Дневникът на Елизабет

Най-добре е херинга,аншоа,сардини и други подобни сравнително дребни студеноводни

Наскоро гледах филм, в който се споменаваше, че практически всички видове риба са излючително “богати” на живак. Представяха изследвания за заболяванията в райони в Япония, в които диетата е съставена от доста морски продукти - статистиката беше печална.

ужас... то не остана храна, бе хора! сори за спама... ама не се сдържах.

Най-добре е херинга,аншоа,сардини и други подобни сравнително дребни студеноводни

Наскоро гледах филм, в който се споменаваше, че практически всички видове риба са излючително “богати” на живак. Представяха изследвания за заболяванията в райони в Япония, в които диетата е съставена от доста морски продукти - статистиката беше печална.

Сигурно е така,но все пак трябва да се храним с нещо.А и по-дребните риби предполагат по-малко натрупвания от големи хищни.

Послушах съвета ти и днес за вечеря имаше херинга.Хареса ми,неслучайно е била любимата риба на Бисмарк.

Храна:
Закуска-2 филии пълнозърнест хляб- първата с домат и запечен кашкавал, а втората със сирене; салата от краставици и домати,извара
След тренировка- 1 ябълка, бял хляб с мед и масло/количество по-малко от 1 филя със сигурност/
Обяд-пресни спагети с пилешко, тиквички и извара/ получи се много вкусно, а може и аз да съм била много гладна/ 1 краставица
Следобед- кафе с мляко , половин филя с пуешко
Вечеря- херинга с масло и розмарин, черен ориз с много морски дарове/преобладаваха октоподите/, 1 краставица

Тренировка- днес съм доволна, поне според моите стандарти :)
Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост с разтягане 2х 10/кр
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 2х8@14,1х8@16/загряващи/ ,1х8@20 ,1х8@24 ,1х8@26,1х5@30* /над 20 кг беше с лост, а не с дъмбел/
Вертикален скрипец  3x8@30
Мъртва тяга на 1 крак-3х5@12/ крак
Floor Press - 3х8@8**,
Плие 2х8@20,4x8@30 (първите 2 бяха загряващи)
Хоризонтален скрипец 2x8@25;1x5@30
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско с ръка напред с 2 кг 4х6 / ръка
Задържане  4х 25сек

*Честно,мсилех,че няма да успея,даже мисля,че имах сили и за 8 повторения, но реших да не прекалявам.
**Боря ги тези 8 кг от няколко месеца и въобще на мога да ги увелича дори с малко.

Общо движение:
-тренировка
-ходене пеша
-20 минути йога

Лека вечер и пълноценен сън на всички!!!

Честит празник на всички ученици, родители, а на всички като мен-честит последен първи учебен ден!!!Нека 12 клас мине по-леко и всеки да бъде приет там,където желае. :)

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, сирене, извара и домати
Преди обяд- капучино
Обяд-пангасус с масло, тиквички, моркови и домати
Следобед- омлет от 1 яйце,малко извара, домати и сирене
Вечеря- лефер на скара/за съжаление костите и кожата бяха повече от месото/,шопска салата с много сирене

Движение:
40 минути йога
доста ходене пеша

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици, моркови и чиа
Обяд-пастет от 1 варено яйце, 150 гр риба тон,зехтин и лимонов сок.С него напълних 1 домат,1 чушка и 1 краставица...не очаквах да се получи толкова вкусно
Слеобед- 2 ябълки, краставица и пуешко
Вечеря- 2 филета херинга, тиквички и патладжан на фурна, домат и морков

Тренировка:

1. Sumo Jump Squats (plie jump squats) – 30 reps
2. Taping Push Ups – 26 reps -след 10-тото на колене
3. Lunge Forward/Back – 15 reps on each leg с 8 кг сак
4. V-ups – 25 reps
5. Get Ups and High Knees – 30 reps (5 high knees, drop down and get up as 1 rep)
6. Leg Lifts – 25 reps
7. Mountain Runner – 60 reps
8. Tricep Dip – 25 reps
9. Skater Jump Lunge – 30 reps
10. One Arm Push Up – 26 reps alternating arms after each rep

По-късно през деня-30 минути йога

Честит празник на всички ученици, родители, а на всички като мен-честит последен първи учебен ден!!!Нека 12 клас мине по-леко и всеки да бъде приет там,където желае. :)

С теб май сме наборки. Желая ти успех през последната учебна година в гимназията. :) Менютата ти са много интересни. Ще следя дневника ти с интерес.

Благодаря ти, дано и ти влезеш там, където искаш.Аз ти поразгледах вече дневника, страхотно е ,че правиш йога сутрин/идеалния начин да започнеш деня си/, но и според мен трябва да увеличиш храната си.Помня,че когато тръгнах да отслабвам бях точно с твоя ръст и килограми, харесах си някаква диета, рязко отслабнах  и много скоро проблемите започнаха да се появяват.Така че гладуването не е вариант.Ако толкова те притесняват калориите, увеличи и физическата активност и съм убедена,че постепенно ще намериш баланса,от който се нуждае организмът ти.

Храна:
Закуска-запеканка-смес от 1 яйце, 2 с.лъжици пълнозърнесто брашно, кисело мляко на око; отгоре сложих домати, извара и сирене
Обяд-пълнозърнести спагети с филе от риба, спанак и извара
Следобед-капучино, 1 филия със сирене и извара
Вечеря-табуле/40-50 гр булгур,домати ,краставици,магданоз/ с пилешко;1 сурова чушка, орехи

Движение:
Много приятна 30 минутна йога...

Храна:
Закуска- морковен омлет от 2 яйца и  извара ; 100 гр цедено кис. мляко
Обяд- пилешко с патладжан и гъби,шопска салата с извара и сирене ;няколко ореха
Слеобед- капучино, 1 ябълка, няколко бадема
Вечеря- 2 филета от херинга с тиквичики,санак и скариди;салата от моркови и краставици

Тренировка:
12 минути в интервали 30:10/3 кръга/ от:
Sumo High Knees
Reptile On The Run
One Leg Squat- сменям крака
Push Up and Knee Tuck-повечето на колене
Forward/Backward Jump and Touch Down
Oblique Burpee

25 минути силова йога

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици, моркови и чиа
Обяд-пастет от 1 варено яйце, 200 гр риба тон,зехтин и лимонов сок.С него напълних 2 чушки; малко супа от телешко месо и обичайните зеленчуци
Слеобед- 1 ябълка, 1 банан, бадеми
Вечеря- 2 филета херинга,100гр риба тон, малко скариди, салата от домати, моркови и краставици

Тренировка:
20 минути, 50:10, 2 кръга от:
1. Low Jacks  
2. Get Ups
3. Low Jacks
4. Swiss ball Bridge (left)
5. Swiss ball Bridge (right)
6. Low Jacks
7. Flying Jump Lunge
8. Low Jacks
9. Swiss ball Leg Lift
10. Low Jacks
30 минути йога

Вчера не успях да се отчета....

Движение:
1 час йога

Храна:
Закуска- запеканка от 1 яйце ,2 с. лъжици пълн.брашно, 2 с. кисело мляко, кашкавал и извара;1 краставица
Обяд-макарони на фурна със спанак, пилешко, прясно мляко, сирене и извара
Следобед-1 филия със сирене, орехи-слагам ги тук, макар че си взимах по няколко след всяко хранене
Вечеря-пангасус на фурна, табуле, моркови

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, извара,100 гр заквасено кисело мляко  и домати
Обяд- 2 купички супа от телешко,100 гр извара, 20-30 гр кашкавал,20-30 гр пуешко, 1 краставица
Следобед- 1банан, капучино, орехи
Вечеря- 1 забулено яйце, 100 гр пуешко,30-40 гр извара,шопка салата

Тренировка:
3 части
1-вата -3 минути 10:10 без почивка от: Kick Ups/Mountain Climber
2-ра част-6 минути 3 кръга 30:10 от:Side Plank Knee Tuck (left & right side) и Prisoner Get Up
3-тата -3 минути 10:10 без почивка от:Plank Jumps/Knee Hugs

Надявам се по-късно да намеря време и за йога.

Днес беше хубав ден с продължителна и пълноценна тренировка. :)

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост с разтягане 2х 10/кр
Куче-котка-1х16
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Клек с лост 2х8@20,/загряващи/,1х8@24 ,1х8@26,2х5@30*
Вертикален скрипец  1x8@30;2x5@35;
Слуинг-3х8@12/ ръка
Floor Press - 2х8@8,1х5@10
Плие 2х8@24,2x8@30;2x5@36 (първите 2 бяха загряващи)
Хоризонтален скрипец 1x8@25;2x5@30
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско с ръка напред с 2 кг 4х6 / ръка
Leg lift + 4x8
-Няколко серии упражнения върху швейцарска топка.
*Откакто правя клека на лост ми е значително по-лесно.Не товаря толкова кръста, по-добре разпределям тежеста и понасям по-лека натоварването.

Храна:

Закуска-омлет от 2 яйца, сирене  и домати; дригият с кашкавал и пуешко
Преди тренировка- смути от много малини, половин банан, 1 ч.лъжица мед; ядки
Обяд-салата от пилешко, домати и краставици, сирене
Следобед- яйце в рамка/по-известно като филийка с дупчица/;ядки
Вечеря-воднисто филе от треска със скариди и домати ,шопска салата с много сирене;няколко моркова

Днес ми се събират към 300 сирене и поне 500 гр домати.:Д

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици, моркови
Преди обяд-ядки
Обяд-пилешко с доматено пюре и горчица, шопска салата/пак с доста сирене/, 250 гр кисело мляко
Следобед- 2 ябълки с канела, кафе с мляко
Вечеря-филе от сафрид на скара, салата от домати и краставици,малко извара

Движение:
От “Вардар” до “Св. Климент Охридски” пеша
1 час йога

Храна:
Закуска-най-странните палачинки от бадемово брашно, брашно от киноа, 1 яйце, малко прясно мляко,сирене и домати.
След тренировка-100 гр кисело мляко, малко орехи
Обяд-макарони на фурна-30-40гр макарони, спанак, домати, 100гр пуешко, 1 яйце, 200 мл прясно мляко, сирене и извара
Слеобед-1 банан, малко ядки
Вечеря-2 котлета от калкан, тиквички, моркови и краставици, към 30 гр орехи
След вечеря- в момента пия сгряваща чаша зелен чай

Тренировка:-общо 300 повторения за време
Jump Up & Star Lift 60 reps
James Bond Lunges 60 reps (alternating legs)
Leg lifts 60 reps
Side Crunch 30 reps on each side
Breakdance Push Up on knees 60 reps
Отне ми 28:48, като не броя загрявката и стречинга след това.

30 минути йога

Храна:
Закуска-омлет с гъби от 2 яйца,малко пуешко, салата от домати и краставици
Преди обяд-100гр кис.мляко
Обяд- 3 лодчици от тиквички, риба тони и домати;50-60 гр сирене, 50 гр извара, зеленчуци
Следобед-сандвич със сирене и извара, 100 гр кисело мляко
Вечеря-треска на фурна с доматено пюре,тиквички и кашкавал, 1 лодчица като тези на обяд, салата от мокрови,орехи и краставици

Движение:
30 минути йога

Food for thoughts:
http://otrova.org/index.php/2009/04/е951-аспартам/

....добре,че намалих дъвките

Хубав ден с хубава храна....

Закуска-150 гр цедено кисело мляко, 2 загубени яйце, краставици
Обяд-пъстърва на скара ,тиквички и моркови на пара
Следобед-1 банан, 1 ябълка, доста ядки
Вечеря- пилешко с домати и гъби, поръсено с кашкавал, салата от моркови и краставици с много сирене

Тренировка:
9 митути загряване, 4 от които скачане на въже в интервали 30:10
Общо 15 минути 3 части по 5 мин в интервали 55:5
Side Jump Lunges
Reptile Push Ups на колене
V-Crunch
Prisoner Half Squats
Hanging Knee Raises
непосредствено след това-30 минути йога

Днес храната можеше да е повече, но за сметка на това съм доволна от качеството....

Храна:
Закуска-1 филия с яйце в средата, кашкавал, сирене, корнишони
Обяд- лефер на скара с разни зеленчуци
Следобед- 1 ябълка, капучино, ядки-предимно бадеми
Вечеря- котлет от сьомга :) :) :) , малко кашкавал, голяма шопска салата от 3 корнишона,1 домат и 60-70 гр сирене

Тренировка:
20 минути в интервали 50:10 , 2 кръга от:

1. Lunge Squat (left leg forward)
2. Squat
3. Lunge Squat (right leg forward)
4. Squat
5. Reverse Push Up
6. Squat
7. Knee Raises
8. Squat
9. Sandbag weighted crunch
10. Squat

Не искам да чувам за клекове в следващите няколко дни....
Веднага след тренировката-30 минути йога

Храна:
Закуска-запеканка- 2 яйца, банан, канела, ябълка
Обяд-запеканка-пилешко,гъби,кашкавал,домати;70 гр извара ,много краставици
Слеодбед-1 филия с пуешко и краставици, 10 гр био шоколад,капучино
Вечеря-30-40 гр кашкавал, 2 парчета скумрия на скара, 2 воднисти филета от треска, краставици и моркови

Движение:
-разходки
-надявам се по-късно да намеря време за 30 минути йога

Да се отчета за вчера:

Храна:
Закуска- запеканка-1 яйце с домати сирене и синьо сирене,половин филия хляб
След тренировка-смути от 1 банан, 100 мл пр.мляко, 1 ч.лъжица мед
Обяд-табуле с пилешко и синьо сирене
Следобед-1 ябълка и кафе с мляко
Вечеря-3 филета риба, зеленчуци

Тренировка-страшно доволна!!!
10 бързо ходене под наклон
Куче-котка 1х 10 / ръка
No money drill 1х 10
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Гъзен мост 1х10
Торакална екстензия
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Румънска тяга – 2х8@40;2х8@44;1x5@50За първи път повече от собственото ми тегло!!
Странична преса 2x8@6 ;1x8@8/ ръка
Отпад с дъмбели 1x5@20;2х8@20 / крак
Гребане с дъмбел 3х8@10/ ръка
Лег 3х8@12кг
Плие-1х8@24;2х8@30;1х8@36;1х5@40

За днес-палео ден с йога....

Храна:
Закуска-омлет от броколи, 2 яйце, синьо сирене и краве сирене( в солидно количество), корнишони
Обяд-2 филета от треска, тиквички и моркови с кашкавал,100 г кисело мляко, домати и краставици 
Следобед-1 ябълка и кафе с мляко
Вечеря-пилешко с гъби и домати,100гр пуешко,салата от краставици и моркови

Тренировка:
15 минути интервали 50:10
Kick Over & Knee Raise
Side Lunge Jump
Reptile Push Up на колене
Squat със 7 кг
High Knees

30 минути йога

Храна:
Закуска-омлет от  1 яйце, с пуешко,краве сирене,извара, корнишони
Обяд*-пица от карфиол,отгоре с домати, гъби и кашкавал; домати и краставици 
Следобед-1 ябълка и филия с извара и корнишон
Вечеря-сафрид на фурна,салата от краставици,домати и моркови,40 гр орехи
*Ето линк към рецептата, признавам,че едно птиченце ми каза за нея:

Движение:
45 минути йога

Храна:
Закуска-питка с 3 вида брашно(пълнозърнесто, бадемово,от киноа)броколи,1 яйце и малко прясно мляко.Върху нея сложих сирене и извара;
След тренировката- 75 мл мляко с малко мед и канела
Обяд-2 филета хек, 2-3 с.лъжици булгур с разни сирене, салата от домати и краставици с извара
Следобед-1 ябълка
Вечеря-сафрид на фурна, тиквички и обичайните зеленчуци, орехи

Тренировка:Най-дългата ми кръгова досега.24 минути в интервали 50:10,4 кръга...
1. Mountain Climber Sprints
2. Single Leg Raises
3. Mountain Climber Sprints
4. Sandbag Squat & Kick Up със 7 кг
5. Mountain Climber Sprints
6. Tricep Knee Raises

Надявам се по-късно да имам време и за йога.Намасте!:)

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, гъби и пуешко, салата от краставици и моркови
Обяд-2 филета от хек, карфиол на фурна(препоръчвам, става страшно вкусно!), корнишони
Следобед-2 малки ябълки, мъфин(беше малък, пък и домашно производство) капучино, орехи, пуешко - всичко това в разтояние на повече от 7 часа
Вечеря-котлет от прясна риба тон(за пръв път я ям под такава форма, а не от консерва и много ми хареса), тиквички и карфиол на фурна, салата от пресен спанак с домати

Движение:

Тренировка:
1 част - 30:10, 3 рунда
Sandbag Swing с 7кг
2 част - за време
One Leg Half Squat върху швейцарска топка с 7 кг
3 част- 30:10, 3 рунда
Forward/Backward Lunge с 7 кг
4 част 25:5 , 6 рунда
Exercise Combo for Butt and Core

30 минути йога

Бррр, днес определно не беше ден за радзходки.

Храна:
Закуска- омлет от гъби, 2 яйца, пуешко, кашкавал и 100гр заквасено кисело мляко
След тренировката - зелен чай и бадеми
Обяд-140 гр риба тон, салата от гъби, моркови и спанак, сирени и извара;
Следобед-капучино в Starbucks/ да това е символ на капитализма и глобализацията, но обичам кафето им/
Вечеря-тиквички и карфиол на фурна, котлет от риба тон
Движение:
Тренировка:
PART 1
4minutes of interval training
High Knees 10 seconds of max effort
Drop down on your bellyrest for 5 seconds
PART 2
30 sets of
Sandbag Full Body Exercisetime challenge -изпълнено за 8:28
PART 3
same as Part 1

30 минути йога

Храна:
Закуска-2 забулени яйца, 1/2 филия пълнозърнест хляба, 200гр кис.мляко,40-50 гр сирене
Обяд-пуешко с доматено пюре, гъби, кашкавал,50 гр извара,зеленчуци
Следобед-ядки, 1 филия с пуешко и краставици, извара
Вечеря-карфиол и моркови на фурна, малко скариди, 2 филета от бяла риба
Движение:
Тренировка - 16 минути в 4 части
1-ва част 4 минути 30:10
Dynamic Squat
2-ра част 4 минути 30:10
Reversed Push Up
3-та част 4 минути 30:10
Dive Bomber
4-та част 4 минути 30:10
Prisoner Get Up

30 минути йога

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйце, спанак, домати; краставици
Обяд-пилешко с гъби  и доматено пюре, зеленчуци
Следобед- 2 ябълки, бадеми, 1 чаша зелен чай
Вечеря- риба на фурна, запечен карфиол с моркови, салата

Движение:

30 минути йога

Храна
Закуска-вдъхнових се от арабските питки и си направих една от брашно и киъело мляко, отгоре сложих спанак, синьо сирене и краве сирене...получи се доста вкусно
След тренировка-половин банан с малко мед и канела
Обяд-пилишека пържола, салата от краставици, извара и сирене
Следобед-1 ябълка, бадеми, малко сирене
Вечеря-лефер на скара, салата от 110 гр риба тон, домати и краставици

Днижение:
Тренировка:
20 минути в интервали 20:10 общо 10 кръга
1. Sandbag Side Lunge Knee Up десен с 8кг
2. Sandbag Side Lunge Knee Up ляв с 8 кг
3. Burpees
4.Reverse push ups
Бяха ми останали още сили, затова направих  4 минути в интервали 30:10 от knee raises/jump lumges

30 минути йога

Храна:
Закуска-омлето- мъфин с тиквички, извара и сирене;допълнително към 50 -60 гр сирене
Обяд-пилешко с гъби  , доматено пюре; салата от сирене, краставици и кисело мляко
Следобед-за пръв път пробвах комбинацията от млечна пяна и черен чай-хареса ми; 1 омлето-мъфин,100 гр “Котидж”
Вечеря-котлет от сьомга,кафиол на фурна, моркови краставици, малко бадеми

Движение:
2 тренировки в интервали 50:10, по 12 минути всяка
Първата беше по-гадна, особено когато са намесени jump lunges
1. Jump Lunge
2. Leg Raises с почти изпънати крака
3. Jump Lunge
4. Santana Push Up & Leg Lift
5. Jump Lunge
6. Reverse push ups
7. Jump Lunge
8. Seated Bicycle
9. Jump Lunge
10. One Leg Dead Lift (left leg) с 8 кг
11. Jump Lunge
12. One Leg Dead Lift (right leg) с 8 кг

Втората-наподобява първата, но смених част от упражненията
1. High knees without jump rope
2. Leg Raises с почти изпънати крака
3. High knees without jump rope
4. Santana Push Up & Leg Lift
5. High knees without jump rope
6. Reverse push ups
7. Leg Raises с почти изпънати крака
8. Santana plank
9. High knees without jump rope
10. One Leg Dead Lift (left leg) с 8 кг
11. High knees without jump rope
12. One Leg Dead Lift (right leg) с 8 кг

Веднага след това-30 минути йога.

Мисля,че победих грипа поне за момента!!!!
П.П Добавям някои снимки на омлето-мъфина и на обичайните ми запеканки

Засили ми се слюноотделянето от тези снимки :)
Много ще ме зарадваш, а предполагам не само мен, ако споделиш рецептите на мъфина и запеканката :)

Разбира се, че ще я споделя. :)
За мъфините използвах тиквички, извара, сирене и яйца.Тиквичките е добре да минат някаква термична обработка предварително-можеш малко да ги запечеш, да ги направиш на пара, варинатите са много.Нарязваш ги на кръгчета.След това слагаш едно кръгче на дъното на формичката, отгоре извара, после пак кръгче, извара и така до горе.След това добавяш яйцата/предварително са разбити/ и отгоре сиренето.С кашкавал ще изглежда даже още по-добре.А ако искаш златиста коричка можеш да ги поръсиш с галета.

За запеканката-тази беше от пълнозърнести макарони,пилешко,спанак, малко прясно мляко,яйце и отгоре сиренене.
Макароните е добре да са сварени “ал денте” т.е да са почти готови.Слагаш ги на дъното на тавичката, после спанака и накрая пилешкото/ако е само размразенено и е сурово/, после смесваш  яйцето с малко прясно мляко и запичаш.Когато видиш,че е почти готово слагаш отгоре сиренете и го запичаш до коричка или както на теб ти харесва-аз обичам по-препечените ястия. :)

Храна-днес реших да сменя малко реда на храненията, т.е да започна с плодове, а следобед да са протеините.Определено не ми се отрази добре,явно съм привикнала към яйцата на закуска и те са се превърнали в нещо неизменно.

Закуска - смути от 1 банан, 1 с. лъжи чиа семена, малко бадемово мляко, спанак;2 ябълки
Обяд-тиквички и един домат пълнени със смес от риба тон и 1 яйце, 1 мъфин/яйца, карфиол и пуешко/
Следобед- 3 мъфина, 5 бадема
Вечеря-хек на фурна, карфиол на фурна, салата от моркови и краставици с маково семе, чубрица, ориенталски подправки и кимион.

Движение:
30 минути йога

П.П.Грипът продължава да ме атакува, тази път с отпадналост, виене на свят и болки в корема.

Храна:
Закуска-1 филия, половината със сирене, другата половина с пуешко, домат и кашкавал;малка шопска салата
След тренировката-100 мл мляко с малко мед и канела
Обяд-2 яйца, половин филия хляб,120 гр “Котидж”,50 гр сирене, зеленчуци
Следобед-капучино
Вечеря-сьомгова пъстърва, тиквички; салата от моркови, бадеми, краставици и маково семе

Движение:

Тренировката беше брутална...
Round 1=10 Get Ups
Round 2 =Round 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press
Round 3 =Round 2 + 20x Sandbag Squat
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 5 =Round 4 + 40x One Leg Toe Touch

Първата част ми отне около 18 минути , втората/същата, но в обратен ред/ около 19 минути.

Веднага след нея-30 минути йога.

Публикувам си тренировката от вчера, храната не я помня.
Брутална, но чувството след това е несравнимо....
Интервали 40:10, 20 минути
1. Dynamic Squat
2. Sumo Push Up
3. One Leg Bridge (left leg)
4. One Leg Bridge (right leg)
5. One Leg Burpee (left leg)
6. One Leg Burpee (right leg)
7. Prisoner Get Up
8. Tricep Leg Lift- от това упражнение днес имам страхотна мускулна треска

Днес в училище беше страшно студено, единственото, за което си мислех беше чаша чай, печка и одеало.Не мога да разбера тези, които икономисват от парно,особено в обществена сграда при това пълна с малки деца.Добре, че са тренировките, храната и чаят с мед и лимон...

Движение:
Тренировка: 20 минути, 5 части
1 част 20:10 Burpees (with push up and jump up)
2 част One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs after each interval) 
3 част Mountain Climber  
4 част Side Crunch (switch sides after each interval)
5 част Side Lunge Touch Down

30 минути йога.

Храна:
Закуска-омлет на фурна с извара и кашкавал,краставици;
След тренировка-зелен чай, малко бадеми
Обяд-пилешко бутче с гъби и домати, салата от 50 гр “Котидж”, сирене и краставици
Следобед-1 банан, малко извара, бадеми
Вечеря-филе от прясна сьомгова пъстърва, салата от краставици, моркови и карфиол.

Вчера-палео ден с йога

Днес-студът в училище продължава,не знам колко енергия хабя само за да се “отоплявам и сгрявам”,а най-парадоксалното е,че навън е по-топло.

Храна:
Закуска-малко макарони/около 30 гр,сирене,пуешко, спанак и извара на фурна
След тренировка-100 гр “Котидж”
Обяд-пъстърва на фурна, печени тиквички с кисело мляко
Следобед-1 банан, малко извара
Вечеря-ципура на скара, салата от айсберг, краставици и моркови, бадеми

Движение:
Тренировка:
20 минути в 5 части
1-ва част, 4 минути 50:10
10 High Knees and Drop Down
2-ра част, 4 минути 50:10
Side to Side Pike Jumps
3-та част,4 минути 50:10
Reverse Crunches
4-та част, 4 минути 50:10
Side Step Up
5-та част, 4 минути 50:10
Super Girl Push Up

30 минути йога-отдавна не ми се беше случвало след края на тренировката по йога/правя я към 19.00/ да ми се доспи толкова много.Бях напълно способна да заспя на пода.

Храна:
Закуска-половин филия с пуешко, дом.пюре, кашкавал,другата половина-със сирене, към 50-60 гр сирене общо и половин краставица
Обяд- бяла риба на фурна, многоо карфиол на фурна/с по-пикантни подправки става страхотен/
Следобед-1 ябълка, малко пуешко и извара
Вечеря-котлет от сьомга, 100гр “Котидж”, салата от айсберг,краставици, моркови и “Гауда”

Тренировка-днес малко по-дълга
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
5 минити подскачане
-същинска тренировка-за време
4 рунда от:
Jump Squats With Diagonal Touchdown - 20
Skater -15 на крак
Reptile - 20
One Leg Hop Kick - 20
успях да я завърша за 21:04 , доволна съм
Като допълнение:20 клека, 20 jump lunges,20 swings, 3 minutes front plank
За завършек-30 минути йога

Храна:
Закуска-2 омлета от 2 яйца, пуешко, гъби и дом.пюре, сирене;малко айсберг за гарнитура
Обяд-пилешко с домати и дом.пюре,поръсено с “Гауда”, карфиол на фурна, 70 гр извара
Следобед-1 ябълка, 100гр кисело мляко
Вечеря-пресен хек на фурна, тиквичики, краставици и моркови

Тренировка:
-5 минути загрявка
-същинска част:
2 х
1. Elbow Plank (10 second interval)
2. Reptile (30 second interval
3. Elbow Plank (10 second interval)
4. Mountain Climber (30 second interval
5. Elbow Plank (10 second interval)
6. Knee Tucks (30 second interval
И тези 2 упражения за време
1. Monkey Push Up and Jump – 25 reps
2. Squat and Twist Jump – 25 reps
При втория рунд се принудих да напарвя лицевите по-лесен начин, но пък времето ми беше по-кратко.
-30 минути йога

Искам да се похваля...купих си първия дъмбел!!!Много съм щастлива, тежи 10 кг, сглобяем и на промоция.Нямам търпение утре да се направя първата тренировка с него.

За днес:
Тренировка-беше от бруталните, но и аз такава си исках, като да края на седмицата
2 пъти от:
Part 1 - 4min. of interval training
Sandbag Squat
Plank Jump Push Up

2nd part - 10 Pendulums – Roll Over – 1 Walking Push Up – 10 Elbow Plank Jumps (side to side with your feet together) – Roll Over – 1 Walking Push Up – 10 Pendulums

Part 3- 4 min. of interval traininig
Sandbag Mini Squat
Super Girl Push Ups

Пускам и линк за тези, които искат да я пробват: http://www.bodyrock.tv/2011/10/20/marine-corps-workout-beating-personal-bests-important-news/

Храна:
Закуска-100гр цедено кисело мляко, 1 филия с яйце в средата, а върху нея сирене, запечена на фурна
След тренировката-фреш от грейпфрут
Обяд-пилешко бутче на фурна, печен карфиол, салата от краставици,сирене и извара
Следобед-домашно капучино, 1 ябълка, малко бадеми
Вечеря-пилешко филе, 1 купичка пилешка супа, салата от айсберг, моркови и краставаци

Днес беше първата ми тренировка с новия дъмбел, събраха ми се около 240 слуинга
3 рунда от:
1. Kettlebell swing – 20 reps
2. One leg Elevated Push Ups – 5 reps on each leg На първия рунд бяха elevated , на втория regular, а накрая и на колене.
3. Kettlebell swing – 20 reps
4. Side Plank Lift – 5 reps on each side
5. Kettlebell swing – 20 reps
6. Turkish Get Up – 3 reps on each side с 5кг
7. Kettlebell Swing – 20 reps
Тренировката беше около 28 минути, но загубих доста време,докато махах и слагах тежести от дъмбела,пък и днес не ми беше много ден за тренировки, явно умората си казва думта, затова утре заслужена почивка.

Храна:
Закуска-омлет със спанак,сирене и кашкавал
Обяд-малко пилешка супа;пилешко филе с домати, гъби и кашквал, около 50 гр извара
Следобед-фреш от портокал, 2 ябълки, 1 домашно капучино
Вечеря-салата от риба тон/140гр/, айсберг, моркови, краставици и зеле

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със спанак, малко пуешко
Обяд- пилешко на фурна/70 гр/ с карфиол и малко тиквички;зеле ,моркови, краставици
Следобед-1 банан, 1 ябълка, капучино,10-тина бадема
Вечеря-140 гр риба тон с айсберг, краставици, моркови,зеле;останалата част от тиквичките

Движение:
30 минути йога

Закуска-3 с.лъжици овесени ядки с 100 гр цедено кисело мляко,чиа семена;
Обяд-пилешко на фурна със спанак,домати и кашкавал, 50 гр сирене;зеленчуци
Следобед-1 ябълка, капучино, 50 гр извара
Вечеря-лаврак на скара, салата от краставици, зеле и моркови
По-късно-малко бадеми

Тренировка: 13 минути, 3 части
1-ва част 8 кръга 20:5
1. Push Up and Side Jump (alternating sides)
2. Plank Elbow Knee Tuck
2-ра част
3 минути Time challenge- 5 Side to Side half squats overexercise mat with 10 kg on shoulder, drop down and power up.
3-та част:
Jump Squat
Side Crunch (alternating sides)

30 минути йога вечерта