Кольо Пияндето и Волейболът

4 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g), 1 неголяма кисела зелена ябълка
1.3. Обяд - свинска вратна пържола на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - салата (домати, краставици), свинска вратна пържола на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), овесени ядки (25 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин. Към тренировъчната напитка добавих и една доза Xtend, въпреки че натоварването ще е по-леко. Гоня максимално възстановяване.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Отново прибавям малко овес към последното хранене, всички енергийни депа ми трябват пълни за утре.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - обичам усещането след почивен ден! Отпочинал съм, умора няма. Тренировката - страхотна - раздвижих се, разскачах се, разхвърлях се... перфектен тонус и усещане. Натоварването като цяло беше малко, но съдържателно.

5 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (25 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1 неголяма кисела зелена ябълка, сурови бадеми (30-40 g)
1.3. Обяд - пилешки крилца (200 g), печени картофи (250 g), 1 кисело мляко, сурови бадеми (30-40 g), шоколад (70-80 g)
1.4. Следобедна закуска - пропускам
[мач]
- след мача - протеинов бар Supreme, шопска салата
1.5. Вечеря - свинско със зеле, 2 яйца, малко кашкавал и луканка, салата домати, солидно количество ядки (орехи, лешници, шам-фъстък)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини, Pure Nutrition Black Jack и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно... почти.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - никакви физически затруднения, без капка умора, с много сила през целия мач. Доволен съм. Спечелихме с 3:1 гейма - важна победа. По време на игра стана леко проблемче - леко изкълчен палец на лявата ръка. Не мисля, че ще създава каквито и да е проблеми.

6 ноември 2011

1. Хранене
1. 2 супени лъжици мед, 1 доза суроватъчен протеин
[тренировка]
2. Пилешки крилца (около 200-250 g месо), запечени картофи с кашкавал и бекон (350 g), салата домати
3. Солидно количество различни мръвки (свинско, пилешко, наденички) и сиренца в бекон, печени картофи, гъби на тиган, доста айран
4. Пилешко филе на скара (доста), задушени грах и царевица, маслини, ядки (около 100 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - доста нестандартно за мен, затова и го описвам различно. Таймингът е доста разцентрован, но общо взето хапвах през около 3 часа. Днес е един от малкото дни, в които не се храних цял ден в къщи (с изключение на меда и протеина сутринта). Хранене №2 - почти на крак. Хранене №3 - в Happy. Хранене №4 - на гости. На практика - три стабилни хранения,  вместо обичайните шест.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - сутринта се наспах доволно и направих едно фитнесче. Без напъване, без гонене на висока интензивност, получи се лека и кратка тренировка. Доволен съм, тонусът е много добър.

7 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (35 g), суров белен слънчоглед (20 g), варен бял ориз (40 g), 1 супена лъжица овесени трици, 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g), 1 неголяма кисела зелена ябълка
1.3. Обяд - свинска вратна пържола на тиган (200 g), варен бял ориз (40 g) и грах (90 g), сурови бадеми (30-40 g), 2 шоколадови бонбона Figaro
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
- преди тренировка - малко парче торта
[тренировка]
- след тренировка - 2 шоколадови бонбона Merci
1.5. Вечеря - свинска вратна пържола на тиган (200 g), варен бял ориз (40 g) и грах (90 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Закуската ми е малко по-особена, но имах малко ориз и се чудих какво да го правя... накрая му сложих малко овес, обичайния слънчоглед, щипка канела и го залях с протеина. Мега-нестандартно, но не беше лошо. Малко сладки неща се появиха на необичайни места, но това е положението. Достатъчно рядко се случва, за да не обръщам внимание.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно отворих очи тази сутрин и сравнително много бавно се разсъних. Сутринта тонусът не е лош, но не е и обичайният. Тренирах добре, обаче - раздвижих се и се получи не много тежка, но добра тренировка. Натоварих се средно и се чувствах добре.

Честито... Впечатляваща визия! По принцип волейболните Asics и Mizuno не са кой знае какво на вид. Надявам се да напишеш своите впечатления, когато ги пробваш. :)

Обещах да кажа няколко думи за Nike Zoom Kobe 5, вече направих няколко тренировки (и един мач) с тях. Обувката е МНОГО силна, очаквах много, но този модел надмина очакванията ми. Ето какви са впечатленията ми:
- цялата подметка е изключително удобна и мека
- обувката като цяло е изключително лека!
- приляга много плътно по крака, включително в зоната под глезена
- самият глезен е напълно свободен (не се ограничава свободата на движение)
- подметката има леко разширение в страничната част (отбелязал съм зоната на снимката)
- контактът с подовата настилка е много добър, няма приплъзване и несигурни моменти
- обувката е изненадващо проветрива за модел с подобна конструкция
Всичко това създава изключително приятно и сигурно усещане за комфорт, контрол и стабилност по време на игра. Единствения показател, по който откривам разлика между топ-моделите на Asics и Nike Kobe 5, е сцеплението с подовата настилка. При Asics е една идея по-добро, но разликата е наистина много малка. Kobe 5 стои достатъчно стабилно и това категорично не е проблем. Страничната стабилност при Kobe 5 е по-добра от тази при Asics, вероятно заради разширението в предната част. Това е важно при рязка смяна на посоката по време на игра (нещо обичайно за волейболната игра). Цената на този модел маратонки не е много ниска, но определено си струват.

Кольо, много лилави бре! :D :D :D

Кольо, много лилави бре! :D :D :D

Много! И лъскави! Лачени!
Перфектният избор за дискотеката! (party) 8-)

Един приятел ме попита: “Абе мъжки нямаше ли?... (blush)

Добре, че твоят приятел не е видял моите, с които тренирам. :)

А той Кольо си е взел маратонки, да са в тон с Purple Wraath-a по време на мач.

А откъде ги купи? Търсих да ги пробвам някъде, но наоколо не открих нищо, а в интернет имаше само един български сайт, който ги предлагаше, но ми казаха, че разполагат само с черния модел. Аз лично бих желал да ги видя с разцветка бяло и червено/лилаво, защото така ще ми подхожда на екипа.

А откъде ги купи? Търсих да ги пробвам някъде, но наоколо не открих нищо, а в интернет имаше само един български сайт, който ги предлагаше, но ми казаха, че разполагат само с черния модел. Аз лично бих желал да ги видя с разцветка бяло и червено/лилаво, защото така ще ми подхожда на екипа.

Купих ги от eBay.co.uk.
В аутлетите на Nike в София го има, но само в ето тази бяло-синя разцветка.

Всъщност поръчвах чрез интернет, защото тук нямаха моя номер (US 12). В аутлета пробвах US 11 и US 13, след което разрових eBay и си поръчах подходящия за мен размер. В интерес на истината, в eBay имаше Kobe 5 с размер US 12 само в този цвят, но очите ми веднага залепнаха! Екипите ни са жълто-черни, но колкото е по-екстравагантна една обувка за игра, толкова повече ми пълни душата. :)

8 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 яйца, 2 супени лъжици мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - овесени ядки (75 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.3. Обяд - свинска вратна пържола на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (50 g), шоколад (50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица овесени трици, 2 супени лъжици ленено семе, свинско филе (100 g)
1.5. Вечеря - свинска вратна пържола на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки - витамини (+допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но не с обичайния напоследък отличен тонус. Когато започнах тренировката, обаче, всичко беше ОК. Натоварих се много прилично, при добра интензивност. Няма умора, левият палец на ръката не ми е проблем вече (както и предполагах).

Припомних си Renegade row & Press - страхотно упражнение

9 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свинско каре на тиган (200+ g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско каре на тиган (200+ g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре тази нощ, събудих се отпочинал и с по-добър от нормалния за сряда тонус :)

10 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, краставици, маслини, малко пресен лук), свинско каре на тиган (200+ g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
1.5. Вечеря - салата (домати, краставици), свинско каре на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - като цяло - добре, но от 2-3 дни леко ми драска гърлото и снощи се опитах да подсмърчам. Много леко съм отпаднал. Днес ще се поспестявам и ще се погрижа за себе си. Нямам нито време, нито право да боледувам в момента. Към края на деня съм по-добре...

10 ноември 2011

5. Общо мнение за физическото състояние днес - като цяло - добре, но от 2-3 дни леко ми драска гърлото и снощи се опитах да подсмърчам. Много леко съм отпаднал. Днес ще се поспестявам и ще се погрижа за себе си. Нямам нито време, нито право да боледувам в момента.

И аз бях така но след няколко чая от джинджифил и отделно  мед с лимон, неприятните симптоми се разкараха :)

Хе, Рали... джинджифил нямам под ръка, но първата ми реакция е да стоя на топло, пих Колдрекс и засилих витамин С. :) Имах планове за разходка надвечер (днес ми е почивният от тренировки ден), но ще си остана в къщи. Утре тренирам, а в събота пътувам за мач към другия край на страната. Просто нямам право в момента да съм болен и с лош тонус, отборът разчита на мен. Успокоителното е, че си хапвам нормално... загубя ли апетит, значи нещата отиват на зле... Благодарско, надявам ще още утре да съм с всичките си сили.

11 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, лук, сирене, маслини), свинско каре на тиган (200+ g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско каре на тиган (200+ g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се (10 часа сън!), свеж съм, със силите си. Не мога да го твърдя с абсолютна сигурност, но 2-3 пъти през последните 2 месеца се опитват да ме налазват разни бацили, но ги прегазвам за отрицателно време и без значителна загуба на тонус. Напълно възможно е шепите хапчета, които пия, да имат връзка с това (сравнително силни витамини, адаптогени, тоници).

Тренировката - лека и кратка. Напънах се до максимум, защото знаех, че ще е такава. Чувствам се идеално. Сила в изобилие.

Чекаме те да се нагърмиш с месо и ядки за закуска :*

Тедо, другата седмица ще предвидя този експеримент... само не знам това означава ли, че трябва да махна въглехидратите от закуската? Реално аз и в момента бухам 40-45 g протеин на закуска, но от суроватка и яйца. Ще заменя суроватката с някаква мръвка и ще видя до колко да увелича ядките в този момент.

Колкото мен тежиш някъде, 200-300 грама месо, 100 грама ядки, някакъв плод, 5 грама рибено масло и забравяш да огладнееш в следващите 24 часа. :)

Твърде голяма калорийна бомба ми се вижда това, не съм много уверен дали има нужда от такива количества месо наведнъж. От една страна ще запазя яйцата, от друга страна 100 g ядки са доста енергия. при условие, че през деня имам възможност да ям точно когато поискам - не виждам особен смисъл да правя гимнастиката точно по този начин.

Аз правя 3 основни хранения, а пък активното ми тегло се дига постоянно. Не усещам някаква тежест сутринта, наистина. Пробвай как и виж. А и калории, колко да са калории, 1000 макс някъде

Енергията от 300 g месо и 100 g ядки е толкова - 1000 kcal, което е почти 1/3 от това, което приемам (3200-3300 kcal/ден). Закуската ми в момента е малко под 800 kcal, което е 1/4 от енергията за деня и позволява по-равномерно разпределение на енергията и храната като цяло. Разпределението на въглехидратите ще трябва да ми се промени, ако закусвам с месо и ядки. Ще трябва да ги избутам към втората част на деня, което не е непременно лошо, но имам едно на ум.

Ще обмисля нещата, защото едно такова начинание ще наложи да си преразпределя храната в сравнително голяма степен. Има един елементарен начин - просто да преместя овеса от сутринта в следобедната закуска, така пък и там ще се струпа доста енергия (125 g овес). Същевременно в останалите хранения ще трябва да остана с някакви жалки мръвчици, за да се придържам към този енергиен прием и количества белтъчини.

12 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), извара (50 g), сурови бадеми (30-40 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1 доза суроватъчен протеин, 2 кроасана
1.3. Обяд - крем-супа леща, малко салата, пилешка пържола на скара, малко варени картофи, сурови бадеми (30-40 g), шоколад (50 g)
[мач]
- след мача - протеинов бар Supreme
1.5. Вечеря - крем-супа леща, овчарска салата, половин пърленка, свинска пържола на скара, малко варени картофи
1.6. Преди лягане - извара (50 g), суров белен слънчоглед (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - витамини (+ допълнително витамин С), мака, родиола, Purple Wraath, комплексни аминокиселини, Black Jack и бета аланин.

4. Общо мнение за храненето днес - горе-долу прилично, бях цял ден на път.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус, играх на пълна мощност. Много сили хвърлих... физически се чувствах перфектно.

Чакаме да напишеш подробен отчет за това как е минал вчерашния мач. ;)

Наде, малко за мача може да се прочете тук. Все още нещата не са избистрени в главата ми, но днес по-късничко ще напиша някои неща. Рядко си позволявам да мисля в тази посока и да коментирам изобщо действия на съдии, но нещата в Добрич бяха много тежки. Предстои ни възражение и разправии във федерацията със съдийската комисия... знам какъв ще е резултатът, но поне малко да се размиришат безобразията.

Убит съм от път и умора... вчера навъртяхме точно 1000 km път за 19 часа, като по средата на пътя играхме тежък мач, продължил 2 часа.

Олее Добруджа.. найс..
Доста бързо започнаха да напредват нашите момчета.
Обясни ми какъв точно е проблема със съдийската комисия? За какво претендирате?
ПП - И сте играли в Добрич oO :@ Ще убия Михаел, че не ми е казал.. :X

Добруджа 07 имат чудесен добре сработен отбор, играещ грамотен волейбол.
С това искам да започна, защото е най-важното. Играха силно, получи се хубав мач.

Ще пуснем официална жалба в БФВ срещу съдийската шайка от Варна, която с действията и бездействието си пряко повлия на изхода на мача. Ако се вгледаш внимателно в резултата (точките от геймовете), ще видиш меко казано равни съотношения на силите. Бях санкциониран (съответно и отборът ми, защото жълтият картон значи и точка за противника) неправомерно (в разрез с правилника) за нещо, което имам пълното право да правя като капитан на отбора. Предпочитам да не говоря за това подробно - показах каквото можах на игрището, за което след мача получих поздравления от 2-3 момчета от домакинския отбор. Не ми е на нивото във форум да коментирам действията на малки човечета, които смятат, че центърът на Вселената е близо до трета буна на варненския плаж...

Оспорил си някое мнение на съдията, нали..

Оспорил си някое мнение на съдията, нали..

Напротив - поисках му обяснение за очеизваждащ случай, в който не стана ясно какво точно прецени. Толкова. Ако изобщо молбата ми като капитан на отбора може да се разглежда като нарушение, то в този случай той е длъжен първо да ми отправи устно предупреждение. Правилник...

Радвам се, че е се е получил хубав двубой ! :). Всички знаем, че ” Добруджа ” няма никаква пряка връзка със съдиите и ако въобще е имало някакво “рамо” за домакините, то е било изцяло по съдийска преценка. Успех !

Аз знам “малко” повече. Няма да минат без проблеми. Момчетата от Добрич играха сърцато и спечелиха. Толкоз. Няма да се обяснявам като ученичка. Имам да водя отбор в още доста мачове.

Честит имен ден, Кольо!
Нека да е живо и здраво името ти и с гордост да го носиш.
Нека Св. Николай да ти дава смелост, храброст и увереност във всяко твое начинание.

Честит имен ден! :)

Честит Имен Ден :)
Да е живо и здраво името ти, както са здрави скалите и планините.
Да бъде то полято с руйно вино, песни, танци, веселба и така чак до сутринта!

Честит Имен ден!

karpi, Димитър Иванов, Ралица Цолова, Jikata, благодарско за добрата дума!

P.S. Ама аз верно на обяд ш’си сипя една чаша вино, па да става к’вото ще... :D

Честит Имен Ден !
Да си жив и здрав и да не си изложиш и прякора :D

Честито :) !

Честит имен ден и от мен! :)

А чашката винце на обяд най-вероятно ще ти направи следобеда малко по-сънлив, нищо повече. :)

Честит имен ден!
Пожелавам здрав дух, здраво тяло, здрави нерви, сочен шаран и добра компания :)