Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Утре може да ги започнеш... на по чашка ;)

20111202

Хранене:
8.10
4 варени яйца с шунка и сланина
Ябълка
13.00
Кюфтета от смлени телешко и сланина
17.50
Суджук
Руло ‘Стефани’
Морков
22.20
Свински джолан
Свински дроб на фурна с масълце


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Магнезий
Цинк
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Бира


Бележки: Доволна мускулна треска на гърдите (от HSPU?!?), перки, средна секция на гърба и корем. Последното се усети много при грундирането на стените и тавана, което правих снощи. Дано ми мине до утре, че иначе не знам как ще боядисвам с латекса, пък и затова ако викна майстори ще ми дойде нанагорно вече...
Довечера среща на форума, а преди това ще потренираме със Славко, Иво (ISB) и групата на открито.
Ето последната (трета поред) песен с особено предназначение, нека видим кой ще вдене какво е посланието от трите поредни песни (във фейсбук съм ги пуснал в профила си и с малко подсказки - определени линии от текстовете им):

Като(ако) има зала вече да споделяш, а не да пускаш някакви гатанки заплетени : )

Като(ако) има зала вече да споделяш, а не да пускаш някакви гатанки заплетени : )

Зала ли?!? Има завод - ЗаWOD за машини!
Just another FIX
ЗаWOD за машини - продукция от 20111203

Освен да кажа браво и честито НИ друго не може :) Успех! Страхотно е :)

Освен да кажа браво и честито НИ друго не може :) Успех! Страхотно е :)

Може да не казваш, а де се присъединиш някой път. Те първа ще става по-добре :D

Освен да кажа браво и честито НИ друго не може :) Успех! Страхотно е :)

Ремонтът продължава, след което ЗаWODът трябва и да се пооборудва с поръчаните уреди и принадлежности. След което ще всеки ще може да дойде и да тренира.

Зала ли?!? Има завод - ЗаWOD за машини!
Just another FIX
ЗаWOD за машини - продукция от 20111203

Задължително!

ПП цитирах, че линковете да ги има и на тая страница.

Юли поздравление супер е! Пожелавам ти винаги да е пълна и постоянно да звучат удари на железа. Нямам търпение да дойда до Сф и да я видя на живо (и да портретирам вътре). Предполагам че е време и ти да се захванеш вече с тренировките. :)

Честито Юли.
Днес направи една голяма крачка към сбъдването на една мечта, keep walking :).

20111203

Хранене:
8.30
4 варени яйца с шунка и сланина
Шоколад
14.10
Свинско в плик на фурна
вечерта
3 топки сладолед
Салата с 4 сирена
Пилешки филенца с пармезан
Панирани кашкавалени хапки
Крехки пилешки филенца


Тренировка:
малко обръщания на тренировката в ЗаWODа за машини с групата плюс Славко и Иво (ISB)


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Магнезий
Цинк
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


Бележки: Бяхме на сбирката на форума. Почнах със сладоледа, затова съм го писал първи, след което ядох и другите неща. Не съм гледал кое в колко часа е.

20111204

Хранене:
8.20
4 яйца със сирене на тефлонов
2 филии хляб
Шоколад
13.50
Шоколад
Протеин в кисело мляко
18.50
Сирена
20.40
Свински дроб и плешка на фурна
Сирена
Кьополу


Тренировка:
Кога: сутринта
Какво: групова атлетическа тренировка
Къде: зала - ЗаWOD за машини
С какво: паралетки, халки, плиометрична кутия, земя, медицинска топка
Акценти: сила - горна част: вертикално бутане и дърпане; силова издържливост - меткон


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Магнезий
Цинк
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино


Бележки: Започнахме да попълваме табличките с рекорди на залата. Та днес се разписах с 4 HSPU на паралетките (т.е. в пълния обхват) и станах втори след Никола на бройките HSPU до пода с 15. А на комплекса бихме другия отбор с няколко скока на кутия :)

20111205

Хранене:
8.10
4 варени яйца с шунка и сланина
Шоколад
14.10
Суджук
Бадеми
18.50
Суджук
Бадеми
21.20
Свинско със сметана на фурна


Тренировка:
8 часа боядисване :)


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Магнезий
Цинк
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Червено вино


Бележки: Тренировка си е боядисването, особено за някой, който не се занимава с това. Рамене, предмишници, пояс...

20111206

Хранене:
8.20
Протеин с кисело мляко
Шоколад
12.50
Суджук
Ядки
16.50
Суджук
Ядки
22.10
Свинско на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


20111207

Хранене:
8.40
Протеин с кисело мляко
Шоколад
11.40
Свинско със сметана на фурна
15.50
Суджук
Ядки
21.50
Свинско на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


20111208

Хранене:
8.50
Протеин с кисело мляко
Шоколад
12.50
Суджук
Ядки
16.50
Протеин с кисело мляко
Шоколад
Плодове
20.40
Топено сирене
Шунка
Майонеза


Тренировка:
Кога: вечерта
Какво: йога за начинаещи
Къде: йога студио - групова практика


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино

20111209

Хранене:
8.30
Шунка
Топено сирене
Майонеза
Плодове
12.10
Шунка
Козе сирене
16.40
Ядки
19.30
Свинско със сметана на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино

20111210

Хранене:
8.40
Свинско със сметана на фурна
12.30
Суджук
Ядки
17.30
Свинско със сметана на фурна
Ядки
22.20
Тиква
Пица
Гъби на тиган
...


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


Бележки: Днес бях извикал помощ за боядисването, защото сам нямаше да се справя. Успяхме до 9 вечерта да минем с латекса каквото ми бе останало, боядисахме и останалите неща за боядисване, поизчистихме...въобще отметнахме доста работа. Дори пристигна част от единия уред, който съм поръчал. Получил се е много добре, другата седмица чакам и останалите, които съм проектирал и поръчал, да станат готови. А трябва да пристигнат и нещата, които съм купил готови, така че вече ще може да се тренира както трябва и е време да започна сериозно.
Може да хапна и още нещо, след като отметнахме толкова работа чийт вечерята ми идва дюшеш. Засега само пица и гъбки си поръчахме за вкъщи, но ще видим докато гледаме поредната серия на Бонд какво ще ми се дояде още :)

20111211

Хранене:
8.20
Шунка
Масло
12.50
Ядки
15.30
Свинско със сметана на фурна
Ядки
19.50
Телешко в гювече


Тренировка:
Кога: сутринта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: хоризонтално бутане и дърпане, пояс


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Бира
Червено вино

20111212

Хранене:
8.40
Свинско със сметана на фурна
12.10
Свинско със сметана на фурна
Козе сирене
18.20
Гъши пастет
Козе сирене
19.40
Кремвирши с кашкавал на фурна
22.20
Кремвирши с кашкавал на фурна
Свинско на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе х2
Бира


Бележки: Най-после намерих няколко часа да си попочина и да поработя малко по няколко статии. Но днес пак ще се ходи рано към залата. Поне няма да е за ремонти, а за да я отворя за обедните тренировки (пускам часове за такива, които ще тренират самостоятелно през обедната си почивка) и да чакам после малко уреди. След което ще потренираме с групата.
Колкото до I, Bodybuilder - шансовете да я почна нарастват, така че сигурно ще набера още 3 или 5 момчета, с които да я правим, най-вероятно от януари. Остава да видим дали ще пием и подобен на Анакондата стак, но това ще го мисля ако ще се прави експеримента с програмата.

20111213

Хранене:
7.20
Свинско със сметана на фурна
11.30
Телешко в гювече
Свинско в плик на фурна
17.00
Макарони на фурна
19.40
Лешници
22.00
Свинско в плик на фурна
Кашкавал


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма за деня


Напитки:
Нес кафе
Червено вино


Бележки: Нещо не бях в състояние да тренирам и реших да не се пускам и аз с групата, а да го пиша почивен и тоя ден.

20111214

Хранене:
8.50
Свинско със сметана на фурна
15.10
Кремвирши с кашкавал
18.20
Макарони на фурна
Мляко с ориз
22.40
Свинско със сметана на фурна
Шунка
Козе сирене


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: издържливост


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
БЦАА
Глутамин


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


Бележки: Бележих завръщането си към тренировките с едно дълго комплексче за издържливост, което, за изненада, много ми хареса. Което означава, че ще ми е един от маркерите за напредък, които ще използвам, като ще гледам другата година да съм слязъл под час.

20111217

Хранене:
8.20
Шунка
Сланина
Ябълка
13.10
Кебапчета и кюфтета
16.30
Макарони на фурна
21.00
Салата с шунка и сирене


Тренировка:
Кога: следобяд
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: бодибилдинг - бицепс


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма


Напитки:
Кафе
Червено вино


Бележки: Днес правих само бодибилдинг блока с групата. Запознах ги с петзвездните комплекси на Тибодо. Той твърди, че с неговите комплекси ставаш по-силен, работоспособен, експлозивен и т.н. Освен това подобряваш и визията си. Т.е. точно за каквото тренираме и ние. Разделих ги на три групи по тройки и всяка група имаше различен комплекс. След това общ бодибилдинг блок за гръб и/или бицепс и там правих малко бицара. Вместо да правя I, Bodybuilder най-вероятно ще тренирам с една с двете групи, които ще са на вечерни тренировки, този тип комплекси. След което ще има статия за самата система, както и резултатите ни.

Охоо сланина, обожавам я.

Следя дневника ти доста отдавна - помня че имаше период когато си печеше сам хляб и го консумираше в доволни количества. Сега - когато не ядеш изобщо хляб - чувстваш ли някакъв глад/не става въпрос за клетъчно ниво или както му викат там/. Все пак хляба е традиционна храна за човека / още повече за нас - българите/.

Следя дневника ти доста отдавна - помня че имаше период когато си печеше сам хляб и го консумираше в доволни количества. Сега - когато не ядеш изобщо хляб - чувстваш ли някакъв глад/не става въпрос за клетъчно ниво или както му викат там/. Все пак хляба е традиционна храна за човека / още повече за нас - българите/.

Не, не ми се яде хляб. Но сега съм вдигнал бая повече мазнините. В чийт деня ми си ям пици и т.н., т.е. ям си и хляб, но не всеки ден както преди. Просто сега въглехидратите ми са малко, защото не качвам маса. Като тръгна да тренирам редовно ще ям повече въглени.

Следя дневника ти доста отдавна - помня че имаше период когато си печеше сам хляб и го консумираше в доволни количества. Сега - когато не ядеш изобщо хляб - чувстваш ли някакъв глад/не става въпрос за клетъчно ниво или както му викат там/. Все пак хляба е традиционна храна за човека / още повече за нас - българите/.

Не, не ми се яде хляб. Но сега съм вдигнал бая повече мазнините. В чийт деня ми си ям пици и т.н., т.е. ям си и хляб, но не всеки ден както преди. Просто сега въглехидратите ми са малко, защото не качвам маса. Като тръгна да тренирам редовно ще ям повече въглени.

Като цяло гледам и количеството на приетия протеин си намалил, да увеличил си мазнините и като цяло баланса ти може и да същия. Но преди приемаше шейкове и протеинови вафли. А като чели броя на храненията ти беше повече. Заради спирането на тренировките ли намали протеина?

Като цяло гледам и количеството на приетия протеин си намалил, да увеличил си мазнините и като цяло баланса ти може и да същия. Но преди приемаше шейкове и протеинови вафли. А като чели броя на храненията ти беше повече. Заради спирането на тренировките ли намали протеина?

Да, нямам нужда от толкова много протеин, след като съм на по-малко лично тегло и не тренирам усилено. Затова и приемам по-малко.
Храненията са по-малко, защото приемам повече калории (от мазнините) на всяко и те ми стигат за по-дълго време, отколкото при яденето на протеин с въглехидрат.

Имаш ли план скоро време да почнеш да тренираш и ще описваш ли както преди тренировките?  С този нов начин на описване не мога да научавам английските имена на упражненията. А и преди беше интересно да ти следя тренировките.

Имаш ли план скоро време да почнеш да тренираш и ще описваш ли както преди тренировките?  С този нов начин на описване не мога да научавам английските имена на упражненията. А и преди беше интересно да ти следя тренировките.

Гледам много хора се интересуват само от кой мускул кога се тренира, а не как. От тяхна гледна точка тренировките ми са описани детайлно :D

Гледам много хора се интересуват само от кой мускул кога се тренира, а не как. От тяхна гледна точка тренировките ми са описани детайлно :D

Е значи бълдарите да са доволни :Д. Аз тамън щях да почвам да заучавам разни комплекси. Сега трябва да се ровя назад ;) в дневника.

20111218

Хранене:
7.40
4 варени яйца
Шунка
Сланина
Ябълка
14.50
Бобена салата
Пиле с ориз
18.00
Сьомга
Лютеница
21.00
Пилешко бутче с “Четири сирена”
Ядки
Салата


Тренировка:
Кога: Сутринта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: атлетическа част - хоризонтално бутане, бодибилдинг - гръб


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
БЦАА
Глутамин


Напитки:
Кафе
Червено вино

20111219

Хранене:
6.30
4 варени яйца
Шунка
Сланина
Круша
11.40
Наденица и кебапче на скара
14.20
Винен кебап
18.10
Бисквитена торта
Макарони на фурна
22.20
Свинско в плик на фурна


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: атлетическа част - долна предна част; бодибилдинг - предни бедра и прасец


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
БЦАА
Глутамин


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Червено вино


Бележки: Започвам лека-полека да тренирам и долната част на тялото тежко, но умно. Както на снимката - правя belt squat, вместо преден клек. Все пак ще съм един от експерименталната група, които в началото на следващата година ще пуснем 6 седмици по програмата “Супергерой за 6 седмици”. Гледам се събират все повече желаещи да я правят, така че ще имаме доста добър материал за статистика и изводи след нея.
А другата снимка е на предтренировъчната ми суплементация :)

Бележки: Започвам лека-полека да тренирам и долната част на тялото тежко, но умно. Както на снимката - правя belt squat, вместо преден клек.

Изглежда много интересно упражнение този вариант на клека! Тъкмо се чудех вече какво да пробвам вместо лег-преса, защото в последно време и тя ми тормози кръста. Само да измисля къде да го правя... :)

Изглежда много интересно упражнение този вариант на клека! Тъкмо се чудех вече какво да пробвам вместо лег-преса, защото в последно време и тя ми тормози кръста. Само да измисля къде да го правя... :)

Суперяко влиза като го правиш не с дискове, а на долния скрипец. Стига да има как да стъпиш удобно ;)

20111220

Хранене:
9.10
Свинско в плик на фурна
13.30
Свинско в плик на фурна
16.10
Свинско в плик на фурна
18.10
Бисквитена торта
Мляко с ориз
22.30
Свинско в плик на фурна
Кьополу


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: атлетическа част - вертикално бутане и дърпане; бодибилдинг - гръб и рамо


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
БЦАА
Глутамин


Напитки:
Нес кафе х2
Кафе
Чай
Червено вино

20111221

Хранене:
8.50
Свинско в плик на фурна
13.30
4 варени яйца
Козе сирене
16.10
Свинско в плик на фурна
18.10
Млечна баница
Макарони на фурна
22.20
Шунка
Мляко с ориз
Дюля
Филия хляб


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала - ЗаWOD за машини
Акцент: атлетически блок - долна част: задна верига и горна част: хоризонтално бутане


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Кафе
Чай
Червено вино


Бележки: Днес уж да не тренирам, даже не си носех и перитренировъчни напитки, но при сестра ми имаше само десерти за ядене. Затова се пуснах с групата.

20111222

Хранене:
9.20
4 варени яйца
Козе сирене
12.20
Кебапчета
Бразилски орех
16.50
Свинско в плик на фурна
вечерта
Различни видове сирена и кашкавали
Супа
Шоколад
Сушена папая


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино


Бележки: Усетих, че е време да презаредя депата и чийтнах вчера, вместо, както бях планирал, по Коледа. Което не означава, че и тогава няма да се хапва, стига да има нещо доста вкусно. Тези комплекси, за които се подготвяме да почваме в залата, страшно сбързват метаболизма, така че явно и чийт дните ще ми се увеличат :)

20111223

Хранене:
8.20
4 варени яйца
Козе сирене
13.30
Свинско в плик на фурна
18.10
Ядки
21.40
Кашкавал
Свинско в плик на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма


Напитки:
Нес кафе х2


20111224

Хранене:
9.50
Свинско в плик на фурна
Ядки
14.30
Свинско в плик на фурна
вечерта
Тиквеник
Сърмички
Шоколад
Ядки
Маслини
Боб
Плодове


Тренировка:
няма


Добавки:
За здраве:
Рибено масло
Комплекс витамини и минерали + екстри
Храносмилателни ензими
Хром пиколинат
Спортни:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино


Бележки: Гледам съм писал, че на Коледа съм възнамерявал да ми е чийта. Всъщност съм имал впредвид на Бъдни вечер, когато са нечетния брой ястия. Докато на Коледа си е ясна работата - мазно свинско и винце.
Вчера поне се отдадох на лежане, но днес ще правим суджуци и после мисля да потренирам навън малко на лоста и успоредката, които съм си направил в Добринище. Трябва да подгрея гърба, че след Нова почваме групово по една програма и към нея ще имаме доста гръб и бицепс допълнително с цел хипертрофия.
Пожелавам весели празници на всички, да получите все желани подаръци и да си изкарате незабравими мигове!!!

20111226

Хранене:
9.40
Свинско в плик на фурна
Ядки
Шоколад
Ябълка
14.10
Суджук
Ядки
15.50
2 варени яйца
Сирена
21.00
Суджук


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Чаша мляко х2
Червено вино

20111227

Хранене:
9.30
Суджук
Ядки
12.50
Варено яйце
Козе сирене
Сужкук
15.10
Варено яйце
Козе сирене
Суджук
18.10
Макарони на фурна
22.00
Спагети с телешка кайма и кашкавал


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала
Акцент: атлетически блок - долна част: предни бедра; бодибилдинг блок - бицепс


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе х 2
Червено вино

20111228

Хранене:
9.20
Свинско на фурна
Ядки
13.30
Свинско на фурна
16.10
Свинско на фурна
18.00
Мляко с ориз
22.00
Капама


Тренировка:
Кога: Вечерта
Какво: групови атлетически тренировки
Къде: зала
Акцент: атлетически блок - вертикално бутане; бодибилдинг блок - гръб


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе х 2
Червено вино