Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

08.11.2011 Креатин: OFF / Ден 6

Храна:

Свинско - 300гр , пиле на грил - 1 брой, 5-6 филийки Вита ,  около 60гр масло , бонбони , 1 парче торта , суджук ,1 кебапче.

Вода: Малко над 2 литра.

09.11.2011 Креатин: OFF / Ден 7

Храна:

1. *2 филийки Вита,намазани с масло и сирене* , 130гр месо.
2. *2 филийки Вита,намазани с масло и сирене* , 100гр месо, 2 цели яйца,2 реда натурален шоколад.
Тренировка
Остатъка от шоколада :D
3. *3 филийки Вита,намазани с масло и сирене* , 100гр мазно месо, 2 цели яйца.
4. *2 филийки Вита,намазани с масло и сирене* , 100гр месо,50гр дроб.

Тренировка,вкъщи:
- Трицепс
- Набирания
- Средно рамо
- Бицепс
- Лицеви от наклон

Вода: Малко над 2,5 литра.

10.11.2011 Креатин: OFF / Ден 8

Храна:

*5-6 филийки Вита,намазани с масло и сирене* , Свинско - 250гр , пиле на грил - 1 брой  ,2 протеинови вафли, 1 крем пудинг , 2 малки дюнера без картофи. . . може да има още нещо,но не се сещам :D

Тренировка:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
6х 10х4 , 10х4 , 10х4 , 10х7 , 10х7 , 10х7.
- Повдигане на щанга от полулег:
6х  10х50.
- Задно рамо,седнал на пейка:
4х  12х12кг.
- Щанга от тилен лег:
5х  13х50.
- Пек-дек:
5х 13х50.

Вода: Малко над 2,5 литра.

Цялата тренировка ми отне малко повече от 25 минути,наложи ми се да я направя набързо.

11.11.2011 Креатин: OFF / Ден 9

Храна:

Свинско - 550гр , 7 филийки Вита, сирене - 80гр , масло - 30-40гр , 1 руло  - 7 дейс , суров кафяв ориз - 150гр , *1 купичка домати от буркан,зехтин,магданоз,лук.

Вода: Малко над 2,5 литра.

12.11.2011 Креатин: OFF / Ден 10

Храна:

1. 100гр месо , 100гр кафяв ориз , 2 филийки Вита , 2 чушки от буркан.
2. 2 бонбона , няколко солети , 50гр месо , 50гр суджук , 2 цели яйца , 100гр кафяв ориз , 1 грейпфрут.
Тренировка
3 локума , 1 вафла , 1 бонбон.
3. 100гр месо , 310гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко* , 1 грейпфрут.
4. 100гр месо , 320гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко* , *1 купичка домати от буркан,зехтин,магданоз,лук* , 1 ябълка.

Тренировка:
КРАКА
- Заден полуклек с лежанка под мен:
6Х  17х20кг , 15х40кг , 15х40кг , 15х50 , 15х50 , 15х50.
- Хакен, на машина:
3х 10х30 , 10х30 , 10х30.
- Бедрено сгъване:
3х 15х20 , 15х20 , 15х20.
—————————————————————————-
РАМО
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
4х  13х10кг , 13х10кг , 15х10кг , 15х10.
—————————————————————————-
ТРИЦЕПС
- Лег с тесен хват:
4х 13х50 , 15х50 , 15х50 , 15х50.
- Трицепсово разгъване с въже:
4х 15х20 , 15х30 , 15х40 , 13х50.
- Дъмбел зад глава:
4х 12х27 , 12х27 , 14х22 , 13х22.
—————————————————————————-
ТРАПЕЦ
- Трапец с щанга: пред тяло / зад тяло.
4х 21х60 , 17х60 / 21х60 , 17х60.
—————————————————————————-

Вода: Около 3 литра.

Имам проблеми с компютъра и интернета. . .
Сигурно няколко дни няма да мога да  попълвам дневника,което не значи че няма да си водя записки.Просто ще ги вписвам в текстови файлове и при първа възможност ще ги качвам.
Това е снимка от днес :]

13.11.2011 Креатин: OFF / Ден 11

Храна:

1. 2 бонбона, 120гр месо , 200гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко*
2. 100гр месо, 100гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко* , 2 филийки Вита с масло , 1/2 грейпфрут.
3. 1 локумена вафла , 120гр месо , 2 филийки Вита с масло , 100гр кафяв ориз.
4. 2 филийки Вита , 140гр месо , 200гр картофи.
5. 2 филийки Вита с масло и сирене , 50 месо , 1 натурален шоколад (докато гледах бокса :D )

Вода: Малко над 2,5 литра.

14.11.2011 Креатин: OFF / Ден 12

Храна:

1. 75гр месо , 2 яйца , 2 филийки Вита , 30гр сирене , 100гр кафяв ориз , 1/2 грейпфрут.
Тренировка
3 локума , 2 бонбона.
2. 100гр месо , 250гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко*.
3. 150гр овес , 400гр кисело мляко , 1 грейпфрут.
4. 2 филийки Вита с масло и сирене, 120 месо , 1 порция фасул.

Тренировка:
ГРЪБ
- Придърпване на долен скрипец:
4х 15х30 , 13х50 ,13х50 , 13х50.
- Гребане с щанга,ъгъл 90 градуса: Надхват / Подхват
4х 10х50 , 12х50 / 10х50 , 12х50.
- Упражнение за гръб,на което не му знам името :
4х 11х25 , 13х25 , 13х25 , 13х25.
- Придърпване на горен скрипец,с V ръкохватка:
4х 10х50 , 13х40 ,12х40 , 13х40.
- Тяга:
4х 10х70 , 10х70 , 10х70 , 10х70.
—————————————————————————————-

БИЦЕПС
- 21 за бицепс,с тесен хват:
3х 21х20 , 21х20 , 21х20.
- Чуково сгъване:
3х 10х12 , 10х12 , 10х12.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
2х 7х17 , 7х17.
—————————————————————————————-

ТРАПЕЦ
- Трапец с щанга: зад тяло  / пред тяло.
4х 21х50 , 21х50 / 21х50 , 21х50.
—————————————————————————————-

Ръката вече е 43см,напълно студена,след ставане :] Няма да се меря,няма . . . а  все се изкушавам да премеря нещо :D
Компютъра е по-добре.Малко нерви докато ме вкара във форума,но с малко упорство го надхитрих :D

15.11.2011 Креатин: OFF / Ден 13

Храна:

1. 75гр месо , 3 яйца , 2 филийки Вита с масло , 20гр бекон.
2. 75гр месо , 3 яйца , 2 филийки Вита с масло , 20гр бекон.
3. 1 руло 7 дейс , 80гр фастъци.
4. 160гр месо , 2 филийки Вита с масло и сирене.

Вода: Малко над 2 литра.

16.11.2011 Креатин: OFF / Ден 14

Храна:

1. 150гр месо , 2 филийки Вита с масло и сирене , 20гр бекон.
2. 150гр месо , 3 филийки Вита с масло и сирене.
3. 4 малки дюнера * без картофки*
4. 85гр месо , 2 яйца , 2 филийки Вита с масло и сирене , 1 чаша мляко , 1 лъжица мед.

Вода: 2 литра.

Интернета и компютъра са ми много зле :@ едва,едва успявам да си попълня дневника. . .
Имам някакви вируси,където ми прекъсват връзката. . .не ми стигат те,ами  и загуба на пакети по 75% :D Обадих се на доставчика,оправи го и след 1 час пак същата работа :/
Аз и без това не го ползвам. . .освен да влизам тук де :P ,друго не правя на него :]
Както и да е.
Важното е,че криво-ляво се оправям :D

17.11.2011 Креатин: OFF / Ден 15

Храна:

1. 1 натурален шоколад , 110гр месо , 20гр бекон , *2 филийки Вита,със сирене и масло*, 1 чаша прясно мляко , 1 лъжица мед.
2. 150гр овес , 400гр кисело мляко , 1 грейпфрут.
Тренировка
3. 2 вафли , 150гр сметана 20% , Доза протеин.
4.  200гр месо , 35гр бекон , *4 филийки Вита,със сирене и масло*.

Тренировка,вкъщи:
- Бицепс
- Гърди
- Трицепс

Вода: Малко над 2,5 литра.

18.11.2011 Креатин: OFF / Ден 16

Храна:

1. 1 вафла , 140гр месо , 30гр бекон , *4 филийки Вита,със сирене и масло*, 1 чаша прясно мляко , 1 лъжица мед.
Тренировка
2. 1 протеинова вафла , 4 малки дюнера *без картофки*
3. 1 протеинова вафла.
4. 150гр овес , 400гр кисело мляко , 1 грейпфрут.
5. 20гр бекон , *2 филийки Вита,със сирене и масло*,

Тренировка:
- Пек-дек:
5х 13х35 , 13х70 , 13х60 , 13х50 , 13х50.
- Повдигане на щанга от полулег:
5х  10х50.
- Щанга от тилен лег:
4х  12х50.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х  13 , 13 , 11.
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
3х 10х7.
- Странично повдигане на дъмбели,прав:
3х 13х7.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
4х  10х15кг , 10х15кг , 10х15кг , 13х15.
- Задно рамо,седнал на пейка:
4х  13х12кг , 13х12кг , 13х12кг , 13х12.
Суперсерия—->

- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 15х2,5 , 15х2,5 , 15х2,5.
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 15х2,5 , 15х2,5 , 15х2,5.

——————————————————————————————-

Вода: Около 3 литра.

19.11.2011 Креатин: OFF / Ден 17

Храна:

1. 110гр месо , 3 яйца , *4 филийки Вита,с масло и сирене* , 2 вафли.
2. 120гр месо , 3 яйца , *4 филийки Вита,с масло и сирене* , 2 реда натурален шоколад.
Тренировка
5 локума.
3. 170гр овес , 400гр кисело мляко , 1 грейпфрут.
4. 170гр месо , 4 филийки Вита,с масло и сирене*.

Тренировка:

- Заден полуклек с лежанка под мен:
8Х  17х20кг , 13х40кг , 15х40кг , 15х50 , 13х50 , 13х50 , 13х50 , 15х50.
- Хакен клек:
4х10х20.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
5 х  15х50кг , 15х50кг ,13х60кг , 15х70кг , 13х70.
- Кофи,трицепс:
4х10
- Дъмбел,зад глава,трицепс:
4х15х22.
- Трапец с щанга: пред тяло / зад тяло.
4х 21х50 , 21х50 / 21х50 , 21х50.

Вода: Около 3 литра.

20.11.2011 Креатин: OFF / Ден 18

Храна:

1. 160гр месо , *3 филийки Вита,с масло и сирене*.
2. 1 вафла , 1 ред натурален шоколад , 150гр овес , 400гр кисело мляко , 1 грейпфрут , 100гр месо , *2 филийки Вита,с масло,сирене и кашкавал* - тук ми се събира малко над 1 кг храна :D
3. пилешки сърца в масло , торта , салата.

Вода: Около 2,5 литра.

Довечера съм на рожден ден :]

21.11.2011 Креатин: OFF / Ден 19

Храна:
1. 140гр месо,  * 4 филийки Вита,с масло,сирене и кашкавал *.
2. 1 вафла , 1 ред шоколад , 110гр месо , * 5 филийки Вита,с лютеница * , 30гр бекон , 50гр сирене , 150гр сметана 20% , Доза протеин.
3. 140гр месо , * 4 филийки Вита,с лютеница *  , 70гр сирене , 50гр кашкавал , 1 вафла.
4. 140гр месо , * 3 филийки Вита,с лютеница *  , 30гр сирене , 30гр кашкавал.

Вода: Около 3 литра.

22.11.2011 Креатин: OFF / Ден 20

Храна:

1. 100гр овес,200гр кисело мляко , 1 грейпфрут.
Тренировка
2. 1 среден дюнер.
3. 4 малки дюнера,1 еклер.

Тренировка:
- Тяга:
9х 12х40 , 7х60 , 5х90 , 6х120 ,
Суперсерия—>10х90 , 10х90 , 10х90 , 10х90
- Уред,на който не знам името:
4х 13х20 , 11х30 , 13х30 , 13х30  дроп,тяга - 10х60.
——————————————————————————————-

Суперсерия—->
- Придърпване на долен скрипец:
4х 10х70 , 10х60 ,13х50 , 13х50.
- Вертикално придърпване на въже:
4х 13х30 , 12х40 , 10х40 , 10х40.
——————————————————————————————-

- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:Ч
4х 21х13 , 21х13 , 21х18 , 21х18.
- Бицепсово сгъване с дъмбели:
2х 8х17 , 8х17.

Вода: Малко над 2 литра.

За около 25 мин направих всичко,което сигурно е и причината да ме заболи главата и да ми стане лошо. . . особено в комбинация със слабата закуска :/ След това пък цял ден бях наляво-надясно,по различни задачи.

23.11.2011 Креатин: OFF / Ден 21

Храна:
1. 1 еклер , 150гр месо , *4 филийки Вита,намазани с масло* , 85гр сирене , 65гр кашкавал.
2. 1 локум, 1 квадратче натурален шоколад , 150гр месо , 3 филийки Вита , 60гр кашкавал , 3 яйца.
3. 225гр шаран , 2 филийки Вита , 1 вафла.
4. 200гр шаран , 2 филийки Вита , 1 вафла , 4 локума.

Вода: Около 3 литра.

Този път се заредих не с 30,ами с 40кг месо (party)
Сега ще се опитам да направя—-> http://www.bb-team.org/recipes/4110_lesni-zarneni-barove-sas-susheni-plodove#axzz1eVpejZ2B
Да видим,какво ще се получи :]

24.11.2011 Креатин: OFF / Ден 22

Храна:

Лесни зърнени барове със сушени плодове - 150гр овес , 60гр сладко от боровинки , 2 прахчета ванилия , малко канела , 120гр мед , 60гр стафиди , 60гр сини сливи.Това го разделих на 3 части,сутринта хапнах първата,по-късно 2-рата и утре сутринта третата.

1. 50гр овес , 200гр кисело мляко , 1 част от баровете , 70гр месо , *2 филийки Вита,намазани с масло* , 30гр кашкавал , 30гр сирене.
Тренировка
1 голяма Република , 1 голям Snickers , 1 вафла с локум.
2. 100гр месо , 130гр пилешки сърца в масло ,* 5 филийки Вита,намазани с масло* , 50гр кашкавал , 50гр сирене.
3. 50гр овес , 200гр кисело мляко , 2 част от баровете.
4. 80гр фастъци.
5. 100гр месо , 35гр сланина , *3 филийки Вита,намазани с лютеница*.

Тренировка:
- Пек-дек:
6х 15х40 , 13х50 , 13х80 , 13х70 , 13х60 , 10х50.
- Повдигане на щанга от полулег:
5х  10х50 , 10х50 , 10х50 , 10х50 , 10х50 .
- Щанга от тилен лег:
4х  10х50 , 10х50 , 10х50 , 10х50.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х  13 , 13 , 13.

Суперсерия—->
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
4х 10х7 , 10х7 , 8х7 , 10х7.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
4х 4х25 , 4х25 , 5х22 , 4х22.
——————————————————————————————-

Суперсерия—->
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
3х  10х15кг , 10х15кг , 10х15кг.
- Чуково сгъване:
3х 8х17 , 7х17 , 7х17.
——————————————————————————————-

Суперсерия—->
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х  13х12кг , 13х12кг , 13х12кг.
- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
3х 21х18 , 21х18 , 21х13.
——————————————————————————————-

- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 21х60 , 21х60 / 21х90 , 21х90.

Вода: Малко над 3 литра.

Този път се заредих не с 30,ами с 40кг месо (party)

А така ;) На мен скоро ми предстои да се заредя много сериозно с домашно гледано - свинско, телешко и конско месо. Общо към 100кг мръвка

Благородно ти завиждам,че е домашно :]
Аз рядко имам късмета да е домашно.По едно време си взимах доста изгодно конско. . .но уви,започнаха да ми дават много ципесто месо и се отказах.

Ами имам роднини които живеят на село и покрай тях се уредих. Иначе относно конското - ще си отделя малка част от най доброто за готвене, а останалото със по-мазното от свинското - на луканки ;)

25.11.2011 Креатин: OFF / Ден 23

Храна:

1. 1 мини кексче , 60гр овес , 200гр кисело мляко , 3 част от баровете.
2. Доза протеин , 150гр сметана 20% , 1 грейпфрут.
3. 120гр месо , *4 филийки Вита,намазани с лютеница* , 50гр сирене , 50гр кашкавал , 30гр сланина.
4. 2 вафли , 120гр месо , 3 филийки Вита , 150гр пържени картофени кюфтета.
5. 120гр месо , 4 филийки Вита , 100гр пържени картофени кюфтета , 20гр кашкавал , 30гр сирене.

Вода: Малко над 2 литра.

26.11.2011 Креатин: OFF / Ден 24

Храна:

1. 120гр месо , 2 яйца , *4филийки Вита,намазани с масло* , 70гр пържени картофени кюфтета , 20гр кашкавал , 40гр сирене.
2. 100гр овес , 60 гр сладко от боровинки , 200гр кисело мляко , 1 грейпфрут , 150гр сметана 20% , Доза протеин
Тренировка
1 натурален шоколад
3. 200гр телешко и воденички , 250гр картофи , лук , праз и т.н. на гювече *сготвено състояние*
4. Нямаше

Тренировка:
- Дъмбел,зад глава,трицепс:
5х 18х17 , 10х22 , 10х32 , 10х32 , 10х32.
- Кофи,трицепс:
4х10
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
4х13х75.
- Хакен клек:
6х 8х30 , 10х30 , 10х30 ,10х30 ,10х30 ,10х30.

Суперсерия—->
- Прасец на калф:
4х13х100
- Бедрено сгъване
4х13х20
——————————————————————————————-

- Заден полуклек с лежанка под мен:
6х10х50.
- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 21х60 , 21х60 / 21х90 , 21х90.

Вода: Около 3 литра

За лятото планувам да се оборудвам с тежести,гирички,лежанка. . .основните неща + гума,чук,боксов човал и да си тренирам в нас.
Надявам се да стане :/ Много ще се радвам (sun)
Кофтито само е,че нямам помещение,в което да сложа всичките работи и отделно трябва да мисля за него.
Дори да не стане лятото,при всички положения по-натам ще го осъществя.

27.11.2011 Креатин: OFF / Ден 24

Храна:

Този ден няма да го описвам.
Цяла вечер по болниците,не съм мигнал *не за мен*,близък човек имаше проблем и така . . .
В 10 сутринта се прибрах,заспал съм и чак преди малко се събудих.

Едно бързо включване,преди да си легна :]
Скоро започвам следните неща:
- Beta-alanine
- Ензими
- Креатин моно
Ако има $ ,ще си взема и малко рибено масло.
Трябва само да ги поръчам.
Лека вечер.

28.11.2011 Креатин: OFF / Ден 25

Днес пак няма да описвам нищо.
Баща ми го приеха в болница и просто всичко се обърка.
Вероятно тази седмица няма да тренирам,или евентуално чак в съботата ще ида,ако всичко до тогава се оправи.

Стискам палци моя...

29.11.2011 Креатин: OFF / Ден 26

Ориза е 250гр * в сурово състояние*.
Катмите са: 150гр овес , 50гр бяло брашно , 2 яйца.

Храна:

1. 120гр месо , катми , кафяв ориз , чеснов сос , 1 чаша компот.
2. 2 вафли , 130гр месо , катми , кафяв ориз , чеснов сос , 1 чаша компот.
3. 70гр луканка , 30гр сланина , 4 филийки Вита с масло , 3 реда натурален шоколад
4. Заспал съм без да се усетя. . .пропуснах го 4-тото хранене.

Вода: Около 3 литра.

Славко,благодаря. . .дано до 2-3 дни всичко да се оправи :/

30.11.2011 Креатин: OFF / Ден 27

Ориза е 250гр * в сурово състояние*.
Катмите са: 150гр овес , 50гр бяло брашно , 2 яйца.

Храна:

1. 130гр месо , катми , кафяв ориз , 20-ина гр масло , чеснов сос , 2 вафли.
2. 100гр луканка , 50гр сланина , *6 филийки Вита с масло* , 1 натурален шоколад.
3. 150гр месо , катми , кафяв ориз , чеснов сос , 20-ина гр масло.
4. Следва. . .стига да не заспя :D

Тези дни не тренирам,но за сметка на това работя доста тежка физическа работа и си похапвам стабилно. . .
От около 3 месеца в Пловдив имало магазин на Healthstore  и аз чак сега разбирам :/ Срамота. . . (tmi)
Тааа на 8-ми и 9-ти съм в Смолян с женичката,*макар да не съм студент :p *,на 10-ти се прибираме,ще мина през магазина да си напазарувам добавките и на следващия ден почвам :)
Това е за сега момчета и момичета :]
П.с. Утре ще изписват баща ми,ако нещо не се обърка пак. . .допълнително ще пиша,какво е станало.

2 дни вече съм болен. . .до скоро поддържах 38-39 градуса температура,в момента е 37,6 :/
Дневника ще го подновя,едва когато започна да тренирам,а това ще стане или на 10-ти или на 12-ти.
Храната тези дни е 4 филийки Вита с масло,сирене и луканка.
Кофти работа,но няма как . . .случват се и такива работи.

11.12.2011

Храна:

1. 1 портокал , 1 банан , 200гр риба тон , 6 филийки Вита , кашкавал.
2. 130гр месо , 2 филийки Вита , 70гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , 1 портокал.
3. 130гр месо , 1 филийка Вита , Домат от буркан + зехтин и магданоз.

Всичко е окей.От днес вкарвам храната в релси,утре пък съм на фитнес,след дългата,принудителна почивка.
Добавките. . .колебая се м/у бета-аланин + хтенд и хтенд + рибено масло - 500 дражета.
Мисля да е 2-рото, имам останали 300 гр креатин,бета-аланина по-натам ще го пробвам :)
После ще се запася със сурови ядки,блодове и сланинка да си смеля кайма,защото печеното месо на фурна малко ми писна.
За ензими не знам дали ще ми останат пари,ще видим :)
Това е за сега,нахвърлях набързо каквото имах да казвам,после пак.

12.12.2011

Храна:

1. 1 портокал , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , 1 филийки Вита , 100гр сирене , 3 яйца , 80гр месо.
Тренировка
2. Доза протеин , 100гр овес , 1 портокал , 1 банан , 400гр кисело мляко.
3. 2 филийки Вита , кюфтета 200гр смес * свинско,телешко,сланинка* , 40гр луканка , 40гр сирене.

Тренировка:

Суперсерия—->
- Придърпване на долен скрипец:
4х 15х30 , 10х40 ,10х50 , 10х50.
- Набиране с тесен хват:
4х 3 , 3 , 3 ,3.
——————————————————————————————-

Суперсерия—->
- Гребане с щанга,ъгъл 90 градуса: Надхват / Подхват
4х 10х50 , 12х50 / 10х50 , 12х50.
- Привеждане на горен скрипец с въже:
4х 10х45 , 10х45 , 10х45 , 8х45.
——————————————————————————————-

Суперсерия—->
- Уред,на който не знам името:
4х 13х40 , 13х40 , 13х40 , 13х40.
- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 20х50 , 20х50 / 20х50 , 20х50.
——————————————————————————————-

- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
3х 5х17 , 6х20 , 5х20.
- Чуково сгъване:
3х 10х12 , 10х12 , 10х12.
-  21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
2х 21х13 , 21х13.

Сега отивам да си меля месото за каймата,че нямам търпение вече.

13.12.2011

Храна:

1. 1 портокал , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , *4 филийки Вита,намазани с кайма и кашкавал* , 100гр сирене , 3 яйца.
2. 1 портокал ,  50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , *2 филийки Вита,намазани с кайма и кашкавал* , 100гр месо.
3. 110гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 150гр месо , 1,5 филийки Вита.
4. 170гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 1 филийка Вита.

Сега отивам малко да поработя :)

14.12.2011

Храна:

1. 1 портокал , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , *2 филийки Вита,намазани с кайма* , 100гр сирене , 3 яйца.
Тренировка
2. Доза протеин , 100гр овес , 1 портокал  , 200гр кисело мляко.
3. 170гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита.
4. 130гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 1 купичка домат от буркан със зехтин,лук,магданоз,сирене.

Към 11 часа отивам да потренирам и след това ще опиша останалото :)

Тренировка:
ГЪРДИ

- Пек-дек:
5х 13х30 , 13х50 , 10х60 , 10х70 , 10х70.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
4х  10 , 10 , 10 , 10.
- Повдигане на щанга от полулег:
4х  10х50 , 10х50 , 10х50 , 10х50.
- Щанга от тилен лег:
3х  10х50 , 10х50 , 10х50.
——————————————————————-
РАМЕНЕ
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
3х 10х7, 10х7 , 10х7.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
3х  10х15кг , 10х15кг , 10х15кг.
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х  12х12кг , 12х12кг , 12х12кг.

Суперсерия—->
- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 15х2 , 15х2 , 15х2.
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 15х2 , 15х2 , 15х2.
——————————————————————————————-

Вече 4-ти ден никакъв глад за сладко,което е много добре.
Надявам се занапред да остане така,само от време на време може да си пускам по някой бонус чийт ден :p

15.12.2011

Храна:

1. 1 портокал , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , 3 филийки Вита , 170гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* .
2. 140гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 4 филийки Вита - това всичкото на сандвичи,като м/у кюфтетата и филийките имаше доста кашкавал и сирене.
3. 60гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 1 филийка Вита , 4 яйца , 100гр сирене , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
4. Доза протеин , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , 150гр сметана 20%.
Вечерта имаше тутманик,а даже не ми се прииска да опитам :P

Днес се очертава целия ден да съм навън,така че ще си напълня чантата с ядки,сандвичи с кюфтета,може би някоя друга ябълка и хапването е готово (happy)
А,да и ще мина през магазина на Healthstore,да си взема добавките :)

п.с. : Взех си:
- Xtend
- Omega 3 - 500 дражета.
А в нас имам останал креатин 300гр и половин кутия протеин,като протеина го пия само когато нямам време да хапна *т.е. доста рядко :)*.
п.с. 2 : Взех си и туба за през лятото,защото във фитнеса не ми стига само 1 шише с вода,но не съм сигурен дали е 2,5 или 3 литра :D Утре ще я  напълня и ще видя.

16.12.2011

Храна:

1. 55гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 3 яйца , 100гр сирене , 120гр домашен тутманик , 1 грейпфрут ,  2 дражета omega 3 , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
2. 170гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 40гр кашкавал , 1 портокал.
3. 140гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 2 дражета omega 3  - м/у храненето.
4. 170гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 30гр сурови ядки  *кашу и бадем*.

17.12.2011

Храна:

1. 90гр кюфтета смес * свинско,телешко,сланинка* , 3 яйца , 100гр сирене , 2,5 филийки Вита , 2 дражета omega 3  - м/у храненето.
1.1. 2 портокала ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
Преди тренировка - 10гр Xtend / 5гр креатин
Тренировка По време на тренировката - 10гр Xtend
След - 10гр Xtend / 5гр креатин
2. 170гр дроб на фурна ,  2 филийки Вита , 35гр кашкавал , 40гр сирене.
3. 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 2 дражета omega 3  - м/у храненето.
4. 140гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита ,  1 купичка домат от буркан със зехтин,лук,магданоз,сирене.

Тренировка:

- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
5х 15х40 , 13х60 , 13х70 , 13х70 , 13х80.
- Лег с тесен хват:
4х 10х40 , 10х40 , 10х40 , 10х40.
- Дъмбел,зад глава,трицепс:
3х 10х27 , 10х27 , 10х27.
- Заден полуклек с лежанка под мен:
5х 10х50 , 10х50 , 10х50 , 10х70 , 10х70.
- Хакен клек:
2х 10х30 , 10х30.

Суперсерия—->
- Прасец на калф:
3х15х100
- Бедрено сгъване
3х12х20
——————————————————————————————-

- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 20х60 , 20х60 / 20х90 , 20х90.

Днес май ще надхвърля 6 литра вода :P . . .малко необичайно за зимата да пия толкова.

18.12.2011

Храна:

1.  *2 филийки Вита,намазани с кайма* , 3 яйца , 100гр сирене , 1 грейпфрут ,  5гр креатин / 2 дражета omega 3  - м/у храненето.
1.1. 1 портокал , 200гр кисело мляко , 50гр овес ,  50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
2.  150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , малко синьо сирене.
2.1. 1 портокал , 200гр кисело мляко , 50гр овес ,  50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* ,  5гр креатин .
3. 170гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 220гр макарони с масло,сметана,сирене и т.н. 2 дражета omega 3 - м/у храненето.

Интернета ми е много ама много зле :@ Едва успявам да си попълня дневника . . .Като гледам и сняг е завалял,тааа ако не намали ще ми се размине и фитнеса днес :/ Добре че не обичам да псувам :D
Някой ако може да ми каже Макс Телеком дали си струва,в момента само те ми идват на ум като алтернатива,защото ми трябва безжичен интернет. . . :/

19.12.2011

Храна:

1.  *3 филийки Вита,намазани с кайма* , 3 яйца , 100гр сирене.
Тренировка
2. 160гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 3 филийки Вита.
2.1.  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
3. 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 3 филийки Вита , малко синьо сирене.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 10гр Xtend
3. По време на тренировката - 10гр Xtend
4. След тренировка - 10гр Xtend / 5гр креатин  / 1 мандарина.
5. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
Суперсерия———>
- Придърпване на долен скрипец:
4х 10х40 , 10х60 ,10х60 , 8х60.
- Вертикално придърпване на въже:
4х 8х40 , 8х40 , 8х40 , 8х40.
—————————————————————————-

Суперсерия———>
- Гребане с щанга,ъгъл 90 градуса: Подхват  / Надхват
3х 10х50 , 10х60 / 8х60.
- Привеждане на горен скрипец с лост:
3х 10х40 , 10х45 , 8х50.
—————————————————————————-

Суперсерия———>
- Тяга:
3х 7х90 , 7х90 , 7х90.
- Упражнение за гръб,на което не му знам името :
3х 7х60 , 7х60 , 7х60.
—————————————————————————-

- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
3х 4х22 , 4х22 , 4х22.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
3х 7х17 , 7х17 , 7х17.
- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
3х 21х18 , 21х18 , 21х18.
- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 20х60 , 20х60 / 20х110 , 20х110.

Повтарям се,обаче пак ще попитам :P
Някой ако може да ми каже Макс Телеком дали си струва,в момента само те ми идват на ум като алтернатива,защото ми трябва безжичен интернет. . . :/