Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Сряда, 26.10.2011г.

Ден 16 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Пържола с домат и хляб
15.20 - Ябълка+Шоколад бонбони 3 броя Мерси
17.30 - Активия с плодове
18.30 - Някакви хапки и сладки неща(Имаше кетаринг на един семинар - даже не знам какво съм хапвал)
21.40 - Чушки пълнени с ориз и кайма + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
23.20 - Протеинов шейк с мед

Напитки:
Сокx1

Тренировка:
Няма

Бележки: Заведоха ме на семинар след работа и нямаше време за тренировки. Поне там опитах всякакви странни работи: кашкавал със грозде, спанак със сирене, някакви сладки нещаи др. Аз разбира се опитах от всичко :). Поне като пропускам тренировка да се наям.

Четвъртък, 27.10.2011г.

Ден 17 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед + едно яйце
12.20 - 3 кюфтета с домат и хляб
15.30 - Ябълка
17.30 - Данон “Активия” - плодово - пакет солети
20.30 - Протеинов шейк с мед
22.00 - Кебап с варен картоф + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим

Тренировка:
18.50-20.10
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,8x40 - с изпънати ръце, 6x50 - преден 5x70,80,90,100,110
2. Лег - 6x50, 4x5x85, 4x85
3. Гребане  - 6x50, 4x5x75,4x75
Асистиращи
4. Френско в легнало положение 12x33, 10x38
5. За корем с колело на колене и се пускаш на пред и дигаш 1x15, дигане на краката от висx1x15, дракон флаг 1x10

Бележки: Клека на последната серия не беше пълен, но трябваше да разнообразя малко. На лега пак ми помагаха или по-точно ме наблюдаваха, но съвсем малко така че следващия път се надявам самичък да пробвам.

Петък, 28.10.2011г.

Ден 18 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Кебапчета с домат и хляб
17.30 - Активия с плодове и Пакет солети
20.00 - Кебапчета със салата домати и краставица и сирене
22.30 - Ябълка
23.30 -  Протеинов шейк с мед + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Вино x1
Студен чай x1

Тренировка:
Няма

Бележки: По работа имах днеска заснемане на трасе, така че навъртях няколко километра пеш. Не знам но на мен ми се сториха по уморително от бягането. След ходенето ме боли всичко. Нямах сили за нищо.

Събота, 29.10.2011г.

Ден 19 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с мед и тахан
8.20 - Половин баничка
11.30 - Другата полвина
13.00 - Кебапчета със Хляб
18.00 - Ябълка
20.00 - Кебап с варен картоф
23.30 -  Половин мляко с извара мед и тахан и малко протеин +  КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Вино x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Ходих да помагам за монтажа на едни големи стъкла и цял ден имаше мъкнене на стъкла и железа. Накрая бях скапан.

Неделя, 30.10.2011г.

Ден 20 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.00 - 2 яйца на очи с 2 препечени филии
14.20 - Кисело зеле със свинско и хляб
16.30 - Мекица със сладко със варена тиква
19.30 - Протеинов шейк с мед
20.30 - Кисело зеле със свинско и хляб + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
23.00 - Кисело мляко плодово Данон, извара, мед и тахан, малко протеин

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
Чай x1

Тренировка:
11.00 - 12.00 - WIng Tsun

17.50-19.00 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,8x40 - с изпънати ръце, 6x50 - преден 5x5x95
2. Лег - 6x50, 5x85, 4x85, 4x85, 3x85, 1x85
3. Гребане  - 6x50, 5x5x75
Асистиращи
Повдигане на тялото от вис x2

Бележки: Толкоз умалял не съм бил отдавна. Просто не знам какво ми стана бях аддски зле. Много бе болеше  с гъвката на лакътя от страната на бицепса от вчера. Не се бях и възстановил от тренировка  в четвъртък. Това е може би заради работния ден събота отдавна не бях работил на вънка и съм се преуморил. Надявам се другата седмица да наваксам. Смятах да слагам 90 на лежанка вече.

Понеделник, 31.10.2011г.

Ден 21 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Палачинки 4 броя с едно варено яйце
12.20 - Кебапчета с салата ропотамо и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Ядки 100гр микс (сурови) и 20 гр. стафиди
18.50 - Тиква варена
21.20 - Кисело зеле с свинско месо + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
23.20 - Полвин кофичка кисело мляко с малко извара мед и тахан

Напитки:
мляко с какаоx1
кафеx1

Тренировка:
Скачане на въже 5 рунда по 1 минута с 30 секундна почивка между тях.
Разтягне

Бележки: Трябваше да имаме тренировка по Wing Tsun но се оказа че заради Хелоин няма да има. Та импровизирах малко в къщи. Добре ми дойде да си почина малко че бая ми се насъбра тия дни. :)

И Така да задам няколко въпроса в Дневника. Ако не получа отговори може би ще пусна тогава нова тема във форума.
Смятам да си взема няколко хранителни добавки и реших да попитам за съвет. Не че не мога на място в магазина да купя и без съвети и препоръки. Но реших този път да попитам най-вече защото не съм и запознат с цените , а пък и по лесно може да се направи съпоставка цена/качество.

1. Витамини и Минерали
Чудя се между NOW FOOD ADAM/ANIMAL PAK Може да препоръчате и друг витаминен комплекс

2. След тренировъчен протеин (най-вече суроватка)
Syntrax Matrix/Whey Shake или друг вариант на протеинова пудра на която няма да ми одерат кожата

3. Омега мастни киселини
Като тук просто са много видове и не мога да си избера някоя.
NOW FOOD имат ОМЕГА 3 и ОМЕГА 2-3-9 като засега клоня към последния.

4. Накрая взех да се замислям да не си взема някакви аминокиселини или креатин още се чудя кое ще е по добре от гледана точка на здравословното аминокиселините е по добре, но пък искам да кача някое и друг килограм.

5. Замислих се да не си купя и някои пред тренировъчен суплимент, пример азотен буустери - но ми се струва неоправдано като пари и ползи от него . Даже обратното според мен повече може да ти навреди отколкото да ти помогне, но не го изключвам като вариант.

Е ще се радвам да ми препоръчате или да си кажете мнението. Като целта ми е да си засиля организма за зимата и да кача някои и друг килограм.

Еми незнам за другите добавки обаче за протеина в момента използвам Матрикса и съм доволен от него,но имаи в предвид че Whey Shake е суроватка а 
Syntrax Matrix е матричен.Бих ти препоръчал също така MyoFusion на Gaspari но той също е матричен или виж Optimum Nutrition Gold Standard (той е вече суроватка)

Вторник, 01.11.2011г.

Ден 22 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед
12.20 - 2 Кюфтета едно кебапче с салата Ропотамо и хляб
15.30 - Ябълка
17.20 - Активия “Закуска” и пакет солети
20.40 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - 3 яйца на очи с хляб и малко катък  и кисели краставички + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
23.35 - Половин кофичка кисело мляко с извара малко тахън и Протеинова пудра

Напитки:
Мляко с какаоx1
Кафеx1
Чаша червено виниx1

Тренировка:
18.50-20.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20, 7x40, 5x50 - с изпънати ръце, 5x60, 5x5x70 - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5x55, 4x55, 3x55, 2x55, 2x55
3. Мъртва тяга - 8x50, 7x70, 5x5x105 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - + 25кг тежест с фитили 5,4,3,3,3
Асистиращи
1 серия сгъване на бицепс 28кг. до отказ 15-16 бройки
1 серия разтваряне за рамо до отказ с 12 кг 12-14 бройки

Бележки: Получи се дълга тренировка изглежда бая съм почивал. Но пресата ми беше много тежка. Едвам имах сили после за мъртвата тяга. 

П.С. Мерси за съветите за протеина по принцип той ми е най-малкия дерт. Като свърши тоя който сега пия зависимост от финансите купувам някаква пудра ако нямам финанси си купувам от залата след тренировка единична доза.

Сряда, 02.11.2011г.

Ден 23 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Палачинки 4 броя
12.20 - Пиле с ориз с една филия хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Ядки 100гр микс (сурови) и 20 гр. стафиди
21.20 - Свинско филе с катък и маслини + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
23.20 - Полвин кофичка кисело мляко с малко извара мед и тахан

Напитки:
мляко с какаоx1
кафеx1

Тренировка:
WING TSUN

Бележки:

Четвъртък, 03.11.2011г.

Ден 24 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.00 - Овесени ядки с тахан и мед
13.10 - Свинско филе с катък и маслини
15.30 - Банан
16.00 - Ядки 100гр. Микс (сурови)
17.40 - Протеинов шейк
20.00 - 3 яйца на очи с хляб маслини и катък + КАЛМАЦИН Форте
22.30 - Морков
23.40 - Кисело мляко мед и тахан

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим

Тренировка:
16.50-17.40 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,8x40 - с изпънати ръце, 5x60, 5x70, 5x80,5x90,5x100,5x110(половин клек)
2. Лег - 7x60, 5x85, 4x85, 3x85, 3x85, 1x85
3. Гребане  - 7x50, 5x80, 4x80, 4x80, 4x80, 3x80
Асистиращи
Няма

18.00 - 19.30 - WIng Tsun

Бележки: От неделята имам болки в пред мишницата.  Предполагам че сам я преуморил, но така много бързо ми пада силата на различните упражнения надявам се сега на тия два почивни дни да си почине.

Петък, 04.11.2011г.

Ден 25 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.20 - Овесени ядки с мед и тахън
11.30 - Ябълка
13.00 - Свинско филе с хляб и домат
16.30 - Банан
17.20 - Кисело мляко с мен и тахън
20.20 - Пилешко бутче с картофено пюре и кашкавал, хляб, домати и краставици салата
23.20 - Кофичка кисело мляко с кекс +  КАЛМАЦИН Форте и Витамин C

Напитки:
Чайx1

Тренировка:
Няма

Бележки: Цялото тяло ме боли особено ръцете. Малко съм се преуморил. Учене за Държавен изпит! :)

Събота, 05.11.2011г.

Ден 26 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.20 - Овесени ядки с мед и тахън
13.30 - Супа и Кюфтета сос с хляб и салата домати и краставици
17.30 - Кекс
20.00 - Скара с салата домати и краставици и хляб
23.30 - Кекс +  КАЛМАЦИН Форте и Витамин C

Напитки:
Чайx1
Виноx1

Тренировка:
Няма

Бележки: Спах на студено и когато се събудих при обличането нещо стана на рамото ми. Сега имам някаква болка в предната глава и цял ден не мога да си извивам ръката. Деня мина и много бързо пропуснах и предвиденото си бягане.

Неделя, 06.11.2011г.

Ден 27 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с тахан и мед
10.20 - Ябълка
13.00 - Супа от варено месо и скара със салата домати и краставици, хляб
18.00 - Протеинов шейк
21.00 - Протеинов шейк с мед + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
22.00 - Супа спаначна и пилешко бутче с домат и хляб
23.00 - Морков

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
Чай x1

Тренировка:
19.20 - 20.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,с изпънати ръце, 8x50, 5x5x95
2. Кофички  - 7, с 25кг тежест 5,5,5,5,5
3. Гребане  - 5x60, 4x80, 5x80, 5x80, 4x80,3x80
Асистиращи
4. Лег тесен хвад  - 10x50, 8x60, 6x70
5. Избутване на машина за гърди - 5x70, 8x50

Бележки: Предното рамо още ме болеше, но като позагрях полката стана само дразнеща. При клека пък ме заболя глезена имам чувството че се разпадам. Тамън почна интересната част и трудно възстановявам. Надявам се тая седмица да е по ползотворна.

Понеделник, 07.11.2011г.

Ден 28 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Карначета и Наденица с домат и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.40 - Супа топчета с пилешко бутче
23.20 - Компот от ягоди (само плодовете)

Напитки:
кафеx1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Болката в рамото леко започна да отшумява, въпреки че още е малко неприятно.

Вторник, 08.11.2011г.

Ден 29 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед
12.20 - Карначета с домат и хляб
15.30 - Соленки със сирене и малко сладки (Кетъринг)
17.20 - 100гр. Ядки сурови микс
20.50 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - Супа топчета, Пилешко бутче и хляб + КАЛМАЦИН Форте
23.35 - Половин кофичка кисело мляко с извара малко тахън и мед + КАЛМАЦИН Форте + Витамин Ц

Напитки:
Кафеx1
Чаша червено виниx1

Тренировка:
18.50-20.30
25 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20, 5x40 - с изпънати ръце, 5x60, 4x5x75, 4x75 - преден клек с предпазен колан
2. Преси от седеж с дъмбел -  5x5x24
3. Мъртва тяга - 8x50, 7x70, 3x5x110 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - + 25кг тежест с фитили 5,4,4,4,4
Асистиращи
4. сгъване на бицепс  с крив лост - 38x9, 28x12
5. Повдигане на краката от вис -  12-14 бройки

Бележки: Залата беше пълна, не успях да се вредя и трябваше да почакам за да се освободи стойката за клековете. После пак се зае и се изнервих и си направих пресата с дъмбел (таман малко разнообразие). На Мъртвата тяга леко ми прималя може би и защото бая се стегнах с колана. Някак си психически ми беше тежка тежестта не толкоз физически. С една дума по-уплаших се. Набиранията съм доволен.

Сряда, 09.11.2011г.

Ден 30 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Карначета и Наденица и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.40 - Кюфтета сос
23.20 - Кисело мляко с извара с мед и тахън

Напитки:
кафеx1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки:

Четвъртък, 10.11.2011г.

Ден 31 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед
12.20 - Карначета
15.30 - Ябълка
17.00 - Ядки 100гр. Микс (сурови)
20.30 - Протеинов шейк
22.00 - Кюфтета сос с хляб
24.00 - Кисело мляко (Биволско), извара мед и тахан

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
кафеx1
Чаша виноx1

Тренировка:
18.50-20.00- Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,8x40 - с изпънати ръце, 5x50 - пред врат, 5x70, 5x80,5x90,5x100,5x110(половин клек)
2. Лег - 7x50, 5x70, 5x85, 4x85, 4 и 1/2 x85 , 3x85, 2x85
3. Гребане  - 7x40, 5x60, 5x80, 5x80, 4x80, 4x80, 3x80
Асистиращи
Корем на колело от колене 2x 10-15 повторения

Бележки: Е тази лежанка не мърда следващия път ще натоваря на кофичките +30кг или да взема да пробвам направо 40 :).

Петък, 11.11.2011г.

Ден 32 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Карначета и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.40 - Пилешки бутчета с картофи
23.20 - Кисело мляко с извара с мед и тахън

Напитки:
кафеx1

Тренировка:
Няма

Бележки: 

Събота , 12.11.2011г.

Ден 33 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.00 - Две яйца на очи с хляб и една ябълка
13.20 - Пилешко бутче с картофи и хляб
19.00 - две филий с катък и една кифличка
21.00 - зелева салата пържоли кюфтета(разпивка сприятели от 21 до 2 посреднощ)

Напитка:
кафеx1
студен чай 1л.
вино 0.5л.

Тренировка:
Няма

Бележки:
Имах държавен изпит сутринта. След него реших да пораспусна с приятели по кафета целия следобед. Вечерта спретнах ме една  софра от пържоли и кюфтета и салата от зеле и се понапих малко. Но одавна бях зажаднял за малко разпускане.

Неделя, 13.11.2011г.

Ден 34 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с тахан и мед
11.20 - Две яйца
13.30 - Пиле с ориз и хляб
16.30 - Ябълка
20.00 - Протеинов шейк с мед
21.40 - Пилешко бутче с картофи и сметана
23.30 - Извара с Кисело мляко (биволско) мед и тахън

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
3в1 x1

Тренировка:
18.10 - 19.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20, 5x40 с изпънати ръце, 8x70, 5x5x100
2. Кофички  - 7, с 30кг тежест 5,5,5,5,5
3. Гребане  - 8x50, 5x70, 4x5x80, 4x80
Асистиращи
4. Лег тесен хвад  - 10x50, 8x60, 6x70
5. Избутване на машина за гърди -12x50, 4x80

Бележки: Бях препил миналата вечер, но интересното че нямах желание за тренировка. Но като стъпих в Фитнеса се завихри супер тренировка. Клека и кофичките ми бяха леки. Не очаквах такова нещо. Доволен съм. Но забелязвам странно нещо на няколко упражнения дигам килограми ако не повече то поне колкото лега ми. Пример: Гребане 5x80 Мъртва 5x110 Клек 5x100 Дори кофички ако броя личното тегло 5x93 a набиранията 5x88 странно.

Понеделник, 14.11.2011г.

Ден 35 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан ябълка
12.20 - Пилешко шишче с карначета, картофена салата и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.40 - Пилешко бутче с ориз, хляб и сметана

Напитки:
кафеx1
чайx1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Много късно взех да заспивам вечерта и сутринта не ми се става от леглото. Може би трябва да взема някоя от добавките подпомагащи съня за да се наспя. :)

Защо първо не пробваш с чай от жълт кантрион или чаша топло мляко...?

Мерси. Хубава идея особено за чай още тия дни ще мина да си купя от някъде. Надявам се да го има на пакетчета, а не на билка.

Вторник, 15.11.2011г.

Ден 36 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед и ябълка
12.20 - Пилешки шишчета с карначета, картофена салата и 2 филии хляб
15.30 - Ябълка
17.20 - 100гр. Ядки сурови микс и малко стафиди
21.10 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - Пиле с ориз, катък и хляб
23.35 - Половин кофичка кисело мляко “Биволско” с извара малко тахън и мед

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
Кафеx1
Чаша червено виниx1

Тренировка:
18.50-20.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20- с изпънати ръце, 5x50 заден клек , 5x5x75, - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5x55, 4x55, 2x55, 4x55, 3x55
3. Мъртва тяга - 8x60,5x90, 3x5x115 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - + 25кг тежест с фитили 5,5,5,4,4
Асистиращи
4. сгъване на бицепс  с крив лост - 28x15, 38x8, 43x6
5. Повдигане на краката от вис -  12-14 бройки

Бележки: Получи се добре тренировка. Малко на мъртвата ми идва тежко. Не мога да контролирам кръста при тези килограми. Но трябва да качим още малко.

Сряда, 16.11.2011г.

Ден 37 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - две варени яйца с две филии с катък
12.20 - свинско филе с хляб и ориз
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.40 - Пиле с ориз катък и хляб и люти чушки

Напитки:
кафеx2
чайx1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Днес водих физическата подготовка в на тренировката. Беше 5 минутна. 1 минута удари 20 лицеви, 20 клека, 20 коремни преси, 15 бърбита (половината не можеха да правят и спрях ) 1 минута удари.  Имам силна мускулна от вчера.

Четвъртък, 17.11.2011г.

Ден 38 от системата 5х5 (тренировъчен)
Хранене:
8.20 - Кускус с мед
11.00 - Ябълка
14.00 - Свинско с ориз и хляб
16.30 - Ябълка
17.40 - Ядки 100гр. Микс (сурови)
20.50 - Протеинов шейк
21.40 - Две чйца на очи с 2 две филии хляб катк и люти чушки
24.00 - Кисело мляко (Биволско), извара мед и тахан

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
кафе x1
Чаша вино x1
Чай x1

Тренировка:
19.10-20.20- Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,8x40 - с изпънати ръце, 5x50, 5x70, 5x80,5x90,5x100, 5x110(два пълни и 3 половин клек)
2. Лег - 7x50, 5x70, 5x85, 5x85, 4x85 , 4x85, 3x85
3. Гребане  - 7x50, 5x80
Асистиращи
Няма

Бележки: Легнах пак на лежанката и ми се скапа силата не знам. Стана ми тъпо и си тръгнах - усещах и болка в пред мишницата. След като се прибрах от фитнеса си разтягах малко и направих една серия лицеви 40броя - бавно. Сега се чудя да не направя малка почивка неделя. Не знам ще видим тогава как се чувствам.

Опитай се да не пропускаш протеините в закуската... ;)

Бележки: Легнах пак на лежанката и ми се скапа силата не знам. Стана ми тъпо и си тръгнах - усещах и болка в пред мишницата. След като се прибрах от фитнеса си разтягах малко и направих една серия лицеви 40броя - бавно. Сега се чудя да не направя малка почивка неделя. Не знам ще видим тогава как се чувствам.

И аз имах съвсем наскоро такъв срив, а гледам, че и ти тренираш по начин натоварващ предимно нервната система. И аз така се чувствах перфектно, отидох в залата, легнах на лежанката, направих 1 серия и всичко се срина. Започнаха да ми треперят ръцете, болки в предмишниците...тотален блокаж.

Отдавам го на претоварване на нервната система. Почивката е добра идея или поне намали обема на тренировките в следващите няколко дни, за да се повъзстанови тялото и организмът.

Мерси и аз стигнах до същите изводи. Смятам да направя една разтоварваща седмица, а после ще взема някакви витамини и може би креатин да повиша малко силата и да ускоря възстановяването :).

Петък, 18.11.2011г.

Ден 39 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън и круша
12.20 - Свинско с ориз с една сусамка
15.30 - Ябълка
17.40 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.00 - Ориз с пилешко и зеленчуци с люти чушки  и салата от зеле с хляб
23.30 - Кекс със Сметана

Напитки:
кафе x1
Чай x1

Тренировка:
Някакви разтяжки, малко изометрия, планг  китайско столче.

Бележки: Чудя се да не поспоря малко с Мак Сим. Пробвах китайското столче 2,3 варианта и най трудно ми се стори този подпрян на стената (Само да подчертая че краката ми са далече от стената и подбедреницата ми е перпендикулярна със земята и образувам само прави ъгли). Беше аддски гадно. Пробвах и вариантите на Мак сим, но ми се сториха много по лесни голяма част от усилието падаше на костите тежестта е между краката, а на стената е под задника и далеч от краката.

Събота, 19.11.2011г.

Ден 40 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.10 - Някаква детска закуска от ориз и шоколад, жито от раздаване
14.00 - Ориз с пилешко месо и зеленчуци и хляб, салата зеле с моркови
18.00 - 3 мандарини
19.20 - Руло от кайма с яйце по средата, картофено пюре и салата домат с зеле
23.30 - Жито с Сметана

Напитки:
кафе x1
Чай x1

Тренировка:
Сеене на пясък и малко въртене на българска торба за проба (и много домашна работа)

Бележки: Най-накрая след дълго чакане си взех българската торба и боксовата круша. Понеже крушата дойде без въжета нямаше с какво да я закача да я пробвам(само и се любувах). Но поне българската торба си поиграх и я направих 12кг. Напълних я с пясък пресят. За да не правя торбички използвах стари чорапи. Направих ги по 1 кг. Побра 12 мисля че може и още малко, но ще е с много зор. Интересното че според статията на Oranje за моите килограми трябва да е 8кг. Аз я направих 12 нали се смятам “напреднал”, но на леко завъртане ми се сториха леки. Надявам се Мак Сим или Oranje да ми помогнат за нагласяването на кг.

Е то и торбата ;)

Бележки: Чудя се да не поспоря малко с Мак Сим. Пробвах китайското столче 2,3 варианта и най трудно ми се стори този подпрян на стената (Само да подчертая че краката ми са далече от стената и подбедреницата ми е перпендикулярна със земята и образувам само прави ъгли). Беше аддски гадно. Пробвах и вариантите на Мак сим, но ми се сториха много по лесни голяма част от усилието падаше на костите тежестта е между краката, а на стената е под задника и далеч от краката.

Силно се съмнявам да си правил правилно “киба дачи” ;) ...

Бележки: Най-накрая след дълго чакане си взех българската торба и боксовата круша. Понеже крушата дойде без въжета нямаше с какво да я закача да я пробвам(само и се любувах). Но поне българската торба си поиграх и я направих 12кг. Напълних я с пясък пресят. За да не правя торбички използвах стари чорапи. Направих ги по 1 кг. Побра 12 мисля че може и още малко, но ще е с много зор. Интересното че според статията на Oranje за моите килограми трябва да е 8кг. Аз я направих 12 нали се смятам “напреднал”, но на леко завъртане ми се сториха леки. Надявам се Мак Сим или Oranje да ми помогнат за нагласяването на кг.

Неволята ще ти помогне най-много...на мен 35 кг ми е лека...пробвай с различни кила, но имай предвид, че хванеш ли торбата не трябва да я пускаш до края на всичко, което се прави с нея ;)

Неделя, 20.11.2011г.

Ден 41 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с тахан и мед
13.00 - Свинска пържола ребра свински и гъби на скара, салата марули  и хляб препечен на скара
16.40 - Меденка
18.20 - Протеинов шейк
21.00 - Протеинов шейк с мед + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте
22.00 - Ориз с пилешко месо и зеленчуци и хляб люти чушки
24.00 - Половин кофичка кисело мляко 100гр извара мед и тахън

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
кафе x2

Тренировка:
19.20 - 20.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,5x40 с изпънати ръце, 8@60, 5@90,  5x5@105
2. Кофички  - 7, с 35кг тежест 5,5,5,5,5
3. Гребане  - 5x60, 4x5@80, 4@80
Асистиращи
4. Лег тесен хвад  - 10@50, 6@70, 10@50
5. Лег от наклонена лежанка с дъмбел 25кг - 10броя

Бележки: Последните 2 серии на клека ми помагаха малко. Беше ме шубе да не се затисна :). На кофичките тежестта вече ми тежи и то бая. На последните две серии едвам ги докарах 5-ците :)

Бележки: Чудя се да не поспоря малко с Мак Сим. Пробвах китайското столче 2,3 варианта и най трудно ми се стори този подпрян на стената (Само да подчертая че краката ми са далече от стената и подбедреницата ми е перпендикулярна със земята и образувам само прави ъгли). Беше аддски гадно. Пробвах и вариантите на Мак сим, но ми се сториха много по лесни голяма част от усилието падаше на костите тежестта е между краката, а на стената е под задника и далеч от краката.

Силно се съмнявам да си правил правилно “киба дачи” ;) ...

Бележки: Най-накрая след дълго чакане си взех българската торба и боксовата круша. Понеже крушата дойде без въжета нямаше с какво да я закача да я пробвам(само и се любувах). Но поне българската торба си поиграх и я направих 12кг. Напълних я с пясък пресят. За да не правя торбички използвах стари чорапи. Направих ги по 1 кг. Побра 12 мисля че може и още малко, но ще е с много зор. Интересното че според статията на Oranje за моите килограми трябва да е 8кг. Аз я направих 12 нали се смятам “напреднал”, но на леко завъртане ми се сториха леки. Надявам се Мак Сим или Oranje да ми помогнат за нагласяването на кг.

Неволята ще ти помогне най-много...на мен 35 кг ми е лека...пробвай с различни кила, но имай предвид, че хванеш ли торбата не трябва да я пускаш до края на всичко, което се прави с нея ;)

Надявах се нещо от рода ако направиш 25 борчески завъртания ти е лека ако направиш 10 ти е тежка.  Нещо от като критерии да преценя ;) Но Това за пускането не го знаех мерси. Трябва да погледа, някои упражнения с нея.

Понеделник, 21.11.2011г.

Ден 42 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 Палачинки с сладко, едно яйце, една ябълка
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
18.50 - Десертче с една мандарина
21.40 - Пиле с ориз и зеленчуци, салата зеле с моркови
23.00 - 23.30 - Печено тиквено семе с печени кестени

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Наблегнах на разтяжките на тренировките :)

Вторник, 22.11.2011г.

Ден 43 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед и яйце
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб
15.30 - Ябълка
17.20 - 100гр. Ядки сурови микс и малко стафиди
21.00 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - Руло от кайма с картофено пюре, салара зели и моркови и хляб
23.50 - Половин кофичка кисело мляко “Бор Чвор” с извара 120гр. малко тахън и мед

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
Кафеx1
Чаша червено виниx1

Тренировка:
19.00-20.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20, 5x40- с изпънати ръце, 5x60 заден клек , 5x5x75, - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5x55, 5x55, 4x55, 4x55, 2x55
3. Мъртва тяга - 5x60, 3x90, 2x110, 5x120, 5x120, 3x120 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - + 25кг тежест с фитили 5,5,5,4 1/2,4 1/2
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с дъмбел - 10x14,5 на ръка, 12x12 на ръка,
5. Разтваряне за рамо с дъмбел -  12x9kg, 14x7

Бележки: Тая мътва направо ме скапа. Дойде ми тежко. Много ме болеше рамото, даже се чудих дали да правя преса в крайна сметка се получи добра тренировка. Още усещам игличка като си дигна ръката.  Следващата тренировка се чудя да не направя набиранията на ръкохватка.

Сряда, 23.11.2011г.

Ден 44 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън и 2 мандарини
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб едно десертче
15.40 - Ябълка и един шоколад ЛЗ
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
21.10 - Руло от кайма и яйце с салата от зеле и моркови и хляб и половин кофичка сметана
23.00 - 23.30 - Малко печени кестени

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Малко изометрия и повече разтягане (нещо като йога се опитвам, но понеже не съм ходил на такова и каквото се получи )

Бележки: Боли малко лявото рамо при вдигането на ръката. Затова направих гимнастиката, трябваше да ходя на Винг тсун, но реших да си почина за да направя поне една добра тренировка четвъртък.

Четвъртък, 24.11.2011г.

Ден 45 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 яйца сварени с две филии хляб с катък
12.20 - Рула от кайма и яйца хляб и няколко листа марули
16.30 - Малка пил. пържолка и няколко хапки (бях на семинар и имаше кетъринг)
17.20 - Ябълка
20.50 - Протеинов шейк
21.50 - Рула от кайма и яйца хляб и салата от марули не вкусена
23.40 - Кисело мляко (Бор Чвор), извара мед и тахан

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
кафе x1
Чаша вино x1

Тренировка:
19.10-20.20- Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 5x50, 5x80, 5x100,5x110,5x120, (последните две серии бяха полуклек)
2. Лег - 7x50, 5x70, 5x85, 5x85, 5x85 , 4 1/2x85, 3x85
3. Гребане  - 7x50, 5x80
Асистиращи
4. Вдигане на краката от вис до лост 2x10
5. Колело от колене 2x10

Бележки: От 3, 4 седмици, не се получаваше тази тренировка в четвъртък. Днеска беше супер и свеж си тръгнах от залата. Малко ми остана за гърдите да направя 5x5. Следващия път с малко по-голяма почивка между серите много се надявам да успея. Гребането се получи следващия път ще кача килограмите :).Смятам да взема да вдигна килограмите с частичен клек в четвъртъка.