Съвети и критики за програмата ми :)

Здравейте, от утре мисля да пробвам тази програма която намерих и леко я коригирах :Д 14г, стаж година и 3-4 месеца, 52 кг
Целта ми е маса
Понеделник
Гърди :
- Наклонена лежанка - 4х8
- Права лежанка - 4х8
- Флайс машина - 3х12,10,8
- кофички - 2х8

Вторник
Гръб :
- Набиране - 4х10
- Гребане с щанга - 4х10
- долен скрипец - 3х12
- гребане с дъмбел - 3х6

Сряда
- Почивка

Четвъртак
Ръце :

—Трицепс
- Вертикален скрипец - 4х8
- Преси зад врат с дъмбел - 3х8
- Кик-Бек - 3х10

—Бицепс
- С прав лос в изправено положение - 4х10
- Скотов лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Петък
Рамо , Крака

—Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12
- Повдигане на лост за трапец - 3х15
—Крака

- Клек - 4х12
- Бедрено сгъване за предна част - 3х12
- Бедрено сгъване за задна част - 3х12
- Прасец - 3х10

благодаря предварително ;)

Това не е за теб :) Напиши в търсачката кючова дума - НАЧИНАЕЩ

Програмата не е лоша. Обаче лично аз за гръб вместо гребане с щанга и с дъмбел в една тренировка бих сложил нещо друго, да кажем мъртва тяга. За трицепс също, прави или кик-бека или зад врат, няма смисъл и 2-те, вместо едното може да сложиш кофи или френско :)

почни 3-дневен сплит

Нещо май са ти в повече повторенията :) хранителен режим спазваш ли ?

Да в момента съм на ВВД ... Обоснови се защо да търся програма за начинаещ ? Стажа ми е над 1 година ...

Бицепса е най-малкия мускул а ти имаш серии за него почти колкото за гърдите и гърба.. за квадрицепсите са ти по малко от бицепса..

Бицепса е най-малкия мускул а ти имаш серии за него почти колкото за гърдите и гърба.. за квадрицепсите са ти по малко от бицепса..

Значи за бицепс ще го направя само прав лост и дъмбели :)

Бицепса е най-малкия мускул а ти имаш серии за него почти колкото за гърдите и гърба.. за квадрицепсите са ти по малко от бицепса..

Значи за бицепс ще го направя само прав лост и дъмбели :)

Не.Увеличи упражненията за крака и гърди!Бицепса 3 упражнения са му екстра!

http://dox.bg/files/dw?a=13e5fadee5 Сега как е ? За гърди не съм слагал повече упражнения, според мен няма смисъл от още.

Бтв може направо да коригирате от текстовия документ, да го качите в сайта в който аз и да дадете линк

И какво като си със стаж 1 година? Какво трябва да предположа,че си бил 33 килограма като си започнал ли? На 14 години с 1 година стаж сигурно на тези 52 кг 150 тяга теглиш.С този 4 дневен сплит знаеш ли какво ще стане,честно казано НИЩО :) Ама твоя си работа :P Моят съвет е да разделиш Тренировка 1 и Тренировка 2 само с базови упражнения :)

И какво като си със стаж 1 година? Какво трябва да предположа,че си бил 33 килограма като си започнал ли? На 14 години с 1 година стаж сигурно на тези 52 кг 150 тяга теглиш.С този 4 дневен сплит знаеш ли какво ще стане,честно казано НИЩО :) Ама твоя си работа :P

Всъщност бях 36 килограма :Д бил съм и на петдневен сплит и е имало ефект ;))

Ти сигурно и зоб си вземал и пак стоиш на 52кг.Виж,братле не ми е в природата да са дразня,но наистина ли мислиш,че тези ти килограми ще могат да издържат 4 дневно натоварване,което не е предназначено за теб + това си на 14.Айде без небивалици,че ще стане смешно.Супер,че си се насочил към ВВД и че го спазваш,метни и едни базови упражнения разделени на 2 тренировки и изпълвай огледалото ;)

Според мен нещо добро което можеш да направиш за себе си е да използваш сезона , че идва зима и студените месеци , вземи един класически сплит от три дена , хапвай си по-много като си на ВВД и почивай много , нали знаеш , че растеж като почиваш за това почивай повече.Дано съм бил полезен и успех ;)