Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Десо

Пистата за любители е 300 метра, другите трябва да са 400 метра.

Ти в кой блок си бе скъпа?

И сега ако ми кажеш, коя е за любители :D Тази срещу кафето- пада се от ляво като влезеш?

Аз съм в номер 2

Друга новост е, че от 20.12 ставам жител на Младост 1, бл.41, което е на 5 минути от метростанцията. Кольооооо, идвам лИбов моя :D

Добрееее, ще си ми под ръка, захарче! 8-)

Истината е, че Скота в момента е доста по-близо до твоя блок. Ще имаш честта, обаче, да живееш на стотина метра от мястото, където съм роден и израснал (сега там живеят родителите ми). Ходя сравнително често при тях, та ще те наглеждам да не шикалкавиш... (grin) Кварталът е много уреден и приятен (имам сантимент към него, естествено), ще ти хареса. Посъбираме се приятна банда в Младост, можем сравнително често да си правим квартални сбирки по различни поводи (ако кажеш, може и да тренираме заедно).

Малката писта е 300м.(или така съм чувал).
Голямата е стандартна писта за лека атлетика и е 400м., гад демн ит...

Пускат ли да се бяга там безплатно, я разпитай бе Деско...

Достъпа до малката писта е свободен, но за големите знам, че не пускат. Трябва да проверя.

Новост в суплементарния план е добавения витамин D-3, който ще приемам по схемата на Поликин, 35 000 IU, два пъти в седмицата.

Калций ще добавяш ли ?

ред. Може би трябваше да попитам х бозона Поликин препоръчва ли прием на калций :D

Новост в суплементарния план е добавения витамин D-3, който ще приемам по схемата на Поликин, 35 000 IU, два пъти в седмицата.

Калций ще добавяш ли ?

ред. Може би трябваше да попитам х бозона Поликин препоръчва ли прием на калций :D

Аа, не споменавай напразно името Божие...преди 2-3 години като питах “кой е па тоя ?” щяха да ме изядат с парцалите(ако можеха де :) ) .
Явно е супер мега гуру(нещо като супер марио :) )

Няма да приемам калций, само витамин D. Да знаете, че днес гръм ще ви удари, щом споменавате с лошо името Божие :D :D :D

Абе същият Поликин казва, че няма нужда от калций при тежки тренировки, но по принцип решението за високия прием на витамин D е повлияно и от други източници.

Ден 31 - 14.12.11

8:40 - 200 мл пепси, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
9:00 - 400 гр кисело мляко, 100 гр овес, 3 яйца (2 дражета АДАМ, 1 драже Ultra Omega-3)
13:00 - 150 грама пилешко, 100 грама сирене
16:30 - 50 гр бадеми, 1 доза Pure Whey
19:30 - 50 гр бадеми, протеинов бар ON Wholly Oats
21:15 - 2 дози Black Jack

22:00 - 23:10 - Тренировка

А: Военна преса - 65кг - 7х5
Б: Мъртва тяга - 150кг - 7х5
Суперсерии
В1: Squat Clean - 70х5, 80х5, 80х5
В2: Набирания подхват - 10,10,10

Стречинг.

По време на тренировка - 4 дози BCAA Blast

23:20 - 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин, малко натурален шоколад
00:45 - 6 яйца (30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат, 1 драже Ultra Omega-3)

Тренировката мина добре. Военната преса беше изключително лека, тягата в началото тежеше, но след това мина без никакви проблеми. Накрая се напънах за суперсерии обръщания и набирания. На обръщанията с 80кг, бедрата пареха и беше голяма мъка. Накрая пулса ми се вдигна много и малко ми прилоша, но всичко беше наред. Жив съм! Следват два дена почивка, програмата върви по план.

Ден 32 - 15.12.11

8:40 - малко натурален шоколад, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
9:15 - 6 яйца (2 дражета АДАМ, 1 драже Ultra Omega-3, 35000IU Витамин D)
12:00 - доза и нещо Pure Whey
13:30 - 200 гр пилешко с ориз и картофи
17:00 - 50 гр бадеми, протеинов бар ON Wholly Oats
19:30 - 50 гр бадеми, 2 дози Pure Whey
21:30 - 250 мл пепси, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
23:00 - 3 яйца, кюфтета от мляно месо, над 100 гр сирене, домати и чушка (1 драже Ultra Omega-3)
00:30 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Хапнах си, чувствах се възстановен, макар че вечерта много бързо ми се доспа. Усещах леко напрежение в кръста, което вече го няма. Днес се отдавам на втори ден почивка и утре натискам пак щангите.

Ден 33 - 16.12.11

8:40 - 200 мл Пепси, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
9:10 - 1 яйце, 100 гр сирене, няколко кюфтета от мляно месо (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:00 - голям протеинов бар Supreme
16:30 - доза Pure Whey, протеино бар ON Wholly Oats
19:30 - 100 гр сирене, 4 кюфтета от мляно месо
20:40 - сладолед
23:30 - 200 мл пепси, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
00:00 - 100 гр сирене, 3 яйца, домат, чушка (1 драже Ултра Омега-3)
01:00 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Спокоен ден, хранене на сърце и добро възстановяване. Помачках се малко и с фоам ролера.

Ден 34 - 17.12.11

Мноооого сън и джънк ден.

13:30 - шоколад милка, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин Монохидрат
14:30 - 3 яйца, 100 гр сирене, още шоколад милка, салата снежанка, чушка (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
16:30 - 1 кифла с мармалад :D
17:55 - 2 дози Black Jack

18:45 - 20:15 - Тренировка

А: Военна преса - 67.5 кг - 8х4
Б: Мъртва тяга - 160кг - 8х4
Суперсерии:
В1: Гребане с дъмбел - 30кг - 3х10
В2: Hang Clean - 60кг - 3х5

Много стречинг.

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин Монохидрат

20:30 - шоколад милка,
21:00 - 2 дози Nectar
23:00 - към 700 грама пица, яйца, сирене, салата снежанка (1 драже Ултра Омега-3)
01:00 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Тренировката отново мина добре. Военната преса мина идеално, тягата малко натежа и можеше още откъм техника. Заредих се с малко монохидрат и реших да експериментирам с интересен интратренировъчен шейк. Да видим какво ще се получи.

Мноуллл зъллл!

Чийт миъл нарочно?

Чийт ден, оооо да, съвсем нарочно :)

Ден 35 - 18.12.11

11:00 - 200 мл натурален сок, доза Pure Whey, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин
12:30 - 3 яйца, свинско (над 100 грама), масло, плодове (портокал и киви) (2 дражета АДАМ, 1 драже Ultra Omega-3)
16:30 - малък Subway с двойна мръвка и кашкавал, 100 гр печено свинско
21:00 - 200 мл прясно мляко с какао и канела, 1 доза Pure Whey, 1 банан, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин
22:30 - 200 гр филе от пъстърва, 70 грама котидж, 3 яйца, зехтин, масло (1 драже Ultra Omega-3)
00:30 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Умерено хранене, но чудесен и зареждащ ден. Пораздвижих малко раменете и се помачках на два пъти с foam roller. Днес предстои тежка тренировка, но съм напълно готов.

Каква е идеята на тия дни с освинване? Тука да не пляснеш едно “психологически се освобождавам” ;)

Каква е идеята на тия дни с освинване? Тука да не пляснеш едно “психологически се освобождавам” ;)

Щото ми е кеф. Фък оф биач :D

Да не съм те чул, че ми ревеш, че аз имам преса, а пък “твойта е много яка и те държи на олимпийските, ама е като Господ - вярват хората в него, ама никой не го е виждал” :D

Ден 36 - 19.12.11

8:30 - 1 банан, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин
9:00 - 100 грама свинско, 100 грама кашкавал, масло (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:30 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
16:30 - 2 банана, 150 гр свинско
19:30 - 50 гр бадеми, 100 гр свинско, 70-80 гр кашкавал, протеинов бар ON Wholly Oats
21:00 - 2 дози Black Jack

21:45 - 23:00 - Тренировка

А: Военна преса - 72.5 кг - 7х3, 75 кг - 1х2 + 1хпуш-преса, 72.5 кг - 2х3
Б: Мъртва тяга - 167.5 кг - 10х3

По време на тренировка - 4 дози BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин

23:20 - малко шоколад милка
23:50 - доза Нектар
00:45 - 4 яйца с масло, 50 гр суджук ( 1 драже ултра-омега 3, 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат)

Тренировкта мина интересно. 72.5 кг въобще не ми се опъваха, но категорично потвърдих, че няма да стана математик на месеца. Тези 75кг си натежаха и се наложи за трето да направя пуш-преса. След това завърших с две леки тройки. Тягата мина като по учебник, абсолютно никакво затруднение. Малко водичка съм задържал, личи си по корема и вече съм 85 кила жилоутно, ама от Щутград.

Да не съм те чул, че ми ревеш, че аз имам преса, а пък “твойта е много яка и те държи на олимпийските, ама е като Господ - вярват хората в него, ама никой не го е виждал” :D

Е, аз имам преса. Вчера намерих някаква за коса вкъщи :D

Ден 37 - 20.12.11

9:10 - 2 дози  Whey Shake, 300 мл прясно мляко, какао, 1 банан (2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин, 2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:00 - голям протеинов бар Supreme
16:30 - 50 гр бадеми, 70 гр суджук, 90 гр кашкавал
19:30 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
21:30 - малко шоколад, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин
23:30 - 6 яйца (1 драже Ултра Омега-3)
00:30 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Тази нощ спах най-много 6 часа. Вечерта ме удари претренирането в комбинация с двете дози от буустъра. Тялото ми беше като мъртво и заспиваше, а мозъка беше буден. Беше като нещо сюреално. Сърцето ми туптеше силно и имах чувство на силна тревога и нервност. Макар, че станах уморен, през деня се чувствах сравнително добре и дори до този момент съм тонизиран. Предстои малко четене и лягане. Утре следва сравнително лека тренировка. Предполагам, че тя и следващата ще са поносими, но последните две ще бъдат истински малък ад.

Хо-хо-хо, вземи си този ЗДРАВЕЦ!!!!

Ден 38 - 21.12.11

8:50 - малко натурален шоколад, 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:20 - 4 яйца (2 дражета адам, 1 драже Ултра Омега-3)
13:00 - 200 гр пилешко, 50 гр бадеми
16:30 - протеинов бар ON Wholly Oats
19:30 - 200 гр пилешко, 50 гр бадеми
21:00 - доза и половина Black Jack

21:40 - 23:00 - Тренировка

А: Военна преса - 62.5 кг - 6х6
Б: Мъртва тяга - 147.5 кг - 6х6
В: Гребане с дъмбел - 35 кг - 3х10
Малко пулове с 100 кг
Стречинг

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин

23:15 - 500 мл пепси
00:00 - доза Nectar и много малко натурален шоколад
01:00 - яйца, суджук, кюфтета от мляно месо (1 драже Ултра Омега-3, 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат)

Тренировката мина добре. Като започнах, усещах тягостна умора, но с течение на тренировката всичко влезе в ритъм. Тягата беше лека, дори беше нещо като speed deadlift. Качих килограмите на гребането, също протоколно. На пуловете вече се поизложих, никаква задна верига, много вдървени гръб и трапец, яко бицаги :D

Вече трети ден поред ми се събират около 6 часа сън. Наистина не знам как успях да изкарам вчерашната тренировка. Остават още само три...

Вече трети ден поред ми се събират около 6 часа сън. Наистина не знам как успях да изкарам вчерашната тренировка.

Аз през седмицата редовно спя само по 5-6 часа (т.е. 5 дни подред), ама не съм тръгнал да се оплаквам ;)

Проблемът не е толкова количеството на съня, а допълнителното натоварване. Все пак съм 5-ти курс право и не си почивам като се прибера от работа. Тепърва започва здравото учене, а то ме уморява повече от тренировките.

Ден 39 - 22.12.11

8:40 - малко натурален шоколад, 2.5 гр бета-аланин, 5 гр креатин
9:10 - 300 мл прясно мляко, доза протеин и остатъците в хладилника - 50-60 гр суджук и 2 кюфтета от мляно месо (2 дражета АДАМ, 1 драже Ultra Omega-3)
13:30 - 200 гр пилешко, картофи, ориз + шоколадови изненади
18:00 - 200 гр пилешко, картофи, ориз
21:30 - Пица + сладка пица и кола :D
23:30 - 2.5 гр бета-аланин, 5 гр креатин, малко натурален шоколад
01:00 - доза протеин, 1 драже Ultra Omega-3, 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Лек и тонизиращ ден. Хапване на сърце :D

Епа, време ти беше да спреш да мислиш за пресата. От кога не беше си угаждал с пица и сладки :D

Тя пресата отдавна замина. Сега съм съм със замазан пояс и паласки, но рамена и гръб като на квартален батка :D

Въпрос на стратегия - някой чистят и оформят коремната преса, други помпят гърдите, за да не стърчи шкембето пред тях... :D

Ден 40 - 23.12.11

9:20 - малко натурален шоколад, 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин
9:40 - 80 гр бадеми, 2 дози протеин (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
14:00 - яйца, кюфтета и картофи
17:00 - протеинов бар ON Wholly Oats
19:30 - 100 гр кашкавал, протеинов бар ON Wholly Oats
21:00 - доза и половина Black Jack

21:30 - 23:00 - Тренировка

А: Военна преса - 65кг - 7х5
Б: Мъртва тяга - 157.5кг - 7х5
Суперсерии:
В1: Обръщане от рак стойка (от бедрото) - 3х5
В2: Набирания подхват - 3х8
Стречинг

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин

23:30 - 1 банан, доза протеин
01:00 - 4 яйца, масло, филе елена (1 драже Ultra Omega-3, 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат)

Днес храненето не беше стабилно, но не бях и кой знае колко гладен. Имах повечко ангажименти в университета и работата. Тренировката мина чудесно. Военната преса накрая ме измъчи, но си покрих протокола. Тягата отново безпроблемна, като последната ми серия беше най-чиста откъм техника. След това опити за обръщания и набирания, но тази тяга ме беше вдървила много и нещо не се получиха с максимално чиста техника. Тоест яко бицаги :D Сега предстоят два дни хапване и почивка у дома... :)

Проблемът не е толкова количеството на съня, а допълнителното натоварване. Все пак съм 5-ти курс право и не си почивам като се прибера от работа. Тепърва започва здравото учене, а то ме уморява повече от тренировките.

Ам много е важно да се храниш достатъчно и чисто при учене с допълнително физическо натоварване и малко сън.
Даже по-добре повече храна ( качествена, без пиЦки :Д ), ако няма възможност за пълноценно наспиване. Иначе ще си наваксаш по лошия начин някой ден :)

Just sayin’ :P

Ден 41 - 24.12.11

8:00 - 1 банан, 2.5 гр бета-аланин, 2.5 гр Креатин
8:30 - 4 яйца, малко филе елена (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
14:00 - 200 гр пилешко с ориз, печена тиква с домашно желе от дюли
17:30 - малко сирене, телешко филе и петрохан, 1 банан
и вечерта на празничната трапеза - много от прекрасната домашна питка, варени картофи, варен боб с лук, зеле, малко бонбони, катък с краставици и си хапнах и много мръвчица (съжалявам, че разбивам илюзиите на вярващите, но семейството ми е от канибали :D )
преди лягане - 1 драже ултра омега-3, 30 мг цинг глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Ден 42 - 25.12.11

12:30 - малко сладки меденки и 1 банан, 2.5 гр бета-аланин, 5 гр креатин
13:30 - пилешка супичка от домашна кокошка, 200 гр свинско и пуешко (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3, 35000IU Витамин Д-3)
16:45 - месна матрица (петрохан, пуешко и свинско) - 300 грама :D
20:00 - 1 меденка, малко натурален сок, 2.5 гр бета-аланин, 5 гр креатин
21:00 - домашна баница, 300 гр свинско, някакив карамелени бонбони (1 драже ултра омега-3)
00:30 - петрохан и кашкавал (30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат, 1 драже Ултра Омега-3)

Хапвам и почивам два дни поред. Прекрасна почивка и прекрасно семейство. Липсваше ми родният град. В събота забравих да си пия втората партида от бета-аланин и креатин, но не е фатално. Мисля, че предните четвъртък и неделя не съм си писал витамин Д, но здраве да е, мързи ме да го гледам. Подчертавам в черно и креатин монохидрата, защото все пак е на Pure Nutrition и е част от лога. Като гледам как свършват добавките, към 15-то число на месеца ще имам готово ревю, подплатено с много оригинален снимков материал и приятни завършващи максове.

Ден 43 - 26.12.11

9:30 - доза протеин, мед, масло
11:00 - 2 дози black jack

12:00 - 14:00 - Тренировка

А: Военна преса - 70кг - 8х4
Б: Мъртва тяга - 167.5кг - 8х4
В: Гребане с дъмбел - 36кг - 10,10,8
Г: Набирания подхват - 2х8

15 мин загрявка, 15 мин стречинг, 1:30 трениране

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин

14:45 - доза протеин, 10 гр глутамин, 400 мг магнезиев цитрат, 1 банан и разни сладки
15:30 - домашна МУСАКА и малко петрохан  (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
17:00 - суджук, кашкавал, питка с масло
22:00 - 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин, малко бонбони
00:30 - 200 гр пилешко и малко сирене (1 драже Ултра Омега-3)
00:00 - 400 мг магнезиев цитрат, 30 мг цинк глицинат

Тренировката мина бавноооо и тежкоооо. Лостовете в залата бяха доста дебели и неудобни. Въпреки това, военната преса летеше както си трябва. Изпълних си протокола. Тягата този път натежа малко повече и техниката не беше най-хубавата, която бих искал. Накрая гърба ми беше просто разбит и бицагите се пръснаха....

Приключи почивката. Скоро поемам обратно към шопленда, където ме очакват самo хубави неща (и дребни :D)

Ден 44 - 27.12.11

8:30 - 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:00 - 150 гр свинско, сирене (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:30 - Голям протеинов бар Supreme
17:00 - 150 гр свинско, сирене, 50 гр бадеми
22:00 - 100 гр свинско, сирене, 50 гр бадеми, 50 гр суджук (1 драже Ултра Омега-3)
00:00 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Вчера не ядох чак толкова много. Вечерта забравих и втория прием на бета-аланина и креатина. Като цяло не бях толкова гладен, хапването у дома си казва думата. Ден изпълнен с работа и учене. Утре по-стабилно :)

Ден 45 - 28.12.11

8:30 - 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин
9:00 - 4 яйца, 80 гр суджук (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:00 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
16:30 - 2 банана, доза Pure Whey
19:20 - 50 гр бадеми, голям протеинов бар Supreme
21:00 - доза и половина Black Jack

21:20 - 11:10 - Тренировка

A: Военна преса - 75кг - 10х3
Б: Мъртва тяга - 175кг - 10х3

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин

11:30 - 2 сухи пасти балкан, доза Nectar
01:00 - 4 яйца, 100 гр смядовска луканка (3 дражета Ултра Омега-3, 60 мг цинк глицинат, 800 мг магнезиев цитрат)

Такааааа. Най-после се свърши!!!! Последна тренировка от цикъла, почти 2 часа мъчене. Добре, че беше Витан да надъхва, че голямо дерзане беше. Накрая никакъв стречинг... направо вкъщи на леглото :D След това предозирах с добавките, но днес се чувствам на 100%. Изкарах деня на добавки, ама на кого му пука :D

Ден 46 - 29.12.11

8:30 - 5 гр креатин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:00 - 4 яйца, 100 гр смядовкса луканка (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
13:30 - 200 гр пилешко с ориз и зеленчуци
16:30 - 50 гр бадеми, доза протеин
19:30 - 50 гр бадеми, доза протеин
01:00 - 50 гр лешници, 100 гр телешко, 100 гр сирене и цял шоколад фин млечен :D :D :D (1 драже Ултра Омега-3, 400 мг магнезиев цитрат, 30 мг цинк глицинат)

Такаааа. Вчера пак пих бета-аланина и креатина само веднъж. Вечерта се местих в Младост 1. Таа като захванхме в 21:00 приключихме в 00:30 като багажа беше само преместен, но не и подреден :D Като цяло бях много уморен накрая.

Тук искам да изразя хиляди благодарности на тези, които ме подкрепяха, на моите родители, на... :D
Евала на Колето, че беше така учтив да помогне. Ще го водя на по доза протеинче :D

А относно шоколада вечерта. Ами като пазарувах, той беше на човека след мен на касата, но касиера го е маркирал погрешка. И сметнах това за знак от съдбата, че трябва да ГО накажа :D

Ден 47 - 30.11.12

wake up shake
9:00 - 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин, 10 гр BCAA Blast, 1 доза Black Jack
9:20 - 50 гр бадеми, телешко и сирене
13:30 - голям протеинов бар Supreme
17:00 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
21:30 - 500 гр пица
00:30 - 10 гр BCAA Blast, 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин

Хаотично хранене. Всъщност храната липсваше :D Покрай преместването малко изгубих контрола.

Вече втори ден ме боляха яко колената и всички сухожилия. Последния ден от Смолов Jr ме смаза тотално.

Ден 48 - 31.12.11

12:00 - 3 яйца, лешници, суров кокос, щолен
16:00 - кроасани
17:30 - доза Black Jack

18:00 - 19:00 Тренировка - Deload

А: Hang Clean - 65 kg - 5x3
B: Hang Snatch - 40 kg - 5x3
C1: HSPU - 10,10,8,8
C2: Гребане с дъмбел - 32кг - 10,10,10,10
Гигантски сет:
D1: Изхвърляне с 16 кг пудовка - 3x10
D2: Раменна преса  16 кг пудовка - 3x10

Мързелива тренировка, добро раздвижване. Малко ми е паднала издръжливостта. Или смолов ме е ударил или холестеролът от празничния джънк ми е запушил кръвоносните пътища :D

По време на тренировката - 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин, 4 дози BCAA Blast

19:20 - 2 дози Нектар, 2.5 гр бета-аланин, 5 гр креатин, 2 дражета АДАМ, 2 дражета Ултра-Омега-3, 400 мг магнезиев цитрат, 30 мг цинк глицинат (all in one бейбЕ)
21:00 - ... Нова година - 2 литра кола и спрайт, 350 мл уиски и много сандвичи от франзели, лютеница, снежанка, сирена, луканки и всякакви други мръвки.

Ден 49 - 1.01.12

15:30 - малко сладко, 5 гр креатин, 2.5 гр бета-аланин, доза Pure Whey
17:00 - пуешко със зеле, ориз, питка и айрян
23:30 - кюфтета от мляно месо, кашкавал, сирене, пуешко, суджук и масло (2 драже адам, 2 дражета Ултра Омега-3, 400 мг магнезиев цитрат, 30 мг цинк глицинат)

Мнооого сън. Две стабилни хранения за деня, но като цяло съм сит. Поне контролирах джънка :D

Ден 50 - 2.01.12

11:00 - доза Pure Whey, 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин
14:00 - 3 кюфтета от мляно месо, суджук, кашкавал, микс от ядки (лешници и бадеми) (2 дражета АДАМ, 1 драже Ултра Омега-3)
17:30 - спагети Карбонаре
00:00 - 250 гр свински врат, суров кокос (1 драже Ултра Омега-3, 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат)

Лежерен ден, нормална храна. Най-после завърших с преместването. Правя още една deload тренировка и удрям в четвъртък максовете. Надявам се разстоянието от 8 дена между последната Смолов тренировка и максовете да е достатъчно.

Ден 51 - 3.01.12

9:00 - 5 гр Креатин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:30 - 3 яйца, петрохан, микс от ядки (кокос, бадеми, лешници)
13:30 - протеинов бар
16:30 - пиле с ориз и малко сирене
19:30 - протеинов бар
20:30 - доза Black Jack

21:20 - 22:30 - Deload

А: Power Clean - 70kg - 5x3
Б: Набирания надхват - 4х10
В: Лег с дъмбели - 25кг - 4х10
Г: Гребане с дъмбел - 30кг - 4х10

По време на тренировката - 4 дози BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин, 5 гр Креатин

23:00 - малко щолен
00:00 - сирене, кашкавал, телешка пъстърма, 4 цели яйца, кокос (2 дражета АДАМ, 2 дражета Ултра Омега-3, 400 мг магнезиев цитрат, 30 мг цинк глицинат)

Лека и приятна тренировка, качествена техника и никаква умора. Това делоудът е много хубаво нещо бре :D

Това делоудът е много хубаво нещо бре :D

Ще се сетиш ти... (giggle)
Само не разбрах кой те учи на тия купешки думички... делоуд... баба ти само делоуд е правила! :D