Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Значи според теб, ако правя от високо 230 тяга спокойно мога да пиша, че тягата ми е 230 кг?

Не :)
Ти не четеш ли какво пиша или не можеш да го осмислиш ?

Чета чета, ама момиченца дето не могат 1 лицева упора да направят някак при теб вдигат супер мега гига лежанки, вие осмислете как си обяснявате тренировките и какво ТОЧНО правите, защото вкарвате хора четящи в заблуждения .

Лежанка с трупче не се обяснява като лежанка.

Сашо, кого визираш с лицевите опори и пояснете за невежите що за животно е това “лежанка с трупче” ?

Слагаш една дъска (трупче) на гърдите, за да скъсиш амплитудата.

Сашо, кого визираш с лицевите опори

Май мен визира Madboy-a :)

Чета чета, ама момиченца дето не могат 1 лицева упора да направят някак при теб вдигат супер мега гига лежанки, вие осмислете как си обяснявате тренировките и какво ТОЧНО правите, защото вкарвате хора четящи в заблуждения .

Лежанка с трупче не се обяснява като лежанка.

Е, щом за тебе 1х50кг и 3х70кг е мега гига лежанка...то и твоята е някъде там де :D
Аз ли да осмисля ? Ей, ч...я малък, я се стегни ;)

16122011

Трябваше да почивам днес, но ме извикаха за компания в залата и понеже толкова ми трябва - спретнах за 20тина минути няколко нещица:

- 4 х 8 лицеви опори
- 3 х 2 набирания подхват
- 3 опита за набирания надхват - и трите безуспешни (добре че имаше само трима човека в залата и то познати, че резила да е по-малък :D /
- къси коремни - 2 х 15
- молитва - 3 х 10 @ 20 кг

И дойде време да си ходя, защото все пак е петък, а на мен не ми се изпуска края на работната седмица :D

Откъм храна - последната седмица съм я подкарала “през просото”. До тук за днес:

- сандвичи с яйце и сирене
- руска салатка
- бутер баничка

О, да. Вчера си взех гречка - най-накрая се реших да я опитам, но снощи нямах време да я сваря, защото бях ангаже с направата на едни коледни сладки, но утре ще я опитам задължително...

19122011

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  1 х 5 @ 27.5 кг
  1 х 5 @ 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
2.Лег преса
  5 х 15 @ 50, 60, 70, 80, 90 кг
3.Бедрено сгъване
  5 х 10 @ 20, 25, 30, 25, 25 кг

- 1 банан
- ТРЕНИРОВКА
-  2 сандвича с яйце и сирене
- елда с моркови и царевица - мноооооого странен вкус има

Ами с моркови и царевица със сигурност ще е гадно/странно. Пробвай с мед или захар или прясно мляко.

Ами с моркови и царевица със сигурност ще е гадно/странно. Пробвай с мед или захар или прясно мляко.

Мда - гадно е точната дума :D

Ами с моркови и царевица със сигурност ще е гадно/странно. Пробвай с мед или захар или прясно мляко.

Мда - гадно е точната дума :D

тя си е гадна принципно има един особен остатъчен вкус, така че с моркови или с мляко не е за всеки

Ами пробвайте с мед и мляко, или захар и мляко, става супер...друг вариант е със сметана, но тази в България е смотана и не става за тая работа. Може да се приготви и по същия начин като мляко с ориз, само вместо ориз -елда. Ако не ви се занимава, сварете си елдата и си вземете хубаво масло от по 3-4 леа и го слагайте цялото, вкуса става идеален :)

Даааа. Така ще опитам също. И тъй като остана още от елдата с моркови и царевица, мисля да й добавя и мед довечера. То така или иначе зеленчуците не се усещат :D

20122011

ТРЕНИРОВКА /07:30-08:10/

1.Военна преса
  1 х 5 @ 14.5 кг
  1 х 5 @ 17 кг
  1 х 10 @ 20 кг

2.Френско разгъване
  5 х 15 @ 14.5, 17, 17, 17, 14.5 кг
  В почивките - 3 х 4 жалки опита за кофички, ноооо доста по-добри от преди половин година/

3.Горен скрипец
  4 х 10 @ 30, 35, 40, 35, 35 кг

4. 3 х 20 клека

ХРАНА

- кафе
- 50 гр шоколад
- ябълка
- бутер баничка с маслинена паста ииии още се муся на гадната елда с царевица и моркови, че вчера не я довърших (puke). Не се и реших да и сложа мед или захар, защото с тези зеленчуци сигурно щях да я ям за последен път :D
- 2 1/2 кюфтета; зеле с моркови и зехтин

21122011

ТРЕНИРОВКА

1.Лицеви опори
  3 х 10
2.Корем
  2 упр. в СС
  Молитва - 3 х 12 @ 50 кг
3.Прасец
  2 х 20
4.Клек
  3 х 20

- кафе
- бутер баничка
- 4 вафли
- елда с мед / (puke) - и този вариант не ми е по вкуса/
- половин мини хлебче
- малко домашни сладки, които трябваше да станат меденки, но сестра ми изтърва брашното
- супа-топчета, 2 кисели краставички, извара

За елдата - аз много я уважавам със спанак, заквасена сметана и риба тон :)
Сваряваш си елдата с малко сол. Отделно, в масло, задушаваш малко лук - аз ползвам зелен, когато му е сезонът, но сигурно и със стар или с праз ще стане. Към лука добавяш консерва риба тон, заквасена сметана - колкото ти е приятно, малко черен пипер и нарязан спанак. Готвиш в тигана, докато спанакът поомекне. Накрая, добавяш към или заливаш със зелената смес елдата :)
Като го направиш няколко пъти, ще установиш кои съставки в какви количества най-много ти допадат :)

А можее и като салата да си я направиш - с нарязано, сварено яйце, наситнено доматче, някакво кашкавалче, маслинки, зехтин кимион - много приятен аромат придава, ако обичаш де :)

Ейййй супер идейки. Мислех с кисело и прясно мляко да опитам и така докато намеря удачния вариант, защото днес щях да повърна.

Благодаряяяяяя (party)

Опи... нещо актуално ...

Дърпаш 45 на скрипец - няма съмнение! Браво!

22122011

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег
  1 х 3 @ 25 кг
  1 х 3 @ 30 кг
  1 х 6 @ 32.5 кг
2.Избутване на дъмбели от лег
  5 х 15 @ 7.5, 8, 8, 8, 8 кг
3.Гребане с щанга
  5 х 10 @ 30, 35, 40, 40, 40 кг
4.3 х 20 клека

23122011

ТРЕНИРОВКА

1.Мъртва тяга
  1 х 3 @ 45 кг
  1 х 3 @ 50 кг
  1 х 3 @ 57.5 кг
2.Хиперекстензии
  5 х 12
3.Повдигане на крака от стенд
  5 х 15

Ти, като бодибилдър, защо правиш серии на тяга с толкова малко повторения, не че съм напълно наясно, но знам, че в трибоя се правят серии с малко повторения, за да може да се увеличи тежестта. На мен ‘сериините’ ми килограми са 40 и 60 ( в началото бяха 30 и 40), но 1 път в месеца се опитвам да правя ( ако се чувствам добре) 1х6х40, 1х2х60, 1х2х70, 1х1х80.
Или си си пробвала максовете?

Аз и на лег, клек и военна преса работя с малко повторения. А макса ми на тягата се върти над 70 със сигурност... не знам колко точно - може и 1-2 килограма да са само. В момента следвам програмата 5/3/1 и да - бодибилдър съм си (за голям ужас на доста хора :D ), но си дадох 2 месеца, в които да кача сила. От февруари минавам на сплитове отново.

Абе, като почнете да се класифицирате като бодибилдър, трибоец, кросфитър....
Реално не сте нито едно от тия неща ;)

Абе, като почнете да се класифицирате като бодибилдър, трибоец, кросфитър....
Реално не сте нито едно от тия неща ;)

Е, ся ... подробности... Остави ни да живеем щастливо в заблуда :D

Айде тогава да се поправя - предпочитам бодибилдърския метод на трениране

Абе, като почнете да се класифицирате като бодибилдър, трибоец, кросфитър....
Реално не сте нито едно от тия неща ;)

Говорим за методики, определено не мисля, че сме в графата фитнес ентусиаст ;)
Според речника думата означава - Силно въодушевление, душевен подем, желание за дейност.

Не съм въодушевена от фитнеса, а от това, какво може да направи той от тялото ми, ако следвам правилната методика ;)

@Absolut Illusion - разбрах :)

Силов трибоец ще станеш, като се класираш на някое състезание ;)
До тогава си баш ентусиаст. А ако толкова държиш - силов ентусиаст :D Отделно, това, което виждам в дневника ти няма нищо общо с трибоя, като методика.
А самите методики не са толкова ясно разграничени. Не е нужно да си трибоец, за да тренираш с малко повторения или да гониш максимуми, нито трябва да си бодибилдер, за да правиш бицепси и да тренираш за визия. Има и доста примери за културисти - трибойци, както и трибойци, които се се пускали на състезания по културизъм, които освен това тренират по доста близки методики ;)
Абе, искам да кажа, че с тия класификации си поставяте рамки и само се ограничавате.

Знам :)
Затова и първо питах, дали мога да си сложа такова определение, без да съм състезател.
Иска ми се, дано да стане, интересно ми е просто, не съм с някакви болни амбиции, просто имам желание да пробвам, но има мнооого време. А тренировъчната ми програма в момента наистина е съобразена с други цели.

Абе, като почнете да се класифицирате като бодибилдър, трибоец, кросфитър....
Реално не сте нито едно от тия неща ;)

Говорим за методики, определено не мисля, че сме в графата фитнес ентусиаст ;)

Имаше еидн виц за жабата...дето се чудела при умните ли да отиде, при красивите ли да се нареди...твоята работа и тя малко така става ;)
Файтер-трибоец-методист...

С Файтинга приключих отдавна ( има - няма, утре ще станат 6 години), за съжаление, щеше да стане нещо от мен, но след 2 сериозни удара, започнах да припадам и диагнозата ми означаваше край на бокса. За мен боксът е привлекателен със спарингите. Винаги мога да тренирам на чували и с лапи, но не е като да си изправен срещу противник. :)

26122011

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  1 х 3 @ 27.5 кг
  1 х 3 @ 30 кг
  1 х 6 @ 35 кг
2.Лег преса
  5 х 15 @ 60, 70, 80, 90, 100 кг
3.Бедрено сгъване
  5 х 10 @ 20, 25, 30, 25, 25 кг

28122011

ТРЕНИРОВКА

1.Военна преса
  1 х 3 @ 19 кг
  1 х 3 @ 20 кг
  1 х 5 @ 22.5 кг
2.Горен скрипец
  5 х 10 @ 30 кг
3.Лежанка с тесен хват
  5 х 15 @ 20 кг

29122011

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег
  1 х 5 @ 27.5 кг
  1 х 3 @ 30 кг
  1 х 4 @ 35 кг
2.Избутване на дъмбели от лег
  5 х 15 @ 5, 7.5, 7.5, 8, 8 кг
3.Гребане с щанга
  5 х 10 @ 30, 35, 40, 40, 40 кг

30122011

ТРЕНИРОВКА

1.Мъртва тяга
  1 х 5 @ 47.5 кг
  1 х 3 @ 55 кг
  1 х 2 @ 60 кг
2.Хиперекстензии
  5 х 12
3.Повдигане на краката от стенд
  5 х 15

31122011

Днес тренировка нямаше. Искам обаче да пожелая на всички една по-добра и успешна нова 2012-та година. Нека тя Ви донесе красиви емоции, повече щастливи мигове, любов, положителни хора, повече “учители”, които да помагат в израстването Ви, реализирани мечти и постигнати цели. Много здраве на Вас и на семействата Ви.

Приятно посрещане на всички! (sun)

04012012

ХРАНА
-бюрек
-баничка
-шоколад
-супа

ТРЕНИРОВКА: не

05012012

ХРАНА

-кивита, ябълки
-пилешко бутче
-шоколад
-малко орехчета
-супа-топчета, картофено пюре

ТРЕНИРОВКА: не

Note За жалост ми се налага да прекъсна “5/3/1”. Някой друг период от живота ми ще го започна от начало. Следва модификация и на тренировките, но за това малко по-нататък.

06012012

- 1 ябълка, 4 еклера, доста шоколадови бонбони

След тази обилна закуска - вълчи глад и никакъв апетит към нищо...

Note За жалост ми се налага да прекъсна “5/3/1”. Някой друг период от живота ми ще го започна от начало. Следва модификация и на тренировките, но за това малко по-нататък.

е това пък защо ?

Съвсем скоро и това ще се изясни. Просто ще я карам по-леко за момента, което далеч не означава че ще спра. Не съм тренирала цяла седмица и много ми липсва залата вече ;(