Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А1. Мъртва тяга - 5х5 х 60,90,120,140,160 кг; 4,2,6 х 180,190,170 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 60х12; 3х9 х 80 кг.
Б1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,6,7 х 20,25,30,28 кг.
Б2. Разгъване с една ръка зад главата, прав - 7,7,7,5 х 15,17.5, 20, 22 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,85,85 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест пред гърди - 2х10 х 15,30 кг.
55 мин.

Тягата - сравнително добре. Още няколко тренировки ще работя в диапазона 170-190 кг, за да ги затвърдя и след нова година ще натисна за 200 кг.
Мислех да правя още нещо за краката, ама тягата ме измори, така че направих малко ръце и преса и си тръгнах.

Зверска тяга и чукове Петко ! :)

Чак пък зверска, 200 кг ми се опъват :) А на чуковете с 30 кг си имаше чийтинг.
1.12.2011
8:00 - 2 лъжици протеин, чаша прясно мляко
Шоколад ~ 50 гр (80%)
13:30 - Свинска пържола с гъби
Шоколад ~ 50 гр (80%)
16:00 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 бр., извара ~ 100 гр.
Тренировка
22:30 - Свински пушен врат ~ 160 гр., овесени ядки ~ 50-60 гр. кисело мляко ~ 200 мл, лъжица мед и тахан.

Хих 200кг тяга си е моята спортна цел... с неустановено време за изпълнението й :)

Днес почивам, ама ми хрумна да потренирам малко пистолети:

Преди това имам десетина последователни с левия крак, ама не съм ги заснел. С десния не мога много, още ме боли долу ниско в корема, а и дясното коляно ми е слабо.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 5х6 х 60,80,100,110,120 кг; 2х5 х 125 кг; 115х8
А2. Лежанка - 5,5,4,3,3,2,1,2 х 60,80,100,120,130,140,140,130 кг.
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х8 х 0,10,10 кг.
Б2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,10,7 х 30,30,35 кг (на ръка)
В1. горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 2х10 х 65 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка . 10,8 х 25 кг.
65 мин.
Не съм си давал зор с почивките.
На лежанката запаса на 140 кг. от миналия път се трансформира в едно допълнително (макар и криво) повторение. На следващата серия бях загубил всякаква експлозивност и едва движех щангата, затова свалих на 130 за две трудни повторения в последната.
Имам клипчета, ама довечера, че сега ще излизам ;)

Петко , гледах ти по нагоре поста с трена за гръб . Казваш , че имаш за цел да вдигнеш 200 .. ами давай , при тези повторения ще успееш. Виждам също , че не правиш 1-ци , предполагам и това е причината да не си сложил още 200 а е и  по-добре така.

Правя единици, от време на време. На тяга по-рядко, и винаги към последните серии.
И аз мисля, че би трябвало да вдигна 200 кг, но за момента не съм ги дърпал.

Днес цял ден (почти), съм навън, тъй като след форумната среща имах и друга, та храненето ми беше основно в заведения:

12:30 - 5 яйца, ~ 50 гр. овесени ядки в мляко, с ч. лъжица мед
Тренировка
16:00 - протеин 2 лъжици, чаша мляко + креатин
18:00 - пилешки карета с пармезан, кашкавалчета в бекон
21:00 - палачинки с пилешко и топено сирене, цедено кисело мляко с мед и орехи
00:00 - протеин 2 лъжици, чаша мляко + креатин

Днес:
А1. Преден клек - 5х6 х 40,60,80,90,100 кг; 110х5; 120х2; 125х1
А2. Прасец на машина, седнал - 15,15,20 х 60 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав - 3х8 х 90,120,140 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 10,10,9 х 170 кг.
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х6 х 30,40,50,60,55 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 4х6 х 15,17.5, 20,20 кг; 17.5х10
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,90,90 кг.
60 мин.

На 120 кг като извадих щангата, нещо ми се зави свят, сигурно защото я държа близо до гърлото и понякога не ми стига въздух.
10 сек я държах, докато се приготвя да клекна, направих две повторения и я оставих. 125 бяха просто за проба.
Като гледам, предния клек ми е с около 40 кг по-слаб от задния.

Имам няколко въпроса:
Техниката на гребането като цяло ми харесва. Можеш ли без фитили или хвата не държи и като събираш лопатките стараеш ли се да ги дръпнеш надолу(депресираш) или не?
И предния клек как до държиш с кръстосани ръце или щангистко.
И като цяло си доста силен, браво :)

Не мога без фитили с такива тежести, и още повече пък толкова много серии и повторения. За лопатките не съм сигурен какво точно питаш.
Лоста го държа с кръстосани ръце.

Предположих, че няма да се разбере. Като събереш лопатките, да си ги “сложиш в задния джоб” един вид. Не само да събереш рамената назад, а и да ги прибереш леко надолу.

Честно казано, за чак такива детайли не се замислям. Но по-скоро не го правя.

Два дни ме мързеше да тренирам, а и да записвам и следя храна :)

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,3,2,2,5,4 х 0,10,20,30,40,40,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,3,0,3,3 х 50,60,70,80,90,100,85,85 кг.
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,8,10 х 15,17.5, 15 кг (на ръка) 
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 8,10 х 70 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,10 х 35 кг (на ръка)
60 мин.

Набиранията горе-долу добре, май всички успях да ги направя до брадата. На военната преса направих трудна тройка на 90 кг (чисто) и не можах да бутна 100 кг (лоста стигна до челото).
И от пресите с дъмбели съм доволен. Другия път май ще взимам 40 килограмовите.

Днес:
А1. Тяга - 5х5 х 60,90,120,140,160 кг; 4,2,6 х 180,190,170 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 10,10,10,8 х 60,70,80,80 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,6 х 15,20,20 кг (на ръка)
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,8 х 45,55,60 кг.
В1. Повдигане на краката от лакътна опора - 15,15
В2. Бедрено сгъване на машина - 2х6 х 35,40 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 2х15 х 85 кг.
55 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,6,8 х 60,80,100,110,120,130,130,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3,3,5,3 х 120 кг; 110х5
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 8,7 х 50,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,6+ (отказ на седмото) х 40,60 кг.
В1. Гребане с една ръка през долна макара - 10,8 х 50,55 кг .
В2. Преси на хамър машина, седнал - 8,6 х 40,45 кг.
55 мин.

Полулег - 120х5

Гребане - 130х6

Гребане - 120х8

Днес:
А. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140 кг; 160х2; 3х1 х 170 кг.
Б1. Сгъване с щанга на скот пейка с крив лост - 6,6,6,5,3 х 30,35,40,50,50 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,7,6 х 25,30,40,45,45 кг.
В1. Прасец на машина, прав - 10,12 х 170
В2. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,90,90 кг.
55 мин.

Между клековете 4х5 набирания, общо с надхват и успореден хват.
На клека ме заболя леко коляното още при загрявката, затова не съм гонил рекорди. Също и еректорите нещо се обадиха, сигурно вчера съм ги натоварил при гребането.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30,40,40 кг; 2х4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 3х3 х 70,80,90 кг; 100х2 (изтласкване, частични); 90х3, 80х6
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,95,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,9 х 35,40,45 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х10 х 20 кг (на ръка)
В2. Пуловер напречно на пейката с дъмбел - 9,8 х 35,40 кг.
60 мин.

На набиранията с 40 кг., третото повторение едва до носа. На военната преса изтласках 2 пъти 100 кг до челото някъде, всичко останало са чисти повторения. На гърдите още имам лека мускулна от събота, така че не съм ги товарил много.
Пуловер не бях правил сигурно от години, тия са ми леки, ама за повече трябва да си закрепя някъде краката.

Храненето вчера и днес е еднакво.

8:00 - 2 лъжици протеин с мляко
10:00 - шоколад
13:30 - свинска вратна пържола
останалия шоколад 
16:30 - протеинов бар
19:30 - 5 яйца, сирене
лъжица мед+тахан
00:00 - свинска вратна пържола

Гърба ли се опитваш да тренираш с тия кила на pull-over?

Всъщност, гърба даже не ги усети, всичко беше в горните гърди и малко трицепс. Трябва да свия повече ръцете, да си застопоря краката, да държа ханша много ниско и да взема 50 кг (поне), че да ми се задейства гърба.

Днес:
А1. Тяга - 5х5 х 60,90,120,140,160 кг; 3,1,1 х 180,190,195 кг; 170 х 5
А2. Прасец на машина, седнал - 15,12 х 60,70 кг; 3х10 х 80 кг.
Б1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,7,7,8 х 20,25,30,28,25 кг (на ръка)
Б2. Разгъване с една ръка зад главата, прав - 8,8,8,5,7 х 15,17.5, 20, 22, 20 кг.
В. повдигане на краката от лакътна опора - 3х15
60 мин.

Тягата ми тежеше, т.е., не се чувствах много силен, а и от вчерашната тренировка имах умора в гърба и краката, но все пак дръпнах 195 кг (макар и трудно).
Разгъването с дъмбел с 22 кг имаше и форсирано повторения - последното.

Храна:
8:00 - 2 лъжици протеин с мляко+креатин
10:00 - 60 гр. натурален шоколад (Линд)
ябълка
13:30 - свинска вратна пържола, кофичка кисело мляко
остатъка от шоколада
16:30 - сурови ядки микс + стафиди ~ 60 гр. (общо)
19:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:00 - свински пушен врат, кашкавал + лъжица мед и тахан

Мислех два дни да се отдам на пълен мързел, но днес се раздвижих леко с малко цялостен стречинг, серия от 100 скока на въже и 3х5 търкаляне на колелце за пресата със скъсена амплитуда. Още ме срязва в долната част на корема и не смея да натискам на такива упражнения.

Петко хайде слагай ги тези 200де !!! Не се лигави с тея 195…
1по4 ,4 , 4,1 120,140 , 170, 200 - и си ти братле .

Да, принципно като дръпнах тия 195 вече бях изморен.
Ще тествам друг път, без да се уморявам с толкова серии преди това.

Слагай направо 210. 200 са сигурни, няма смисъл.

Абе, зависи, на мен отлепянето от пода ми е трудно, щото сериите ги правя с отбив. Отлепя ли ги от пода, нататък е лесно.

Наскоро четох някакво изказване, че ако направиш едно повторение на тяга с дадена тежест, значи можеш шест повторения със същата. Беше в контекста на това, че малко хора пренастройват щангата на пода. Повечето просто я оставят да падне и леко да отскочи нагоре. Разбира се, че най-трудно е да отлепиш тежестта и да тръгнеш нагоре, но има и доста психика в цялата работа. Тука става дума за 200 кила. Човек трябва да се чувства готов на 100% физически, т.е. да е уверен, че ще ги вдигне и тогава да опита. Обратното би било лудост, не че липсват и такива хора :)

Чак шест не, но направя ли едно, в 90% от случаите мога да направя още едно.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 2х8 х 60,80; 6,6,6,4,6,8 х 100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане от лег - 2х5 х 60,80; 6х3 х 100,110,120,130,140,130 кг.
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 8,7,9 х 0,10,0 кг.
Б2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 8,8,9 х 25,30,28 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 2х8 х 70,75 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 35х8 и преси на хамър машина с неутрален хват - 100х8
Около час.

На лежанката - 140 кг. - 2 чисти и едно много трудно повторение с мост. Даже мислех, че ще ме затисне, но го избутах.

Днес:
1. Пистолети - 4х10 на крак
2. Търкаляне на ролер - 6х3
Малко разтягане.
Общо половин час.

Днес:
А1. Набиране с подхват - 2х5 х 0,10 кг.; 3,3,3,2+1 х 20,30,40,40 кг; 30х4; 30х4+15х3 (дроп)
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 3,3,2+1,1+2,1+2 х 70,80,90,90,90 кг; 85х3+70х3 (дроп)
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора с едната ръка - 3х8 х 50,60,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6+6 х 40,60,60+40 кг (дроп)
50 мин.

Нещо не бях много силен днес. На набирането с 40 кг, втората серия последното повторение е до носа, а последната беше дроп серия, на военната преса с 90 кг повторенията след + са с изтласкване и последната е дроп.
На кофичките нещо ми падна силата в последната серия, затова свалих веднага на 40 кг, направих още 6 повторения и приключих с тренировката.

А от пистолетите вече втори ден имам мускулна в краката.

Много се забавих на работа днес и от там почти веднага в залата.
Не си давах много зор.

А. Тяга - 5,3,3,3,1,1,1 х 80,100,120,140,160,180,190 кг; 200 х 0; 180х2
Б1. Прасец на машина, прав - 12,14,10,10 х 170 кг.
Б2. Молитва на скрипец, прав - 4х15 х 75,85,85,85 кг.
35 мин.

Петко не разбрах с 200 неуспешен ли направи или не ги опита ?

Да, неуспешно, едва ги помръднах.

хм... обяснявам си го че не си бил достатъчно възтановен , от повторенията става ясно ,че имаш силата за 200кг. До нова година има време ще успееш! Успех!

Ами бях малко изморен, а и ядох на обяд, след това карам само на протеин. От вчера нещо май усуках в кръста и ме болеше леко, може и това да е, или просто не се концентирам достатъчно :)

Днес:
А1. Гребане с щанга - 8,8 х 60,80; 6,6,6,5,5,7 х 100,110,120,130,130,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3,3,2,3 х 120,120,125,125,120 кг.
Б1. Набиране до брадата с надхват - 8,6,6,6 х 0,10,0,0 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х8 х 15, 17.5, 15,15 кг (на ръка)
45 мин.

Сутринта се премерих - 85 кг! Не съм бил толкова тежък от 5-6 години. Талия 88 см., ръка 43 см., измерени веднага след ставане от сън.
От утре постепенно почва изчистване, като целта ми ще е много нисък % мазнини и добър релеф.
То се е видяло, че много як няма да стана, поне да съм релефен ;)

Сутринта се премерих - 85 кг! Не съм бил толкова тежък от 5-6 години. Талия 88 см., ръка 43 см., измерени веднага след ставане от сън.
От утре постепенно почва изчистване, като целта ми ще е много нисък % мазнини и добър релеф.
То се е видяло, че много як няма да стана, поне да съм релефен ;)

Ще е интересно да те видим изчистен. Поне аз не съм те виждат такъв досега и ми е любопитно предвид сегашното ти тегло и обиколката на мишницата и корема ти. Явно носиш бая активно тегло.

Можеш ли да дадеш ориентировъчен процент на мазнините си в момента?