Дневникът на Велико Иванов

03.12.11-почивен,направо прибиване :)мръсен ден

1)08:00-5 яйца+100гр овес+грейпфрут+витамини+омеги+глутамин
2)11:30-пилешко филе+5ф Вита
3)14:30-пилешко филе+50гр сурови семки
4)16:00-70гр пълноърнести бисквиди без захар
-16:30-5бр Аминокиселини по 2000мг
-дрямка
-18:00-5бр аминокиселини по 2000мг
-фатблокери+HMB
-19:00-7бр аминокиселини+няколко парчета сланинки с червен пипер+доматен гювеч с мн лук
5)20:00-свинска вратна пържола+зелева салата+няколко сланинки
-фатблокери+храносмилателни ензими
6)22:00-Свинско ребро+няколко сланинки+1/3 наденица+зеле
-фатблокери+храносмилателни ензими
7)00:00-свинско ребро+няколко сланинки
-няколко бадема
-Л карнитин и разходки в гората

Други:Общо 150гр 12 годишно орелефяващо уиски+150гр домашна ракия 2-на преварка

04.12.11-след Team Building :)
-Ставане 10:30
1)10:30-5 аминокиселини 2000мг
2)10:45-3яйца М+кисело мляко по БДС+5ф Вита с 2-3 с.л лютеница+1/3 грейпфрут+Витамини+омеги
-фетблокер,л карнитин
3)13:30-7аминокиселини 2000мг+80-90гр кашкавал,3ф Вита+зелева салата и домат+храносмилателни ензими
4)16:30-Консерва филе от риба тон+6ф Вита
5)18:45-доза PureWhey
-тренировка
6)20:00-доза PureWhey+50гр глюкоза
7)21:00-пилешко филе+3ф вита+зелева салата
8)00:30-200гр извара фитнес+60гр сурови орехи

Тренировка Гърди и Корем
1)Хоризонтален лег 10@50,10@80,4@110,15@60
2)Горен лег с дъмбели 3 серии с 30кг
3)Избутване на машина 3 серии
4)Кросоувър през долни макари 3 серии
5)Коремни преси с диск зад врат 4 серии
6)Повдигания на краката от вис 3 серии

Какъв е този фетблокър?

Оу нз,черпиха ме няколко хапа :D основната съставка беше хитозан май

05.12.11
1)09:30-пилешки дробчетас с лук+5ф Вита
2)13:00-пилешко филе+5ф Вита+Витамини+Омеги
3)16:30-пилешко филе+150гр ръжени макарони+краставица
-18:15 доза Black Jack
-18:30-1/2 доза сурватъчен протеин+10гр BCAA Blast+доза Глутамин+HMB
-тренировка
4)20:15-доза сурватъчен протеин+80-90гр локум+доза Глутамин
5)21:15-пилешко филе+80-90гр кафяви макарони+3с.л сладка царевица+краставица
6)00:30-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка Гръб+Трапец
1)Хоризонтален скрипец и набирания общо 5 серии
2)Гребане на машина тесен хват 4 серии
3)Гребане на машина широк хват 4 серии
4)Горен скрипец тесен подхват 3 серии
5)Мъртва тяга 10@100,10@130,5@150,3@170,3@200,12@150

06.12.11-почивен,някакъв грип замалко да ме повали,но май ме размина...
Храна:
1)06:15-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+20гр кафява захар+грейпфрут
2)07:10-5бр яйца L+80гр овес+Витамини+Омеги
3)10:45-печено филе от лефер(150гр опечено)+4ф Вита+краставица+грейпфрут
4)13:30-печено филе от лефер(150гр опечено)+25гр суров бадем+25 гр сурово кашу
5)16:30-свинска пържола от бут(200гр сурово)
-18:30-10гр BCAA Blast
6)20:30-свинска пържолка от бут(70гр сурово)+4 яйца L с лют червен пипер+голяма краставица с 10гр студенопресован зехтин
-21:30-доза Глутамин и zZzZzZ

07.12.11-нетренировъчен,ставане 05:30
Храна:
-05:45-грейпфрут+1/3 ананас+доза BCAA Blast+Glutamine
1)06:15-4яйца+70гр овес+30гр пълнозърнести “бисквити” (соленки)
2)09:30-телешки шол+4ф Вита
3)13:00-пилешко филе+4ф Вита
4)17:00-пилешко филе+3ф Вита
5)20:30-Стабилна порция пилешка кавърма с лук,гъби,маслинки и голяма зелева салата
6)00:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Честит празник на всички студенти! :)

08.12.11-ставане 05:30-днес малко повечко калории,но пък дълъг ден
1)05:45-5яйца L+100гр овес+портокал+Витамини+Омеги
1.2)08:00-50гр овес+грейпфрут
2)09:30-пилешко филе+100гр овес
3)11:30-пилешко филе+6ф Вита
-13:00- 10gr BCAA Blast
-13:15-доза BlackJack
-Тренировка от 13:30
4)15:00-доза сурватъчен протеин+70-80гр глюкоза
5.1)16:15-пилешко филе+5ф Вита
5.2)18:00-25гр бадеми
6)20:00-пилешки дробчета с лук+50гр суров слънчоглед
7)00:00-200гр извара фитнес+35гр студенопресован зехтин

Тренировка Рамо+Крака
1)Раменни преси на машина 3 серии
2)Разтваряне с кабели за средно рамо 3 серии
3)Разтваряне за задно рамо на машина 3 серии
4)Повдигания на ръцете напред  за предно рамо 3 серии
5)Напади с дъмбели 4 серии
6)Екстензии 4 серии
7)Сгъване за задно бедро 4 серии

09.12.11
1)доза сурватъчен протеин+доза глутамин+20гр кафява захар+20гр пълнозърнести бисквити
2)5 яйца L+50гр овес+50гр пълнозърнести бисквити
3)пилешко филе+150гр кафяв ориз+грейпфрут+краставица
4)пилешко филе+150гр кафяв ориз+Витамини+омеги
-BCAA Blast+Black Jack
-Тренировка
5)доза сурватъчен протеин+80-90гр локум+доза глутамин
6)пилешко филе+100гр кафяв ориз
7)30гр суроови орехи+доза Глутамин
ПС:мислех да ям и извара с зехтин след 2,5 часа,но ми се спи ,а и калориите без хранене 7 са около 3600,затова ще патна 30-40гр сурови ядки за екстра калории и лягам да се наспя...

Тренировка-Ръце

Сутринта си мерих талията в най-тясната част в отпуснато положение 78см,а в най-широката и част 82 :) Вдигам калориите малко,че приятелката ми каза че съм слаб и трябва да ям повече... :Х :D

10.12.11-нетренировъчен,ставане 05:30

1)05:45-1/3 ананас+5 яйца+95гр бисквити с фибри+енергийна напитка без захар
2)09:30-пилешко филе+100гр овес+енергийна напитка без захар
3)12:30-пилешко филе+100гр овес
4)15:30-пилешко филе+100гр овес+енергийна напитка без захар
5)17:30-5 яйца+зелена чушка
6.1)19:30-50гр сурови лешници
6.2)20:00-дробчета с лук+салата зеле и моркови+салата ряпа и моркови
7)23:00-доза Казеинов протеин ON+50гр сурови лешници

Взех си Казеин на OptimumNutrition :)

11.12.11-Ставане 11:15
1)11:20-доза сурватъчен протеин+2ф бял хляб с 2 с.л мед+Витамини+Омеги+доза Глутамин
2)12:30-консерва риба тон+6ф Вита+1/2 доза казеинов протеин
-краставици,домати+1с.л студенопресован зехтин
3)16:00-пилешко филе+150гр кафяв ориз+домат
4)18:30-пилешко филе+150гр кафяв ориз+домат
-20:00-10гр  BCAA Blast
-20:30-доза BlackJack
-тренировка
5)21:45-доза сурватъчен протеин+70-80гр локум+доза Глутамин
6)23:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
7)03:00-доза казеинов протеин+65гр сурови орехи+доза Глутамин
Други:вода около 3 литра и 1+литра енергийни напитки без захар (трябва по рядко да пия такива боклуци ама..)

ПрИбиване: Гърди+Корем
1)Лежанка 12@50,10@90,4+1 форс@110,10@80
2)Горен лег 10@50,10@60,8@80
3)Флайс с дъмбели 10@10,10@12,5 10@12,5
4)Избутване на машина 3 серии 10-15 пов
5)Коремни преси под наклон с диск 3 серии
6)Повдигания на краката от вис 2 серии
7)Машина за корем 3 серии

..и така увеличил съм вече калориите на около 4000-4200 и то от качествени храни,а може на моменти да стигам и 4500.Притеснява ме омазняването,но приятелката ми е права при старите ми 3300-3800ккал и както съм се адаптирал ще си поддържам само и почти няма да има разлика...Мисля да съм сериозен  и поне да не ям излишни боклуци ;)

12.12.11-ставане 11:30,а ще лягам и по-раничко.Това се отразява на броя на храненията,съотв калориите за деня
Храна:
1)11:40-доза сурватъчен протеин+2 бисквити белвита+20гр локум+доза глутамин+5гр BCAA Blast+200гр ягоди
2)13:00-5яйца+75гр овес+40гр бисквити с фибри и без захар+Грейпфрут
3)15:45-пилешко филе+4 ф Вита
-18:00-Грейпфрут
4)18:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз+50гр ръжени макарони
-20:00-BCAA Blast 10гр+Витамини+Омеги
-20:15-BlackJack
-тренировка
5)21:30-доза сурватъчен протеин+40-50гр локум+20гр кафява захар
-22:00-BCAA Blast 10гр
6)22:30-Свинска пържола(чисто месо)+1/3 консерва едър фасул+салата краставици и домати с 2с.л студенопресован зехтин
7)00:30-доза казеинов протеин+50гр сурови орехи

Тренировка:гръб-нещо бях сдухан..дори не завърших тренировката
1)Пулдаун 4 серии
2)Гребане на машина широко 3 серии
3)Гребане на машина тясно 3 серии
4)Гребане с дъмбел 3 серии
5)
6)

13.12.11-Ставане 05:45 Нетренировъчен
1)05:55-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+2 бисквити белвита+50гр бисквити с фибри и без захар
2)07:30-200гр извара фитнес+100гр овес
-08:30-300мл фреш от грейпфрут
3)11:30-200гр извара фитнес+100гр овес
4)14:30-свинска пържола(чисто месо)+50гр суров слънчоглед
5)17:30-свинска пържола(чисто месо)+50гр суров слънчоглед
6)21:00-пилешко филе с лук и гъби+50гр суров слънчоглед
7)00:00-доза казеинов протеин+50гр сурови лешници

14.12.11-Ставане 05:40-Нетренировъчен,като станах главата и гърлото ме сцепваха,носът запушен...ужас.Мисля да съм на малко въглехидрати днес
1)05:55-доза сурватъчен протеин+20гр кафява захар+витамини+омеги
2)07:15-5яйца+100гр овес+домат
3)10:30-4яйца+50гр суров слънчоглед
4)13:30-свинска пържола(доста мазна)+25гр суров слънчоглед
5)17:00-свинска пържола чиста+50гр суров слънчоглед
6)20:30-свинска пържола чиста+50гр суров слънчоглед
7)00:00-доза казеинов протеин+50гр суров лешник

Пред разболяване ли си ?
Ако е така, не намаляй въглените..

Пред разболяване ли си ?
Ако е така, не намаляй въглените..

Ами носът ми е яко запушен,другото е ок за момента.Само ми обясни каква е логиката с въглехидратите,че не схващам нещо?

15.12.11-болен ,нетренировъчен и 2-3 дни може да пропусна тренировки,хапвах днес без да следя калории,то нямах и апетит...спах като кон до късно :)

1)12:30-доза сурватъчен протеин+20гр кафява захар+50гр бисквити с фибри
2)13:20-доза сурватъчен протеин+1/2 грейпфрут+Витамини+Омеги+грипекс+ибупром синус
3)15:00-пилешко филе+5ф Вита+домат
4)17:45-пилешко филе+5ф Вита
5)20:30-пилешко филе+3ф Вита+салата домати и краставици с 2 с.л студенопресован зехтин
6)22:30-домашна телешка наденица+30гр сурови лешници
7)00:30-доза казеинов протеин+50гр сурови лешници+доза глутамин

ПС:сега преди лягане се чувствам сравнително добре(нямам температура,носът и гърлото ме отпуснаха),но утре като стана ще преценя.дали ще се тренира утре или не...

Абе снощи уж бях добре,тая сутрин пак зле.. Нетренировъчен,храната беше малко зле,но и не тренирам...
16.12.11
1)10:30-доза сурватъчен протеин+2 бананчета
2)11:30-доза сурватъчен протеин+6 солени бисквити с фибри+круша
3)13:00-домашна телешка наденица,50гр телешка пъстърма+50гр кафяв ориз+6 солени бисквити с фибри+домат
4)17:00-пилешко филе+4ф вита+2с.л студенопресован зехтин+домат
5)21:00-телешко бонфиле+75-100гр кафяв ориз+домат
6)00:00-200гр извара+60гр сурови орехи+доза глутамин
Други:Грипекс,осцилококцинум,енергийни напитки без захар...

17.12.11-Като се наспах се чувствам още по-болен... що за чудо е тоя грип :Х нетренировъчен
1)05:45-телешки шол+3ф вита+2 бананчета
-07:30-грейпфрут+витамини+омеги
2)09:30-телешки шол+100гр овес
3)13:00-свинска пържола(мазна)+25гр суров слънчоглед
4)16:00-свинска пържола(мазна)+25гр суров слънчоглед
5)20:00-свинска пържола(мазна)+салата от ряпа и моркови
-грипекс,ибупром синус
6)доза казеин+50гр сурови орехи+доза глутамин

Защо не пуснеш някаква скалирана тренировка като си болен? Ще ти мине 2 пъти по-бързо, а и ще се чувстваш по-добре.

какво означава скалирана тренировка?

Ужаст,носът ми тече като река,сънливо ми е и ме боли главата.Никакъв апетит и никакво желание за тренировка или каквото и да е движение... засега почивам и никакви тренировки,че винаги когато съм тренирал болен е ставало само по-лошо,а не по-добре.Храната е съвсем насила,ще опитам,поне 3000-3500 калории да ги правя и достатъчно белтъчини

Аз лично съм установил , че като съм болен и ям насила изобщо не ми харесва и ми става по - зле.
Също така съм наблюдавал например котките,че като са болни нещо/контузени спят по 2-3 дена и само пият вода,без никаква храна.

Такаче според мен не се насилвай да ядеш чак толкова много щом не ти се яде.

при мен пък е обратното тъпча се колкото мога с повече мазнини,пия завишени дози витамини и си тренирам както друг път и много по-бързо ми минава :)

18.12.11-нетренировъчен :( ставане късно,като съм болен ми се спи ама постоянно :(
Храна:
1)12:00-доза протеин+30гр глюкоза+доза BCAA Blast+доза глутамин+ибупром синус
2)13:00-пилешко филе+75-100 кафяв ориз+грейпфрут+витамини+омеги+грипекс
3)16:00-пилешко филе+75-100гр кафяв ориз+домат+ибупром синус
4)19:30-пилешко филе+2ф Вита+500-600гр печена тиква със стевия+2хDaily Vits+мента глог валериан+омеги
5)22:00-50-60гр телешка пъстърма+1/2 доза сурватъчен протеин+50гр сурови орехи
6)00:00-доза казеинов протеин+50гр сурови орехи

19.12.11-отново нетренировъчен
1.1)05:40-2 бананчета+грипекс+ибупром синус
1.2)6:00-6 яйца М+50гр овес+витамини+омеги
2)09:30-доза казеинов протеин+1/2 доза сурватъчен протеин+100гр овес
3)13:45-телешки шол+4ф Вита+домат
4)16:30-телешки меса+1/2 консерва червен боб
5)20:30-телешки меса+1/2 консерва червен боб
6)00:00-4 яйца+50гр сирене+домат (бъркани :) )+доза глутамин

Аз лично съм установил , че като съм болен и ям насила изобщо не ми харесва и ми става по - зле.
Също така съм наблюдавал например котките,че като са болни нещо/контузени спят по 2-3 дена и само пият вода,без никаква храна.

Такаче според мен не се насилвай да ядеш чак толкова много щом не ти се яде.

Интересна логика да сравняваш хората с котките...

Аз лично съм установил , че като съм болен и ям насила изобщо не ми харесва и ми става по - зле.
Също така съм наблюдавал например котките,че като са болни нещо/контузени спят по 2-3 дена и само пият вода,без никаква храна.

Такаче според мен не се насилвай да ядеш чак толкова много щом не ти се яде.

Интересна логика да сравняваш хората с котките...

Котка или мотка,аз просто споделям мнение което може да е от полза на Велико,той да си прави каквото иска.

20.12.2011
1)10:30-доза сурватъчен протеин+30гр глюкоза+доза глутамин+доза bcaa blast
2)11:30-5яйца+5ф вита+домат+витамини+омеги
3)14:30-пилешко филе+7ф вита
-пакетче AnimalPump
-тренировка от 17:15
4)18:10-доза сурватъчен протеин+50гр глюкоза+доза глутамин
5)19:00-пилешко филе+4ф Вита+банан
-21:00-доза bcaa blast
6)22:00-5яйца+75гр домашно овче сирене+25гр сурови орехи
7)00:30-доза казеинов протеин+50гр сурови орехи+доза глутамин

Тренировка Гърди+Бицепс
1)Лежанка 10@80,4+1@110,10@80
2)+3)флайс с дъмбели от горен лег+сгъване за бицепс с дъмбели 3 суперсерии
4)машина за гърди засягаща горната част 3 серии
5)кофички собствено тегло 2 серии по 15(бавно)
6)скотово с дъмбел 2 серии
7)концентрично 2 серии
8)упражнение за предмишница с дъмбел 3 серии

21.12.11-нетренировъчен
1)06:00-2 банана+доза протеин+доза глутамин
2)07:30-телешко месо+голям домат+75-100гр овес
3)11:30-200гр извара фитнес+100гр овес
4)15:30-200гр извара фитнес+100гр овес
5)18:00-телешко месо+4ф Вита+зелева салатка
5)21:00-телешко месо+50гр сурови орехи
6)00:00-стабилна порция пангасиус на фурна+50гр сурови лешници+домат

22.12.11-тренировъчен,цял ден все бързане за някъде..
1)10:45-30гр глюкоза+доза сурватъчен протеин+доза bcaa blast+доза глутамин+2 фурмички
2)11:45-5яйца+2ф Вита+50гр овес+купичка сиренява чорба+грейпфрут
3)13:50-пангасиус на фурна+4ф Вита
4)17:00-пилешко филе+7ф Вита
-19:10-animal pump+bcaa blast
-тренировка от 19:40
5)20:30-доза сурватъчен протеин+70гр глюкоза+доза глутамин
6)21:45-пилешко филе+5ф Вита
7)01:00-доза казеин+60гр сурови лешници+мента глог и валериан+глутамин

Тренировка-не беше особено добра тренировката,нещо не ми беше ден..направих я с висока плътност в рамките на 40мин,че бях окъснял,а имах уговорка с приятелката ми за кино :)
Рамене+трицепси
1)раменни преси с дъмбели 4 серии
2)разтваряне в страни на машина за средно рамо 3 серии
3)френско 4 серии
4+5)разтваряне за задно рамо на пек-бек+въженце за трицепс 3 суперсерии
6)ъгли от вис 3 серии

23.12.11-нетренировъчен,поспах си добре :)

Имам един проблем,затова моля за съдействие някои от компетентните потребители.Наталия Николова,се тегли на кантара всяка сутрин и чат пат 53,54,55,понякога пак я изкарва 53,5/54 и тя покаже ли по- голямо число започва да се депресира,а аз и обяснявам,че това е или вода или малко мускул да е от силовите тренировки и белтъчната храна,а тя “не,дебела съм,та дебела съм” на другата сутрин пак се тегли и кантара показва 53,8 примерни и ми вика “доволна съм от живота..” моля обяснете и най-накрая,защото тя си мисли,че и го казвам така за да се чувства добре,а истината е че визуално не е напълняла,а просто си внушава.Плюс това тренира 4-5 пъти седмично и се храни с 1600-1700ккал,които според стандартните таблици би трябвало да са и дори ОКБ... :Х http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57165/P40 В същото време по нейно мнение аз на 180см,90кг съм хилав(не отричам,не съм мазен),явно за нея  нормален означава да бъда с червени бузки,кръгло личице и талия 100 например и процентът подкожни мазнини не е от значение,даже да е към 25-30 явно ще е по-добре ,отново в случая са важни кг-мите и мерките :Х

Много телевизия, много чалгаджийско-кифленски истории и заблудата, че външния вид зависи от килограмите, а не от съотношението мазно-мускул. Нали се сещаш, че на 50 килограма можеш да изглеждаш по 10 различни начина. ;)

Бе вие там само супер body-та сте се събрали... Ти, Преслав, Наталия... кой още е при вас :P

Тренираш ли краката в момента ? :?

да,но бях болен и не тренирах изобщо.сега по празниците има вероятност пак да пропусна краката,ако няма къде да тренирам,иначе правя и клек и тяга от време на време