Petya's Diary - New hope

@Мак Сим благодаря за съвета. :)
@Норче, нямаш никакъв проблем. Съжалявам, но аз обективно мнение не мога да ти дам.. :D
05.10.2011:
07;00 - Тренировка
08;20 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 100мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
11;00 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 30гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка
16;10 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 35гр. пилешка шунка
19;00 - 170гр. пилешки пифтета + салата от домати, краставици, 30гр. сирене, 5 маслини
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .

Положението е много зле. Крака ме боли толкова много, че вече едва ходя. Моля ви, дайте някакви предложения какво да правя с него.. :( :(

отиди при чичо доктор :)

отиди при чичо доктор :)

Да, до там се стигна. Тази нощ 3 пъти съм се будила и не съм могла да заспя по 1 час от болки. Вече даже не мога и да стъпвам на него. Днес след обяд отивам на лекар. Стискайте палци да не е нещо сериозно, че ще издивея без тренировки..

отиди при чичо доктор :)

Да, до там се стигна. Тази нощ 3 пъти съм се будила и не съм могла да заспя по 1 час от болки. Вече даже не мога и да стъпвам на него. Днес след обяд отивам на лекар. Стискайте палци да не е нещо сериозно, че ще издивея без тренировки..

Симптоматиката ми навява неприятни прогнози...

Преди малко се прибрах от лекаря и диагнозата е преразтегнати връзки? Спечелих си и една инжекция “Flosteron” в задника. :D Също така 5 дни ще пия някакви хапчета.. Сега не знам дали си въобразявам, но мисля, че крака е малко по-добре. Надявам се да се оправя (whew)

06.10.2011:
07;30 - 1 бисквитка с овесени ядки и канела + 100мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
11;40 - 1 пълнозърнест земел + 1 кебапче + 30гр. снежанка + 1 домат
15;40 - 1 пълнозърнест земел + 1 кебапче + 30гр. снежанка + 1 домат
20;00 - 150гр. пилешки пифтета + салата от домати, краставици, 30гр. сирене, 5 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Малко съгрешение с това земелче, кебапче и снежанка днес, но беше много вкусно и не се сдържах да не повторя. :)

07.10.2011:
10;15 - гипсиран пастет (70гр. варени дробчета + 3-4гр. краве масло + малко лук) + 2 филии хляб + 100мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
14;00 - 130гр. пилешки дробчета + 50гр. лук с домати (цялата манджа беше от дробчета, лук и домати, забъркани и печени заедно) + 1 филия хляб + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
16;50 -  Тренировка
18;30 -  130гр. пилешки дробчета + 50гр. лук с домати + 1 филия хляб + салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини
20;00 - 100мл. бяло вино
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + полови супена лъжица ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Болката в крака днес е по различна. Сега и прасеца ми е като схванат.. (dull)
Утре вместо ежеседмичната ХИЙТ тренировка, ще направя една кръгова.
Това е за сега. Лека вечер на всички и приятен уикенд. :)

08.10.2011:
11;00 - 2 печени филийки с 1 яйце + 10гр. сирене + 90гр. извара + 1 домат + 4 маслини + 100мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
13;30 - Тренировка
16;20 - половин гювече (цялото беше направено от : главичка и половина лук, малко замразен грах, морков, половин чушка, 180гр. пилешки гърди, 55гр. сирене, 1 яйце, малко домат) + 1 филия хляб + 3 маслини
16;40 - 130мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold + 1 бисквитка с овесени ядки и канела
19;00 - другата половина от гювечето + 3 маслини + 20гр. пушен свински гръб
19;30 - 100мл. бяло вино
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7. Българския клек - 10 повторения на крак
5 кръга от всичко.

09.10.2011:
11;10 - 50гр. пълнозърнести буквички + 10гр. мед + 25гр. сирене + около 2-3гр. масло + стевия + 130мл. прясно мляко с кафе
14;40 - 50гр. конско месо + 50гр. пилешки гърди + 300гр. картофи с 2-3гр. масло на уредчето + 1 домат + 30гр. сирене
18;40 - 110гр. конско месо + 80гр. пилешки гърди + домат
21;30 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + половин с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

10.10.2011:
08;00 - Тренировка
09;15 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 130мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
11;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка
15;40 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 17гр. телешки суджук
19;00 - 2 варени яйца (100гр.) + 50гр. пуешки деликатес + салата от домати, краставици, 30гр. сирене + 5 маслини
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини .
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Кракът вече е по-добре. Не усещам болка, но днес по време на сумо мъртвата тяга нещо го напрегнах и се обади. Ще гледам да не го натоварвам много много.
Вчера си поръчах мака, гинко билова, хималайска сол и стевия и днес пристигнаха. От утре ги почвам. :)

11.10.2011:
07;00 - Тренировка
08;20 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 120мл. прясно мляко с nescafe + гинко билова
11;00 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;40 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 30гр. пуешки деликатес
19;10 - омлет от 3 яйца (130гр.) + 50гр. риба тон в собствен сос + салата от домати, краставици, 25гр. сирене, 3 маслини
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини .
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: 30 минути Тае Бо.

Цял ден ми е адски скапано. Постоянно ми се спи и ме мързи да правя каквото и да било... и имам да уча толкова много. |-)

12.10.2011:
07;30 - Тренировка
08;40 - 4 бисквитки Престиж с мюсли (общо 28гр.) + 120мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 35гр. пуешки деликатес
19;50 - омлет от 3 яйца (135гр.) + 70гр. риба тон в собствен сос + салата от домати, краставици, 30гр. сирене + 4 маслини
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .

13.10.2011:
08;10 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 140мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 60гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 20гр. кашкавал + 40гр. пуешки деликатес
19;50 - 3 пилешки пифтета (150гр.) + салата от домати, краставици, 30гр. сирене + 5 маслини
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Това време е ужасно. Тотално ми скапва настроението. Отделно в училище е яко напрежение и имам толкова много да уча.. Вечер лягам в 12, сутрин ставам в 5 - 5;30. Нямам търпение да свърши седмицата, та да мога поне една сутрин да се наспя като хората.
Имам и едно питане относно съботната тренировка. Според вас каква е най-добре да бъде: ХИЙТ (докато все още не е станало много студено и имам възможност), кръгова като тази от миналата събота или примерно Тае Бо?
Аз лично съм за кръговата, защото не трябва да ставам рано, но ще се радвам ако и Вие изкажете мнение. :D
Лека вечер на всички.

Направи тази тренировка, която ще ти е най-приятна, ще ти достави удоволствие и няма да трябва да правиш компромиси със сън, който май не ти е достатъчен тези дни ;)

Здравей, Рали! Радвам се да те видя в дневника ми. :) Ще те послушам и наистина ще направя това което ще ми достави удоволствие, т.е. кръговата. :)
14.10.2011:
07;15 - Тренировка
08;10 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 130мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 20гр. кашкавал + 40гр. пуешки деликатес
20;10 - 3 пилешки пифтета (150гр.) + салата от домати, краставици, 30гр. сирене + 5 маслини
23;00 - 02;50 - около 200мл. бяло вино
01;40 - 135гр. извара + 22гр. телешки суджук.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Свърши тая гадна седмица.. Днес тотално разочарование - станах в 5 часа да уча, учих 4 часа и половина и накрая изкарах 4ка (dull)
Тая вечер ще се събираме в нас и доколкото разбрах съм имала имен ден? Така, че това ще ми е оправданието. :D
Предполагам ще има вино и по-късно, преди лягане извара със суджук. Бе ще дописвам после. :)

честит имен ден, Петя :) все така cool ;)

Искрено Ви благодаря, момичета! (sun)
Добавям за тази вечер 135гр. извара и 22гр. телешки суджук в 01;40 и около 200мл. бяло вино от 23;00 до сега.
А сега лягам и заспивам, лека нощ. :D

15.10.2011:
10;40 - Тренировка
11;30 - 130мл. прясно мляко с нескафе и мака
12;30 - попара от чай, стевия, 2 филии хляб и 40гр. сирене
19;30 - пилешко бутче (цяло) + печени картофи + 1 пълнозърнест земел + 4 маслини + домат + сирене
23;30 - пилешко бутче (цяло, малко) + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
21;00 - 01;30 - мартинита
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7. Българския клек - 10 повторения на крак
4 кръга от всичко.

Хич не съм доволна от днешната тренировка. Още със ставането ме мързеше да тренирам, а и бях гладна, но въпреки това реших да я направя. Изморих се доста повече от миналата седмица, въпреки факта, че направих 4 кръга, а не 5. Не ми стигна силата..
Иначе днес беше хубав ден. Доволна съм, че успях да си купя зимно яке. Цял ден обикалям и именно заради това се получи и голямата дупка между храненията.
Днес няма да меря и да смятам храната, не ми се занимава. :)
Пак се събираме в нас и тоя вечер го караме на мартини. До тук са 2 чашки (малки). :D
По-късно вероятно ще хапна още едно пилешко бутче. Не се знае, ще дописвам. :)

16.10.2011:
11;40 - попара от чай, 2 филии хляб и 40гр. сирене
12;40 - малко микс от ядки (бадеми, лешници, стафиди, кашу, орехи - от всичко по 2-3) + 100мл. прясно мляко с нескафе
15;20 - 1 пилешко бутче (110гр. обезкостено) + около 250гр. печени картофи + домат + 25гр. сирене + 45гр. маслини + 1 пълнозърнест земел
18;45 - 135гр. кисело мляко + 50гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + половин доза протеин.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Днеска май го ударих на нещо като зареждащ ден. :D Въглехидратите са около 120-130гр., но обяда беше много вкусен. (wasntme)
Ето и една снимка (малко размазана, ама бързах да ям :D ) :

17.10.2011:
07;00 - Тренировка
08;25 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 150мл. прясно мляко + чаена лъжичка nescafe gold
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка
15;40 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 35гр. пилешки деликатес
20;00 - 110гр. пилешко бутче (обезкостено) + голяма салата от краставици, домати, 30гр. сирене, 5 маслини
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини .
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Доста студен ден, но пък беше супер. Купих си раница и съм страшно щастлива. Хич не ми е лесна задача да си харесам нещо напоследък.. :D

18.10.2011:
06;45 - Тренировка
08;20 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 150мл. прясно мляко с nescafe
11;00 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;40 - 2 филии хляб + 20гр. кашкавал + 45гр. пуешки деликатес
19;10 - 3 бъркани яйца + салата от домати, краставици, 30гр. сирене, 4 маслини + 1 резенче свинско филе + 20гр. лютеница
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини .
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: 45 минути Тае Бо.

На няколко различни места съм чел, че лактозата в прясното мляко е крайно неподходяща за след тренировка.

Здравей, gips! Според теб колко време след тренировка мога да изпия сутрешното си кафе? И искам да отбележа, че тези 100-150мл. ги пия около 2-3 часа. :)

Защо държиш да е след тренировката?
Допада ми начинът ти на хранене, но следтренировъчното е много важно, а ти буквално го пренебрегваш. И това не е частен случай...

Айде пак спора за храната и нацелването и в определени времеви прозорци...Всичкото това е много, много спорно и субективно за всеки един индивидуален организъм. Ако я кефи така да си го пие, нека. В повечето изследвания върху протеина, точно мляко използват ;)

Защо държиш да е след тренировката?

Защото тренирам сутрин на гладно, а приблизително 2 часа след тренировка трябва да тръгвам за училище. За тези 2 часа трябва да свърша куп глупости. От друга страна пък кафето ми помага за някои неща..
Знам, че в следтренировъчното ми хранене трябва да включа протеин и сериозно се замислям за закупуването на протеинова пудра, но на този етап нямам възможност.
А и както Владо намекна и доколкото аз забелязвам, голяма част от спортуващите приготвят следтренировъчния си шейк именно с мляко. При комбинацията с протеин, лактозата не е ли проблем? :)

19.10.2011:
07;00 - Тренировка
08;20 - 4 бисквитки Престиж с мюсли (общо 28гр.) + 130мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 20гр. пилешка шунка
19;50 - 165гр. пилешки гърди + салата от домати, краставици, 40гр. Котидж сирене + 5 маслини + 2 резенчета луканка
20;00 - 100мл. червено вино
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .

Днес най-накрая успях да намеря това Котидж сирене. (whew) На вкус не е лошо, допада ми. Пък и стойностите му са доста добри. :)

Аз само питам. Никъде нищо не предлагам. Никъде нищо не налагам.
Владо опитай след някоя тренировка да вкараш 2 бисквитки и чашка мляко, а после ми кажи дали беше по-добре от от една нормална порция месо с картофи например...

Ако трябва да избирам кога да пия кафе: преди или след тренировка... Определено бих избрал преди. Аз обаче не тренирам на  гладно, но това не променя тезата ми.

Както и да е... Спираме със спама.

gips, това не е спам. Благодаря ти, че наминаваш през дневника ми, надявам се и двамата с Владо да се включвате и занапред.
Напълно разбирам критиката ти и съм съгласна с теб, затова ще гледам да преместя тренировката в малко по-късните часове на деня.
Лек ден! :)

20.10.2011:
08;20 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 130мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 20гр. филе Елена
20;10 - 165гр. пилешко бутче (обезкостено) + салата от домати, краставици, 40гр. Котидж сирене + 4 маслини + 1 резенче филе Елена (5гр.)
20;40 - 100мл. червено вино
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Вечерята беше вкусна, но това бутче имам чувството, че беше жалък опит за направата на месо. :D Майка ми го е купила от някакъв магазин. Беше като желирано, направо нямам думи.

Добро утро! :)
Някой може ли да ми препоръча някакъв качествен чай в пакетчета?
Пожелавам приятен и успешен петъчен ден на всички. :)

Що ти е точно в пакетчета ? Земи си такъв, дет си е трева и го слагай у ЧАЙОВАРКАТА :D

По-лесно ми е сутрин като стана да сложа чашата в микровълновата. Прекалено сложно става с “тревата” и варенето.. :D

То като сметнеш колко чая е чай в тия пакетчета и после прекараш водата през микровълновата, май по-добре без чай...цялото упражнение губи смисъла си, освен ако не е заради единия кеф от пиеното на чай :)

Добре, съгласих се с вас. :) Сега се извинявам за глупавия въпрос, но бихте ли ми препоръчали какъв да си взема и от къде? Магазините за билки? :)

21.10.2011:
08;50 - 2 бисквитки Престиж с мюсли (общо 14гр.) + 140мл. прясно мляко с nescafe
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 50гр. грозде + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака
15;45 - 2 филии хляб + 25гр. кашкавал + 35гр. пушено-варени пуешки гърди
20;10 - 3 пилешки пифтета (150гр.) + салата от домати, краставици, 30гр. сирене + 5 маслини + 85мл. червено вино
22;30 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Днес беше хубав ден. След малко отивам да си правя вечеря и си пускам филмче, а утре ще спя докато не ми се отворят очите. :)
Страшно много ми се ходи на планина. За съжаление никой от моите познати не споделя желанието ми.. :(

Добро утро! :)
Някой може ли да ми препоръча някакъв качествен чай в пакетчета?
Пожелавам приятен и успешен петъчен ден на всички. :)

Аз харесвам чаят на Twinings лайка, мед и ванилия. Невероятен и е опиташ ли го веднъж, ще се влюбиш.
Mmm

Ние имаме у дома много. Ако искаш по пощата щи пратя в плик.
едит: ако имате планина, ходи бери, летото има мноооооооооооого

Аз харесвам чаят на Twinings лайка, мед и ванилия. Невероятен и е опиташ ли го веднъж, ще се влюбиш.
Mmm

Този чай продава ли се тук, в България, защото мисля, че не съм го мяркала по магазините :?

@Dique ако имаш толкова много, няма да ти откажа да пратиш. :D :D

22.10.2011:
11;45 - 2 палачинки ( от 1 яйце, 40гр. овесени ядки, 200мл. прясно мляко) + 10гр. мед + 30гр. сирене
13;30 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 1 овесена бисквитка с канела
16;10 - 3 пилешки пифтета (150гр.) + салата от домати, краставици, 30гр. сирене, 5 маслини + 1 филия хляб
20;00 - 2 пилешки пифтета (100гр.) + салата от домати, краставици, 20гр. сирене, 5 маслини
22;30 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини .
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7. Българския клек - 10 повторения на крак
5 кръга от всичко.