Дневник[2015] - блуждаем си

Купи си талк ?

Аз пари за креатин нямам , за талк изобщо да не става дума ;)
Иначе мерси за предложението. Ако стане да не се търпи ще ползвам чат пат фитили.

Тогава земи бебешка пудра :D аз такава ползвах лятото като ми се изпотяваха ръцете

тряяше да едитна че хората ще разберат погрешно кво имам предвид :Д

13 / 11 / 2011
Седмица 4 Ден 23 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:30-50гр масло 2 яйца 200гр телешко сърце 150гр извара 100гр сирене 400мл прясно мляко + няколко курабийки 1 мандарина*
18:30- 200гр телешко сърце 100гр сирене 100гр извара 200гр кисело мляко 2 супени лъжици мед, канела.
21:30- 250гр извара
Вода- 2.5 литра
Общо: 2200Ккал 60гр Въглехидрати 195гр Протеин 121гр Мазнини
Тренировка -няма

*- не ги описвам, ама съм много гладен просто!!!

Ако си от София отиди в магазин “Стената”(или някой друг магазин за катерене) и си купи магнезии. Струва нещо от рода на 2-3 лева и се продава освен на буци и прах, и в едни чорапчета с които си натъркваш ръцете и не подигаш облаци.
Естествено помага само ако са ти влажни ръцете. Ако ти е слаб хвата много по-силен няма да стане само от магнезии :)

Ако си от София отиди в магазин “Стената”(или някой друг магазин за катерене) и си купи магнезии. Струва нещо от рода на 2-3 лева и се продава освен на буци и прах, и в едни чорапчета с които си натъркваш ръцете и не подигаш облаци.
Естествено помага само ако са ти влажни ръцете. Ако ти е слаб хвата много по-силен няма да стане само от магнезии :)

В хвата е проблема, тъй като аз тренирам с ръкавици (много рядко,но сега зимата е студено) и не са ми потни дланите.

п.с- яко се освиних курабиийки днеска ядох много...

14 / 12 / 2011
Седмица 4 Ден 24 от системата SL5x5
Хранене
08:00- 1 кафе
14:15-1 кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 30гр масло 150гр овес 150гр кисело мляко 2 лъжици мед канела
18:30- 200гр пилешки сърца 100гр извара 100гр сирене 2 яйца 30гр масло 150гр пресни картофи
21:30- 250гр извара
Вода- 3.5+ литра
Общо: 2950Ккал  170гр Въглехидрати 195гр Протеин 150гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

14 / 12 / 2011
Седмица 4 Ден 24 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-леко стави ротации крос-теранжор 3 минути.
Силов Блок
-Клек
2х6@20кг
1х3@50кг
5х5@85кг
-Лег
2х6@20кг
1х5@30кг
5х5@72.5кг
-Pendlay Rows
1х8@20кг
1х6@30кг
5х5@52.5кг
Асистиращи упражнения
-2х Набиране в широк хват + хоризонтален скрипец съответно 6,6 + 2х6@80кг (повече неможе да се закачат)
-1х Набиране в тесен подхват + хоризонтален скрипец 4+6@80кг.
- 2 суперсерии за предмишница
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// Направих няколко клипчета. Съжалявам за качеството ама телефона ми толкова може :(
На лежанката по принцип дигам без колан, ама сега не знам защо го сложих... Не правя голям мост , но така ми е удобно просто.
Притеснявам се на клека дали минавам под паралела, тъй като го правя с много широк разкрач ..
Клипове:
http://www.youtube.com/watch?v=GCZycg8KwC0
http://www.youtube.com/watch?v=T9L3QQ21FnQ

клека е последната (5) серия лега първата (1)

Доколкото се вижда от клиповете(много насичат) има нещо гнило в клека...като например,не заключваш таза в горно положение,торса е много изнесен напред,което при ставането е причина таза(г..за) да води движението...всичко това според мен води до контузия в кръста.Разкрача за мен е голям,но там си е по лична преценка вече,кой както иска така поставя стъпалата.

Таза си ми е заключен отогре. При лоу-бар клековете така идва нещо такова и като се изправя кръста пак си ми е с лочката и изпънат, лопатите стегнати- не усещам някаква болка или нещо в кръста след клекове. Като пример мога да дам и този клип. Единствено мога да пробвам да намаля разкрача, но тогава колената ми излизат прекалено много пред пръстите, инжинера беше обяснил защо веднъж.

15 / 12 / 2011
Седмица 4 Ден 25 от системата SL5x5
Хранене
07:30-1 кафе
15:40- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 30 гр масло 200гр зелен боб 100гр домашна сметана 2 супени лъжици какао. Допълнително, но не изчислявам- 3 малки обикновени вафлички 4 супени лъжици домашно сладко.
18:30- 200гр пилешки сърца 100гр извара 100гр сирене 30гр масло 200гр зелен боб 300мл прясно мляко
21:30- 250гр извара
Вода-2.5 литра
Общо: 2700Ккал 60++ Въглехидрати 182гр Протеин 176гр Мазнини
Тренировка- стречинг 30 мин.
-Цялостен стречинг
-3 серии добро утро със собствена тежест + още 3 упражнения за разтягане на здно бедро
-абдуктори 2 упражнения
-хип-флексори 2 упражнения

/// ...

16 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 26 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
11:00-1 кафе
14:10-1 кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 150гр нахут 100гр овесени ядки 150мл прясно мляко
18;30- 200гр пилешки сърца 100гр извара 100гр сирене 50гр нахут 3 яйца 30гр масло 200гр кисело мляко
21:30- 250гр извара
Вода- 3.5+ литра
Общо: 3000Ккал и нагоре 150гр Въглехидрати 219гр Протеин 151гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

/// Искам само да изясня:
КБ при тренировъчен и учебен ден ми е около 3200, а при нетренировъчен и учебен около 2500-2600. Събота и неделя тъй като имам 2 стреча по 30 мин, но почти цял ден съм по вътре КБ става 2400Ккал... Усещам ,че трябва да намаля въглехидратите до към макс 80-100гр на ден , предимно 1 към 4 бързи към бавни. Това смятам да стане постепенно след НГ и да съвпадне с започването ми на тренировките по борба и периода за изчистване. Довеечера съм на рожден ден , но не смятам да пия , нито да ям някакви големи вкусотии... ще описвам утре.

Нямам наблюдения как си трерирал преди и т.н, но от последната ти тренировка виждам, че лежанката е по-силна от гребането, а според мен трябва да е обратно -  гребането (точно Pendlay варианта) да ти е по-силно с едно 10кг.

16 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 26 от системата SL5x5
Тренировка №1
- бягане към 1000м и упражнения
Тренировка№2
Загрявка
-яко стреч + кростренажор
Силов Блок
-Клек
2х5@30кг
1х6@50кг
5х5@87.5кг
-Преса
2х5@20кг
1х3@30кг
5х5@57.5кг
-Тяга
1х8@55кг
1х5@75кг
1х5@95кг
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
3х20@120кг
-Кофички
1х12@СТ
1х8@СТ+10
1х5@СТ+15
1х6@СТ
-2х Суперсерии Крънчове+ повдигане на колена от вис
-15+12
-15+10
Разгрявка
-пътя до вкъщи.

/// Работата е сериозна докарахме 1 тепих и 40 дюшека. Остава още 1 тепих и 40-50 дюшека. Също така и клетка да се направи. Клека беше яко анаболен вече усетих как стават работите, под паралела клякам 100% . Взех си нови гуменки за фитнеса, само че високи и почти без подметка- много по-лесно се кляка. Сега трябва да почна да събирам пари на 4 фронта- за НГ , за борцовки+ трико , за добавки за чистене, за креатин.... и още сума ти , но не ми се мисли сега. В понеделник 90 клек ....
Изядох 1 кюфте и 1 ябълка в повече, но не съм ги описвал.

17 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 27 от системата SL5x5
Хранене:
12:10- 2 зелени чая
15:40- омлет- {20гр масло 100гр сирене 150гр извара 4 яйца} , чийзкейк-{350гр тиква 100мл прясно мляко 3 яйца 100гр извара 100гр крема сирене и 30гр масло}
18:30- 20гр масло 3 яйца 100гр сирене +1 малък портокал и 1 кифличка (домашна)
21:30- 250гр извара
Вода- 2.5 литра
Общо:2700Ккал 35гр Въглехидрати 177гр Протеин 199гр Мазнини
Тренировка : стречинг 40-50 минути
- цялостна активация, задно бедро, хип-флексори+масаж ,абдуктори, мостове-много тъй като разбрах ,че ще ми трябват, планкове по минута и разни други борчески разтяжки

/// Нямам търпение да дойде март месец, най-накрая ... изядох 2 малки вафлички и 1 малък портокал , които не съм описал.

16 / 10 / 2011
/// Работата е сериозна докарахме 1 тепих и 40 дюшека. Остава още 1 тепих и 40-50 дюшека. Също така и клетка да се направи. Клека беше яко анаболен вече усетих как стават работите, под паралела клякам 100% . Взех си нови гуменки за фитнеса, само че високи и почти без подметка- много по-лесно се кляка. Сега трябва да почна да събирам пари на 4 фронта- за НГ , за борцовки+ трико , за добавки за чистене, за креатин.... и още сума ти , но не ми се мисли сега. В понеделник 90 клек ....
Изядох 1 кюфте и 1 ябълка в повече, но не съм ги описвал.

Нещо не мога да схвана цялата идея с борбата,добавките за чистене и креатина...единственото нещо,което реално си заслужава и има смисъл е трикото + борцовките...Ти ако почнеш да тренираш борчески,ще видиш за какво става въпрос,..добавките за чистене не се вписват въобще тука..!Още повече че като те гледам на клиповете,ако се изчистиш и ще изчезнеш.. :)

Ами аз смятам до март месец да стана поне 80-82кг. (сега съм 78) . В смисъл имам желание да бодна и 300-400гр монохидрат, дет се вика ей така просто да има. Но това едва ли ще стане по-рано от 10 януари. А иначе не , че имам толкова за сваляне, просто искам да  направя една по-добра дефиниция на мускулите ;) И ако почвам някакъв цикъл за чистене- ще е нещо минимално, предимно да замести кафето преди тренировка и то след март месец ;) . Макар ,че и ти си прав, щото ако почна 3 дена борба и 1-2 дена силови няма като как да не свалям.
Поздрави :)

бтв: много са скъпи тея борцовки, гледах едни (единствените , които ми харесаха-Asics) 170 кинта....

18 / 10 / 2011
Седмица 4 Ден 28 от системата SL5x5
Хранене:
10:30- 1 кафе
15:40-  30гр масло 4 яйца 100гр сирене 200гр извара подправки 50гр овесени ядки и 100гр кисело мляко
18:30- 20гр масло 4 яйца 100гр сирене 150гр извара 50гр нахут
21:30- 150гр извара 50гр сирене
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 58гр Въглехидрати 174гр Протеин 157гр Мазнини
Тренировка- ами загрявка с полвин тон въглища , дигане носене и т.н
-цялостна загрявка
-Разтягане - задно бедро, хип-флексори, абдуктори, раменни стави,
-За завършек- мостове , планкове , 20-30 коремни преси

/// подготвям се физически и психически за утре.
170 кинта ...

19 / 10 / 2011
Седмица 5 Ден 29 от системата SL5x5
Хранене
07:20- 1кафе
15;00- 1 кафе
16:30- 200гр пилешко 100гр сирене 150гр извара 200мл прясно мляко 20гр масло 130гр овесени ядки 150гр нахут +50гр халва
18:30- 100гр пилешко 2 яйца 100гр сирене 20гр масло 100гр извара 100гр пресни картофи 250гр кисело мляко
21:30- 250гр извара 100гр кисело мляко
Вода- 3.5+ литра
Общо: 3100Ккал 192гр Въглехидрати 230гр Протеин 138гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

19 / 10 / 2011
Седмица 5 Ден 29 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка- air squat , кростренажор
Силов Блок
-Клек
2х6@20кг
1х4@60кг
4х5@90кг
1х4@90кг
-Лег
1х5@20кг
2х5@40кг
5х5@75кг
-Гребане
1х8@20кг
1х3@30кг
5х5@55кг
Асистиращи упражнения
3 суперсерии от:
-лег с тесен хват 60,55,50кг
-бицепсово сгъване 22,32,32кг
-Трапец с дъмбели 3х20кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи.

/// Ии ето ,че настъпи и този момент. На клека всичко ок, само че на последната серия последното запънах някъде в една мъртва точка за 2-3 сек.... броя го - неизпълнен  в сряда пак 90. Другото- ми нормално, ама вече наистина взе да става тежко. Иначе нещо кръвното ми падна много боли ме главата и ми се мрежи погледа....

Хм,т’ва по време на тренировка с главоболието?

Хм,т’ва по време на тренировка с главоболието?

не след нея към 10-тина минути

Не ми се е случвало...

незнам приятелю ама аз като ходя с един приятел в залата по борба (абсолютно начинаещ съм и се боря за кеф) винаги съм с гуменки от 8 лева и като гледам всички други също така се борят

трико също не слагат борят се с по-свободни анцузи и някаква тениска а понякога и голи до кръста

Може да е от клека, ако много си се напъвал. Все пак си те натискат тея килограми.

Може да е от клека, ако много си се напъвал. Все пак си те натискат тея килограми.

И аз го отдавам на това и на дългия фаст (периода без прием на калории). :)

незнам приятелю ама аз като ходя с един приятел в залата по борба (абсолютно начинаещ съм и се боря за кеф) винаги съм с гуменки от 8 лева и като гледам всички други също така се борят

трико също не слагат борят се с по-свободни анцузи и някаква тениска а понякога и голи до кръста

Ами незнам всъщност , ако намеря някакви по-евтинки борцовки, то ми е ясно ,че аз шампион по борба няма да стана, но може би е по-удобно със специални обувки.

20 / 10 / 2011
Седмица 5 Ден 30 от системата SL5x5
Хранене
08:00- 1 кафе
15:40- 40г масло 5 яйца 100гр сирене 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр овесени ядки 50гр фъстъци
18:30 - 20гр масло 4 яйца 100гр сирене 100гр извара
21:30- 250гр извара 100гр кисело мляко
Вода- 2 литра
Общо 2750ККал 55гр Въглехидрати 187гр Протеин 193гр Мазнини
Тренировка- стречинг
-цялостен, хамстрингс, хипфлексори, аддуктори разни други за горна част на тяло
- завършек 25-30коремни и няколко моста

/// Доста се чудя дали направо не забия клека от утре на 3х5… Както и пресата ще стане (може би ) за 3х5… а лежанката ще последва. Сутринта имах лек дискомфорт в областа над левия тестис, не вярвам да е херния. Леко съм понастинал!
Ходих да ми бият против тетанус ваксина!

Така. Ето едно кратко резюме какво ще се случи до 01.01.2012:
-за сега ще спра клякането с тежести по-големи от 60кг , тяга повече от 80 и лежанка над 60-65 с големи мостове. Ще наблегна на голям обем , а живот и здраве след 01.01 може да пробвам една инжинерна схема ;)
Храненето- циклично с дефицит и въглехидрати максимум 1.5хСТ протеин макс 2.7хСТ мазнини-колкото дойде.

По - добре не клякай или подобни като цяло ‘’стресови’’ упражнения.Изчакай да отмине проблема над левия тестис...

21 / 12 / 2011
Седмица 5 Ден 31 от системата SL5x5
Хранене
07;30- 1 кафе
14:20-1 кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 100гр сирене 150гр извара 250гр пресни картофи 70гр овесени ядки 200гр кисело мляко 1 голяма ябълка
18:30- 250гр пилешки сърца 100гр сирене 100гр извара 200гр пресни картофи 200гр кисело мляко
21:30- 250гр извара 200гр кисело мляко
Вода- 3+ литра
Общо: 3000Ккал 160гр Въглехидрати 208гр Протеин 135гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

/// Ужасно грозна болка имам в десния трицепс, от ваксината вчера. НО съм много доволен ,че няма нито помен от болка другаде, въпреки това днеска тренировката ще е лека, акцентираща на рамена и като цяло горна част, може да завърша с 1-2 серии клек до 40кг. Днеска скачах по физкултура от място, което още веднъж доказва, че нямам ( слава богу) някакви по-сериозни проблеми. Навъртях към 2-3км ходене бтв...

21 / 12 / 2011
Седмица 5 Ден 31 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-стави+кростренажор- 5 мин.
Силов Блок
-Набирания-70 броя различни хватове собствено тегло
-Кофички 70 броя собствено тегло
-Раменни преси (седеж)
1х10@20кг
1х6@25кг
2х8@30кг
1х6@35кг
1х5@40кг
1х10@30кг
-Разтваряне на дъмбели в страни
1х6@10кг
2х8@8кг
-Клек
1х4@20кг
2х7@30кг
1х8@40кг
-Тяга
1х8@40кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

*много разтягане на хип-флексори и задно бедро имаше през тренировката. Мисля ,че проблема е в левия хип-флексор ,а не херния

/// Еми добра тренировка за раздвижване. Пробвах клека и тягата леки- ми нямам проблеми за сега. До петък релакс и ще видим, може пак да атакувам 90 , но 100% ще е 3х5

22 / 12 / 2011
Седмица 5 Ден 31 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:00- 1 кафе
17:30- 400гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене
18:10- 300гр извара
21:00- 150гр пилешка пържола
19:00- 23:00- няколко ракии (смятани са 5х100 уиски)
Вода- над 3 литра
Общо:2600Ккал 9гр Въглехидрати 172гр Протеин 62гр Мазнини

Тренировка- няма

/// .... Доста добра мускулна треска на гърба

23 / 12 / 2011
Седмица 5 Ден 32 от системата SL5x5
Хранене
10:00- 1 голямо кафе
13:40- още 1 голямо кафе
15:30-260гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 150гр овесени ядки 250мл прясно мляко 1 голяма ябълка + 2 сладки и 2 бонбона , които не отчитам
18:30- 150гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр пресни картофи 2 яйца 15гр масло
21:30- 150гр извара 100гр сирене 100гр пилешки сърца
Вода- 3+литра
Общо: 3000Ккал 155гр Въглехидрати 215гр Протеин 137гр Мазнини
Допълнително: към 12:00- 100мг витамин ц и 1грам аналгин
-след тренировка: 500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA),2xВитамин С 225мг (281%RDA)

///Protip:  Кайсиевата е много лоша работа :D

23 / 12 / 2011
Седмица 5 Ден 32 от системата SL5x5
Тренировка
-Загрявка-стави+крос-тренажор
Силов Блок
-Клек
1х8@20кг
1х6@50кг
1х4@60кг
3х5@90кг
-Лег
2х5@30кг
1х6@50кг
3х5@77.5кг
-Pendlay Rows
1х10@20кг
1х5@30кг
5х5@57.5кг
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
3х20+@120кг
-Наклонена лежанка(горна част)
3х8@50кг
-Обръщания
2х1@55кг
1х1@50кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// Еми като за на пияно бива тренировката.
Лежанката вече е 1хBW сега трябва да я направя 1.2хBW

Бах тоя лег :D мн съм jelly

Бах тоя лег :D мн съм jelly

и аз ти завиждам за клека и тягата ама няма начин брат :D

24 / 12 / 2011 - Весели празници
Седмица 5 Ден 33 от системата SL5x5
Хранене:
12:00- 2 зелени чая
16:00- 200гр пилешка пържола 150гр извара 100гр сирене 100гр домашна сметана 150мл прясно мляко 40гр какао
18:30- 50гр масло 4 яйца 100гр сирене 100гр извара 150гр кисело мляко
21:30- 250гр извара 50гр сирене
Вода - 2.5 литра
Общо: 2600Ккал 26гр Въглехидрати 198гр Протеин 176гр Мазнини
Тренировка:
-загрявка, стречинг на:
-глутеус
-хипфлексор, заднобедро, аддуктори, раменен пояс
-разгрявка,4-5 моста по 25-30 сек и 2х30 коремни преси

/// 12+ часа сън. Днеска по-мазничко ще хапна може да пробвам и на майка баницата, но ще е само 1 малко парче. Имам огромното желание да сложа 125кг на лоста и да ги клекна, не знам на какво да го отдам... но няма да го направя. Еми това е от мен, отказвам кафето, поне до понеделник :D

Тоа па,аз кафето пробвах да го спра за 1 седмица и 2 дена издържах...в училище първите 3 часа съм супер сънен а останалите в някои от тях заспивам...

Тоа па,аз кафето пробвах да го спра за 1 седмица и 2 дена издържах...в училище първите 3 часа съм супер сънен а останалите в някои от тях заспивам...

прав си пих към 15:00- 1 кафе, ама поне не съм пушил :D
бати от 16:15 съм заседнал да ям, още немога да се наям...

Бах тоя лег :D мн съм jelly

Лег преса χД