябълка
14:00- 2 чушки с ориз(доста големи), домат
17:00- шепа сурови ядки
20:00- 23:00- пилешки хапки, сърца и дробчета на скара, шопска салата, 1/2 парче торта(имен ден)

15.09.2011
Много празници се струпаха тези дни- от началото на седмицата все изниква по нещо и всяка вечер съм на гости и хапвам стабилно. Не че се оплаквам, това са приятни неща- виждаш се с приятели, роднини, пък и отдавна не ми се е случвало. Дано и занапред да има още много такива моменти- пожелавам го и на вас.
10:00- мюсли с ядки и мляко
12:00- 2 праскови
14:00- ризото с пиле, домат
17:00- капучино, 50 гр. овесени бисквити
20:00- 22:00- свинска пържола, мешана салата, 2 парчета домашна питка

Няма мнения и отзиви, но аз като едно типично теленце си продължавам...кажете ми поне какво трябва да променя, моля ви! Много ми се иска да получа помощ от ерудирани хора като вас, честно.:)
Ето за вчера:
10:00- 2 овесени палачинки с извара, кафе с мляко
12:00- ябълка
14:00- телешко варено, пълнозърнеста питка
16:30- 17:30- няколко обиколки на стадиона+малко упражнения
18:00- шепа сурови ядки, грейпфрут
21:00- 2 бъркани яйца с извара, мешана салата

Ами на мен храната ти ми харесва, за количествата нищо не пишеш - сигурно си ги сметнала спрямо целите.
“Няколко обиколки на стадиона + малко упражнения” нищо не ми говори. Опиши каква ти е тренировката. А ти за какво всъщност искаш обратна връзка?
Ако работи - не го пипай! ;)
А то работи ли?
Поздрави.

п.п. добре де, сега видях - не ми харесват пърленките, бисквитите и прочие въглехидрати в последното хранене.

здрасти,

и според мен храната е ок, само че след тренировка може би ядките не са най-подходящото нещо. По-скоро заложи на лъжица мед, или банан, плюс протеин - да речем яйца, или само белтъци, което ти е кеф...абе с една дума нещо бързо усвояемо, което ще те възстанови след тренировката...
и Moonray е права, че би било чудесно, ако си описваш тренировките по-подробно ;)

Благодаря ви за мненията- те са много важни за мен!
В момента основната ми тренировка са танците- 2-3 пъти седмично по 2 часа. Действат ми страхотно и определено се натоварвам- след тези 2 часа съм с мокри дрехи, загряващите упражнения в началото са достатъчни да усетя напрежение в мускулите.
Във фитнеса ходя по- рядко и там се доверявам главно на инструктора, но усещам, че не мога да се запаля. Може би проблемът е в мен, някак си ми е скучно, явно за мен са колективните спортове. Когато отида ще се опитам да запомня повечето упражнения и да опиша по- подробно(даже веднъж го правих, май е на 1 стр.)
За храненето- знам, че има още доста какво да се желае, но мисля, че имам напредък. Щастливка съм, че не обичам шоколад, вафли, торти и т.н., само от сладоледа няма да се откажа. Количествата в повечето случаи са ок, но когато ми става тежко не искам да се насилвам- правила съм го и не се гордея особено.

Ето и за вчера- отдадох се на почивка, при това на гости у баба:
10:00- мюсли с ядки и мляко
12:00- ябълка, 100-150 гр. грозде
15:00- 200 гр. скумрия на скара, 100 гр. картофена салата, домат
17:00- 1 петифура(50 гр.)- почерпка за здравето на едно бебче, мляко с нес
20:00- 200 гр. задушени зеленчуци с масло, 100 гр. домашен кашкавал

Здравейте! Вчера ми беше много гаден ден- всичко вървеше наопаки, каквото и да планирах- нищо не се получи. Дано днес всичко да е ок, а вчера да е било просто лош късмет.
10:00- мюсли с ядки и мляко- едва успях да си довърша закуската и трябваше да изляза, хич не обичам да се храня бързо
имах планове за тренировка, обаче не се получи- в крайна сметка бях детегледачка и писах домашни:)
14:00- 2 бъркани яйца, 200 гр. шопска салата- друго имах предвид, но...
17:00- 50 гр. сурови ядки, ябълка
20:00- 200 гр. задушени броколи с масло, 100 гр. домашен кашкавал
21:00- 200 гр. йогурт с боровинки(домашен, без захар и т.н.)

Доста лошо разпределение като гледам, днес ще се постарая, стига да не съм зависима от много “външни” фактори. Успешен ден!

20.09.2011
9:30- 2 филии, запечени със сирене и яйце
следва 2 часа обикаляне по магазините- трябва да се заредя с някои неща за новата учебна година- хич не обичам да обикалям толкова дълго, тъй като се изморявам и физически, и психически
12:00- фрапе с мляко(без захар)
13:00- пилешка супа(с много месо и фиде), 200 гр. шопска салата
17:00- ябълка, 50 гр. сурови ядки
20:00- 200 гр. ориз със зеленчуци
21:00- 150 гр. извара

Честит празник на всички българи!

Вчера, въпреки мрачното и дъждовно време, успях да се поразходя, даже доста километри навъртях. Днес се очертава същото, радвам се, че и времето е благосклонно.
10:00- 100 гр. пълнозърнеста паста(сухо тегло), 200 мл. мляко с нес
12:00- 2 нектарини, 1 круша
14:00- пилешка супа(с доста месо), 100 гр. домашен кашкавал
18:00- 200 гр. йогурт с боровинки
20:00- 200 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. шопска салата

течности(вода и билкови чайове)- 3,5+ л.-бях много жадна, дори през лятото не беше така...

22.09.2011
Страхотно време- само за разходки, опозотворих го много добре. Привечер бях и на танци- прибрах се доста уморена, но и много доволна от целия ден. Въпреки това тази нощ не можах да спя добре...и сега ми е малко уморено.
10:00- 2 овесени палачинки с извара, кафе с мляко
12:00- 2 ябълки
15:00- свинско със зеле
18:00- 50 гр. сурови ядки
19:00- 20:30- танци
21:00- 150 гр. пилешко филе, 200 гр. задушени зеленчуци с масло

Здравейте! Разписвам се за вчера и тръгвам към стадиона, че в това хубаво време е непростимо да си стоя вкъщи.:)
10:00- 4 с.л. овесени ядки с орехи и канела, 200 гр. кисело мляко- чудя се какви комбинации да измислям за закуска...
12:00- 4 нектарини
14:00- 300 гр. пиле ризото- на два пъти го изядох и пак ми дойде множко
18:00- 30 гр. сурови ядки
21:00- 150 гр. пилешко филе, 200 гр. задушени зеленчуци с масло

течности- 2 л. вода, 1 л. билков чай

24.09.2011
10:00- 4 с.л. овесени ядки, 2 ореха, 200 гр. кисело мляко- другият път ще е без орехите, не са ми любими май...
после бях на разходка в стадиона, направих и 2-3 обиколки
12:00- 300 гр. ябълки
14:00- 150 гр. пилешки хапки на фурна, 200 гр. шопска салата
18:00- 200 гр. сладолед
21:00- 150 гр. пилешки хапки на фурна, 200 гр. шопска салата

Салатите бяха със сирене(не с извара)- общо към 150 гр. Течности- 2 л. вода, 1 л. билков чай
Вчера видях една рецепта за овесени бисквити(поредната) и мисля да пробвам. Ако стане утре ще споделя и съответно ще ги включа в менюто. Желая ви усмихнат неделен ден!

Здравейте! Преди около час се събудих, тъй като вчера беше много дълъг ден- станах много рано, цял ден висях по опашки и попълвах документи...сложна и неприятна работа, но поне свърших всичко. Прибрах се привечер, страшно уморена, вечерях и си легнах. Храненето беше много разкъсано, нямаше време да го мисля и действах на момента...все пак ще го напиша:
08:00- бутерка със сирене и спанак- 160 гр.
обядвах чак към 15:30- 200 гр. пилешко филе, 2 топки картофено пюре(100 гр.)
20:30- шепа сурови ядки, кофичка кисело мляко

27.09.2011
10:00-купичка елда с малко масло
13:00- 300 гр. телешко със зеленчуци
17:00- 50 гр. сурови ядки, ябълка
19:00- 20:00- танци
20:30- 150 гр. пилешко филе, 250 гр. шопска салата...и 2 праскови

Знам, че плодовете трябва да се консумират самостоятелно, и в никакъв случай след вечеря. Даже ми стана и дискомфортно, но не съм го правила отдавна, припомних си чувството...Но все пак един- два пъти не е проблем според мен. Весел ден!

Привет! Вчера прекарах доста време вкъщи, помързелувах, даже се изявих и в кухнята. Направих си страхотна крем супа от броколи, както и солени овесени бисквитки- много ми допаднаха, не очаквах да се получи чак толкова добре. Вярно, че само аз си хапвам от “творенията”, но моите вкусове и тези на близките ми рядко съвпадат. Ето и менюто:
10:00- 100 гр. елда с масло
13:00- крем супа от броколи, 200 гр. извара
17:00- 50 гр. сурови ядки, ябълка
20:00- крем супа, 150 гр. пилешко филе, 2 овесени бисквити

Имам въпрос- какво мислите за закуска, състояща се от плодове? Преди време имаше период, в който преди обяд хапвах само плодове и се чувствах доста добре. Не съм повлияна от някаква модна диета и т.н., просто ми е интересно дали е подходящо. И още едно питане- какво ще кажете за комбинацията кисело мляко+плодове? Весел ден!

Здрасти, виж на Кольо последната разбивка на храната - повечко въглехидрати сутринта са нужни. И то не само прости захари, а нещо - овес, пълнозърнести макарони да кажем са добра идея.
Аз бих огладняла след час ако закусвам само плод и мляко. Бих го пробвала за втора закуска. :)

Днес се премерих- 55 кг.  Усетих, че малко съм отслабнала, но не се тревожа, тъй като подозирам, че сега, когато сменя обстановката и ритъма ще кача пак. Иначе програмата ми е доста натоварена, засега ще се задоволя с танци 2 пъти седмично. А, за малко щях да забравя и “физкултурата”- час и половина всяка седмица:)
Ето как мина вчерашният ден:
8:00- банан
10:30- 4 овесени бисквити(50-60 гр.)- хапвах, докато пътувах, това беше най- удобно
13:00- 200 гр. ориз със спанак, 100 гр. извара
17:00- 200 гр. йогурт с боровинки, 20- 30 гр. сурови ядки
19:00- 20:30- танци
21:00- 300 гр. задушени зеленчуци с масло, 100 гр. пуешко филе

Здравейте в първия ден на октомври! Дано да ми потръгне добре, наистина е много важно за мен, пожелавам го и на вас!
Вчера имаше доста хапване, но и много обикаляне, дано поне малко да съм компенсирала:
10:00- овесена питка с извара- 150 гр.
12:00- 2 нектарини, круша
15:00- запеканка с картофи, сирене и заливка, 200 гр. салата зеле+моркови
20:00- 21:30- 200 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. зеленчуци на жар, 5-6 бр. пилешки сърца

течности: 1,5 вода, ментов чай(с 1/2 ч.л. мед), 250 мл. лимонада вечерта- общо 2л., за мен е малко
Усмихната и ползотворна събота!

Здравейте! Вчера стегнах багажа и след малко се отправям към Пловдив. Утре рано- рано трябва да съм на линия, ще ми се преобърне режимът май...Ето за вчера:
10:00- овесена питка с извара(150 гр.), грейпфрут
13:00- телешко задушено с гъби, 100-тина гр. картофено пюре
17:00- 3-4 лъжички бебешка каша Nestle с бисквитки(толкова ми остави бебчето:), 100 гр. сладолед, капучино с канела
20:00- 200 гр. пуешко филе, шопска салата с извара(300 гр.)

Ще се постарая да съм редовна, макар, че може и да пропускам понякога. Имам чувството, че метаболизмът ми е доста муден, идеи как да го пришпоря малко? Весел почивен ден!

Здравейте! Няколко дни нямах Интернет, а и време за дневника, но както споменах едва ли ще бъда супер редовна. Програмата ми е доста натоварена, от днес тръгвам на аеробика- 2 пъти седмично. Това засега е единственото, което мога да си позволя. Какво мислите?
Старая се да балансирам храненето, малко ми се объркват часовете, но засега се чувствам ок. Ето за вчера, ще съм много благодарна на вашите мнения и препоръки:
8:00- ябълка
10:30- сандвич- 2 филийки пълнозърнест хляб, пуешко филе и зеленчуци(мое производство), 200 мл. айрян
14:00- 50 гр. сурови ядки(имах само 15-тина мин.)
18:00- 1 голямо пилешко бутче, 250 гр. салата зеле и моркови
21:00- 400 гр. кисело мляко

Вчера добре си похапнах(вечерта ми беше много дискомфортно), но пък аеробиката беше супер- определено имам чувството, че ще се запаля и ще ходя с удоволствие. Моля ви, кажете ми на каква храна да наблегна, какъв режим да избера, за да ти поразтикам малко метаболизма- не мога да посещавам вц-то редовно, почти не огладнявам, чувствам тежест...вече не знам какво да предприема. Ето за вчера:
10:00- 50 гр. мюсли(с ядки и сушени плодове), 150 мл. мляко
13:00- 1 голямо пилешко бутче, гарнитура варени картофи(100-150 гр.) и домат
17:00- 50 гр. овесени бисквити, ябълка
18:30- 19:30- аеробика
21:00- 200 гр. пилешки хапки, 200 гр. млечна салата и ябълка(която въобще не трябваше да присъства)

Не ми харесва много...ще влизам в ритъм, наложително е. Очаквам вашите съвети. Лек и ползотворен ден!

здрасти ;)

според мен ако искаш да засилиш метаболизма е добре да увеличиш физическата активност. Ако правиш два пъти седмично аеробика, може да допълваш с упражнения в домашна обстановка, още поне 2 или 3 пъти в седмицата. Упражненията вкъщи ще ти спестят време - можеш доста прилично да се натовариш за 30 мин примерно. В сайта и изобщо в нета има мноооого и най-различни комплекси, избери си тези, които най-ти пасват, експериментирай.

За храната - след диагонално четене на това, с какво се храниш, ми се струва, че малко може да вдигнеш протеина (особено в закуската, примено добави 1 яйце сутрин), макар че като цяло менюто ми се вижда прилично. Не се коси за ябълката от вчера вечерта - била е след тренировка, а тогава даже е добре да си вземеш нещо сладичко. По-скоро бих махнала овесените бисквити от следобедното хранене.

И последно - за проблема с wc-то - не съм експерт, щото по-скоро имам обратния на твоя проблем, но доколкото знам, доста помага кафето сутрин, или лъжичка мед, разтворен в хладка вода сутрин на гладно.Суровите зеленчуци също - ако добавиш голяма салата от сезонни пресни зеленчуци в обяда и/или вечерята няколко дена подред, ми се струва, че ефектът, който търсиш, ще е неизбежен ;)

Поздрави!