Щангьие

Ами да, след дългата почивка доста ме изпоти. Мислих между табата планк и до отказ планк и реших да е табата за да не се стига до мускулни трески. Пробвах да правя toes-to-bar, но усещам дискомфорт в рамената, коремни преси не ми се правят...не остана друго. Не искам да слагам тежест, защото планка доста удря в трапеца, лактите, а това се опитвам да избегна засега.

Тренировка:

На стълбите на паметника “Майка България”.:
За загрявка: От долу почти до върха през едно стъпало, умерено темпо.
2 отсечки на стълбите до върха, може би към 100 стълби. През едно стъпало.
Малко скокове на 70 санта някъде височина.
1 отсечка на стълбите до върха, ситно(всяко стъпало).
Малко разтяганки и това е.
За вечеря: 18 яйца, сланина, хляб.

Тренировка 1

Клек:
10 @ 20
10 @ 40
5 @ 60
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 90

Лежанка (тесен / широк хват)
4х5/5 @ 30

Тяга
5 @ 50
5 @ 60
1 @ 90
1 @ 110
1 @ 125

Сутринта малко футбол в университета. Храната, след малко: 500 грама дробчета, сланина, хляб, картофено пюре

18 убити пиленца :(

18 убити пиленца :(

Няма да го харесам :D

ИЗВEРГ!

:D

Тренировка

Клек:
10 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 105

Лежанка: 5х5
30/40/45/50/55

Мъртва тяга:
5 @ 60
1 @ 80
1 @ 100
1 @ 120

300 грама свински ребърца, сланина, спагети, хляб :)

Клекчето е дооре, ще се подобрява много, имам доста сила в него.
И в лежанката много сила, но рамото все пак още ми е ново.
Тягата, малко ме е страх да слагам много кила, но ми помага доста за заздравяването на мястото и трапеца от дясната страна.

Тренировка:
Клек:
10 @ 20
5 @ 40
2 @ 60
1 @ 85
2х2 @ 95

Лежанка
10@ 20
5 @ 30
5 @ 40
1 @ 50
1 @ 60
1 @ 65
3х5 @ 50

Храната: Гозба с месо и ориз, сланина, хляб.

Неделя е ден за почивка :)

НЕ!

Тренировка:
Клек:
10 @ 40
3 @ 40
2 @ 60
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110

Охх...не беше ден за клек, попринцип бях намислил да вдигам на 110, тъй като след дългата пауза тази тежест доста ме затруднява. Е дигнах ги 110, но не ми хареса опита....

Раменна преса:
4х5 съответно на : 25/30/35/40

Много неудобно се чувствах на това упражнение

Тяга:
3 @ 60
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 140

Ами явно е бил ден за тяга. Тия 140 ги вдигнах като нищо, но не продължих нататъка за да се съобразя с рамото. Сряда (след 2 дена) ще пробвам докъде мога да стигна/да издържи рамото : ))))

Храната: 10 яйца, 1 килограм картофи....ще трябва май да взема нещо друго от магазина....

Недей да пробваш до къде ще издържи рамото все още. Нека плавно да стигнеш до момента, в който ще правиш максимални опити ;)

Тренировка:
Лежанка
10 @ 20
5 @ 40
5 @ 50
3 @ 60
2 @ 70

Подобрил съм техниката и съм скъсил движението малко.

Клек:
10 @ 40
3-5 @ 60
1 @ 80
5х2 @ 95
2 х 1 @ 95

Нямаше много сила тук, както и предполагах, но се получи доста добре.

Лежанка:
5 @ 50
5х2 @ 60

Накрая последните 3 серии на 60 олекнаха много.

Е какво има да олекват 60 кила бре бах го...:))))...и то двойки...това с подхвърляне и пляскане ли го правиш...:)))

ЕЕЕ : ))) Смейте се на инвалидите..
Нали съм с ново рамо...Постепенно ще правя с повече пляскания, засега толкова :)

Ти внимавай как буташ, че ако много ги вадиш раменете и с 40 може да го преебеш пак.

Ти внимавай, че като много внимаваш, почват големите филми...с многото епизоди и сезони...
Иначе успех с възстановяването!!!

Е нищо прекалено не е хубаво ;)

Тренировка:
Клек:
10 @ 40
3 @ 60
1 @ 80
1 @ 90

Запазих си сили за тягата след това, защото бях намислил да правя макс

Лежанка:
10 @ 20
10 @ 40
5 @ 50
3 @ 60
1 @ 65
2 @ 70
Разтваряне на дъмбели на 45 градуса от стоеж - 3 х 12

По-добре от вчера, по-стабилно..

Тяга:
3 @ 60
2 @ 90
1 @ 110
1 @ 130
1 @ 145

Еми имах сила, но повече не ми се напъваше, засега добре върви.

Гребане с щанга 3х 12

Тренировка:
Лежанка:
5х5, съответно на 60/65/65/60/60

Тук са ми лекички, но движението ми е малко некотролирано по пътя надолу.

Клек:
5х5, на 85/85/80/80/80

Тук един чакаше за стойката и трябваше ад почивам по 2-3 минути и много се задъхах...ама добре се получи.

Лежанка:
3х4 съответно 50/55/60

Добра тренировка, ама много се изморих, фитнеса беше пълен, не бях средоточен на макс...имаше и много каки, които допълнително затрудняваха нещата.

Недей да правиш лежанка преди клека, излишно си натягаш раменете и после на клека разтягаш пренатегнато рамо. няма смисъл.

Недей да правиш лежанка преди клека, излишно си натягаш раменете и после на клека разтягаш пренатегнато рамо. няма смисъл.

Защо, Саше? Аз пък мисля, че е добре да разтегне рамото след бенч пресата. Дори бих ги правил в супер серии - лежанка/клек.

Защото е пренатегнато, мускула е готов да се напъва, а не да се разтяга. Мен лично ми влияе зле това разтягане доста ... Накрая на тренировката става, ама точно след тежки серии лежанка аз не бих разтягал.
Точно пък в супер - серия, защо не разтягаш краката след всяка тежка серия на клека  ? После ставането с тази тежест ще ти е проблем.

Според мен по-добрия вариант е лежанка и след това клек. Колкото и да си ги натеглан няма да ги скъсаш, пък и след лежанката може да направиш лек стречинг. А когато е клек и след това лежанка - е тук вече би било некомфортно, след целия този стречинг и силна ротация да трябва да товариш раменете....

п.с. Нямам 2.5 клек и 2х лежанка :P

Според мен по-добрия вариант е лежанка и след това клек. Колкото и да си ги натеглан няма да ги скъсаш, пък и след лежанката може да направиш лек стречинг. А когато е клек и след това лежанка - е тук вече би било некомфортно, след целия този стречинг и силна ротация да трябва да товариш раменете....

п.с. Нямам 2.5 клек и 2х лежанка :P

Не е така ,чоек.

Ми що си ми ляйкнал мнението?

Щото са обърках и заради тва треаше да напиша коментар,че не е така....

Според мен по-добрия вариант е лежанка и след това клек. Колкото и да си ги натеглан няма да ги скъсаш, пък и след лежанката може да направиш лек стречинг. А когато е клек и след това лежанка - е тук вече би било некомфортно, след целия този стречинг и силна ротация да трябва да товариш раменете....

п.с. Нямам 2.5 клек и 2х лежанка :P

Точно, когато рамото не е натоварено не му е проблем да прави тази ротация, рутинно си му е , когато се натегне му става проблем.
За сега нямаш толко клек и лежанка, въпроса е за в бъдеще дали ще имаш :)

Тъп пример, ама на мен ми звучи като да правиш супер серия тяга и йога, е нема да стане :D

Да се избягва редуването на клек и бенч преса заради момента с разтягането на рамената от позицията им при клек може и да има известен смисъл ако правиш тежки единици, но в диапазона 5 повт си е съвсем в реда на нещата.

Да не говорим, че в случая на Валери, пренатягането на предното рамо въобще не е добро решение и запазванвето на мобилността и добрата стойка са приоритет.

:) Олимпийските се завръщат в дневника ми :) След дългото възтановяване, вече мога да си позволя да ги правя.

Тренировка:
Clean Pull from above the knee: 5х5-7 @ 50-55 kg
Преден клек: 5х5 @ 50 кг
Широка тяга: 3х5 @ 60 кг
ОХС: 3 х 10 @ 20/20/30кг

Знаете ли от къде да си взема ФОАМ РОЛЕР и ЩАНГЕТКИ?

Yeah ! (rock)

Една тръба не може ли да замести foam roller-a ?

Тренировка с Mihail, даже може да се каже олимпийска подготовка :)))
Clean from hang 5 серии по 5-7 повторения с лоста
Snatch from hang: 5 серии по 5 повторения с лоста
Малко раменна преса на 40 кг - малко некомфортно се оказа, но ще направя и утре за да свиква рамото.

Рамото ще ротира, ако може...много е просто...
Ако си дърво и преди и след лег, ще ти е некомфортно да хванеш лоста “както трябва”...
Има лифтъри, които не си вадят лактите толкова назад, слагат си лоста на врата и стават с 200…и...да не са умрели...

Вик е прав...ако минаваш само през лег-а и после клякаш...не вярвам да те “дърпа” рамото при захващането на лоста...

Едно приемливо решение е, ако си решил да правиш тежък лег и клек в една тренировка...е просто да клякаш на гърди...

За тежки супер-серии, тук си трябва адаптация към такива лифтове...

Разтягането е след като свърши всичко...да се разтягаш след всяка серия не е много разумно и аз лчно отдавна не го правя...разтягам зверската, но след тренировка...

Тренировка:
Техника на олимпийските с лоста
Още е рано за тежести, много съм несигурен. Пък и все пак е за техника.

Клек:
8 @ 40
5 @ 40
3 @ 50
6х3 @ 55

Слави, толкова...и с повече можеше, но бъмпа ми все още не е каквото трябва да е, пък и нека свикнат коленете към новото натоварване.

Преден клек - One and a quarter squat

4 серии по 3-4 повторения на 40 кила
Това в Плевен трябва да го правим, защото не се виждам хубаво докъде вдигам четвъртината. Бъмпа постепенно става по-добър.

Раменна преса:
5 @ 30, 3 @ 40, 3 @ 45, 3 @ 50, 2 @ 55
Дотук са ми леки, но да не насилвам рамото.

Това беше..2 часа е тренировката и реших да не правя друго, доста време мина в разтягане, разни експерименти, по-няколко пъти загряване преди дълбокия клек и така.. :)

Даже прекалено дълга е станала...
Ще ти покажа аз как го правя бъмпването отпред...значи всеки път амплитудата ти намалява...
Демек...
Слагаш да речем 50 кг. на гърди...клякаш възможно най-дълбоко...натискаш нагоре до малко под паралела, пускаш-натискаш до малко по-ниско, третия път съвсем леко наемаш и след това ги ставаш...
Изправен, лакти извадени и отворени, коленете възможно най-настрани и така...ти ги знаеш нещата, но наистина е друго някой като гледа отстрани...

Днес е почивен ден....и както винаги ме обзема чувството, че нищо не правя и като цяло деня не е продуктивен...само лежа и ям. Опитах се да уча, но не мога да се средоточа, четох из нета разни работи...абе нищо и половина.
Храненето: Взех си 20 яйца и 440 грама свински ребърца (доста добро попадение), в магазина се замислих за разни въглехидрати като гарнитура, но като превърнах парите в яйца се оказа, че няма смисъл. Изядох 10 яйца към 3 и половина и сега ще чакам да стане към 8 за да изям останалото.

Тренировка:
Техника на power snatch и clean and jerk - с лоста
Пуш преса: 3/3/3/3/3 на 50/55/55/55/50
Снач преса: пробвах с пуш от гърба, но няма смисъл от цялото това движение, затова я вдигнах над глава и съвсем кратко припомпвах с лактите и накрая шръгвах с раменете. Това на 30,35,40 килограма по 5-8 пъти
Сигурно от бъмпването имам като мускулна треска на задното бедро, или самото сухожилие се противи нещо, усещането е като мускулна треска, но като напипам мускула не е той, като стигна до сухожилието, то ме боли. Но е нормално, все пак е доста ново движението няма как, хубавото е че коленете свикват бързо. След тренировка и като легна се усеща едно такова приятно гъделичкане и после всичко е наред.  Ще оставя колкото е нужно на задното бедро да е свежо. Иначе бъмпа задобрява. :) Иначе на джърка мисля, че мога да стана доста добър, много ме кефи, но нямам никаква практика в него.

Джърка си е подем с бедрата...
Припомпването с лакти не го прави...

Тренировка:
Преден клек:
5 @ 50/ 3 @ 55 / 1 @ 60
5 @ 55/ 3 @ 60/ 1 @ 70
5 @ 60/ 3 @ 65/ 1 @ 65