Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Наблягай на сладкото, а те целите сами си идват :)

Е, как можа да го цопнеш тоя коментар на първо място на страницата не ми стана ясно...

При мен идват, но не целите, а резултатите ;)
И умната, че нали знаеш ...  залата .................. :D :D :D

20102011
ДЕН 11

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с дъмбели
  4х8@5,7.5,10,10 кг /на дъмбел/
2.Разтваряне с дъмбели в страни
  3х8@5,7.5,7.5 кг
3.Пек бек
  3х8@10,15,15кг
4.Трапец с щанга
  4х10@50 кг
5.Корем

21102011
ДЕН 12

ТРЕНИРОВКА

1.Разгъване на горен скрипец за трицепс
  1х20@10 кг
  3х8@15,20,20 кг
2.Френско разгъване
  3х8@13,15.5,15.5 кг
3.Трицепс на машина
  3х8@15,20,20 кг
4.Сгъване за бицепс от стоеж с лост
  3х8@17,22,22 кг
5.Последователно сгъване за бицепс от седеж
  4х8@7.5 кг

24102011
ДЕН 15

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  2х8@20,25 кг
  2x5@30 кг
2.Щанга от лег
  3х8@20,30 кг
  1х2@35кг*
  1h8@30 кг
3.Кросоувър
  4х10@10,15,20 кг
4.Корем

*Много ми тежаха 35 кг - не мога да разбера защо. Може би като мина на програма за сила ще се справя. Иска ми се до края на програмата да стигна 8 повторения на 35, но за момента изобщо не ми е ясно как ще се случи този номер...

25102011
ДЕН 16

ТРЕНИРОВКА

1.Негативни набирания надхват
  3 х 5
  Набиране подхват - 1x2
2.Горен скрипец
  1x10@25 кг
  3x8@35,40,45 кг
3.Долен скрипец
  3 х 8 @ 25,30,35 кг
4.Гребане с щанга
  4х8@20,30,35,40 кг
5.Мъртва тяга
  4 х 8 @ 30 кг
  в СС с:
6.Хиперекстензии

26102011
ДЕН 17

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  4х10@20,30,30, 30 кг
2.Напади с лост
  4х10@19.5,19.5,19.5,22 кг
3.Бедрено разгъване
  4х10@25,30,35,40
4.Бедрено сгъване
  4х10@25,30,30,30 кг
5.Калф машина-седеж
  4х15@35 кг

27102011
ДЕН 18

Сутринта: централен и страничен планк

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с лост от стоеж
  2х8 @ 20 кг
  2х5@22.5 кг
2.Раменни преси с дъмбели
  2х8@7.5,10 кг
3.Разтваряне с дъмбели в страни
  3х8@7.5 кг
4.Пек бек
  2х8@10,15 кг
  3@20 кг -> 8@10 кг
5.Трапец с щанга
  4х10@50 кг
6.Корем

5.Трапец с щанга
  4х10@50 кг

Кефиш (rock) (muscle)

31102011
ДЕН 22

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  3х8@20,25,30 кг
  1x3@32.5 кг
  1х6@30 кг
2.Щанга от лег
  4х8@20,30,30,30 кг
3.Пек-дек
  4х10@10,15,15,15 кг
4.Корем

01112011
ДЕН 23

ХРАНА

05:45 - ставане -> кафе
07:20 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 3 яйца; 2 белтъка; 60 гр овесени ядки; стафиди, ленено семе, канела, зехтин
        6-7 шок. бонбона
11:00 - 40 гр орехи

... to be continued ...

ТРЕНИРОВКА

1.Гребане с щанга
  1 x 10 @ 20 кг
  4 х 8@ 30, 35,40, 45 кг
2.Негативни набирания надхват
  3 х 6
3.Набирания подхват
  2 х 2
3.Мъртва тяга
  4 х 8 @ 20, 30, 40, 45 кг
  1 х 5 @ 50 кг
  2 х 2 @ 55, 60 кг
  2 х 1 @ 65, 70 кг
4.Долен скрипец
  4 х 8 @ 25, 30, 35, 40 кг
5.Хиперекстензии
  4 х 15

Струва ми се, че се жалиш на тягата... Като гледам - гребеш със 45, можеш спокойно да дърпаш 80 на тяга за повторения.

И на мен така ми се струва (че се жаля). Тръгнах да си правя програмата по график - затова и в началото са 4 х 8 с някакви никакви килограми, после реших да си видя прогреса, но и времето напредваше. Не бях изобщо убедена дали ще се справя на 70, защото когато правих последно преди 3-4 месеца ми тежаха и то доста. А сега 65 ми бяха леки и дори не минах през 1,25 дисковете (giggle) Но чак 80 - за сега гледам към тях с въздишки

02112011
ДЕН 24

Не можах да тренирам този ден, защото не си бях във Варна и цял ден имаше обикаляне насам-натам. Храната не е от най-добрите:

- 2 странджанки
- 2 кроасана с шоколад
- свинско със зеле
- бяло вино

03112011
ДЕН 25

- овесена питка
- гювече
- 1/2 сандвич с кашкавал
- 5 парчета домашна баница със спанак; 100 гр извара

ТРЕНИРОВКА: почивка
H2O: 2 l + 0,5 l чай
Добавки: Мултивитамини

04112011
ДЕН 26

ХРАНА

05:45 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - овесена питка
11:50 - 40 гр сурови орехи
12:30 - пица; 500 мл айрян
18:00 - бисквитки
20:30 - 3 бъркани яйца с кашкавал; печен пипер

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  2 х 10 @ 20, 30 кг
  1 х 6 @ 40 кг
  2 х 4 @ 45 кг
2.Напади с лост
  4 х 10@ 17, 22, 22, 22 кг
3.Бедрено разгъване
  4 х 10 @ 25, 30, 35, 40
4.Бедрено сгъване
  4 х 10@ 20, 25, 30, 30 кг
5.Калф машина-седеж
  4 х 15 @ 35 кг

5ти и 6ти ноември - пълен провал откъм тренировки и храна. Не ми стигна, че сряда и четвъртък пропуснах явно... но пък емоциите ми идват в повече и все още не мога да си вляза в ритъм. До седмица-две предполагам, че режимът ми ще се нормализира.

Тъпо ми става само заради тренировките, че ги пропускам понякога. И със сигурност не е от липсата на мотивация - такава си има и то в излишък...

07112011
ДЕН 29

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе
07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - овесена питка
13:30 - св. картофи; 200 гр руска салата
15:40 - 1 парче шоколадова торта

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с лост от стоеж
  1 х 8 @ 20 кг
  2 х 8 @ 22.5 кг
  1 х 6 @ 22.5 кг
2.Раменни преси с дъмбели
  4 х 8 @ 7.5, 8, 8, 10 кг
3.Разтваряне с дъмбели в страни
  3 х 8 @ 7.5 кг
4.Пек бек
  3 х 8 @ 10, 15 кг
5.Трапец с щанга
  4 х 10 @ 50 кг
6.Корем

Стели :)

4 х 10 @ 50 кг

Това за трапец го правиш всеки път, същите серии, повторения, тежест. Съветът ми е да направиш 5 серии, 12 повторения или с 55 килограма.
(F)

В грешка си, Валери. Не е всеки път ;) До преди месец правех по 12-15 повторения с 40 или 45 кг.

08112011
ДЕН 30

ТРЕНИРОВКА - ръце

————————————————————————-

09112011
ДЕН 31

ХРАНА

09:00 - ставане -> кафе
10:30 - второ кафе
13:00 - вита баница със сирене; айрян
14:00 - 2 вафли
17:30 - 150 гр пилешко филе на скара; 200 гр ориз с гъби
21:30 - уиски; фъстъчки

ТРЕНИРОВКА - почивка

10112011
ДЕН 32

07:00 - ставане -> кафе
08:30 - овесена питка
13:00 - 3 зелеви сарми; св. яйце; млечна салата
14:00 - 6 бисквити “Еми”
19:00 - 2 сандвича с кашкавал; дом. лютеница
22:30 - 2 св. яйца, дом. доматен сос

11112011
ДЕН 33

ХРАНА

05:30 - ставане -> кафе
07:30 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - овесена питка
13:30 - ориз със зеленчуци на фурна; 2 яйца; 170 гр сладка царевица

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  1 х 8 @ 20 кг
  4 x 6 @ 30 кг
2.Щанга от лег
  2 х 8 @ 20, 30 кг
  2 х 7 @ 30 кг
  1 @ 35 кг
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  4 х 8 @ 7.5, 10, 10, 10 кг
4.Пек-дек
  4 х 10 @ 10, 10, 10, 15 кг
5.Корем

12112011
ДЕН 34

Няма да описвам храната. Тренировка нямаше. Мотивация - нулева. Тонус - слаб. С други думи - жалка картинка.

Предстои анализ и обобщаване на резултатите от настоящата програма, която по-скоро доведе до липсата на желание за трениране. По план трябваше и днес да съм в залата, но избрах да не ходя. Та така - завършвам и този кръг и обмислям все още по каква да тренирам.

Целите ми в момента по-скоро клонят към натрупване на ММ и сила. Ако няма има предложения, с удоволствие ще ги обмисля :)

Кръгова или полукръгова от типа 5х5. До колкото знам бодибилдърите от 50-70те са тренирали така :)

Няма значение. Всъщност едно от нещата, които искам е да стигна 50 лежанка - нещо, което ще стане доста по-трудно, отколкото си мислех, защото едно от нещата, които “постигнах” беше спад на лега. 35 кг ми тежаха ;(

Стели, толкова ли е важно да ги вдигнеш тия 50 кг. Нали знаеш, че на нас по-високите ни е доста по-трудно, защото имаме много дълги ръце. Какво ще се промени ако го направиш освен, че ще си докажеш, че можеш. Аз ако съм бих тренирала за удоволствие. В крайна сметка се занимаваме с този спорт на ниво любители. Това не изключва да си поставяме цели и да ги гоним. Поставяме си ги, но за по-дълъг период от време и дори да не успеем да ги изпълним в определения срок не се отчайваме, а продължаваме докато го направим и след това пак нови и така до безкрай. За мен много по-голямо предизвикателство е да бутнеш повече кила на военната преса и пуш пресата отколкото тая тъпа лежанка.

Стягай се, за да не идваме ние да те стегнем. (muscle)
Харесвам ми да ти чета дневника, да не говорим че като ти чета малките прегрешения винаги се усмихвам /за сладкото говоря/.

Аз също в момента не съм доволна от себе си. Не мога да се обърна и да я направя тая стойка на стената и всеки път съм на шведската стена. Може би един ден ще ми писне и ще го направя, но преди това ще мина дългия и труден път както винаги. Неща, които преди ми бяха лесни сега ги правя, но доста по-трудно и измъчено. Ядосвам се, но в крайна сметка реших да приема, че такъв е периода. Недей и ти да ставаш от групата на неможещите. Ще стане само, че малко по-трудно, а дотогава ще трябва да поработиш повече, да се потрудиш много и да си вярваш, че можеш.

:) (hug) (sun)

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  1 х 8 @ 20 кг
  4 x 6 @ 30 кг
2.Щанга от лег
  2 х 8 @ 20, 30 кг
  2 х 7 @ 30 кг
  1 @ 35 кг

...Всъщност едно от нещата, които искам е да стигна 50 лежанка - нещо, което ще стане доста по-трудно, отколкото си мислех, защото едно от нещата, които “постигнах” беше спад на лега. 35 кг ми тежаха ;(

Нищо чудно, че са ти тежали. И аз да направя тия серии полулег и лег със същия % RМ, и аз няма да си стигна макса. Ако свиеш обема и правиш по - тежки тройки, 50 ще ти излязат без особени трудности, защото максът ти в момента е вероятно около 45.
Така мисля поне. Иначе и по билдърския начин ще стане, но и там трябва да се стремиш да повишаваш работните тежести през тренировка, докато ти излязат повторенията. Ако стоиш на едни и същи кг с презумпцията, че ти тежи и не опитваш повече, няма да стане със сигурност.

Макса не се тества след 8 работни серии лежанка ;)

Наде, така е наистина. Друго, което забелязвам е, че когато си поставя цели със срок за достигането им - не се получава и се ядосвам и то още повече се отлага във времето. Но пък и да тренирам ей така само се случва да ме домързи, да си поспя повечко, с мисълта, че и утре е ден и тя програмата отива по дяволите. Това последното го казвам, заради тази на която съм в момента и това е и една от причините да искам да я сменя. 50-те килограма ги гоня, защото си стоя на 40 с малка помощ, а в петък както се вижда, дори и 35 ми бяха тежички ;(

Поли, изглежда, че ще опитам нещо като това, което предлагаш. Само трябва да измисля програмата или да я прочета (giggle)

Макса не се тества след 8 работни серии лежанка ;)

Така си е. Но в началото като започнах програмата си вдигах тройки на 35 без проблем и в един момент 35 едва ги избутах ;(

Отдавам го до някъде на факта, че тренировката е за ММ, а не за сила...

Щом толкова искаш да ги дигнеш тия 50 кг виж тази програма за сила и маса и я нагоди според твоите цели и възможности, като може да замениш някои от упражненията в нея.

Пропуснатата тренировка не значи провал на програмата. Понякога, когато нямаш мотивация или сила е по-добре даже. И си поставяй цели, но не и срокове за тях или ако държиш на тях нека бъдат по-големи. :)

Определено ще я опитам тази програма. Ще я започна декември месец, за да мога да завъртя поне два месеца настоящата. Хем съм наясно, че само с един месец няма как да има резултати... А и сега изглежда ми е период на експерименти.

14112011
ДЕН 36

ХРАНА

05:45 - ставане -> кафе
07:00 - 1 с.л. мед
07:20 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - овесена питка
12:00 - няколко merci-та
14:00 - св. картофи; 230 гр влашка салата
19:00 - 3 филии с масло и мед
21:30 - 3 яйца с праз на тефлон, дом. лютеница, царевица, карфиол

H2O - 2 l + чай
ДОБАВКИ: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Гребане с щанга
  4 х 8@ 30, 35, 40, 40 кг
2.Негативни набирания надхват
  3 х 5
3.Набирания подхват
  2 х 1
3.Мъртва тяга
  4 х 8 @ 40 кг
4.Долен скрипец
  3 х 8 @ 30, 35, 40 кг
5.Хиперекстензии
  3 х 12

15112011
ДЕН 37

ХРАНА

05:45 - ставане -> кафе с курабийка
07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - овесена питка
14:00 - картофи на фурна, пилешко бутче, извара, саздърма; 1 шоколад
18:00 - джоб със сирене и масло (на преса), филия с масло и мед
21:30 - 3 парчета дом. баница,

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  1 х 10 @ 20 кг
2.Клек на машина
  3 х 10 @ 30 кг
3.Напади с лост
  4 х 10@ 20 кг
4.Бедрено разгъване
  4 х 10 @ 25, 30, 35, 40
5.Бедрено сгъване
  4 х 10@ 25, 30, 30, 30 кг
6.Калф машина-седеж
  3 х 15 @ 35 кг

16112011
ДЕН 38

07:00 - ставане -> кафе
08:30 - овесена питка
14:00 - дом. баница със спанак, 2 яйца
19:00 - 2 джоба с масло и сирене, дом. лютеница, компот от праскови
21:00 - малко бира

H2O: 1,5 l

ДОБАВКИ: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА: почивка

17112011
ДЕН 39

05:00 - ставане -> кафе
06:00 - 2 с.л. мед
07:40 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 7 шок. BOSS-a (blush) , овесена питка

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с дъмбели
  4 х 8 @ 8, 10, 10, 10 кг
2.Разтваряне с дъмбели в страни
  3 х 8 @ 7.5 кг
3.Пек бек
  3 х 8 @ 10, 15, 15 кг
4.Трапец с щанга
  4 х 10 @ 55 кг
5.Корем

08:30 - 7 шок. BOSS-a (blush)

7 .. бонбона? сладоледа? шоколада?! Леле, каквото и да е - дояде ми се (sun)

(giggle)

Бонбонки. Дори за такова лакомо сладкоубиващо чудовище като мен 7 шоколада са непосилна задача :D

Добро утрооооооо (sun)

Събудих се с едно прозрение и реших да го споделя, та да ми олекне малко... Последните месеци ме налегнаха едни мрачни мисли, че нямам мотивация, успивам се, пропускам тренировки. Не че не ми се тренира - напротив. Дори ми става тъпо като пропусна тренировка, но някак се успивам и това е... Относно прозрението - мисля, че установих причината за това и тя е (противно на всякаква логика) факта, че си лягам рано (под рано да се разбира 22:00-22:30). Ще направя експеримент тази вечер и ще си легна в 23:30.

Успешен петък пожелавам на всички! (party)

Ама, че шеметно петъчно утро :)

Приятен петък и на теб и както се казваше в един лаф - “Да не си легнеш преди да се прибереш” :)