Плажно тяло

Аз бягам той ме преследва... :Д няма да пиша за 8-9 декември.. разбирате защо сигурно :Д трагедия....

Днес... ядох главно пилешко с гъби и топено сирене .. вечерта кюфтета и броколи
Тренировката просто нямаше как да я направя по план поради простата причина че в залата имаше 15236236 човека.и все пак ..
Лег 3х3@75кг
Набирания 3х5
Кофички 3х10
тяга 3х3@70
Рамо 3х3 с 20кг дъмбели
Клек и полуклек 3х3 @ 50кг
Коремни преси 3х20
Свивания от вис 3х10
Почти не съм почивал

Аз бягам той ме преследва...

Докато той те следва, ти се отдалечаваш от целите и тая преса скоро няма да я видим. Пиенето (не казвам, че е нещо лошо и аз съм бил студент и знам кво е, даже много добре знам), обезсмисля в известна степен стриктното спазване на диетата и тренировките. Или тренираш за здраве и тонус, или си поставяш цели и даваш всичко от себе си за да ги постигнеш...

E за момента съчетавам полезното с приятното и това че се отпускам да пия понякога не означава че няма да си постигна целите!
Ставане в 8
Тренировка
Лег 3х3 @ 80 : 70 : 70
Клек 3х3 @ 60
Набирания 3х3 +5кг
15 мин интервално каране на велоергометър
9:30 сирена  с лютеница и малко филе
12:30 супа с гъби + пилешко с лук в сос
17:30 70гр кашу
19:00 Кюфтета пълнени с кисели краставички гъби
Малко Винг Чун
По-късно може да хапна още малко кюфтета

Вчера 13.12.2011
Ставане в 8
Тренировка
тяга 3х3 @ 80
обръщане 3х3 @ 45
Рамо 3х3 с дъмбели по 18кг
15мин интервално каране на велоергометър
9:30 малко сирене, две варени яйца, малко шунка
12:30 супа с малко картоф и сирене + миш маш + шунка
15:00 малко кашу около 20-30гр
19:00 скумрия на скара
21:00 пилешко със зеленчуци

Днес.. ставане в 9:30
Малко сирене, малко шунка и горчица
12:30 супа картофи и сирене + пилешко със зеленчуци
15:30 малко пилешко със зеленчуци
19:00 пилешко + салата домати краставици и сирене + малко патладжани с лук
22:30 малко от същото

Ставане в 10
Две варени яйца с малко шунка
12:00 тренировка
Тяга 3х3 @ 80
Кофички 3х3 + 20кг
БГ клек 2х3 @ + 2х18 ; 1х3 + 2х15
След тренировка супа гъби и топено сирене + риба тон + тиквички с яйце и сирене
19:00 пържола с краставици
19:30 пържола ,1 кюфте и малко картофено пюре

Как така си ял 2 пъти едно след друго :)?

Еми след работа вкъщи.. после отидох у баба ми и... там няма отказване :Д

Ставане 8:30
Тренировка
Рамо 3х3 с 2х18кг дъмбели
Набирания 3х3 +5кг
Клек 3х3 @ 60кг
15мин интервално каране на велоергометър
9:30 1 варено яйце с малко пилешко филе и лютеница
13:00 супа гъби и топено сирене + пържола + малко тиквички с яйце и сирене
19:00 руло Стефани + краставици и съвсем малко питка (само опитах)

18.12.2011 Неделя
Ставане в 12
3 палачинки със сирене и малко сладко
14:00 патладжани с лук и гъби и малко кашкавал
Тренировка
Тяга 3х3 @60кг
Лег 3х3 @70кг
Обръщане 3х3 @ 45кг
17:00 пак от патладжаните с пилешка пържола
20:00 свинско със зеленчуци
Малко червено вино и ядки

http://vbox7.com/play:1054c53bdb

Моля за коментари относно този клип.Какви са мненията за тази тренировка ?

http://vbox7.com/play:1054c53bdb

Моля за коментари относно този клип.Какви са мненията за тази тренировка ?

Не видях тренировка ;). Това си беше реклама. Иначе да възможно е за 60 дена да имаш видими резултат, но пък всичко ще зависи пак от храната. Но чак такива като тия от клипа няма да е.

Да вземеш да си качиш работните кила, ей, а не да ровиш за клипове с реклами ;)

Ставане 9
две варени яйца с малко майонеза и малко филе
Тренировка
клек 3х3 @ 60
рамо 3х3 с 20кг дъмбели
Набиране 3х3 + 5кг
12:30 патладжан с лук и гъби запечен с малко кашкавал + зеле със свинско
16:30 от патладжана + риба тон
20:30 пилешка пържола с кашкавал и си доядах патладжана :Д
замислил съм тая вечер да пия една бира с кашу и да гледам филм !

9:30 ставане
малко сирене, малко филе и малко майонеза
12:00 тренировка .. хич нямах сила днес
лег 1х3@ 80 2х3@70
обръщане 2х3 @45 1х3 @ 35
тяга 3х3 @80
коремни преси около 100
13:00 2 кюфтета (домашни) с горчица и малко зеленчуци (грах гъби лук)
16:40 пак 2 кюфтета
19:00 свинско с лютеница

И съм се зачел в един стар учебник по физиология .. да си изясня цялата картинка на обмяната на веществата, че тука всеки си има своя теория ми се струва :Д

Такаааааа за много години на всички ! :) десетина дни затишие в моя дневник... около празниците.От утре започвам двойно по-амбициран :) Спирам алкохола ще си позволявам само по чаша вино. Започвам да следя строго храненето и да се раздавам на тренировките :) Успех на всички през цялата година :)

9:30 ставане
Закуска : малко кашкавал, малко сирене, малко шунка и малко лютеница
12:00 Фитнес
Обръщане 3х3 @ 45кг
Рамо 3х3 с 2х20 кг дъмбели
Тяга 3х3 @90кг !
12:30 Телешко с бамя
19:00 скумрия на скара и две мандарини
Идея какво да хапна по-късно ?

9:30 ставане.. закуска малко шунка, малко сирене, малко кашкавал, малко лютеница
12:10 15мин интервално велоергометър
обяд супа от гъби и топено сирене + пържоли с гъби и моркови
17:00 120гр кашу
19:10 пържоли с гъби и моркови и тиквички запечени с яйце и сирене
22:00 една чаша бира и малко луканка

8:30 ставане - ходих да си пусна кръвна картина и креатинин киназа профилактично.. всичко е в нормата :)  веднага във фитнеса...
тяга 1х3 @ 70 1х3@80 1х3@75 нещо имах голяма мускулна треска от вчера
кофички 3х3 + 25кг
БГ клек 3х3 + 2х15кг
10 мин интервално велоергометър
около 100 коремни преси
12:00 пилешка супа с малко пържола и тиквички със сирене и яйце
16:30 пържола на пара + патладжан пълнен с лук и гъби и отгоре с малко кашкавал
19:30 пак от пържолата на пара + патладжана и малко домашен суджук

8:30 ставане
Клек 3х3 @ 65
Рамо 3х3 с 2х20кг
Набиране 3х3 + 5кг
10 мин интервално велоергометър и малко коремни
10:00 2 филийки черен хляб с шунка и кашкавал (тук е момента да питам .. трябва ли или не трябва да ям въглехидрати след тренировка)
12:30 пилешко месо на пара със спанак и малко кашквал
19:00 пилешко пълнено с кайма и салата

Такаа пак се поизгубих малко.. както и да е.. работа , сесия.. И така.. тази седмица ми е последна от 9-те на 3х3х3.Мисля да разгледам програмите тук в сайта и да си харесам някоя, ако някой може да предложи нещо интересно... ще се вслушам :) Напускам работа.. и сесията ми почти свършва тъй че цялото време е мое.. давайте съвети за тренировките, като не ме жалите нито за време, нито за средства.В началото съм написал целите си и искам да се придържам към тях.Между другото макар, че по една или друга причина не можах да спазвам стриктно 3х3х3 плана... имам видими резултати от, което съм доволен :)

Такаа пак се поизгубих малко.. както и да е.. работа , сесия.. И така.. тази седмица ми е последна от 9-те на 3х3х3.Мисля да разгледам програмите тук в сайта и да си харесам някоя, ако някой може да предложи нещо интересно... ще се вслушам :) Напускам работа.. и сесията ми почти свършва тъй че цялото време е мое.. давайте съвети за тренировките, като не ме жалите нито за време, нито за средства.В началото съм написал целите си и искам да се придържам към тях.Между другото макар, че по една или друга причина не можах да спазвам стриктно 3х3х3 плана... имам видими резултати от, което съм доволен :)

Изгуби се ...
Моя съвет е повтори 3х3 но стриктно ;)

Между другото макар, че по една или друга причина не можах да спазвам стриктно 3х3х3 плана... имам видими резултати от, което съм доволен :)

Изгуби се ...
Моя съвет е повтори 3х3 но стриктно ;)

Абсолютно !
И недей да се щадиш с килата ;)

9:30 ставане
Лег 3х3 @ 80
Клел 3х3 @ 65
Набиране 3х3 +5кг
стотина коремни преси
11:30 пържола на скара и едно кюфте на скара (домашни) + тиквички с лук и гъби запечени с малко кашкавал
15:00 17мин интервално каране на велоергометър + стречинг
16:00 супа топчета и половин кюфте + тиквичките
19:00 малко скумрия на скара
20:00 компот :)
22:30 скумрия на скара

ставане 9:30
Тяга 3х3 @ 90
обръщане 1х3 @ 45 2х3 @ 35
рамо 3х3 с 2х20кг дъмбели
стотина преси
11:30 шунка , 8 маслини и домашно крема сирене
13:00 супа топчета
19:00 домашни кюфтета на скара две, броколи със синьо сирене
по късно може би ще хапна още нещо

Много си намалил храната нещо ??? 3 хранения. И то едното само супичка. Да не взе да фото синтезираш :)

Броколите не са много НВД храна :)
Обаче със синьо сирене, сметана и пиле ги уважам яко !

9:30 ставане
10:15 тренировка
набиране 3х3 + 5кг  в супер серии с другите две упр
Клек 3х3 @ 60кг
Рамо 3х3 с 2х20кг
11:30 Пилешко с гъби и топено сирене
14:00 15мин интервално велоергометър
15:00 пилешка супа с малко кашкавал и десетина маслини
17:00 до 18:40 WingTsun
19:00 Пилешко с гъби и топено сирене
После ще хапна домашен суджук с лютеница най-вероятно

9:30 ставане

Абе ти от сняг на сняг се появяваш... Вземи се стегни да не взема да се поява на някой семинар :)...:P

ахаха айде де ела да те науча на нещо :P Не бе сериозен съм... просто имах последен изпит от сесията сега и ми мина.Но сега нямам да уча.. напуснах работа.. само тренирам :) неска 3 пъти тамън :) давайте.. засипвайте ме с тренировки и хранителни режими.. добавки а у :Д

добавки а у :Д

Добавки ти е рано.. :) Направи 2, 3 месеца без прекъсване без да се щадиш и тогава ако не се възстановяваш може да измислим нещо за лятото. Сега само тренирай и яж колкото можеш повече. Направи 3х3 на Сашо, но както трябва без щадене и след нея ще видим ....

Е правя я де .. не съм прекъсвал.. това че някой ден не съм го записал не значи че не съм тренирал... не съм прекъсвал... а не се и щадя.. тренирам си :) ще видим какво ще стане

Ставане 9:30
10:15 тренировка
Тяга 3х3 @ 90
Лег 1х3 @ 80 2х3 @ 70
Обръщане 2х3 @ 45 1х3 @ 35
12:00 15 мин интервално велоергометър
12:15 Пилешко с бамя (проблем ли е че ям толкова време след ставането)
15:00 телешко с лук и домашно сирене крема
17:30 извара с лук + 20-30гр шунка + печени чушки
20:15 щука + малко извара (да ям ли още днес :Д)
22:00 100 гр кашу
А какво ще кажете за кардиото ? да го правя ли всеки ден ? или да правя някаква почивка.Ще съм благодарен ако някой отговори на въпросчетата ми в този пост :)

Ставане 13:00 (ебахти съня... понеже днес нямах тренировка сутринта 13 часа сън...)
13:15 2 кюфтета (домашна кайма) + тиквички с домати и сирене
16:00 пилешка супа + тиквички с домати и сирене
17:00 до 19:00 Винг Чун
19:00 пържола + кюфте + гъби с кашкавал.......... и отиваме да пием вино и да ядем мръвки :)

12:00 супа от спанак + кюфтета
15:00 кашкавал със спанак и малко пържола
16:00 15 мин интервално велоергометър
17:00 тиквички с домати и сирене + малко кюфте и малко пържола + спаначена супа
19:40 гювече (чушка, кайма, свински гърди малко, патладжан и др.)
Довечера малко бадеми с филма.. :)

12:00 Мусака (вместо картофи.. тиквички)
14:00
Клек 2х3 @ 60 1х3 @ 70
Набирания 3х3 + 5кг
Кофички 3х3 + 26кг
15:00 Пилешка пържола + малко майонеза, 5-6 маслини и малко от мусаката с тиквички
17:00 Малко бадеми
19:30 Скумрия + млечна салата

12:00 Пилешко филе на скара + малко супа от спанак
15:00 Малко баница със спанак
16:00 Тренировка
Тяга 3х3 @ 90
Обръщане 3х3 @ 45
Рамо 3х3 с 2х20кг дъмбели
17:00 Пилешко филе на скара с малко майонеза и малко сирене крема домашно
20:00 Пилешко с гъби и две шишчета (свинско лук и чушки)
23:00 бадеми

12:00 пилешка пържола с малко майонеза
14:30 супа зеленчуци с топено сирене и малко свинско филе
15:00 тренировка
лег 2х3 @ 80 1х3@ 70
Рамо 3х3 с 2х21кг дъмбели
Кофички 1х3 + 25кг 2х3 + 5кг
Тяга 1х3 @ 90 2х3 @ 70
Обръщане 3х3 @ 35
Набиране 1х3 + 5кг 2х3
Клек 3х3 @ 60кг
Полуклек 3х3 @ 60
БГ клек 3х3 + 2х12кг

16:00 Броколи със синьо сирене + малко маслини и малко майонеза и малко сирене
17:00 до 19:00 Винг Чун
20:00 Пържола с 2 сърми и малко лютеница
После бях на рожден ден и нямаше как да не изям 1 парче торта но беше плодова.. не е толкова страшно :)

10:30 2 яйца бъркани със сирене и малко свинско филе
12:30 броколи със синьо сирене и малко филе
15:00 пържола с малкото останали броколи
17:00 гъби пълнени с кашкавал и топено сирене
19:40 патладжан с гъби и лук запечен с малко кашкавал + малко сирене и лютеница
смятам довечера и малко ядки да хапна
между другото днес четох някакви статии и прочетох че е добре да се прави един зареждащ ден в седмицата с въглехидрати .. някой да даде мнение ?
и още два въпроса (дано някой каже нещо) Да вкарам ли малко въглехидрати в храненето след тренировката ? и да правя ли интервално кардио след тежести или да избягвам да правя тежести и кардио в един и същ ден и то едно след друго ? :)