Системи за тегло от миналото: клек в 20 повторения

Искам да попитам за дишането. между всяко повторение се вдишва 2-3 пъти ... ама задържа ли се въздуха докато клякаш или просто издишваш?

.

Прочетох поста 2 пъти, но не забелязах да си писал колко килограма си качил.

Прочетох поста 2 пъти, но не забелязах да си писал колко килограма си качил.

Дам, за жалост забравих да го направя, а и нямам кантар в нас. Така и не се сетих.

Колко трябва да се почива между сериите и различните упражнения ?

Колко трябва да се почива между сериите и различните упражнения ?

Колкото е нужно... след серията Клек може би ще ти трябват 4-5 може и повече минути почивка... следващите упражнения не бива да са с максимални тежести и почивките при тях трябва да вариат 1-3минути :)

Абе може да е споменато преди това ама: Защо точно мляко ?! Какво дава толкова млякото, че да се набляга един вид на него.

Абе може да е споменато преди това ама: Защо точно мляко ?! Какво дава толкова млякото, че да се набляга един вид на него.

Едно от имената на системата е “Клек и мляко”. Друго, с което е известна, е “Widowmaker”.
Надявам се следващия ти въпрос да не е трябва ли да си се оженил, за да я направиш. :)

Не следващия ми въпрос е: Има ли реална основателна причина за високия прием на мляко?! Остави имената и прочие... то може да изникне програма ‘’тяга и салам’’ нали така... този който е поставил това е име ‘’Клек и мляко’’ е имал някаква идея... предполагам де...

Не следващия ми въпрос е: Има ли реална основателна причина за високия прием на мляко?! Остави имената и прочие... то може да изникне програма ‘’тяга и салам’’ нали така... този който е поставил това е име ‘’Клек и мляко’’ е имал някаква идея... предполагам де...

Ами виж какво е било млякото за бодибилдерите в средата на миналия век, щом се интересуваш от темата. Да ти подскажа малко - това е:
- преди да има стероиди;
- когато още и протеинът на прах не е бил масово използван;
- че даже и ГМО не е имало.
Иначе очаквам някой да пита дали правенето на системата с тежести Елейко ще е по-добре. Или въобще как влияе цвета на дисковете на щангата, материала им и т.н. О, и на каква музика се вдига също може да е важно. Както и колко да е висок таванът на залата, дали отдолу са плочки или ламинат...
Защото е много трудно да повярваш, че всичката сила на системата е в следното “Клякаш 20 пъти и следващия път пак 20 пъти, но с 2,5кг повече от предния”.
Хората искат 50 изследвания да си споменал, искат 15 листа изписани с неразбираем текст, лъскави картинки, сложни формули, таблици...
Вместо просто да клякат по 20 пъти и да вдигат тежеста всяка следваща тренировка докато могат да спазват това условие.

Чакай де не се пали толкова Юли :) попитах от любопитство просто... не е нужно ми отговаряш като на начинаещ и да ме подиграваш така... първо въпроса ми не е толкова нелеп според мен... не е и кой знае колко важен но със сигурност е информативен :)

В общи линии тази програма я взех за база, но промених малко нещата. Тренирам 3 пъти в седмицата, като всяка седмица добавям по 5кг на щангата за клякане. Програмата изглежда така:

3x10 клек (+5кг всяка седмица)
3x10 лежанка
3x10 вертикален скрипец с широк хват
3x10 бицепсово сгъване с правия лост
3x10 раменно разтваряне встрани
3x20 коремни преси

Тренирам по тази програма вече 5-та седмица и съм +5-6кг. Мисля още две седмици да тренирам по нея и след това ще премина на друга.

вече 2 седмици карам по тази програма и мога да кажа само ,че е за самоубиици.От 2 години тренирам и за 1ви път отивам на тренировки със страх от предстоящата тренировка.Обаче незнам как(по мои груби сметки)след 6 седмици ще клякам 20 пъти с килограми,които не мога в момента да клекна и един път.:)

Здравейте,интересна тема,работих по нещо подобно 3 месеца и беше брутално.Ето я и програмата:
1.Клек -20
2.Клек -18
3.Клек -15
4.Клек -12
5.Клек -10
6.Клек (лека тежест) -10
Между всяка серия клек се прави пуловери с прави ръце 10-15 повторения.
На първите 8 повторения между клековете се вдишва по 1 път.После след засилване на напрежението по 2 пъти,към края може да довършите с 4 вдишвания.
Почивка 3-4 минути:
Лег3-5 х 10-15
Набиране широк надхват 3-5 х 10-15
Гребане с щанга 3-5х 8-10
Скот 4 х 8-10
Кофички 5 х 10-15

Тази тренировка се прави 3 пъти седмично 3 месеца.Тренировката е от старата школа и е много хардкор.Много отваря гръдния кош.

Здравейте, извинявам се ако има подобен въпрос не съм прегледал цялата тема.Искам да попитам следното ако към това
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20

добавя например  лег с тесен хват за трицепс 3х8 бицепсово с щанга от стоеж 3х8 и може би по 1 упражнение за гърди и за гръб, например гребане с дъмбел и ъглова с дъмбели пак 3х8, ще има ли ефект.Приемам критики относно броя повторения/серии и тн.Общо казано искам акцент най-вече на гърба след това на гърдите и после на нещо за ръце.

Братле, ти клекни с правилната тежест 20 пъти ще се убиеш... въобще няма да ти се прави нищо друго освен да се проснеш на пода...

Общо казано искам акцент най-вече на гърба след това на гърдите и после на нещо за ръце.

И искаш да правиш програма, която на 95% е клякане ? Как ги измисляте тия неща, хич не ми е ясно ...

Общо казано искам акцент най-вече на гърба след това на гърдите и после на нещо за ръце.

И искаш да правиш програма, която на 95% е клякане ? Как ги измисляте тия неща, хич не ми е ясно ...

Абе незнам аз често бягах от часовете по математика ама се си мисля, че  2 от 7 не е 95%.Пък и не си ме разбрал може и аз да не съм се ирзразил правилно като цяло прогрмата ми допада искам да се вкара малко повече гръб гърди и ръце .

Общо казано искам акцент най-вече на гърба след това на гърдите и после на нещо за ръце.

И искаш да правиш програма, която на 95% е клякане ? Как ги измисляте тия неща, хич не ми е ясно ...

Абе незнам аз често бягах от часовете по математика ама се си мисля, че  2 от 7 не е 95%.Пък и не си ме разбрал може и аз да не съм се ирзразил правилно като цяло прогрмата ми допада искам да се вкара малко повече гръб гърди и ръце .

a 2 от 2 колко е? 100% до колкото знам...

Абе незнам аз често бягах от часовете по математика ама се си мисля, че  2 от 7 не е 95%.Пък и не си ме разбрал може и аз да не съм се ирзразил правилно като цяло прогрмата ми допада искам да се вкара малко повече гръб гърди и ръце .

Дори не е 2 от 7, ами 1.5 от 7 така погледнато, че тягата не е само в краката.
Обаче не е ясно кое точно ти допада на програмата след като не си я разбрал - идеята е да отидеш, да се пребиеш от клякане и после ако изобщо продължиш с тренировката да направиш нещо от другия списък и да си ходиш. А не да поклякаш за загрявка и след това да си направиш упражнения за гърди, гръб и ръце, които да са ти основните всъщност. Ако е това - плажни програми бол, на тая специално не и е такава идеята просто, а преправянето в движение не е ясно дали е удачно.

Абе незнам аз често бягах от часовете по математика ама се си мисля, че  2 от 7 не е 95%.Пък и не си ме разбрал може и аз да не съм се ирзразил правилно като цяло прогрмата ми допада искам да се вкара малко повече гръб гърди и ръце .

Дори не е 2 от 7, ами 1.5 от 7 така погледнато, че тягата не е само в краката.
Обаче не е ясно кое точно ти допада на програмата след като не си я разбрал - идеята е да отидеш, да се пребиеш от клякане и после ако изобщо продължиш с тренировката да направиш нещо от другия списък и да си ходиш. А не да поклякаш за загрявка и след това да си направиш упражнения за гърди, гръб и ръце, които да са ти основните всъщност. Ако е това - плажни програми бол, на тая специално не и е такава идеята просто, а преправянето в движение не е ясно дали е удачно.

Аз ако исках плажна програма щях си купя л-карнитин и да ходя да тичам, искам да се тренира и горна част не предимно крака, а по равно горе доло до колкото е възможно.Програмата я избрах защото краката са ми слаби.

Тази програма може ли да се използва за мене тренирал сам месец и 3 седмици?

Модерация: Моля, използвайте кирилицата за писането на мнения във форума!

Не,аз не мога да разбера защо Оранж изобщо написа версиите с допълнителни упражнения.Излишно писане има сега.

Програма:
20 х колкото издържиш + 10 кг клек

Сега ще има въпроси “ама аз колко издържам?”. :D
Не може бе,дори когато мускули се правят не може да си простак.

Весела Нова Година!

Извинявам се за двойният пост,искам да се ъпдейтне темата,защото ми хрумна нещо.

По-лесен начин за определяне на началното тегло е 1.5 пъти собственото тегло на трениращият.Ако не можеш да започнеш със 1.5 пъти собственото си тегло - не си за тази програма.И всичко се подрежда...трябват им поне 3 години клякания сериозни за да стигнат минимума,а няма как да е леко начало за способните.

Това е изискване в оригиналната програма,което бях забравил.

Бих изкал да изкажа мнението си за тази програма. Тренирах по нея както е написано 6 седмици по 3 тренировки на седмица. Висок съм 186 см и съм на 18 години. Стажа ми е 1 и 6 месеца. ето мерки и постижения

Лег:90х1/100х1
Клек:80х1/110х1
Ръка: 37/38 см
тегло: 78/82
Започнах от 60 кг  на клека и стигнах до 100. Пробвайте аз съм доволен. Успех!

Искам само да вметна, че оригиналната система 1x20 клек е измислена от Джоузеф Къртис Хайс през 30-те години. Той препоръчва първите 10 бройки клек да се правят по “стандартния” начин, тоест с едно дълбоко вдишване, а останалите 10 броя с 3 до 5 вдишвания. Аз като начинаещ изкарах около 8 седмици с тази програма и дръпнах много, след няколко седмици започвам силови тренировки и мисля да направя още един месец клек 1х20 заедно със свиванията на Хайс.

Не я следвах сктриктно,но беше брутална . 2л мляко на ден.

тегло : 74/76
Клек : 20х70 / 20х82
време : 1 месец

Дайте идея как да качвам всяка тренировка по 2,5кг като нямаме по 1,25 кг,най-малката е 2,5кг ? Да я закачвам някъде ли или да слагам само от едната страна ?

Дайте идея как да качвам всяка тренировка по 2,5кг като нямаме по 1,25 кг,най-малката е 2,5кг ? Да я закачвам някъде ли или да слагам само от едната страна ?

Моля те ,кажи ми че това беше майтап (да качваш само от едната страна)

След лятото, в края на март пак започнах да я правя. Имах още 3 тренировки (т.е. 5 седмици съм я правил), но миналият понеделник при клякането ме болеше коляното (което се случваше от 1 седмица) и реших да я прекратя преди пълните 6 седмици.

Клек - от  20х40 ДО 20х65. На 60 за пръв път не стигнах пълни 20 повторения от първия опит, също и на 62.5/65. Миналата седмица при 67,5кг спрях на 6-7 повторение заради болките.
Пуловър - от 20х11/20х11 ДО 20х13/20х15.
Лег - от 10х50/55/60 ДО 10х50/60/70 и максимум - 6х80 (4 сам, 2 с помощ)
Гребане - от 12х30/35/35 ДО 12х40/45/50 (заложих повече на техника и не съм се натягал много)
Раммени преси - не съм сигурен с колко започнах, но накрая правех 12х30/35/40
Повдигане на щанга за трапец (включих го на 2рата седмица) - от 10х40/40/40 ДО 10х40/50/50 и 7х60 максимум.
Тяга (за гръб) - от 15х35 ДО 15х55, максимуми - 9х60, 8х70 и 4х80

Пил съм не повече от 10 литра мляко общо (липса на финанси). През цялото време съм пил BSN Advanced Strenght N.O.-Xplode ™ 2.0.

Прогрес - +6/6,5кг. Мерки не съм си взимал.

Млякото вдига ИГФ-1

https://www.mcgill.ca/files/pollak-lab/holmes_cancerepi02vol11.pdf

Марк Рипетое казва, че друга храна при същите съставки няма същия ефект, това от многогодишния опит, който той има в превръщането на момчета в големи мъже

Истинското мляко помага за покачване на тегло - друг е въпроса какво тегло, дали активно или и мазно. :)

Ако е едновременно истинско и обезмаслено, може да се качи по - чисто, предполагам. Със сигурност се качват мускули, ако силата върви нагоре при едни и същи повторения

Обезмасленото мляко си го пий ти. :)

Аз ти показах научна статия, която показва, защо млякото има истински анаболен ефект, ти си решаваш дали да пиеш или не. Аз си отслабвам и си качвам сила с истинско пълномаслено мляко 1.5 л, за мене работи. И калций дава и хубав протеин, витаимини :)

Е баш обезмасленото ти дава да си дебел... Както на профилната ти снимка...

На профилната снимка съм отпреди две години на 132 кг. Сега съм 108кг А на нея, ако не си забелязал раменете ми са широки колкото вратата. По - добре дебел, бутащ камиони по нанагорнище, отколкото релефна тръстика, е моето мото

Вземи прочети линка, който сложих

Здравейте. Ако съчетая програмата с ВМ-НВХ + 2 пъти седмично кардио , мога ли да постигна що горе качване на по-чисто тегло ?

Здравейте. Ако съчетая програмата с ВМ-НВХ + 2 пъти седмично кардио , мога ли да постигна що горе качване на по-чисто тегло ?

49% от хората по залите още търсят начина да качват чисто и чисто и просто си остават солетки или дебелаци.
49% от хората по залите се скъсват да четат теория за трениране и хранене, мерят до грам всяка хапка, изчисляват ОКБ...но телата им така или иначе все нещо не работят по книгите и сметките и чисто и просто си остават солетки или дебелаци.
Останалите 2% тренират и имат резултати.

Винаги даваш точни отговори ;) Имам питане. В момента съм 1 седмица почивка от залата , но съм на 5х5 от 1 месец , мисля да я правя още месец , месец и половина , и след това мога ли да мина направо на тази система ? Или след 3 пъти седмично клек от 5х5 системата трябва малко почивка ли не знам. :)