Дневникът на Николай

Реших да водя здравословен начин на живот , целта ми е да отслабна и да се оформя за бала и да постигна хармонично тяло

Повече информация дай за себе си.. на колко години си, колко си висок, килограми... ходиш ли на фитнес ? Хранителен режим ? То не става така..

висиок съм 172 ;72 - килограма
в момента не тренирам щото скъсах менискус и сега се възстановявям и през това време ка1их малко, но вече сериозно моята 5 месечна промяна ; ще качвам снимки  за всеки месец
Новото ми хранене ще се базира : ядене без хляб (само пълнозърнест) сладко и газирано+ алкохол -
основно : намалявям проститее въглехидрати и ще използвам сложните
стремя се да ям по 4 пъти на ден ; вода- 3 или 4 литра
дайте още идеи относно последното хранене за дене -преди лягане и колко калории да консумирам че да свалям не повече по 1 кг на седмица

1. овесени ядки + мляко (кисело 0.1) + кафе
2. доматена салата + 2 пълнени чушки+ 1филия пълнозърнест (’Вита’)
3. 250 гр. ориз
4.салата и 2 чушки + 1 (вита)
вода : 3 /4 литра
P.S. какво да ям преди ядене (извара ?)

1.овесени ядки + мляко 0.1
2.зеленчуци (задушени) + 2 чушки / яйца (4 бр.) + 1 филия (’Вита’)
3.200 гр. ориз с пилешко
4.салат + месо
3/4 литра вода НЯМА ТРЕНИРОВКИ ЗАРАДИ СКЪСАНИЯ МЕНИСКУС

1.корнфлейкс + мляко (0.1)
2.портокал
3.пилешко (200 гр.) + зеленчуци + 1 филия (’Вита’)
4.3 яица
5.месо + салата

Тренировка
От днес започвам леко с тренировките:
Лицеви опори
клякания
Сгъване на дъмбел
разгъване с дъмбел за трицепс
корем (крънчове+коремни преси)

моля ви помагайте да дооправя храната ... благодаря предварително

На закуската добави 3-4 яйца,  малко ти е протеинът.

мерси за съвета ,а преди лягане малко извара ??

мерси за съвета ,а преди лягане малко извара ??

Да, може и ядки да хапваш с нея

От днес започва моята цел [strong]’Редуциране на теглото +намаляване на мазнините’
Всичко ще протече 5 месеца (бала ми). Ще използвам първо стратегията на Белчо Христов- Хранене за загуба на мазнини , но ще добавя плодове (1 плод на ден преди обяд), много обичам плодове .Основното в моята диета ще се базира в ограничаването на простите въглехидрати.Ще консумирам сложни.
Ще изчисля моя калориен баланс и от него ще извадя 500 (взаимствано от НВД). След малко ще покажа какво съм ял и така ще ви помоля в съвети за подобряването й. В момента ще тренирам в къщи: лицеви опори , клякания , коремни преси +crunch , защото ме оперираха преди половин месец от менискус и още се възстановявам.

1. Овесени ядки + мляко 0.1
2.Плод / 1 филия ‘’ Вита ‘’ намазана с извара
3.Меси/риба/ориз.картофи + зеленчуци
4.200 гр. ориз с зеленчуци или пилешко
5.Салата + месо (лекичко)
6.извара (преди лягане)
3/4 литра вода
Моля за вашето мнение . .

Аз ти казах нещо в, по-горният пост, ама ти си знаеш ;)

да ще добавя яйца забраих ги :)))

Oвесени ядки + мляко 0.1+ кафе
портокал
90гр. месо + 2 яйца + задушени зеленчуци + 1 ВИТА-ФИЛИЯ
200ГР. ОРИЗ
омлет+ салата
100/150 гр. извара

Ако искаш давай малко повече информация за храненето си. Колко грама (приблизително) е, в колко часа..
Изварата не виждам смисъл да я ядеш през деня.. яде се вечер, защото е бавносмилаем белтък.

1. 9:30Oвесени ядки (90/100гр)+ мляко 0.1% (200) + кафе
2. 11:30 ябълка
3.омлет (4 яйца)+ сирене отгоре + 1 филия (’вита’)
4. ПОМОГНЕТЕ ЗА ТОВА ХРАНЕНЕ5.месо + салата
6.100гр. извара

ОТ понеделник почвам с тренировките ще опиша

От близо един месец започна моята нов план - “Трансформация 2011/2012- добра форма за лятото”
Моята цел за лятото е да изкарам хубава преса и като цяло добра визия на тялото . Затова реших да се подложа на тази интересна трансформация . От известен бодибилдър ми бе изработен хранителен режим , който ще го публикувам след малко започнах да ходя на фитнес като и там имам също добре изготвена програма . Нека да видим какъв ще бъде резултата .Реших да подновя мояя дневник за да се амбицирам още повече

Я кажи кой е този известен бодибилдър :)

ето и режима , който спазвам

ами с такъв режим - успех ...

От всичките хранения горе-долу добре са само : обяда 200г месо + 200г картоф и вечерята 200г месо със салатата .. и то пак може да се подобри.Трябва по-сериозно с храната.
П.с да му имам режима на този известен боди-билдър ...

Ами все пак искам да чистя момчета не да качвам

Ами все пак искам да чистя момчета не да качвам

Ами точно. Трябва да имаш калориен дефицит 500 ккал. Най-добре да научиш тялото си на мазнини- ВМ-НВД, сякви разновидности на ЦХ(циклично хранене).
Какво е калориен дефицит- Калории ,които не покриват нужните за деня.
Вм-Нвд
Как да си съставим режим за отслабване

ами аз си мисля че съм в калориен дефицит

сметни си , за по- сигурно.

Храната днес не беше на ниво , но съм малко болен и така, но ето я и нея
2 филийки (пълнозърнест) + обезмаслено сирене
банан
риба+месо
пилешко
обезмаслено сирене (преди лягане)

07.11.2011
Тренировка - Крака + корем + кардио
Лег-преса - 4 х 10
Рзгъване - 4х 15
Сгъване- 4 х 15
Калф машина 4 х 20
Коремни преса на машина - 3х 20
Коремни преси на висилка - 3х 20
Кардио - 20 мин 200 кал и 2 км и 1/2

Хранене
2 филийк хляб (пълнозърнест) - 50 гр сирене + 150 мл мляко
ябълка
Пилешко + ориз
след ТРЕНИРОВКАТА  протейнче
след 40 мин Овесени ядки -+150 мл мляко+банан
пилешки хапки + салата (задушени зеленчуци)
преди лягане 50гр - нискомаслено сирене

Реших отново да си подновя дневника започнах да тренирам от 2месеца и за сега е добре ето малко храна + тренировка
7 ставане
7 и 30 50 гр овесени ядки + мляко 0,1 + 4 белтъка и един жълтък
9 и 30 сурови бадеми+ сурово каши (микс - 80 гр и червена боровинка
12 200 гр месе пилешко + ориз + салата зеле
след трен : протеин + BCAA
30 MIN later 200 гр. пилешко филе
8 пилешка пържола + салата
преди лягане 3 белтъка + извара (дано ми е останала)