Леко 'дигам тежки килограми

Абе, то само с овес/ориз, яйца и мляко ще излезе по-евтино, но нали целта е да не се омръзва. По-добре днес да хапне някоя “забранена” храна, отколкото от еднообразие да му омръзне всичко и да почне основното меню да му е пица.

Абе, то само с овес/ориз, яйца и мляко ще излезе по-евтино, но нали целта е да не се омръзва. По-добре днес да хапне някоя “забранена” храна, отколкото от еднообразие да му омръзне всичко и да почне основното меню да му е пица.

И затова си мислех, имало е периоди в които намразвах овеса и яйцата, но сега си ги ям без проблем :). Ориз и картофи много обичам, но наистина едно и също всеки ден е непоносимо. Дали както в тренировките така и в храненето трябва да даваме на тялото всеки път нещо различно ?! :d

Абе, то само с овес/ориз, яйца и мляко ще излезе по-евтино, но нали целта е да не се омръзва. По-добре днес да хапне някоя “забранена” храна, отколкото от еднообразие да му омръзне всичко и да почне основното меню да му е пица.

Ти кое предпочиташ, да дадеш 3 лева за яйца, мляко, пържоли или 2 лева за хамбургер, пица или какъвто и да е друг боклук,  който не само, че няма да те наяде, ами и няма да ти достави нужните хранителни вещевства. Трябва човек да е много глупав, за да дава пари за безполезни храни.

Никой не е казал, че е полезно или че ще помогнае с нещо пицата, или пък дюнер и т.н. Просто понякога наистина е добре човек да си позволи нещо такова, защото особено когато парите не си ги изкарвам, еднообразието ми омръзва, а не мога да кажа на наще, че искам 1 000 лева и трябва да ми ги дадът, защото не ми се яло яйца и овес.

По 50 грама овес в към всяко ядене което е през 2 часа ,че и някой път през 1 , няма да те обърка чак толкова много . Лично мое мнение :)
По - здрави :)

22/10/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 4х8,8,6,10*х50кг.
- Полулег с щанга 4х10*х40кг.
- Флайс 3х6х10кг.
- Кофички 3х5

- Прав щанга за бицепс 3х7,6,5х25кг.
- 21 с 12кг. щанга
- прав с дъмбели 3х8х7,5кг.
- 21 с 12кг. щанга

Храна:
- 08:20 - 1 яйца + сирене + руска салата + овесени ядки във вода
- 11:00 - пилешко с ориз
- 13:20 - спагети със сирене
Тренировка
- 2 банана
- 16:00 - пилешко шишче + спагети
- 20:00 - заешко месо + ориз

Коментар
- хубаво е да имаш с някой да тренираш и който да те мотивира.

23/10/2011 - Нетренировъчен

- Храна

- 10:00 - 6 принцеси - (3 яйца, сирене + брашно + 6ф.х.) + 5гр. креатин + 1 хап омега 3
- 15:00 - заешко месо + ориз + лешници + ябълка
- 19:00 - 2 пилешки шишчета + спагети + 5гр. креатин
- 24:30 - прясно мляко

Тоя креатин не го пий веднага след толкова много храна.

Тоя креатин не го пий веднага след толкова много храна.

Не го пия точно след храната, изчаквам 10-15 минути :)

] 24/10/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания подхват 7(6) 3(7)
- Набирания неутрален хват 4(5) (6)
- Мъртва тяга 8х70кг. 4х80кг. 8х80кг.
- Гребане с щанга 2х8х50кг. 2х10х40кг.
- Пулоувър 3х15х7,5кг.

- Лег с тесен хват 3х10,10,8х40кг.
- Разгъване от седеж с щанга 3х10,10,8х20кг.
- Вертикален скрипец 3х10х25кг.

Храна:
- 12:00 - 2 яйца + сирене + домат + овесени ядки с вода и мед
5гр. креатин
Тренировка
- 2 банана
- 14:30 - пилешко шишче + 2.ф.х. + лютеница
- 18:30 - чаша прясно мляко
- 21:00 - риба + варено-пържени картофи
- 23:00 - чаша прясно мляко
  -
Коментар

- Другата седмица няма да правя тяга, или ако правя ще е с 60кг. 2-6 повторения, изцяло подобряване на техниката, щото 8те повторения днес бяха с цел да постигна “целта си за месеца” - и бяха с отварително изправяне - което не е никак добре.
- 2ри ден имам мускулна треска на гърдите, затова предпочетох да не правя кофички.
- След мъртвата тяга не знаех въобще къде се намирам...
- числата в скоби означават, че след като съм направил набиранията до отказ, ми хващат краката и правя още колкото мога.

25/10/2011 - Нетренировъчен

- Храна

- 08:30 - 2 яйца + сирене + ф.х. + 5гр. креатин + 1 хап омега 3
- 11:40 - парче риба + варени картофи
- 15:00 - пилешко шишче + 2ф.п.х.
- 16:00 - натурален шоколад
- 20:00 - пиле на грил + ориз със зеленчуцу
- 22:00 - 5гр. креатин + 1 хап омега 3
- 23:00 - извара

27/10/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 8х50кг. 8*х70кг. 6х50кг. 4х60кг.
- Мъртва тяга с прави крака 3х12х40кг.
- Разгъвач 3х15х20кг.
- Прсец на смит машина 3х12х30,40,50кг.
- Прасец седнал - 3х20х40,50,40кг.

- Раменни преси от седеж с дъмбели 4х8,8,6,5х12,5кг.
- Разтваряне на една ръка встрани 4х10х5кг.
- Трапец с дискове 3х12х15кг.

- Повдигания на краката от вис 3х12

31/10/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 8х40кг. 8х50кг. 1х60кг. 6х50кг. 10*х50кг.
- Полулег с дъмбели 8х10кг. 6х12,5кг. 4х15кг. 10х10кг.
- Кофички 1х6
- Флайс от полулег 3х10х7,5кг.

- Прав щанга за бицепс 3х8,6,4х25кг.
- Прав с дъмбели 3х8х7,5кг.
- Скотово с дъмбел 3х10х5кг.

Храна
- 09:30 - 3 яйца + морков + извара + 2ф.п.х. + 1 хап омега 3
- 11:00 - чаша прясно мляко с мед
- 13:00 - Картофена салата + 2 кюфтета
Тренировка
- 2 банана
- 19:00 - 2 свински пържоли + картофена салата + ф.п.х.
- 11:00 - чаша прясно мляко с мед

01/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания подхват 8,5
- Набирания неутрален хват 4,4
- Гребане с дъмбел 2х12х12,5кг. 2х10,8х15кг.
- Гребане с щанга(голям наклон) - 3х10х32кг. 1х8х37кг.
- Мъртва тяга 4х6х70кг.

- Обръщане и преса(Clean and press) 3х8х20кг.
- Тръстери (Thrusters) 3х8х20кг.

Храна
- 10:30 - 3 яйца + сирене + 2ф.п.х. + морков + 1 хап омега 3
- Тренировка
- 2 банана
- 14:30 - 4 кифлички
- 16:00 - 2 чушки + сирене и извара + картофена салата
- 19:30 - 2 парчета риба + картофена салата + ф.х. + маслини
- 22:10 - лешници

Коментар
- Биха ми една инжекция в петък и до днес трицепса ми е схванат.. все едно имам мускулна треска, затова реших да не го тренирам, а да пробвам нещо ново... оказаха се много яки упражнение. Задължително ще ги вкарам в тренировката в четвъртък.

Месечен анализ

Тегло - 70кг.

02/11/2011 - Нетренировъчен

- Храна

- 09:30 - 3 яйца + сирене + ф.х. + 1 хап омега 3
- 12:30 - 4ф.п.х. + сирене
- 16:00 - 2ф.п.х. + шунка и кашкавал + 2 банана
- 19:00 - дроб + салата краставици и домат + ф.х + 1 хап омега 3

Абе, тук става въпрос за печени фъстъци, а не за сурови нали ?! :D :D пък откъде в Плевен мога да си купя сурови ?

Абе, тук става въпрос за печени фъстъци, а не за сурови нали ?! :D :D пък откъде в Плевен мога да си купя сурови ?

От пазара 5.50лв. на кг. my friend :)

Абе, тук става въпрос за печени фъстъци, а не за сурови нали ?! :D :D пък откъде в Плевен мога да си купя сурови ?

От пазара 5.50лв. на кг. my friend :)

За кой пазар говорим ? :D Ония до Mr. Bricolage ?

Дам, има ги и в КауфландЪт. И както обичам фъстъчено масло просто.... :D

03/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Напади 2х8х10кг. 2х10х7,5кг.
- Barbell Thruster 3х8,6,6х30кг.
- Разгъвач 3х15х20кг.
- Прасец на лег преса 3х20х40кг.
- Прасец прав на машина 3х20х40кг.

- Clean and Press 6х30кг. 3х8х25кг.
- Разтваряне на ръце встрани от наклон напред 3х10х5кг.

Храна
- 09:00 - 2 яйца + сирене + 2 ф.х. + 1 хап омега 3
Тренировкаш
- 2 лъжици мед
- 12:00 - 2 яйца + дроб + ф.х.
- 16:00 - 2 наденици + пържени картофи
- 17:00 - 2 банана
- 20:00 - ориз със зеленчуци + руска салата + салам

Коментар
- Уникално яка тренировка, от другата седмица ще  разделя краката и раменете и ще трнирам 4 дни в седмицата.

Гледах сега  1 филм “click” и ме наведе на мисълта, че когато си поставяме цели изпускаме най-яката част, а именно целия път по постигането им !

филма съм го гледал и е много добър!!! препоръчвам го на всеки който не го е гледал.....

04/11/2011 - Нетренировъчен

- Храна

- 09:00 - 3 яйца + сирене + 1 хап омега 3
- 11:40 - 3ф.п.х. + руска салата и извара
- 15:00 - пилешка пържола + ориз със зеленцуци
- 19:20 - свинска пържола + пържени картофи

Коментар
- отлагам утрешната тренировка за неделя.
- От другата седмица ще тренирам така:

Понеделник:
- Гръб  и бицепс
  - Набирания, Тяга, гребане, мечка, пулоувър, -  4 упражнения
  - Прав с щанга, прав с дъмбели, концентрично, скотово -  3 упражнения

Сряда
- Рамо и трапец
  - Clean and press, раменни преси, разтваряне ръце встрани, хеликоптер -  3 упражнения
  - трапец с щанга и с дъмбели

Четвъртък
- Крака прасец и корем
  - Клек преден и заден, напади, римска тяга, разгъвач  - 3 упражнения
  - прасец на лег преса, прав, седнал, на смит машина - 2 упражнения
  - Повдигания на краката от вис, молитва, планк - 2 упражнения

- Събота или Неделя
  - Гърди и трицепс
  - Лег с щанга, полулег с дъмбели/щанга, кофички, флайс, - 4 упражнения
  - Френско, Разгъване с дъмбел от седеж, кофички на пейка, скрипец  - 3 упражнения

- Причината да сменям програмата, е не че не съм доволен от резултата, ами просто предпочитам да ходя по-често за по-кратко във фитнеса, много нулеви часове, много учене и няма време...
- всяка седмица ще редувам упражненията.
- Повторенията на клек, тяга и лег - 4-8, а на останалите 6-12.
- Иска ми се някъде да сложа “тръстери” но не знам къде.
- Чудя се да добавя ли долен лег.
- Във вторник ще правя кардио удома на колелото - 20-30 минути.
- Целта е за номеври и декември е + 5кг., а през януари и февруари да направя “клек в 20 повторения”.  Ама като знам че като си планирам нещата те ни кога не се получават спирам да правя сметки.
- ще увелича и храната, в количествени и в качествени размери, само да намеря евтино месо :D
П.С. Ако някой има идей и предложения да се чувства свободен да коментира!

06/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Полулег с щанга  2х12х40 2х7*х45
- Лег с дъмбели 3х7х12 1х10х10
- Кофички - 7, 6, 5
- Флайс от полулег 3х8х7,5

- Френско 3х12, 7, 6х20
- Разгъване от седеж с дъмбел 3х8х12,5
- Разгъване на скрипец 2х10х20
- Кофички на пейка 1х10

Коментар
- Лег-а с дъмбели го правих с въртене на дъмбелите в горна позиция (като арнолд пресите), ми не усетих особено голяма промяна.
- Като тренирам трицепса след гърдите и почти нямам сили.. май ще се върна към гърди - бицепс.

Да , хубаво е да добавиш долен лег!

Да , хубаво е да добавиш долен лег!

Чудех се и за това питах инструктора и той ми каза, че е за по-напреднали, когато долната час на гърдите ти изостава и затова го оставих за по-нататък.

07/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + Пътека

- Набирания подхват - 8, 4(10) 4(10)
- Мъртва тяга  -  6х70кг. 3х4х80кг. 1х6х70кг.
- Мечка  -  2х12х30кг. 2х10х35кг.
- Гребне с дъмбел  -  10х15кг. 3х12х12,5кг.

- Прав с дъмбели  -  3х8х7,5кг.
- Скотово с щанга  -  3х6х20кг.
- Концентрично  - 2х8х5кг.

Размисли:
- 70кг на тягата са ми леки, а при 80 хвата изпуска много, затова правя една последна серия в надхват.
- Ще се върна към гърди - бицепс и гръб трицепс, щото така много нямам сили, след гърба да правя бицепс.

Някой знае ли къде мога да си направя такава плочка:
http://www.indiatalkies.com/images/dog-tags45291s.jpg
http://lh6.ggpht.com/_cbbV8lCMh9g/Sjdt-78XAuI/AAAAAAAAAno/UnXGKDjZXTQ/dogtag1.jpg

Някой ако си е поръчвал да казва, иначе намерих 1-2 сайта, ама нещо не ми вдъхват доверие.

08/11/2011 - Нетренировъчен

- Храна

- 09:00 - 3 яйца + сирене + 2ф.х. + домашна майонеза + 1 хап омега 3
- 14:10 - сандвич с пилешко шишче и пържени картофи
- 16:00 - сандвич с пилешко шишче и пържени картофи
- 20:00 - Дроб + пълнозърнести спагети + 1хап омега 3
- 23:00 - Извара

09/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Кофички - 10

- Раменни преси от седеж с щанга 2х8,7,х35кг. 2х8,7х30кг.
- Разтваряне на ръце встрани - 4х10х5кг.
- Разтваряне на ръце встрани от наклон напред 4х8х5кг.
- Арнолд Преси 3х10х7,5кг.

- Трапец с щанга 2х12х40кг. 1х15х30кг.
- Трапец с дъмбели от полулег 3х10х10кг.

Храна
- 09:00 - 3 яйца + сирене + кисело мляко с мед и овесени ядки + хап омега 3
Тренировка
- 2 банана
- 12:00 - 2 свински пържолки + пълнозърнести спагети
- 15:10 - сандвич с пилешко шишче и зеле
- 16:00 - 1 банан
- 20:00 - 1 парче риба(херинга) + 2.ф.х + 1 компот

Размисли:
- Кофичките ми бяха лесни.
- Като правя трапец с щанга и почти не го усещам, каквото и да правя задържане, леки тежести.. пък за сметка на това като правя някой упражнения за рамо ги усещам в трапеца :d
- Дръгия път ще правя разтваряне напред с дъмбел от полулег. Днес го пробвах и много добре го усетих.
- Когато не ям сладко продължително време ми става нещо.. от има - няма 5 дни не съм ял  ( шоколад или нещо такова) по-обилно и сега постоянно ми се яде ... накрая ще ида да си купя. Ама т’ва май е няк’во болестно състояние ? :D

09/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека

- Клек 10х40кг. 8х50кг. 6х60кг. 8х50кг.
- Мъртва тяга с прави крака 3х10х30кг.
- Разгъвач 3х15х20кг.

- Прасец на смит машина 3х12х30-40-50кг.
- Прасец седнал на машина - 3х20х40кг.

- А1. Повдигания на краката от вис 3х15
- Б2. Молитва 3х20
- Планк 3х1. мин.

12/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 8х40кг. 8х50кг. 7х50кг. 6х50кг. 8*х50кг.
- Кофички 3х8
- Полулег с дъмбели 10х10кг. 8х12,5кг. 6х15кг. 3х17,5кг.
- Флайс от лег 3х8х10кг.

- Прав с кривия лост 8х20кг. 6х25кг. 8х22,5кг.
- Чуково  3х8х7,5кг.
- 21

Храна
- 08:30 - 2 яйца + сирене + ф.х. + овесени ядки в прясно мляко  мед
- 11:00 - ориз със зеленчуци + пилешко
Тренировка
- 1 вафла
- 16:20 - печени зеленчуци + салам + 2яйца + сирене + 2.ф.х.
- 20:00 - пълнозърнести спагети + 2 кебапчета
- 22:00 - извара

16/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека

- Клек 8х40кг. 4х65кг. 2х3х70кг. 4х65кг. 4х60кг.
- Прасец от седеж 2х20х40кг. 2х20х50кг.
- Мъртва тяга 5х4х70кг.
- Гребане с щанга 10х40кг. 5х10х30кг.

- Кофички 11.9.7

Храна
- 08:20 - 3 яйца + сирене + ф.х. +  овесени ядки във вода + 1 хап Омега 3
- Тренировка
- 2 банан
- 11:30 - Дроб + боб + руска салата + 2ф.п.х.
- 15:00 - сандвич с пилешко шишче и зеле
- 18:00 - банан
- 20:20 - пилешко бутче + печени картофи
- 22:20 - извара

Размисли
-  Гледам да наваксам това, че в понеделник не ходих на фитнес и днес тренирах крака и  долна част на гърба + трицепс, а утре ще тренирам горна част на гърба и рамене.
- Гребането се опитвам да го правя с 90градусов наклон, но нещо не ми се получава много добре, усещам го ама се изправям и затова го правя с по-малки тежести.

17/11/2011 - Тренировъчен
Тренировка
- Клек 8х40кг. 4х65кг. 2х3х70кг. 4х65кг. 4х60кг.
- Прасец от седеж 2х20х40кг. 2х20х50кг.
- Мъртва тяга 5х4х70кг.

Заякнал си много. Преди вдигаше “тежко леки килограми”,а сега вече започна да вдигаш “леко тежки килограми” :) Успех и занапред!

17/11/2011 - Тренировъчен
Тренировка
- Клек 8х40кг. 4х65кг. 2х3х70кг. 4х65кг. 4х60кг.
- Прасец от седеж 2х20х40кг. 2х20х50кг.
- Мъртва тяга 5х4х70кг.

Заякнал си много. Преди вдигаше “тежко леки килограми”,а сега вече започна да вдигаш “леко тежки килограми” :) Успех и занапред!

- Благодаря! Подобни коментари ме мотивират много :).

17/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания в подхват 7
- Набирания неутрален хват 4,3,3
- Гребане с дъмбел 4х10х10,12.5,15,17,5кг.

- Clean and press 5х4х30кг.
Суперсерия
- Раменни преси от седеж с дъмбели  2х8х10кг.        2х8х7,5кг.
- Разтваряне на ръце встрани        2х10х5кг.        2х8х5кг.

- Разтваряне на ръце встрани от полулег 4-5х10х4кг.
- Трапец с щанга 3х12х30кг.

Размисли
- Когато правя разтварянето в суперсерия го усещам много по-добре в рамото, иначе яко в трапеца. Обаче когато правя трапец не мога да си го нагодя.. пробвах с дъмбели, с тежести, с лост .. ми не.
- И упражненията за задно рамо не мога да ги усетя много добре, затова пробвах най-различни докато нацеля това което ми харесва.

19/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 8х40кг. 6х50кг. 3х4х55кг. 8х50кг.
- Полулег с щанга 4х8х40кг.
- Кофички 3х8
- Флайс от полулег 3х8х7,5кг.

- Прав с крив лост 3х8х20кг.
- Сгъване от полулег с дъмбели 3х10х5кг.
- Концентрично 3х12х5кг.

Размисли
- Тренировката беше почти на гладно и не усетих голяма разлиза даже се чувства по-добре. В понеделник ще дърпам тяга и ще се набирам пак на гладно и ще видим как ще се чувствам.

21/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека

- Набирания 7, 5(6) 4(6)
- Мъртва тяга 6х70кг. 3х80кг. 3х90кг. 4х80кг. 5х70кг.
- Мечка 2х10х30кг. 1х10х35кг. 1х12х25кг.
- Пулоувър 3х12х10кг.

- Кофички 3х8
- Лег с тесен хват 3х8,6,6х40кг.
- Вертикален скрипец 4х12х15,25,30,35кг.

Размисли
- Преди тренировката бях изял само 1 банан и се чувствах идеално, нямаше го онзи гаден вкус в устата.. имах достатъчно сила.
- Никога не съм правил толкова чисти набирания, тези бяха с пускане почти до долу.
- Лоша техника на мъртвата тяга породена от това, че хвата ми изпуска страшно много.. дайте някакви съвети.
- Разгъването на вертикалния скрипец ми беше доста леко...

магнезий,фитили.