Съвет за програма относно заякване в ръцете и..

Здравейте,

преди тренирах фитнес, но за лятото спрях, а сега почнах отново, но ми се иска да наблегна на ръцете, гърдите, рано и гръб. Ходя 3-пъти в седмицата, през ден. Ако може да ми дадете някаква програма, какви упражнения да правя и т.н.?

Объркал си рамо поправи си го

Добре де, рамо*. Някой ще помогне ли?

Малките мускулни групи ( рамене, бицепс и трицепс ) растът с базови упражненя ( тяга, лег, раменна преса... ) :)

Фитнес програми