Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Воля трябва Тишо!Просто малко повече воля и ще ги спреш :)

Наистина ли ти е зор?Аз от 2 дена не съм пушил и изобщо не ми се пуши?

За съжаление все по-често цигарите са ми в главата. До скоро пуших то дъжд на вятър, в компания по време на запиване, но от 1 седмица си подпушвам дори и вкъщи. Отиват на зле нещата както и да го гледам. Трябва да го пресека докато е време, иначе до края на годината вече ще си купувам и кутии, а това просто няма да го допусна.

Същата работа съм и аз. Най-важното не оставай с празни ръце , ами върши нещо, за да не ти се пуши ;)
Примерно в даскало като съм в час по математика , ако не ми даде индивидуална работа госпожата свършвам за 20 минути и останалите 25 мисля как да запаля, а ако решавам задачи изобщо не се сещам ;)
Пък от друга страна- един живот се живее поне ще знаеш ,че си пробвал от всичко, което ти се е искало ;)

Пък от друга страна- един живот се живее поне ще знаеш ,че си пробвал от всичко, което ти се е искало ;)

Няма нужда вече. Пробвах от тази гадост в продължение на 9 години. Последната година и половина не пуших и сега нещо...

Имаше 1 лаф,непушачите умират по - стари.
Но умират. :D

Съсипаха те тия цигари баце :D

Съсипаха те тия цигари баце :D

Ти вместо с първия си коментар да ме похвалиш как яко блъскам в залата..... :D

Те знаят , че си машина...Няма нужда да те хваля :P

2-ри Декември 2011г. (Петък)

Меню:
1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (60гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 16:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (60гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 1677 калории, В-46,7гр., П-119,1гр., М-103,1гр., 12%:30%:58%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1.5 дози в 11:00
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. в 11:00
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 8 грама в 11:00 и 7гр. в 1:30
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и една преди да заспя
Глюкоза на прах - 37 грама в 11:00
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: 2-ри Декември - денят на дипломирането. Супер скромна церемония, без излишни дрехи и шапки за хвърляне, но все пак успяха да ни накарат да се чувстваме специални.

Вечерта прекарах в приятелско обкръжение. Почерпих подобаващо за хартишката, която ми връчиха по-рано през деня. Обиколихме няколко заведения, масите винаги отрупвахме с пържени и панирани глезотийки, а пепелниците държахме винаги пълни. Чашите също. Чудих се какво ми се пие - ракия или бира, но за да не обидя някое, пих и от двете...по различно време, разбира се. Прибрах се по малките часове, изслушах една песен на Zuccero и заспах спокоен и доволен.

Ех, хубаво е да живееш здравословно! (sun)

Смуча смуча бира с ракия,ееоо,няма край на мойта простотия,е оооо
:D

3-ти Декември 2011г. (Събота)

Меню:
1. 11:30 - Спагети (150гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 18:00 - 23:00 - Пилешко месо с картофи и сметана + Салата + няколко ракии

Всичко: 1253 калории, В-138,2гр., П-80,6гр., М-37,6гр., 46%:27%:28%. Сметките не включват №2.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза със закуската и 1 доза в 17:00.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. 17:00.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 7гр. в 17:00
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и 1 доза преди да заспя
Глюкоза на прах - 22 грама в 17:00
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Форумна среща - приятни хора, приятни разговори, приятни емоции...кат’ сме зле, все така да сме! :)

Колко точно ракии?
Това съм го изпуснала... Мислех, че е бяло вино. Какви са тези чаши за заблуда на противника?: )

Амиии...(wasntme)

То по едно време и аз си помислих, че пия бяло вино. Или ракията беше фалшива, или аз съм развил имунитет.

Количеството не е важно. Важното е, че в сметката бяха вписани по-малко. :P

4-ти Декември 2011г. (Неделя)

Меню:
1. 10:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (330гр.) + Сирене (130гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 15:00 - Картофи (400гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.)
3. 18:30 - Пица + 2 бири
4. 22:00 - Наденица (печена)(200гр.) + Картофено пюре (100гр.) + Лютеница (50гр.)

Всичко: ~3680 калории, В-211,5гр., П-205,4гр., М-190,1гр., 25%:24%:51%.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. следобяд
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 7гр. следобяд
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и 1 доза преди да заспя
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: ///

5-ти Декември 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 09:30 - Спагети (100гр.) + Сирене (130гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Картофено пюре (200гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
3. 16:30 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + 3бр. яйце (пържени)(180гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
Тренировка
4. 22:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Запеканка + Кисело мляко (200гр.)

Всичко: 2977 калории, В-227,5гр., П-285,1гр., М-88,5гр., 32%:40%:28%. Сметките не включват запеканката.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза със закуската и 2 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама преди тренировка, 10гр. след тренировка и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и една с вечерята.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №1, 3 и 4.
Глюкоза на прах - 15 гр. преди и 37 грама след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х11,11,11,10 @15кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,7,5,4; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х11 @40кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х11 @5кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,11,10 @7кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на щанга от седеж зад глава - 3х12,11,10 @20кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.

Размисли: Отново по програмата на Поликин. Предният път ми донесе резултати, реших да видя дали ще го направи и втори път. Денят за долната част мисля да го променя, че ако пак започна да се катеря по лежанките, за да правя Sit-Ups, вече ще стане въргал.

Следва продължение!

Тихомире,
как ти се отразяват ензимите? Питам, защото май бях чела, че се увеличава апетита, а на мене като че ли ми се случва обратното...

Не усещам никакво влияние върху апетита.

Това, което усещам е светкавичното олекване в стомаха при обилни и обемни хранения. Преди като се натъпчех едвам дишах с часове наред, докато сега времето на тежест е осезаемо по-кратко.

6-ти Декември 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 09:30 - Омлет [Яйце 5бр. (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:30 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Запеканка
3. 16:30 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Хляб (бял)(60гр.) + Морков (200гр.)
Тренировка
4. 20:30 - Риба + Картофена салата + Хляб + Чаша вино

Всичко: 1935 калории, В-90,8гр., П-189,6гр., М-79,8гр., 20%:41%:39%. Сметките не включват запеканката и №4.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1.5 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама преди тренировка, 10гр. след тренировка и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 4.
Глюкоза на прах - 37 грама след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Долна част

A. Клек - 3х10,10,9 @70кг.; Темпо 101; Почивка 90-120сек.
B. Мъртва тяга (римска) - 3х10 @40кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.
C. Лег преса - 2х15 @90кг.; Темпо 301; Почивка 90-120сек.
D1. Повдигане на краката от вис - 2х8; Темпо XXX; Почивка 90сек.
D2. Крънчове - 2х20 @7кг.; Темпо XXX; Почивка 90сек.
E. Машина за коси коремни мускули - 2х10 @30кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.

Размисли: Супер мускулна на ръцете и гърба. Лег пресата пък ме изненада. Отдавна не бях я използвал и ми дойде страхотно малко по-различно натоварване.

Следва продължение!

7-ми Декември 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 09:30 - Омлет [Яйце 4бр. (250гр.) + Сирене (70гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:30 - Риба + Картофена салата + Хляб
3. 15:30 - Мед (40гр.) + Сусамов тахан (40гр.)
4. 18:30 - 1бр. Bounty
5. 20:30 - Свински врат (на скара)(270гр.) + Яйца (пържени)(180гр.) + Шоколад (40гр.)

Всичко: 2788 калории, В-120,4гр., П-180,5гр., М-172,9гр., 17%:26%:57%. Сметките не включват №2.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1 дозa в 15:30
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. наобяд и 5гр. следобяд.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама наобяд и 5 грама преди лягане.
NOW Foods NAD - 1 доза наобяд.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 5.
NOW Foods Omega 3 - 1 драже наобяд.
Вода - 4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Бомба съм днес! Мускулната треска в горната част на тялото е само частична и лека. До утре ще мине. Страхотно се възстановявам напоследък, а и има защо.

От вчера има леко неразположение в краката, но нищо сериозно - колкото да ми се напомня, че съм тренирал.

Взех си НАД, за да тествам дали ще ми подейства, но за това ще пиша по-натам, когато мога да направя повече изводи.

Следва продължение!

Защо приемаш НАД /ниацина/  ?

Чисто експериментално. Искам да видя дали нещо в енергичността на тялото и мозъка ми ще се промени, тъй като обикновено през деня ми е супер мудно и понякога ми се иска просто да легна и да не ставам повече. :)

Днес 1 час след като приех хапченцето пулсът ми се качи доста рязко и остана завишен дълго време. Може и на психична основа да е, но днес се чувствах много добре. Времето ще покаже.

Омегата 3 само на обяд ли приемаш. По едно драже? А защо не вечер?

И тук да се разпиша :) Честит рожден ден - много здраве и успехи ти пожелавам!

Честит рожден ден!Жив и здрав и приятно изкарване :)

Честит рожден ден, г-н Велев :)

Пожелавам Ви много здраве, късмет и професионални успехи.

Пожелавам също, да си намерите своята Рада Госпожина и да бъдете много щастлив “войн” :)

Омегата 3 само на обяд ли приемаш. По едно драже? А защо не вечер?

Не, просто покрай Никулден имаше риба в нас и рибеното масло не беше нужно като добавка. Иначе приемам по 3 дражета сутрин.

Благодаря ви за пожеланията, приятели! Дано сме заедно още дълги години и покрай мен вие също бъдете вечно здрави и щастливи!

Поздравявам ви с едно подходящо заглавие!

Тишо, честит рожден ден!!! Много много здраве, късмет, усмивки, изобщо всичко най-най-най ти пожелавам! И да знаеш, че е от сърце ;)

ЧРД и от мен!  :)
Здраве и любов ти пожелавам, другото е лесно...

Честит рожден ден! Много здраве, късмет и постигнати цели!

Честит рожден ден! (cake)

Жив и здрав, Тишо! ЧРД!

Честит рожден ден!Само положителни емоции : )

8-ми Декември 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 09:30 - Омлет [Яйце 4бр. (270гр.) + Сирене (130гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:30 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Картофи (варени)(300гр.)
3. 19:00 - 01:00 - 6 бири + 2 Мак бургера + 2 Чийзбургера + 1.5 пържени картофи (малки)

Всичко: 4652 калории, В-374,5гр., П-219,6гр., М-154,4гр., 40%:23%:37%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1.5 дозa в 16:30
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. в 16:30
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама в 16:30.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета със закуската.
Глюкоза на прах - 37гр. в 16:30.
Вода - 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Първо, още веднъж сърдечно благодаря на всички, които ми отправиха пожелание за рождения ден във фейсбук, на лични съобщения, по скайп, чрез подкрепа на мнения и т.н....Appreciate it!

Тренировката беше заменена с лека почерпка с приятели послучай “помъдряването ми”. Бира и смях беше основата, а след това се пренесохме в братята McDonalds. Днес им издирих хранителните стойности и останах леко изумен колко калории се съдържат в 4-те сандвича и малките картофки, които си похапнах снощи - 1445! Нищо чудно, че културягите похапват там в период за маса. :)

След като надухме търбусите се понесохме за по още една бира и аматьорски билярд, но заведението се оказа претъпкано...нормално за деня.

Вчера скочих за кратко на кантара и пичът изцепи 78кг. Не е зле, а както се храня на последък и както смятам да се храня до края на годината ще взема да поставя нов рекорд...80кг. (party)

Следва продължение!

В почивните дни глутамина ти се движи м/у 5 и 10гр от този на прах.Има ли някаква по-особена причина 1 път да е 5гр ,друг път 10? И защо примерно,ако е 5гр не го пиеш преди лягане,както е препоръчано? Даже сега някъде виждам и че при 10гр. си го пил до следобяд в 2 дози.

Честит рожден ден (на патерици)! Братле, ти си си ебал века, ве, 4700 калории, кво правиш :))))))))

По принцип гледам нещата с глутамина да стоят така:
- тренировъчни дни - 10гр. след тренировка и 5гр. преди лягане.
- нетренировъчни дни - 5-10гр. през деня и 5гр. преди лягане.

Причините понякога нещата да излизат от тези цели е или лоша организация, или слаба памет. :)

Гледам да приемам глутамина и креатина на полу-празен стомах т.е. около 90мин. след хранене, като гледам да има и няколко часа разлика между самите приеми. Като се разсея малко повече и пропусна една доза направо си казвам, че този ден ще пия с 5гр. по-малко.

Преди лягане често забравям да го пия, а в случаи като снощи направо с прибирането се блъскам във възглавницата и заспивам.

Dique, то 3000 са само от McDonalds и бирата, тъй че не е кой знае какво. :)

Калорията си е калория, хахаха :Д Жалко, че в моя град нема МакДоналдс, иначе за  след трен са резачка.

Аз принципно глутамина го по около 20гр. в тренировъчен и по 12,5гр в нетренировъчен ден.

Тренировъчен - 5гр след ставане ; 10гр. след тренировка ; 5гр преди лягане;
Нетренировъчен - 5гр. след ставане; 7,5гр. преди лягане;

Не знам обаче голяма ли е грешката,че примерно след като стана,изпивам го и закусвам след 5 мин. Преди лягане е по същия начин с изварата.Да избягвам ли подобен прием или ? Примерно закуската да е след около час след приема ,а дозата преди лягане да е след час след последно хранене?

3-ти Декември 2011г. (Събота)

Салата + няколко ракии

My man!!!...:)))

Докъде я докара с обръщането?

Само ти оправих цитиращия таг... Кольо

Принципно не е проблем, но забавяш усвояването му. Цялата олелия с приемането на суплементите на гладно е, за да се усвояват по-бързо и по-качествено, макар да има и изключения като някои витамини и минерали, които се усвояват по-добре заедно с определен вид храна.

От друга страна приемът на абсолютно празен стомах при някои хора не влияе много добре. Докарва им стомашни смущения - като при мен. Затова съм избрал нещо средно - на полу-празен стомах.

Та...според мен е добра идея да изчакваш малко. 20-30мин. сутрин са напълно достатъчни, а вечер можеш да изчакваш час след храненето, а в зависимост кога заспиваш, можеш да го глътнеш 30-тина минути преди да загасиш лампите и затвориш очи. :)

Славко, с обръщането съм буквално до никъде. Имах само 2-3 опита, но дотам, защото самата зала не ми позволява да се науча. Обикновено тренирам вечер, когато има най-много хора и просто няма шанс да правя такива каскади, особено когато грам не мога да изпълнявам движението. Просто някой ще си тръгне с разбита глава и ще го лежа. :D

Трябва си голямо пространсво, където да можеш спокойно да си мяткаш лоста и да не се притесняваш за хората около теб.