Дневник на rallito

Браво за прогреса с мерките! Много стабилен резултат за 2 месеца!
Иначе за мазнините - има много калкулатори - използвай ги само за да следиш горе-долу за прогрес/регрес, иначе не са особено точни (този май стана особено популярен от на Любомир Иванов блога :)).

По точно ще ти е измерването с калипер, но и там може да има вариации от 3-4% (не е много скъпо посещението при специалист), а доколкото знам най-точното измерване е във вана с ток, но струва доста пари и не мисля, че си заслужава :)
Ориентирай се с калкулаторите :)

ПП. Сигурно знаеш, ама да си кажа - имай предвид, че за жени под 12% не е много хубаво да се пада.

Благодаря, Иване :) някак си думите ти ме надъхват още повече :)
За калкулатора - да открих го точно в блога на Любомир Иванов.
Като цяло реших да си сметна процента ей така на майтап... изобщо не смятам да се вманиачавам :) за мен е по-важно как изглеждам, когато се гледам в огледалото, дори и кантара започнах да го пренебрегвам :)

Честит Имен Ден! Желая ти здраве, щастие и много усмивки :)

чеатит имен ден адашке :) много здраве, шастие и любов и сбъднати мечти :)

28.04.2011/
...докато не тренирах известно време, спазвах поне хранителния режим, е разбира се по празниците доста го развалих с тези козунаци :) иначе относно тренировките имаше няколко дни, в които карах колело, или започвах да правя тренировка, но някак си бях без сили и доста уморена, до скоро пък ме боляха китките /поради това, че нося всичко, което мъжът ми не може, понеже е с гипс на едната ръка :) и контузена китка на другата :) познайте от какво :) от падане с колело/

8:00ч. - ставане, добавки на гладно.
9:10ч. - тренировка.
10:00ч. - протеин.
11:30ч. - две филии пълнозърнест хляб с кашкавал запечени на грил, няколко парченца луканка, две маслини, един голям домат :)
14:40ч. - половин филе от пангасиус на скара.
18:00ч. - пълнозърнеста бисквитка.
19:30ч. - риба на скара.
22:15ч. - пилешка пържола на скара, салата айсберг с домат, краставица, балсамов оцет и зехтин.

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин.

преден клек
4x10 с по 5 кг. дъмбели

мъртва тяга
4x10 с по 5 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбели от лег за гърди
4x12 с по 5 кг. дъмбели

раменни преси - малко тежичко ми беше последната серия
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс - и тук последната серия едвам я завърших
4x10 с 3 кг.

сгъване на дъмбели за бицепс - май левия бицепс ми е по-силен от десния /дали защото нося с лявата ръка малката си дъщеря :)/
4x10 с по 5 кг. дъмбели

корем

/29.04.2011/
ден без тренировка - отново със здрава мускулна треска :))) особено на краката - едвам ставам от стола :) но ми е гот!
хранене:
закуска - две филии пълнозърнест хляб с кашкавал запечени на грил, няколко парченца луканка, един домат;
на обяд бях в движение и пих протеин с прясно мляко;
следобед - 3-4 пълнозърнести бисквити;
след около час и нещо - две пълнозърнести филии хляб с масло и луканка;
банан, круша /от много време на сам не бях яла плодове, може да не е най-подходящото време за тях следобед, но децата хапваха и на мен ми се дояде :)/
вечеря - задушени скариди, филе от пангасиус на скара /да му се не види разтопи ми се пластмасовата подложка на скарата :) май утре ще купуваме нова/
среднощна закуска - 02:00ч. - един белтък, парче сирене /колкото кибритена кутия/, две лъжици кисело мляко.

/30.04.2011/
хранене:
закуска - две пълнозърнести филии с масло и сирене, домат, луканка, белтък, една пълнозърнеста бисквита;
добавки;
на гости при баба :) обяд - пиле със зеле /малко ми беше :( месото само едно долно бутче/, салата с домати и краставици, филия бял хляб, две глътки тоник.
следобед - чаша сок от кайсии /съмнявам се, че и една кайсия имаше вътре ама ...айде/ бонбон с карамел и овесено блокче с шоколад ... какво да направя останах си гладна още от обяда... а нямаше нищо друго за ядене, на баба и дай само сладки работи :)
и с толкова сладки неща като ми се отвори апетита за сладко... купих си едно парче торта от еклери, но го оставих за след тренировка.
вече в къщи - 19:19ч. -  20:00ч.- тренировка. Веднага след тренировката -тортата.
20:28ч. - протеин.

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин.

преден клек
4x10 с по 5 кг. дъмбели

мъртва тяга
4x10 с по 5 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбели от лег за гърди
4x12 с по 5 кг. дъмбели

раменни преси
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс
4x10 с 3 кг.

сгъване на дъмбели за бицепс
4x10 с по 5 кг. дъмбели

За известно време спрях да си попълвам дневника тук, но това не означава, че не съм тренирала. Тренировките бяха, като последната описана, тренирах през ден или два, храненето си е както обикновено. Днес реших да сложа малко повечко тежести, защото от доста време тренирам само с по 5 кг. неудобство е да сменям за всяко упражнение тежестите :) така и почивките малко по-дългички ми стават :) но се справих.

Днес /17.05.2011/
ставане в 7:30ч.
тренировка от 9:30ч. до към 10:30ч.
хранене - след тренировка - 5-6 меденки /домашно приготвени с пълнозърнесто ръжено - пшеничено брашно с овесени ядки/
към 11:00ч. ще пия протеин...

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. - до 50 сек. и между упражненията от по 1 мин. - до 1:30 мин.

преден клек
4x10 с по 5 кг. дъмбели

мъртва тяга
4x10 с по 10 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x10 с по 7 кг. дъмбели

повдигане на дъмбели от лег за гърди
4x12 с по 7 кг. дъмбели

раменни преси
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс
4x10 с 5 кг.

сгъване на дъмбели за бицепс
3x10 с по 7 кг. дъмбели

корем - планк 1 мин.

Ралка, продължава :) след принудителния застой от около 2 месеца... но вече всичко е наред и мога отново да тренирам, почвам от начало с леки тежести и традиционния за мен хранителен режим :)

Днес /26.08.2011/
ставане в 8:30ч. добавки и вода
тренировка от 9:30ч. до към 10:10ч.
след тренировка - протеин...
обяд - ориз и половин свинска пържола;
следобедна закуска - по-малко от шепа сурови бадеми и 2-3 обикновени бисквити;
вечеря - пиле с къри и ананас и гарнитура от бял ориз, приготвих го по тази рецепта:http://www.gotvetesmen.com/recipes/categories/CHICKEN_MEAT/chicken_fillet/recipe_1924.php
стана много вкусно, ориза не е най-подходящото ястие за вечеря :)) и за това наблегнах на мръвките :)
имах и няколко парчета месо за среднощна закуска.

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин. - до 1:30 мин.

преден клек
4x10 с по 5 кг. дъмбели :) получих моментално мускулна треска

мъртва тяга
4x10 с по 5 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x10 с по 5 кг. дъмбели

раменни преси
3x10 и 1x8 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс
4x10 с 5 кг. /последните повдигания на всяка серия ме позатрудниха/

сгъване на дъмбели за бицепс
3x10 с по 5 кг. дъмбели

Днес /27.08.2011/
ставане в 8:00ч. забравих да си пия добавките, така че или ще ги пропусна днес или ще ги пия по-късно :)
закуска 9:30ч. - два белтъка, две пълнозърнести филии хляб и две резенчета шунка.

Днес /11.11.2011г./
5:55ч. - ставане + добавки;
6:11ч. - тренировка;
7:30ч. - протеин;
9:00ч. - закуска - тост с черен хляб, шунка, кашкавал и зелева салата с майонеза;
-вода - 500 мл.
12:30ч. - обяд - задушено свинско месо с картофи и моркови /почти не ядох от картофите/, салата - зеле и моркови;
13:20ч.  - едно бонбонче мерси с орехи;
-вода - 750 мл.
16:30ч. - мляко с какао без захар /от машина- беше бая сладко за без захар, едва ли ще пия повече такова/;
20:30ч. - риба на скара с картофена салата и зелена салата с краставици и домати.

Направих грешка с този голям промеждутък без храна, но не можах да измисля нищо свястно за ядене, което да си взема от лафките покрай офиса.

Тренировка:
Реших да пробвам с табата, като смятам да бъде прогресия за около 16 седмици, така че да стигна до 8 серии в съотношение 20/10 сек. Днес започвам с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете
3) бърпита без лицева опора
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks)
5) изкачване на планина (mountain climbers)
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете
7) бърпита без лицева опора
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks)
9) изкачване на планина (mountain climbers)

Към края на деня усещам, че имам мускулна треска на бедрата, иначе през деня ги усещах страхотно - стегнати и здрави :))) ех, много е хубаво това усещане...

Рали, записвай си и повторенията на движението във всеки интервал - така след време ще имаш база за сравнение дали си станала по-бърза и издръжлива :)

Благодаря, Atom за съвета :) ще записвам повторенията... днес ми беше малко куцо, докато се осъзная, кое след кое как :) подразних се и на това, че ми се пързаляха краката при изпълнение на mountain climbers… но имам решение на това - утре ще си туря постелката и няма да се пързалям. Като цяло съм впечатлена от табата :) и ми е едно готино, след като я направих се чувствам жива... дори реших да не ползвам асансьора в работата и се качих с бързо темпо до 10 етаж :) сега се чувствам заредена и с нетърпение чакам утре сутрин - да се раздам максимално.

Днес /12.11.2011г./
7:10ч. - ставане + добавки;
7:45ч. - тренировка;
8:18ч. - протеин;
9:20ч. - закуска - две яйца, луканка;
10:20ч. - яйце и белтък, луканка;
12:30ч. - обяд - карначе, маруля с домати и лук, зехтин;
14:00ч. - половин bounty;
17:00ч. - кюфтенца с гарнитура от намачкани варени картофи /или нещо от сорта/ + портокалов фреш;
20:30ч. - вечеря - три задушени долни пилешки бутчета, салата - маруля, домати, краставици, лук, царевица и зехтин.

Тренировка:
2- ри ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 14 бр.
3) бърпита без лицева опора - 7 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 23 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 18 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -16 бр.
7) бърпита без лицева опора - 9 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 24 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 18 бр.
10) разтягане

Все още имам мускулна треска, чудех се дали да пропусна днес, но в крайна сметка не пропуснах, сега обаче дори не мога да клекна нормално :) надявам се утре да съм ок.
Нещо глад ме мъчи, май не ми е наред храненето...
Ужас днес единствената вода, която съм пила е била сутринта с добавките!

Вчера си дадох почивка заради мускулната треска, но днес съм по-бърза ;)

Днес /14.11.2011г./
6:20ч. - ставане + добавки;
6:37ч. - тренировка;
8:20ч. - протеин;
9:25ч. - закуска -мюсли с кисело мляко.
- вода - 250 мл.
12:20ч. - руло стефани с картофено пюре, таратор;
- вода - 250 мл.
следобед - фитнес блокче с овес и шоколад, малко по-късно мюсли с кисело мляко;
19:00ч. - вечеря - кюфтета, салата с ементал и пармезан, зехтин и маслини.
21:30ч. - не се стърпях и си хапнах ябълка :)

Тренировка:
3- ти ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 16 бр.
3) бърпита без лицева опора - 11 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 24 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 18 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -17 бр.
7) бърпита без лицева опора - 10 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 25 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 17 бр.
10) разтягане

Днес като цяло съм по-бърза от предния път, само последното “изкачване на планина” ме изтощи напълно.

Днес /15.11.2011г./
5:55ч. - ставане + добавки;
6:13ч. - тренировка;
8:20ч. - протеин;
9:30ч. - закуска - тост с черен хляб, шунка и кашкавал, зелева салата с майонеза;
- вода - 250 мл.
12:55ч. - обяд - пилешко горно и долно бутче на фурна с гарнитура - ориз, салата - зеле и моркови, крем карамел;
- вода - 500 мл.
16:15ч. - блокче с овес и шоколад;
16:30 ч. - няколко бадема /по-малко от шепа/;
19:30 ч. - вечеря - пилешко филе на скара около 160 гр. + салата айсберг;
22:10ч. - варено яйце + лъжица извара.

Тренировка:
4- ти ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 17 бр.
3) бърпита без лицева опора - 8 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 25 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 17 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -17 бр.
7) бърпита без лицева опора - 7 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 26 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 18 бр.
10) разтягане

Днес с бърпитата съм зле, докато ги правех се чувствах толкова изтощена, останалите упражнения протекоха добре :)

Днес /16.11.2011г./
5:50ч. - ставане + Lipo Trim;
6:15ч. - тренировка;
7:30ч. - протеин;
9:00ч. - закуска - варено яйце, 100 гр. извара + Омега 3-6-9;
9:55ч. - половин пилешко бяло месо на скара;
10:40ч. - десертче с овес и шоколад;
- вода 500 мл.
12:30ч. - обяд - винен кебап с телешко месо /гадна работа имаше много жили и тлъсто/ лъжица картофено пюре, салата - зеле и моркови + EVE Woman`s Multi витамини;
13:43 - 1 мерси с орехи;
- вода 750 мл.
15:35ч. - суров слънчоглед около шепа, стафиди.
20:00ч. - вечеря - две кюфтета /кайма смес/,  салата -айсберг, маруля, краставица, домат, зехтин и малко сол, десерт - нещо от сорта на баклава ама с шоколад - лакомия...

Тренировка:
5 - ти ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 17 бр.
3) бърпита без лицева опора - 8 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 25 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 19 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -17 бр.
7) бърпита без лицева опора - 8 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 25 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 19 бр.
10) разтягане

Тренировката мина по-добре от вчера :)

Днес /17.11.2011г./
5:55ч. - ставане + Lipo Trim;
6:15ч. - тренировка;
6:55ч. - протеин;
8:35ч. - закуска - баница с масло и сирене, айрян + Омега 3-6-9;
- вода 500мл.
12:30ч. - обяд- крем супа от моркови, свински гювеч, палачинка с шоколад, EVE Woman`s Multi витамини;
15:30ч. - ябълка;
16:30ч. - десертче с овес и шоколад;
- вода - 250 мл.
20:00ч. - вечеря - мариновано пилешко филе на скара, доматена супа, малка филия пълнозърнест хляб;
- вода - 250 мл.

Тренировка:
6- ти ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 16 бр.
3) бърпита без лицева опора - 8 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 28 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 20 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -16 бр.
7) бърпита без лицева опора - 8 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 28 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 20 бр.
10) разтягане

Сутринта много ми се спеше, може би заради това клековете не бяха на ниво :) но пък останалата част от тренировката беше много по-добре от вчера, сякаш имах повече сила и по-бързо успявах да успокоя дъхът си след всяко упражнение.

Сега си приготвих страхотни домашни бисквитки, ето и рецептата за тях:

Бисквити с пълнозърнесто брашно и тъмна захар

Продукти:
1 яйце
1 ч. ч. пълнозърнесто брашно;
½ ч. ч. обикновено бяло брашно;
½ пакетче краве масло;
½ ч. ч. тъмна захар /Меласа Passiflora/, предполагам става и с кафява захар;
½ ч. ч. счукани орехи;
Ванилия;
Канела

Предварително си разстопих маслото. Смесих всички продукти започнах да меся, принципно тестото се рони заради ядките и бучките тъмна захар, помесих доста дълго, докато не се получи що-годе меко тесто. След това разточих на кора с правоъгълна форма с дебелина около 0,5 см. Пече се в предварително загрята фурна на около 180 градуса, 15 мин. Дано ви харесат!

Днес /18.11.2011г./
5:55ч. - ставане + Lipo Trim;
6:25ч. - тренировка;
6:55ч. - протеин;
8:35ч. - закуска - баница с масло и сирене, айрян, една бисквитка от снощното производство :)
11:22ч. - 2 бисквити + Lipo Trim;
12:30ч. - обяд - спаначена супа, мусака /изядох каймата и много малка част от картофите/, десерт - ориз с боровинки и яйчен крем /заобиколих ориза/
- вода - 250мл., 3-4 бисквити.
към 19:00ч. - доматена супа
20:30ч. вечеря - задушени гъби, пилешки хапки с корнфлейкс + майонезен сос + вода 250 мл.

С тея бисквити прекалих, а да не говорим за вечерята.

Тренировка:
7- ми ден от първа седмица - табата с 8 серии -  20/40 сек.

1) загрявка
2) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете - 15 бр.
3) бърпита без лицева опора - 9 бр.
4) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 28 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 22 бр.
6) пълен клек със собствено тегло с разкрач на ширината на раменете -16 бр.
7) бърпита без лицева опора - 8 бр.
8) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 29 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 20 бр.
10) разтягане

Доволна съм от себе си :) но знам, че имам още много работа, днес е последния ден от първа седмица, ще помисля, какви да са упражненията в следващата седмица...

/19.11.2011г./ - почивка

Храненето под всякаква критика:
-закусих със доматена супа и последните три бисквити;
-после към 10:30ч. бяхме на гости за закуска - палачинки - изядох две със сладко от къпини + сирене, една със сладко от боровинки, една със шоколад, една със сладко от сливи... няма такова прасе като мен, чак съм възмутена от себе си!
-късен обяд - карначета + доматена супа;
-следобедна закуска - десертче с овес и шоколад;
-вечеря - салата айсберг с домати, кисели краставички, маслини, пармезан, сос от горчица, майонеза и кисело мляко, телешки кюфтета.

Язък за усилията ми през седмицата, с това ядене днес!

Днес /20.11.2011г./
7:20ч. - ставане;
7:41ч. - Lipo Trim;
8:15ч. - тренировка;
8:35ч. - протеин;
9:50ч. - три бисквити “BelVita”- добро утро;
10:30ч. - закуска- две пълнозърнести филии с луканка и кашкавал, запечени на грил, 50гр. извара, домат, варено яйце.
13:20ч. - обяд- половин филе от риба с бадемов сос и топено сирене, пармезан, салата- айсберг, краставици, маслини + Lipo Trim, Omega 3-6-9;
16:08ч. - варено яйце, 2с.л. извара, половин грейпфрут;
18:30ч. - хепи крилца, гръцка салата, фреш от портокал.

Тренировка:
1- ви ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 10 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 29 бр.
4) напади със собствено тегло - 9 бр. /общо и за двата крака/
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 21 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 26 бр.
8) напади със собствено тегло - 10 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 21 бр.
10) разтягане

Днес намалих почивката с 10 сек., разместих упражненията, махнак клека, добавих напади със собствено тегло. Мисля, че се представих много добре, смятам че мога и по-добре с нападите /но като за първи ден става :)/

Днес /21.11.2011г./
5:50ч. - ставане + Lipo Trim;
6:23ч. - тренировка;
6:50ч. - протеин;
9:00ч. - закуска - баница с яйца и сирне, вода -250мл.;
11:38ч. - 4 бисквити Bel Vita;
12:40ч. - леща, руло стефани, малко картофено пюре, бананова торта;
-вода - 250мл.
16:50ч. - кисело мляко с овес, суров слънчоглед, сушени червени боровинки, сурови бадеми /трябваше да си хапна само кисело мляко, много ми дойде с тоя овес и другите притурки/
19:30ч. - вечеря - малко задушено свинско месо /под 100 гр., защото имаше много тлъсто и си пробрах само месцето/ и понеже не ми стигна си хапнах телешко кюфте.
23:30ч. -яйце, 1 с.л. извара
- вода 200 мл.

... забравих да си пия всички добавки... ама все тая
... днес хем съм гладна, хем не съм...
... на обяд ям повече от необходимото... но какво да правя, като е вкусно...

Тренировка:
2- ри ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 29 бр.
4) напади със собствено тегло - 12 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 27 бр.
8) напади със собствено тегло - 13 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 21 бр.
10) разтягане

...тея бърпита дали няма да успея да ги направя скоро по-бързо, интересното е че не се задъхвам, както в началото /1-ва седмица/ ама днес се изморих бая :) от вчера ме боли д-то от нападите /сигурно техниката ми не е добра, или просто си е мускулна треска/.

Днес /22.11.2011г./
5:55ч. - ставане;
6:05ч. - Lipo Trim;
6:26ч. - тренировка;
6:56ч. - протеин;
8:50ч. - закуска - яйце + бъркоч от кисело мляко с извара и малко овес;
10:44ч. - бисквити белвита;
- вода 250 мл.+ EVE Woman`s Multi витамини;
13:00ч. - обяд - зеленчукова супа, мексиканско пиле /с боб, царевица и чушки/, крем карамел;
15:00ч. - круша + Омега 3-6-9.;
16:40ч. - малко кисело мляко + сурови шам фъстък и слънчоглед, стафиди.

Тренировка:
3- ти ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 30 бр.
4) напади със собствено тегло - 12 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 24 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 29 бр.
8) напади със собствено тегло - 13 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 23 бр.
10) разтягане

Тренировката мина добре :) на моменти съм по-бърза от вчера, само не постигнах целта си да направя поне 10 бърпита :) но и това ще стане...

Днес /23.11.2011г./
почивен ден по непредвидени обстоятелства, което важи само за табата, но не пречи довечера ако имам време да си спретна една силова тренировка...

6:05ч. - ставане + Lipo Trim;
8:00ч. - парче черен шоколад 85%;
9:00ч. - половин бюрек с яйца и сирене, айрян;
по обяд - филия с масло и сладко от боровинки /55% плод/
кашкавал, ябълки
вечеря - салата с марули, домати, царевица, зехтин и малко сол; мариновано пилешко филе на скара; десерт - малко парче карамелена торта /можеше и без него да мина, но мирисът на карамел ме надви/

...така и се разминах с плановете за тренировка, а да не говорим за храненето...

Днес /24.11.2011г./
6:00ч. - ставане + Lipo Trim;
6:18ч. - тренировка;
6:46ч. - протеин;
8:50ч. - закуска - яйце, две филии пълнозърнест хляб с кашкавал, 1с.л. извара, кисело мляко;
13:00ч. - шепа дребни солени бисквити;
13:15ч. - зелен чай 250мл. /купих си листа и днес за пръв път си приготвих такъв чай :) следвах съветите от този сайт: http://teabg.net/greentea/53-teamaking, опитах чая без подсладител - хареса ми, но реших все пак да добавя малко домашен мед - просто топнах връхчето на една чаена лъжица /беше излишно- така и не се усети сладост от меда, за напред ще го пия без сладко/
14:30ч. - обяд - 4 цели пилешки крилца на грил /домашно приготвени/, половин домат /странно но след тази порция имам страшни киселини/

Тренировка:
4- ти ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 30 бр.
4) напади със собствено тегло - 12 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 31 бр.
8) напади със собствено тегло - 12 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 24 бр.
10) разтягане

Днес /25.11.2011г./
6:00ч. - ставане;
6:16ч. - Lipo Trim;
6:32ч. - тренировка;
6:55ч. - една сладка;
6:57ч. - протеин;
8:50ч. - закуска - яйце, три филии пълнозърнест хляб с кашкавал и бекон;
9:45ч. - зелен чай 250мл. + две сладки;
12:20ч. - пилешко крило /цяло;
13:10ч. - 200 гр. кисело мляко + 1с.л. извара, 1 варено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, 38гр. кашкавал, 23 гр. луканка;
16:55ч. - 200 гр. кисело мляко + сладка;
19:40ч. - вечеря - 180 гр. “Мифен със скариди” /не ми се вечеряше това, но.../;
22:11ч. - 200 гр. кисело мляко + 1с.л. извара.

Тренировка:
5- ти ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 33 бр.
4) напади със собствено тегло - 13 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 32 бр.
8) напади със собствено тегло - 13 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 22 бр.
10) разтягане

Сладки Ала Рали :)

Продукти:
60 гр. бяло брашно;
110 гр. пълнозърнесто брашно /ръжено-пшенично/;
125 гр. царевично брашно;
щипка сол
60 гр. счукани орехови ядки;
15 гр. сурово тиквено семе /нарязах го с нож на едри парченца/;
2 ч.л. сусам;
кората на 1 лимон - настъргана на ситно;
90 гр. тъмна захар /Меласа Passiflora/;
2 щипки индийско орехче;
100 гр. масло /леко разтопено/;
2 яйца /размер L/;
3 прахчета ванилия;
1 ч.л. канела;
шепа сушени червени боровинки или стафиди

Начин на приготвяне:
Предварително се загрява фурната на 180гр. Пригответе си тава с хартия за печене.
Накиснете в хладка вода боровинките /стафидите/ за кратко и ги подсушете.
Смесете брашната, солта, индийското орехче, канелата и лимоновата кора. Отделно смесете разтопеното масло със захарта, към тях добавете яйцата и ванилията. Прибавете получения крем при сухата смес от брашната, добавете ореховите ядки, тиквеното семе, сусама. Омесете меко тесто /не се добавя допълнително брашно/. От тестото направете малки топчици с големината на орех, подредете ги в тавата върху хартията за печене, като леко ги сплескате с пръсти, боцнете в средата на всяка по една боровинка или стафида. Можете да направите и бисквитки от същата смес, като направите по-малки топченца от орех и ги притиснете между дланите си, за да станат с дебелина около 0,5 см. вземете една ч.л. и с връхчето й направете декоративни разрези. Печете до 15 мин.

Забележка:
Можете да добавите сушените плодове в тестото и така да оформите сладките.

Сладки Ала Рали :)

Трябва да се пробвам да ги направя,особено щом са ала Рали:)
Мерси за рецептата,добре звучи :)

Пробвай ги Рали, по-вкусни са от предните, които публикувах, пък и тези са си изцяло по моя рецепта :) за това са Ала Рали :)

Днес /26.11.2011г./
8:00ч. - ставане;
9:00ч. - закуска - три пълнозърнести филии с кашкавал и бекон + айрян;
9:40ч. - сладка;
14:40ч. - обяд - две доста големи долни пилешки бутчета задушени на фурна, две чинии салата - айсберг, маруля, краставица, домат, сос /майонеза, горчица, кисело мляко/;
19:00 - 19:35ч. Тренировка;
19:45ч. - протеин;
20:45ч. - вечеря - две резенчета руло стефани, салата - айсберг, маруля, краставица, домати, чери домати, царевица, зехтин, пармезан, малко сол.

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин.

загрявка

преден клек
4x10 с по 5 кг. дъмбели

мъртва тяга
4x10 с по 5 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x12 с по 5 кг. дъмбели

раменни преси
4x10 с по 5 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс
4x10 с 3 кг. дъмбел

сгъване на дъмбели за бицепс
4x10 с по 5 кг. дъмбели

корем
1 мин. преден планк

crunches
10, 12, 20

разтягане

Тренировката мина много добре, като се има предвид, че днес се чувствах страшно уморена, може би ми се отрази добре следобедния сън. След тренировката се чувствам супер :) и усещам утре как ще имам здрава мускулна треска.

Днес /27.11.2011г./
7:30ч. - ставане;
8:30ч. - закуска - три пълнозърнести филии с кашкавал и бекон + зелен чай;
- LipoTrim;
12:20ч. - чийзбургер;
15:00ч. - обяд - две долни пилешки бутчета, 145гр. боб /нещо като супа/;
17:50ч. - три сладки;
около 20:00ч. - на гости - парче пица, няма и половин чаша червено вино;
00:20ч. - варено яйце, 5-6 с.л. кисело мляко.

Почивен ден. Имам лека мускулна треска. Утре сутрин - табата.

Днес /28.11.2011г./
6:00ч. - ставане + Lipo Trim;
6:35ч. - тренировка;
7:00ч. - протеин;
9:00ч. - закуска - айрян, баница с масло и сирене;
13:00ч. - обяд - печено пиле с картофено пюре; 1- 2 ореховки; Omega 3-6-9;
по някое време следобед - 4 бисквити с овес;
16:04ч. - кисело мляко /около 200 гр./+ шепа сурови бадеми.
- вечеря - руло стефани /парче и половина/, половин парче еклерова торта с шоколад /повече едва ли ще хапна такава, шоколада имаше ужасен вкус - сякаш някой си беше изпуснал пепелника в сместа/

Тренировка:
6- ти ден от втора седмица - табата с 8 серии -  20/30 сек.

1) загрявка
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 31 бр.
4) напади със собствено тегло - 13 бр.
5) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 27 бр.
8) напади със собствено тегло - 11 бр.
9) изкачване на планина (mountain climbers)- 21 бр.
10) разтягане

Май и днес трябваше да почивам, сутринта едвам отлепих, бях страшно гладна. Тренировката почна добре... така до средата, после изведнъж почувствах страшна умора и едвам завърших. Дали заради вчерашното хранене или пък умората си казва думата, но днес не съм доволна от резултатите.

29.11.2011г. - почивка, храната:
- суров шам фъстък, червени боровинки, бисквити БелВита, вода 250 мл.;
- обяд - бяла риба във фолио, картофи на фурна;
- овесени бисквити, вода 500 мл.;
- вечеря - на рожден ден - пилешко шишче, салата - зеле, моркови, царевица, ементал, майонезен сос, малко червено вино, две-три хапки от парче торта.

Днес /30.11.2011г./
5:55ч. - ставане;
6:20ч. - тренировка;
6:47ч. - протеин;
9:05ч. - закуска - варено яйце, 200 гр. кисело мляко + 1 с.л. извара, шепа сурови бадеми;
около 13:00ч. - обяд - доматена крем супа /половин купичка/, пиле със зеле, половин парче шоколадов десерт /нещо като много сиропиран фъч/
-вода 250 мл.
16:45ч. - 200 гр. кисело мляко + около супена лъжица суров слънчоглед + EVE Woman`s Multi витамини;
към 20:00ч. - вечеря - пилешка супа;
00:30ч. - 1 варено яйце + 3 с.л. кисело мляко

Тренировка:
1- ви ден от трета седмица - табата с 8 серии -  20/20 сек.

1) загрявка
2) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 34 бр.
3) бърпита без лицева опора - 9 бр.
4) изкачване на планина (mountain climbers) - 21 бр.
5) напади със собствено тегло - 11 бр.
6) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 33 бр.
7) бърпита без лицева опора - 8 бр.
8) изкачване на планина (mountain climbers) - 22 бр.
9) напади със собствено тегло - 12 бр.
10) разтягане

Днес реших да съкратя почивката на 20 сек. и разместих упражненията - добре се получи, накрая окапах :))) главата подава сигнал ... краката не се подчиняват.

Днес /01.12.2011г./
6:00ч. - ставане;
6:27ч. - тренировка;
6:52ч. - протеин;
9:00ч. - закуска - баница с яйца и масло, айрян;
около 13:00ч. - обяд - пилешко шишче 200гр., салата зеле и моркови; LipoTrim, Omega 3-6-9
около 16:00ч. - две бисквити Белвита/трябваше да си купя кисело мляко, за да си хапна като хората, че после едва дочаках вечерята/
вода 500мл.
20:00ч. - вечеря - пилешко шишче /около 150гр./, салата - домат, краставица, зелена чушка, царевица, зехтин.
22:40ч. - варено яйце, лъжица извара

Тренировка:
2- ри ден от трета седмица - табата с 8 серии -  20/20 сек.

1) загрявка
2) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 37 бр.
3) бърпита без лицева опора - 9 бр.
4) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
5) напади със собствено тегло - 11 бр.
6) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 33 бр.
7) бърпита без лицева опора - 9 бр.
8) изкачване на планина (mountain climbers) - 23 бр.
9) напади със собствено тегло - 12 бр.
10) разтягане

Днес съм машина :)

Днес /2.12.2011г./
почивка
6:16ч. - ставане /позволих си няколко сладки минути сън повече от обикновено/;
6:36ч. - закуска - варено яйце, 1с.л. извара, 100 гр. кисело мляко;
10:17ч. - варено яйце;
10:30ч. - кисело мляко, 3 бисквити БелВита + EVE Woman`s Multi витамини;
около 13:00ч. - обяд - цяло пилешко бутче и половина, салата - зеле и моркови, ореховки;
16:10ч. - кисело мляко, варено яйце;
19:30ч. - вечеря - карначе, салата - домат и зелена чушка;
21:00ч. - карначе;
00:10ч. - 200 гр. кисело мляко.

Днес /03.12.2011г./
8:00ч. - ставане;
9:20ч. - закуска - две пълнозърнести филии с кашкавал и бекон + айрян;
12:08ч. - LipoTrim;
12:20 - 13:05ч. - Тренировка;
13:20ч. - протеин;
14:53ч. - обяд - цяло пилешко бутче, половин краставица;
около 16ч. - домашна баница със сирене;
-вечеря - пиле с пресни гъби, вода ... много вода :)
не се сдържах и ометох едно шоколадово суфле за десерт... ммм

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин.

загрявка

преден клек
4x10 с по 7 кг. дъмбели

мъртва тяга
4x10 с по 10 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
4x10 с по 7 кг. дъмбели

раменни преси
10,10,9,5 с по 7 кг. дъмбели

повдигане на дъмбел над глава за трицепс
4x10 с 3 кг. дъмбел

сгъване на дъмбели за бицепс
10 с по 5 кг., 3x10 с по 7 кг. дъмбели

корем
1 мин. преден планк

crunches
25, 20, 20

разтягане

Качих тежестите малко, ама прекалих с преценката за раменните преси та неможах да си направя нормално последните серии. Много е тъпо с това постоянно отвъртане - завъртане на гайките, за да си сменя тежестите. Да не говорим, колко много ме дразни това- докато си правя серия да усетя, как започва леко да се развива някоя от гайките на дъмбелите... както и да е, направих си тренировката, макар и малко изнервена :)

Форумната сбирка беше супер, страхотни хора, евала на организатора!

04.12.2011г.
почивка
- хранене - не особено добро
- сутринта - половин кутия царевица;
- обяд - 2 пълнозърнести филии с кашкавал;
- мандарини, яйца;
- вечеря - телешки кюфтета, салата;
- кисело мляко;

Днес /5.12.2011г./
почивка
6:30 ч. - ставане - все още имам мускулна треска.
6:50 ч. - закуска - 100 гр. кисело мляко;
9:00 ч. - варено яйце; малко по-късно още едно яйце;
около 13:00ч. - обяд - пилешка супа, две пълнени чушки с кайма и ориз;
следобед - ореховки, вода около 700 мл.;
16:10ч. - опит да си хапна кисело мляко - ама ме съмняваше дали става за ядене /срок на годност 20.11.11г. беше рядко, на обяд го купих без да погледна опаковката, как ме е яд... иде ми да ида да им завра кофичката.... някъде :)/
таа сега набивам - шепа шам фъстък + сушени червени боровинки;
20:00ч. вечеря - пица /400гр./- доматен сос, шунка, гъби, яйце, домат, маслини, кашкавал, риган;
23:20ч. - яйце, кисело мляко 200 гр.

Днес /06.12.2011г./
6:00ч. - ставане + LipoTrim;
6:23ч.- 6:33ч. - тренировка;
6:48ч. - протеин;
8:50ч. - закуска - тост с черен хляб, кашкавал, шунка, салата снежанка + Omega 3-6-9;
около 13:00ч. - обяд - крем супа от грах, половин порция - пастичария със зеленчуци /леко липсваха зеленчуците :)/, ябълков сладкиш не успя да изям целия.

Тренировка:
3-ти ден от трета седмица - табата с 8 серии -  20/20 сек.

1) загрявка
2) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 35 бр.
3) бърпита без лицева опора - 9 бр.
4) изкачване на планина (mountain climbers) - 21 бр.
5) напади със собствено тегло - 12 бр.
6) подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks) - 34 бр.
7) бърпита без лицева опора - 8 бр.
8) изкачване на планина (mountain climbers) - 22 бр.
9) напади със собствено тегло - 12 бр.
10) разтягане

Не спах добре тази нощ, първо трудно заспах, събуждах се в 1, 2:30, 4:30 :))) и всеки път си мисля “колко ми се спи, а е вече време да ставам за работа” :) после поглеждам часовника и виждам, че съм подранила. Почивката от два дни си дадох заради мускулната треска, и умората, днес не бях на особено ниво докато тренирах...

Днес /07.12.2011г./
6:30ч. - ставане;
9:00ч. - закуска - 200гр. кисело мляко, 50гр. сирене, 2 филии пълнозърнест хляб + кашкавал; Omega 3-6-9
10:37ч. - бисквита белвита;
13:00ч. - обяд - пилешко руло, малко картофено пюре, половин пърленка, таратор;
15:06ч. - LipoTrim;
19:55ч. - 20:34ч. - Тренировка;
20:50ч. - протеин;
21:50ч. - пилешка супа;

Тренировка:
с почивки между сериите от по 30 сек. и между упражненията от по 1 мин.

загрявка

преден клек
3x10 с по 10 кг. дъмбели

мъртва тяга
3x10 с по 10 кг. дъмбели

гребане с дъмбели
3x10 с по 7 кг. дъмбели

раменни преси
10,10,8 с по 7 кг. дъмбели

трицепс /кик- бек/
3x10 с 3 кг. дъмбел

сгъване на дъмбели за бицепс
3x10 с по 7 кг. дъмбели

корем
1 мин. преден планк

crunches
20, 20, 20

разтягане

Днес не бях планирала да тренирам, но прибирайки се от работа бях изпълнена с енергия, щеше да е жалко да я пропилея ей така :)
Пуснах да се прави пилешката супа и през това време си спретнах един съкратен вариант на тренировка :) с по 3 серии, добре се получи. Докато си правех сериите за трицепс, бицепс, рамо - много се изкефих - ръцете ми лека полека започват да се орелефяват, точно както ми харесва...

...и малко отклонение... близките ми гледат с пренебрежение и надсмешка на моите тренировки, хранене ... понякога прекаляват и сякаш убиват желанието ми да продължа напред ... опитвам се да не взимам присърце отношението им, надъхвам се и ще им докажа, че не са прави!

Не позволявай това да влияе отицателно на тренировките ти... преди и аз бях така, сега се допитват до мен :)