Повече сила, по-малко килограми!

13.06
10:20 доза no-explode
11:00 Гърди, Трапец (Тр.213)
-1- Лег преса - 4х12-15 70 75 75 80
-2- Флайс от полулег - 3х12-15 13 15 15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15 50 55 55
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 20 20 20 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12 20 20 20
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12 100 105 110 95
доза Syntha-6
12:30 60г овесени ядки
13:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
следва
13:30 200г диня
14:20 200г диня
15:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

малко снимки от днешната тренировка :P

14.06
9:00 60г овесени ядки + 20г syngex
10:20 доза no-explode
11:00 - 12:00 Бедра, Корем (Тр.214)
-1- Лег преса - 4х12-15 120 125 130 135
-2- полуклек с щанга - 3х12-15 80 85 90
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 3х12-15 25 30 35
-4- Хекен клек - 3х10-12 70 75 60
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15 25 25

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 70 75 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 2х30 + 2х20 с 5кг
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30 20 20 20
доза syntha-6
следва
13:00 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
+200мл прясно мляко
15:00 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + 200мл прясно мляко преди лягане

15.06
8:30 20г syngex
9:00 70г овесени ядки + мюсли
11:00 50г овесени ядки + 200мл прясно мляко
12:30 доза no-explode
13:00 - 14:00 Tрицепс, бицепс, Предмишница (Tр.215)

-1- Кофи с тесен хват 3х6-8 25 25 25
-2- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8 15 20
-3- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х6-8 60 65 65

-4- Разгъване на скрипец с една ръка 2х8 35 35 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8 20 20
-4- Скот - 3х6-8 40 42 45
-5- Чуково сгъване с дъмбел от седеж с лек наклон - 3х8 20 20 20

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12 45 50 50
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12 65 60 60
доза syntha-6
14:30 200г диня
следва
15:00 250г пилешко филе на жар + лимонов сок + 150г варен бял ориз
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 250г пилешко филе на жар + лимонов сок
доза syntha-6 + прясно мляко + малко диня преди лягане

16.06
9:30 доза no-explode
10:10 - 10:45 Кардио (Тр.216)
20мин интензивно тичане
10 лицеви опори от наклон с пляскане + 10 скокове на степер с 20кг тежест х3
доза syntha-6
11:30 70г овесени ядки + мюсли
следва
12:45 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
+200г диня
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

17.06
9:50 доза no-explode
10:45 - 12:00 Гръб, Корем, Трапец (Тр.217)
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х12-15 70 75 80
-2- Набирания с тесен хват - 3х 12 11 10
-3- Мъртва тяга - 3х12-15 80 85 90
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15 85 90 95
-5- Mечка с обратен хват - 3х12 60 65 70

-5- Молитва - 2х20 60 70 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х25 20 20
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20 45 50 60

-7- Гръбни Преси - 2х20 10 10 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10 70 70
-8- Трапецовидно повдигане на щанга отпред със смесен хват - 4х6-8 100 100 110 110
доза syntha-6
12:30 60г овесени ядки
следва
13:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 50г ядки
14:00 200г пъпеш
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 преди лягане

течности: 2 черни фрапета + 4л вода + 30мл уиски J&B + диетична кола :P

18.06
10:00 доза no-explode
10:35 - 11:25 Прасец, Рамо (Тр.218)
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8 20 20
-2- Поуър лифтове - 3х6-8 45 50 50
-3- Кофи с широк хват 2х8 25 25 + Пуловер 2х8 20 20

-4- Гребане с щанга от лег 2х6-8 20 20 + Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20 20 20
-5- повдигане за пръсци от лег преса - 6х8-10 120 125 130 145 160 170 + 180!
доза syntha-6
12:00 70г овесени ядки
следва
13:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок  + 50г ядки
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок  + 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 200г пилешко филе на скара + лимонов сок 
доза syntha-6 преди лягане + прясно мляко

19.06
9:30 доза no-explode
10:00 - 10:30 Кардио (Тр.219)
доза syntha-6
11:20 60г овесени ядки
следва
12:00 150г пилешко филе на скара + лимонов сок + 30г ядки
+ 150г пъпеш
13:30 100г пилешко филе на скара + лимонов сок + 30г ядки
+ 150г пъпеш
15:00 150г пилешко филе на скара + лимонов сок + 30г ядки
16:30 4 белтъка
17:30 150г пилешко филе на скара + лимонов сок
доза syntha-6 преди лягане + прясно мляко

20.06
9:00 4 белтъка + 60г овесени ядки
11:00 60г ядки
12:30 доза no-explode
13:00 - 14:00 Гърди, Трапец (Тр.220)
-1- Лег преса - 4х12-15 75 80 80 65
-2- Флайс от полулег - 3х12-15 15 15 15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15 55 60 65
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 20 20 20 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12 20 20 20
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12 100 105 110 115
доза syntha-6
14:45 200г пилешко бутче на жар + 150г варен бял ориз + лимонов сок
следва
50г ядки
16:30 4 белтъка
17:30 150г пилешко бутче на жар + 100г варен бял ориз + лимонов сок
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

21.06
9:20 4 белтъка + 60г овесени ядки
10:45 доза no-explode
11:15 - 12:15 Бедра, Корем (Тр.221)
-1- Лег преса - 4х12-15 120 125 130 135 + 3повт 190!
-2- полуклек с щанга - 3х12-15 80 85 90
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 3х12-15 40 45 50
-4- Хекен клек - 3х10-12 70 75 65
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15 25 25

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 70 75 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 4х25-30 СТ 5 8 8
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30 20 20 20
доза syntha-6
13:15 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 2 варени картофа
следва
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 2 варени картофа
16:30 4 белтъка
17:30 3 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

22.06
10:00 доза no-explode
10:35 - 11:40 Tрицепс, бицепс, Предмишница (Tр.222)

-1- Кофи с тесен хват 3х6-8 25 25 25
-2- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8 20 20
-3- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х6-8 60 65 70

-4- Разгъване на скрипец с една ръка 2х8 35 40 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8 20 20
-4- Скот - 3х6-8 40 42 45
-5- Чуково сгъване с дъмбел от седеж с лек наклон - 3х8 20 20 20

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12 45 50 50
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12 55 60 65
доза syntha-6
12:15 4 белтъка + 60г овесени ядки
следва
13:20 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 2 варени картофа
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок
16:30 4 белтъка
+50г ядки
17:30 3 белтъка + жълтък
доза syntha-6 преди лягане

23.06
9:45 доза no-explode
10:20 - 10:55 Кардио (Тр.223)
20мин тичане - 3км
3серии - скокове с щанга зад врат 30кг х 10 + лицеви опори с пляскане х 10
доза syntha-6
11:30 3 белтъка + 60г овесени ядки
следва
13:00 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
15:00 150г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
16:30 4 белтъка
17:30 3 белтъка
доза syntha-6 преди лягане

Някои може ли да ми препоръча някакъв соруватъчен протеин който да има добра съвместимост с no-explode,
защото syntha`та ми свършва другата седмица и искам нещо на по-разумна цена че не ми се дават пак 65 евро.

24.06
10:00 доза no-explode
10:35 - 11:45 Гръб, Корем, Трапец (Тр.224)
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х12-15 55 65 70
-2- Набирания с тесен хват - 3х12 11 10
-3- Мъртва тяга - 3х12-15 80 85 90 + 2х130кг!
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15 85 90 100
-5- Mечка с обратен хват - 3х12 60 70 75

-5- Молитва - 2х20 70 80 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х30 20 20
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20 45 60 60

-7- Гръбни Преси - 2х20 10 10 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10 70 75
-8- Трапецовидно повдигане на щанга отпред със смесен хват - 4х6-8 105 105 110 110
доза syntha-6
12:30 3 белтъка + 60г овесени ядки
следва
13:30 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
15:00 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
16:30 4 белтъка
17:30 3 белтъка + жълтък
доза syntha-6 преди лягане + прясно мляко

25.06
10:00 доза no-explode
10:35 - 11:30 Прасец, Рамо (Тр.225)
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8 20 20
-2- Поуър лифтове - 3х6-8 50 50
-3- Кофи с широк хват 2х8 25 25 + Пуловер 2х8 20 20

-1- Гребане с щанга от лег 2х6-8 40 40 + Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20 20 20
-2- Повдигане на щанга за прасец от седеж - 3х8-10 160 170 180
-3- повдигане за пръсци от лег преса - 4х8-10 160 170 180 190
доза syntha-6
12:10 3 белтъка + 50г овесени ядки
следва
13:25 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
15:00 150г пилешко филе на скара + 150г салата домат + зехтин
16:30 4 белтъка
17:30 3 белтъка
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

26.06
11:00 3 белтъка + 60г овесени ядки + 200г диня
13:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 150г диня
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок
16:30 доза syntha-6 + 200мл прясно мляко + 50г бадеми
17:30 200г пилешко филе на скара + лимонов сок
19:30 доза no-explode
доза доза syntha-6 + 200мл прясно мляко + малко диня (изкуших се!)

27.06
9:00 60г овесени ядки + 3 белтъка
11:00 50г овесени ядки + 20г syngex
12:30 доза no-explode
13:05 - 13:50 Гърди, Трапец (Тр.226)
-1- Лег преса - 4х12-15 60 65 65 60
-2- Флайс от полулег - 3х12-15 15 15 15
-3- Лег преса от обратен полулег - 4х12-15 50 50 55 55
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 20 20 20 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12 20 20 20
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 5х8-12 100 105 110 115 120
-6- лицеви опори от наклон 2х20
доза syntha-6
14:30 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат и краставица
следва
+50г ядки
16:30 4 белтъка
17:30 200г пилешко филе на скара + 150г салата домат и краставица
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

Здравейте! Прибрах се в БГ (най-накрая). Нямах и-нет досега и затова не съм писал в дневника, но за сметка на това не съм спирал с тренировките. В момента съм на село и тук не разполагам с фитнес, а само с упоредки.
Тренировъчна програма:
1. Гърди, Трицепс, Предно Рамо
- Кофи 5х8
- Лицеви опори върху успоредка 5х8
- Мокри кофи 3х8
- Трицепсовидни лицеви опори 5х8
- Кофи с тесен  хват 5х8
- Хвърляне на подувка 5х8
2. Крака
- Пълни Клекове 5х8
- Преден Клек 5х8
- Сиси Клек 3х8
- Римска Тяга 5х8
- Повдигане на пръсти 5х8
3. Гръб, Бицепс, Задно Рамо
- Набирания широк преден хват 5х8
- Набирания (тип гребане) 5х8
- Набирания зад врат 3х4
- Набирания смесен хват 5х8
- Набирания вътрешен подхват 5х8

Кардио правя всеки ден в зависимост дали съм отпочинал добре - Колело, Крос, Спринтове.
Корем 2 пъти в седмицата:
- повдигане на краката от вис 3х20
- коремни преси на пейка 3х20
- подигане на краката в страни за паласки

Храна: НВД
Тотален релакс в тая жега.
По късно ще напиша и днешния режим, приятен ден на всички!

20.07

7:45 - 8:10 Кардио + 3 спринта
9:30 150г извара + банан + 40г овесени ядки + лажица мед
12:00 4 белтъка + банан
13:30 4 белтъка
14:30 150г извара + кисело мляко
16:30 доза no-explode
17:00 - 17:45 Гръб, Бицепс, Задно Рамо
- Набирания широк преден хват 5х8
- Набирания (тип гребане) 5х8
- Набирания зад врат 3х4
- Набирания смесен хват 5х8
- Набирания вътрешен подхват 5х8
лажица мед
19:00 200г извара + 1 домат
50г ядки преди лягане

21.07

9:00 150г извара + 50г овесени ядки + лажица мед + банан
11:00 4 белтъка
13:30 4 белтъка + домат
15:00 4 белтъка + домат
16:30 доза no-explode
17:00 - 17:45 Корем + кардио
- повдигане на краката от вис 3х20
- коремни преси на пейка 3х25-30
- подигане на краката в страни за паласки 3х25
10 спринта х50м + крос между сериите = 20мин
19:00 200г извара + 100г картофено пюре
50г ядки преди лягане

No-xplode за корема и кардиото за кво ти е ? :D

26.07

Малко почивка. 2-3 пъти кардио в последните дни. Храната е на ниво.

9:00 200г извара + 50г овесени ядки + лъжица мед
12:00 4 белътъка + 100г пастет
14:00 4 белтъка + домат
16:30 - 17:15 Корем + кардио
10 спринта х50м + крос между сериите = 20мин
- повдигане на краката от вис 3х20
- коремни преси на пейка 3х25-30
- подигане на краката в страни за паласки 3х25
18:30 4 белтъка
20:30 200г салата от зеле + 200г извара

27.07

10:00 200г извара + 50г овесени ядки + лъжица мед
12:00 4 белтъка + 200г салата зеле
14:00 4 белтъка
16:30 доза no-explode
17:00 - 17:45 Гръб, Бицепс, Задно Рамо
- Набирания широк преден хват 5х8
- Набирания (тип гребане) 5х8
- Набирания зад врат 3х4
- Набирания смесен хват 5х8
- Набирания вътрешен подхват 5х8
следва
18:30 4 белтъка
20:00 200г извара + 150г варени картофи

Здравейте на всички!
Мина доста време от както бях писал в дневника ми.
Какво ново:
- Поради контузия в дясната китка и коляно намалих доста тренировките за последните 3 месеца :(
- Храната не я побирах и си хапвах каквото си искам (глупав вариянт)
- 10кг+
Какво предстои:
- Навлизане отново към здавословен живот! Постепенно намаляване на въглехидратите и увеличаване на протейните!
- минус 5кг до следващия месец
- засега ще преобладават тренировки със собствена тежест и базови упражнения
- повече упражнения за бързина и гъвкавост
Пожелайте ми успех!

02.11

10:00 150 овесени ядки + 100г извара + лъжица конфитюр
12:30 150г картофено пюре + 150г извара
14:30 150г картофено пюре + 150г извара
16:00 - 17:00 Кардио + Силова тренировка
- Крос - 20 мин

- Кофи 5х6
- Лицеви от наклон 5х8
- Кофи на пейка за трицепс 5х8
- Лицеви с тесен хват за трицепс 4х6
Изпълнение:
40с-60с почивка между сериите
2мин почивка между упражненията
темпо 1+1
17:15 2 пилешки кремвирша + 100г картофено пюре
следва
19:00 250-300 готвена леща + 2 пилешки кремвирша
50г ,дки + 200г извара преди лягане

Храната е супер зле в момента. Но трябва да се съобразувам с бюджета...

Soilwork много добре :) една от любимите ми групи. Похвално е, че се връщаш обратно в залата и здравословното хранене. Успех!

Благодаря :)
Но още ми е раничко за залата... засега ще се придържам само с упрежнения със собствено тегло. Днес съм като разбит (мн ми липсваше точно тази мускулна треска). Храната днеска пак е зле... така ще е поне още 2 седмици... но поне хубавото е че хапвам готвено :)

03.11

10:30 60г овесени ядки + 150 извара + лъжица конфитюр
12:30 100г картофено пюре с извара + 2 пилешки кремвирша
15:00 филийка пълнозърнест хляб + 150г извара
17:00 - 17:45 Кардио + корем
За кардио реших да не тичам а превих 20 минути - http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4
следва
19:00 Варен ориз + 2 пилешки кремвирша
50г ядки + 150г извара преди лягане

08.11

Последните няколко дни направих 2 силови (крака, гръб + раце) и 2 кардио тренировки.
Храната е почти същата като по-горе.

Днес:

10:00 60г овесени ядки + 150 извара + лъжица конфитюр
12:00 Варен ориз + 150 извара
14:00 Варен ориз + пилешко
16:45 - 17:40
- Кофи 5х6
- Лицеви от наклон 5х8
- Кофи на пейка за трицепс 5х8
- Лицеви с тесен хват за трицепс 4х6

- Тичане по стълби 15 мин (издъхнах накрая)
следва
19:00 Варен ориз + пилешко
50г ядки + 150 извара