Holdin' It Down

Е неее май няква температура ме е фанала лека днес
Дано утре съм по - добре , че ще изперкам по цял ден в нас.. :/

Пак много вируси напоследък, от 10 дена нещо се оиптвам да се разболея, първите 3-4 дена яка диария, след това яко сополи и кашлица, зобам с витамин ц и терафлу и не се давам ама не се и оправям.. :Д

аз зобя лукчета по цял ден ... ама утре мисля да тренирам,колкото и да съм зле :D

аз зобя лукчета по цял ден ... ама утре мисля да тренирам,колкото и да съм зле :D

недей ве лек тва са само въглехидрати :D

знам ама помагат :D

22 октомври 2011 год,събота

12:30 хапнах 4 яйца с 50 грама кашкавал и към 300-330 грама задушени моркови с масло
Тренировката в 14:30

Лежанка - Spider stamina 5’s
10x5x65/62,5/60/57,5/57,5/55/55/55/52,5/52,5
Нема такова помпене,много измаря

Рекорд на лег-65х5,при положение че съм болен :Д

Клек Пак стамина
10х5х70 /67,5 /65 /62,5 /62,5 /60 /57,5 /57,5 /57,5 /57,5

тая стамина е супер болна,ей! няма такова животно лек!

17:00 - 6 яйца с масло,100 грама кашкавал,към 400 грама моркови със 100-150 грама зелен фасул с масло задушени.

20:00 - 200 грама пил.гърди с масло на фурна,400 грама зеле със 100 грама авокадо на салата,200 грама заквасена сметана

2700 калории
120 въглехидрати (16%)
176 белтък (27%)
174 мазнини (57%)

Който е правил стамината имам въпрос,почти всички серии ми бяха стабилно трудни,можеби на ръба на отказа,но успях да ги направя.Следващия път увеличавам ли тежеста или седя на същите серии докато ми станат по - леки?

Който е правил стамината имам въпрос,почти всички серии ми бяха стабилно трудни,можеби на ръба на отказа,но успях да ги направя.Следващия път увеличавам ли тежеста или седя на същите серии докато ми станат по - леки?

Дано някой отговори,че и аз да пусна един цикъл след време :) . Направи снимки/замервания ако ти е възможно, за да унагледиш резултата :)

Прияде ми се овес и си направих 100 грама овес във вода в 23:00.

Към 15:00 - пилешко 200-250 грама,зелева салата с половин авокадо,цвекло

После вечерта до 21:00 приключих със още пилешко,към 150 грама,4 яйца с масло на тиган,кашкавал с масло на тиган,задушен зелен фасул с масло на тиган,малко торта,малко цвекло,8 суп.лъжици овесени ядки

..кашкавала...големите ми скиллз във готвенето се провалиха когато разбрах , че кашкавала се панирвал с яйце и галета,а не само да го фърлиш в масло в тигана :D пак стана вкусен де,разтече се,придоби форма на ..ла*но с коричка и беше вкуснo (sun)

торта с масло на тиган :D

:d тва готвенето е мноо забавно :D

24 октомври,понеделник 2011 год
Тренировка в 14:30
Раменна преса standart stamina
загрявка
1х10х20 кг
1х5х30 кг
1х2х40 кг
10@ 5@ 45/ 42,5/ 42,5/ 40/ 40/ 40/ 37,5/ 37,5/ 35/ 35

Последните 4 серии мнооооооого зор,можеби следващия път ще седя на същата тежест/серии

Мъртва тяга:
1х5х60
1х3х80 кг
10@ 5@ 92,5/ 90/ 85/ 82,5/ 82,5/ 80/ 77,5/ 77,5/ 75/ 75

аа мани го тва клек 20 повторения,10 сета deadlift и замалко да ядете жито :D

20 мин преди тренировка - кафе + 500 мг витамин Ц,а от 3 дена някъде зобвам някви мултивитамини от аптека..ясно е , че не действат сигурно,ама случайно ги намерих в нас.

До 17:00 - пилешко бутче,ориз около 200-250 грама сварен вече (бял),зелева салата с половин цвекло,2 кюфтета,половин дюля,1 ябълка,60-70 грама свинско за готвене с масло на тиган,100 грама овес с 2 средни лъжици мед,1 лъжица сладко
Еби го нвд-то ;D

20:30 - 5 яйца с бая кашкавал и масло на омлет,туршия със половин цвекло,към 300-400 мл домашно кисело мляко.

25 октомври,вторник 2011 година
16:40 - 100 грама овес,към 100-150 грама свинско за готвене изпечено с масло,зелва салата,1 зелена круша,2 филии печен хляб.

В главата ми се въртят схеми на Цуцулин,много чести тренировки с малко движения,малък обем и далеко от отказа.?
по скоро инж.Маринов стайл :Д

до 10 да го кажем изпатках..8 яйца с масло,задушени зелен фасул и моркови с масло,3 филии хляб с масло,100 грама овесени ядки,към 100 грама сирене,200-300 гр кисело мляко

26 октомври,сряда 2011 година
17:25 тренировка,кафе + 500 мг витамин ц преди нея
Обръщане и натискане (clean and press)
1x5x30 kg
1x5x40 kg
  1х4х45 кг

Тяга:
1х5х60 кг
1х5х80 кг
1х5х85 кг

Лег
1х10х30 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг

Pendlay rows
1x5x40 кг
1х5х55 кг

Малко rollouts със колелото на пръсти с/у стена,2 серии по 15 повторения изправяне на пръсти с 55 кг щанга

До 20:30 - в този ред:
задушен зелен фасул с бая масло,5 яйца с кашкавал,свински бекон грубо 200 грама,после майка се прибра с изпечено пиле и искаше помощ с него :d,започнах с останалия свински бекон около 100 грама,зелева салата,1 ябълка,през това време чаша червено вино,пилешко бутче,заквасена сметана 200 грама,още 2 ябълки,пилешко крилце,и около 100-200 мл кисело мляко домашно

колко ти е макса на обръщането ???

Незнам,не съм пробвал,нямам условия в нас : )
Иначе ако правиш clean and press обръщането не може да бъде тежко,щото се пак правиш стриктна раменна преса.
Ако това имаш впредвид?

За обръщане и изтласкване clean n jerks стаа въпрос. То изтласкването лесно, ама обръщането ... :D с клек ли го правиш или на бицепс?

Със клек,или по - точно triple extension- екстензия в таза,колене и глезени,както трябва и да се прави.
Намерих ДВД на някви лифтъри в което обясняват 2та лифта сначване и клийн / н джърк и се зарибих.Винаги съм бил фен на тежката атлетика и вдигането на тежести и реших малко по малко да включвам обръщане и изтласкване.

27 октомври ,четвъртак 2011 година
Треровка в 18:35
Clean and jerk
2x30 kg
2x40 kg
2x50 kg
1x55 kg
сравнително свжо.

Тяга с нисък старт
1х5х65 кг
1х5х75 кг
свежо
Лежанка
1х7х30 кг
1х5х50 кг
1х4х60 кг
свежо
Гребане от лежанка
1х5х30 кг
1х5х50 кг
1х4х57,5 кг
Свежо

Милитари преса
3х5х40 кг
доста свежо

Набирания -4,3 надхват раменен
свежо
После колелцето за корем

Явно хората с право казват тежко,но свежо!След тренировка не си труп,а по - скоро освежен.

Сега готвене и ядене

C’n'J’s г/д колкото и мене... иначе бравос, сеа да сенагърмиш яко ;)

Да стабилно е :Д

зелева салата,7 яйца с бая масло,кашкавал по време на яденето,ябълка и половина,2 бутчета и после малко бяло месо пилешко,чаша вино,кисело мляко

После може още 1 хранене.

Cleana ми е всъщност powerclean,почти не клякам.На джърка съм слаб,нямам експлозивност при изхвърлянето на щангата .

после до 10 часа - извара100 грама,кисело мляко към 400 мл,лъжичка мед,кашкавал 30-40 грама

28 октомври,петък 2011 година
Клек:
1х5х40 кг
1х5х55 кг
1х5х62,5 кг
1х4х70 кг

Лег:
1х8х30 кг
1х5х45 кг
1x5x55 kg

Тяга:
1х5х60 кг
1x5x80 kg
1x5x87,5 kg

Clean and press с дъмбел 18 кг
Направих 1 магия по схемата на Цуцулин за маса в раменете.Идеята е да вземем дъмбел с който правим раменна преса към 7-8 повторения,в моя случай 18 кг и да правим 1 повторения с лява,после 1 със дясна,лека почивка,после 2 със лява и 2 със дясна,лека почивка,3 със лява,3 със дясна.Това е 1 серия.В началото почваме с 5 серии,което ни дава 30 повторения.Прави се 3-4 пъти в седмицата и когато сме готови се добавя по 1 серия (6 повторения общо) и така докато станат 10 серии (60 повторения),после правим 1-2-3-4 х 3 серии и пак увеличаваме до 6 серии (60 повт) и така до 5 повторения макс

Clean and press с дъмбел 18 кг
1-2-3 x 5 x 18 kg

19 октомври,събота
Намерих на двора място дето мога да мятам щангата като прая clean n jerk и 1 час мятах щангата над глава :D
нещо от рода на
clean n jerk
1х2х30 кг
1x2x40 kg
1x2x50 kg
1x1x55 kg
1x0x60 kg -ne mojah da obyrna,вдигнах го достатъчно високо,но не съм свикнал да влизам под щангата
после 2-3 серии по  2 повторения на 55 кг
после пак така на 50 кг
после на 45
после 2-3 серии снач с 30 кг

иииии стига толко.

От понеделник ще фъркам със stronglifts 5x5,нещо по - организирано!

йес беее... давай тигре и аз викам да пусна един strongilfts + madcow за 20-21 седмици ;)

Аз най -вероятно ще почвам понеденик,ти?

Аз най -вероятно ще почвам понеденик,ти?

me in 3 weeks ;)

31 октомври,понеделник 2011 година

Седмица 1,тренировка 1 Stronglifts 5x5

Клек
1х5х30
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х4х60 кг
5х5х70 кг
Последното на последната серия беше сравнително тежко

Лег:
1х7х30 кг
1х5х45 кг
1х4х55 кг
5х5х60 кг
Леко

Pendlay rows
1х5х40 кг
1х5х50 кг
5х5х57,5 кг
Леко

Колелце за корем на колене - 3х10,задържане изометрично с ръцете напред на последното повторение
После 2 серии повдигане на колене висящ на лост по 12-15 повторения

2 часа ми отне тренировката,доста дълго,но нормално при положение,че почивам по 3-3,30 минути м/у сериите.

После сигурно 1 час ядах :D до 7:45 имам в този ред:
1 морков суров,банан
замразени моркови и зелен фасул със масло задушени,бая бяха
200 грама суров кафяв ориз
320 грама печени пилешки бутчета с кожата
80 грама овес

До 9:00 включваме и:
8 яйца с масло,кисело мляко 200-300 мл (домашно),малко секи

бездънна яма mode engaged.

1 Ноември,вторник,2011 година
Седмица 1, Ден 2,почивен, Stronglifts 5x5

16 часа фаст
13:00 - половин зелка + половин авокадо на салата,5 яйца с масло,2 пилешки бутчета с кожата,6 суп.лъжици овесени ядки
16:00 - 6 суп.лъжици овесени ядки,консерва риба тон
20:00 - 5 яйца с масло,кисело мляко 4,5%,задушени зеленчуци с масло

2 Ноември,сряда 2011 година
Седмица 1, Ден 3,тренировъчен, Stronglifts 5x5
Клек с щанга high bar
1х5х20 кг
1х5х40 кг
1х5х60 кг
5х5х75 кг
на последните повторения леко зор

Раменна преса прав с щанга
1х5х20 кг
5х5х40 кг

Мъртва тяга!
1х5х70 кг
1х5х100 кг
1х5х120 кг
супер леко,с оставяне м/у повторенията,1 пичове не ми вярваха че ще ги дигна.злета :Д

Набирания подхват - 5,5,5,4,3
На фитнес си е по - различно heh,тягата супер леко,явно е имало и предимство да си с дълги ръце... (зле за бутащи упражнения обаче :/)
Клякам си и 2ма се навъртат зад мен и ме гледат и си викат - ЕЙ ГЛЕИ ТВА МНОГО БОЛИ КРЪСТА ОТ НЕГО...
след малко 1ния идва и ми пили на главата да си слагам подложки под крака , че съм щял да падна...
Е НЕ!
Забраих си изкарам месо снощи,ся ще видим к’во ще хапна.

15:00 - 7 яйца с кашкавал с масло на омлети,задушени зеленчуци с екстра масло,100 грама овес,малко мед,2 ябълки,семки малко
До 21:00 - още 100 грама овес,2 ябълки,кисело мляко 4,5%,извара,3 яйца с масло,още кашкавал,1 литър бира.

имаш ли от стронглифт-а програма за да си следиш прогреса? И в смисъл не трябва ли да почнеш от еднакви кила 5 серии по 5 повторения ???

Моля?Не те разбрах?
Правя по 5х5,увеличавам с 2,5 кг (не намерих дискчетата в фитнеса неска и сложих +5 кг на клека),на тягата + 5 увеличавам

В смисъл има една таблица с която си следиш кг... дай на лично или някъв скайп да се разберем , дане спамим :)

3 ноември,четвъртак 2011 година
Седмица 1, Ден 4,почивен, Stronglifts 5x5
14:20 - 300 грама дробчета,зелева салата с половин авокадо,100 грама овес и 3 ябълки.
До 20:00 някъде - 2 ябълки,бая макарони със сирене,свински шол със сметана на фурна към 150-200 грама,малко семки,1 лъжица мед,едно 3в1

4 ноември,петък 2011 година
Седмица 1, Ден 5,тренировка A, Stronglifts 5x5
Клек:
2х5х20 кг (лоста
1х5х40 кг
1х5х60 кг
1х3х80 кг (обърках тежестите..)
5х5х77,5 кг

Накрая ме позаболя кръста,опитах low bar squat-ове,обаче направих някой друг buttwink и от там май ме позаболя кръста :/

Лежанка:
1х5х20 кг
1х5х40 кг
1х4х55 кг
5х5х62,5 кг

много свежо,лежанката в фитнеса е доста ниска и мога да се настаня много добре краката под нея и съм супер стабилен,сигурно и с 65 кг щях да ги направя но да не пресилваме

pendlay rows
1х5х50 кг
5х5х60 кг
И тука бива

Кофички
1х4хСТ
3х5,4,4х+8 кг
1х5хСТ

Храната
15:00 - ябълка,2 лъжици мед,4 яйца с масло,задушени зеленчуци с масло,свински шол към 200 грама печен,купичка овес към 80-100 грама.
17:00 - още свински шол със сметана,100 грама овес,3в1 кафе
до 9 - още пилешко,салата,1 филия хляб,2 бири

Седмица 1, Ден 6, почивен, Stronglifts 5x5
12:00 - 200-250 грама пилешко,главно бутчета с кожата,задушени зеленчуци с бая масло,забраих,1 баничка :Д
2-3 круши
16:00 -кисело мляко 4,5%,
до 19:00 - 100 грама овес,задушени зеленчуци + 1 стрък броколи с бая масло,3 яйца с 100 грама извара на омлет с масло,4 яйца с сирене на омет с масло

black hole mode - Engaged (rock) :D

Седмица 1, Ден 7, почивен, Stronglifts 5x5

14:15 - ябълка
14:30 - малко задушени зеленчуци с 1 бутче пилешко с кожата,на фурна със сметана
вечерта ядох,до към 21 часа имаме:
5-6 пилешки крилца,1 бутче,цяло цвекло,задшени зеленчуци останалите,1 круша,100 грама овес

събудих се в 4:30 да пикая и не можах да заспя,кофти работа :/

Седмица 2, Ден 8, Тренировка B, Stronglifts 5x5

Клек
1х5х20 кг
1х5х40кг
1х3х60 кг
5х5х80 кг - Рекорд
мега стабилно,тия дни доразтягах и ми влиза много добре клека.Хай бар този път,без лоу бар пробвания

Раменна преса
1х10х20 кг
5х5х45 к - Рекорд

Тяга:
1х5х70 кг
1х5х125 кг - Рекорд

набирания подхват - 5,5,5,4,3 - Слабо тука.

До 6 и нещо: 6 яйца с масло на тигна,100 грама овес,2 круши,3 лужички мед,стабилно към 250-300 грама макарони сурово състояние със около 100 грама сирене
След тва дремнах :Д мега стабилната 2 часа дрямка вечерта,към 9 гледам майка направила няква салата пак с макарони,яйца,майонеза хапнах от нея,1 кисело мляко 4,5% и 1 яйце.

тягата не е ли 2х5 - загряваща? Иначе супер давай смело ;) Очакваме в края на 6-та седмица поне 160 тяга 5х5 ?