Дневник[2015] - блуждаем си

добавям и 50гр халва (не влиза в горните сметки) от 19:00- до 21:00- пак се освиних ....

Споко,цикличното хранене го позволява
Миналите четвъртак/петък/събота/неделя не тренириах и стабилно се освиних и аз,имаше и рожден ден на бар със някви водки бири мири и т.н. а неделята опатках яко въглехидрати и отделно 200 грама течен шоколад нутела :Д
Понеделник и 2рник бях подпухнал,вече съм ок.като цяло не съм качил мазно.

е то за 1-2 -3 дена дори да се храниш напълно грешно, пак няма да качиш кой знае колко мазно, ама просто ме е яд щото се поддавам лесно на изкушението :(

07 / 10 / 2011
Седмица 2 Ден 5
Хранене
07:30- 1 кафе
14:00- 1 кафе.
15:30-100гр Овесени ядки 100гр Кисело мляко 30гр масло 5 яйца 200гр извара 50гр сирене 3 чушкi.
18:45- 50гр(суров ок 100гр готов) ориз 50гр масло 4 яйца 100гр извара 50гр сирене 50гр телешка кайма уж
20:00-21:40- 5 цигари червено боро 1 кутия дънхил
22:00- 200гр пилешко 40гр фъстъци
Вода- ~ 4.5 литра
Общо: 3050Ккал 125гр Въглехидрати 200гр (по 2.7gр/кг) Протеин 187гр Мазнини
за последното хранене не съм още 100% сигурен, та утре ще едитна.
Тренировката- после

Стабилка си караш ги вече 3к калории :Д

Стабилка си караш ги вече 3к калории :Д

Всъщност наложи се малка промяна за вечерта- тъй като майка е сготвила ориз със кайма. Малко намалих въглехидратите (към 120-130), за сметка на мазнините, но няма значене важното е ,че съм шприц. :D
Седмица 2 ДЕН 5 -
Тренировка- Крака+ рамо МАХ ОТ
Загрявка- Ротаации+стави+малко сълби
Силов блок
- Адаптация клек 12х40кг.
- Клек
6@55
4@65
5@60
-Лег Преса
8@100
4@130
4@130
-Прасец на лег преса
10@45
12@85
9@85
-Военна Преса
8@45
6@50
3@60
-Преса зад врат
5@40
3@50
-Разтваряне в страни
7@12кг
10@12кг
-Фейс пулл
10@45кг.

/// ХЕХЕХХЕХЕ НАЙ–ГОЛЕМИЯ Е ТУКА БЕЕ :D добре де малко се изхвърлих- това червенкото ми е персонален рекорд 3 чисти на 60кг. още 6-7 кг и достигам 0.9xBW на пресата.Даже дори съм 100% сигурен ,че ще направя 1ца на 65. Незнам от какво е циклично хранене, ациклично трениране , МАХ ОТ , всякакви други думички обаче сила качвам стабилно. Преди 2 седмици 60кг преса беше немислимо... Също така забелязвам и малко релеф тук там, което не е приоритет , но е плюс :) Много съм доволен.

08 / 10 / 2011
Седмица 2 Ден 6.
Хранене
12:40- 1 зелен чай
15:30-250гр Боб, 3 яйца 20гр масло 200гр извара 100гр сирене 100гр домати/чушки салата малко манджа- син домат чушки и сок от домати  300мл прясно мляко- домашно
19:00- 30гр масло 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 100гр домати/чушки салата
22:00- 150гр извара и 150мл прясно мляко 2 лъжици торта няква, която не влиза в изчисленията
Вода- 3 литра
Общо 2300Ккал 83гр Въглехидрат 165гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка - Корем-
Крънчове, Планкове, Коремни и още някое упражнение ще видя. Не се  натоварвам с цифри- колкото изкарам :)

/// Stimulant free day + лека мускулна (едва се усеща) на краката => добро въстановяване :) Калориите са толкова, щото днеска не смятам да излизам от у нас или да тренирам нещо , а според Vidaone си покривам нуждите и съм на 0 , което ме устройва :)

09 / 10 / 2011
Седмица 2 Ден 7.
Хранене
09:00- 1 зелен чай
15:00- 400мл прясно мляко 1 пакет желатин 2 ябълки 50гр домашна сметана 4 яйца 10гр масло 150гр извара 100гр сирене 50гр кашкавал 150гр грах.
19:00- 100гр извара 4 яйца 10гр масло 50гр кашкавал салата от домати/чушки.
22:00- 100гр извара 30гр фъстъци
вода- 2.5-3 литра
Общо: 2400Ккал 52гр Въглехидрат 166гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Еми трябваше в 15:30- да е обяда ,ама се чуствам гладен, та в 15:00-го преместих. Пак ми се събират 17 часа фаст. Пак Stim-free day, калориите са малко , но достатъчни- с 50 в калориен излишък, което ме устройва. Утре- повече.
Ето към такава физика се стремя за сега :D

На твое място, не бих имал за цел такава снимка защото:
  1) Голяма част от кечистите взимат “химия”.
  2) тези снимки са “едитнати” с фотошоп

Давам го като примерна цел, на ясно съм  с фотосесиите на разни манекени :)
Иначе не е толкова непостижимо...
edit: дигнах си инсулина към 17:30 с шепа грозде и 1 хапка торта, ама няма значение нали съм фиидинг фаза

10 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 1.
Хранене
07:30- 1 кафе
14:40- 1 кафе
15:50- 206гр Пилешка пържола 150гр домати 100гр сирене 100гр извара 50гр фъстъци 2 ябълки 4 филийки пълнозърнест хляб симид 100мл прясно мляко 2 яйца щипка канела 20гр масло. Отделно 3-4 хапки от няква домашна торта...
19:00- 200гр грах 4 яйца 50гр сирене 50гр кашкавал 30гр ГХИ, 2 пълнозърнести филии хляб
21:30-150гр Извара 200мл прясно мляко 20-30гр фъстъци
Вода 3.5 литра
Общо: 3000 ( и малко над с тортата) Ккал 143гр Въглехидрат 205гр Протеин 173гр Мазнини

Тренировка- Гръб+Бицепс
-загрявка- пътя до залата+кростренажор
-Адаптация- 1х12@40кг мъртва тяга, 6 набирания
Силов Блок.
-Сумо Тяга
7@80
3@100
6@80
- Вертикален Скрипец
7@70
5@75
7@70
-Гребане с щанга
8@50
6@60
5@60
- Сгъване с EZ лост
7@37кг
5@42 кг
7@37кг
- Сгъване с дъмбели
7@12кг
5@17.5
7@12кг.
Разгрявка:
-Тяга 1х8@60кг , пътя до у нас

/// Еми, няма нищо за отбелязване. Тягата ще я правя в диапазона 60-90кг , за техника, като сумото ми е доста по-лесна. Тва е.

...като сумото ми е доста по-лесна...

Само един въпрос имам - в залата да ти е лесно ли ходиш? :)

...като сумото ми е доста по-лесна...

Само един въпрос имам - в залата да ти е лесно ли ходиш? :)

e да се гърбя там на 50 кила ли? Ако така трябва, така ще правя... но никой не ми е казал :)

e да се гърбя там на 50 кила ли? Ако така трябва, така ще правя... но никой не ми е казал :)

Ако имаш аргументи защо сумо тягата е по-добра от класическата, ще ги прочета с интерес. Според мен обаче класическата е по-добра като изграждащо упражнение - сумо тягата е с по-малка амплитуда и товари по-малко като цяло.
А това дали са 50 кила или 250 не е важно. Важното е на теб да ти тежи.

e да се гърбя там на 50 кила ли? Ако така трябва, така ще правя... но никой не ми е казал :)

Ако имаш аргументи защо сумо тягата е по-добра от класическата, ще ги прочета с интерес. Според мен обаче класическата е по-добра като изграждащо упражнение - сумо тягата е с по-малка амплитуда и товари по-малко като цяло.
А това дали са 50 кила или 250 не е важно. Важното е на теб да ти тежи.

Добре. Благодаря. Значи от сега почвам тягата  , класическа . Нямам аргументи никакви, гледам само че я хвалят по форумите и реших да я пробвам :) Единствения проблем е ,че няма да е в интервала 4-6 , а може би 6-10 ...

Защо в по високи повторения?

Защо в по високи повторения?

еми за техника, пък и да се натоваря повече. Няма смисъл щом мога да направя 10 , да спирам на 6 :)

Защо в по високи повторения?

еми за техника, пък и да се натоваря повече. Няма смисъл щом мога да направя 10 , да спирам на 6 :)

Не се притеснявай за това засега. Изчисти си техниката, килограмите ще дойдат. И да, няма смисъл да спираш на 6, щом можеш да направиш 10. :)

11 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 2
Хранене
08:00- 1кафе
13:20- 1кафе (без цигари тоя път :D)
15:10- 40гр някво пилешко останало 250гр боб 100гр сирене 150гр извара 3 яйца 10гр ГХИ 100гр пъстърва(единствената риба , освен филе от ХЕК дето мога да я ям.. и то не в големи количества :) ).
19:00- 150гр боб  4яйца 100гр сирене и 10гр масло
22:00- 150гр извара
Вода- 3 литра
Общо: 2200Ккал 83гр Въглехидрат 172гр Протеин (доста растителен :( ) 124гр Мазнини
Тренировка- няма

///- Освен да кажа ,че имам малко мускулна в трапеца, средната част на гърба... Фана ме energy crash- а от кофеина. Друго за отбелязване няма мисля...
btw все повече почвам да се зарибявам по борбата, а страста ми към ударните бойни се засилва още повече... жалко е ,че няма къде да тренирам  ..

Борбата е много яко,развива цялото тяло по функционален начин : )
Бащата ми говореше да взимаме тепих и да се борим с него :Д тряя му напомня хах

От кой град си?

12 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 3
Хранене:
07:30- 1 кафе
14:30- 1 кафе
16:00- 3 яйца 80гр овесени трици 50гр масло 1 банан ванилия 4 яйца 100гр сирене 100гр извара 200мл прясно мляко
19:00- 4 яйца 100гр сирене 100гр извара пресни картофи 200гр 100мл прясно мляко 20гр масло
22::00- 200гр извара 150мл прясно мляко
вода- засега 1 литър ще гледам до 3 от там колкото дойде
Общо 3000ккал 120гр Въглехидрат 178гр Протеин 190гр Мазнини

12 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 3
Тренировка- Гърди+Трицепс
-загрявката ми беше 20 чувала с въглища по 25кг да ги пренеса в котелното помещение.+пътя до залата
Адаптация - Наклонена лежанка
12@40кг.
Силов Блок
Наклонена лежанка
6@60
5@60
6@60
Лежанка
4@70
6@65
4@70
Кофички
5@СТ+15
6@СТ+10
6@СТ+10
Лежанка с тесен хват
5@60
7@55
5@60
Кофички на пейка
8@СТ+25кг
6@СТ+50кг
10+@СТ.
Разгрявка- Пътя до нас .

/// Много трениовки ми се събраха... в училище бягахме 50м (не бяха 50 а повече от 60) за 9.3 ... 100% съм сигурен , щото 100м ги бяхам за 16-17сек, така че имам 5-тица... отделно ми беше много тъпо днеска незнам защо... дори да имам 6 тица по математика пак съм сдухи... Въглища носих... а главата не ми беше в залата и тва си личи от кг и от повторенията. ... както и да е. :)
п.с- добавих и 30-40гр халва та ккал отиват доста над 3000 и въглехидратите над 120 , ама не ми се описва...

13 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 4
Хранене
07:30- 1 кафе
10:00- 1 кафе 2 цигари
15:10- 1 бонбон  4 яйца 20гр масло 100гр сирене 100гр извара 150гр домати 250гр кисело мляко
19:00- 4 чушки 200гр извара 100гр сирене 400мл прясно мляко
22:00- 4 чушки 150гр извара 50гр сирене
Вода- 2.5-3 литра
Общо : 2000Ккал  45гр Въглехидрат 150гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- няма. Само малко стречинг и 5 кубика дърва да се пренесат.

/// няма нищо за казване. Сутринта пафнах 2 цигари щото ми изпуши главата. Утре сигурно ще изпусна тренировката , щото разбира се неможеше днеска да се оправим с дървата ми 1000 години... отделно и въглища има .... аве смотана работа... може в събота да праа рамо+крака

14 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 5.
Хранене
07:30- 1 кафе
11:30- ( някъв чай ама пих само 2 глътки щото имаше захар вътре, дано не съм си прецакал фастинг фазата) 1 слимарка (слим цигара :D)
14:00- 1 кафе
15:30- 20гр масло 150гр пиле 4 яйца 100гр сирене 100гр моркови 100гр грах 100гр царевица 50гр овесени ядки 150гр кисело мляко 30гр овесени трици и 30гр сладко от арония
19:00- 4 яйца 100гр сирене 10гр масло 1 филия пълнозърнест хляб “Симид”
21:50- 150гр Пилешка пържола 40гр фъстъци
20:00- 22:00- 1 кутия червено боро
Вода- засега 2.5 литра до 3.5-4 макс. 
Общо: 2800Ккал 140гр Въглехидрати 198гр Протеин 154гр Мазнини

Тренировката-после

(сладкото не знам колко точно е ама съм го пернал 30гр въглехидрати)

14 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 5.
Тренировка - Крака+ Рамо
Загярвка-
Стави+ набирания
Адаптация
Клек 11@40кг
Силов блок
Клек
7@50
5@60
4@65
Лег Преса
8@100
5@130
4@130
Прасец на лег преса
12@80
15@100
15@100
Раменна преса
8@45
Не чиста 3@60
6@50
Разтваряне в страни с дъмбели
10@10
7@12
7@12
Фейс пулл (задно рамо с лоста)
8@40кг
2х10@40кг.
Разгрявка
Пътя до у нас

15 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 6
Хранене
12:00- 2 зелени чая ( че ме наболява гърлото пък мента пия само във вид на алкохол :D)
15:30- 40гр масло 50гр пилешко 100гр сирене 100гр извара 4 яйца 50гр моркови 50гр грах 50гр царевица.
19:00- 3 яйца 10гр масло 50гр сирене 150гр извара 250гр кисело мляко
21:40- 4 чушки 150гр извара 50гр сирене.
Вода- към 2 литра.
Общо 2250Ккал 36гр Въглехидрати 158гр Протеин 149гр Мазнини
Тренировка- Стречинг+Корем
Еми в началото хубав стречинг после към 100 коремни малко планкове и още малко стречинг. Нищо особенно.

/// Хехе 12 часа сън как ми стоят? :D

16 / 10 / 2011
Седмица 3 Ден 7
Хранене
10:50- 1 зелен чай
15:30- 4 яйца 10гр масло 100гр извара 250гр Боб 100гр сирене
19:00 4 бонбона и няколко зърна грозде (не влизат в сметките по долу)
19:30- 4 яйца 10гр масло 100гр сирене 100гр извара 50гр морков
21:40- 200гр извара 1/2 грейпфрут 5гр бяла захар ( 1 чаена лъжичка)
Вода- 2 литра
Общо 2000Ккал 66гр Въглехидрати 156гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Няма нищо за упоменаване... Довечера ще пробвам една рецепта за крем от извара и грейпфрут и малко захар ...

17 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 1.
Хранене - фаст 18часа и 40мин.
7:30- 1кафе
14:30- 1 кафе
16:30- 50гр фъстъци 4 яйца 100гр сирене 200гр извара 100гр овес 150гр кисело мляко 5гр бяла захар 15гр какао 20гр масло + 5вафли, които съм ги смятал само като калории
19:00- 4 яйца 200гр боб 10гр масло 100гр извара 50гр сирене
21:30- 200гр извара 1/2 грейпфрут 5гр бяла захар
Вода- засега 1.5 литра смятам още толкова да изпия.
Общо 2650Ккал  133гр Въглехидрат 178гр Протеин 123гр Мазнини

Тренировка: Гръб+Бицепс
Загрявка-
пътя до залата+ 6 набирания +кростренажор.
Адаптация
Мъртва тяга 12@40кг
Силов Блок
Мъртва тяга  ( за техника)
8@70кг
8@80кг
6@85кг
Вертикален скрипец
7@70кг
7@70кг
6@70кг
Гребане с подхват
6@60кг
7@55кг
6@60кг
Сгъване с EZ лост
8@37кг
6@42кг
6@42кг.
Сгъване с дъмбели
8@12кг
5@17,5кг
7@12кг
Разгрявка
-Пътя до у нас

/// Добра тренировка. Малко чиитнах с тея вафлички ама няма страшно ;) ИМам и  мерки днес се мерих , ама тях по-късно ,че сега трябва да уча

17 / 10 / 2011
Размери:
Гръдна -104см
Раменна 115см.
Бицепс 35см
Китка 17см.
Гъз(не знам как се води точно :D ) 94см.
Бедро 52см
Кръст- 82см
Корем 76см
Ръст 181см
Кг- ??? Забравих да се премеря.
Мазнини, поне ако съдя по ръцете и гърдите- не съм качил, това е сигурно!

поне да беше съпоставил с предишни мерки. Една снимка да беше сложил. Сега това добре ли е? Зле ли е? Доволен ли си

поне да беше съпоставил с предишни мерки. Една снимка да беше сложил. Сега това добре ли е? Зле ли е? Доволен ли си

Снимки нямам, щото си мисля да плюкна една например от 26.09 и една от края на периода за масиране :) Това е добре, засега съпоставено с резултатите от преди 4 седмици, само раменната ми е паднала ( или не съм я измерил как трябва). Доволен съм за сега :)

бтв мерки от преди 4 седмици има на 7 страница просто не съм ги пренесъл тук. Общо взето в ръката 1 сант отгоре. в раменната 3-4 надолу , в бедрото 2 надолу другото си е същото

18 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 2:
Хранене
07:30- 1 кафе
15:20- 2 вафли 50гр фъстъци 5 яйца 20гр масло 100гр сирене 100гр царевица, малко грозде ,което не влиза в изчисленията.
19:00- 300гр извара 200мл доматен сок 100гр сирене малко лук и 100гр грах.
21:30- 150гр извара 5гр какао 1/2 грейпфрут.
вода- 2.5 литра.
Общо: 1950Ккал 57гр Въглехидрати 146гр Протеин  120гр Мазнини
Тренировка- няма

///- Незнам как мое има толко прост народ... Направих си домашен шоколад по една рецепта от нета, като му сложих подсладител “Суитли” та незнам колко ще стане сладък , ама ще го видим :) Това е за сега.
п.с- Бележка: Да спра да си вдигам инсулина с тея плодове  късно вечер!

19 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 3.
Хранене
07:30- 1 кафе
14:10- 1 кафе
15:50- 200гр пилешки сърца 200гр картофи 100гр сирене 100гр извара 2 яйца 50гр овесени ядки 2 малки ябълки 100гр Кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 10гр ,масло 100гр сирене 100гр извара 1 глава лук 150гр грах 130гр картофи
21:40-150гр извара 40гр фъстъци.
вода- 3.5 литра
Общо 2800Ккал  140гр Въглехидрати 190гр Протеин 149гр Мазнини
Тренировката-после :)

19 / 10 / 2011
Тренировка- Гърди+Трицепс
Загрявка-
-Пътя до залата+ кростренажор + 2 обръщания.
Адаптация
-Лежанка 14@40кг
Силов Блок
-Лежанка
5@70кг
6@70кг
6@70кг
-Кофички
5@СТ+15кг
5@СТ+10кг (щото задържах отдолу)
6@СТ+10кг
-Наклонена лежанка
3х5@60кг
-Лег с тесен хват
6@60кг
5@55кг
4@60кг
-Кофички на пейка
6@СТ+40кг дискове отгоре
8@СТ+30кг
12+@СТ.
-Разгрявка
Пътя до у нас

/// Ми за деня- пълзотворен 3 6-тици и 1 5-тица . Май май имало живот. Личен рекорд 6@70 лежанка и това е.

Добре, ама ква е тая адаптация 14х40? Правиш 15 с лоста. 2х8 с 40 и скачаш.

Да, за макса ти 14@40 не е адаптация, направо си е серия, която те измаря със сигурност.

Ок. Тва го правя ,за да мога да мина с 1 серия адаптация , да не стават 5 серии лежанка, а от другите само по 3. Следващия път 14 с 20кг(лоста) 8 40кг и аре ...
http://www.youtube.com/watch?v=aPJ7YoHml1Q
Я кажете клека как е формата? Това е от първата седмица ...

Бе то в системата си има описано как да направиш загрявка и адаптация много добре. 2-3 сепии 50% от обмислената работна тежест с 6-8 повторения и 2 серии със 70% 3,1 повторения. Нищо сложно- може да не е баш така понякога по-малко понякога повече.

Я кажете клека как е формата? ...

Мен лично ме заболяха колената само докато го гледах