Дневникът на Filip.

Заклевам се , че до 07.01.2012 ще тренирам!

Аре ся да видим ще има ли мотивация.

.

Тренировка : Без

Храна
10 Мандарини
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Corny шоколад
Фъстъци - 80гр
Парче руло стефани + печени картофи
3 Мандарини

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 120мл вода + Банан

Направих 20 набирания с подхват (но не с пълна амплитуда)
Извинявам се за качеството и , че е обърнато :D
[vimeo]33359630[/vimeo]

.

Вчера - 9 Декември

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 14 , 7х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 3х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 3х20
3.

- 2 серии до отказ
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Парче руло стефани + печени картофи
3 Картофени кюфтета + 155гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
2 Свински кюфтета + 8-9 парченца пилешко + малко картофена салата + малко салата (Маруля , Репички и ???)
6 шоколадови бонбона (Всеки с по 3 лешника) ;д
2 шепи орехи

Течности
Вода - 1,5л
Сок от праскова - 100мл

Коментар
Почти сигурно е , че нещо съм пропуснал , но толкова помня ;д

.........

Вчера 10 Декември

Тренировка : Гърди , Гръб

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10 (Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 11 , 5х10 , 9 , 10 , 9 , 9
3.Лицеви опори + 6кг - 9 , 4х10 , 9 , 10 , 9
4.Лицеви опори - 16 , 12
Почивки - 0:40

Гръб
1.Набирания с надхват - 7 , 5 , 5 , 6 , 5 , 6 , 6 , 5 , 6 , 6 , 5 , 5 , 6 , 5
Почивки - 0:40

Храна
Купа и половина макарони със сирене и захар
Парче руло стефани + ориз със зеленчуци и пилешко филе (половин чиния) + 1 Домат

Течности
Вода - 1л
Фреш от портокал и лимон - 130мл
Сок от моркови - 750мл
Мляко с какао - 100мл
Малко кафе чикофредо
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 120мл вода + 1 Банан

Коментар
Толкоз малко никога не бях ял ;д

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2%
Домашна баница + кисело мляко
4 малки мандарини
Фъстъци - 50гр
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 1 Филия бял хляб
Купа пилешка супа

Течности
Вода - 1л
Сок от моркови - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 130мл вода + Банан

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 6х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 4х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20
3.

- 2 серии до отказ
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Печени картофи + Пиле на фурна около 200гр
Печено пилешко филе - 100гр + 150гр Салата (Цвекло , Моркови , Царевица)
Фъстъци - 50гр
Corny жълто
Купа боб + Мирудия

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Коментар
От вчера и до сега имам още няква гадна болка в гърба някъде по средата отдясно , може да съм изстинал , неделя ходих на басейн и на няколко пъти излизахме от басейна направо навънка на пясъка на плажа да ритаме малко..

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 10 (Загрявка)
2.Набирания с подхват + 3кг - 10 , 7
3.Набирания с подхват + 6кг - 6 , 6 , 5 , 5 , 5 , 6 , 5 , 6 , 5 , 5 , 5
4.Набирания с подхват - 9 , 8
Почивки - 0:40

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10 (Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 12 , 11 , 10 , 9 , 8 , 9 , 9 , 8 , 9
3.Лицеви опори + 6кг - 10 , 9 , 10 , 9 , 10 , 9 , 10 , 9
4.Лицеви опори - 15 , 12
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 4-5 маслини + малко кашкавал + половин краставица + мирудия
5 Мандарини
3 Свински кебапчета + 170гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Купа боб + мирудия
2 Ябълки

Течности
Вода - 1л
Горещ бял шоколад - 120мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Коментар
Гърбът ми мина. :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Купа боб + мирудия
3 Мандарини
2 Картофени кюфтета + 175гр Салата (Краставици , Царевица , Зеле , Моркови)
2 Парчета шоколад
Corny лилаво
Чиния печени картофи+печени кренвирши
2 Ябълки

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Горещ бял шоколад - 120мл

Тренировка : Корем , Рамо

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 4х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20
3.

- 2 серии до отказ
Почивки - 0:40

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:40

Храна
Купа Мляко с ориз и канела
2 Купи леща
Печено пилешко филе 100-120гр + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Купа леща
Круша

Течности
Вода - 750мл
Горещ бял шоколад - 120мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко 2% + 150мл вода + Банан

Коментар
От тая втора смяна нямам никаква сила.. Ставам в 9 , ям и почвам тренировката в 9 и 30-40 и no power..
Искам първа смяна! |-)

Тренировка : Гърди , Гръб

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10(Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 17 , 12 , 11 , 10 , 9 , 9 , 10 , 10 , 8 , 8 , 9 , 8
3.Лицеви опори + 6кг - 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:40

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 8 , 7 , 6 , 7 , 5 , 6 , 5 , 6 , 5 , 6
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 2 Домата + мирудия + сирене около 150гр
Печено пилешко филе 120гр + 150гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
Чиния боб + мирудия
Круша

Течности
Вода - 1,2л
Горещ бял шоколад - 120мл
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко + 150мл вода + Банан

Нещо гадно между болка и дискомфорт в кръста от дясно и болки в лякътя при изпъване..
Дано да отшумят поне малко до утре , че може и да пропусна.

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Банан
Джоб с кюфте
Купа грозде
Чиния китайско
Чиния китайско

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 130гр Извара + 1/3 кофичка кисело мляко + 150мл вода + Банан

Коментар
Болки в кръста , ходих на басейн и минаха малко , ама.. !

Вчера - 18 Декември

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Купа грозде
Чиния Китайско
Ябълка
Чиния Китайско
4 Мандарини
Купа Грозде
Мандарина
Чиния печени картофи + печени кренвирши

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 750мл

Вчера 19 Декември

Тренировка : Без

Храна
2 Банана
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
2 Свински кебапчета + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Шопска салата
1 Кюфте + 1 Кебапче свински + картофена салата
Парче торта

Течности
Вода - 750мл
Червено вино - 250мл

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 4х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + Купа пилешка супа
Печено пилешко филе 115гр + 180гр Салата (Краставици , Царевица , Моркови , Зеле)
Фъстъци - 50гр
2 хапки вафла
Чиния печени картофи с печени кренвирши + Домат
Купа бяло грозде

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150-200мл вода + Банан

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подвхат + 6кг - 9 , 7 , 6 , 4х5 , 4 , 3х5 , 4 , 5
2.Набирания с подвхат - 9 , 6
Почивки - 0:40

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 11 , 10 , 8 , 7 , 8 , 8 , 7 , 7 , 7 , 6 , 6 , 7
2.Лицеви опори + 6кг - 8 , 8 , 9 , 9 , 8
3.Лицеви опори - 15 , 13
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + вода + 2 лъжици мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Сирене около 100гр
2 Свински кебапчета + 145гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Фъстъци - 80гр
Чиния Ориз със зеленчуци и пилешко филе + 1 Краставица + 1 Домат

Течности
Вода - 1л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Коментар
Само за 3-4 дена почивка съм изгубил издръжливост..
Ето последната ми тренировка за гърди :

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10(Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 17 , 12 , 11 , 10 , 9 , 9 , 10 , 10 , 8 , 8 , 9 , 8
3.Лицеви опори + 6кг - 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:40

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Чиния ориз със зеленчуци
Печено пилешко филе 110-15гр + 175гр Салата (Краставици , Моркови , Зеле , Царевица)
Купа пилешка супа + мирудия

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 5х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:30

Корем
1.Повдигане на крака изпънати от вис - 4х13
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20
Почивки - 0:30

Храна
Малко мюсли с прясно мляко 1,5%
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат + Сирене около 100гр
Парче Пангасиус + Картофена Салата
Голямо парче Пангасиус + картофена салата

Течности
Вода - 1,2л

Коментар
Минус 10 секунди от почивките :)

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 7
2.Набирания с подхват + 6кг - 10 , 6 , 4х5 , 4х4 , 5 , 4 , 4
3.Набирания с подхват - 10 , 6
Почивки - 0:40

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 10
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 15 , 12 , 9 , 8 , 7 , 8 , 7 , 8 , 8 , 8 , 8
3.Лицеви опори + 6кг - 12 , 10 , 9 , 8
4.Лицеви опори - 10 , 8
Почивки - 0:40

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния пълнени чушки с ориз и ориз :D
Парче тиквеник
Чиния гигантски боб от консерва + Салата (Зеле , Моркови) + Индийски орех - една шепа + Бадеми - 2 шепи
Още микс от ядки..

Течности
Вода - 1,2л
Сок от праскова - 400мл
Сок от моркови - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Тренировка : Без

Храна
2 Банана
Пуешко месо към 200гр или повече + 1 чиния ориз със зеленчуци
орехи около 50-60гр
Пуешко месо към 200гр + половин чиния ориз със зеленчуци + 2-3 парченца луканка
Шепа бадеми

Течности
Вода - 750мл
Сок от моркови - 500мл
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Пак ти казвам - заеби ги тия чекии, ходи на фитнес.

.

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 6х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 8х12
Почивки - 0:30

Корем
1.Повдигане на крака изпънати от вис - 20 , 15 , 15 , 14
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20
Почивки - 0:30

Храна
Купа макарони със сирене и захар
4 зелеви сърми пълнени с кайма + 1 Домат
Шепа фъстъци
Шепа бадеми
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 150гр + 1 Домат
Шепа бадеми

Течности
Вода - 1,5л

КОМЕНТАР
МОЖЕ БИ НАЙ-МОТИВИРАНАТА МИ ТРЕНИРОВКА ДО СЕГА!!  :) :) :)
Не знам до сега как нямах абсолютно никаква мотивация , пък днеска направо прелях (sun)
Благодарение на нея и тренировката стана много по яка.. Не знам как , но имах повечко сила.. Особено на повдигането на краката изпънати от вис :)

Ей така , ако е всеки ден.. (sun)

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 10
2.Набирания с подхват + 6кг - 9 , 6 , 12х5
3.Набирания с подхват - 8 , 6
Почивки - 0:40

Гърди
1.Лицеви опори - 10
2.Лицеви опори + 6кг - 20 , 13 , 10 , 8 , 7 , 8 , 7 , 8 , 7 , 8 , 8 , 7 , 7
3.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 5 , 6 , 5 , 4 , 5 , 6
4.Лицеви опори - 10 , 9
Почивки - 0:40

Храна
Чиния макарони на фурна
Шепа бадеми
Половин купа грозде
Чисто пуешко месо около 150-200гр + Половин чиния ориз със стафиди и царевица
Фъстъци - 80гр
Чиния Макарони на фурна
Чисто пуешко месо около 150-200гр + Половин чиния ориз със стафиди и царевица

Течности
Вода - 2,5л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Коментар
Днеска реших да правя нормалните лицеви , после лицевите с крака на легло , щото след тях като правя нормалните имам чувството , че до земята има 2 санта и ми е странно и не ги правя както трябва.. :D

Колко макс лицеви правиш?

Утре ще ти кажа , преди да почна да правя с + 6кг правех 30-35 :)

Тренировка : Без

Храна
Чиния макарони на фурна
6 Бразилски ореха
Чисто пуешко месо около 150-200гр + половин чиния ориз със стафиди и царевица
Половин купа грах с картофи + мирудия
Половин купа грах с картофи + мирудия
Чисто пуешко месо около 150-200гр + половин чиния ориз със стафиди и царевица

Течности
Вода - 1,5л
Прясно мляко 3,6% + 3 лъжички какао - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Коментар
Пак съм изстинал , боли ме отдясно под корема , утре ще съм нов :)

Вчера 29 Декември

Тренировка : Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 6х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 9х12
Почивки - 0:30

Храна
2 Портокала
Чисто пуешко месо 150-200гр + 1 Купа грах с картофи
Чисто пуешко месо около 200гр + 1 Чиния ориз със стафиди и царевица

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 3,6% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Корем не тренирах , щото още имах болки под корема
Храната много малко.. Може и да съм изпуснал нещо..

От днес включвам и опити за кофички , в момента мога 3 , пак е начало :)

Ето я и домашната ми успоредка :)

Тренировка : Гръб , Гърди

Гръб
1.Набирания с подхват - 10
2.Набирания с подхват + 6кг - 10 , 6 , 6 , 13х5
3.Набирания с подхват - 12 , 8
Почивки - 0:40

Гърди
1.Опити за кофички с акцент върху гърдите - 5 , 5 , 6 , 4 , 5 , 4 , 4 , 3 , 4 , 3 , 3
Почивки - 0:50
2.Лицеви опори с крака на легло + 6кг - 8 , 6 , 7 , 7 , 7 , 6
3.Лицеви опори с крака на легло - 13 , 10
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
8 Панирани свински хапки на фурна + 1 Купа пилешка супа
Ябълка
2 Шепи бадеми
Чисто пуешко месо 150-200гр + 1 Купа грах с картофи
Голяма чепка бяло грозде

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 3 лъжици кисело мялко 2% + 150мл вода + 1 Банан

Коментар
“Опити за кофички” щото за пръв път правя каквито и да е кофички в тренировка и заучавам техника още :)

Вчера - миналата година

Тренировка : Без

Храна
Купа Мляко с ориз и канела
6 Парчета панирана риба + 1 Домат + Половин краставица
Шоколадов бонбон
2 Шепи бадеми
1 Шепа фъстъци
6 Парчета панирана риба + 1 Домат
1 Шепа бадеми

Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Или мускулна треска или нещо леко разтегнато около раменете , на гърдите нямам :S Пък там точно исках да имам :D

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 3кг гири - 14 , 12 , 13 , 4х12
2.Повдигане на ръце напред с 3кг гири - 14 , 12 , 12 , 5х14
Почивки - 0:30

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20 , 15 , 15 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 2х20
Почивки - 0:30

Храна
Купа мляко с ориз и канела
Парче домашна баница + малко домашно кисело мляко
2 Шепи сурови бадеми
5 Свински кюфтета + Салата (Маруля , репички и ??? )
Шепа сурови орехи
Банан
4 парчета Панирана риба + кетчуп
2 големи парчета панирана риба

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
На корема пак имах доста сила :)  Някой път има , някой път не..

Тренировка : Пробна

1.Концентрирано сгъване с 5кг гири - 10.10 (10 дясна , 10 лява - почивка) , 8.9 , 8.10 , 7.8 , 6.7 , 6.7
Почивки - 0:50

2.Опити за кофички - 5 , 5 , 5 , 6 , 5

3.Лицеви опори + 10кг - 10 , 10 , 10 , 9 , 8 , 8 , 9
4.Лицеви опори - 18 , 12
Почивки - 0:40

Храна
Купа мляко с ориз и канела
4 Парчета панирана риба
5 Парчета панирана риба
Фъстъци - 80гр
Банан
Половин скумрия на фурна с лук и домати + картофена салата

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Много тъпо ми стана на кофичките.. Като се пускам надолу ме болят много раменете отпред някъде.. и не знам.. Някви мизерни опити за кофички напрайх

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
2 Банана
Солени пуканки
Половин скумрия на фурна с домати и лук
1 Портокал

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1% + 4 лъжички какао - 250мл

Кофички след рамо е много кофти,особено ако си разбил рамото на предната тренировка..

Ами , ако ги разместя така ?
Сега ми е
Ден 1 - Рамо , Корем
Ден 2 - Гръб , Гърди
Ден 3 - почивка
Ако сменя местата на ден 1 и ден 2 трябва да стане май?  :)