STAY HUNGRY!

19.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Зелен боб (250гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Гъбена яхния (300гр) + Сирене (100гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x45, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга -  10x40, 10x45, 8x45кг
4. Гребане с дъмбел -  10x17,5, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...деня мина добре, имам 6-ца по математика, изпитаха ме и по биология и бях за твърда 6-ца но звънеца би и сега другия път ще ме доизпитва на по-труден урок “Мускули” но като разказваше за бицепс,трицепс и т.н. ми беше много интересно :D. Освен това баща ми днес ме изненада, че ще ми вземе един лаптоп само за мен, за да може майка ми и брат ми да си седят спокойно на този комп. :D Сега на Коледа с нов комп. (sun)

20.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Печени картофи (185гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (150гр) + Ябълка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Постни зелеви сърми (350гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нормален почивен ден. Току що си научих урока по биология “Мускули” и утре съм готов за доизпитването ми. Само като прочетох “бицепс,трицепс,трапец и пр.” си викам...еее, и аз да се зарадвам на един интересен урок бе... :D. Сега отивам да си ям пилешкото със зелевите сърми и да си поръчам лаптопа от един сайт. Неуписуема радост... :D

21.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Постни зелеви сърми (350гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свинско месо (100гр) + Боб (300гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x50, 8x50, 8x50кг
2. Полулег с дъмбели -  10x15, 8x15, 8x15кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...бърза и добра тренировка стана. Днес нещо нямаше много хора в залата. Изпитаха ме по биология, разказах новия урок за мускулите, за 6-ца а оная шматка ме изпита и на 2 урока преговор на които не казах много и ся се чудя ква оценка ми е писала....тва беше от мен...ставам, че умирам от глад. :D

Отново гърди на МАКС... (rock)

можеш да качиш още 10 кг поне на лежанката за сметка на 1-2-3 повторения

Така е, смятам скоро да ги увелича с още 10.

Доста странно ми се вижда полулега да ти е по-силен от обратния лег. Нали долните гърди са по-силни.

Незнам, не съм се замислял за това. В следващата тренировка за гърди ще пробвам да увелича килограмите на обратния лег, ще видим какво ше стане.

22.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Боб (300гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
19:45ч. - Яхния със свинско месо (250гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...почивен ден, малко ме боли главата...утре може да не ходя на даскало, и без тва часовете ще са по 20мин. и за 2 часа ще сме свършили, и не виждам причина да ходя тъй като ше си разказваме вицове...както през всички намалени часове е било... :D Единствено ме утешава това, че имам тренировка (sun)

23.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Свинско месо (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Яхния със свинско месо (250гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Печени картофи (140гр) + Сирене (50гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Зеленчукова мусака (250гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x50, 10x50, 8x50кг
2. Лег преса -  10x125, 10x125, 8x135кг
3. Бедрено разгъване -  10x60, 10x70, 8x70кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x12,5, 10x12,5, 8x12,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x7,5, 8x7,5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x5, 8x5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...донесоха ми лаптопа (sun) много е як... Относно тренировката ми, при клека и лег пресата ме понаболяваше дясното коляно, беше малко некомфортно, но болката не беше силна, все пак си направих всичко както трябва. :) Сега отивам да се изкъпя, че ми е адски горещо ! ;д

Весели празници !!! :)

Здравей от мене.
Гледам правиш първо краката после рамото по добре ли тие така, защото аз обратно ги правя?

Еми...мисля, че няма особено значение, сега примерно ако правиш гръб + бицепс, първо трябва да правиш гръб шото после няма да имаш сила за бицепса, но относно въпроса ти за краката и рамото...мисля, че няма голямо значение...

24.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
12:40ч. - Зеленчукова мусака (250гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свински суджук (100гр) + Зелева салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...деня мина супер, видях се с едни приятели от други градове...а одеве имаше голям смях...от един фейк скайп се базиках с майка ми, представях се за сестра и, и понеже брат ми е на гости при нея, я избазиках че си е счупил крака и е паднал по стълбите...уплаши се но после като и казах, че аз и пиша, умряхме от смях :D :D :D

Първо се прави по-голямата мускулна група после по-малката поне така си спомням....

Еми да, попринцип е така

...правиш първо краката после рамото по добре ли тие така, защото аз обратно ги правя?

И аз така. И аз така като теб. Защото след рамото имам сила за краката,но след краката всичко друго става слабо и некачествено. Но всеки е различен. Някои трениращи са по-издръжливи.

Ем незнам...аз винаги правя първо по-големия мускул и след това малките....защото ако примерно първо направя бицепс, няма да имам никаква сила за гърба.

Ем незнам...аз винаги правя първо по-големия мускул и след това малките....защото ако примерно първо направя бицепс, няма да имам никаква сила за гърба.

Да ясно ми е за гърба и бицепса сега следващата тренировка ще пробвам първо крака и ще кажа дали има разлика

И аз винаги правя първо голямата,но при рамо и крака ако натренирам качествено краката после не ме държат и ми е едно мързеливо и само ми идва да се прибера и да си легна,не да тренирам рамо :D

Е тва е ........ :D е аз след като тренирам крака си имам сила за тренировка на мускулите на горната част на тялото :D

25.12.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Печени картофи (150гр) + Свински суджук (70гр) + 1 филия хляб Вита
12:40ч. - Свински суджук (70гр) + Печени картофи (140гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Свински суджук (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...весела коледа !!! - деня мина скучничко, чудех се кво да правя и още не се сещам... :D утре смятам да си скъсам гърба на тренировката !!! (devil) ;дд...

26.12.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъкa + Oриз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Свинско месо (100гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x45, 10x50, 8x50кг
3. Гребане с щанга -  10x45, 10x45, 8x45кг
4. Гребане с дъмбел -  10x17,5, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...в началото смятах да си взимам протеинова пудра и аминокиселини след нова година, но храненето си ми е на ниво, и съм напълно доволен с качените кг. :) Вече почвам да увеличавам грамажа на храната, защото станах 60 кила и не мърдам :D Целта ми е да стана 70кг. и към месец Май, да почна да се чистя...

MONSTER !!! (devil)

Като искаш добавки вземи си омега 3 или мултивитамини.Може и двете :D

Е, аз точно казвах, че нямам нужда от тях...храненето ми стига :D

27.12.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъкa + Oриз (70гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
20:00ч. - Свинско месо (150гр) + Зелева салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (80гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес храната беше по-малко, нещо не бях гладен...сега си чакам утрешната тренировка и се чудя къде да се съберем с приятели за Нова година...на заведение или у някой приятел... :D

Ако имате женско идвайте у нас :D :D :D

Е...то си остава да няма женско....ако нямаше да не мислиш, че щеше да ходя ?!! :D

Хващай влака и те чакам в София на 31-ви (и да водиш жените ! ) :D

Е за къде без тях... :D

28.12.2011

Хранене:
9:00ч. -  Oриз (80гр) + Сирене (100гр) + 1л. Зехтин
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (80гр) + 1л. Зехтин + Лимон
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (40гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Лютеница
18:30ч. - Свински суджук (150гр) + Бобена салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x50, 8x50, 8x50кг
2. Полулег с дъмбели -  10x15, 8x15, 8x15кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x15, 10х15, 10х15кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x45, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...малко скучен ден...яденето отново беше малко, незнам защо не съм гладен последните 2 дни...но от утре увеличавам храната !!! :)

Който зеленчуци яде, той голям ще порасте... :D:D Доказателство:

29.12.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (80гр) + Ябълка
12:40ч. - Свински суджук (100гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Свински суджук (100гр) + 1 филия хляб Вита
18:30ч. - Грах яхния (300гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб ВВита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (80гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (80гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...деня мина скучничко (отново) ;дд утре след тренировката смятам да отида в даскалото да поиграя баскет с приятели, че скоро не съм играл и съм го позабравил :D

Ам...днес и утре няма да мога да си опиша храненето тук във форума, понеже ще ходя при роднини и няма да си нося лаптопа, но обещавам да се храня прилично дори и на нова година !!! За билдърите няма празници, няма нови години, няма нищо ! :D :D :D

01.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Пилешко (150гр) + Леща (250гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свински суджук (100гр) + Боб със зеле (250гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо (120гр) + Лютеница
22:30ч. - Ядки (80гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...първо - Честита нова година !
Голям смях беше на нова година...както винаги, лудия ми братовчед (11 годишен) просто изтормози един пияница дето ни беше на гости... :D :D около 5-6 пъти го бутна в градината (в снега) шибаше го с един дрян пред входа ни, замерваше го с пиратки...той неможеше да стане и пълзеше по пътя и за капак на всичко, му се изпика на главата... Днес сутринта тоя същия идва усмихнат до уши и нищичко не помни :D :D :D т’ва там са просто луди хора...незнам кво да кажа...нито психолози нито нищо неможе да ги оправи... ;д

02.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 1 жълтък + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Свинско месо (120гр) + Боб със зеле (250гр) + 2 филии хляб Вита + Лютеница
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Спанак с ориз (300гр) + Салата от марули + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо (120гр) + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Лютеница
22:30ч. - Ядки (80гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x50, 10x50, 8x50кг
3. Гребане с щанга -  10x45, 10x45, 8x45кг
4. Гребане с дъмбел -  10x17,5, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...тренировката не беше от най-добрите ми...:D Утре смятам да поиграя малко футбол в даскалото с приятели, че днес няколко часа учих английски...още съм в началото, а колко още ме очакваа.... :D

Малко MOTIVATION !!! (devil)

03.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Ябълка
12:40ч. - Свинско месо (120гр) + Спанак с ориз (300гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
16:00ч. - Банан + Натурален шоколад (50гр)
18:30ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...деня мина скучно. Нямам търпение за утрешната тренировка, надъхал съм се от разни клипчета :D. В следващите седмици може да добавям малко натурален шоколад в храненето, понеже от Коледа, ни останаха доста... ;д Вчера се мерих (ръце,крака,гръдна и т.н) написал съм резултатите на първия пост в днвеника ми (не са големи), които са за 2 месеца и съм качил 10кг. :)

04.01.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (80гр) + 1л. Зехтин + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + Кашкавал (70гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Натурален шоколад (50гр)
18:30ч. - Ориз (80гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x50, 8x55, 8x55кг
2. Полулег с дъмбели -  10x15, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x15, 10х15, 10х15кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x45, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...ще карам по същество :D тренировката мина добре, бях мотивиран ! После излязох навън с приятели, поиграхме малко футбол в даскалото и отидохме в боровата гора да похвърляме едни пиратки останали от нова година, че полицията вървеше по улиците на всеки 5 мин. :D големи досадници... :D сега отивам да си пека рибката и да правя картофената салата, че наще офейкаха на ресторант и после на дискотека...к’во да кажа...безотговорни хора :D

Подяволите, свършва ми ориза... :D

К`во си се запасил,да не затварят всички магазини :D :D или декември 2012 наближава а :D

Еми попринцип това е 1/3 от ориза ми. :D А, това за декември 2012, ориза ще ми е проблема...... :D

Аз не виждам смисъл от толкова ориз.. :) И вземи махни тоя долен лег с дъмбели и прави кофи ;)

Правя го, но не по моя воля... :D успоредката в залата е прекалено широка и ме болят раменете, иначе да не мислиш, че долен лег щях да правя... ;х