The road to health, дневник-пътепис

18.11.2011
1/8
80.7

Наклонена лежанка дъмбели 8х21
Наклонена лежанка лост 8х40, 5х5х66
Лежанка машина 6х120, 5х120
Флайс 1х10х11
Пек-дек 6х75, 3х8х75
римско столче 2х10
сгъване 8х18,2х8х20
Не ми се тренираше бицепс, та реших да си изпробвам коляното
клек до най-долу 10 х лоста, 3 (или 4?)х5х40

Добавки:
Омега 3 - сутрин, обед и вечер по 2
Glucosamine & Chondroitin - сутрин  по 3
ензими (Optimal digestive System) - сутрин и по обед
витамини - АDAM - сутрин 2, по обед 1 (дневна доза - 3), витамин Ц с бавно отделяне - сутрин и между 6-8 ч. по 500 mg
преди лягане ZMA, мицеларен казеин
от 16.11 - сутрин и вечер NOW tribulus
преди и след тренировки ON AMINO 2222
след тренировка - чаена лъжица NOW BCAA
по време на тренировка - 3 лъжички extend в литър вода

21.11.2011
2/8
80.8

Вертикален скрипец, широк надхват зад врат 8х45, 8х55, 8х60, 8х65
Хоризонтален скрипец 8х50, 2х8х55, 8х60
Военна преса 8х30, 8х40, 2х7х44, 7х40
Вертикален скрипец, тесен подхват 4х8х65
Коремни преси на уред за корем - 2х10х10 плочки
Римско столче, коремни преси
Раменни преси с дъмбели 8х15, 8х19

Мускулната треска от петъка отшумява. Общо взето почти нямам ден без мускулна треска. Преди 2 седмици от клека ме държа 6 дни. След тренировка за гърди, болката започва след 24 часа и трае поне две денонощия. При допир, натоварване и натиск де, не постоянно. А иначе обемът на тренировката е минимален - в 40 - 45 минути едвам успявам да вмъкна 20-24 работни серии. Което показва, че и интензивността е слаба - пада ми се средно по около минута почивка между упражненията. Не ще да свиква това тяло и това си е...

23.11.2011
3/8
80.1

Днес пробвах “кардио фитнес” - много серии, ниски килограми, повече повторения, почти без почивки.
1 серия скрипец
1 серия машина за корем
3х8 пресдаун с 40, 40, 45 кг
4х12 curl с 18, 2х15 curl с 22, 1x12 curl с 20
1х10 чуково с дъмбели 11 кг.
1х10 пулоувър със 17 кг
1х10х лоста, 4х6 клек с 40, 40, 40, 50
3х6 тяга с 40
3 серии машина пек - бек (butterfly) 35, 45, 35
2х15 коремни преси с извивания
1х10 раменни преси с дъмбели 17 кг

със загряващите средно стават около 30 серии, 40 минути

Изгледах едно ултра досадно видео, което трябва да те накара да купиш някаква програма shortcut to не знам си кви abs, където се казва, че най-важното е това, че тялото гори най-много калории не по време на тренировката, а в следващите 48 часа. Не издават разковничето, без да си платиш, но се остава с впечатление, че ако искате да сте lean - трябва да правите нещо (тайно) в този 48 часов интервал. И нямало нужда от тежки и дълги тренировки, можело и в домашни условия да се тренира. Абе дрън-дрън.

Прочетох доста за ресвератрола (дето е в червеното вино и някои плодове) и каква панацея е. Ще взема да го опитам като как ще ми се отрази, и без това не обичам червено вино.

25.11.2011
4/8

Горна лежанка дъмбели 8х17, 8х21
Горна лежанка лост 5х60, 4х6х66, 5х66
Лежанка машина 5х120, 6х120
пек дек 6х80, 8х80
флайс 2х10х11
раменни преси с дъмбели 8х17, 2х8х21
френско от лег 2х10х18
пресдаун 8х45, 7х40
2 серии машина за корем с 45, 50
1 серия хиперекстензии докато чакам за машината
вертикален скрипец 1х12х55

25 серии/45 мин.

Като се падне трицепс с гърди, пък и с рамене - съвсем се изцежда. На последния пресдаун, с едва 40, нямах сили.
Цял предиобед ми се спеше, но тренировката мина без да си разчекна устата от прозявки. Може би защото във
витамините, които взимам (ADAM) има ZMA, а от него се доспива. Тоест по-правилно е да кажа, че магнезият
сваля кръвното, в следствие на което се получава сънливост. А моето и без това си е ниско.

Замислих се върху менюто си напоследък, и като че ли няма достатъчно мазнини в него. Ще взема да си нося
белени тиквени и слънчогледови семки към обяда.

28.11.2011
5/8

Вертикален скрипец широк надхват 8х50, 8х55, 8х60, 8х65
Хоризонтален скрипец 8х45+8х50, 8х55, 8х60, 8х65
Вертикален тесен подхват 4х8х60
Раменни преси 8х17, 8х21
машина за корем 2х10х50
Сгъване с EZ 2x10x18, 2x8x28
коремни преси

Сгъвките на лактите болят и няма спасение. При сгъване дори с малка тежест и при дърпане на скрипец, при опит да се набера с широк надхват...
Иначе вчера - въглехидратен ден, с бял хляб сутринта и много спагети по обед. И следобеден сън. Което би било супер, ако после не се кокорих до след 2 ч. и тази сутрин едвам станах в 9:15

01.12.2011
6/8

Наклонена лежанка дъмбели 8x17, 8х21
Наклонена лежанка лост 6х60, 5х5х68
Лежанка машина 2x6х120
Пулоувър 1х10х17
Машина за корем 12х40, 10х50, 10х55
Пек дек 2х8х50
тяга 8х40, 8х50, 3х5х50
раменни преси с дъмбели 2х8х21
френско от лег 8х30, 8х40
пресдаун 1х8х45

Започнах ресвератрола, с 2 капсули по 100мг дневно. Плюс CQ10, 150 mg. И като ‘зема изведнъж да се подмладя... :)

06.12.2011
7/8
79.8 kg/18,1 мазнини

Успях да се разболея и да изкарам един вирус с висока температура и втрисане. Цялата неделя. Хубаво че ме държа само 24 часа. При това в комбинация със зъбар в петък, понеделник и днес. Дали пък не ми е заякнала имунната система?
Днес по-лекичко, само 30 минути, но стоях по-дълго в сауната

Гребане с дъмбел 8х15, 8х17, 8х19, 8х21, 8х23, 8х25, 5х27
Лег преса  8х20, 8х40, 8х50, 8х60, 8х70
пек бек 4х8 с по 6 или 7 плочки
машина за корем 15х40, 15х50 + римско столче 2х8
прес даун 1х8х45

За лег пресата тъкмо вчера прочетох статията в бб тийм и реших да видя какво е.

09.12.2011
8/8

Наклонена лежанка, дъмбели 8х17, 8х21
Наклонена лежанка, лост 5х60, 3х5х68, 2х5х64
Пек дек 10х65, 10х80, 10х80
раменни преси с дъмбели с не съвсем вертикална облегалка 2х8х21, 2х8х23
Машина за корем 10х45+5х55, 12х55, 10х60
Римско столче 1х10
Тяга 3х8х50
бедрено сгъване 10х40, 9х40, 10х35
пресдаун 1х8х45
лег преса 10х40, 1х100, 1х110

Днес имах повече време. Не че го оползотворих пълноценно, но съм доволен. Легът трябваше да е 5х6х68, но нямах power, а и никой не ме пази. Иска ми се до края на годината 5х5х70. Ама и да не е - все тая.
Днес във фитнеса дойдоха едни доста възрастни чичковци, може би (бивши) треньори по нещо. И си викам, ей, и аз да стана на 60-70 и да идвам да тренирам, ще е добре. Единият седна на една от машините за крака ( която никога не съм ползвал - седиш и събираш коленете едно към друго), другия се облегна срещу него и в следващите 40 минути само си приказваха. Може и да са продължили, ама аз си тръгнах.
А тази сутрин, като реших да довърша Анимал пак-а, от който са ми останали 4-5 пакетчета, и като изсипах хапчетата (те са 11), добавих 2 таблетки ензими, 3 капсули Глюкозамин & Хондроитин, 2 капсули Омега 3, 1 таблетка Трибулус, 1 капсула ресвератрол и почнах тихичко да се ужасявам.

12.12.2011
9/8

Гребане с дъмбел 8х17, 8х19, 8х21, 8х23, 8х25
Хоризонтален скрипец 10х40, 8х45, 8х55, 8х60
Вертикален скрипец, широк надхват 8х50, 8х55, 8х60, 8х60
Римско столче 2х10
Машина за корем 1х10х45, повдигане на крака от лег х 12
Пек-бек (така известен още като “обратен пек-дек” :) )  8х30, 6х40+4х35, 2х8х35
Френско от лег с ЕЗ - 10х18, 3х8х28
Пулоувър с дъмбел 1х10х15
Пресдаун 8х40, 7х45

Като не сгъвам за бицепс -> сухожилията в лактите си отпочиват -> дърпам верикалния скрипец без болка.
Гребането с дъмбел ми е трудно засега, още повече че отнема двойно повече време - веднъж за дясна, веднъж за лява ръка
Кръстът засега е добре с ниските килограми, ще се увеличават постепенно.
Машината за корем върши работа, но тo на нея си пише - upper abs. Правия коремен мускул е цял, наблюдавам леко увеличаване на обема на горните 2 чифта плочки, долните си се крият все още.

14.12.2011
10/8

Бедрено сгъване 10х35, 2х10х40
Лег преса 8х40, 8х60, 3х5х100
Тяга 6х40, 2х5х50, 5х60, 5х40
Римско столче 2х15
Машина за корем 15х45, 6х55, 12х50
Повдигане настрани с дъмбели 8х9, 2х8х11, 2х8х9

Свърши ми кутията XTEND (от стария модел) и си взех от новия. Raspberry Blue. Като се разтвори става с небесно син цвят, все едно пиеш син камък (за тези, които знаят какво са колорадските бръмбари и методите за борба с тях)
Йохимбин HCL и 2 капсули EAA преди тренировка.
Доза XTEND в литър вода по време на тренировка.
Лъжичка BCAA и 2 капсули EAA след тренировка.

Изпробвах си сухожилията на лактите като повисях на лоста, без да правя опит да се набирам. За сега не болят.

Днес доста хаотично и уж леко, а и се изморих бързо, кой знае защо. Пробвах тръстери само с лоста, ама явно не уцелвам кога да вдигна ръцете и кога да клекна, защото го усещам като клек със собствено тегло, а лоста - като за равновесие.
На лег пресата имам контрол върху позицията на краката и гледам коляното да е на нивото на пръстите на краката, така че цялата тежест да пада на петата по пищяла. Ще разбера дали го правя правилно ако не ми се обади коляното.

И това ако не е ирония.

От август тази година се принудих и свикнах да закусвам.

Десетки години преди това нямах този навик и първото ми хранене беше за обяд.
И сега попаднах на Leangains, които проповядват 16 часов глад - тоест без закуска, и ако тренировката е сутрешна или обедна - е на гладно.

16.12.2012
11/8

Горна лежанка, дъмбели 8х17, 8х21
Горна лежанка, лост 5х60, 5х64, 5х5х68
лежанка, лост 5х60, 2х5х70
пек-дек 8х65, 6х80, 6х70
лежанка машина 5х100
кофички 2х8
Машина за корем 2х15х50
Римско столче 1х15, коремни преси 1х20
Раменни преси с дъмбели 8х17, 2х8х21
Пек-бек 1х10х30

70-те кила на хоризонталната лежанка ми бяха леки.
На кофичките не успявам да заема различно положение за акцент - дали ще е гърди или трицепс. Накъдето и да извия краката, горната част на тялото си е по един и същ начин
Във фитнеса ни раздаваха коледни подаръци - по 2 душгела, много приятен жест.
Дано се запази слънчево времето по-дълго. Не обичам зима със кал и студ и лед и т.н.

19.12.2011
1/8

гребане с дъмбел 8х19, 8х23, 8х25, 6х27
Вертикален скрипец широк надхват 15х45, 8х55, 8х60, 6х70
Хоризонтален скрипец 8х45, 8х50, 8х55, 6х60+6х40
Бедрено сгъване 10х35, 10х45
Машина за корем 2х15х50
Пек бек 1х8х35
Пресдаун 8х45, 3х8х50

Доста набързо, поради липса на време.
По-бързо да идва новата година, и да е по-добра от тази. Да е мноооого по-добра, че вече не се издържа :(

21.12.2011
2/8
79 кг/17.5 мазнини

Лег преса 10х40
Клек 5х40, 5х50, 4х5х60
Преден клек 1х5х40
Машина за корем 1х15х45
Раменни преси с дъмбели 8х11, 8х15, 8х21, 8х23, 6х25
Тяга 8х40, 3х5х50, 2х5х60

Доста предпазливо днес, за да не прецакам нещо предколедно. За пръв път пробвам преден клек, по-стабилен се чувствам като клякам дълбоко по този начин.
И странно, напоследък апетитът изглежда поукротен. Дали от хром-пиколината? Опитвам в дните с тренировка да има повече въглехидрати, а в останалите да ги огранича. Във всеки случай кило-две изчезнаха нанякъде.

23.12.2011
3/8

Горна лежанка дъмбели 8х19, 8х23
Горна лежанка лост 5х60, 3х5х68, 2х5х64, 6х60
лежанка машина 3х6х100
Пек дек 10х65, 3х8х75
Римско столче, машина за корем
Curl с прав лост 2х10х20, 8х30, 7х30, 8х20

Весела Коледа. Или Ханука. Или просто весело празнуване.

27.12.2011
4/8
80/17.7

Гребане с дъмбел 8х19, 8х23, 6х31, 8х23
Вертикален скрипец, широк надхват зад врат 10х40, 8х55, 8х60, 8х65, 6х70
Хоризонтален скрипец 8х50, 8х55, 8х60, 8х65
Прес даун с въже 8х45, 3х8х50
Раменни преси с дъмбели от седеж 8х17, 8х21, 8х23, 6х25
Римско столче, машина за корем по една серия

Общо взето внимавах по празниците какво ям, с изключение на случаите, когато тялото казва “дай, пък майната му”.
Ама беше вкусно.
На бъдни вечер: Сърми с ориз, чушки с ориз. Боб. Ама пасиран. С чесън и разни подправки. И прясно изпечена питка.
На коледа: друга домашна питка, месена с масло и яйца. Пуйка. Свински пържоли. Торта. Тънка. А всъщност - ядки и сушени плодове, слепени с мед и тръстикова захар - много вкусно.
Общо взето без много прегрешения. Да мине и Нова година, после се взимам в ръце.

30.12.2011
80.6
17.8

Горна лежанка дъмбели 8х17, 8х21
Горна лежанка лост 8х60, 5х5х70, 8х60
Лежанка машина 3х8х120, 5х120
Пек дек 8х80, 2х9х80, 8х80
Тяга 10х40, 8х60, 5х5х70, 8х40
Пулоувър 2х8х21, 2х8х25
Римско столче 2х10
Коремни преси
Машина за корем 1х15х50

Тренирах един час, днес наблягам на въглехидратите.

Весело изкарване на новата година, здраве, щастие и късмет на всички

03.01.2012
6/8

Гребане с дъмбел 10х21, 8х23, 8х31, 6х33, 8х23
Вертикален скрипец, широк надхват 8х55, 7х65, 8х65, 6х70
Хоризонтален скрипец 8х55, 8х65, 8х65, 6х70
раменни преси с дъмбели от седеж 8х21, 8х23, 6х25
Пресдаун 8х50, 8х55, 6х60
Римско столче, машина за корем

1.5 - 2 литра вода (с доза Xtend) по време на тренировката
От днес започвам пак Кре-алкалин на NOW след 2 месеца почивка. Не ми се отразява никак, общо взето. Отдавам го на това, че тренирах само по 2 пъти седмично.

Хранене и суплементи:
  сутрин (09:00) NOW tribulus, 500 mg Vit. C (Sustained release)
  Доза протеин (muscle Gauge isolate)
  със закуската 2х NOW ADAM, 2x NOW Optimal Digestive System, 1xNOW Resveratrol, 2xNOW Omega 3, 1x NOW Hyaluronic Acid, 1xNOW Chrome Piccolinate.
  Закуска 100 гр. овесени ядки, 20 гр. стафиди, 4 бисквити белвита
  преди тренировката 2хNOW Kre-Alkalyne, 2xON Amino 2222
  тренировка 12:50 - 13:35
  след тренировката 2хNOW Kre-Alkalyne, 1xON Amino 2222, 5 гр. NOW BCAA, банан

  обяд (14:20) доза протеин (Syntrax Nectar), печени мариновани пилешки гърди с лук (~200 гр.), пакет пълнозърнести марети, морков, ябълка, 1хNOW ADAM, 2xNOW Omega-3, 1x cQ-10,  2x NOW Optimal Digestive System

06.01.2012
7/8
80.5 кг

Наклонена лежанка, дъмбели 8х21, 8х23
Наклонена лежанка, лост 6х60, 4х6х70, 5х70, 5х60
Пек-дек 8х80, 3х10х80
Наклонена лежанка, машина 3х5х120
тяга 8х40, 2х8х50, 2х8х60, 8х50
военна преса 10х30, 8х40, 2х6х44
римско столче, машина за корем
бедрено сгъване 1х10х40

Много ядене днес, наблягам на въглехидрати. Времето просто ужасно, в тази мокротия хванах мухъл докато стигна до залата и после обратно. А и до тук (17:30) съм изпил над 2.5 литра вода.
От понеделник се надявам да успявам да се измъквам за три тренировки седмично, а и да имам желание де.

09.01.2012
8/8

Гребане с дъмбел 10х15, 8х21, 8х27, 7х31, 6х33
Вертикален скрипец широк надхват 10х45, 8х55, 8х65, 7х70, 6х75
Хоризонтален скрипец 8х55, 8х60, 2х8х65
Пресдаун с въже 8х50, 2х8х55, 8х60
Бедрено сгъване 1х10х40
Римско столче
Пулоувър с дъмбел 1х10х23
Клек 2х8х40, 8х50

Нямах време за клека. А и сили де. Другия път - повече.

Всъщност, навсякъде където съм писал римско столче, се оказва че е “повдигане на краката от стенд”. Като аз го правя с изпънати крака, а последните няколко тренировки е toe-to-bar

11.01.2012
1/8

Tяга 8х40, 8х50, 8х60, 5х5х70
Раменни преси с дъмбели 12х15, 8х21, 6х27, 6х25, 6х23
Обратен пек-дек 8х35, 3х8х40, 8х35
Повдигане на крака от стенд 3х10
curl с правия лост, от стоеж  21х20 кг, 18х20 кг, 11х20 кг.
напади с дъмбели 13 кг. - десетина

Понеже за бицепс сгъвам сигурно два пъти в месеца само, смятам да пробвам известно време с повече повторения и по-малки тежести, за да щадя лактите

13.01.2012
2/8
81.5

Наклонена лежанка дъмбели 8х21
Наклонена лежанка лост 6х60, 4х6х70, 5х70, 6х60
Пулоувър с дъмбел 4х10х23
Наклонена лежанка машина 4х5х120
пек-дек 6х80, 3х8х80
повдигане на краката от стенд 2х10

Много бързо ми свърши времето днес, имах желание за още.

16.01.2012
3/8
80.6

Гребане с дъмбел 10х17, 8х25, 8х31, 5х35, 8x23
Хоризонтален скрипец 8х50, 8х55, 8x60, 8х65
Вертикален скрипец широк надхват 15х40, 8х55, 8x60, 8х65, 5х70
Бедрено сгъване 1х8х40
Пресдаун с въже 4x8х50
Повдигане на краката от стенд 2x10
Раменни преси с дъмбели 10х17, 8х21, 6х23

Дискомфорт в кръста, аха да заболи, та се движа сковано. Клека и тягата ще ги поизоставя докато мине. Болка в дясното коляно се обажда при бедреното сгъване, та оставих тежестта да пада на левия крак. Мисля че е от нападите от онзи ден - изкривих крака при едно изправяне.
Пък и студено бе, айде стига вече зима :)

19.01.2012
4/8
80.7

Наклонена лежанка дъмбели 8х17, 8х21
Наклонена лежанка лост 6х60, 5х6х70, 6х60
Наклонена лежанка машина 4х5х120
Пек-дек 10х60, 3х8х80
повдигане на краката от стенд
пек-бек 10х35, 3х8х40
Издърпване надолу с изпънати ръце на скрипец 8х40, 8х55. Това не го бях правил до сега, изглежда интересно.
няколко набирания със среден надхват, лактите болят но се издържа. Може би от хиалуроновата киселина и не-сгъването за бицепс.
Кръста много иска да ме заболи, та поне две седмици ще го пазя много
С увеличаване на въглехидратите в тренировъчните дни наблюдавам повишение на силата, но пък отрязването им в останалите ми е много трудно. Още не съм започнал да се търкалям де.
  Знам, че всичко е индивидуално, но като дойдат хора на моята възраст, или по-млади но по-едри и като почнат да вдигат на лежанката по 30 и 40 кг, или на скрипеца 30-40, някак придобивам самочувствие ... Е, току се появи някой по-слабичък и почне да вдига с 80-100 или да се набира безброй пъти... ама и това ще стане

23.01.2012
5/8

Вертикален скрипец 10х40, 8х55, 3х8х65
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 8х55, 8х65, 7х65, 5х65
Хоризонтален скрипец 8х50. И тук ме прободе отляво кръста. Довърших набързо с
Гребане с дъмбели от лицев лег 8х19, 8х21
Гребане с дъмбел 1х8х21
Пек бек 1х8х30
Бедрено сгъване 10х35
Пресдаун 1х8х50

Много ме е яд когато се обади някоя болка и ми прекъсне тренировката. А кръст ме боля горе-долу миналата година по това време, при това така, че почти не можех да мръдна. Тогава се оправи с 16 дни почивка + мидокалм и милгама. Не ми се иска пак да прекъсвам за половин месец, а упражненията, които не товарят кръста се броят на пръсти...

25.01.2012
6/8

раменни преси, машина 8х40, 8х60, 8х80, 8х85
пек-бек 8х30, 8х35, 8х35, 8х45
кофички 5, 8, 8
лег тесен хват 8х30, 2х8х40
скотово на пейка с ЕЗ  2х8х18
сгъване с дъмбели от полулег 1х8х11

Пак на афламил, мидокалм и милгама. И волтарен. Обаче мисля да не спирам с тренировките. И без това трябва да се раздвижва кръвообращението. Внимавам повече, не се изсилвам и не товаря кръста. Пък ще видим...

27.01.2012
7/8
81 кг.

Наклонена лежанка, лост; 10х30, 8х50, 5х5х70, 8х60
Пек дек 8х80, 10х80, 8х80, 10х80
Наклонена лежанка машина 4х5х120
повдингане на краката на стенд 2х15
кофички 2х8
сгъване с дъмбели от полулег 10х11, 8х13, 8х15

По време на тренировка усещането за дискомфорт в кръста изчезва, а като се заседя - се появява.
Храненето - апетита расте, и като поогранича калориите - пак ми е гадно, въпреки хром пиколината.
Напролет ще изпробвам leangains.

30.01.2012
8/8
81 кг.

Вертикален скрипец широк надхват 8х55, 8х60, 8х65, 8х70
Пресдаун с изпънати ръце 8х40, 10х50, 8х55, 8х60
Повдигане на краката от стенд
Бедрено сгъване 1х10х35
Вертикален скрипец тесен подхват 8х60, 2х8х65, 8х70
Раменни преси с дъмбели от седеж 10х19, 8х23, 8х25
Пек бек 8х35, 4х45+4х40

Нищо за отбелязване, кръста уж отшумява и ще го пазя още поне месец. Уж студ, студ, колко да е студ...

31.01.2012
1/8

Раменни преси машина 8х60, 8х70, 8х80, 8х85
сгъване с прав лост 10х20, 8х20, 8х30, 8х20
скотово с ЕЗ 8х18, 2х8х28
кофички 10, 8
пресдаун 2х8х50
повдигане на краката от стенд
пек-бек 8х30, 2х8х35
бедрено сгъване 1х10х35

3.02.2012
2/8

Наклонена лежанка, лост 8х50, 6х5х70, 8х50
пек-дек 2х10х60, 2х8х80
наклонена лежанка, машина 4х5х120
раменни преси с дъмбели 8х21, 8х19
сгъване от полулег с дъмбели 1х10х11
повдигане на краката от стенд
повдигане настрани с дъмбели 1х8х9

Общо взето едно и също, но се чувствам добре. Само кръста да се дооправи, че ми писна. Докато отивах да оставям дъмбелите по стойките, пробвах да посгъвам с тях (21 кг), макар и с чийт. И - да чукна на дърво, сгъвките на лактите не пищят толкова, както преди.

7.02.2012
3/8

Вертикален скрипец широк надхват 8х50, 8х60, 8х65 8х70
Вертикален скрипец тесен подхват 8х50, 2х8х65, 8х70
Пресдаун с изпънати ръце 8х50, 8х60, 6х65
Пресдаун 2х8х50
Раменни преси с дъмбели 8х17, 8х19,  8х23, 8х21
Пек бек 2х8х35, 6х40

10.02.2012
4/8

Наклонена лежанка, дъмбели 8х19
Наклонена лежанка, лост 8х60, 4х6х70, 5х70, 6х60
Пек дек 4х8х80
Наклонена лежанка, машина 4х6х120
повдигане на краката от стенд
скотово на пейка с ЕЗ лост 10х18, 2х8х28
curl от стоеж 8х28

13.02.2012
5/8
81.5

Гребане с дъмбел 8х15, 8х21, 8х23, 8х25
Вертикален скрипец, широк надхват 8х55, 8х60, 8х65, 7х70
Вертикален скрипец, тесен подхват 8х60, 2х8х65, 8х70
Повдигане на краката от стенд
лег преса (или хакен клек, не съм наясно кое е :) ) 8х50, 8х70, 2х8х100
пресдаун 8х50, 3х8х60
8 кофички

Успях някъде да си разтегна нещо по гърба, но засега е поносимо.

15.02.2012
6/8

Раменни преси, машина 10х45, 8х55, 8х65, 8х80, 8х90
Хакен клек (или лег преса) 10х50, 10х70, 5х6х100
Калф 3х12х50
Скотово на пейка с ЕЗ-лост 10х18, 4х8х28
2хПовдигане на краката от стенд
машина за корем
сгъване с дъмбели от седеж с лек наклон - 2х10х11

Whoever prays for snow and cold, please stop!

17.02.2012
7/8

Наклонена лежанка, дъмбели 8х17, 8х21
лежанка, лост 8х60
Наклонена лежанка лост 5х6х70, 6х60
Пек дек 2х8х80, 8х90, 7х90 (Машината е до 80, ама преди време видях, как се закрепва допълнително 10 кг. диск)
Лежанка, машина 4х5х120
Повдигане на краката от стенд
Сгъване с дъмбели 8х15, 8х17
калф 1х12х50

Не знам какво трябва да направя за да не ме болят бедрата толкова време след тренировка. В случая - елементарното натоварване с хакен клек. Ще пробвам със стречинг

Здравей, дневникът ти става все по-скучен. В началото беше далеч по-иносказателен. Сега само някакви серийки, повторения и цифрички. С две думи: как си, освен с мускулна треска на бедрата :)

20.02.2012
8/8

Вертикалният скрипец беше развален и импровизирах пул-даун с широк хват на порталния, седейки на земята, с доста серии докато уцеля тежестта
в крайна сметка 8х50, 8х55, 8х60, 8х60
Гребане с дъмбел 8х15, 8х21, 8х25, 7х31
раменни преси с дъмбели 8х21, 3х8х25
Хоризонтален скрипец 8х40, 8х50, 2х8х55
Прес даун 2х8х55
Повдигане на краката от стенд
Бедрено сгъване 1х10х35

Студенко в залата... не много, но като се изпотя и мокрото ми е като лед на гърба, та се преобличам по средата на тренировката.

@Anelia - така е. Някои дневници са извор на мотивация и вдъхновение, моят не е от тях. Цифричките са си за мен, естествено. Някой ден ще се връщам да погледна какви обеми съм правил преди година.

И ето как съм - тренировките ми са като спускане с rollercoaster. Влизам в “зоната” и всеки път е различно, независимо, че маршрутът е почти еднакъв. Цифричките показват, че почти няма напредък в силата, но започва да има промяна в честотата. Преди година не винаги успявах да отида по два пъти в седмицата поради умора и мускулна треска. Сега два пъти са ми малко и почти всяка седмица ходя по три пъти в залата. Което означава, че организмът започва да се възстановява по-бързо, и това ме радва. Ще дойде ден в който три пъти ще са ми малко. Евентуално.
Лягайки си вечер в дните с тренировка усещам сърцето да бие по-силно, не по-бързо. Признак на изтощение може би, или по-точно следствие. Силно се надявам някой ден това да изчезне, макар че може би се залъгвам. По-млад няма да ставам.
В деня след тренировка определено апетитът ми се удвоява и се опитвам да го озаптявам. Да цитирам Арни - For me, life is constantly being hungry… та и аз така.

22.02.2012
1/8

Хоризонтална лег преса 10х50, 8х80, 5х6х100
Пек бек 8х25, 8х30, 8х35, 8х40
Бедрено сгъване 4х10х40
Калф машина 2х12х50
хеликоптер 8х18, 8х22, 2х8х26
повдигане на краката от стенд
скотово с ЕЗ 3х8х26
чуково с дъмбели 8х15, 8х17

Състоянието ми е sans changement, както казват по БНР. Умора -> почивка+хранене -> възстановяване. При необходимост повторете. Времето започва да става годно за разходки, липсва ми безкрайното навъртане на километри из парка.
Но пък съм си намерил четиво, тези две седмици съм изчел 2.5 книжки и започвам трета. Половинката е “Second Son” на Лий Чайлд, която е само в електронен вид, все така интересна, но твърде къса...

Излизай вече, времето е много поносимо. Аз тези дни карам колело, въпреки че с 50 км/ч е много по-студено отколкото с 5. Но пък нагоре се сгрявам и така :)
За тренировките...щом възстановяваш добре, защо не пробваш да промениш интензивността на тренировките: дали като тежест, дали като по-малко почивки. Не му разбирам много от тежести, сплитове и програми, но така ми звучи логично :)
Поздрави :)

24.02.2012
2/8

Наклонена лежанка дъмбели - 10х19, лост - 8х60, 2х6х70, 3х5х74, 6х60
Пек дек 4х8х80
Наклонена лежанка машина 2х5х120, 2х6х120
повдигане на краката от стенд
пресдаун 8х50, 2х8х55, 2х8х35
кофички 6, 8

Учудващо без болки в бедрата тези дни, може да е заради разтягането. Но пък ме боли глутеусмаксимусът. Там болката не причинява дискомфорт, както при бедрата, така че съм доволен.
Не бих казал, че възстановявам добре. Просто възстановявам. И тренирам винаги на макс, тоест никога не съм си казвал “днес ще вдигам по-малки тежести, че да ми е по-леко”. Почивките между сериите не ги гледам по часовник - когато се почувствам готов за следващата серия я започвам. Продължителността пък е това, което не мога да променя. Единствено - честотата на посещенията. И това става с времето.

27.02.2012
3/8

вертикален скрипец широк надхват 10х45, 8х55, 8х65, 6х75, 7х75
Гребане с дъмбел 8х19, 8х25, 8х29, 7х31
хоризонтален скрипец 8х45, 8х55, 8х60, 8х65
вертикален скрипец тесен подхват 8х55, 8х65, 8х70, 8х75
раменни преси с дъмбели 8х19, 8х23, 7х25, 6х27
повдигане на краката от стенд

Нищо интересно за отбелязване, освен факта, че на вертикалния скрипец вече значително по-малко ме болят сгъвките на лактите. Другия месец ще си поръчам още хиалуронова киселина.