Дневникът на Filip.

Тренировка : Корем , Рамо

Корем
1.

2. Планк с 6кг чанта - 3х0:30 (Почивки - 0:40)

Рамо
1. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 7х10 (Почивки - 0:40)

Храна
1 Купа Макарони със сирене и захар
Чиния и половина пуешко със зеле (готвено) + 1 спаначено кюфте
Банан
1 Купа спаначена супа + 3 спаначени кюфтета
2 чепки грозде
1 Чиния запечени на фурна макарони със сирене и захар с поливка от яйце и мляко

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 150гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Коментар

Тренировка

Гръб
1. Набирания с подхват с 6кг чанта - 5х5 , 3х4 , 1х3 (Почивки - 0:50)

Гърди
1.Лицеви опори с 6кг чанта - 15 , 10 , 12 , 11 , 10 , 10 , 10 , 7

Бицепс
1. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 на всяка ръка (Почивки - 0:40)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 картофени кюфтета + 140гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
Половин Банан
1 Чиния запечени на фурна макарони със сирене с поливка от яйце и мляко
Половин Банан
1 Купа спаначена супа + 3 спаначени кюфтета
1 Чиния запечени на фурна макарони със сирене с поливка от яйце и мляко
2 Ябълки
1 Купа спаначена супа

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 100гр Извара + Малко кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
80гр Леблиблия
1 Чиния ориз със зеленчуци и месо
60гр Кашу
1 Чиния ориз със зеленчуци и месо
1 Банан
1 Ябълка

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + Банан и половина

Тренировка : Корем , Рамо

Корем

1.

2. Планк - 3х1:30 (Почивки - 0:50)

Рамо
1. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 8х10 (Почивки - 0:40)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Пилешка пържола - 125гр + 150гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Мирудия + Сирене около 100гр + червен пипер
2 Ябълки
1 Чиния Ориз със зеленчуци и месо + 1 Домат + мирудия

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват + 6кг - 8 , 6 , 6х5 , 4 , 4
2.Набирания с подхват + 3кг - 5х5
(Почивки - 0:50)

Гърди
1.Лицеви опори + 6кг - 20 , 12 , 10 , 8 , 7
2.Лицеви опори с крака на легло + 3кг - 9 , 8 , 4х7
(Почивки - 0:45)

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Пилешка пържола - около 120гр + 150гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица) + 250гр Мляко с ориз и канела
Ябълка
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Сирене 150-200гр + Червен пипер
7 пилешки хапки + Салата (Домати , краставици , спанак , сирене) + половин купа спаначена супа
1 купа мляко с ориз и канела

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Трябваше днес да правя и бицепс (концентрирано сгъване) , но мисля , че достатъчно се натовари от набиранията и пропуснах.  :)

П:С Една от най-мотивираните ми тренировки (не знам от какво толкова се надъхах)  :D

Тренировка : Без

Храна
1 Купа Мляко с ориз и канела
2 картофени кюфтета + 170гр Салата (Моркови , Зеле , Царевица , Краставици)
Corny банан
5 пилешки хапки + 1 Домат + Мирудия
8 пилешки хапки + 2 домата + мирудия
1 Купа мляко с ориз и канела
10-15 бадема

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 200-250гр Кашкавалена Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Корем , Рамо

Корем
1.

2. Планк + 6кг - 3х0:40 (Почивки - 0:40)

Рамо
1. Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 5х12 , 2х10 (Почивки - 0:40)

Храна
2 Купи макарони със сирене и захар
5 бадема
Банан
Банан
1 Купа гювеч
Чиния и половина китайско

Течности
Вода - 1л
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 2 Банана

Рамо с 1 упражнение?
Вдигай ги тия дъмбели напред , не само настрани.
Може да опиташ и за задно рамо - сядаш на някакъв стол или нещо такова .. накланяш се напред и пак ги вдигаш встрани (но си наведен напред през цялото време

Пресата ли ти е приоритет?

Къде е онзи с подписа за пресата и циците :))). Аз му казах, че с такава физика пресата му е най-малкия проблем, ама на..

Червен Зуек , ще те послушам и ще пробвам следващия път и повдигане на ръце напред за предно рамо и повдигане на встрани при наклон напред за задно , до сега не ги правех , защото преди време имах малко проблеми с кръста (бях се панирал от лордозата) :D и при повдигането напред ме заболяваше кръста. Мерси за съвета :)

Пресата ли ти е приоритет?

Странно е , но нямам точно определена цел за момента. Стремя се към покачване на мускулна маса , но и да си има преса на корема :D

Вчера - 13 Ноември

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 9 , 6 , 4х5 , 3х4
2.Набирания с подвхат + 3кг - 6 , 5 , 5 , 4 , 5
3.Набирания с подхват СТ - 6 , 6
Почивки - 0:50

Гърди
1.Лицеви опори + 6кг - 15 , 10 , 10 , 8 , 7
2.Лицеви опори + 3кг - 8 , 6 , 7 , 7 , 7
Почивки - 0:45

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Купа Гювеч
Ябълка голяма
1 Чиния Китайско
1 Чиния Гювеч + 3 Зелеви сарми

Течности
Вода - 1,2л

Днес - 14 Ноември

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
Пилешко филе - 100гр + 180гр Салата (Зеле , Краставици , Моркови , Царевица) + Мляко с ориз и канела - 250гр
1 Чиния Китайско
Corny шоколад
1 Чиния Китайско
Ябълка голяма

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 200гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко 2% + 200мл вода + Банан и половина

Бих ти препоръчал да инвестираш -  в лост. Ако нямаш парички за истински олимпийски намери някакъв ф30 или ф50 (за да може по-лесно да намираш тежести) и тренирай с него ;)

Тренировка : Корем , Рамо

Корем
1.

2. Планк - 2 минути

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 6х11
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 4х10
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Картофени кюфтета + 150гр Салата (Царевица , Моркови , Зеле , Краставица)
Ябълка голяма
5 Белтъка + 1 Жълтък + 2 домата + мирудия + ~150гр Сирене
Банан
Сурови орехи - около 60-70гр...
7 панирани свински хапки на фурна + Домат и половина + 2-3 вилици лютеница

:D

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
На повдигането на ръце напред усещах едно гадно натоварване в кръста отзад дет не ми харесва , може би лоша техника..

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 10 , 6 , 3х5 , 4х4
2.Набирания с подвхат + 3кг - 6 , 3х5 , 4 , 5
3.Набирания с подвхат - 2х6
Почивки - 0:50

Гърди
1.Лицеви опори + 6кг - 15 , 4х10
2.Лицеви опори + 3кг - 7 , 6 , 7 , 8
3.Лицеви опори с крака на легло + 3кг - 7 , 6 , 5 , 5
4.Лицеви опори с крака на легло - 9 , 8
Почивки - 0:45

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Картофени кюфтета + 190гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
Десерт Fitness Ягода
Половин чиния ориз със зеленчуци и малко месо + 5 панирани свински хапки + половин печен кренвирш + 1 домат + малко сирене + мирудия
Ябълка
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 1,7л
Шейк - 130гр Извара + 1/2 кофичка кисело мляко + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% +  2 лъжици мед
1 пилешка пържола - 100гр + 105гр Салата (Зеле , Моркови , Краставици , Царевица)
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 1чушка запържена с брашно (нещо такова)
1 Купа Миш-Маш
Ябълка
Почти една купа Миш-маш

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
2 Картофени кюфтета + 140гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
Десерт Fitness шоколад
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
1 Купа Миш-маш

Течности
Вода - 1л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 9 , 6, 8х5 , 4 , 5 , 5 , 4х4
2.Набирания с подхват - 11
Почивки - 0:50

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло + 6кг -  15 , 8 , 7 , 7 , 4х6
2.Лицеви опори + 6кг - 5х7 , 5
3.Лицеви опори - 12
Почивки - 0:45

Храна
1 Купа Макарони със сирене и захар
1 Банан
2 парчета рибешко филе пангасиус + картофена салата
1 Купа мляко с ориз и канела
1 парче рибешко филе пангасиус + картофена салата + половин купа миш-маш

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 130гр извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 банан

Коментар
Днеска доста сила имах на набиранията даже се учудих малко.. :D

Снимка от преди месец и от днес.

Отдясно е от днес ;d

Тренировка : Без

Храна
1 Купа макарони със сирене и захар
1 Чиния мусака с патладжан
Ябълка
1 Купа Мляко с ориз и канела
Ябълка
7 Малки лозови сърми
1 купа Картофена супа
Половин купа мляко с ориз и канела

Течности
Вода - 750мл
Fervex на прах

Коментар
Боли ме левия лакът , но идеа why.

Снимка от преди месец и от днес. Отдясно е от днес ;d

Сега изглеждаш значително по-добре. На предишната снимка изпъкват кокалите на ключиците :) ,а сега не се забелязват. Също на първата снимка отстрани между гърдите и корема стои някак хлътнало,като буквата Х, а сега е добре. Имаш много по-здрав вид. Ако разшириш още малко нагоре раменете и гр.обиколка ще се получи V-форма. :)

Мерси Миро :)

Вчера - 21 Ноември

Тренировка : Корем , Рамо

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 3х12
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 3х20 , 1х15
Почивки - 0:40

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 4х12 , 1х10
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 6х12 , 1х10
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
Печено пилешко филе около 130гр + 200гр Салата (Моркови , Краставици , Царевица , Зеле) + 250гр Мляко с ориз и канела
1 Купа леща + мирудия
Corny лилаво
1 Купа леща + мирудия

Течности
Вода - 1л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 9 , 6 , 9х5 , 4
2.Набирания с подвхат - 9 , 7
Почивки - 0:50

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 14 , 8 , 8 , 6 , 7 , 5 , 4х6
2.Лицеви опори + 6кг - 8 , 7 , 6 , 7 , 7 , 8 , 8
3.Лицеви опори - 13 , 10
Почивки - 0:45

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
2 Картофени кюфтета + 130гр Снежанка
1 Купа леща
Банан
2 пилешки бутчета (май) във някакъв сметанов сос + 1 голям домат + мирудия
7-8 бадема
Извара с плодове - уж - 3х60гр. малки кофички магазинерски :D

Течности
Вода - 1л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Тренировка : Без

Храна
Половин лъжица мед
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
Печено пилешко филе (115гр) + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Десерт Fitness шоколад - 23гр
3 Парчета бяла риба + 1 голям домат + мирудия
Банан
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Банан
1 Парче бяла риба + 1 Чиния печени картофи + Салата (Домати , Краставици)

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 6х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на краката от вис изпънати - 3х13 , 1х12
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 4х20
3. 2 серии до отказ

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
2 Кебапчета + 1 Кюфте свински + 135гр Салата (Краставици , Царевица , Зеле , Моркови)
Мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
Парче и половина Бяла риба + малко лютеница + половин чиния печени картофи
3 Ябълки малки
1 Чиния печени картофи+кетчуп

Течности
Вода - 1л
Шейк - 130гр извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 130мл вода + 1 банан

Коментар
Реших да разменя местата на групите , първо да сложа рамо че после като вися на лоста да съм загрял и разтегнат горе долу.. :D

Вчера - 25 Октомври

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1. Набирания с надхват - 9 , 6 , 16х5
Почивки - 0:40

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 12 , 10 , 9 , 8 , 7 , 7 , 8 , 7 , 7 , 9 , 7
2.Лицеви опори + 6кг - 8 , 7 , 7 , 7 , 6 , 7 , 6 , 6
3.Лицеви опори - 12 , 10
Почивки - 0:45

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
3 Картофени кюфтета + 135гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
Десерт Fitness Ягода - 23гр
Бъркани яйца - 4 Белтъка + 3 жълтъка + около 130гр сирене + малко червен пипер + 2 кисели краставички + 10 маслини
4 лозови сърми пълнени с ориз + малко домашно кисело мляко + малко риба тон в собствен сос

Течности
Вода - 1,2л

Тренировка : Без

Храна
Купа и половина макарони със сирене и захар
5 мандарини
3 Ябълки
4 Зелеви сърми пълнени с ориз и кайма + руска салата около 200гр
4 мандарини
парче шоколад
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 750мл
Чай - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко + 100мл вода + 1 Банан

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 12 , 12 , 12 , 12 , 12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 13 , 13 , 12 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 4х20
3.2 Серии до отказ

Почивки - 0:40

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Банан
Половин мандарина
2 Скумрии + домати + лук на фурна
Мандарина
Банан

Течности
Вода - 750мл

В Горния пост не е допълнено храненето , не можах да седна на компота пък вече не го помня :D

Вчера - 28 Октомври

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат - 5
2.Набирания с подвхат + 6кг - 8 , 7 , 5 , 6 , 8х5
3.Набирания с подвхат - 9 , 7
Почивки - 0:50

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 10 , 8 , 8 , 8 , 7х7
3.Лицеви опори + 6кг - 7 , 6 , 7 , 7 , 6 , 7 , 6 , 6
4.Лицеви опори - 14 , 9

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
3 Картофени кюфтета + 160гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
Corny шоколад
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 1 зелева сърма + руска салата около 100гр
2 Чепки бяло грозде
2 Моркова
Пиле на фурна - около 200 грама + картофено пюре

Течности
Вода - 1л

Коментар
Може и да съм пропуснал някое йедене.. Шейк няма щото тренировката я правих късно , нахраних се и си легнах.

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
Печено пилешко филе около 110-20гр + 170гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
1 Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
2 Банана
11 панирани свински хапки + 1 домат + мирудия
2 Моркова

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Вчера - 30 Ноември

Тренировка - Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 14 , 13 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 3х20
3.

2 серии до отказ
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Печено пилешко филе около 115гр + 170гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
Corny банан
4 панирани свински хапки + 1 купа супа топчета
5 Мандарини
Банан
1 Парче Скумрия + домати и лук на фурна + половин парче някаква друга риба

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 5 (Загрявка)
2.Набирания с подхват + 6кг - 8 , 4х6 , 7х5
3.Набирания с подвхат - 9 , 6 , 6
Почивки - 0:45

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10 (Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 9 , 7 , 8 , 5х7
3.Лицеви опори + 6кг - 7 , 8 , 8 , 8 , 6 , 7
4.Лицеви опори - 17 , 12
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
3 Картофени кюфтета + 170гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
Corny шоколад
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 100гр + Малко червен пипер
90гр Фъстъци
1 Яйце + Сирене около 50гр
Портокал голям
Мандарина
7 панирани пилешки хапки + картофена салата + 4-5 вилици чеснов сос

Течности
Вода - 1л

Коментар
Махнах по 5 секунди от почивките на набиранията и лицевите и ги усетих , доста по-трудна ми беше тренировката.

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 1 лъжица мед
3 Картофени кюфтета + 170гр Снежанка
Corny шоколад
6 панирани пилешки хапки + картофена салата
1 Купа грах с картофи и моркови и месо (пилешко май)
4 Мандарини
1 пилешка хапка панирана ;d

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Защо не ходиш на фитнес ?

Отивам в баба ми , и утре може би няма да има тренировка - рамо , корем.

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 16 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 9х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 3х12
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 3х20
3.

- 2 серии до отказ

Храна
Палачинка с мед + палачинка с някакво сладко + сирене
Чиния и половина ориз със пилешко месо
Ябълка
3 шепи орехи
Половин круша
Банан
2 Купи грах с картофи и моркови и пилешко месо (повечко)

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Гърди

1.Лицеви опори с крака на легло - 10
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 16 , 10 , 9 , 9 , 10 , 8 , 9 , 4х8
3.Лицеви опори + 6кг - 10 , 8 , 9 , 3х8
4.Лицеви опори - 17 , 12
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Мандарина и половина
6 панирани пилешки хапки + Домат и половина
Пица
Ядки - различни , не знам по колко ;d
1 Купа грах с картофи и моркови
Морков

Течности
Вода - 1,2л

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Бадеми - доста ;д
2 шоколадови бонбона
Печено пилешко филе - 120гр + 160гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица) + 250гр Мляко с ориз и канела
1 Купа боб + Домати със сол и зехтин

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 100мл вода + 1 Банан

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 14 , 7х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 3х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 3х20
3.

- 2 серии до отказ
Почивки - 0:40

Храна
Чиния макарони на фурна
лъжичка мед
Половин купа боб + 3 панирани пилешки хапки
Половин купа бяло грозде
2 шоколадови бонбона
Печено пилешко филе - 135гр + 150гр Салата (Моркови , Краставици , Царевица , Зеле)
1 шоколадов бонбон
Сьомга - не знам колко - г/д 100-120гр + Салата (Домати , Краставици , Зеле)
Мед с орехи - около 100гр
1 шоколадов бонбон
Чиния макарони на фурна

Течности
Вода - 1л

Коментар
Тая сьомга толкоз скъпа пък въобще не ми харесва ;d

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 5 (загрявка)
2.Набирания с подвхат + 6кг - 9 , 4х6 , 9х5
3.Набирания с подхват - 9 , 7
Почивки - 0:45

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 12 , 11 , 9 , 10 , 4х9 , 10
2.Лицеви опори с крака на легло - 16 , 14
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + Домат и половина + Мирудия
3 Картофени кюфтета + 195гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Corny шоколад
6 Мандарини
Парче руло стефани + печени картофи

Течности
Вода - 1л

Коментар
Някъде не продават ли воля бе.. Никва я няма , мотивацията и тя :@ Вече почнах и да не правя тренировките както трябва - гърдите на половина..