Терзанията на Крисчо..

Че то 8 повторения изобщо не са малко... малко са от 1 до 5 повторения :D За мен де...

И аз правя флайс в рамките на 6-8 тежки повторения.

15 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 129гр )
2) 10:00 - Пилешко ( 72гр ), Хляб ( 28гр ), Ориз ( 50гр ), 1с.л. зехтин
3) 13:00 - Пилешко ( 57гр ), Хляб ( 27гр ), Ори ( 70гр ), 1с.л. зехтин
4) 16:00 - Пилешко ( 81гр ), Ориз (50гр ), Хляб ( 42гр ), пушен бут, лютеница, салата и малко маргарин
5) 20:00 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 25гр ), луканка, кашкавал и салата
6)

Размисли: Купих си дънки днес.. голяма е играчка да се събуваш във 10 пробни а те едни тесни тесни (blush) така де... свърших тая работа иначе нищо интересно :P А не ли бе.. г-та пита един от моя клас
- Добре хайде кажи каквото знаеш от материала до тук...
- Оф г-жо питайте ме нещо друго ... и целия клас на земята... :D :D аз получих няколко пристъпа едновременно :D

Видео: Ари’ и аз да постна нещо билдърско...

Снимки: Вижте какво излезе като написах в Гугъл ‘‘fintess’’ :D :D :D :D

Доста интересна случка сте имали днес в училище.Дай Боже все повече такива случки да има,за да споделяш,защото като го прочетох и на мен ми стана адски смешно. :D :D

А какво стана с твоя класен?Спазва ли режима? :D :D :D

Съвсем не човек... даже ми подронва авторитета... по миналата седмица идва при мен един съученик и:

Той: Нали прави хр. режим на класния ?!
Аз: Да !
Той: Е човек кви банички си му писал бе ?!
Аз: Моля ?!
Той: Ей ся го виждам в коридора с две банички в ръка ...

:D :D :D :D :D :D Правих режим и на един от моя клас пълничък и него го виждам с вафличка и кексче 7days за десерт... ем аз вдигам ръце от тях :D

И аз на много хора им казвам горедолу какво да хапват,ама винаги ми казват добре и на другия ден ги гледам ядът вафлички...
Това си е до воля ако питаш мен,ако имаш воля всичко може. :)

Ем... те мене се ме побъзкват, за тея неща ( че ям много, че мисля за ядене само и прочие ) ама пролетта наближава и съм набрал инреция (devil) утре трябва да ми пристигне Кре-алкалинчето :) да се надяваме..... хухуахах

Трябваше да им вземеш по 5 лева ,колкото да не си си изгубил времето :D , а и можеше да са по-мотивирани. :D

Ем... те мене се ме побъзкват, за тея неща ( че ям много, че мисля за ядене само и прочие )

И на мен ми казват,че съм се побъркал с фитнеса и това ядене(аз дори не спазвам хранителен режим),ама аз им казвам,че те са се побъркали,защото ям здравословно и ми е вкусно! :)

Не съм на това мнение.Всеки си мисли,че Флайс-а не е базово упражнение и не трябва да се прави с големи тежести и малко повторения,но далеч според мен не е така.Флайс-а си е супер базово упражнения за гърди и според мен трябва да се прави с големи тежест и 8-ци а не 12-15 повт. Пак казвам (лично мнение)

От моята камбанария флайс-ът изглежда ненужно и опасно за рамената упражнение. За сметка на това, преса с тежки дъмбели от наклонена и хоризонтална лежанка върши чудеса за силата на гърдите, рамената и трицепса.

Е Вик мерси за включването... бях останал с впечетление, че само аз ти пиша в дневника ... малко неловко а ? :D

Е Вик мерси за включването... бях останал с впечетление, че само аз ти пиша в дневника ... малко неловко а ? :D

Знаеш, че като цяло гледам да не прекалявам с коментарите по чужди дневници.
А и чакам пак да ти станат интересни тренировките ;)

О За Кросфит ли говориш... до сега сигурно 20 човека са искали да им кажа как да качват сила и функционалност и винаги съм им казвал КРОСФИТ... ама вие тренирайте яко сега, че живот и здраве като дойда във Варна... да сте подготвени за мен (devil) В момента няма как да тренирам кросфитски а аз искам да е на открито както си трябва :) имате яко оборудване аз сам човек да си купувам лостве, дискове, подувки... скъпичко си е. :)

О За Кросфит ли говориш... до сега сигурно 20 човека са искали да им кажа как да качват сила и функционалност и винаги съм им казвал КРОСФИТ... ама вие тренирайте яко сега, че живот и здраве като дойда във Варна... да сте подготвени за мен (devil) В момента няма как да тренирам кросфитски а аз искам да е на открито както си трябва :) имате яко оборудване аз сам човек да си купувам лостве, дискове, подувки... скъпичко си е. :)

Чакаме те! 8-)
Дотогава - вкарай в тренировките EDT или 3х3х3 (от Мак Сим).

Не съм на това мнение.Всеки си мисли,че Флайс-а не е базово упражнение и не трябва да се прави с големи тежести и малко повторения,но далеч според мен не е така.Флайс-а си е супер базово упражнения за гърди и според мен трябва да се прави с големи тежест и 8-ци а не 12-15 повт. Пак казвам (лично мнение)

От моята камбанария флайс-ът изглежда ненужно и опасно за рамената упражнение. За сметка на това, преса с тежки дъмбели от наклонена и хоризонтална лежанка върши чудеса за силата на гърдите, рамената и трицепса.

А аз пък си докарах травма така.

Е то много зависи...и аз си докарах миналата коледа (то и лятото ме поболваше) на лявото рамо от тия лежанки и флайсове...
Вариант е да се правят пресите с дъмбели и флайса на земята,става и по - силово ако м/у сяко повторение на флайса оставяш дъмбела на земята :D

Според мен най-добрия вариант е да подбираш правилна тежест... а правилната тежест е дело на опит, знания и правилна работа в залата :) Всяко упражнение е еднакво опасно ( в 99% от случаите ) ...

Вик - EDT-то е замислено за пролетта като оформящо-изчистващ-силово-кондеционален период :D ... прочетох статията която ми беше дал и останах доста... заинтересован :)

Един кросоувър за мен лично е много по-добър от флайса :)

Хох... крайно не харесвам Кросовъра... за 3 години тренировки да съм го правил в 10-12тренировки :)

16 Ноември 2011

1) 7:10 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 112гр ), 2белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 48гр ), Хляб ( 45гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 81гр ), Хляб ( 53гр ), 1с.л. зехтин
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
  15:30-16:40 Крака и прасци
1.Заден клек - 15хлоста, 10х40кг * 3х75, 2х90, 2х100, 2х115кг
2.Лег преси - 12х155кг * 12х235, 12х235, 12х235, 12х255кг
3.Разгъвач - 12х55, 12х55, 12х55, 12х55кг
4.Сгъвач от лег - 12х35, 12х35, 12х35, 12х35кг
5.Калф от седеж - 20х20, 20х20, 20х20, 20х20кг
5) 16:50 - Банан ( 158гр ), Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
6) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 133гр ), Хляб ( 35гр ), 1с.л. зехтин
7) 20:00 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 63гр ), луканка, салата и кашкавал
8) 22:00 - Извара ( 218гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 203гр, въглехидрати: 394.1гр, мазнини: 98гр, калории: 3308

Размисли: Пристигна Кре-алкалинчето живо и здраво при мен :) Мисля да го пия 20-30мин преди тренировка и 10-15мин след тренировка в трен.дни а пък когато почивам само веднъж между някои хранения. Ако някой има по-добра идея да казва... :) Иначе добра тренировка стана... коляното още ме понаболява но когато стигнах 100 и 115кг на клека нямаше болка или дисконфорт.... доста дълбок клека поне на пръв поглед... :) Другите упражнения много интезивни.... трудно се прибрах в нас :D

ПП: Кутийката на Kre-alkalyn-а няква’ черна... много нелегална :D :D :D
Видео:

Снимки: Крака от настоящето...

17 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 119гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 86гр ), Хляб ( 31гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Сирене ( 108гр ), Хляб ( 31гр )
4) 17:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 77гр ), Хляб ( 28гр ), 1с.л. зехтин
5) 17:30 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 20:00 - Манджа с кюфтета и 2 филии хляб ( голямо количество )
7) 22:00 - Извара ( 200гр )
белтъчини: 161.4гр, въглехидрати: 258.8гр, мазнини: 73.5гр, калории: 2376 ( без хранене 6 ) 

Размисли: Имаше една тренировка за издръжливост- цепене на дърва :D Иначе нищо интересно

Видео:

Снимки:

18 Ноември 2011

1) 7:10 - Овес ( 100гр ), Прясно мляко ( 205мл ), Сирене ( 114гр ), 2 белтъка
2) 11:00 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 31гр ), Пилешко ( 70гр )
3) 13:10 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 32гр ), Пилешко ( 103гр ), Масло ( 21гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutriton ( 2 капсули )
    15:35-16:45 Ръце
1.Раменни преси с дъмбели - 10х10, 10х17.5кг * 8х25, 8х30, 8х30кг
2.Разтваряне с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
3.Лег с тесен хват - 10х40кг * 8х70, 8х70, 8х70кг
4.Сгъване с щанга - 8х35, 8х35, 6х40кг
5.Френско от лег с щанга - 8х35, 8х40, 8х40кг
6.Скотово с дъмбел - 8х15, 7х17.5кг
7.Разгъване с лост - 8х37.5, 8х37.5кг
5) 16:55 - Kre-alkalyn Pure Nutriton ( 2 капсули ), Банан ( 175гр )
6) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 140гр ), Хляб ( 35гр ), Масло ( 21гр )
7) 20:00 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 31гр ), 2 кюфтета
8) 23:00 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 212.1гр, въглехидрати: 389.1гр, мазнини: 108.7гр, калории: 3420

Размисли: Не особено добра тренировка.. пълно беше с няква забили бавняци в залата... раменните преси ги правих 15минути... ебати лешперите... след това трябва да наваксвам с някви супер малки почивки... но това няма да се повтори... след това навъщане в магазина пак имах чувството, че всички са някви флегматици (dull) Мерих се преди тренировката 68.4кг... онзи ден бях 66.6кг а мисля, че се мерих и два пъти при идентични условия.

Видео:

Снимки: Ръце от настоящето...

Трябваше на Бранч краката да сложиш, а на Фил ръцете. Обаче си му як фен на Бранч :)

Хах така си е... любимец ми е :) без него таз годишната Олимпия беше една идея по-скучна :)

ПФ... за втори път немога да кача снимки... : (

ПФ... за втори път немога да кача снимки... : (

Пробвай да ги смалиш,може да е от това.Аз ако не ги смала, не мога да ги кача също. :)

От къде да ги смаля.. като индианец съм.. фотошоп немам :D дай малко идеи !

От къде да ги смаля.. като индианец съм.. фотошоп немам :D дай малко идеи !

http://www.picresize.com/

С любезната помощ на Юли...

http://assets.bb-team.org/users/134638/580/6b813f4b9d893a4db2303490dcea5ec2.jpg?1321697059

http://assets.bb-team.org/users/134638/580/64d5b0d5777573f97155ee3026091f88.jpg?1321697056

http://assets.bb-team.org/users/134638/580/90c920c5653ff0f035c2e53fa2ae2f8e.jpg?1321697054

http://assets.bb-team.org/users/134638/580/b2500e21fc07e53e5432c25c4c497556.jpg?1321697051

Като цяло липсва доста тегло...

Браво, добре изглеждаш. Може би малко в горната част на гърдите и на трапеца липсва, както и във външната част на краката.

Аз лично ги смалявам с “paint”.
Браво,много добра форма! :) Колко килограма си?

Вчера се мерих 68.4кг... да ги закръглим на 68кг :) Искам до пролетта да съм 75-76кг на около 10% мазнини.

Мисля още исвестно време да правя силови блокове в началото на тренировките ( 1-5повторения ) и после да сложа и базовите упражнения в билдърски повторения...

ПП: Нещо което да отбележа, че по време на тренировките тренирам почти на края на възможностите си а на другия ден никаква треска... а следващата тренировка за дадения мускул е чак след 7дена... може би има ефект на свръх възстановяване който в случая не е много желателен... едно от предназначенията на Кре-алкалина който получих от Pure Nutrition е да ограничи натрупването на млечна киселина в мускулите с което да облекчи мускулната треска... е да ама преди имах лека треска сега нищо не усещам ... :D и ми е гадно такова !

Като цяло мисля, че изоставащи са: ръцете като цяло, трапеца, ширина на гърба, плътност... на фона на тези неща краката изглеждат добре според мен. Мисля, да сложа Набиранията по-напред в тренировката за гръб... ще трябва да вкарам и някой скрипец пак при гърба... Не смятам да давам някакъв приоритет на горната част на гърдите... най-много да сложа горен флайс с дъмбели вместо пек-дека но ще видим... при положение, че правя малообемна лежанка пек-дека се явява единственото натоварващо ( хипертрофно ) долната част на гърдите упражнение... кофичките не ги смятам, защото не усещам голяма мъка при тях.

Много си здрав бе!

Много си здрав бе!

:D :D :D ... Знам,че мога да излгеждам по-добре.

Тоест за 4месеца искаш да качиш 7-8кг. чисто ? Това нали знаеш, че идва по 2кг. чисто на месец :)
Успех ти желая ;)

Миналата зима се стараех да ям добре но без някакви фиксирани хранителни навици ... и качих 10на килограма... сега съм една идея по-напреднал в познанията си... дано да успея..

19 Ноември 2011

1) 9:15 - Макарони ( 95гр ), Сирене ( 115гр )
2) 10:00 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
3) 11:45 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 28гр ), Пилешко ( 67гр )
4) 14:45 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 25гр ), Пилешко ( 57гр ), Зехтин ( 1с.л. )
5) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 21гр ), Сирене ( 114гр )
6) 20:30 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 99гр ), Пиле на грил ( 130гр ), лютеница и салата
7) 23:30 - Извара ( 200гр )
белтъчини: 199.5гр, въглехидрати: 332.5гр, мазнини: 79.9гр, калории: 2899

Размисли: Нормален почивен ден... счупих сапа на брадвата :D

Видео: Много злобен..

Снимки: Един реУефен... малко мяза на плажен :D

“тяло мечта”..

20 Ноември 2011

1) 9:20 - Сирене ( 90гр ), Мляко ( 190гр ), Овесени ядки ( 100гр ), 2 белтъка
2) 11:15 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 44гр ), Пилешко ( 69гр )
3) 13:15 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 35гр ), Пилешко ( 115гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:35-16:50 Гръб, задно рамо и трапец
1.Мъртва тяга - 15хлоста, 10х60, 5х100кг * 3х125, 2х145, 1х160, 1х180кг
2.Набиране - 10+2х15кг+СТ, 8+2х15кг+СТ, 8+2х15кг+СТ
3.Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х75кг
4.Гребане с дъмбел - 8х30, 8х35, 8х35кг
5.Пулдаун с неотр.хват - 10х55, 10х55, 10х55кг
6.Орбатен пек-дек с една ръка - 10х35, 10х35, 10х35кг
7.Трапец с дъмбели - 12х45, 12+8х45кг+помпещи
5) 16:50 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 17:00 - Банан ( 120гр )
7) 17:40 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 145гр ), Хляб ( 31гр ), Масло ( 23гр )
8) 20:20 - Ориз ( 50гр ), Извара ( 200гр ), 2 жълтъка, Хляб ( 53гр ), лютеница и салата
белтъчини: 213.6гр, въглехидрати: 374.3гр, мазнини: 87.5гр, калории: 3183

Размисли: Супер тренировка стана.. снимах повечето упражнения :) Като цяло много доволен.. на тягата май не заключих до края макар, че по време на повторението усетих, че целия обвахт на движение е направен :) Във всички упражнения ще доловите билдърското... :D

Видео:

Мъртва тяга ( 4та серия ) - 1х180кг

Гребане с дъмбел ( 2ра серия ) 8х35кг

Гребане с щанга ( 3та серия ) 8х75кг

Пулдаун с неутр.хват ( 3та серия ) 10х55кг

Трапец със дъмбели ( 2ра серия ) 12х45кг + Малко позинг (blush)

гребането с щанга как е по-добре според теб- с лактите плътно до тялото или така както го правиш малко по-широко :)