Дневникът на Велико Иванов

02.10.2011-Тренировъчен,мн приятна тренировка имах енергия за още една и целия следобед бях мн свеж.Отдавам това на добавките и почивката :)
Ставане 08:50

Храна:
1)09:00-Голям презрял Банан+6б+3ж+3ф вита с 2с.л домашна лютеница+Витамини+Unidyne
2)12:30-Пилешки бонфиленца (130гр опечено съст)+150гр кафяв ориз+2 чушки+домат
-14:30-доза Black Jack+Unidyne
-тренировка от около 15:00
3)16:00-около 90гр локум+доза Syntrax WheyShake+5гр Глутамин
4)17:15-Пилешки бонфиленца (130гр опечено съст)+2ф Вита+50гр кафяв ориз+домат+чушка+люта чушка
5)20:00-Пилешки бонфиленца (130гр опечено съст)+100гр кафяв ориз+домат+чушка
6)00:00-200гр извара+30-35гр студенопресован зехтин
Течности:1 нескафе крема сензационе със стевия,вода 4 литра,пасиран лимон със стевия и вода,нормална Lavazza

Тренировка:Гърди+Корем-Първа в сплита и акцент на горната част
1)Горен лег с дъмбели 12x20,10x30,10x37,5,8x37,5
2)Хоризонтален лег с щанга 12x50,10x80,5+1forced x 100kg,10x80
3)Флайс от горен лег-12x8kg,12x12,5kg,12x16kg,10x16kg (в горната част стягам силно гърдите)
4)Коремни преси с диск зад врата-15xСТ,15X10kg,12x15kg,10x20kg
5)Повдигания на краката от вис в суперсерия с някво навиване за предмишница 4 суперсрии и с леко задържане в горната част на повдиганията от вис

Ето снимка на хранене 2 с фон само мощни суплементации :D

Относно Black Jack можеш ли да го сравниш с други буустери ако си взимал как го усещаш.

Относно Black Jack можеш ли да го сравниш с други буустери ако си взимал как го усещаш.

Не мога да дам сравнение,понеже не съм пил други буустери,пробвал съм само 2-3 дози Jack3d,но определено при мен BlackJacka действа добре,за 2-ри път го пия.Нямам сериозен опит с добавките,въпреки че чета и се интересувам,но на практика основно съм си на протеин и витамини...Имам още 2 пакетчета джак,ще взема и някоя доза но експлоуд да видя и той как ми се отразява и ще преценя кое от 2-те да взема по-нататък :)

03.10.2011-лекции,упражнения,след това една добра тренировка :)

1)08:30-доза Syntrax WheyShake+1с.л мед+Unidyne
2)09:00-6б+3ж+100гр овес+150гр грозде+витамини
3)12:00-порция заешко месо от буркан+140гр овес+чушка+Unidyne
4)15:30-порция заешко месо от буркан+6ф Вита+чушка+домат
-17:00-пакетче BlackJack
-тренировка към 17:45
5)19:00-доза Syntrax WheyShake+30-40гр глюкоза на прах+40-тина гр локум
6)20:00-порция заешко месо от буркан+100-120гр овес+2 зелени камби
7)23:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин
Напитки: 1x Нескафе със стевия,чаша лимонада с подслатители

Тренировка-Гръб+Трапец
1)Някаква машина наподобяваща набирания 4 серии,като последните 2 бяха по тежки от собственото ми тегло едвам си закрепих краката с помощ...
2)Лодка 3 серии,нз на какви кг-ми(тежко в последната серия)
3)2 серии набирания тесен хват собствено тегло
4)Гребане с щанга 10x80,10x80,10x80,12x60
5)Гребане с дъмбел 3 серии с 30кг с лекичко задържане и стриктно изпълнение
6)Повдигания на раменете за трапец 3 серии

04.10.11-Малко сън и доста работа за днес.Ставане 05:30.
Храна:
1)05:45-6б+3ж+5ф Вита+Витамини
2)09:30-6б+3ж+100гр овес+капсула Креалкалин
3)13:00-порция шаран от домашен буркан+капсула Креалкалин
4)15:00-малка порция шаран от домашен буркан+капсула Креалкалин
5)18:00-6б+3ж+100гр овес
6)21:00 порция дробчета с лук+2 чушки+2 краставички
7)00:00-порция шаран от домашен буркан
Напитки:5-6 Нескафета със стевия,вода 4-5л.

05.10.11-Днес ставам в 11 и не знам кой съм,къде съм и какво трябва да ям :D пълен стрес :D
Храна:
1)11:10-2с.л Мед,Syntrax WheyShake+Витамини+Unidyne
2)12:00-7б+3ж+4ф Вита с 2с.л домашна лютеница
3)15:00-чисто заешко месо от буркан около 150гр+130-140гр кафяви макарони+броколи
-16:30-доза Black Jack
-тренировка към 17:00
4)18:30-200гр грозде+Syntrax WheyShake+50-60гр вита баничка+50-60гр питка+курабийка+3 соленки-за бог да прости ми ги дадоха сутринта и ги прибрах за зареждане ;)
5)20:00-чисто заешко месо от буркан около 150гр+130-140гр кафяви макарони+броколи
6)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин
Напитки:Няма,вода 3,5-4 л.

Тренировка:Рамо+Крака
1)Раменна преса с щанга-10@50кг,10@65кг,3+1форс@80кг,6@70кг (бавно и стриктно изпълн,силата обаче е надолу с едно 10кг за наваксване)
2)Разтваряне за средно рамо- 12@10кг,10@12,5кг,8@15кг
3)Разтваряне за задно рамо- 12@8кг,12@10кг,10@12,5кг
4)Пълен клек-10@50кг,3@80кг,3@100кг,3@120кг,1@150кг направих и 2-ро но стана на полуклек малко ме достраша,3@100кг
5)Разгъване за предно бедро 3 серии по 15-16повторения
6)Калфмашина 2 серии (не си дадох зор защото реших и да потичам малко)
-10 мин кросче с 11км/ч на пътека (не се изморих особено)

Ужас,съдейки от клека днес,за пореден път се убеждавам,че когато се поотпусна всичко спада,но горната част на краката и глаутеуса които ми растат най-лесно спадат и най-бавно :X За човек който почти не е клякал от месеци 150кг пълен клек май не е зле.Очудих се сам от себе си :D Тази вечер поне мисля да си легна към 12,да се наспя като пич и утре малко на лекции :)

Ако може по-компетентните да кажат по някой съвет.Бедрата ми са малко тип ряпа,а прасците са ужасно зле.Когато правя мн тежки клекове между 6-15 горната част на бедрата и глаутеуса растат яко но долната си стои все така и става още по диспропорционално,генетика....Как да акцентирам повечко на долната част ,тази над коляното и за прасците ако може някоя методика,съвет?

За ‘капката’’ ли говориш ? Защото от предния клек много добре се товари “капката”.

Е тя тая капка е само част,говоря като цяло обиколката на долната част на бедрото.Логично е при тежки клекове и долната част на бедрото да расте,но при мен горната  дръпва мн по-бързо и диспропорцията става още по голяма

ПС ето и тук снимки и долу още 4

При мен е същата работа,лично аз усещам много добре бедреното разгъване,обаче 2-та крака ги държа много близо 1 до друг,почти долепени.
Мисля си,че и клек с по-тесен разкрач ще товари добре тази част.Тъкмо се канех следващата тренировка за крака да го опитам,но дори без да съм го опитал,предполагам че ще стане :]

Ами в близките няколко седмици мисля да поекспериментирам с бедрата с изолирани упр(сгъвания,разгъвания).За известно време забравям за клековете и напади това е и причината да ги сложа с раменете в програмата.Днешният клек беше чисто силово ориентиран и едва ли ще допринесе за кой знае каква хипертрофия,но това не е и целта в момента,а симетрия.

ПС:Ето 4-5 студени снимки щракнах...в момента не съм в мн добра форма,но краката хептен.Когато съм по къси гащи  надолу са по зле и от на нетрениращ човек... Като мерки само мога да отбележа в най-дебелата част е около 63-4 стегнато положение

Ами колкото по до долъ клякаш, толкова повече се активира и горната част на бедрата, а при lock out-а мисля се товари долната част, което не значи разбира се да правиш полуклек. При мен след тяга имам треска точно на долната част на бедрата, но не знам при теб дали ще помогне.

Раменната преса прав ли я правиш?
От предния клек вчера имам мускулна треска точно в областта, на която искаш да наблегнеш.

Включи метода на предварително изтощение и не спирай с клековете

Това е ген според мен,както и формата на бицепси/гърди/трапец/трицепси/рамена и т.н.
:/

Раменната преса прав ли я правиш?
От предния клек вчера имам мускулна треска точно в областта, на която искаш да наблегнеш.

Седнал,бавно и стриктно в пълна амплитуда

Включи метода на предварително изтощение и не спирай с клековете

Да,да може после хептен да не мога да си намеря гащи.Нали тва казвам, че горе и глаутеуса расте ама мега яко а долу нищо.Засега ще пробвам с някакви изолиращи,после преден,сиси клекове и др.Убедил съм се че клека е страхотно упражнение,но за момента ще попречи на целите ми.Търся симетрия в краката в момента,а не огромни бутове с които да си протривам гащите и 2 декъра задник.

Това е ген според мен,както и формата на бицепси/гърди/трапец/трицепси/рамена и т.н.
:/

Да ген е и не се оправдавам.Дърпал съм си 250 тяга с фитили и 230 без,клека също върви добре,просто ми вървят тия движения,но колкото повече наблягам на тях толкова по непропорционално става.Сега ще поекспериментирам малко,да видим дали ще има някаква промяна в положителна насока.

06.10.2011-Малко не съм доволен от тренировката днес,но просто не бях с мн добра нагласа за тренировка а също и физически.Малко хаотична,но иначе пък имах енергия,бях бодър като цяло...

Храна:
1)10:00-200-250гр грозде,6б+3ж+115гр овес+Витамини
2)12:15-150гр телешки шол+50-60гр кафяви макарони+3ф Вита
3)15:30-150гр телешки шол+6ф Вита+броколи
-доза Black Jack към 16:45-17:00
-тренировка
4-18:45-Доза Syntrax Whey Shake+65гр Глюкоза на прах
5)19:45-200гр пилешко бонфиле,120-130гр кафяви макарони+броколи
6)22:30-23:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин
Напитки:Няма,вода 4-4,5л

Тренировка: Ръце,доста стречинг правх между сериите,но нещо се разлигавих тая тренировка и нямаше голямо напомпване
1)Чуково сгъване (2 тежки ДропСерии с 27,5 @4-5пов и после с 25@3-4пов) след тях отделно една серия сгъване с 20кг дъмбели
2)Лежанка тесен хват 10@60,10@80,1@100(малко не бях хванал добре лоста...),5@100(дотежа нещо)
3)Кик Бек 4 серии с 12,5 дъмбелчета по 10-12пов
4)Скотово на машина 3 серии по 8-12 тежко
5)Френско с крив лост(приемам че е бил 6-7кг) 12@26-7кг  ,10@36-7кг,  7@41-2кг
6)Повдигане на краката от вис 2 серии
7)Коремни преси на машина 2 серии

За прасец можеш да пробваш дроп серия на калф машината. Аз обикновенно правя 3 вработващи серии на калф машината като на всяка следваща дигам килата, после правя 4та серия до отказ (поне 20 повторения), свалям един диск и пак до отказ, като свършат дисковете правя 30повдигания на пръсти на крак. Обикновенно след такава тренировка за прасец ходя трудно 2-3 дена.

Трисетове ;)

За прасец можеш да пробваш дроп серия на калф машината. Аз обикновенно правя 3 вработващи серии на калф машината като на всяка следваща дигам килата, после правя 4та серия до отказ (поне 20 повторения), свалям един диск и пак до отказ, като свършат дисковете правя 30повдигания на пръсти на крак. Обикновенно след такава тренировка за прасец ходя трудно 2-3 дена.

Може да го пробвам тва с дропа,но с по- малко повторения от порядъка на 6-12пов на дроп.В крайна сметка стават 25-35 тежки повторения,а при твоя начин може да се клатя до 100 повторения :Х

Трисетове

Може и това да пробвам,въпреки че ми се вижда прекалено...

Освен че нямам и ген за прасци,но не съм ги тренирал редовно-директно,така че ще видим какво ще излезе..

07.10.11-дълъг ден,нетренировъчен,работа,ставане в 05:30,лягане след 00:00… Забравих да си изпия витамините
Храна:
1)05:45-5бр яйца М+100гр овес+2 чаени бисквитки
2)09:30-скумрия 150-200гр опечено съст с грах и доматен сос+Креалкалин
3)13:00-скумрия 150-200гр опечено съст с грах и доматен сос+Броколи+Креалкалин
4І16:30-пил, филе 150гр опечено съст.+100гр овес+Броколи
5)19:30- порцийка пилешки дробчета с лук+3ф Вита с кълнове
6)21:30-порцийка пилешки дробчета с лук+краставичка
7)00:00-200гр извара+6с.л студенопресован зехтин
Напитки: 4 нескафета със стевия между всяко от първите 4 хранения,вода 4-5 литра

08.10.11-Лекции,упражнения,тренировъчен.Отвратителното време днес.Миналата зима пиех редовно на седмица по един осциококцинум и бях забравил какво значи грип,затова си взех една кутийка и през 6-7 дни ще си смуча по едно сутрин.

Храна:
1)08:30-5б+3ж+90гр овес+30-40гр сушени плодове
2)12:00-5б+3ж+5ф Вита с кълнове
3)15:30-130-40гр опечено съст телешки шол+130-150гр кафяв ориз+чушка+краставичка+Витамини
-17:00-доза BlackJack,1 cap Unidyne,1 cap Krealkalyn
-тренировка към 17:30-40
4)18:45-доза Syntrax WheyShake+40гр Глюкоза и след 10-15 мин 1бр презрял банан+1 cap Krealkalyn
5)20:15-130-40гр опечено съст телешки шол+50-60гр кафяв ориз+1/2 консерва червен боб Мисота+чушка+доматче
6)00:00-200гр извара+5 с.л студенопресован зехтин (около 30гр)

Тренировка:
Гърди:
1)Горен лег на смит ако броя лоста за 20кг-10@60,10@90,8@100,5@110
2)Хоризонтален лег с дъмбели-12@30,10@30,10@30
3)ПекДек 3серии
4)Кофички  за гърди 2 серии СТ по 15 пов
Корем:
5)Коремни преси на машина 2 тежки работни серии по 12 и 8 пов съответно
6)Ролер 2 серии
7)Ъгли от вис 2 серии

Ето снимка на част от хранене 5:

09.10.11-Цял ден релакс,тренировъчен.Тренирах гръб и хем храненето беше добро ,но нещо явно не ми беше ден.Малко отбий номер стана днешната тренировка,неможах да се вложа нещо.Иначе тренировката беше интересна като замисъл...

Храна:
1)09:30-свински дроб с лук на тефлон+100гр овес+50гр сушени плодове+витамини+осцилококцинум
2)12:00-свински дроб с лук на тефлон+100гр овес+чушка+домат
3)15:00-свински дроб с лук на тефлон+150гр кафяв ориз+домат+люта чушка
-16:45-доза BlackJack+Krealkalyn
-тренировка
4)18:30-доза Syntrax WheyShake+40гр глюкоза+презрял банан+Krealkalyn
5)19:45-свински дроб с лук на тефлон+100гр кафяв ориз
6)22:30-200гр извара+5с.л студенопресован зехтин (30гр)

Тренировка Гръб и Трапец
1)Пулдаун 4 серии стриктно
2)Гребане с шанга 10@60,7@100
3)Набиране средна хирина успореден хват—1 серийка
4)Импровизирана мечка 1 вработваща и 1 работна серия (пълен та*ак се получи тука,лоста се местеше и трябваше да сложа по-малки дискове,а не големи..)
5)Гребане с дъмбел 40кг (беше сглобен и някакакъв неудобен)-1 серия
6)Лодка 1 вработваща и 1 работна (тежко)
7)Дърпане на горен скрипец с тесен хват 1 вработваща и 1 работна с тежко
8)Повдигания на раменете с щанга за трапец 15@60,15@100,12@120,10@150 (на последната с фитили,че мазолите ме заболяха..)

УжасТ,имам непоносимо жестоки мускулни трески по гърдите, гърба и корема :Х

10.10.11-Доста напрегнат и дълъг ден,работа.Нетренировъчен,ставане в 05:30.Забравих витамините отново...Лягам веднага и утре 07:00 ставам,закусвам и после имам лекция по Макро,нищо чудно да ударя телефона с чук и да продължа да къртя :D
Храна:
1)05:45-5бр яйца+85гр овес+40-50гр сушени плодове
2)09:30-свински дроб 150гр опечено съст+100гр овес+чушка+Креалкалин
3)13:00-порция шаран от домашен буркан
4)15:30-пилешко филе 130-40гр опечено+100гр овес
5)18:30-порция шаран от домашен буркан
6)22:00-порция пилешки дробчета с лук
7)00:30-порция шаран от домашен буркан

11.10.11-Днес  ходих в университета да си взема с друга група пропуснатато упражнение от вчера и на спорта ходих,хем си направих присъствието,хем потренирах :)
Храна:
1)10:00-5бр яйца М+100гр кафяви макарони
2)12:15-голямо пилешко шишче+100гр кафяв ориз
3)15:30-свински дроб 150гр опечено+150гр кафяв ориз+1бр червена камба+Витамини
-17:00-доза Black Jack
-тренировка
4)18:45-доза Syntrax Whey Shake+60гр глюкоза
5)20:00-2 средни пилешки шишчета+100гр кафяв ориз+2 чушки+краставица+4 бами
6)23:00-00:00-130гр извара+100гр домашно овче сирене (отсолено)
Напитки:вода около 3 литра,безалкохолно ябълка с гадни подсладители 500мл

Тренировка Рамо и Крака:
1)Раменна преса с щанга,бавно и стриктно-10@50,10@65,6@80,10@60
2)+3)Разтваряне с дъмбели в страни в суперсерия с по леки дъмбели разтваряне напред
4)Разтваряне за задно рамо с дъмбели
5)Екстензии за предно бедро с по един крак леко настрани с акцент върху “капката”-бавно и стриктно 4 серии по 15
6)Сгъване за задно бедро (лег кърлс) 3 серии по 15
7)някакви изчанчени напади с дъмбелчета акцентиращи върху капката 3 серии по 12
8)Прасец на калф машина 3 серии@20-25 пов и 1 дропсерия с 3 дропа-тежко

Ето 2 от днешните упр за капката ги взех оттук (първото и третото)  http://www.youtube.com/watch?v=kPvb_osacNg
Нз,но определено натоварват здраво този сектор защото като си стегна бедрата усещам просто как е “смляна” тази част от бедрото,а и се усещаше голямо натоварване там по време на самите упр...

12.10.11-Мисля да си легна рано,че утре дълъг ден...Не съм мн доволен от разпределението на храненията за днес,но пък като качество са добре.Абе като цяло доста объркан ден..

1)09:00-4 ч.л мед+доза Syntrax WheyShake+витамини+осцилококцинум
2)10:00-порция толстолоб от буркан+100гр пълнозърнести макарони+домат+чушка
3)13:30-порция толстолоб от буркан+150гр кафяв ориз+зелена камба
-15:45-доза NoXplode
-тренировка
4)17:30-доза Syntrax WheyShake+4 ч.л мед+голям презрял банан
5)19:00-150гр опечено съст пилешки гърди+100гр кафяв ориз+2 чушки
6)22:00-200гр извара+5с.л студенопресован зехтин (30гр)

Тренировка-ръце:Наистина имах мн енергия,но това не е задължително да е само от добавката.Относно напомпването-не усетих нищо съществено,а горе-долу нормалното.

1)+2)Сгъване с щанга 3 серии в суперсерия с нещо като френско над главата със същата щанга-прав
3)Сгъване на скотова машина 4 серии
4)Кик бек през долна макара 3 серии
5)Избутване за трицепс през горна макара 3 серии
6)Коремни преси на машина 3 серии

13.10.11-Нетренировъчен,ставане 05:30
Храна:
1)05:40-5б+2ж-“L”+75гр овес+50гр сушени плодове+Витамин
2)09:00-5б+2ж-“L”+100гр овес+чушка+Витамин
3)13:00-130-150гр опечено съст пил.гърди+100гр овес+чушка
4)16:30-130-150гр опечено съст пил.гърди+100гр овес+чушка+витамин
5)20:00-стабилна порция пилешки дробчета с лук+2 чушки
6)00:00-порция толстолоб от буркан

14.10.11-Лекции и упрежнения,като вземах и с друга гр заради понеделника.Тренировъчен,но нямах мн енергия,нещо гърлото и дясното ухо са ми пораздразнени...
Храна:
1)08:15-6б+2ж+100гр овес+Animal Pak+Unidyne
2)12:00-130-140гр опечено съст пилешки гърди+100гр кафяв ориз
3)15:30-порция толстолоб от буркан+100гр кафяв ориз+2 чушки+краставица
-16:30-голям грейпфрут и лимон в блендера със стевия+Krealkalyn+Unidyne
-тренировка
4)18:30-доза Syntrax WheyShake+Бананче+5 ч.л мед
5)20:00-130-140гр опечено със пилешки гърди с мн къри+100гр кафяв ориз+чушка+краставица
6)22:00-1/2 порция толстолоб+домат+1/2 лимон с кората+чушка
7)23:30-00:00-140гр извара+20гр студенопресован зехтин (изварата ми свърши)

Тренировка:Гърди+Корем-не особено добра днес..а и трябваше да си почна с горния лег
1)Хоризонтален лег 10@50,5@70,5@85,5@105,5@90
2)Горен лег с дъмбели 3 серии с 30кг
3)Избутване на машина за гърди 2 серии
4)флайс на машина 3 серии
5)Коремни преси на машина 3 серии
6)Повдигане на краката от вис 3 серии
7)Ролер за корем 2 серии

4)18:30-...+5 ч.л мед

Имаш ли представа това приблизително колко е като грамаж?
Мерси

В какви грамажи варират въглехидратите ,когато чистиш и обратно ?

4)18:30-...+5 ч.л мед

Имаш ли представа това приблизително колко е като грамаж?
Мерси

Ами супената  с връхче съм я теглил-около 30гр,но тва са чаени предполагам около 15..

В какви грамажи варират въглехидратите ,когато чистиш и обратно ?

Оу,при чистене  около 1-1,5 гр/кг останалото от белтък и мазнини до КБ -500ккал.При качване е според зависи,ако ям по мазно намалям малко въгл,ако ям чисти храни повечко карбс ,абе м-у 3-5гр/кг.В момента не съм на въгл ротация но имам някои дни,които приличат повече на РБД или НВД,но през повечето време си е ВВД без боклуци и с възможно най-бавни въглехидрати с изкл сутрин и след тренировката. Това устройва ли те като отговор... :)

Тази сутрин като се събудих се чувствам ОК,явно пака,солариума,зеленчуците,плодовете и осцилококцинума помагат :)Айде,а сега изчезвам за лекции и упр.. :(

15.10.11-лекции,упр,тренировъчен,нямаше и следа от истинката/грипа :)
Храната:
1)08:00-6б+2ж+100гр овес+ябълка+1/2 лимон-пасиран+Витамини
2)12:00-130-140гр опечено съст пилешко филе+100гр пълнозърнести макарони+чушка+домат
-дрямка
3)15:30-130-140гр опечено съст пилешко филе+80-90гр кафяв ориз+1/2 коннсервичка грах+1ф Вита+чушка+домат
-17:00-доза Black Jack+Unidyne
-тренировка
4)18:20-доза Syntrax WheyShake+бананче+4.ч.л мед+близалка с дъвка :D
5)19:20-130-140гр опечено съст пилешко филе+5 филийки Вита с кълнове
6)23:45-порция риба толстолоб+30гр орехи

Тренировка:Гръб+Трапец
1)Машина наподобяваща набирания-4 серии с тежко
2)Лодка 4 серии-тежко
3)Набиране тесен хват 2 серии и скрипец тесен хват 3 серии
4)Гребане с дъмбел 4 серии със сравнително лек дъмбел-30кг,но мн стриктно изпълнение и с леко задържане
5)Трапец с щанга 4 серии по 12-15 посл на 160кг

Видях, че имаш проблем с прасеца. Значи в Мускули и Фитнес четох, че някои билдери тренират с негативни повторения. Щангата на гърба, например 120% от това, което можеш да бутнеш само с пръсците нагоре. Правиш лек джърк нагоре през гъз и бедра, задържаш на пръсти в горно положение и започваш плавно да спускаш надолу. 12-15 повторения пишеше в статията. Колко работи - не знам.

Видях, че имаш проблем с прасеца. Значи в Мускули и Фитнес четох, че някои билдери тренират с негативни повторения. Щангата на гърба, например 120% от това, което можеш да бутнеш само с пръсците нагоре. Правиш лек джърк нагоре през гъз и бедра, задържаш на пръсти в горно положение и започваш плавно да спускаш надолу. 12-15 повторения пишеше в статията. Колко работи - не знам.

Вчера в последните 2 серии,като правих трапеца с тежко се повдигах и на пръсти,малко трудно стана за изпълнение,но се справих :) ...То проблем няма,дори са си мн силни,но са високи и им липсва обем.Кофти ген просто

Някъде по Интернет имаше статия, че Арнолд е имал същия проблем с прасците... Но просто ги е унищожавал от трениране и те станали големи. Това, което можеш да правиш, макар че е далеч от бодибилдинга е да теглиш тежка гума през пръсти. Като цяло цялата долна част ще ти гръмне. Или някаква специализация... Пробвал ли си 10х10 за тях или някаква изометрия? 8х8 също е вариант, идеална програма за обем.