Фитнес дневник на Петко К

Не съм мерил. Тия уреди са неточни.

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,2 х 120,140,150,150 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 15,12,9 х 55,70,80 кг.
Б1. Скотово сгъване с крив лост - 6,6,6,6,5 х 30,35,40,45,45 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,8,5 х 25,30,35,40,45 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 20,20,15
В2. Повдигане на краката от опора - 12,12,12
50 мин.

12:30 - 5 яйца, сирене
Овесени ядки ~ 50 гр. с мляко и малка лъжица мед
Тренировка
17:00 - 3 лъжици протеин с 300 мл. мляко + доза креатин
шоколад
И до края на деня - 2 свински котлета ~ 220 гр. единия + кофичка кисело мляко

П.П. От вчерашната тренировка нещо ме болеше кръста, явно като ми се откачи колана при гребането съм го натоварил повечко. Днес все пак си кляках нормално, но 150 кг. още ми тежат.
Имам и силна мускулна треска на гърдите, което е нормално. А гърба все едно не съм го тренирал.

Днес малко скачане на въже, на серии с кратка почивка:

60+40 (спънах се няколко пъти), 100,100, 100 (пак се спънах няколко пъти накрая), 50, 25, 30. Взех много да се спъвам и се отказах :)
Като за втори път след 15-16 години е добре.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,2,2,4,4,3 х 0,15,30,45,45,30,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 5х3 х 70,80,85,85,80 кг. 70х6
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,8,6
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,7,8+4 х 15,17.5, 15+10 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,6+6 х 70,75+60 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,5 х 35 кг.
Г1. facepull с въже на кросовъра - 20,15 х 60 кг.
Г2. Странично повдигане с дъмбели, седнал - 10,8 х 7,5 кг.
65 мин.

На 45 кг. второто повторение беше едва до носа някъде, още са ми тежки. На военната преса с 85 кг последното повторение беше с изтласкване, а във втората серия само първото беше чисто.
Малко дълга тренировка се получи, но имах енергия.

8:00 - протеин+креатин, ~50-60 гр овес с мляко и чена лъжица мед.
Банан
13:00 - свински пушен врат ~ 200 гр.
шоколад ~ 60 гр.
16:30 - сурови ядки микс+сушени плодове ок. 50 гр.
19:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
22:30 - свински пушен бут ~ 100 гр, кашкавал ~ 50 гр, 2 филии Бонус

Пробвах се да скачам на въже, но бях много зле, никакъв синхрон, никаква скорост, постоянно се спъвах.
85+40+25+20+15+25
Нищо чудно причината да е и бирата, дето пих преди това, и факта, че минава 23 часа :)
За финал направих 40 лицеви опори.

8:00 - протеин с мляко+креатин,
13:00 - свински пушен врат ~ 200 гр., кофичка кисело мляко 3.6%
Шоколад ~ 60 гр. (колкото беше останало от вчера и някакви бонбони ме черпиха)
16:30 - сурови ядки микс+сушени плодове ок. 50 гр.
19:30 - 5 яйца, кашкавал, филия Бонус
Бира 330 мл.
00:00 - 5 яйца, кашкавал, филия Бонус

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 5,5 х 60,90; 3,3,3,2,1,1 х 120,140,160,170,180,160 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав - 4х7 х 110,120,130,140 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 3х10 х 170 кг.
В1. Чуково сгъване с дъмбели, прав - 4х6 х 20,22,25,28 кг; 2х8 х 22 кг. (на ръка)
В2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад врата - 4х7 х 10,12.5, 15, 17.5 кг; 20х6; 17.5 х 8
Г1. Бедрено сгъване на машина - 7,7,6 х 30,35,40 кг.
Г2. повдигане на краката от вис на лост - 5,5 и молитва на скрипец, прав - 23,20 х 75 кг.
65 мин.

180 кг на тягата с голям зор. След това мислех да правя две тройки или една петица на 160, ама още първото едвам го отлепих и приключих с тягата за днес. Прасеца не го натоварих много, но от десетина дни нещо ме боли стъпалото и не мога да го товаря много. Това май е заради опитите ми да скачам на въже :)
Също така от известно време се появи и една болка долу ниско в корема, и най-вече я усещам като правя повдигане на краката и други такива за преса, затова и съкратих повторенията. Тази болка е от 4-5 години и ту се появява, ту изчезва.

Ти хубаво си спортуваш, ама не си ли се замислял за някакви по-сериозни силови постижения?
Мисля, че бях чел някъде из дневника ти за 200+ тяга, но не съм сигурен. (че си имал преди)

Ами мисля, че до няколко месеца няма да са ми проблем 200 кг тяга. Миналата зима правех петици на 170 кг и тройки на 180, така че бях близо. Вече дали ще ги дръпна на практика е отделен въпрос.
Сега съм повече на вълна набиране, че ми е слабо. Като начало гоня набиране с 60 кг (подхват). И 20+ повторения без тежест. Ако го постигна, следващата цел е набиране на една ръка.
Така съм си подредил програмата, че всяко от основните упражнения да го тренирам на свежо и да мога да прогресирам.
Примерно, миналата тренировка основно беше набиране+военна преса, днес наблягах на тягата, събота е ред на лег (или полулег) и гребане, а в неделя - клек.

06.10.
8:00 - 3 лъжици протеин в 300 мл. прясно мляко+креатин
3-4 бонбона
13:30 - свинска пържола ~ 220 гр (готова)+стотина грама тиквички
50 гр черен шоколад
16:30 - микс сурови ядки+сушени плодове
19:00 - яйца 5 броя, кашкавал, филия Бонус
Тренировка
23:30 - яйца 5 броя (бъркани), филия Бонус, овесени ядки ~ 50-60 гр, разтворени с мляко и лъжица мед (бяха приготвени за сутринта, ама не можах да ги изям тогава) +Креатин

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6 х 70,90,100 кг; 6,6,5 х 110,120,125 кг; 7,6 х 115 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег  - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 120х3; 1,3,2,1 х 130 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 9,10,9,8 х 85,90,95,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,5,6 + 2/3 (отказ) - 40,45,45,40 кг (на ръка)
В1. Гребане през долна макара (двойна) с една ръка, прав - 10,9 х 40,45 кг.
В2. Преси на смит машина от наклон - 75 х 6
Около час.

130 кг лег ми тежаха, но пък и трицепса ми не беше възстановен от предишната тренировка. Иначе имах нормално енергия и сила.

13:30 - 5 яйца с масло, кашкавал, филия Бонус
Тренировка
18:00 - 3 лъжици протени с 300 мл прясно мляко + доза креатин, шоколад ~ 130 гр.
До довечера имам ~ 500 гр свински котлети.

офф:
Стряскаш хората с тоя аватар!

Че какво му е? ;)

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3 х 120,140 кг; 2,2,2,1 х 150 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 15 х 55 кг; 3х10 х 70,80,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6х6 х 30,40,50,60,60,50 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6х6 х 15,17.5, 20,20,20; 17.5 кг (на ръка)
В. Молитва на скрипец, прав (на кросовъра, през двойна макара) - 5х10 х 75,80,85,90,90; 80х15
Около час.

Пак усещам болка долу ниско в корема, като тренирам преса. Имам съмнения да не е някоя херния.
И на кръста ми нещо не му харесва да правя клек, след като предния ден съм правил гребане.

Ако болката минава през мускулите близко до началото на бедрата към слабините едва ли. И аз когато правих много серии ме болеше там, ходих уж за хернии тва онва, но нямаше нищо. Казаха ми ,че просто съм разтегнал :)

Ако не изчезне до 3-4 тренировки ( на пресата ) болката в корема може и да имаш повод за притеснение иначе и мен ме стяга като не съм правил.

То минаха 3-4 тренировки ;) Както казах, тази болка се появи за пръв път преди няколко години.

Храната:
13:30 - яйца 5 броя, кашкавал, филия Бонус
Тренировка
19:00 - свински пушен врат ~ 150 гр., кашкавал, 2 филии Бонус
шоколад
Бира
23:00 - свински котлети ~ 400 грама, шоколад

Поне заредих стабилно с шоколад ;)
Мисля да пробвам нещо като палео хранене през седмицата, т.е., основно месо, яйца, ядки (и малко млечни). И някакво количество овесени ядки и мед, ако имам нужда от въглехидрати. И през уикенда на едно ядене да си ям каквото друго ми се дояде.

Малко клипове от днес:

Днес пак малко опити за скачане на въже. Около 350-400 много накъсани скока, нещо не можах да вляза в ритъм, но накрая се стегнах и направих серия от 150, последвана от още 50.
9:30 - протеинов бар, 2 бонбона (пак черпиха)
13:30 - свински пушен врат ~ 180 гр, кофичка биволско кисело мляко (300 гр)
черен шоколад 30 гр (80%)
16:30 - 50 грама фъстъци
20:30 - яйца 5 броя, кашкавал, 100 гр. пушен свински врат
и за довечера ок. 200 гр. свински котлет

То минаха 3-4 тренировки ;) Както казах, тази болка се появи за пръв път преди няколко години.

Като казваш ниско долу, слабините ли имаш предвид? Ако е така, проблемът може да е на съвсем друго място - определено място на кръста, при което болката се предава и отпред, буквално в скроталната торбичка.

Едва ли е от кръста. Абе, няма значение, ще се оправи :)

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,2,2 х 0,15,30,45,45 кг; 3х4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 5х3 х 70,80,80,85,85 кг (изтласкване); 75 х 5
Б1. Набиране на лост с успореден (раменен) хват - 9,8,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 2х8 х 25,28 кг; 25 кг х 11
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 2х8 х 65 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 10,8 х 30 кг (на ръка)
Г. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 20 кг (на ръка)
Между сериите разтваряне от наклон се лигавих да правя разтваряне на машина и на скрипец, по няколко повторения.
65 мин.

Набирането с 45 кг беше зле, не можах да изкарам и брадата, на втората серия първото беше горе-долу до брадата, второто до носа. Затова после направих едно повторение повече от миналия път с 30 кг. (3х4, вместо 4,4,3)
Военната преса - на 85 кг в първата серия имах две чисти, а във втората само едно чисто, другите с изтласкване.

8:00 - 3 лъжици протеин с мляко (300 мл)+креатин
2 бонбона (все се намира някой да почерпи)
13:30 - 200 гр. свински пушен врат, кофичка кисело мляко
15:30 - 50 гр. черен шоколад
19:00 - яйца 5 броя, кашкавал
Тренировка
22:30 - овесени ядки (ок. 50 гр) с мляко, шепа стафиди и чаена лъжица мед (не пълна).
00:00 - свински котлет ~ 200 гр.

От вчера мускулна в гърба (латисимуса), но по-слаба от предишния път, явно влизам във форма ;) Също лека и на рамото.

Днес:
А. Тяга - 3х5 х 60,90,120 кг; 3,3,2,1,5 х 140,160,170,180,160 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав - 7,7,6,7 х 110,130,150,140 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 4х10 х 170 кг.
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 4х7 х 10,12.5, 15, 17.5 кг (на ръка)
В2. Разгъване с дъмбел зад главата с две ръце - 4х8 х 22,28,30,35 кг. (леко ми е)
Г1. Концентрирано сгъване с дъмбел - 2х8 х 12.5 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 10,9 х 55 кг.
Д1. Повдигане на краката от лакътна опора (леко свити крака) - 4х15
Д2. Хиперразгъвене с тежест - 2х8 х 15,30 кг.
Около 70 минути.

9:30 - протеинов бар
30 грама черен шоколад
13:30 - свинска пържола (котлет) ~ 190 гр (готова с костите), 2 пилешки крилца, печени картофи ~ 130 гр.
15:30 - 50 грама черен шоколад
19:00 - яйца 5 броя, бъркани с 50 гр. свински пушен врат
Тренировка
23:00 - 2 лъжици протеин с чаша мляко+креатин, грозде ок. 200 гр.
00:30 - яйца 3 бр (варени)

Честит имен ден, Петко! Нека св. Петка закриля и теб! :)

Мерси! :)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - 8,8,7 х 60,80,100 кг. 6,6,5,6,7 х 110,120,125,120,115 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 110,120,120 кг; 2х4 х 110 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8,6 х 90,100,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,5 х 40,45,45 кг (на ръка)
В1. Гребане на хамър машина с една ръка - 8,7 х 50,60 кг (на ръка)
В2. Кофички на успоредка с тежест - 2х8 х 40 кг.
60 мин.

От начало почнах с по-кратки почивки, първите 2 упражнения ги свърших за около 25 мин. (16 серии общо).
После си дадох 5 минути почивка и продължих с останалите, там почивах повечко.

14:00 - яйца 5 броя, с кашкавал и масло, ~ 50гр. овесени ядки с мляко, мед и стафиди
Тренировка
19:30 -  пиле на грил, ~ 50гр. овесени ядки с мляко, мед и стафиди
шоколад
И до довечера остатъка от пилето на грил.

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 120,130,140,150 кг; 2,1 х 160 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 12х60; 3х10 х 70,80,75 кг.
Б. Лег-преса - 3х7 х 340,270,300 кг.
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 6,6,6,6,5 х 30,35,40,45,45 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 7,7,7,6,8 х 30,35,40,45,40 кг.
Г. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15
Д. Молитва на скрипец, прав - 4х10 х 75,80,85,85 кг.
Около 70 мин.

Петко,
много ми хареса това, което си написал в дневника на Карфичка, защото издава отлично самочувствие.
И се замислих нещо- според теб роден ли си така или по скоро тази съпротива, която си срещнал в семейството, приятелите и която си преодолял, те е направила такава или нещо друго, ако си мислил разбира се над това...

Никой не се ражда изградена личност :)

Днес:
А1. Набиране с подхват - 5,4,3,1,1 х 0,15,30,45,50 кг; 4,4,3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга - 5,5 х 50,60 кг. 5х3 х 70,80,85,85,90 кг (последната с изтласкване); 80х4
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,8,7
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,6,10 х 17.5, 20, 15 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х8 х 70,75 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг (на ръка) х 11 и на машина, седнал - 90 кг х 7
Г. facepull с въже на кросовъра - 15,15,11 х 65 кг.
65 мин.

Понеже набирането с 30 и 45 кг ми тежеше, реших да се пробвам направо с 50 кг :D Не можах да изкарам брадата, но някъде малко под носа се набрах.
Военната преса беше добре, до 85 кг само чисти повторения, и накрая с 90 кг. почнах да изтласквам.

8:00 - протеин с мляко+креатин, овесени ядки с мляко и мед
10:00 - 30 гр черен шоколад
13:30 - пилешки шницели ~ 280 гр.
черен шоколад - 60 гр.
19:00 - яйца 5 броя, кашкавал
Тренировка
23:00 - яйца 4 бр, овесени ядки с мляко и мед
00:20 - 200 мл. кисело мляко с лъжица протеин+креатин

Днес:
А. Мъртва тяга - 6х5 х 60,90,120,140,160,170 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав - 4х5 х 140,160,150,150 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 3х10 х 170 кг.
В1. Чуково сгъване с дъмбели, прав - 3х6 х 20,25,28 кг; 25х8
В2. Разгъване с една ръка зад главата - 7,7,10,6 х 12.5, 15, 17.5, 20 кг.
Г1. Повдигане на краката от лакътна опора - 6х10
Г2. Бедрено сгъване на машина - 3х5 х 35,40,40 кг.
65 мин.

9:30- протеинов бар, черен шоколад ~ 40 гр.
13:30 - свински пушен врат ~ 180 гр, кофичка кисело мляко
черен шоколад ~ 50 гр.
19:00 - яйца 5 броя, кашкавал
Тренировка
22:30 - яйца 4 броя, овесени ядки (~ 50 гр) с кисело мляко и мед
00:00 - чаша мляко с лъжица протени+креатин

П.П. голяма лудница в залата. Не е проблем, ако хората бяха там да тренират. Но повечето време прекарваха в лафче (по-скоро крещене) за коли и жени.

http://tzvetelina-dieti.blogspot.com/

С тази мацка сме учили 5 години, познавам я като беше с наднормено тегло (само така я помня), и когато преди 1-2 години се засякохме (онлайн), не можах да я позная. Сега гледам си е открила блог, и реших да го споделя. Не че пише нещо, което да не занем де, но трансформацията и ми направи впечатление.

Днес малко “мръсно” хранене - около 5000 ккал.

Ще напиша някои от нещата, които искам да постигна, като силови постижения:

Набиране подхват с 60 кг (като начало) и със 70+ кг в бъдеще. Сега съм на 50 кг.
Тяга - 200+ кг (сега съм между 180 и 190)
Клек - 180+ кг (тук съм близо, само трябва да се напъна)
Лег - 150 кг като начало, и 160 кг за по-нататък и на наклонена лежанка минус 10 кг. Сега съм на около 140 кг.
Военна преса - 100+ кг (100 кг. и в момента са ми във възможностите, затова е плюса).
Гребане - тук заради чийтинга е по-трудно, но като начало - 140 кг за 3-4 сравнително чисти повторения.
Гребане с дъмбел 60 кг (най-големия в залата) - 15+ повторения
Кофи с тежест = лично тегло (80+кг). Това сигурно и сега го мога, затова е плюса.

И със собствено тегло:
Лицеви (стандартни, стриктни) - 80+ в серия.
Пистолети - 30+ в серия
Раменни опори - 15+
Силови - като начало едно :D
Набиране на 1 ръка - поне едно
И набиране без тежест (надхват) - 20+

Промених леко тренировката, да видя как ще ми се отрази.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 7,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 3х5 х 120 кг; 2х7 х 110 кг.
А2. Вдигане от лег - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3,2,1 х 120,130,135 кг; 3х1 х 140 кг.
Б1. Набиране на лост - 5х5 с надхват и 5х5 с успореден хват
Б2. Военна преса с дъмбел с една ръка - 4х6 х 25,30,35,35 кг.
Около час.

На лежанката мислех да правя тройки, но не вървеше добре и минах на единици. Накрая извадих 150 и 160 кг от стойките и ги подържах няколко секунди, за да усетя тежестта.

Ето последния опит на 140 кг.

Много ми е интересно,колко “пистолета” правиш сега?

Набиране на 1 ръка - поне едно

Това ми се вижда най-трудно изпълнимо.
Успех с постигането на целите!

В Петко има много сила, защо да не се набере с една ръка?
Аз съм леко разочарована от целите ти, не видях нищо във връзка с въженцето...:P

Е какво за въжето, то там няма кой знае каква цел да си постави човек ;)

Много ми е интересно,колко “пистолета” правиш сега?

Не съм пробвал. Принципно го правя с подложка под петата или под лек наклон, иначе не мога нито един.

Това ми се вижда най-трудно изпълнимо.
Успех с постигането на целите!

Като почна да се набирам с посочените тежести, би трябвало да имам нужната сила.

13:00 - яйца 5 броя, кашкавал
Тренировка
18:30 - пилешко на грил, половин кисело мляко, половин черен шоколад
20:30 - протеинов бар (излязох и бързах за кино)
00:00 - пилешко на грил, половин кисело мляко
2:00 - протеин 2 лъжици, чаша мляко + креатин

В Петко има много сила, защо да не се набере с една ръка?

При този вид набирания определяща е не само силата, но и личното тегло. С покачване на теглото мисията става все повече невъзможна. Но пожелавам на Петко да го направи.

Като почна да се набирам с посочените тежести, би трябвало да имам нужната сила.

Иска много сила, много стабилизация и техника.
Колко кг си ?
Ако искаш да се набереш на една ръка пътя е следния :
1.Набиране на една ръка, като другата е хваната за китката на набиращата се ръка.
2.Набиране на една ръка, като другата е хваната за предмишницата.
3.Набиране на една ръка, като другата е хваната за лакътя.
4.Набиране на една ръка, като другата е хваната за нещо отстрани - стойката на лоста примерно, но винаги е по-ниско от рамото.
5.Набиране с тежест, която е поне 0.7 от собственото ти тегло.
а, и много силен хват ;)

Хватът все ще издържи едно повторение. Но може да поработя и върху него. В момента съм се концентрирал върху точка 5 от горния списък. Даже 0,7 мисля че ще е малко. В момента съм около 82 кг.
Точка едно я изпълнявах без проблеми още преди 15-16 години, без да съм виждал щанга. Но това реално си е набиране с 2 ръце.