DevastatoR`s diary - Cutting phase

22/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
9:00 - спагети “Болонезе”, 2ч. сок
10:45 - 500мл. пр. мляко с 2х кафе и мед, белвита 2сървингс
12:30 - тренировка - крака, рамо, корем
- клек - 4х5,2,1,3 @ 60, 80, 90, 80кг.
- бедрено разгъване - 3х12,12,10 @ 50, 100, 100кг.
- римска тяга - 3х8 @ 60кг.
- прасец на хориз. лег преса - 3х15 @ 80, 90, 100кг.
- раменна преса - 1ци до 6кг.
- раменна преса с дъмбели - 4х8 @ 21, 24, 26, 26кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40, 45, 50, 60кг.
- 4упр. за корем в СС х2
След - Синджекс + 5л. какао
15:00 - 300гр. риба, карт. манджа, салата
17:00 - орехи, банан
20:00 до незнам си колко - пил. пържола, пърж. картофи, салата, алкохол, газирано, тютюн 2 сървингс
Коментар за тренировката:
Ебати потенето, ебати чудото. Отдавна не се бях потвал така. На 80кг. клека нарочно гледах по-малко бройки, заради 90-ката, а най-смешното в случая беше, че тренера ми каза, че съм клякал твърде дълбоко :X
Немога да повярвам, че треньора ми обясняваше как трябва да правя ПОЛУ-КЛЕК ..  та се карах с него и накрая той взе, че се примири..
На раменната очаквах да стигна 70кг., но просто нямаше шанс :D
Иначе с дъмбели трябва да кача кг. другия път :)
Коментар за деня:
Амии, вечерта е ясно какво е имало. Иначе с добър тонус станах. С желание. Но в залата бяхме твърде много за на обяд и нещо започна да ми заминава мотивацията лека-полека. Днес имах сила поне за 5ка на 80кг. :)

Хм... ако е билдер тренера ти е нормално да ти го каже ;) ако е трибоец не би ти го казал ... не намирам нищо чудно. :P

Хм... ако е билдер тренера ти е нормално да ти го каже ;) ако е трибоец не би ти го казал ... не намирам нищо чудно. :P

На мен треньора ми е билдър,а казва да клякам до долу.ATG.

Извод: Смени треньора :D

Извод: Тренирай както си знаеш! :D
23/12/2011
Почивка.
Храна:
1) спагети “Болонезе”, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
2) 150гр. свинско, 100гр. печ. картофи, салата
3) шейк (300мл. пр. мляко, кафе, 6л. какао, 6л. сухо мляко)
4) 100гр. пуешко, сирене, франзела
Ще има и 5то хранене, но няма да го запиша, защото най-вероятно ще легна рано и ще изключвам компа след малко. :)

По повод оня пич Afterlifee ,и аз нз дали е натурален и откога тренира,само на лостове ли?Малко зобнат изглежда,ама незнам де.

може да е ген момчета отидете в някое село в балкана да видите какви селяни има натурални само на козе мляко без да тренират са си якички и оформени и то доста :) от нашето село има едно борче 97ми набор много добре оформено без никви добавки  само козе мляко пердаши и в залата само му завиждат и го питат какво зоба

Писал съм по-нагоре. До колкото знам зад гърба си има 1год. фитнес, 2год. стрийт и сега знам само, че ММА тренира. Може и отделно още нещо..

аз съм го гледал на състезание по муай тай изгледах 1ви и 2ри рунд до средата и си личеше че е много бърз,силен,издръжлив и не губи експлозивността си апък после разбрах че е загубил нз и аз как

Във Варна, за купата на некъв император?

аз съм го гледал на състезание по муай тай изгледах 1ви и 2ри рунд до средата и си личеше че е много бърз,силен,издръжлив и не губи експлозивността си апък после разбрах че е загубил нз и аз как

Линкни.

И къде е снимката с яките крака, че не я намирам? Иначе не виждам нищо от това, което казвате. Пича има широк раменен пояс, от което излиза, че има някакъв ген. Отделно е изчистил с тея лостове и така... и една яка храна като вмъкне, готово. Гърдите му са някакви никакви :D смисъл, ако не е релефен, е плосък като дъска. Гърба му е широк от набиранията, рамото не е много добре, но е релефно и вече ръцете са добре според мен. Не знам, аз така виждам нещата.

Аре ти стани като него като е толкова лесно, като ти видях клипа... честно казано смешен ми се видя :) Много ми напомняш на един потребител Sportfreak и Picco

Във Варна, за купата на некъв император?

пак във Варна ама мисля че държавно беше
линк нямам гледах го на живо в последствие разбрах че си е счупил крака

Не си е счупил крака, а му счупили носа. И е бил една вечер в болница във Варна за това.. представи си за един нос в болница.. :D

е как бе ако го оперират как няма да е в болницата нз дали са ти го чупили носа ама аз като малък паднах от шейната и си го счупих и мога да ти кажа че все едно ти е гръмнала бомбичка в главата виждаш замъглено искри ти прехвърчат пред очите абе изобщо гадна работа е :)

Не говорех за моя нос, а за неговия. Мое също е бил чупен и не съм ходил никъде ;)

И къде е снимката с яките крака, че не я намирам? Иначе не виждам нищо от това, което казвате. Пича има широк раменен пояс, от което излиза, че има някакъв ген. Отделно е изчистил с тея лостове и така... и една яка храна като вмъкне, готово. Гърдите му са някакви никакви :D смисъл, ако не е релефен, е плосък като дъска. Гърба му е широк от набиранията, рамото не е много добре, но е релефно и вече ръцете са добре според мен. Не знам, аз така виждам нещата.

Аре ти стани като него като е толкова лесно, като ти видях клипа... честно казано смешен ми се видя :) Много ми напомняш на един потребител Ironfreak и Picco

Че не изглеждам като него няма спор. Мисълта ми беше, че той има няколко години тренировки зад гърба си и все с цел да изглежда по-добре, пък и ако има добър ген момчето - всичко е възможно. Гледам на Кристиян дневника и отначалото не се е хранил както трябва, но пак е изглеждал много добре.

И къде е снимката с яките крака, че не я намирам? Иначе не виждам нищо от това, което казвате. Пича има широк раменен пояс, от което излиза, че има някакъв ген. Отделно е изчистил с тея лостове и така... и една яка храна като вмъкне, готово. Гърдите му са някакви никакви :D смисъл, ако не е релефен, е плосък като дъска. Гърба му е широк от набиранията, рамото не е много добре, но е релефно и вече ръцете са добре според мен. Не знам, аз така виждам нещата.

Аре ти стани като него като е толкова лесно, като ти видях клипа... честно казано смешен ми се видя :) Много ми напомняш на един потребител Ironfreak и Picco

Право в целта  Кала! :Д

Весели празници МАШИНИ !! ;)

и на теб още по-голяма машино!!!

Весели и на теб...много ЗДРАВе,щастие и късмет :)

Днес цял ден брисам.. довечера ще опиша храната ;)

24/12/2011 (вчера)
ставане, 4л. мед, 1ч. вода
1) попара със сирене, 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед, банан
2) сърми с ориз, луканка, салата с риба тон, 1фпх с майонеза, 1ч. сок
ТРЕЙН - гърди, корем
- полулег с щанга - 60(8), 70(8), 80(3)(дроп), 70(4)
- лег с дъмбели - 26(8), 31(8), 36(8), 31(8)
- обратен лег с щанга - 4х8 @ 60, 60, 60, 70кг.
- пек-дек - 3х12 @ 50кг.
- 4упр. за корем в СС х2
След - Синджекс + 6л. какао, вафла
3) 165гр. свинско, 100гр. кашк., 2фпх (всичко това на сандвичи)
4) св. карета, снежанка, баница, алкохол, газирано, торта
Коментар за тренировката:
Как може такава липса на сила бе :@ адски се ядосах след тренировката. Поне лег-а сякаш добре..
Коментар за деня:
Бъдни вечер.. пределно ясно беше, че ще има освинване :D

Мазен като свинското, което яде :D

25/12/2011 - Day 220
1) дом. баница, 300гр. мляко, 100гр. фъстъци, Scitec Daily One
2) 2яйца, снежанка, банан
ТРЕЙН - ръце, корем
- лег с тесен - 4х8,8,5,12 @ 60, 70, 80, 60кг.
- френско - 4х8,8,6,12 @ 25, 35, 45, 35кг.
- V-образен скрипец - 3х12 @ 30, 40, 45кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х12 @ 10кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга - 4х8,8,10,8 @ 30, 40, 50, 50кг.
- сгъване с дъмбели от сед - 3х8 @ 16, 16, 18кг.
- концентрично - 3х10 @ 11, 14, 16кг. СУПЕРСЕТ
- скотово на машина - 3х12 @ некви леки кг. СУПЕРСЕТ
- 2упр. за предм. в СС х3
- молитва - 3х20 @ 40кг. гръмнах.. :X
3) 300гр. свинско с лук, 2фпх с майонеза, салата, 50гр. шоколад
4) пуешка супа (150гр. месо), 2фпх, салата, торта (mm)
5) 300мл. пр. мляко, 50гр. фъстъци
Коментар за тренировката:
ЕБАААТИ силата.. като се има в предвид, че имаше нещо, което я възпрепядства сутринта.. учуден съм.. изкривих се. Прав щангата вече ще я правя с кривия лост, защото е много по-лесно, а и сгъвам със сравнително добра техника :P
Очаквах 6ца на 80кг. лег, но и на 5ца съм доволен :)
Коментар за деня:
Добре бе.. дори протеина ми свърши :D
Подариха ми витамини и ги мятам.. ако не друго, поне витамини ще пия :D
Храната ще я докарам днес, дори и джънк. ;)
Хубав ден, мнол хепи :D

Поздравчета ;)

26/12/2011
Почивен. Храната е ужас :D

В глутеус и перки няма никой. Като цяло не си мазен, но ти липсва размер. Наблегни на качването на маса.

Пп. Градивна критика, адаш :Д

Как ми виждаш глутеусите от снимкатааа :D :D А пък перките как да стърчат на тая поза !?
Пък и повярвай ми, точно за гърба, не ми бери грижа ;)
Крака, гърди ок.. но гърба, братоо ;)

Как ми виждаш глутеусите от снимкатааа :D :D А пък перките как да стърчат на тая поза !?
Пък и повярвай ми, точно за гърба, не ми бери грижа ;)
Крака, гърди ок.. но гърба, братоо ;)

Ами дупето ти ми изглежда като стотинка (chuckle)  - тряя да имаш мощно гъзо - наблегни на клека, че като гледам най  - много изостава от всичко и ще имаш изпъкнали и оформени 2 броя глутеуси :Д:Д:Д:Д Пък и с тея 2 упр. се качва най - много сила и маса (нали целта е 100 кг.  )

Ако не ме беше срам да видиш моя гъз какъв е мощен... на Калата е по-манекенско такова

Ако не ме беше срам да видиш моя гъз какъв е мощен... на Калата е по-манекенско такова

Твоя е добре, Кристияне. Ама неговия изостава...

По принцип при бек дабъл байсепс (позата) можеш или да събереш ръцете назад, или да ги дадеш малко напред. По единия начин излизат и перките, а по другия не. Иначе верно изостават според мен.

Купон..

27/12/2011 - Day 222
ставане, 4л. мед, 1ч. вода
8:00 - 3 сандвича с 60гр. свинско и топ. сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
10:00 - 100гр. сушени кайсии
10:45 - Xtend
11:30 - тренировка - гръб, трапец, корем
- тяга - 50(8), 80(5), 100(5), 120(3), 150(1), 170(0), 170(0), 160(1) и гледаме от едната страна има една 15-ка в повече :D:D
и давай пак.. 160(1), 170(0) и беше ясно, че няма да стане..
- набиране, широк - 4х10,10,8,8 @ BW, 8, 11, 14кг.
- гребане, надхват - 4х8 @ 60, 70, 80, 90кг.
- скрипец, широк неутр. хват - 2х10 @ 60, 70кг.
- 2упр. за трапец в СС х2
- 3упр. за корем в СС х3
14:00 - зеле с ориз и пуешко, 4фпх, банан
18:00 - 200гр. сирене, 2фпх, 2ч. сок, круша, банан
22:00 - зеле с ориз и пуешко, ръчен хляб
Коментар за тренировката:
Пълен ташак.. :D Чудя се как може да сме такива олигофрени :D :D След фейловете с единия диск в повече, беше пределно ясно, че нямаше да мога 170. Иначе усещах, че лесно щях да ги дръпна.. изкарахме късмет, че не се контузихме.. :X
Коментар за деня:
Доста емоционален ден. Иначе всичко нормално. Сутринта не се бях наспал.. правя планове за далечното бъдеще и съм толкова надъхаанн.. искам гордо да се изправя срещу живота и да го направя рай.. за мен и за моето бъдещо семейство.. каквото и да е то :D

28/12/2011
Почивен. Храната ясно, че няма да я описвам.
Днес предполагам цял ден ще съм навън, да търся подаръци на жената. Някой ако има идейки да споделя :P
Аз съм замислил един часовник, под формата на сърце, а на background-а да е наша снимка (зад стрелките) и отделно някакви други неща ще видя :P

Следващите 4-5 дни няма да съм в града. Няма да попълвам. Няма сигурно и да тренирам. И last but not least, няма да пиша дневника ;)
Весели празници отново от мен и ще се видим след Нова Година, копелеца ;) :P

Прибрах се. За много години. Утре съм отново на линия.
ПП - Научих се да правя бисквитена торта :P

04/01/2012 - Day 224
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
9:45 - 4 сандвича, 500мл. пр. мляко с кафе и мед, луканка, Daily One
11:30 - кафе, кексчета
11:45 - доза Razor 8
12:15 - тренировка - гърди
- полулег с щанга - 4х8,8,5,6 @ 60, 70, 80, 70кг.
- лег с дъмбели - 4х8,8,5,10 @ 24, 26, 31, 26кг.
- машина за долна - 4х8,8,8,5 @ 20, 25, 30, 35кг.
- флайс от наклон - 4х8 @ 9, 16, 18, 21кг.
- тяга с 2ма :D - 1ки до 300кг.
- Hang Power Clean - 1ки до 80кг.
След - Isoflex, банан
14:45 - пиле, зад. зеленчуци, 2фпх с крем, салата
17:00 - 150гр. фъстъци
20:00 - пиле, зад. зеленчуци, 2фпх с лютеница
Отделно: Малък бърбън, 3-4 бонбона
Коментар за тренировката:
Тягата си беше ей тей, за майтапа. Иначе като цяло имам леко да връщам силата. Доволен съм от тренировката, макар че можеше и повече
Коментар за деня:
Буустъра Razor 8 е яката работа. Яко напомпих гърдите. Доволен съм. Храната не е перфектна, но и от нея съм доволен.
Хубав ден. Лягам си много изморен.

05/01/2012
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
8:30 - 500мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 преп. филии с крем, Daily One
10:45 - омлет (4яйца, бекон, кашк., сирене), 2 преп. филии, 2ч. сок
11:45 - Razor 8
12:45 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен - 3х8 @ 70кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга - 3х12 @ 40кг. СУПЕРСЕТ
- V-образен скрипец - 4х12 @ 40кг. СУПЕРСЕТ
- концентрично - 4х8 @ 14кг. СУПЕРСЕТ
- френско прав с прав лост - 3х15 @ 25кг. СУПЕРСЕТ
- скотово на машина - 3х15 @ нз кг. СУПЕРСЕТ
- 2упр. за предм. в СС х3
- 4упр. за корем в СС х3
След - Gold Standard + 4л. какао
15:30 - 250гр. месо, 350гр. вар. картофи, салата, 2ч. сок
18:30 - 4 сърми, 2фпх
20:00 - волейбол - скапахме ги - 2:1 гейма :P
22:00 - кроасан, 400гр. мляко
Коментар за тренировката:
Малко проблеми имах и затова толкова късно започнах. Иначе суперсерии отдавна не бях правил. Не много големи кг., но много добре ми се отразиха :P имам треска на трапеца и на раменете от вчера.
Коментар за деня:
Много спорен ден. Сутринта станах лесно. Цял ден животинско желаниее.. :D на волея последния гейм 25:17 виках кат’ животно през целия мач. Яко бях надъхан. Нашите хора не ги бях виждал от 2месеца, а от тяхните 3ма тренират.. :D И пак ги съсипахме.. даже мога да кажа, че 2рия гейм им го пуснахме ;)

Поздраввв.. (music)

Близо 9 часа сън и ми са спи кат’ на мечка..

Песента кърти... аз спя по 10часа и ми се спи... ;д

06/01/2012 (вчера)
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
9:00 - 1литър пр. мляко с 2х кафе и мед, Daily One
10:45 - 100гр. пилешко, хот дог
12:15 - тренировка - крака, рамо, корем
- клек - 5х5,3,2,1,2 @ 60, 70, 80, 90, 80кг.
- лег преса - 3х12 @ 120, 180, 240кг.
- бедрено сгъване прав - 4х12,10,8,6 @ нз кг., последните 2 серии с всички плочки
- 2упр. за прасец в СС х3
- раменна преса с дъмбели от сед - 4х8,8,5,10 @ 21, 24, 31, 26кг.
- раменна преса с щанга от сед зад врат - 4х8 @ 40кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
След - GS + 5л. какао
15:00 - ориз с агнешко, 3фпх, салата
18:00 - 120гр. пуешко, луканка, вар. картофи, компот от дренки
Коментар за тренировката:
Имах треска в раменете и затова не толкова тежко. Другия път раменната с дъмбели с 31 ще направя 8ка!
Коментар за деня:
Няма.