Дневникът на Moon

9.12.11
10:30 прясно мляко, мед, 1 ф. хляб. кафе с мед
- грозде
18:00 пиле с гъби и моркови, 2 филии хляб, 1/2 домат
- извара...на два пъти
Тренировка - няма

Коментари:
Тия манджички на мама...мням. Другото беше захар и глад.
Утре имам два изпита, again.

10.12.11
9:30 2 филийки + салам, кафе с мед
- още 2 кафета с мед и захар
14:00 Спагети с телешка кайма, айрян
- чай с мед
19:00 пилешко бяло месо, 4-5-6 панирани сиренца, 1 филия ръжен хляб, домат
- чаша червено вино
Тренировка - (tmi)

Коментари:
Взех го. Оказа се, че днес имахме един, а утре два изпита. Голямо чакане, голямо чудо.
И цял ден с някви хора напред-назад, и ми прегря телефона от приказки. Прибрах се много късно и пак отпадна тренировката.. Утре ще гледам да се случи ако съм жива след изпитите и ако не съм запрашила за София...

Още малко почивка, да минат всички изпити и после ще има промени в режима.

11.12.11
8:00 2 препечени ръжени филийки със суджук
11:30 банан + солети :D
14:00 ергенска гозба, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб
- кафе с коняк и сметана
20:00 варено пилешко бяло месо, 1 сърма с ориз, супа топчета
- гроздеее
Тренировка - няма

Коментари:
Днес много вървежно - два изпита, две шестици (party)
Имах страхотно настроение и желание да потренирам с железа, даже се чух с Марина, но се отвори една възможност да пътувам с един приятел насам и не успях.

12.11.11
8:00 макарони на фурна, кафе с мед х 2
13:00 пиле с оризови сарми, шоколадов бонбон, още малко шоколад...
Тренировка
16:00 Шейк извара, кисело мляко и мед
Вечеря - ще видим, може би няква манджа..

Тренировка:
1. 30 минути бягане  - спирах, забързвах...исках малко да се раздвижа, че не бях бягала от бая време. Общо взето някоя баба можеше да ме задмине.

2. Лостове - набиране с помощ, люлеене, разтягане, висене с различен хват - забележим регрес от последните опити.

3. Два кръга без почивки и бързичко от :
10 band row
2x 10 band split squat
10 body saw
20 коремни преси - лег -коленете до носа 
20 squat jumps
40 совалки за страничните коремни
10 лицеви ( втория кръг бяха на колене)
15 band sumo deadlift
10 band shoulder press
1- band face-pull *

4. L-sit прогресия със свити колене - няколко по 30 секунди
Стойки на ръце - общо поне 2-3 минути надолу с главата. Опити за стойка без опора - става, задържам някакви секунди,  обаче не знам как да се кача без да се подпра на стената :/
Една поза подобна на бакасана, обаче краката ти са напред - е, голям зор е това. С времето ще се опитвам да си изправям гърба и краката.

Коментари:
Днес се присетих, че преди време си взех Родиола на корен и тотално я бях зарязала. Киснеше си там в алкохол по стария метод на баба ми и трябваше да е готова към 4.12, най-много да е станала по-концентрирана. Та от днес я почвам и ще гледам да нямам големи периоди без тренировки. Да видим как ще е мускулната треска, след толкоз мързелуване и днешната тренировка. :)

*ластика ми е мисля 25- 35 кг

13.12.11

джънк, малко спане

14.12.11

джънк, малко спане

утре изпит.

Аааааа...хубава работа!

Внимавай, че ще има джънк, малко спане и бой (заради предишните две)! :D

Утре ако не докладваш 6-ца му мисли! :P

И бтв...да отчета все пак нещо

п.п. оф са видях че леко съм подпряла единия крак на стената - тия дни ще щракна друга, вече видях как става (sun)

Браво...ама не съвсем ;)
Не мога да преценя с точност, но ми се струва, че висиш, а не стоиш...т.е. ако загубиш баланс падаш, а не излизаш от стойката.
:)

Като за сефте не придирям за техника, но иначе “падам” напред...т.е. на крака.  Трябва на по-широко да пробвам и ще разгледам кой как го прави...на някои краката са им доста настрани...

Техниката е да не се пречукаш ;)
Гледай да ангажираш и най-малкото мускулче, за да те дърпа нагоре, т.е. противодействай на гравитацията :)

15.12.11
Няма да пиша джънк, щото Тишо ще ме бие, та... не-джънк, изпит, спане (:
Резултата го чакаме тия дни по нова година.

16.12.11
8:00 пълнозърнеста паста, зехтин, 2 кафета с мед
13:00 палачинка с мнооого филе
Тренировка - хатха йога
- шейк извара, кисело мляко, мед, кокос

Коментари:
Така не ми се тренира тия дни....ужасно е.

17.12.11
13:00 2 филии пълнозърнест хляб, 2 варени яйца, суджук, 2 бисквити белвита, кафе с мед
- грозде
Тренировка
edit: шейкче извара с кисело мляко
19-20:00 печено месо, туршия, грозде

Тренировка
1.Загрявка - ротации

2. Собствено тегло
4 кръга от:
- напади със скок 30
- body-saw 15
- V-ups   15
- bodyweight jump squat   15
- pike press   15
- bodyweight goodmorning   20

3.Комплекс за време
5 рунда
30 сек изометричен клек
25 клека
20 планк
10 лицеви опори
за 7:58 мин.

3. Гимнастики
- стойка на глава, гарван, стойка на ръце, свещ и др.

Коментари:
Времето на комплекса е с 30 секунди повече от предния път (26 ноем май беше), за което имам две хипотези - или съм броила куцо, или сега съм по-бавна заради лицевите, които правя по различен начин. Определено ме размаза тренировката, цялата работа ми отне повече от час.

Вчера уж нямаше да излизам, тъкмо се настроих за вино и лигав филм и излязоха няколко оферти на куп. Как да не се отдаде човек на изкушението?  Дописвам няколко черни бакардита за вчера..
Един прекрасен женски глас ме събуди към 11 и после се излежавах до обяд - easy like sunday mornin (sun)

18.12.11
10:00 50 гр сурови ядки + няколко парчета сушен банан
- кафе + захар х2
14:00 2 големи принцеси с кайма и бял хляб, парче сладкиш
20:00 печено пиле
Тренировка - няма

Коментари:
Днес беше ден за разходка извън София на чист въздух. Кафенце с Jikata - страхотен мързелив и безтренировъчен следобед (sun)

едит: Другия път тренировка преди кафенцето

18.12.11
....
едит: Другия път тренировка преди кафенцето

Другия път в мойта зала..и после един преход ;)

19.12.11
8:00 макарони със сирене, кафе с мед х2
- шоколадов бонбон
Тренировка
12:30 пиле на грил, извара, кисело мляко, мед
-3 бонбона
-малък ром с чай
20:00 пилешко, принцеси с кайма, ябълков сок
- шоколад..

Тренировка:
пистолети - полуклек 4 х15
напади - 4х15
лицеви 4х10 - 3 от сериите на колене
ab wаlkouts 4х 15
клек с подскок 4 х 15
совалки за коси коремни 3 х 40

Коментари:
На инат тренирах, не ми се мърдаше въобще..голямо слакване. Ще дописвам храна.

20.12.11
храна - кафе с мед, пълнозърнест хляб, суджук, извара, кисело мляко; следва алкохол и вероятно суши...
тренировка - символична
4х 10 лицеви опори
5х 30 странични лицеви с изометричен супермен между сериите
4 х 10 лицеви от мост
стойки на ръце, отлепих няколко секунди без опора (party)

21.12.11
10:00 кафе с мед, шам- фъстък, кашу с шоколад
13:00 100гр мусака
16:30 100гр извара, 50 гр орехи
Тренировка
19:00 извара - 1 с.л. с кисело мляко - 200гр и мед - 1 с.л.
-?

Тренировка:
Гимнастика -
V-изометрия + коремни преси
супермен + сухо плуване
стойка на ръце - несполучливи опити за една ръка и стойка без опора
стойка на глава
гарван - трийсетина секунди, надявам се с изправен гръб и по-ниско дупето
китайско столче - 5 минути ( за пръв път го правя)
стречинг

Коментари:
Брутално ме засвятка главата - сигурна съм че е от вчерашното безсъние. Не съм пила кой знае колко, просто спах много малко и тренировката беше пълен дизастър... Можех да стоя още в това китайско столче, но главата направо ме разби и ми писна.

edit:дописвам храна : мусака 100-200гр, 1 яйце на тефлон, суджук - <50гр, 1 1/2 филийки, сок от компот, грозде

защо ядеш толкова малко?

Мусаката е по-скоро двеста....Не мисля, че ям малко О.о Не смятам калории де, но мисля че съм в баланс на седмична база. Аз рядко описвам грамажите тук, щото и не мога да ги преценя, нито ги меря..
За днес например ще ям поне още веднъж, ако не и два пъти.

22.12.11
8:00 кафе с мед, 250 гр прясно мляко, 2 филии хляб, 1 с.л. мед
11:00 100гр извара, 50 гр орехи
14:30 мазна баничка, поничка с крем (wasntme)
Тренировка
20:00 суджук 50-80гр, зелева салата, 2 филии хляб, извара
- чаша прясно мляко

Тренировка
1. Загрявка - подскоци, ротации
2. Long Cycle Burpees
50 rounds of:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman
1 tuck jump
(Source: Crossfit Alpha)  Време 10:50 мин (party) ( на 20 ноември - 15:21мин)
3. Стойка на ръце до отказ, разни асани, разтяжки и прогресии за шпагат

Коментари:
Много доволна от тоя комплекс - свалила съм времето много сериозно. Предния път бях болна де, и правих почивка две минути и половина по средата на комплекса.
Днес питах един тип дали иска помощ да си бутне микробуса и той ме изгледа сякаш имам по три пръста на ръцете. :D

Утре пътувам за Плевен, не е ясно там как ще се яде и тренира, но не мисля да се впрягам много. ;)

edit: добавям храна

А мислиш ли че покрива дори и половината ти дневен средно калориен прием ?

Ами...да ти кажа не ми пука особено в момента, не се ограничавам - ям колкото ми се яде и каквото ми се яде, не си ли личи?  Ако намекваш, че съм от онез девойки дето гладуват и се впрягат кантара като покаже 400гр нагоре....не съм :) Очевидно не ям толкова малко че да ми се забави метаболизма, ако съм в лек дефицит би трябвало да свалям - и това не се случва. Моя организъм успява да се адаптира отчайващо бързо. Чувствам се добре и не спирам да тренирам -  това ми е достатъчно на тоя етап, след нова година ще мисля за цели и ще оправям режими. ;)

23.12.11
9:00 2 филии хляб, сирене, мед, масло, 2-300гр прясно мляко, 50 гр корнфлейкс, кафе
11:00 корни
15:00 пилешка супа, 2 свински пържолки, 2 филийки хляб, 3 шоколадови бонбона
19-20:00? вино...някакво месо, вероятно сърми?
Тренировка - няма

Коментари:
Пфф, май почнах повече да ям след тоя разговор по-горе О.о :D
Днес и утре няма да тренирам със сигурност.

30.12.11
Тренировка
10:00 прясно мляко, 1 филия пълнозърнест хляб, мляко с нес, мед
13:00 200гр кисело мляко + 1с.л. овес, десетина сушени сливи
16:30 пуйка с ориз и кисело зеле, няколко парчета шоколад

Тренировка
4 кръга от
10 лицеви опори
30сек изометричен клек
25 клек
2х15 напади
20 коремни преси
40 странични коремни
1 минута стойка на ръце
- разтягания

Коментари:
Лека тренировка за влизане обратно в режим, че беше тежко тия дни :)

i missed you, baby :P

I missed you too :*

31.12.11
Тренировка - 30-40 минути бягане на лед, стойка на ръце до отказ
15:30 шейк извара с кисело мляко
свински ребра с грах, 1 филия хляб, 2 канелени меденки

Коментари:
Реших да завърша тренировъчната година, както я почнах - с бягане. Беше голям екшън понеже имаше половин педя лед по алеите, тук-там с малко снежец за заблуда на противника. Иначе беше приятно - мислех че ще си изплюя дробовете на втората обиколка. Нито веднъж не се подхлъзнах сериозно, а като реших да походя към края щях да се пречукам три пъти за двайсет метра..

Всички си правят равносметки за старата година - нова година, а-у. Моята равносметка ще ви я спестя - много промени, много нещо. А още колко има да се случват... Една от най-хубавите придобивки на отминалата година беше това, че се почувствах част от тая общност. Адски качествени хора срещнах,а някои от тях ми станаха наистина много близки.
Та исках да ви благодаря, че ви има. (hug) Пожелавам ви новата година да ви донесе най-вече здраве,и дай боже любов, мъдрост и разбиране. :)

2.1.12
7:00 сухари, сирене, кафе с мед х2
Тренировка
13:00 зеленчукова супа, 1 филия хляб
16:00 2 парчета пита от трици, яйца и сирене
21:00 зеленчукова супа, сирене, 1 филия хляб
- още от питата към 1 и към 4ч.

Тренировка
4 кръга
10 лицеви опори
1 минута стойка на ръце
30 коремни преси
40 странични коремни преси
30 клека
- гарван доста, стойка на ръце до отказ, стойка на глава, мост

Коментари:
Катастрофално начало на новата година

3.1.12
10:00 1 филийка хляб с 1с.л. тахан и мед, 2 кафета с мед
Тренировка
15:00 1/2 кисело мляко с малко сирене
18:00 шейк банан +прясно мляко към 300гр
19:00 80-100гр плешка на тефлон, зеленчукова супа, 2 сладки с гхи и пудра захар
- посред нощ - сурови ядки към 60 грама, шам фъстък 30-40гр.
Тренировка
4 кръга
20 клека
2х10 напада
20 коремни преси
2х10 кръгове глутеус мост

4х 10 лицеви опори
стойка на ръце няколко пъти- включително без опора няколко секунди

Коментари:
Лека тренировка защото тренирах със съквартирантката, а цялата идея и е нова за такъв тип натоварване.

4.1.12
10:00 2 палачинки с филаделфия, 2 кафета с мед
13:00 1 палачинка с филаделфия
16:30 шейк 250гр прясно мляко + 1 банан
Тренировка
19:00 шейк от извара, кисело мляко и лъжица мед
21:00 2 яйца на тефлон, остатъка от вчерашната плешка 5-6парченца, 200гр гъбена крем супа със сметана

Тренировка
1. Загрявка
2.
4 кръга от:
2x12 T-push-ups
2x12 one leg deadlift
12 ab walkouts
2x12 one arm doorframe row
12 скалирани лицеви
2х12 пистолети непълна амплитуда
12 bodyweight добро утро
12 bodyweight jump squat
20 scissor kicks
40 bicycle kicks

3. Комплекс
3 кръга
30 секунди стойка на ръце
30 секунди изометричен клек
2х30 странични коремни преси

4. Разтягания

Коментари:
...

Нещо имам проблем със ставите тия дни. Не мога да разбера от къде идва. И то някои стави дето никога не са ме боляли - коленете основно и малко лактите. Снощи едва заспах - дясното коляно щеше да ме убие, а сутринта се събудих с болка в лявото...
Не съм се удряла със сигурност, загрявам добре...хм.

5.1.12
- кафе с мед
11:00 2 палачинки с филаделфия, 1 със сладко
13:00 гъбена крем супа със сметана и крутони
14:30 зеленчукова супа с препечена филийка, 2 филийки вита с мед и тахан (2с.л.)
- безкофеиново кафе със захар и бисквитка
20:20 Тренировка
21:00 шейк 100-150 гр извара, 370гр кисело мляко, 1 банан
- гъбена супа с крутони, 20гр сурови ядки и още нещо имаше...

Тренировка
1.Загрявка - ротации, 30 jumping jacks , 30 Т-push-ups, 30 бърпита без лицева, подскоци и т.н.
2.
напади със скок 2х30
V-ups 30
клек с подскок 2х30
pike press 2х20
добро утро собствено тегло 2х30
3. 3 рунда
30 сек изометричен клек
25 клека
20 сек планк
10 лицеви опори
4. Разтягания

Коментари:
С калпавото ядене и тая голяма дупка следобяд без храна направо нямах сили да дишам. Много зле, едвам избутах - даже пропуснах бая неща и отидох да ям щото ми трепереха ръцете.
От вчера пък никаква мускулна треска, само на задните бедра малко - малко ми е това натоварване.

Днес не са ме мъчили ставите, но ще взема да помисля за някакви омеги.

Мисля да спра дневника за известно време. В тоя режим в момента няма особен смисъл от него - тренирам си както дойде, ям каквото ми се яде. В момента по-скоро ме натоварва, отколкото ми помага, така че - пауза.
Когато усетя правилния момент ще почна пак да пиша - няколко дни, месеци - колкото толкова. Не мисля да спирам да тренирам, да видим без дневник как ще е. Може да поствам по някоя снимчица ако има някаква промяна.

Та до скоро писане мили хора, бъдете здрави и успех с целите! :)

We’ll miss you! ;(

Привет!
Наминавам за малко да кажа какво се случва и да ви кажа, че ми липсвате - спаменето по чужди теми някак не е същия кеф :D
Исках да видя как ще върви без дневник и ако няма външна подкрепа и корекция дали ще омажа яденето и тренировките.
Ъмм, резултата беше озадачаващ.
Увеличих йогата и спрях месото - съвсем естествено се получи, не съм се зорила. Лошото е, че и пропуших та не ми се получават много дихателните техники...още малко време ще си дам и ще ги спра.
Та за момента с тренировките нещата изглеждат така - всеки ден виняса, понякога два пъти по около 40 минути; чат-пат тренировки със собствено тегло и комплексчета. Бягането го спрях за сега - в тоя студ грам не ми се излиза навън. Имала съм периоди с много по-чести и интензивни тренировки, има някакъв делоуд в натоварването. (То къде че беше слабо ама нейсе.)

Храната - няма ден в ден еднакъв. Само червено месо и пилешко не ям, всичко друго си го има.Всичко, което ми се прияде или изпречи пред погледа. Като цяло е чиста, няма джънк, транс-мазнини и много Е-та. 
Опитах на два-три пъти по малко мръвка ако наоколо ядат и ми се дояде, но иначе не се и сещам. Не се насилвам изобщо.  Ефекта е много мъгляв и не мога да усетя още какво става, но чисто емоционално се чувствам по-спокойна, въпреки че покрай мен хаоса си е в разгара си.
Имаше няколко шоколадови дни, няколко откровено циклични. Като цяло апетита ми е доста по- слаб. Преборвам си вклиненото притеснение от въглехидрати вечер - като не си ял цял ден, трябва от всичко да има.
В последно време прекалявам с италианската храна, че прибарах една машина за домашна паста, че и се научих да я правя (party) Простоооо....разликата във вкуса е потресаваща.

И така. :) Усещам се, че се поддавам на инерцията още по-рядко да тренирам, но възнамерявам да поработя по въпроса.

Мерките са същите, теглото не знам, калипера също не съм го вадила последните месеци.  За сваляне не го усещам сега да е момента, поддържам си кротичко и се наслаждавам на храната и движението.
Кво излезе? Кат бях на режим (цикличен) - качих, като ям каквото си искам - поддържам, даже леко свалям (giggle)
Идеята е да не си съсипеш метаболизма докато се научиш да го слушаш.

Сега смятам да забегна от София за известно време. Не знам колко ще продължи - между няколко дни и два месеца, ще го видим. Почти съм убедена, че няма да имам интернет (или много рядко ще докопвам), та вероятно няма да спамя много. Плана е за след ддесетина дни та...тук съм за сега. :)

Толкоз от мен за сега :) Бъдете здрави и си слушайте интуицията и сърцето повече от авторитетите и главата ;)

...и пропуших ...

http://www.youtube.com/watch?v=j4iY65yexUw

майтапа настрана, ама ако позволиш един приятелски съвет: спирай тоя боклук докато е време. Може да си в кофти период, но когато решиш да излезеш от него и да се върнеш към аеробното натоварване (а това ще стане защото си фен на такъв тип тренировки) да не се чудиш къде ти е въздуха.

пп: а клипчето е много поучително(да не се обидиш само). Миналата/или май по-миналата/ често се сещах за него след консумация на някои по-деликатесни храни.

пп2: като си в странен период позволена ли ти е хубавата музика или си на вълна David Guetta? : )  - > http://www.youtube.com/watch?v=XxWjtWONuGc

.

Привет, честита баба Марта и честит национален празник! (F)

Хич не ми е приятно да го кажа, но съвсем оплесках нещата без дневника. Изобщо не ми се тренираше - нито тичане, нито йога, нито нищо... Храненето както дойде - тренировките както дойде.

Премерих се оня ден да видя какъв е демиджа  и...ами мерките ми са същите, теглото е горе-долу същото, на калипера има два-три милиметра плюс на две места и това е.  Баси странния метаболизъм имам - хубаво е, че като оплесквам храната не напълнявам, ама и кат тръгна да свалям ми се #$%&* майката. 

Храната на кратко - ям интуитивно от всичко, без месо изкарах към месец и половина после почна да ми се яде (явно някой дефицит се обади) и не се спирам. Количествата са според апетита, който пък е според натоварването изглежда.  Най-често ям три пъти на ден, но се случва и по 5-6 или 2.

Тренировките - към месец никакви, освен в един кратък период на търсена изолация - цепене на дърва, ринене на сняг и мъкнене на тежки неща.
Добавки - витамини, клеева тинктура и родиола чат-пат.

Хубавото е че леко по леко с усещането на пролетта почва да ми се завръща желанието да тренирам, даже се предпазливо обмислям идеята за някъв режим за чистене.
Това е от мен и понеже е от добрите дни ще си запиша и тренировката :D

1. Загрявка
2. Тренировката на Сузана с бърпитата, без тези с набиранията
1) ONE LEG BURPEE
5 reps on each leg
2) BURPEE KNEE RAISES
10 reps
3) SIDE BURPEE KNEE TUCK
5 reps on each side
4) BURPEE STEP UP
5 reps on each leg
5) BURPEE ROLL OVER
10 reps
6) SUMO BURPEES
10 reps
7) HALF BURPEE & JUMP OVER
10 reps
8) 2X JUMP LUNGE & 2 TAPING PUSH UPS
10 reps
9) FROG BURPEE
10 reps

3. Комплекс упражнения за корем с швейцарска топка - 4 броя х 15 в три кръга бързичко
4. Разтягане

По-късно плана е за около 40 минути виняса, но още не знам дали ще намеря време.

Това е от мен за сега. Чудя се дали да не почна пак да пиша - за подсилване на мотивацията :) Но май има повече смисъл като си измисля цели и режим.
Хубав ден на вас, хубави хора!  (sun)

Излезе ли от странния период?
Мисля, че постовете по-горе са основателна причина да се върнеш към дневника?

Много усмивки  и слънчеви емоции :)

А, Дари добре дошла! Благодаря, че си се отбила (F)

То при мен няма нормален период. Но се опитвам, де.

Спрях цигарите и почнах да тренирам повечко. Още нямам някаква организирана система, но гледам да има от всичко - йога, собствено тегло, балансите още ми заемат голяма част от тренировката. Още не съм почнала да тичам, но скоро ще ми дойде музата и за това.
Като цяло лежерна история.
Храната е разнообразна, предимно чиста и според апетита.
Леееко съм се позакръглила, но за сега май аз повече си го усещам, отколкото да си личи отстрани. МАЙ не си личи...един см навсякъде в плюс. (wasntme) Мисля, че ще се нормализират нещата като засиля тренировките.

Та така. Като се заформят скоро цели и идея за режим ще пиша, за сега не ми се пише честно казано. Тренирам си за кеф, разболявам се значително по-рядко от преди и се чувствам окей. :)

Май е време за един кратък майски отчет. :)
Миналата седмица си правих изследвания, даже ме и премериха - височина, кила и калипер.
169см - 56 кила с всички дрехи, но нещо им нямам вяра на кантара. Мисля, че съм малко повече.
Меренето с калипера го претупахме, но съм там някъде - между 18 и 19%.

Изследваха ми кръв и урина - всичко е в норма. Даже ми се е оправила леката хронична анемия, от която си мислех че няма отърване  (sun)
Голямата изненада беше, че съм в кетоза. О.о  Последно време нямах апетит, а си тренирах и се е получило без да искам. Вероятно вече не съм - поувеличих храната следващите дни, с повечко въглехидрати.

Тренировкитееее.....колело всеки ден, тичане през ден, чат-пат собствено тегло и йога. Тичането ще го засилвам -и то средните и късите дистанции, че съм голям дроб - направо не мога да се понасям колко съм бавна.

Не пуша, чувствам се добре, ям каквото си искам и гледам да си слушам тялото. Период за сваляне е явно сега - go with the flow. Ще гледам като иска да сваля, поне да не сваля мускули. ;)

Добавки  - рибено масло, калий+ магнезий, родиола. Ще си взема няк’ви витамини тия дни.