Дневник на Данаил Иванов - Let`s build some muscles :)

Здравейте! Така, на първо място малко за мен: на 23 години съм. В момента съм студент в София. Стажът ми е някъде около 4-5 години. Стартирах на 171см височина и 65 килограма тегло. В момента съм 173см. на 87 килограма. Приемал съм доста голям диапазон от добавки .. от витамини, протеин .. до азот и креатинови матрици. Преди около 3 години за пръв път си взех добавка и това беше креатин монохидрат. До ден днешен съм опитал почти всички масови и известни добавки. Почти винаги съм бил на ВВД.
  В момента хранителният ми режим е следния:
7:00 2 лъжици мед и 30 гр. суроватъчен протеин
8.00 кофичката с кисело мляко + 100 грама овесени ядки
10.00 прясното мляко + банан или сурови ядки
13:00 200 грама пилешко + 300 ориз
16:00 5 белтъка + жълтъка + 50 грама овес или макарони
17.30 тренировка
18.30 2 лъжици мед
18.45 30 грама протеин
19.30 200 грама пилешко + 150 грама картофи или зеленчуци
22.30 200 грама извара + 50 грама сурови ядки
  Всяка седмица променям месото което ям .. пилишко, телешко, свинско или риба. Гледам да не падам под 3 литра вода дневно, като пия по около 6-7 лятото и 4-5 през зимата.
  В момента тренирам по следната тренировъчна програма: http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1bVVfr4t8 Вкарал съм си почивени дни 4ти и 7ми ден.
  Надявам се да бъда полезен на някого занапред :)

Това са ми най-новите снимки, които са от преди няколко месеца

И такаа днес е неделя и съм почивка от тренировка :)

Ще следя дневника ти,храната радва.
Успех!

Изключително голяма промяна!
Сигурно трудно бих те познала на живо, сравнявайки “преди” и “сега”.
Браво! Успех:)

Благодаря ти! :)

Адаш , изглеждаш бая здравичък! ;)
Може ли да кажеш някакви мерки ?

Честит дневник, само успехи :)

Адаш , изглеждаш бая здравичък! ;)
Може ли да кажеш някакви мерки ?

Здравей и благодаря! Като мерки мога да ти кажа ръцете .. 44 см студени иначе друго не съм мерил скоро :)

Ами силовите постижения как са ? Иначе ще следя го следя дневника, очертава се интересен. Само бих те посъветвал да не си роб на тренировките тип 3х10, 4х8 и т.н. Примерно ако на 100 кг можеш 8 не толкова тежки повторения, сложи 105 и пробвай 6 или 7, но да бъдат тежки. Мисълта ми е, че няма смисъл преди тренировка да си казваш колко повторения ще правиш. Колко серии - да, но повторенията не можеш да отгатнеш, а ако успееш значи, че не ти е било достатъчно тежко.

Ами силовите постижения как са ? Иначе ще следя го следя дневника, очертава се интересен.

Ами базовите са: лежанка 6х100 ; клек 150х8 ; тяга 160х6. Благодаря! :)

Храната днес 23.10.

Страване в 11
150 грама корнфлейкс + 300 мл. прясно мляко
200 грама свинско на скара + 300 гр. печени картофи
3 цели яйца + банан
200 гр. свинско + 200 гр. печени картофи
200 гр. извара + шепа сурови фъстъци

Изглеждаш точно както бих искал да изглеждам аз на твойте години :))) Ще следя дневника с интерес. Късмет !

Ще следя ;) Само да те питам - някога няблягал ли си на долна част ?

Ще следя ;) Само да те питам - някога няблягал ли си на долна част ?

Като цяло долната част ми върви и не наблягам много на нея. На 1.70 не се кефя много на големи крака.

браво, интересно :)

Ще следя ;) Само да те питам - някога няблягал ли си на долна част ?

Като цяло долната част ми върви и не наблягам много на нея. На 1.70 не се кефя много на големи крака.

Чакай, че не се доизказох. Долна част на гърдите :D my bad..

Нищо по-специално не съм правил за долна част. Едно упражнение .. 3-4 серии и толкова.

Здравейте ето и какво свършихме днес 24.10. :)

2лъжици мед
Кисело мляко 400 мл+банан+кафе
Кисело мляко 400 мл+банан
200 грама печено свинско каре + 300 гр. печени картофи + 1000 мг. витамин Ц
4 цели яйца + ябълка + кафе
1.5 гр. креатин креалкалин (имам за още може би 5-6 тренировки )
тренировка:
  Полулег 4х12х80кг
  Флайс 4х12х15кг
  Кофички 4х12 с 10 килограмов дъмбел
  Лежанка 4х12х50кг
  Повдигане на кракато от вис 3х15
  Коремни преси на римско столче 3х20
  Тренировката беше много интензивна и я направих за не повече от половин час .. Зверско напомпване
1.5 гр. креалкалин + 2 лъжици мед
250 грама печени бутчета + 250 печени картофи + 1гр. витамин Ц + чаша червено вино след вечеря
кисело мляко 400 гр. + ябълка
300 мл. прясно мляко

Към 3 литра вода изпих.

25.10.

Ставане в 7.00
2 лъжици мед + 300мл. прясно мляко + 150гр. корнфлейкс + кафе
кисело мляко 400мл. + банан
250 гр. пилешки бутчета + 300гр. печени картофи
3 цели яйца + банан
витамин Ц 1гр. + 1.5гр креаалкалин

тренировка: ръце
Бутане на щанга с тесен хват 4х10
Кофички на пейка с 40 кг. диск 3х10
Разгъване на вертикален скрипец 3х10
Кик-бек 3х10
Сгъване на прав лост за бицепс 3х10
Бицепсово сгъване на дъмбели от наклонен седеж 3х10
Сгъване на дъмбели последователно от стоеж 3х10

Предмишница с прав лост 2х20
1.5гр креалкалин + мед
4 наденици + 300 грама печени картофи
домашно кисело мляко 300 гр + ябълка
300 мл прясно мляко

И 3 литра вода за деня :)

26.10. Честито на именниците :)

Ставане в 7.00 2 лъжици мед
500 гр. домашно кисело мляко + банан + кафе
сандвич с филе и кашкавал
200 гр. свинско каре + 300 грама печени картофи
3 цели яйца + 2 ябълки
витамин Ц 1гр. + 1.5 гр креалкалин
тренировка: рамене + трапец + врат
1.Повдигане на щанга от полулег за предно рамо 4х10
2.Раменни преси с дъмбели 4х10
3.Разтваряне с дъмбели встрани 4х10
4.Разтваряне на дъмбели за задно рамо 4х10
5.Трапец с щанга 4х20
6.Врат с диск 3х30
2 лъжици мед + 1.5гр, креалкалин
250 гр. пилешки бутчета + 250 грама печени картофи

... Оставям финалът на деня отворен тъй като съм на имен ден. Лека вечер на всички :)

Здравейте! 27.10. :)

Вчера вечерта завърши в 33 :) След вечерята имам 1 голям Джак .. 100тина грама сухи мезета и един бургер с пилешко от “Манджата” за завършек.

Днес: ставане в 7.00
1. 2 лъжици мед + 400гр. кисело мляко + банан + кафе
2. 400гр. кисело мляко + ябълка и ядки
3. 200 грама риба на скара + 250 грама зеленчуци + 1гр. витамин Ц
4. Сандвич с филе и кашкавал
5. 200гр. печена свинска пържола + 200 гр. печени картофи
6. 300 мл. прясно мляко + 70-80 грама корнфлейкс
около 3 литра вода
Днес почивам от тренировка. Лек ден на всички!

Защо спря да пишеш килограмите ?

Защо спря да пишеш килограмите ?

Предполагам, че става дума за работните ми тежести .. така ли е? :) Не мислех, че ще бъде интересно на някого да знае с какви килограми тренирам. Ще си взема бележка .. за напред ще пиша и работните си тежести :)

Да, за тях става въпрос. Доста хора следят дневници главно заради тях.

Добро утро на всички :)

И клипа и саундтрака са чук направо ..

28.10. Тренировъчен ден. :)

Ставане в 10.30 (днес не бях на лекции)
10.30: 2 лъжици мед
10.45: 500 мл. кисело мляко + банан + Nescafe
13.00: 6 яйца на тефлонов тиган + микс от ориз, грах, моркови и царевица 300 грама + 0.5 гр. витамин Ц
16.00: Садвич с пуешко филе и кашкавал
17.00: 0.5 гр. витамин Ц + 1.5 гр. кре=алкалин
17.30: Тренировка
18.30: Snickers + 30 гр. суроватъчен протеин
19.20: 200 гр. свинско на скара + 250 гр. картофено пюре с мляко + 0.5 гр. витамин Ц
21.45: 400 мл. домашно кисело мляко + ябълка
00.00: 200 гр. извара + орехи
Вода-3 литра

Тренировка: Гръб
1. Набиране 4х10 без фитили
2. Гребане с щанга 2х10х70 2х10х90
3. Вертикален скрипец 4х10х80
4. Хоризонтален скрипец 4х10х50
5. Пулоувър 3х15 с 30 килограмов дъмбел
6. Екстензии 3х20 с диск 10 кг
7. Стречинг 5-10 минути

post scriptum: Не гледам футбол, ама това беше ебати селското дерби :)

29.10 Тренировъчен

Ставане в 10:00
10:00 2 лъжици мед
10:15 500 мл. домашно кисело мляко + овесени ядки 150гр. + кафе
12:30 5 яйца на тефлонов тиган + 300 гр. картофено пюре + 0.5 гр. витамин Ц
16:00 3 сандвича с филе и кашкавал
17:20 0.5 гр. витамин Ц + 1.5 гр. креалкалин
17:30 Тренировка
18:30 2 лъжици мед + 1.5 гр. креалкалин
19:00 3 кебапчета + 3 кюфтета + 300 грама варен ориз + 0.5 гр. витамин Ц
21:00 кисело мляко “Бор Чвор” 0.1 % + 2 ябълки
Това е яденето до тук. След малко излизам малко да се видя с приятели и не знам какво ще ям по-късно.

Тренировка: Крака
1. Клек 4х12х100
2. Разгъване на машина за предна част 4х12х40
3. Сгъване на машина за задна част 4х12х30
4. Напади с щанга 4х12х30
5. Тяга с изпънати крака за задна част 4х10х20
6. Прасци с щанга 4х15х50
7. Стречинг 10 минути

П.С. По-късно ще има и нови снимки .. направих една фотосесия :)

Имах няколко поисквания за нови снимки и ето, че вече са факт. Тъй като вече съм в основен период започват да се поприкриват плочките и май така ще е до пролетта :)

П.С. Така и не се научих да изкарвам гръб .. така че го снимах отпуснат :)

Наблегни на гърба. Иначе си си супер.

Да ти кажа честно .. по-голям е отколко изглежда, но така и не се научих да го изкарвам хубаво :)

Не го изкарвай с ръцете на кръста, ако ти е по-лесно. Порсто дигай малко ръцете и вади перките тей ;)

30.10. Почивен ден

Ставане в 10:00
10:00 2 лъжици мед + баница с кисело мляко + кафе
12.40 Телешка пържола 200гр. + картофи 300 гр.
16:00 4 варени яйца + овес 100 гр.
19:00 Свинска вратна пържола 200гр. + 200 гр. картофи
22:00 Прясно мляко 300 мл. + корнфлейкс 100гр.

31.10. Хелоуин :)

Ставане в 7
7:00 2 лъжици мед + 400мл. кисело мляко + банан + кафе
9:30 400мл. кисело мляко + банан
12.30 200 гр. печено свинско + 300 гр. печени картофи + 1 гр. витамин Ц
16:00 4 цели яйца + 100 грама овес
17:00 кафе и малко по-късно 1,5 гр. креалкалин
17.30 тренировка : гърди + корем
18.30 мед + 1,5 гр. креалкалин
19:00 200 гр. печено свинско + 300 гр. печени картофи + 1 гр. витамин Ц
21:00 сандвич с филе и кашкавал и после ще се раздвижа малко по баровете за Хелоуин :)
3 литра вода

Тренировка: Гърди + корем
1. Полулег 2х12х70 2х10х90
2. Флайс 4х10 с 20 килограмов дъмбел
3. Кофички 4х10 с дъмбел 10 кг.
4. Лежанка 4х12х50
5. Повдигане ка краката от вис 3х20
6. Коремни преси 3х20

P.S. В 00:00 имам бургер с пилешко месо, а към 3:30 400 мл. прясно мляко с 100 гр. корнфейкс :)

1.11. Тренировъчен

След Хелоуин пратито снощи ставането беше в 12 :)
12:00 2 лъжици мед + кисело мляко 500 мл + банан + кафе с мляко
13:15 1 гр. витамин Ц +1.5 гр. креалкалин
13:45 Тренировка : Ръце
14:45 1.5 гр. креалкалин + банан
15:30 200 гр. печено свинско + 300 грама печени картофи + 0.5 гр. витамин Ц
18:00 3 варени яйца + 2 ябълки
21:00 200 гр. свинско + 200 гр. печени картофи
23:30 300 мл. прясно мляко + 60-70 гр. корнфлейкс

Тренировка: Ръце
1. Бутане на щанга с тесен хват от лег 3х10х80
2. Вертикален скрипец 3х10х70
3. Кофички на пейка 3х10 с 40,60,80 кг. на краката
4. Кик-бек 3х10х10кг
5. Сгъване с прав лост 3х10х40
6. Сгъване с дъмбели от полулег 3х10х20
7. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х20

Дясната ръка напомпена е някъде около 45,4 см. .. лявата с около сант по малка :)

02.11. Нетренировъчен

Ставане в 7:00
7:00 мед + 300 мл. прясно мляко + 100 гр. корнфлейкс + кафе
9:30 400 мл. кисело мляко + банан + 3 гр. креалкалин
12:30 200 гр. печено свинско + 300 грама печени картофи + 1 гр. витамин Ц
16:00 3 варени яйца + банан
19:00 250 гр. пилешки бутчета + 200 гр. печени картофи
22:00 200 гр. извара
3 литра вода днес

Как ги трупаш тези 80 кила на Кофички на пейка,  смисъл аз съм пробвал с 3 диска по 25 и ми опират в гърдите и къде ли още не и не мога да се сгъна надолу .

Как ги трупаш тези 80 кила на Кофички на пейка,  смисъл аз съм пробвал с 3 диска по 25 и ми опират в гърдите и къде ли още не и не мога да се сгъна надолу .

Ръцете са ми на пейката, а краката на стол или друга пейка. Дисковете на бедрата и това е :)

То принципно и при мен е така но аз вкарам лека сгъвка в колената за да не ги прецакам и от наклона тежеста се накланя към тялото

03.11. Тренировъчен :)

Ставане в 7:00
7:00 мед + кисело мляко 500мл + банан + кафе + втамин Ц 0,5гр.
9:30 Кофичка кисело мляко “Табу” 400 мл. + банан
12:30 250 гр. печени пилешки бутчета + 300 гр. печени картофи
16:00 3 варени яйца + 100 гр. овес
17:00 1,5 гр. креалкалин + 1 гр. витмин Ц
17:30 Тренировка: Гръб
18:30 мед + 1.5 гр. креалкалин
18:40 30 гр. суроватъчен протеин
19:20 250 гр. печени пилешки бутчета + 250 гр. печени картофи
21:00 2 Crunch-a в KFC
23:00 300мл. прясно мляко + 100 гр. корнфлейкс

Тренировка: Гръб
1. Набиране 4х10 без фитили
2. Гребане с щанга 2х10х70 2х10х90
3. Вертикален скрипец 4х10х80
4. Хоризонтален скрипец 4х10х50
5. Пулоувър 3х15 с 30 килограмов дъмбел
6. Екстензии 3х20 с диск 10 кг
7. Стречинг 5-10 минути

Имам 2 новини:
1. Явно тея дни съм тренирал тежко, но днес сутринта осъзнах, че съм се разделил с една пломба .. та в Петък ще ремонтирам устната кухина :)
2. Избраха ме да водя спонсориран лог на фирмата Pure nutrition и следващата седмица го почвам :)

04.11. Тренировъчен :)

Ставане в 7:00
7:20 мед + кисело мляко 500 мл. домашно + 2 ябълки + кафе
9:30 кисело мляко “Табу” + банан
10:30 1,5 гр. креалкалин + 1 гр. витамин Ц
10:45 Тренировка: Рамене + трапец + врат
11:30 мед + 1,5 гр. креалкалин
11:40 Доза протеин (Syntrax)
12:30 200 гр. печено свинско + 300 гр. катрофи
16:30 3 варени яйца + 100 гр. овес
18:30 Кисело мляко (домашно) + ябълка + кекс
19:00 Зъболекар :)
21:30 200 гр. риба на скара + картофено пюре с мляко
23:30 300мл. прясно мляко

Тренировка: Рамо + трапец + врат
1.Повдигане на щанга от полулег за предно рамо 4х10х20кг.
2.Раменни преси с дъмбели 2х10х20кг. 2х10х30кг
3.Разтваряне с дъмбели встрани 4х10х10кг
4.Разтваряне на дъмбели за задно рамо 4х10х15кг
5.Трапец с щанга 2х20х80кг 2х15х100кг
6.Врат с диск 3х30 5килограмов диск

Днес направих една от малкото ми сутрешни тренировки, но успях да изпомпя доста добре. Зъбите вече са на линия и мога започам да се опитвам да счупя някой друг :)