Леко 'дигам тежки килограми

Случват се такива неща....

21/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Раменни преси от седеж с дъмбели 6,6,8,6х12,5
- Ръце встрани (разделено) 4х8х7,5
- Ръце напред 3х10х7,5
- А1.Ръце встрани от наклон напред 3х10х5
- Б1. Горен скрипец за задно рамо 3х10х20

- Трапец с щанга 12х40 2х10х50
- Трапец с тежести 3х12х30

Размисли
-  Пробвах и една серия раменнни преси зад врат.. не ми харесва.

22/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + колело

- Клек 6,6,4,6х70
- Добро утро 3х8х20
- Лег преса 10х80 2х8х120
- Разгъвач 3х12х25
- Прасец от седеж на 12х60 2х20х50 20х40
- Машина за корем 3х10

Днес уж нетренировъчен, но ходих в залата. Запознах се с Теодор, Валери и Марина + Сашо.. леле големи машини. Само ще спомена че като връщаха щангата на стойката  за клек, тя се разклащаше ...

24/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 2х60 8х 50 3,2х55
- Полулег с щанга 8х40 2х6х40
- Кофички 8, 6, 6
- флайс от лег 3х10х7,5
- Избутване на машина 3х8х30
- Прав с кривия лост 3х8х20
- Прав с дъмбели 3х7,6,6х 10
- От седеж с щанга 3х10х10

Размисли
- Вчера направих 14 кофички и половина.Правих и разни други неща и днес нямах много сила. За сметка на това научих много, ама наистина много неща - и вчера и днес.

обърках коментара :D извинявай.

Пореден тренировъчен ден.. Ходих в “Атлетико” - не ми хареса.. поне беше безплатно. Запознах се с Венци. Правих суингове, обръщания (1х50кг.) Малко лег, кофички и набирания. Пробвах и колелце за корем - яко е.

Та така.. няма да пожелавам “Весела Коледа” и т.н. щото смятам, че от това няма нужда. Ще ви пожелая да сте живи и здрави, пък останалото както си го направите.

26/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания подхват 7,5,4
- Гребане с дъмбел 4х12х15
- Гребане с щанга 10х22 10х32 2х8х50
- Мъртва тяга 6х70 4х80 1х90
- Вертикален скрипец 3х12х35

- Френско 3х12х20
- Лег с тесен хват 12х30 2х6х40 12х30
- Скрипец 4х10х40,35,30,25

28/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Раменни преси от седеж с дъмбели 8,8,7,8х12,5
- Ръце встрани по една - 4х12х7,5
- Хеликоптер 4х8х22
- А1. Обратен флайс от полулег 4х12х5
- Б1. Фейс пул - 4х10х30

- Трапец с  щанга 3х12х50
- Трапец на скрипец 3х12х40

29/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека

- Клек 6х60 2х80 6х70 8х60 4х60
- Напади 3х8х7,5
- Разгъвач 3х12х25
- Прасец от седеж 3х20х50
- А1. Повдигания на краката от вис 3х15
- Б1. Молитва 3х20

Размисли
- Бях забравил, защо клякам без дъска.. заболя ме гърба.. много гадно. Правих още и български клек - не мога да го усетя хубаво.. имаше и 1-2 серии сумо тяга.

30/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х2х60 1х1х60
- Машина за рамо 6х40 2х3х50
- Трицепс на скрипец
- Кофички - 12,9,7
- Сгъване с правия лост 8х22 2х6х27
- Обръщане 2х2х40
- Бицепс дъмбели 8х10
- разтягане

Размисли
- Идния месец ще се опитам да стигна до 5х70кг. на лежанката, затова ще тренирам изцяло както Сашо ми каже. Днес беше така.. правих още набирания и какво ли не. Попринцип този вид тренировки - за цялото тяло, са ми впъти по-приятни.

Сега колко правиш на 70кг ?

Сега колко правиш на 70кг ?

0

Трудно ще е, но с по-чести тренировки на лежанката може и да се получи.

Ще стане ;)

Под ротации имаш предвид кръгове ?

Под ротации имаш предвид кръгове ?

Не.. имам впредвид че заставам на едно място и започвам да си въртя ръцете, краката кръста и т.н. в разни кръгове и размятания.. колкото да разгрея... правя малко “джъмпинг джакс” и започвам тренировката.

02/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Набирания в неутрален хват  7,5,4,4
- Б1. Вертикален скрипец 2х12х35
- Мъртва тяга 6х70 4х80 2х2х100 1х1х105
- Мечка 4х12х40
- Гребане с дъмбел 4х8х17,5

- А1. Обратен флайс от полулег 3х12х5
- Б1. Фейспул 3х12х30

- Прав с кривия лост 4,5,3х30
- Лег с щанга 6х40 5х50 3х2х60
- Лег с тесен хват 2х6х40

Размисли
  - Като за начало на новата година тренировката беше супер.

04/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 5,4,3,3х60
- Полулег с щанга 3х3х50
- Кофички - 8,6,6
- Скрипец за трицепс
- Скрипец за трицепс  с 1 ръка
- Трапец с щанга 3х8х60
- Трапец на долен скрипец

Размисли
  - На някой упражнения не помня какви тежести използвах... :Х . Важното е че напредвам на лега :)
  - Правих още вертикален скрипец към 5-6 серии

05/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 6х60 3х80 2х80 4х70
- Разгъвач 4х12х30
- Прасец от седеж 4х20х50
- Прасец на лег преса 4х20х80

- Раменни преси от седеж с дъмбел  6,5,4,4х15
- Повдигане напред на щанга 2х8х12 2х8х17
- Повдигане на ръце встрани 4х8х7,5

- Прав с дъмбели 3х8х10
- Скотово с щанга 3х8,8,12х20

Размисли
  - Мдаа.. после се чудя що тренировката ми продължава по 80-90 минути ..

Ще стане човек от тебе ей :D Аде другата тренировка 70 лег (rock)

34 серии ?

Щом казваш .. толкова време съм тренирал по-разни несплитове  и съм правил клековете тяги и т.н. и това не е довело до резултатите, за които се твърди на теория, затова  реших малко да намаля теорията и да увелича практиката. ;)

07/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х60 0х70 0х70 1х70 3х3х60
- Полулег с щанга 4х5х50
- Раменни преси от седеж с щанга 2х3х40
- Кофички 10,7
- Френско с крив лост 10,10,8х20
- Трицепс на скрипец 3х12х40-45

Доста интересен лег, фаилваш 2 пъти на 70 , а на 3тия успяваш.Браво :) .

Това е защото тренира с мен :D

Не се и съмнявам :D .

Целите ми за края на 2012 година са:

- Лично тегло              - 80кг
- Лицеви опори              - 70
- Трицепсови лицеви опори  - 25
- Набирания подхват        - 20
- Набирания надхват        - 10
- Набирания широк хват    - 10
- Кофички                  - 30
- Силови набирания        - 5

- 50 метра спринт          - под 7 секунди
- Скок от място            - над 230см
- 1 км                      - ?

- Лег                        - 1х100кг.
- Клек                      - 1х130кг.
- Мъртва тяга              - 1х150кг.

50 метра не можеш ли да ги вземеш за под 7 ? И скока от място колко ти е вмомента ?

ПП: Аз последно тичах 50 метра като бях 55кг, сега съм с 20 отгоре и ги взех с 3 стотни по-бързо :D

Уфф. много слаба тренировка тая сутрин.. хич нямах сила..

Лег с щанга 5х40 5х50 5х60
Набирания в суперсерия със скрипец
Мъртва тяга до 1х1х100
Гребане с дъмбел 3х10х17,5
Прав щанга за бицепс 1х6х30

J.I. - винаги съм бил бавен и съм скачал малко.. около 8 сек и 160 см.. зле, а ? Откакто почнах да тренирам  това значително се подобри :)

11/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 2х60 2х3х65 4х60 3х60
- Полулег с щанга 3х5х50
- Кофички 3х8

- Раменни преси с дъмбели от седеж 3х4х15
- Clean and press от колене 3х4х40

- Трапец с тежести 3х12х40
- Трапец на долен скрипец 3х12х80

Размисли
- На лега имаше помощ, но не мога да преценя колко.. 2 пъти ги бутам, но обаче на третия ..
- Още не мога да схвана избутването след обръщането..

12/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 3х60 3х80 1х1х90 2х4х60
- Прасец от седеж 6х15х50

- Френско с лост 3х8,8,10х20
- Скрипец с 2 ръце и после с 1

- Прав с кривия лост 3х6х30
- Прав с дъмбели 2х6х10

Размисли
- Клекнах 2 птъти на 90, но втория път ми помогнаха да се изправя, затова броя само едното повторение.

14/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х60 4х65 4х65 2х5х60
- Полулег с щанга 6х50 2х5х50
- Лег с дъмбели 8х15 2х3х20

- Раменни преси от седеж с щанга 3х40 2х40 2х4х35
- Лег с тесен хват 8х30 5х40 5х40
- Горен скрипец с 1 и с 2 ръце

Размисли
- ХЕХЕ баси якото да се затиснеш на лега.. на 2рата серия на тесен хват викам “айде още едно” и бам.. не мога да я доизбутам.. хващам широко.. пак не успях.. :Х :Х :Х и в следващия момент се усетих как съм изправен и се завъртам и връщам щангата на стойката.. Стана ми супер смешно.. :Д :Д. Отличното начало на тренировката не продължи за дълго .. освен на лега с щанга, на другото бях слаб .. :х

16/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 5х60 5*х70 3х60
- Вертикален скрипец 2х10х40 2х8х45
- Мъртва тяга 3х70 2х80 1х100 1х110 3х70
- А. Хоризонтален скрипец 4х12х40
- Б. Мечка 3х12х40 1х12х30
- А1. Ръце встрани от наклон напред 3х10х5
- Б1. Фейспул 4х12х40

- Трапец на долен скрипец 3х12х40

- Сгъване прав с дъмбели

Размисли
- бицепса направо избухна с 1 дропсет дето направих накрая ..
- 5цата на 70 беше с доста помощ.. всмисъл през цялото време ми помагаха ...

18/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 2х60 3х3х70* 4х60
- Полулег с щанга 4х6х50
- Кофички - 10,8,7
- Раменни преси на машина 3х5х40
- Ръце встрани по отделно 3х12х7,5

Размисли
- На 70 кг. сам правя 1 повторение и с 1000 мъки 2ро.. но на следващото ми помагаха. Уж викат че не ми помагат много.. но се усеща ..

18/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 4х60 3х70 3х4,4,3х80 2х4х60
- Прасец от седеж 3х20х40

- Лег с тесен хват 3х8х40
- Прав с кривия лост 3х7х30

- Горен скрипец за трицепс  3х12х40
- Сгъване от седеж с щанга 3х8х20

- С 1 ръка на горен скрипец 3х12х20
- Скотово с дъмбел        3х10х7,5

21/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х60 3,2х70 5х60 8х50
- Полулег с щанга 3х7х50
- Кофички 8,6,6

- Раменни преси от седеж с дъмбели 2х5х12,5 2х6х10
- Трицепс на горен скрипец

23/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х60 1х70 5х60 13х50

- Мъртва тяга 4х70 3х80 3х90 2х100
- Долен скрипец с 2 ръце 3х12х45/ с 1 ръка 2х8х20
- Гребане с дъмбел 4х8х15
- Горен скрипец 3х8х30,40,40

- Фейспул 3х12х40

28/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 6х60 3х1х70 4х60
- Полулег с щанга 5,7,6,5х50
- Кросоувър 8х15 2х12х10

- Раменни преси от седеж с дъмбели 10х7,5 8х10 6х12,5 4х15
- А1. Френско от стоеж 4х8х20
- Б1. Прав с кривия лос 4х8х20