Дневникът на Рали

понеделник 3/10/2011

11:00 1 ябълка
15:00 1 пълнена чушка с яйце и сирене
18:15- 19:00 Тренировка
19:30 протеин, 1 резен шунка с пушено сирене
20:30 пържен морски костур в кокосово олио, салата зеле, моркови и царевица
22:45 2 сливи, малко мед и тахан, няколко годжи бери и белени семки, 50мл. малко прясно мляко

2 кафета, 1 какао, вода-3л

Тренировка:

20 мин спиннинг
2 серии:
20 тръстър с мед топка 5кг
20 извивки в страни с мед. топка 5кг на ш. топка
20 коремни на ш топка с 5кг
20 глутеус мост със задържане до 5
10 лицеви
разтягане

вторник 4/10/2011

8:00 протеин, овесена питка( 50гр овесени ядки, 20гр белени семки, 20гр годжи бери, 1 яйце, 70гр извара, 1с.л. мед), кафе
14:30 свиско филе със зеленчуци( общо 250гр)
16:00 2 сини сливи
18:00 Тренировка- табата
19:30 протеин с малко мляко
20:15 телешко на тиган със салата
21:30 50гр извара с 50гр ядки, малко годжи бери, стафиди и кокосови стърготини

Тренировка:
5мин скачане на въже
Табата 20:10
Лег-10кг (20-16), Клек-10кг (18-16), гребане-10кг (20-14), ременна преса-5кг(20-17), бицепс-5кг(20-18), трицепс-5кг(18-16), напади-5кг(12), въртолет-5кг(20-18),
Разтягане

сряда 5/10/2011

8:30 овесена питка(40гр овесени ядки, 20гр. слънчогледови семки, 20гр годжи бери, 50гр извара, 1 яйце, 1ч.л. мед),
      200гр грозде, кафе
12:30 1 круша
15:00 70гр пастет, 20тина маслини, 1/2 краставица, 100гр салата зеле и моркови
18:30 Тренировка 1: Спининг
19:15 Тренировк 2:
20:45 протеин
21:30 2 арабски питки с пуешко месо и зеленчуци , супа, около 100гр. патладжан с маслини, маслини, магданоз и сирене на салата
22:40 2Тренировки + МЦ= 2л. мед + тахан, 30гр черен шоколад, малко годжи бери и слънчогледови семки
Тренировка 2: боди памп:

Клек 15кг
прасци
Лег-12.5/10кг
Рамо 5кг
Тяга+ гребане-10кг
Бицепс-7.5кг
Трицепс 5кг
Корем:3 упр х10 в 2 серии.
разтягане

четвъртък 6/10/2011

8:00 овенета питка (30гр овес, 15гр. слънчогледови семки, 20гр годжи бери, малко кокосови стърготини, 1 яйце и 50гр извара, 1л. мед), кафе.
10:30 2 сини сливи
12:30 1 круша
14:00 2 пилешки бутчета, малко пуешко със зеленчуси
17:30 20гр черен шоколад, няколко ядки
20:00 Бъркани яйца с бекон и салата
20:45 100gr чийзкейк
22:45 1л. мед

Плодове за междинни закуски , но ще ги опиша по-късно.
Тренировка-Почивка

Имам доста силна мускулна треска на горната половина на тялото. Последните 2-3 седмици винаги е така. Май трябва да отделя време на краката  за да не се чувстват пренебрегнати :)
Днес ще пропусна бягането. Сигурна съм, че до вечрта ще съжалявам за това си решение, но трябва да съм разумна и да почивам, защото тялото ми го иска, а и МЦ не прощава.
Смятах си грубо калориите, ако вярно съм го направила се въртят около 1800, което не знам дали е добре или зле. Аз се чувствам ОК, жизнена и здрава. Е искам да сваля още мазнинки и мерки, но докато не си оправя храната няма да стане.

здрасти Рали,

на мен пък храната ти ми се вижда доста ок, не знам защо искаш “да я оправяш” :)

Поздрави :)

здрасти Рали,

на мен пък храната ти ми се вижда доста ок, не знам защо искаш “да я оправяш” :)

Поздрави :)

Здрасти Нора :) Основните хранения са ОК, но ако се позагледаш по внимателно, ще откриеш доста чийз кейкчета, кремчета, сладолед и разни такива глезотийки от които нямам чак такава нужда :) Това имам в предвид да оправя.
Е не е като преди, когато това беше ежедневие, плюс големи количества безалкохолни, сокове , чипсове и т.н.
Сега всички тези неща са с минимално количество, но ако може без тях ще е най-добре. Уви за сега не успявам напълно :)

петък 7/10/2011

8:00 овесена питка ( 30гр овес, 10гр.слънчогледови семки, 20гр годжи бери, 1 яйце, 50-70гр сирене, кокосови стърготини, 1ч.л мед),
Кафе
12:00 1 круша, 1 ябълка
15:00 3 бъркани яйца със сирене, 1 топено сиренце, парченце шоколад
Сън
18:00 ядки
20:00 2 пилешки пържолки, салата
21:30 сладолед

Събота:

10:30 кафе
12:00 капучино
15:30 спагети със свинско месо, зеленчуци и бял сос със сирена
3—4 сладки в рамките на няколко часа
21:00 домашен хумус с една чушка, 70гр сирене, мунг дал със чесън и масло
1-2 сладки
23:30 сирена, грозде, ядки
Легнах си към 2:30

Неделя:

11:00 кафе
14:00 енчилада , малко ориз, черен боб с крема сирене, един безалкохолен коктейл с ябълков сок, лимон, мента
Обикаляне по магазини + чистене
18:30 грозде, 50гр ядки
20:00 2 кюфтета, 2 малки кубчета баница, салата, хумус, 2-3 резенчета луканка

тренировка- Почивка (dull)

Може и да пропускам някой и друга сладка или ядки, но не се сещам. Като цяло хранта е ок, като изключим сладките.
Нещо ми е депресивно тези дни, а аз не съм човек, който се поддава на такива емоции. Дано премине бързо. Не ми се търсят причините, исками се да няма такива, а просто стечение на обстоятелства и кофти енергия :) или нещо от сорта .

Ралиста,
сигурна ли си, че ще ти бъде по-добре без тези малки радости? Аз лично губя вкуса си към живота ако се лишавам от всичко както ти искаш да станеш и спрях с това да се лишавам и даже се радвам като хапна нещо много вкусно сладко, ама докато стигна дотук много се тормозех, искам да ям чисто като някои машини тук...Но за нищо на света не бих се върнала назад да следвам стриктни палео режими, аз не че съм ги следвала, по-скоро съм се тормозела, че не ги следвам..Хубаво тяло може да има и с чийт, просто по-малко се яде, но то като си си разрешил всичко, вече спадат и желанията и ставаш много по-свободен...

Ралиста,
сигурна ли си, че ще ти бъде по-добре без тези малки радости? Аз лично губя вкуса си към живота ако се лишавам от всичко както ти искаш да станеш и спрях с това да се лишавам и даже се радвам като хапна нещо много вкусно сладко, ама докато стигна дотук много се тормозех, искам да ям чисто като някои машини тук...Но за нищо на света не бих се върнала назад да следвам стриктни палео режими, аз не че съм ги следвала, по-скоро съм се тормозела, че не ги следвам..Хубаво тяло може да има и с чийт, просто по-малко се яде, но то като си си разрешил всичко, вече спадат и желанията и ставаш много по-свободен...

Здрасти, интересен въпрос и с право :) Аз още в първият си пост съм написала, че не съм човек на крайностите и не мога да спазвам определен режим под час, грамове и т.н. Просто не е за мен, Не съм максималист и не мога да бъда. И не, че нямам воля да следвам някакви правила, а по скоро имам чувството, че в такива моменти вървя срещу себе си.
Като казвам, че искам да се откажа от сладките изкушения, нямам в предвид за винаги. По-скоро ми се иска да ги разредя или да не ги ям тогава когато е просто от лакомия. Пример е вчера вечерта. Вечерях, чувствах се прекрасно и бях сита. Нямах нужда да ям почече, но видят една изостанала кутийка с малък чийзкейк и лакомията в мен проговори.Ето за такива моменти ме е яд.
Когато почувствам истински, че ми се яде сладко или нещо непозволено, просто си хапвам и не го мисля, а му се наслаждавам. Но когато е от чиста лакомия ме дразни :)

Понеделник : 10/10/2011

8:00 овесена питка (30гр овес, 10гр.сл. семки, 20гр. годжи бери, 1 яйце, 70гр извара, кокосови стърготини), кафе
9:30 второ кафе
11:30 1 круша
13:00 свинско пушено месо+бекон, мунг дал
17:30-18:30 Тренировка
19:00 -21:00 протеин, 20гр черен шоколад, 1 резен шунка
21:00 пилешко месо с кисели краставички, сушени домати, бекон и сметана, гарнитура мунд дал с царевица, 1 малко парченце чеснов хляб
24:00 2-3с.л. кисело мляко 15гр черен шоколад

Тренировка:
степер за около 6-7 мин.

редуване на скрипец с клек

придърпване на вертикален скрипец: 15@32кг, 2х12@40кг, 2х8@55кг, 3х6@64кг, 10х45кг
Клек: 15@10кг, 2х12@15кг, 2х10@20кг, 10@22.5кг, 3х6@32.5кг
хоризонтални набирания: 5х 10, 10, 9, 8, 10
лег: 10@10кг, 2х10@15кг, 3х10@20кг
разтягане

вторник; 11/10/2011

8:00 1/2 кофичка кисело мляко с протеин и вода, кафе
13:00 около 70-100гр от вчерашното пилешко с около 150-180гр извара
15:00 1 круша
18:00 Тренировка табата.
19:30 2ч.л. мед
21:00 телешко на тиган  със салата(домат, краставица, сирене, авокадо) и хумус
22:40 20гр черен шоколад

Тренировката вчера ми хареса, макар че нямах много време и някак си остана недовършена. Така го усещам просто. Лошо е че в залата няма нито стойка за клек, нито за лег и ми е много трудно да увеличавам тежестите . Вчера имах помощт при клека и лега и затова успях да увелича килограмите, но не винаги мога да разчитам на някой. Май трябва по често да ползвам машината с кабели, че там мога да натоварвам повече като тежести.
Днес съм решила на табата да намаля малко кг, то не че правя с много, но искам да гоня по големи бройки в рамките на 20сек и да видя дали има разлика след това. Клека ще е без тежест.

вторник : Тренировка Табата 8х20:10
Лег-7.5кг, (25-20)
Клек+ скок ( 20-16)
гребане-7.5кг(25-20)
раменна преса 5кг(20-17)
бицепс-5кг(20-18)
трицепс(24-18)
въртолент-5кг(20-18)
Напади -7.5кг (по 6 на крак)

Малко по-леки килограми,но пък бройките бяха по- добри и почти постояяни.  Преди в първите 2 серии правех по около 20 повторения и след това драстично падаха на 12-14. Май с по-малки кг и повече бройки е по-добре. 

Сряда: 12/10/2011

8:00 1/3 кофичка кисело мляко + доза протеин и вода, кафе
10:00 10gr 90% черен шоколад, 25гр бадеми
13:00 1/2 авокадо, 1 домат, 1 чушка, 120гр извара, 70гр пушено свинско/бекон
15:00 1 круша, 10gr 90% черен шоколад, 25гр бадеми

18:30 тренировка 1: Спиннинг
19:30 тренировка 2: подскоци, бокс удари, клекове, лицеви, бягане, упражнения за рамена, бицепс, трицепс, коремни
20:45 2ч.л. мед, 2 хапки нудълс, 1 оризовка

21:30 2 свински пържоли с лук, 4-5 малки картофчета
23:00 20гр черен шоколад

четвъртък 13/10/2011

8:00 4 оризовки, две от които намазани с крема сирене и пушена сьомга, кафе
11:00 1 ябълка
13:00 3 сварени яйца с около 120гр извара, 1л. горчица и подправки
16:00 1 ябълка

18:00 Тренировка
5x10 хоризонтални набирания надхват
1х10 хоризонтални набирания подхват
3х15 коремни преси с 3кг
1х10 извивки в страни 3кг
разтягане
бягане на открито- 4.5 мили- 45мин.

20:15 3ч.л. мед, 2 оризовки, 25гр пастет
21:15 Гювече- сирене, пушено свинско/бекон, доматен сос, чушка, маслини
22:00 25гр. шоколад с лешници

Вчера тренировките минага добре, макар че бях натрупала доста умора в краката и на спиннинга не можах да товаря колкото обикновно. Въртях с по ниско съпротивление, но все пак се раздвижих добре. Следващата тренировка беше готина, защото бяхме повечко хора и имаше състезателен дух. Мускулната на краката доста намаля, но днес сутринта се завърна с пълна сила :)

петък 14/10/2011

8:00 1 банан, 1/3 кофичка кисело мляко с протеин и вода, кафе
12:30 2 яйца, 50гр сирене, 1/2 краставица
16:00 бяло фрапе
18:30 2 оризови кркакера с пастет, 50гр печени ядки
20:00 2-3 резена ябълка
21:00 супа, бутер кексче с шунка и сос(нямам идея какво точно е), печени картофи, шоколадов мус, бира = освинване (dull)(blush)

тренировка-почивка

Бягането вчера мина добре. Последна съм в групата, но какво да се прави, толкова са ми възможностите на този етап, но работя по въпроса :)
Новото предизвикателство е 2км гребане, 3 мили колело и 2 мили бягане. Хич не ми се мисли как ще съм след това. Определено това ще е едно от най гадните ми преживявания . Дано се справя в рамките на 45 минути. Много е но за моите възможности толкова.

събота 15/10/2011

11:00 1/3 кисело мляко с вода и протеин, и банан
12:30 кафе с мляко
14:30 нудълс ( дебел) със скариди, тофу, пресни лук и праз, сос (?), счукани ядки кашу
фреш от ябълка и лайм
18:00 коктейл
19:00 25гр чипс
21:00 паста със кайма, бекон, доматен сос, вино, шоколадов мус

неделя 16/10/2011

11:30 бъркани яйца с бекон, 1/2 ябълка, 1/2 круша, кафе с мляко
16:00 грозде, 50гр ядки, 1л. мед с фъстъчено масло, 20гр. чипс
20:00 риба тон на тиган със салата и печени картофи, малко шоколад
23:15 1ч.л. мед

понеделник 17/10/2011

8:00 1/3 кисело мляко с протеин и вода, домашен зърнен бар по рецепта на Силвето(Атом), кафе
10:00 2ро кафе
10:30 1 ябълка
13:00 остатъка от риба тон, около 100гр, с 1/2 краставица, и 10тина чери домати
15;30 1 ябълка
18:00 Тренировка
19:00 1ч.л. мед
21:00 свинска пържола на скара  със салата-зеле, ряпа, моркови
23:00 чай от лайка и ванилиа с мед

Храненето продължава да е пълен провал и определено усещам, че вървя срещу себе си. Требява да работя над това, но за сега ми е трудно. От там идва и несигурност в тренировките. Както и да е. Баланса е важен и трябва да го намеря отново :)

Понеделник- Тренировка

Предизвикателсто на фитнеса:
2км гребане,3 мили колело, 2мили бягане- (10км общо)- 40.14мин

Предишният път гребането беше 1км и съм го направила за 4.29. Сега успях да запазя същото темпо дори малко по-добро за 2км. Дори на 1км времето ми беше 4.09 което е с 20сек по добро, но пък преди гребането беше последно упражнение а сега първо.
При колелото предният път 2мили са били за 6.42. Сега 3 мили за 11мин и малко, което ме прави малко по-бавно, но тук лоша шега ми изигра, че тръгнах с по-малко съпротивление на колелото, а това оказваше влияние при скоростта.
При бягането беше зле. Предният път успях скоростта да не пада под 7мили в час, а сега беше 6 а на 2 места по около минута 4.5. Последната минута и половина беше 7. Но имайки предвид, че не обичам да бягам съм доволна. По средата ми се искаше да се откажа, гледайки колко време ми остава.
Доволна съм. На бягането ми се ревеше и имах съмнения дали изобщо ще завърша. Определено кардио предизвикателствата не са по вкуса ми :)

Вторник: 18/10/2011

7:35 1 мини шоколадово брауни
8:00 2 яйца, 70гр сирене, 50-100гр шунка, кафе
11:00 1 ябълка, чай от джинджър и лимон
13:00 пиле с ориз и доматен сос
15:00 резен кекс(около 100гр), кафе
18:00 Тренировка
19:30 1ч.л. мед
20:00 1 резен пушено сирене(20гр), 1 оризов кракер
21:00 свинска пържола и мунг дал
23:00 чай с мед и малко мляко

тренировка табата:20:10 (8кръга на всяко упражнение)
Лицеви опори  на колене(22-14), клек (25-22), гребане с широк хват 7.5кг(22-18), планинско катерене, раменна преса 5кг (20-18),
подскок с докосване на земята, въртолет 5кг(20-18), напади, коремни

Много яка тренировка. Хареса ми разнообразието и предизвикателството със всички тези клекове и подскоци. днес с лека мускулна на гърба и гърдите. Краката се държат добре :)

сряда 19/10/2011

8:00 протеин с малко мляко и вода, домашен зърнен бар, кафе
13:00 боб
16;00 1 ябълка
18:30 Тренировка 1: спиннинг
19:15 Тренировка 2:
20:45 mini шоколадово брауни
21:15 150 гр маринована херинга, зелена салата с чери домати, краставица и маслини

Опитвам се да разнообразя храната, но май ям прекалено много от всичко и най вече въглехидрати. И съм 1кг +. 58кг.
Никак не ми харесва това число. Усещам се натежала, но от друга страна дрехите ми стоят добре. Не са ми тесни. Мерките ми са си същите. Възможно ли е да съм качила малко мускули . Оффф и аз не знам, но не ми харесва да съм на тези килограми. Макар и да знам , че цифрите не означават всичко. Както и да е мрънкам си постоянно.
Преди два дни гледах едно от тези предавания, за хора с наднормено тегло. По скоро беше за тинейджъри с наднормено тегло. Примери: 11г момиченце тежи 96кг, 13г. момче тежи 166кг, 18г. момиче 245кг. Как може родителите да оставят децата си да стигнат до тези кг. Едни от тях се оправдаваха, че не можели да заключат хладилника и шкафовете. Ок, не ги заключвай, ама накарай тези деца да излезат навън, да спортуват, да се движат, а не да ги гледаш как сладко се тъпчат пред телевизора.
Малко отклонение от темата, но бях потресена.  А най лошото е че децата страдат както физически, така и емоционално.
Така, че да не се оплаквам за моите 58кг, ами да се стягам и да тренирам и ям правилно( макар че това правилно ядене все не ми се отдава на 100% )

Тоя 1кг нали знаеш, че може да е в + от хиляди неща, освен това самата ти казваш, че дрехите ти седят добре и на мерки не си мръднала, така че едва ли има място за притеснение : )

Тоя 1кг нали знаеш, че може да е в + от хиляди неща, освен това самата ти казваш, че дрехите ти седят добре и на мерки не си мръднала, така че едва ли има място за притеснение : )

Здрасти :) Наясно съм, че този един килограм може да е от всичко и да е временно. Обаче има едно обаче :) Като започнах дневникът бях около 54кг, а сега ги въртя все между 56-57, а сега са 58. И малко ме дразни тази промяна. Знам, че съм натрупала мускулна маса, която тежи повече, но пустите мазнини не искат да си ходят. Е то и аз не помагам много с тия боклуци, които често присъстват в храната ми.  Иначе дрехите не ми стягат и са ми ОК. Мрънкам си, може и да ми помогне да се мотивирам да оправя храната.

Не бях яла боб отдавна. Хапнах си една купичка и сега ми е супер подуто и тежко на корема.

четвъртък: 20/10/2011

8:00 80гр пастет, 1/2 краставица, кафе
11:00 круша
13:00 мунг дал с масло и чесън, 100гр извара
17:00 остатък от обяда
19:00 50гр сурови ядки
21:25 2 пилешки пържоли, салата от праз, маслини, царевица и сирене

Тренировка- почивка

Днес ще дописвам. Нямам идея дали ще тичам, защото е доста студеничко, а може и да вали. Отделно имам много силна мускулна тяла на почти цялото тяло. Така че денят ще покаже.
Храната. Оф тази храна. Имам идея да огранича въглехидратите и да наблегна на протеин и мазнини, но да видим. Хич не съм от типа хора, които могат да следват стриктни режими. Но ще опитам защото нещо не ми харесва как се развиват нещата.
Вчера си поръчах разни витамини и добавки, да видим с тях как ще е.

Лек ден на всички

петък: 21/10/2011

8:30 протеин с малко мляко и вода, домашен зърнен бар(овесени ядки, фъстъчено масло, мед, слъчогледови семки, сушени плодове), кафе
12:30 90гр. пастет, 1/2 краставица
15:30 1 грейпфрут
16:30-17:45 Тренировка
19:45 1 резен пушрно сирене
20:15 сьомга на фурна, задушени броколи и карфион, няколко картофчета соте, 20гр шоколад

Другото ще се дописва.
Вчера си размишлявах за тренировкире и реших да направя малки промени защото 4ри поредни дни във фитнеса ми идва много и това не ме кефи. Идеята ми е следната:
седмица 1:                      седмица 2:
понеделник: тренировка        понеделник: почивка
вторник: почивка                вторник: табата
сряда: 2 класа                  сряда: 2 класа
четвъртък: бягане              четвъртък: почивка
петък: почивка                  петък: тренировка
събота: тренировка              събота: тренировка
неделя: почивка                  неделя: почивка

Там където пише тренировка е самостоятелна и в зависимост от деня ще правя различни неща. В  някои от тях ще гледам да наблегна на тяга, клек, лег, раменни преси. В други ще се опитам да правя разни кросфит комплекси, а в други кардио.
Ще напасвам според деня, физическите и психически възможности, както и време и др.
Ще се опитам да поизчистя и храната. Опит за намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините. Да видим :)

Петък-тренировка

5-6мин кростренажор, загряване

раменна преса 2х10х10кг, 8х15кг,2х 5х20кг
хоризонтални набирания ( не помня точно 2 или 3х10 ...)
4 серии:
5 хоризонтални набирания
10 лицев
15 клека на босу (на стабилната страна)
4 серии:
5 тяга 1х30кг, 3х40кг
10 лицеви
15 клек на босу
34серии:(недовършено)
2х5, 1х10 суинг с 8кг дъмбел
2х10, 1х8 лицеви
2х15 клек

разтягане, опит за раменна преса с 22.5кг неуспешен.

събота: 22/10/2011

9:00 2ф. соден хляб с шунка и кашкавал, 2 кафета, вода
чистене, пране на мокети, подмяна на летен с зимен гардероб, пак чистене ( така до към 18 часа, с почивки от гледане на телевизия)
11:00 1 бисквита с шоколад (глутен фри)
15:30 омлет от 3 яйца, сирене, шунка и сушени домати, салата
18:30 1 ябълка
21:00 китайско
22:00-1:00 3мали рома с кола (25мл), хапка от едно кексче, танци :)

неделя: 23/10/2011

10:45 1ф. соден хляб, 1/3 арабско хлебче нан, 30гр сирене, шунка, масло, кафе с мляко
17:00 една малка бира, начос и маслини
20:00 Азиатска вечеря :) тайландска пилешка супа с кокосово мляко, малко китайско от предната вечр, нан хлебче, малко Гипсира пастет
21;00 една поничка

Много хубав и ползотворен уикенд :) В нас се свърши добра работа, позаблявахме се с познати,  купих си зимно яке, и се освиних както всеки друг път :)  Животътъ е хубав и снънчев :) въпреки някое и друго кило отгоре :)

Напоследък съм малко объркана по отношение на тренировките си. Преди някак си бяха по подредени нещата, но сега не е така.
И не знам как точно да структурирам нещата със самостоятелните тренировки.

Пример за тази седмица:
Понеделник-тренировка ?
Днес ще съм във фитнеса, но нямам идея какво точно да правя. Искам тренировката ми да е с тежести, но как да я подредя намам идея.Да правя ли и кардио след това или в другите дни кардиото е достатъчно? Съшите въпроси важат и за петък. А ако някой има време може да погледне един два поста по назад където съм написала как точно ще са подредени дните ми с тренировки и почивка.
( По принцип сряда съм на спининг и нещо от рода на тае бо, но нати седмица ще пропусна заради Димитровден.)
Утре съм на клас по табата в който правим в рамките на 7-8 различни упражнения, всяко от които 8 пъти в интревали 20:10. Което отнема около 45-50 мин със загрявката и разтягането и обхваща цялото тяло.
Сряда почивам:
четвтртък- бягане на открито в група за един час.
петък тренировка ?

Идеи ?
Целите са ми поддържане на килограми и тонус и намаляване на мазнините. А защо не и повече издръжливост и сила. Ако изобщо е възможно всичко в едно :)
Знам, че постигането на целите зависи и от хранатам, но по скоро имам нужда да намеря верният път в тренировките.
Имам идея и опитвам да вкарвам и някои преодолими от мен кросфит комплекси.
Благодаря  предварително.
П.П. Малко дълго стана, но дано се разбира :)

понеделник: 24/10/2011

Тренировка нямаше, а храната не я помня. Но сутринта пак имаше доза неполезни въглехидрати.

Вторник: 25/10/2011
12 часа сън, пропусната работа и много мързелив ден.
Храна:
птореин с кисело мняко и вода, домашен зърнен бар, 1.5 свинска пържола със огретен от броколи, тиквички и карфиол, 2 бисквити и 3 малки кексчета (купени и най вероятно бъкани със захар), 2 домашни дюнера с пилешко, тиквички, чушка, пресен лук, салата зеле, цвекло и морков.
2 кафета, вода,

тренировка -табата ( упражнения със собствено тегло)
8х20:10
скачаши напади,
лицеви с отлепяне на ръцете (от колене и не всяка беше с отлепяне на ръцете, защото не мога),
клек с подскачане( кляка се до половение в което дупето допира един степер, и след това се изправяш и подскачаш назад, като целта е да стъпиш на стешера, слад което пак се подскача, клек с допир и т.н.)
раменни преси с главата на долу ( краката са качени на степ и тялото заема формата на буква Л)

3х1 мин
статична В преса, статична лицева(долна позизия, опит в началото на пръзти/пръсти, след което на колене с една почивка), клек

Разтягане

Май трябва да си сменя аватара, току виж съм получила малко външна мотивация и вдъхновение ;)

Сряда: 26/10/2011

На всички именници днес, да са живи и здрави и много хубав и весел празник. А също така и на рожденниците !

Храна:
протеин с кисело мляко и вода, 1/2 домашен зърнен бар, кафе, огретен с 2 резенчета пушено сирене, ябълка, сирена, мезета, ядки, и малко уиски за наздраве :) (някои от нещата предстоят )

тренировка-почивка. Имам си именник в нас и очакваме гости.

да ти е честит именника тогава :)

Мерси Нора :)

четвъртък 27/10/2011

Храна: протеин с кисело мляко и вода, круша, огретен, месо, салата.
Тренировка към 18:30. Би трябвало да е бягане на открито, но ако вали, както сега ще правя нещо в залата.

От вчерашният Димитровден съм леко недоспала и подута. Но и това ще мине. Лека мускулна треска на краката след вторник.

Тренировката беше в залата защото започна да вали.
5-6 ми  кростренажор, загрябане, скоци на въже (около 200 с прекъсвания), степ ъп, лицеви

След това моят мил съпруг се появи и му предложих да направим следното:
150 лицеви
150 клек
150 коремни
500 скока на въже
Докато единият прави гругият почива и след това пробължава бройките докато завършим 150. Аз направих 2/3 от повторенията а тои към 1/3, защотот той все пак ми правеше компания пък и играеше футбол след това. С разтягането ни отне около 25-30мин.
След това за мен имаше 5х10 бърпита без лицева.

започнах да пия витамини , радиола ,мака, асай бери с зелен чай.

петък: 28/10/2011

Храна: протеин с кисело мляко и вода, 4 бисквити(gluten free), домашен пастет, 1/2 краставица, ябълка, круша, месо и салата
Добавки, вода, 1 кафе

тренировка ?

Rhodiola & Maca… ихааа! Заедно ли започна да ги пиеш? :)

Rhodiola & Maca… ихааа! Заедно ли започна да ги пиеш? :)

Да, заедно. Преди съм пила само радиола и сега искам да видя разликата каква ще е . Започвам ги с минимален прием от една таблетка. На опаковката пише от една до две. След това може и да увелича. Ще преценя.

Какви са ти впечатленията от родиолата?

Какви са ти впечатленията от родиолата?

Ами сега като се замисля, когато я пиех, сякаш по-бързо ми минаваше мускулната треска или след някои тренировки беше по слаба. Сънят от 7 часа ми беше достатъчен и вечер не дремех на дивана пред телевизора , а си бях свежа .
Последните 2 месеца, не приемах никакви витамини и др добавки и умората беше доста по осезателна, при непроменени тренировки и количество храна.
Да видим сега как ще е. Само се чудя ако увелича дозата, на кое да бъде? Дали на радиолата или на мака?

Сега... при мен периодът с прием на мака и родиола е фиксиран на 100 дни. Първите 40 дни пих само мака - 2 капсули сутрин със закуската и толкова с обяда (т.е. общо 2 g дневно). От 41-вия ден нататък добавих родиолата (преди около десетина дни), нея ще я приемам 60 дни. Пия по една капсула родиола с обяда (заедно с маката) и една капсула с вечерята (т.е. общо 1 g дневно). Впечатленията ми от мака са добри - поддържам общия тонус висок и постоянен, а тренирам вече малко повече от 2 месеца по 6 дни в седмицата. След прибавянето на родиолата възстановяването като че ли леко се подобри (рано е да съм категоричен), но определено започнах да спя по-ефективно (т.е. по-отпочинал съм и по-свеж, съответно - по-работоспособен). Подобен ефект си наблюдавала и ти, както виждам. С две думи - от комбинацията очаквам по-малко умора и по-бързо възстановяване. На този етап това се случва в задоволителна степен, доволен съм. Предстоят ми още почти 2 месеца натоварен режим и скоро ще си проличи, защото може да се понатрупа умора. С тези билки целя именно да избегна това натрупване на умора... ще видим. Аз не съм променял дозировката на тези билки, т.е. започнах от първия ден с тези количества. Не знам дали е оправдано да започваш с ниски дози, по-скоро максимално дълго се придържай към нормалните.

Сега... при мен периодът с прием на мака и родиола е фиксиран на 100 дни. Първите 40 дни пих само мака - 2 капсули сутрин със закуската и толкова с обяда (т.е. общо 2 g дневно). От 41-вия ден нататък добавих родиолата (преди около десетина дни), нея ще я приемам 60 дни. Пия по една капсула родиола с обяда (заедно с маката) и една капсула с вечерята (т.е. общо 1 g дневно). Впечатленията ми от мака са добри - поддържам общия тонус висок и постоянен, а тренирам вече малко повече от 2 месеца по 6 дни в седмицата. След прибавянето на родиолата възстановяването като че ли леко се подобри (рано е да съм категоричен), но определено започнах да спя по-ефективно (т.е. по-отпочинал съм и по-свеж, съответно - по-работоспособен). Подобен ефект си наблюдавала и ти, както виждам. С две думи - от комбинацията очаквам по-малко умора и по-бързо възстановяване. На този етап това се случва в задоволителна степен, доволен съм. Предстоят ми още почти 2 месеца натоварен режим и скоро ще си проличи, защото може да се понатрупа умора. С тези билки целя именно да избегна това натрупване на умора... ще видим. Аз не съм променял дозировката на тези билки, т.е. започнах от първия ден с тези количества. Не знам дали е оправдано да започваш с ниски дози, по-скоро максимално дълго се придържай към нормалните.

Аз и преди четох в дневника ти добри отзиви за тази комбинация и начина по който ги приемаш. Интересно ми е обаче защо си завишил дозата на маката двойно.? Опаковката Мака която имам е на Now, и мисля, че е същата като твоята. Инструкциите за прием са една таблекта от 1 до 2 пъти дневно. А ти приемаш 2 пъти по две?
Не знам , може и аз да съм в грешка , но  и на радиолата и на маката пише една таблекта 1 до 2 пъти дневно, което според мен значи че това все пак е нормална доза. Ако трябаше да е задължително 2 пъти дневно щеше да е написано предполагам, както е на други добавки.

...Интересно ми е обаче защо си завишил дозата на маката двойно? Опаковката Мака която имам е на Now, и мисля, че е същата като твоята. Инструкциите за прием са една таблетка от 1 до 2 пъти дневно. А ти приемаш 2 пъти по две?

Абсолютно уверен бях, че ще ми зададеш този въпрос! (party)
Да, аз също приемам продуктите на Now Foods. Позволих си да увелича дозата на маката, по две причини. От една страна препоръките на производителя са за енергиен прием от 2000 калории дневно, а моите са близо два пъти повече. От друга страна според статията на bb-team за тази билка (тук), дозата е далеч по-висока от препоръките на Now. Не посмях да направя същото с родиолата, защото препоръките са сравнително еднакви и се покриват с тези на Now.

Не знам, може и аз да съм в грешка, но  и на родиолата и на маката пише една таблетка 1 до 2 пъти дневно, което според мен значи че това все пак е нормална доза. Ако трябваше да е задължително 2 пъти дневно щеше да е написано предполагам, както е на други добавки.

Да, точно такива са препоръките на Now за двете билки. Не е задължително дневната доза да се приема на 2 части, но в моите очи е препоръчително (ако е технически възможно, естествено), след като производителят допуска такъв вариант. Идеята в това е поддържане на сравнително постоянни нива на активните им вещества в организма.

Между другото - след включването на родиолата възстановяването стана доста впечатляващо. 8-)

Кольо, мерси за поста. Аз имах идея защо постъпваш така, но все пак исках да го чуя от теб :)
След толкова писане, май ще започна да пия по 2 мака и 2 радиола, пък ще видим какво ще стане.
Плановете ми за разреждане и редуване на тренировки отпада, защото пропуснах фактора климат. Определено имам желание да тичам навън с групата в четвъртък, но ако вали просто не е за мен. Затова тренировката във вторник няма да я пропускам, а в четвъртък ще го мисля като му дойде времето.
Петък, събота и неделя без тренировки. Храната беше малко или недостатъчна и съсредоточена вечер. Имаше и разни сладки неща, но в разумни количества.
Миналата седмица тренирах само 2 пъти и ми се отрази добре. Имах нужда от малко повече почивка и свободно време. Краката ми се нормализираха и не са сковани и подути както бяха,. Добре се чувствам, само малко със съня не успях да наваксам.

Понеделник:

Храна: протеин с 200гр кисело мляко, вода, 4-5 глутен фри бисквити ( с доста захар или поне са много сладки, купих да пробвам но няма да повторя) , супа от червена леща и 5-6 мини кюфтенца(купени), ябълка, ядки, 20гр черен шоколад, месо, салата, хумус. Някои от нещата предстоят.
Към 18:00 мисля да тренирам. Може би ще е кардио+ корем.
За съжаление без тренировка :(

Кольо, мерси за поста. Аз имах идея защо постъпваш така, но все пак исках да го чуя от теб :)
След толкова писане, май ще започна да пия по 2 мака и 2 радиола, пък ще видим какво ще стане.

Смело и на моя отговорност! :)
Мака и родиола се оформя като една много добра комбинация в моите очи. Родиолата гарантирано ще я повторя за втората половина от състезателната ми година, но ще я комбинирам с друго (най-вероятно Epimedium sagittatum).

вторник 1/11/2011

8:00 протен с кисело мляко, 5 бисквити, кафе
11:00 ябълка
13:00 пуешко месо с подправки, 1/2 авокадо, 1/2краставица
15:00 ябълка
18:00 Тренировка- табата
19:45 1 резен прошуто и 1 топено сиренце
20:30 свинско месо и салата (зеле, ряпя, моркови), хумус, маслини

Витамини Еве х3, мака х2, радиола х2, асай+зелен чай х2, папая ензими х2
Вчера се объркаха плановете ми и не можах да направя тренировката посветена на Хелуин. За това я оставям за четвъртък или петук, но определено ще е присъства тази седмица. Интересно ми е много как ще се справя.

Табата:
клек-10кг, раменна преса 5кг, гребане 10-7.5кг, лег 7.5кг, бицепс, трицепс 5кг, напади, въротлет 5кг. Бройките в рамките на 20 сек започваха от около 25-20 и намаляваха на 17-20 в зависимост от упражнението. Този път не дадох всичко от себе си и го карах малко по леко.