Go hard or go home !

Момчета оправих се ! Оказа се лека настинка .. слава богу ! Днеска даже тренирах и крака , от най-омразната мускулна група ще ми станат любими ...
Апетита също ми се върна горе долу , така че мога да продължа напред .. от утре се надявам пак да влезна в диета

07:00 60гр гейнар
10:00 3 сандвича с маруля и месо
14:00 пилешко филе 200гр
17:00 ориз 150гр
19:00 пилешка каша с 3 филии хляб
22:00 извара + 50гр ядки
Възтановен на 100% :)))

Днеска наблегнах на конското месо , сигурно съм изял близо 800гр ... 300гр ориз и отново обща храна и 200гр гейнар

Гърди : Лег 4 по 8 110кг
горна част 4 по 8 100кг
долна част 4 по 8 110
флайс - 4 по 10 -35кг дъмбел

Здравей! От къде купуваш конското и на какви пари го взимаш? :)

Здрасти ,
От Рила , имам познат който гледа кончета и си купувам жребчета ,уникално месо ! Миналата година имаше 17 жревбчета ,тази са само 7 :) на 5.70ми излиза ..

Здравейте приятели !
Бях малко ваканция ... от днес съм решил да започна нова програма т.е. по малко серии  и по малко повторения!
Гърди
хоризонтален лег - 1 по 4 - 120кг  3 по 6 - 110кг
горна част с дъмбели - 4по 6 -35кг дъмбел и последната 6ца с 40кг
долна част - 3 по 6 120кг
флайс - 4по8 - 30кг дъмбел
Повторенията не са ми до отказ ... мога да направя поне още 2-3 отгоре

Дайте някакви мнения за програмата....

Тъй както си почнал малко серии и малко повторения, почни направо MAX - OT - много добра програма - няма излишни серии, които да удължават възстановяването, само стимулиращи. Накратко - правиш 6-9 серии за мускулна група с максимална интензивност в диапазона от 4-6 повт. всяка серия до отказ. Правиш само многоставни упражнения. След всяка тренировка вдигаш или повторенията, или работната тежест (принципа за прогресивното натоварване). Преди и аз правиш много серии и понеже правих всяка до отказ, колкото и да ям, по - бавно се възстановявам. Затова - препоръчвам ти я - ще си свеж и концентриран за всяка тренировка, важното е на всяка серия да вдигаш до отказ и ще растеж от интензивността, не от обема на тренировката, което според мен е по - щадящо откъм възстановяване -  за 3-4 дена и треската е минала,....

Егати и изгодното е тва конско - 5 и 70 за килограм ли бе ? Да взема да се свържа с тоя човек :д

:)
ще видя утре как се чуствам и ще преценя да продължа ли така... със сигурност ще запаза сериите ...  но може да увелича килцата за да станат почти до макс .Ще го пробвам и ще пиша как е ... благодаря за мнението !
За кончетата аз съм човека ... сега ще взимаме още едно но тази година са дефицит :(

10:00 150гр мюсли + 5 яйца
11:30 бустер + креатин
12:20 трен
14:00 гейнар
15:00 пълнени чушки с ориз
17:00 200гр месо
20:30 спагети
23:00пълнени чушки + извара
Креатина го пия 4 пъти на ден по 5гр ,,, правя зареждаща фаза
От вчерашната тренировка много съм доволен , ще продалжа по този начин да тренирам . Лошото е, че ми свърши отпуската и от утре съм на работа :(

Трен - Гръб
тяга - 1по4 -140кг 1по4 170кг 1по4 200кг 1по4 210кг
дърпане на скрипец с тесен хват - 4 по 10 ... плочките не са означени и незнам колко кила са ..
гребане с дъмбел - 40кг 4по10
набирания широк хват - 4по 10

Днеска бях цял ден на работа , но хапнах доволно . От този тип на трениране съм адцки доволен !

Защо не почнеш сериите от 200кг и не пробваш 215 примерно. След това ако искаш още да направиш, върни пак на 200. Не виждам смисъл щом имаш сили да направиш четворка на 210кг, да правиш и на 140кг, като даже я броиш за работна серия.

Смисъла е, че без тия серии от 140 кг нагоре, може и да не успее да вдигне 210.

Правя ги така ,защото имам проблеми с кръста и ме е страх веднага да напъна на по голяма тежест. Като мина през по- малка тежест се чуствам мн по -добре и стабилен ! Отивам на трен после ще пиша пак ...

Нормално е - и аз правя на 20,40,80кг по няколко повторения, за да се почуствам по-добре, но не смятам тези серии за работни, а за загряващи. Това имах предвид, че няма смисъл да ги смяташ тея леки серии за работни(казвам “леки”, защото явно за теб са леки). Направи по 1 повторение на 140,160 и т.н. и слагай 200, 210 и там до колкото стигнеш.

Абе, добре си ги прави сериите. И ако макса му е към 230-250 кг, то 140 кг са си работна серия (активираща).

Петко  е правилно казва ..

07:00 купа макарони + гейнар 60гр +креатин
08:00 на бачкане
12:00 2 пилешки пържоли + варени картофи
17:00 свършвам работа
17:30 200гр ориз със зеленчуци +креатин +бустер
18:30тренировка :
Ръце
Трицепс
1. тесен хват 1по 8- 80кг ,2по 6 100кг , 1по6 110кг 
2. разгъване на горе скрипец тесен хват ,,, незнам колко килограма са , няма маркировка на плочките 3по8
3.вдигане зад врат дъмбел с две ръце - 3 по 10 - 65кг дъмбел
Бицепс
1. сгъване с прав лост - 1по8 60кг , 1по 8 70кг 1 по 6 80кг
2.скотово сгъване с крив лост- 3 по 8 47кг
3.хамар  4по 8 - 30кг дъмбел

след трен веднага гейнар 60гр +креатин

21:00 боб с наденица :))
22:30 риба
23:30 извара 100гр

10:00 5 яйца +150гр овес
11:30 гейнар 60гр+ креатин
13:00 трен
14:30 - гейнар
16:00 мусака
17:00 пилешка супа
19:30 руло стефани
21:00 пилешка супа + 200гр месо
23:00 100гр извара

Трен
Рамо- раменни преси 4 по 6 70кг ,80кг,90кг,100кг,
отваряне дъмбели в страни 4 по 8 25кг дъмбели
Крака - 4 по 10 ... 90,100,110 , 120кг
Напъни с 30кг дъмбели

Напъни с 30кг дъмбели

Напади?

Рамо- раменни преси 4 по 6 70кг ,80кг,90кг,100кг,

тва с щанга прав или?

Аз имах друго впредвид , но както и да е ... да напади са.. със дъмбели
Раменните преси са със щанга от  седнало положение.

27.11.2011г.
10:00 6 яйца , 150гр овес
11:00 гейнар + креатин
12:00 мусака
15:00 200гр месо + салата
17:00 пълнени чушки със сирене и яйца
17:30 креатин
20:00 200гр месо + 100гр ориз
22:00 гейнар ... нощна смяна
02:00 200гр месо
06:00 150гр овес + 5 яйца .... направо се разбих и ще се доразбия днеска от ядене ...
утре трен ...

искам да те питам за тоя гейнер ,гледам че хакаш доволно от него . аз си взех на сайтек масс и мисля че повече
няма да взимам такива гейнери пия след тренировка и са почва с корема ... и в кенефа..
ти от твоя доволен ли си ?

Здрасти братле ,
Сигурно ще понеса критики от някой , но за мен това е най-добрия гейнар Universal Gain Fast 3100 препоръчвам ти го ! Има много неща в него ... анаболна матрица , аланини , аргинини , много витамини глутамин и има само 15% мазнини .Погледни му съдържанието в нета . Лесно се разбива , а е много гъст .Мога да ти кажа ,че като го изпиеш веднага те засища ! Ние 4 човека си взехме 1 кутия от 13.620кг за 244лв. Така е най- на далавера , защото иначе идва малко скъпичак .
Поздрави !

10:30 150гр мюсли + 6 яйца
11:30 бустер + креатин
12:30 трен
14:00 гейнар
15:00 200гр месо + 100гр ориз
17:00 мусака
20:00 риба тон + зелена салата
22:00 извара + гриз , нощна смяна
за през нощта ще си взема 200гр месо и гейнар

трен : Гърди
1. лег - 3 по 6 110кг 115кг 115кг
2.горна част - 3по8 с дъмбели 40кг
3.обратен наклон долна част със щанга 3 по 6 120кг
4.флайс - 4 по 8 с 30кг дъмбели

Здрасти братле ,
Сигурно ще понеса критики от някой , но за мен това е най-добрия гейнар Universal Gain Fast 3100 препоръчвам ти го ! Има много неща в него ... анаболна матрица , аланини , аргинини , много витамини глутамин и има само 15% мазнини .Погледни му съдържанието в нета . Лесно се разбива , а е много гъст .Мога да ти кажа ,че като го изпиеш веднага те засища ! Ние 4 човека си взехме 1 кутия от 13.620кг за 244лв. Така е най- на далавера , защото иначе идва малко скъпичак .
Поздрави !

Подкрепям те за гейнера бате. Взех си го още като ми каза. Направо мачка (muscle) . Поздрави!!!

05:00 гейнар
07:00 150гр овес + 4яйца
11:00 200гр месо
15:00 2 бургера
19:00 пълнени чушки с кайма и ориз
21:00 мусака
22:00 извара + 100 гр ядки ..нощна смяна
02:00 200гр месо + гейнар

05:00 гейнар 60гр
07:00 4 яйца + 100гр мюсли
10:00 3 сандвича
13:00 сърми
13:00 бустер + креатин
14:00 трен
15:30 4 банана+ креатин
16:00 гейнар 60гр
17:00 сърми
20:00 200гр месо + зелена салата
23:00 100гр  извара
Днеска тренирах гръб , но тези дни ми се насъбра много време да не спя и пропуснах мъртва тяга .

1. скрипец широк хват - 4по 8 ... не са обозначение , но правих със всички тежести на скрипеца
2.гребане с дъмбел 4по 10 с 60кг дъмбел
3.дърпане на скрипец тесен хват 4 по 10 -пак със всички плочки
4. мечка - 4по10 със 90кг
днеска малко по леко , но нямаше как .. тренирах със страшно главоболие :(

Страшен изрод..евала :)

На колко години си?

Докосвал ли си се до тъмната страна?

пп: подкрепям горното мнение!

Мерси братлета ... но има още много много работа , да кажем ,че това е началото . Само здраве да има и ще се получат нещата !
Немога да кажа ,че съм се докосвал до тази страна ...  това мойто беше преди 3години и неможе да се каже дори и докосване:) смешна работа ....по натам сигурно ще се наложи .... няма как :)
на 26г съм
Поздрави и Успех !

10:00 2 сандвича с шунка + 5 яйца + гейнар + 3 банана
11:30 бустер +креатин
12:00 трен
13:30 гейнар + креатин + 2 банана
16:00 кюфтета
18:00 бисквитена торта 3 парчета
21:00 кюфтета със салатка
23:00 100гр извара

Ръце
Трицепс
1. лег тесен хват-4 по 6 110кг
2. скрипец тесен хват - 4 по 8 незнам колко кила са... няколко пъти казвах че нямат означения .. но слагам всичките плочки + 2 дъмбела от 15 кила
3. френско с крив лост -  4 по 8 2по50кг, 57.5,62.5кг
4.вдигане дъмбел зад врат - 4 по 8 - 65кг дъмбел

Бицепс
1. Сгъване с прав лост - 3 по 6 - 70кг
2. Дърпане с тесен хват на скрипец- 3 по 6 всичките плочки + един дъмбел от 12кг
3.хамър движение - 30кг дъмбел 4 по 10

Днеска се разбих.. много яка трен !!!

05:00 2 банички + 2 банана + гейнар
12:00 7 кюфтета
14:30 леща + 150гр месо
15:00 бустер+ креатин
16:00 трен
17:30 гейнар + креатин
19:00 100гр ориз 150гр месо
22:00 леща + извара 100гр
трен:
предно рамо
раменни преси с прав лост 4по6 с 90кг

крака:
клекове - 1 по 8,8,12,12,15 100кг 120, 100 , 100 , 90

днес на работата ми взеха силите просто ... :(
много мислех да остава трен за утре , но така или иначе отидох и това се получи  !
2 дни сега ще релаксирам ( ако издържа) и понеделник разбиване :)))

Днес съм станал  отново в 5 ( а утре и вдруги ден пак ще е така ) закусих овес и яйца
след това на обяд хапнах - пъстърма сигурно 150гр ( поглезих се днес ) , като се прибрах изядох 200гр ориз със пилешко , след 3 4аса пак това ядене .. за вечеря извара и ще хапна още нещо но не съм решил какво . Днес пих гейнар и креатин също така.
Утре пак почивка без трен ...

храната за вчера ми беше почти като тази от ония ден.
05:00 шейк
05:30 йовка
11:30 картофено пюре , кюфтета , мусака ( преядох , а след точно 2 часа бях умрял от глад)
14:30 месо 200гр + 3 пълнени чушки с кайма и ориз
17:00 бустер + креатин
17:30 трен
19:00 гейнар + креатин
21:00 пълнени чушки
23:00 100гр извара + 50гр ядки

Гърди
Хоризонтална лежанка - 3 по 6 - 110 ,115, 120кг
горна част с дъмбели - 3 по 8 45кг дъмбели
обратен наклон , долна част - 3 по 6 - 125кг
флайс - 4 по 8 с 30кг дъмбел
Много яка трен се получи ! Свърши ми бустера а не съм го спирал от месец и отгоре .. дано не ми се отрази на силата липсата му .. продалжавам само с креатин и гейнара .

10:00 5 яйца + 2 сандвича + гейнар
12:00 трен
14:00 креатин+ гейнар
15:00 пържени яйца със салам + 100гр месо
18:00 200гр месо + 100гр ориз
21:00 риба ( още незнам колко ще изям ,но няма да е малко - баща ми е именник )
23:00 извара 100гр

Гръб
1. мъртва тяга - 2 по 140кг ,2 по 160кг , 2 по 180кг 4 по 200кг ,4 по 220кг - днеска мислех 2ки да правя , но се почуствах възтановен и 4-ките сами си дойдоха :)
2.дърпане на скрипец с тесен хват ( всички плочки) 4 по 8
3.гребане с дъмбел - 55кг  2по 8, 1по10, 1по12
4.набирания - 4 по 10

Днес стана страхотна трен :)))

днес храненето ще ми е такова като вчерашното ... евентуално може да сменя рибата с 200гр месо ...
цял ден съм на работа и ще почивам с трена:)

10:00 5яйца + 150гр овес
11:30 трен
13:00 креатин + гейнар
13:30 свинско със зеле
20:00 риба тон + кекс + 3 банана
22:00 свинско със зеле
23:00 извара + гейнар

ръце
1.тесен хват 3 по 6 -110кг
2.скрипец тесен хват 3 по8
3.вдигане на дъмбел зад глава 60кг 3по8
4.скрипец въже - 2 по 10

бицепс:
1.сгъване с прав лост - 3 по 6 72.5кг
2.скотово сгъване - 3по8 47.5 кг

Време е за разбиване :))))

Страхотна тренировка , но с яденето сам се прецаках:(((( Несъобразих ,че стола в работата днес не работи и ... изпуснах хранене:(
от 14:00 до сега не съм ял нищо освен някакви вафли ... Сега чакам да ми се подгрее мусаката и сигурна и купата ще изям . Ще се опитам да наваксам с 1 шейк и 200гр извара преди лягане .

трен :
раменни преси със щанга ( седнал) 3 по 6 ,1по6 -100кг
разтваряне в страни 4 по 8 25кг дъмбели
крака:
клекове 3 по 8 -  100,120,130, 1по 4 - 140кг , 1 по 12 100кг

преди обяд хапнах обичайното ...
Събота и Неделя ще наблегна на храната и в понеделник сме на линия .