Дневникът на Filip.
казано от Penko Mladenov на 11.10.11, 22:17:
Нов подпис , да се надъхам малко , че нямам никаква мотивация и воля. (punch)
дишай амоняк :D
11.10.11
22:28
#122
Няям пари
12.10.11
10:54
#123
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Ябълка
1 Купа боб + Мирудия
Малко парченце плодова торта
2 Картофени кюфтета + 170гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
Сусамка с мед
1 Парче Печена смес за картофени кюфтета с кашкавал отгоре разтопен + 2 Домата
2 Праскови
Течности
Прясно Мляко 1,5% - 750мл
Вода - 1,2л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 12.10.11 22:32.
13.10.11
11:51
#124
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 4х0:40 , 4х0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + Домат и половина
2 Картофени кюфтета + 165гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
1 Купа пилешка супа
3 Банана
Течности
Вода - 1,7лмл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 13.10.11 22:48.
14.10.11
12:18
#125
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с тесен надхват - 16х5 (Почивки - 4х0:40 , 5х0:50 , 7х0:55)
2. Нормални лицеви опори - 2х20 , 1х10 , 1х12 , 2х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 4-5 хапки салам от говеждо месо
1 Кебапче + 1 Кюфте свински + 185гр Салата (Краставици , Моркови , Царевица , Зеле)
1 Купа Пилешка супа
2 Банана
1 Купа Пилешка супа
Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 14.10.11 22:11.
15.10.11
16:04
#126
Айде малко СИРИНЙЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ !!
Оф пак се разлигавих , все пак нетренировъчен ден :)
Ето снимка от 5 Юли 2011 и от вчера 13 Октомври :)
Цомбите са дръпнали ей !
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 15.10.11 16:23.
15.10.11
18:20
#127
Храната и Водата днес доста зле :S Едно нормално ядене нямам за сега.
Тренировка : Без
Храна
2 Купи Макарони със сирене
1 Банан
3 Нектарини
1 Купа Макарони със сирене
Малко бъркани яйца със сирене + Салата (Домати , Краставици)
4-5 Парчета кайма увита в патладжан + Доматен сос отгоре + 2 филийки бял хляб
1 Банан
Течности
Шейк около 500мл стана - ~100гр Извара + ~3/4 кофичка кисело мляко 2% + 1 банан
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 15.10.11 23:32.
казано от Penko Mladenov на 15.10.11, 16:04:
Ето снимка от 5 Юли 2011 и от вчера 13 Октомври :)
Цомбите са дръпнали ей !
Отлично! Тренировките дават вече добри резултати. :)
15.10.11
22:40
#129
казано от Миро на 15.10.11, 19:28:
казано от Penko Mladenov на 15.10.11, 16:04:
Ето снимка от 5 Юли 2011 и от вчера 13 Октомври :)
Цомбите са дръпнали ей !
Отлично! Тренировките дават вече добри резултати. :)
Благодаря ! :) Като за Hand Made програма е добре :)
16.10.11
13:29
#130
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 5х0:40 , 2х0:50)
Храна
1 Купа Мляко с Ориз и канела
5-6 Печени пилешки филенца + 1 печено рибешко филе + картофена салата + малко чеснов и пикантен сос
1 Ябълка BBW Type :D
1 Печено рибешко филе + 3 Печени пилешки филенца + Картофена салата
5-6 лъжички мляко с ориз и канела
Шейк ~ 350мл - 150-200гр Извара , 3/4 кофичка кисело мляко 2% + 1 банан
Течности
Вода - 1л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 16.10.11 23:00.
16.10.11
18:49
#131
JUST UNBILIVIBAL BIUTIFAL.
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 16.10.11 18:52.
17.10.11
12:05
#132
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с надхват - 14х5 (Почивки - 4х0:40 , 10х0:50)
2. Нормални лицеви опори - 20 15 15 10 10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
1 Купа мляко с ориз и канела
1 Чиния ориз със зеленчуци + 2 пилешки филенца
1 Банан
1 Чиния Карфиол с гъби , отгоре с кашкавал + 3 парченца пилешко филе + Салата (Домати , Краставици)
Шейк около 550мл - ~200гр Извара + 3/4 кофичка кисело мляко 2% + 1 банан
Течности
Вода - 750мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 17.10.11 23:04.
18.10.11
11:35
#133
Тренировка : Без
Храна
1 Ябълка + 1 Нектарина
1 Купа Пилешка Супа
1 Чиния Ориз със Зеленчуци + 1 Домат + Малко шарена сол
1 Нектарина
1 Купа Пилешка Супа
Течности
Шейк около 400мл - ~150гр Извара + Половин кофичка кисело мляко 2% + 1 Банан
2х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Вода - 1,2л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 18.10.11 22:18.
19.10.11
12:07
#134
Тренировка : Корем , Рамо , Крака
1. Повдигане на изпънати крака от вис - 3х12 (Почивки - 0:30)
2. Повдигане на колена към гърди от вис - 3х15 (Почивки - 0:30)
3. Повдигане на колена на страни за страничните коремни мускули - 3х15 (3 на една страна , 3 на другата .. .. ) (Почивки - 0:30)
4. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 5х0:40 , 2х0:50)
5. Клекове със собствено тегло - 3х25 (Почивки - 0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
1 Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
2 Картофени кюфтета + 180гр Салата (Зеле , Моркови , Царевица , Краставици)
1 Купа грах с картофи и пилешко месо
Течности
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Вода - 1л
Шейк около 500мл - ~200гр Извара + Половин кофичка кисело мляко 2% + 1 Банан
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 19.10.11 23:06.
19.10.11
23:09
#135
BOW !!!
20.10.11
12:01
#136
Мале краката ми какви са слаби , вчера от 3х25 клек СТ - мускулна треска :x
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с надхват - 16х5 (Почивки - 5х0:40 , 11х0:50)
2. Нормални лицеви опори - 30 , 15 , 6х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат
Ябълка
3 Картофени кюфтета + 180гр Салата (Моркови , Зеле , Царевица , Краставици)
1 Купа грах с картофи и пилешко месо
Течности
Шейк ~ 500мл - ~200гр Извара + Половин кофичка кисело мляко 2% + 1 Банан
Вода - 1,2л
2х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 21.10.11 10:20.
21.10.11
21:56
#137
Мускулната треска на краката още ме държи :D
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
1 Чиния ориз със зеленчуци
2 Картофени кюфтета + 160гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
2 Рибешки филета + 1 Домат + Мирудия
Течности
Шейк ~ 500мл - ~150гр Извара + половин кофичка кисело мляко 2% + 2 банана
Вода - 500мл
3х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао
22.10.11
23:08
#138
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 0:40)
Храна
1 Купа Попара
1 Банан
1 Парче рибешко филе + 1 Купа грах с картофи + 1 Домат + Мирудия
Ябълка
1 Кебапче и половина (Свински) + Половин чиния ориз със зеленчуци + Малко салата (Картофи , грах , царевица , кисели краставички)
Половин купа мишмаш
Течности
Един Fervex
Шейк ~ 500мл - 200гр Извара + Половин кофичка кисело мляко + 2 банана (Много малко го пасирах и стана като манджа , трябваше с лъжица да го ям :D )
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 22.10.11 23:20.
23.10.11
21:40
#139
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с надхват - 14х5 (Почивки - 3х0:40 , 11х0:50)
2. Лицеви опори - 30 , 15 , 6х10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
1 Купа Макарони със сирене и захар
2 Банана
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
1 Чепка грозде
Ябълка
Малко орехи
Спагети със сирене увити в патладжан + 2 филийки бял хляб
Малко готвено зеле + 2 чушки такива малки от буркан
3 Моркова
Течности
Шейк - 200гр Извара + 1/2 Кофичка кисело мляко 2% + 2 Банана
Вода - 1л
2х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 23.10.11 22:53.
23.10.11
22:13
#140
Поне като ти е кеф толкова корема, тренирай го както трябва. Аз разбирам корем, ама да е като павета, едно такова дълбоко, хляб да сложиш и да седи.
казано от Penko Mladenov на 23.10.11, 21:40:
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
Не ти ли ссе струва малко храната? Така като гледам 1500-1700Ккал???
23.10.11
22:34
#142
казано от Ramon Dekkers на 23.10.11, 22:19:
казано от Penko Mladenov на 23.10.11, 21:40:
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
Не ти ли ссе струва малко храната? Така като гледам 1500-1700Ккал???
Не знам Ramon :) Все още не си изчислявам калориите и такива работи , пък виж колко плодове само 1500 ли се получава ? :D
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 23.10.11 22:36.
ми колко... 100гр банани са 96 калории, ябълки 100гр 21 гроздето и то там ...
24.10.11
14:58
#144
25.10.11
10:59
#145
Вчера - 24 Октомври
Тренировка : Без
Храна
1 Купа Макарони със сирене и захар
1 Ябълка голяма
1 Купа мишмаш с мирудия
4 Ябълки малки
1 Купа мишмаш с мирудия + картофена салата с лук
Течности
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + Банан и половина
3х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао (Общо - 750мл)
Вода - 1,2л
26.10.11
11:11
#146
Вчера - 25 Октомври
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 0:40)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Краставица
2 Свински кебапчета + около 150гр Салата (Зеле , Моркови) + около 200гр Бобена салата
Мляко с ориз и канела - около 200-250гр
3 Малки ябълки
Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао
Шейк - 200гр Извара + 3/4 кофичка кисело мляко + Банан и половина
26.10.11
12:11
#147
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс Нямах никаква сила..
1. Набирания с надхват - 13х5 (Почивки - 8х0:40 , 5х0:50)
2. Лицеви опори - 30 15 10 10 10 8 9 8 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици сладко
5 Свински кюфтета + 2 Домата + Мирудия
2 Картофени кюфтета + 180гр Салата (Зеле , Моркови , Краставици , Царевица)
Corny жълто
1 Маринована рибка
Малко мишмаш + 1 свинско кюфте + 1 парче пушено пилешко месо
Течности
Шейк - 200гр Извара + 1 кофичка кисело мляко 2% + Банан и половина
Вода - 1,5л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 27.10.11 10:43.
27.10.11
21:04
#148
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
3 Ябълки
2 Свински кебапчета + 180гр Снежанка
Мляко с ориз и канела - 250гр
8 пилешки хапки на фурна + 2 домата + Малко салата (Броколи , моркови)
Течности
Шейк - 200гр Извара + 3/4 кофичка кисело мляко + Банан и половина
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 27.10.11 22:33.
28.10.11
12:13
#149
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани - 8х10 (Почивки - 0:40)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 2 Домата + Мирудия
2 Свински Кебапчета + 140гр Салата (Цвекло , Царевица , Моркови)
Мляко с ориз и канела - 250гр
Corny кокос
7 Пилешки хапки на фурна + 1 Домат + Мирудия
Течности
Вода - 1,2л
2х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 28.10.11 23:29.
29.10.11
18:52
#150
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с надхват - 14х5 (Почивки - 0:50)
2. Лицеви опори на гири (Тест) не ми харесват и не са ми удобни няма да ги правя така.. - 30 15 10 10 (Почивки - 0:30)
3. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
2 Банана
Мюсли с кисело мляко 1,5% + 1 лъжица мед
1 Банан
1 Чиния Месо със зеленчуци
1 Чиния Месо със зеленчуци + 1 чиния печени картофи
Ябълка голяма
2 Свински кюфтета + 2 пилешки хапки на фурна + 1 Домат + Мирудия
Течности
Шейк - 200гр Извара + Половин кофичка кисело мляко 1,5% + 100мл вода + Банан и половина
Вода - 1,5л
2х : Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - общо 500мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 29.10.11 22:58.
30.10.11
22:20
#151
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с кисело мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Ябълка голяма
1 Чиния зеленчуци с месо + 1 чиния печени картофи
Ябълка голяма
3 Моркова
Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 120мл вода + Банан и половина
31.10.11
13:32
#152
Тренировка : Корем , Рамо
1.
2. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 0:40)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
Ябълка хипер голяма ;д
2 Пилешки пържоли без кожата + 1 чиния печени картофи
1 Пилешка пържола без кожа + 1 наденичка + печени картофи + Салата (Домати , Краставици , Лук)
Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Шейк - 170гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + Банан и половина
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 31.10.11 22:35.
01.11.11
12:25
#153
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1. Набирания с надхват - 14х5 (Почивки - 6х0:40 , 8х0:50)
2. Диамантени лицеви опори - 10 10 10 7 5 (Почивки - 0:30)
3. Нормални лицеви опори - 10 10 10 (Почивки - 0:30)
4. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на двете ръце (Почивки - 0:50)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Чиния Ориз със зеленчуци + 1 чиния боб
Сусамка с мед
1 Купа боб
Ябълка голяма
1 Чиния ориз със зеленчуци
Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 170гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + Банан и половина
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 01.11.11 22:27.
01.11.11
12:36
#154
Тия тренировки за корем са пълен ташак... намери си 2 дъмбела и почни да правиш ренегатско гребане, лежанката на Милко и планкове...
02.11.11
21:02
#155
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Ябълка голяма
1 Чиния ориз със зеленчуци
1 Пилешка пържола + 170гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
1 Купа Боб
Ябълка голяма
Круша
Течности
Вода - 1,5л
Коментар :
Вчера от диамантените лицеви опори в рамената имам нещо като лека мускулна треска , но може и да съм ги правил грешно и да съм се разтегнал малко.
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 02.11.11 22:33.
03.11.11
12:23
#156
Тренировка : Корем
1. Направих я на около 70%
2. Планк - 3хПочти то отказ (Около 1:30)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
Бонбон
Пилешка пържола (115гр) + 170гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
Мляко с ориз и канела - 250гр
2 Ябълки + 1 Круша
2 Пилешки хапки + Лютеница
Течности
Вода - 1л
Шейк - 170гр Извара + 200мл прясно мляко 1,5% + Банан и половина (с прясно мляко е хипер гадно!)
Коментар
Трябваше и рамо да правя днес , но още имам малко мускулна и реших да не правя , че да мога утре да си направя набиранията и лицевите. :)
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 03.11.11 21:52.
04.11.11
23:20
#157
Тренировка
Гръб
1. Набирания с надвхат - 1х10 , 12х5 (Почивки - 0:50)
Гърди
1. Нормални лицеви опори - 1х30
2. Лицеви опори с крака на леглото - 2х10 , 1х8
3. Нормални лицеви опори - 3х10
*Нормални лицеви опори - 3х10 още веднъж във час по физическо (Наказание)
Почивки между сериите и 1. 2. 3. - 30 секунди
Бицепс
1. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на всяка ръка (Почивки - 0:40)
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
5 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия
2 Картофени кюфтета + 145гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
Мляко с ориз и канела - 250гр
2 Пилешки хапки + 1 парче кашкавал
Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Шейк - 250гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 04.11.11 23:36.
казано от Penko Mladenov на 01.11.11, 12:25:
Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
Трицепс нямаш ли? Можеш да правиш кофички на пейка или на успоредка.
05.11.11
11:17
#159
Нямам , трицепса не ми е приоритет за сега :)
05.11.11
14:37
#160
Тренировка : Без
Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Голяма чепка грозде
1/4 малко бурканче (Извара + печен пипер + праз лук) + Скумрия + Картофена салата
2 Ябълки + 1 Круша
Картофена салата
Готова баница на фурна + половин кофичка кисело мляко 2%
Течности
Вода - 750мл
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 05.11.11 23:41.