НаТи "From skinny to fit"

Ами добре ще опитам 20 мин интервално , идея е :) относно упражненията за корем , може и да не ги правя всичките , зависи колко ще съм уморена ;)

11.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 09:00 , сън 7 часа и 45 мин

Храна :

1) 09:30 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 150гр ананас + 100гр ягоди + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9 + синекод + ибупром синус
2)11:35 - 1 грейпфрут
3)13:50 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + салата домати и краставици + ягоди
4)16:50 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 170гр ( готово състояние ) ръжени макарони + ягоди
5)20:00 - 150гр извара
6)22:35 - 150гр извара + 30 гр сурови лешници
7)00:30 - 3 ореха

12.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 5 часа

Храна :

1)07:10 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + ягоди + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9 + ибупром синус
2)09:55 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + 2 бисквити с фибри ( солени )
3)14:15 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 170гр ( готово състояние) ръжени макарони
4)17:50- - 150гр извара + 30 гр сурови лешници
5)18:30 - 23 гр сурови орехи
Тренировка : Крака + Рамене

5) 22:30 - 3 яйца + краставица

Тренировка : Крака + Рамене

5 мин. загряване

1)Хакен клек  - 4Х15
2)Лег преса - 1Х15 (25кг) 2Х15 (50кг) 1Х15 (70кг)
3)Разгъване за предно бедро - 3Х15
4)Сгъване за задно бедро - 4Х15
5)Повдигания на пръсти - 4Х25
6)Разтваряне за средно рамо на машина - 4Х15
7)Раменни преси на машина - 1Х15 2Х10

13.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 04:30 , сън 4 часа

Храна :

1)05:15 - 2 яйца + 50 гр ръжени ядки + ягоди + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)07:00 - 3 бисквити с фибри(солени)
3)10:30 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 200гр ( готово състояние) ръжени макарони
4)13:00 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 1 ф. хляб Вита
4.1. 13:30 - 50 гр печена соя
5)17:30 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2 розови домата
6)23:30 - 30гр сурови лешници

14.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:45 , сън 5 часа

Храна :

1)06:45 - 2 яйца + 25гр ръжени ядки + ягоди + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)08:00 - 3 бисквити с фибри (солени)
3)10:10 - 70гр телешка пастърма от телешко бон филе + 50гр ръжени ядки + домат
4)13:10 - 80гр (опечено)пилешко филе + 170гр ( готово състояние) ръжени спагети + грейпфрут
5)16:10 - 80гр(опечено)пилешко филе + 170гр (готово състояние) ръжени спагети + домат
6)19:00 - 150гр извара + 25гр сурови лешници

Тренировка : Гръб + Бицепс + Корем

7)00:00 - 2 яйца + 20гр казеинов протеин

Тренировка :  Гръб + Бицепс + Корем

1)Горен скрипец широко  3Х15
2)Лодка 3Х15
3)Гребане с гирички 3Х15
4)Хиперекстензии 3Х20
5)Сгъване с гирички 3Х15
6)Скотово сгъване с гири 3Х15
7)коремни преси 3Х15
8) повдигане на краката от вис  3Х15

Кардио на пътека 25мин/10,5 км/ч и 15 мин 10км/ч ( общо 40мин)

15.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 07:15 , сън 5 часа и 50 мин

Храна :

1)08:00 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)11:00 - 70гр телешка пастърма от телешко бонфиле + 170гр ( готово състояние)ръжени спагети + грейпфрут
3)14:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3 ф.хляб Вита + домат
4)17:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + салата от домати и краставици
5)20:00 - 150гр извара + 25гр сурови лешници
6)23:00 - 2 яйца

3л вода

16.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 02:10 .... сън около 4 часа.. (пълен стрес ...)

Храна:

1)03:00 - - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9 + грипекс
1.1) - 05:00 - 250мл енергийна напитка без захар
2)06:45 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 40гр бисквити с фибри (солени с 3гр захар/100гр) + 1 грейпфрут + кафе със Стевия
3)13:10 - 80 гр( опечено ) пилешко филе + 170гр ( готово състояние) ръжени спагети + 15гр сурови лешници
4)17:00 - 50гр леблебия(нахут) + 25гр печена соя
5)19:00 - Starbucks мъфин с червена боровинка и лимон, нискокалоричен (120гр)

П.С. храната ми след 13:10 е ужасна , но на всеки се случва :)

П.С. сменям малко режима си на хранене : в тренировъчни дни ще имам повече хранения , но в почивните дни ги съкращавам(калориите ги запазвам) , защото при повече хранения ям до много късно за мен вечерта и на сутринта ми е много тежко на стомаха т.е. ще се постарая последното ми хранене в почивни дни да бъде до 18 часа или най-късно 19 часа

17.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:30 , сън 7 часа и 30 мин (най-накрая да се наспя малко :) )

Храна :

1)05:55 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)12:20 - 80 гр (опечено) пилешко филе + голяма салата домати и краставици + 1 грейпфрут + 30гр сурови лешници
3)15:20 - 80 гр (опечено)пилешко филе + 170гр (готово състояние)ръжени спагети + 2-3 парченца от грейпфрут
4)17:30 - кафе(крема сензационе) + 4 солени бисквити с фибри + 15гр протеин Pure Whey
5)19:00 - 80 гр телешка пастърма от телешко бон филе + 170гр ( готово състояние) ръжени спагети + 25гр печена соя

Тренировка : Гърди + Трицепс + Корем

3 мин загрявка на пътека 10,5км/ч

1)Избутване на машина 4Х15
2)Горна лежанка с гирички 3Х15
3)Флайс машина 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Кик бек с дъмбели 3Х15
6)коремни преси 3Х20
7)повдигане на краката от вис 3Х15

Кардио на пътека : 30 мин 10,5км/ч

18.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 08:30 , сън 7 часа

Храна :

1)09:15 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + грипекс + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)13:15 - 80 гр (опечено) пилешко филе + домат + 170гр (готово състояние) ръжени спагети
3)15:10 - 35гр леблебия(нахут) + 1 грейпфрут + 15 гр Pure Whey протеин
4)19:30 - 80 гр(опечено) пилешко филе + половин домат + 400гр печена тиква
5)20:10 - 25гр печена соя + 25гр сурови лешници

19.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:30 , сън 5 часа

Храна :

1)06:10 - кафе със стевия + грипекс + 7гр BCAA Blast + 4г Glutamine +  2 с.л. L-Carnitine

Тренировка : 07:00 - 07:40 ,  Кардио на пътека - 40мин 10,5км/ч   

2)4 аминокиселини Amino Tech + фреш грейпфрут(2 грейпфрута)
3)09:05 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + кафе със Стевия + грипекс + стрепсилс с мед и лимон + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
3)11:05 - кафе(крема сензационе) със Стевия + 24гр сурови бадеми
4)12:10 - 70гр телешка пастърма от телешко бон филе + 100гр (готово състояние) ръжени спагети + 150гр печена тиква със Стевия
5)14:30 - 42гр леблебия(нахут)
5.1 15:00 - 40гр печена соя
6)17:30 - 80гр (опечено) пилешко филе + 200гр червен боб
сън : 19:30 - 20:30
7)20:30 - 60гр печена соя

Тренировка : 21:45 ,  Крака + Рамене

1)Лег преса 4Х15
2)Разгъване за предно бедро 3Х15
3)Сгъване за задно бедро 3Х15
4)Машина за прасец 3Х25
5)Разтваряне в страни с гири 3Х15
6)Разтваряне напред с гири 3Х15
7)Глутеус ритник през долна макара 3Х15

според мен не ти трябват аминото и л карнитина , остави само витамините и омегата
В сайта също има мн интересна инфо за витамините ако не си я видяла вече :)

според мен не ти трябват аминото и л карнитина , остави само витамините и омегата
В сайта също има мн интересна инфо за витамините ако не си я видяла вече :)

А ти как реши ,че не и трябва.Като ги има,защо пък да не си ги пие..?

20.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 07:00 , сън 6 часа

Храна :

1)07:50 - 2 яйца + половин домат + 50гр овесени ядки + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
1.1 08:30 - 1 грейпфрут
2)11:25 - 80 гр (опечено) пилешко филе + другата половина от домата + 25гр сурови лешници
3)14:00 - 150гр извара + 230гр печена тиква със Стевия
3.1. 15:00 - 25гр сурови лешници + кафе със Стевия
4)16:00 - 50гр леблебия(нахут)
5)18:00 - 150гр извара + 25гр сурови лешници
6)21:00 - 150гр извара + 60гр червен боб

П.С. Днес почти съм без въглехидрати :) повече мазнини+белтъчини

21.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:40 , сън ...

Храна:

1)06:10 - 7гр BCAA Blast + 4г Glutamine +  2 с.л. L-Carnitinе

Тренировка 1 - Кардио на пътека 40 мин ,  10,5км/ч от 07:00 - 07:40

1.1. 08:00 - 4 аминокиселини Amino Tech + фреш грейпфрут(2 грейпфрута)
2)09:30 - 2 яйца + половин домат +  50гр овесени ядки +  прясно мляко без лактоза(200мл) с кафе “крема сензационе” + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
3)11:00 - 22гр леблебия
4)13:50 - 120гр филе от пангасиус + половин домат + 2 ф.хляб Вита
5)17:25 - супа от сирене + половин домат
6)18:15 - 280гр извара + 25гр сурови лешници ( такова преяждане и през толкова малко време не съм имала от 3 месеца , но с това учене за контролни е така :(  )

Тренировка 2 - Гърди + Трицепс + Корем

1)Избутване на машина 4Х15
2)Горна лежанка с гирички 3Х15
3)Флайс машина 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Кик бек с дъмбели 4Х15
6)коремни преси 4Х15
7)повдигане на краката от вис 4Х15

Кардио на пътека - 20мин  , 10,5км/ч

За мое улеснение реших да си направя част от програмата за следващия ден :)

22.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 7 часа

Храна :

1)08:30 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + половин домат  + 1 грейпфрут + кафе със Стевия +  Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)11:55 - 130гр филе от пангасиус + другата половина от домата + 2 ф. хляб Вита
3)14:25 - 218гр филе от пангасиус (количеството е голямо , но толкова беше останало в кутията и не ми се занимаваше да го разделям на порции :) ) + домат + 2 ф. хляб Вита
4)17:05 - 80 гр ( опечено състояние ) пилешко филе + 200гр зелен грах ( от консерва) + 2 ф. хляб Вита
5)20:05 - 80 гр ( опечено състояние ) пилешко филе + 25гр сурови лешници

23.12.2011г - нетренировъчен

Ставане в 05:40 , сън 5 часа и 30 мин

Храна :

1)06:15 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + половин домат + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)09:00 - 1 грейпфрут + 3 фурми + кафе със Стевия
3)11:00 - 1 грейпфрут + чай от ройбос
4)13:00 - 1 грейпфрут + чай от ройбос
5)19:00 - 90 гр (опечено състояние) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + домат + 10гр сурови лешници
6)22:30 - 80-90 гр (опечено състояние) пилешко филе + 25гр сурови лешници
7)01:30 - 20гр казеинов протеин

П.С. : Днес се опитвам да си намаля малко храненето , защото нещо ми е тежко на стомаха в последните дни. Знам , че днешното ми е хранене е непълноценно , но значително ми е по-леко на стомаха :)

Ако ти е тежко на стомаха взимай стомашни ензими , примерно панкреатин 10 000 от аптеките 2,40 върши страхотна работа, но честно казано с оглед на храненето ти не мисля , че ти трябва изобщо.Малко странно че ти става тежко при това количество храна.

24.12 и 25.12 - почивни дни и съм решила да не ги описвам :)

27.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:45 , сън 4 часа и 45 мин

1)06:15 - 7гр BCAA Blast + 4г Glutamine +  2 с.л. L-Carnitinе
Тренировка 1 : Кардио на пътека 50мин 10,5 км/ч + 10 мин 11 км/ч = общо 60 мин

П.С. Кардиото е повече от обикновеното , но това е защото малко прекалих с храната по празниците и определно имам нужда :)

2)10:45 - 2 яйца + голям домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9
3)15:15 - 50 гр печена соя
4)18:30 - 100гр опечено пилешко филе (готово състояние) + 35гр телешка пастърма от бон филе + голям домат + 400гр печена тиква със Стевия
4.1. 19:00 - 10гр сурови лешници
4.2.20:35 - 15гр сурови лешници

Тренировка 2 - Гърди + Трицепс + Корем

1)Избутване на машина 4Х15
2)Горна лежанка с гирички 3Х15
3)Флайс машина 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Кик бек с дъмбели 2Х15
6)коремни преси 4Х15
7)повдигане на краката от вис 4Х15

 
Тренировка 1 : Кардио на пътека 50мин 10,5 км/ч + 10 мин 11 км/ч = общо 60 мин[/color]
П.С. Кардиото е повече от обикновеното , но това е защото малко прекалих с храната по празниците и определно имам нужда :)

Едит: Олее, ама съм невнимателна...Досега писах за една тренировка с велоергометър и сега не знам защо видях пак вело. Съжалявам (blush)
karpi, понякога човек има нужда да потича по-дълго и по-леко. Няма лошо ако това не се превръща в ежедневие.

Ани, тук става дума за пътека, а за не колело.

karpi относно тежестта не я записвам , защото тежестта на един уред в една зала не е еднакъв на тежестта на друг в друга зала :) относно кардиото е много определено! И днес правих много продължително кардио , но за последно . По празниците качих някой килограм и поради тази причина правих 2 дни толкова продължително кардио. По принцип се опитвам да не прекалявам с него , защото няма смисъл , по-добре по-кратко , но максимално натоварващо ;)

28.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 05:30 , сън 5 часа

-  7гр BCAA Blast + кафе със Стевия

Тренировка 1 : Кардио  -  20 мин пътека 11км/ч ,  20мин кростренажор , 20 мин велоергометър

Храна :

1)10:00 - 2 яйца + голям домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + 1 фурма + 14гр телешка пастърма(беше останала в едно пакетче :) ) + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е +  2 табл. Омега 3 6 9

-  следобеден сън 12:30 - 15:00

2)15:15 - 80гр ( опечено състояние) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита + голям домат + 50гр домашна фитнес лютеница(от домати без захар и с много малко олио)
3)19:00 - 50гр печена соя + 15гр сурватъчен протеин Pure Whey + 100гр зелен грах(беше останал в консервата :) ) + 25гр сурови лешници

Тренировка 2 : Крака + Рамене

1)Лег преса 4Х15
2)Разгъване за предно бедро 3Х15
3)Сгъване за задно бедро 3Х15
4)Машина за прасец 4Х25
5)Разтваряне в страни с гири 3Х15
6)Разтваряне напред с гири 3Х15
7)Глутеус ритник през долна макара 3Х15
8)Абдуктор за вътрешна част 3Х15
9)Абдуктор за външна част 3Х15

29.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 5 часа и 30 мин

Храна :

1)07:15 - 2 яйца +  домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 +  2 табл. Evening Primrose Oil
2)11:10 - 120гр задушен заек с 50гр гъбки + салата от домати и краставици + 1 ф.хляб Вита
2.1 - 11:45 - 1 табл. Evening Primrose Oil +  2 табл. Омега 3 6 9

Тренировка 1 : 12:35 - 13:15

1)Сгъване с гирички 3Х15
2)Скотово сгъване с гири 3Х15
3)Гребане с гирички 3Х15
4)Кик бек с гирички 4Х15
5)Горна лежанка с гирички 3Х15
6)Разтваряне в страни с гири 3Х15
7)Разтваряне напред с гири 3Х15
8)коремни преси ( горна част)  4Х15
9)коремни преси ( долна част ) 4Х15

Тренировка 2 : 13:15 - 14:15 >>  Кардио на велоергометър - 60 мин ,  41,4 до 42,1 speed , 111 до 113 RPM , пулс - до 25 мин 145-150 , останалите 35 мин 135-143

3)14:50 - 100гр сирене с 12% пълномасленост + 3 ф. хляб Вита + голям грейпфрут
4)18:15 - 120гр задушен заек + салата от домати + 25гр сурови лешници + чай от ройбос със Стевия
4.1. - 18:30 - 2 табл. Омега 3 6 9
5) огромна порция печена тиква със Стевия

П.С. Тренировка 1 е нещо като кръгова ( обща по-точно)за бицепс, трицепс, рамене,корем  и едно упражнение за гръб , защото по принцип съм на 3-дневен сплит(2 дни от него ги направих) , а на 31.12 мисля да ми бъде 3-тия ден.

30.12.2011г - тренировъчен

Ставане в 06:00 , сън 6 часа

-  06:30 -  кафе със Стевия + 2 капсули Black Fire ( голяма глупост направих с тези две капсули и с кафето , нещо се обърках и си мислех , че трябва да пия по 2 капсули наведнъж , а то трябвало на ден ... ужас и с това кафе... Резултатът беше >> падна ми захарта , повръщаше ми се и цялата станах бяла “като платно” .. Повече няма да повторя същата глупост .. вече 1 капсула преди кардиото на гладно и без кафе... )

Тренировка 1 : 07:00 - 07:40 >> Кардио на велоергометър - 40 мин ,  41,4 до 42,1 speed , 111 до 113 RPM , пулс  >> 135-143

Храна :

1)07:55 - 1 шоколадов бонбон

2)09:20 - 2 яйца + голям домат + 200гр печена тиква със Стевия + 50гр(4 бр) сухари + 1 шоколадов бонбон + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 + 2 табл. Evening Primrose Oil

3)12:40 - пилешка супа

Тренировка 2 : Кръгова(нещо отново като обща) , като повечето упражнения са за крака

1)Напади с гирички  3Х15
2)Български клек с гирички 3Х15
3)Плие 3Х15
4)Страничен планк/опора 3Х1 мин на всяка страна
5)Лакътен планк 3Х1мин
6)Глутеус ритник 3Х15
7)Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) 3Х15
8)Повдигане на пръсти за прасец 3Х25

4)15:50 - 40гр сирене едам + 65гр сирене лайт с 12% масленост + 3 ф. хляб Вита + 1 грейпфрут + 2 табл. Омега 3 6 9 +  1 табл. Evening Primrose Oil

- сън 18:00 - 20:00

5)20:00 - 96гр (готово състояние) акула котлет на фурна + 100гр(готово съст.) риба треска на фурна + 55гр(готово съст.)пилешко филе + салата от домати и краставици + 25гр сурови лешници + 2 табл. Омега 3 6 9

6)22:30 - много малко шопска салата

7)00:20 - 15гр протеин

Висока си 1.70, тежиш 54 кг и не мога да разбера, защо ти е да пиеш фетбърнър? За да свалиш тия 3 кила дето си качила ли?

Честно хора не ви разбирам. Толкова ли е важно какво показва тоя тъп кантар? Не е ли по-важно какво казва огледалото? Аз ако имах излишни пари не бих си ги дала за бърнър, особено ако нямам нужда от него, а в твоя случай е точно така.

karpi благодаря за съвета , но сега съм 54 кг , а преди съм била 53 кг не по-малко от тези кг така ,че не виждам какви 3 кг съм качила . Още нещо сега се стремя да поддържам тези 54 кг , дори имам желение и 55кг да съм , така че не виждам какво желание съм имала да свалям кг , не е така. Фетбърнърът го пия ,  защото четох по форуми различни позитивни мнения за него и ми стана интересно и имам желание да го пробвам , нищо повече . Не е казано , че като пия фетбърнър и задължително искам да заприличам на “закачалка” . Спокойно не съм от анорексичките в сайта :) Благодаря все пак за мнението ти  , виждам  , че си позитивно настроена и искаш да ми дадеш съвет просто и го приемам ;)

31.12.2011 г - тренировъчен

Ставане в 08:40 , сън 8 часа

- 08:45 - 1 капсула Black Fire

Тренировка 1 : 09:00 - 10:00 , Кардио на велоергометър - 60 мин ,  41,4 до 42,1 speed , 111 до 113 RPM , пулс  >> 135-143 до 30 мин
след 30мин 42.1 до 42.5 , 113 до 114 RPM т.с. имах повече енергия :) пулс 135-143

Храна :

1)10:20 - 200гр ( готово състояние) кафяв ориз с червен боб,царевица и моркови в него + 80гр (готово състояние) пилешко филе + малко домат + 2 мандарини + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 + 2 табл. Evening Primrose Oil

2)13:00 - 120гр пълнозърнеста питка + 80гр ( готово състояние ) пилешко филе + 2 табл. Омега 3 6 9 + 1 табл. Evening Primrose Oil

Тренировка 2 : Гръб + Бицепс + Корем

1)Горен скрипец широко  3Х15
2)Лодка 3Х15
3)Гребане с гирички 3Х15
4)Хиперекстензии 3Х20
5)Сгъване с гирички 3Х15
6)Скотово сгъване с гири 3Х15
7)коремни преси 3Х15
8) повдигане на краката от вис  3Х15

след 19 часа преядох ..... ужас .. много кафяв ориз с червен боб ,царевицаи  моркови ; много печена тиква ; много пълнозърнеста питка ; много заешко с гъби , малко пилешка пържола .. пълен стрес :)

1.1.2012 г - тренировъчен

Ставане в 11:00 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1) 12:00 - около 20гр сурватъчен протеин + 25гр сурови лешници
2)14:00 - 25гр печена соя

Тренировка : Кардио на пътека , 35 мин  : 15 мин 11,5км/ч ; 15 мин 10,5км/ч ; 5 мин 7,6км/ч

3)16:15 - 100гр риба треска на фурна + 50 гр акула котлет на фурна + салата краставици + 1 грейпфрут + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 + 2 табл. Evening Primrose Oil
4)20:40 - 130гр риба треска на фурна + 80 гр ( опечено ) пилешко филе + малко домати и краставици + 25гр сурови лешници
5)22:00 - 25гр печена соя

1.1.2012 г - тренировъчен
[size=3]
2 табл. Evening Primrose Oil[/color]

Здрасти, би ли дала оценка на този продукт? Би ли споделила ползите от приемането му, както и с каква цел го пиеш?

2.1.2012 г. - тренировъчен

Ставане в 05:50 , сън 4 часа и 15 мин

- 06:20 -  1 капсула Black Fire

Тренировка 1 : 06:50 - 07:30 - Кардио на кростренажор 40 мин

Храна :

1)09:20 -  2 яйца +  домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 +  2 табл. Evening Primrose Oil

2)14:15 - 100гр пълнозърнеста питка + 80 гр (опечено) пилешко филе + 200гр печена тиква + 2 табл. Омега 3 6 9 +  1 табл. Evening Primrose Oil

3)17:00 - 25гр печена соя + чай от ройбос

4) 19:00 - 100гр риба  треска на фурна + 50 гр акула котлет на фурна + салата от домати +зелен чай + 2 табл. Омега 3 6 9

Тренировка 2 : Гърди + Трицепс + Корем

1)Избутване на машина за гърди 4Х15
2)Пулоувър за гърди с дъмбели от лег 3Х15
3)Флайс машина 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Разгъване за трицепси с една ръка с дъмбел от стоеж 3Х15
6)Френско вдигане за трицепси с дъмбел от полулег 3Х15
7)Коремни преси с диск 5 кг 3Х15
8)Подвигане на краката от вис 3Х15

5)21:50 - доза BCAA Blast

3.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:15 , сън 7 часа и 40 мин

Храна :

1)09:15 - 2 яйца +  домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9 +  2 табл. Evening Primrose Oil

2)11:15 - 120гр пълнозърнеста питка + 80 гр (опечено) пилешко филе

3)13:45 - 400г печена тиква

4)18:50 - 250гр печена тиква + 50 гр печена соя

Тренировка 1 : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса 4Х15
2)Разгъване за предно бедро 3Х15
3)Сгъване за задно бедро 3Х15
4)Машина за прасец 4Х25
5)Разтваряне в страни с гири 3Х15
6)Разтваряне напред с гири 3Х15
7)Глутеус ритник през долна макара 3Х15
8)повдигане на краката от вис 3Х15

Тренировка 2 : Кардио на кростренажор 40 мин

4.1.2012 г. - тренировъчен

Ставане в 08:30 , сън 7 часа и 40 мин

Храна :

1) 09:15 - 2 яйца +  домат +  50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 2 табл. Омега 3 6 9

2)12:15 - 80 гр(опечено) пилешко филе + 75гр печени гъбки +  2 ф.хляб Вита + салата от домати

3)15:15 - 80 гр(опечено) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита с краве масло “Президент”(10гр) + 250гр печена тиква със Стевия + 2 табл. Омега 3 6 9

4)19:30 - 50гр печена соя + 30 гр сурови лешници

Тренировка : Кардио на кростренажор 40 мин

5.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:00 , сън - 7 часа и 50 мин

Храна:

1)10:00 - 2 яйца +  домат +  50гр ръжени ядки + 2 мандарини + 35гр лютеница без захар + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9

2)12:30 - кисело мляко(обезмаслено) + 15гр сурватъчен протеин + 2 ф. хляб Вита с краве масло “Президент”(10гр) + 2 табл.ActaVit Омега 3 Forte

3)15:05 - 80 гр (опечено) пилешко филе + печени чушки(белени) + гъбки + 2 ф. хляб Вита с лютеница без захар(40гр) + 100 гр извара(обезмаслена) 2 табл.ActaVit Омега 3 Forte

4) 19:00 - 150гр извара + 250гр салатен боб +  2 табл.ActaVit Омега 3 Forte

5)21:30 - 25гр сурови лешници

Сън 19:40 - 21:30

6.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:30 , сън 7 часа и 50 мин

Храна :

1)09:00 - кисело мляко (обезмаслено)  с 20 гр овесени ядки и мед (16гр) + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 2 табл. ActaVit Omega 3 Forte

2)11:05 - 2 ф.хляб Вита + 100гр сирене лайт

3)13:40 - 150гр боб + 2 яйца + 70 гр печени гъбки + 1 табл. ActaVit Omega 3 Forte

4)16:10 - 225гр боб + 15гр сурватъчен протеин + 30гр лютеница без захар

5)18:30 - 160гр извара + 10гр лютеница без захар + 25гр сурови лешници +1 табл. ActaVit Omega 3 Forte

7.1.2012г - тренировъчен

Ставане в  09:00 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1)09:40 - 2 варени яйца + 10 гр лютеница без захар + 20гр едам + 50гр овесени ядки + 2 мандарини + кафе със Стевия и 5 гр ванилов протеин в него + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:00 - 80 гр(опечено) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с масло “Президент”(10гр) + 100гр печени гъбки + 1 табл. Омега 3 6 9

2.1. 13:20 - 1 капсула Black Fire

-  тренировка

3)15:15 - 200мл натурален сок касис + доза сурватъчен протеин Syntrax NECTAR ананас

4)16:45 - 40гр едам + 50гр лютеница без захар + 200гр маслен боб(консерва) + 1 ф.хляб Вита + 10гр сурватъчен ванилов протеин + кафе със Стевия

5)19:30 - 80гр (опечено) пилешко филе + 160гр червен боб(консерва)

Тренировка 1 : Гръб + Бицепс + Корем

1)Горен скрипец широко  3Х15
2)Лодка 3Х15
3)Скотово сгъване на машина 3Х15
4)Хиперекстензии с диск 10кг 3Х20
5)Сгъване с дъмбели 3Х15
6)Концентрично сгъване с дъмбели 3Х15
7)Повдигания на раменете за трапец с щанга 1Х15 (20кг) 1Х15(30кг) 1Х15 (40кг)
8)Коремни преси с диск 5 кг 3Х15
9)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на кростренажор 40 мин

8.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 09:00 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1)09:40 - 2 яйца + 50гр ( сурово състояние ) пълнозърнести макарони със сирене лайт ( 10% мазнини) + малък домат + 1 мандарина + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9

2)13:00 - 2 ф. хляб Вита със сирена лайт и лютеница без захар + 25-30гр (сурово състояние) ръжени макарони със сирена лайт + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

3)14:30 - 25гр сурови орехи

4)17:00 - 26гр протеин  Syntrax Nectar с череши + 20гр сурови орехи

5)19:30 - 26гр протеин Syntrax Nectar с ягода и киви + 20гр сурови орехи + 150гр извара

П.С. В последното хранене имам малко повече протеин , но ми се дояде много извара и не можах да устоя :)

9.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 6 часа

Храна :

1)07:00 - 10гр ванилов сурватъчен протеин + 50гр овесени ядки + 1 малко шоколадче + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

1.1. 09:00 - кисело мляко(обезмаслено) + 1 мандарина

2)10:15 - 3 ф. хляб Вита с 100гр чедър + 10гр ванилов сурватъчен протеин + 1 грейпфрут
3)14:00 - 1 ф. хляб Вита с чедър + кафе със Стевия с 5 гр ванилов протеин в него
4)17:30 - 1 ф.хляб Вита с чедър и лютеница без захар

- 1 капсула Black Fire

- тренировка

5)21:00 - 75 гр телешка пастърма + 150гр червен боб (консерва) + домат

6)23:30 - 160гр извара

Тренировка : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса 4Х15 ( 70кг )
2)Разгъване за предно бедро 3Х15
3)Сгъване за задно бедро 3Х15
4)Машина за прасец 3Х25 ( 40кг )
5)Разтваряне в страни с гири 3Х15
6)Разтваряне напред с гири 3Х15
7)Абдуктор за вътрешна част 3Х15
8)Абдуктор за външна част 3Х15
9)Коремни преси на римско сточе 3Х15
10)Повдигане на краката от вис 4Х15

10.1.2012г. - тренировъчен

Ставане в 05:50 , сън 4 часа и 15 мин

- 7гр BCAA Blast + 1 капсула Black Fire

Тренировка - Кардио на кростренажор 40 мин (много ускорено темпо)

Храна :

1)09:50 - цедено кисело мляко 2 % масленост ( 350гр ) + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9

2)12:50 - 4 ф. хляб Вита с 50гр едам и 70 гр чедър лайт + 1 табл. Омега 3 6 9 ( хапнах си малко повече , но имам работа през деня и няма да има време днес за повече хранения до вечерта )

- 1 капсула Black Fire

3)19:05 - 100гр риба тон филе + голяма салата от задушено китайско зеле и моркови + 20гр сурови орехи

4)22:05 - 26гр протеин  Syntrax Nectar с тропически плодове

11.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 06:40 , сън 6 часа

Храна :

1)07:05 - кисело мляко “Верея” ( 0,1 масленост - 400гр ) + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9

2)09:05 - 2 ф. хляб Вита с 17гр чедър лайт + 40гр лютеница без захар + 10гр сурватъчен ванилов протеин

3)12:05 - 80 гр( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита +  1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

4) 75гр телешко пастърма + 2 ф. хляб Вита + 150гр маслен боб

4.1. 100гр извара

5)150гр извара + 50гр лютеница без захар