Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Обаче си тренирал и не си спирал...не е като да кацнеш след като си ходил 1 година на самбо(в която определно не си научил нищо) и година и половина на фитнес(но преди 7-8 месеца си прекратил посещенията) - има разлика ;)
Макар пък точно този, който е правил горните неща, след 6 месеца да стана адския изрод. Зора е да си даваш зор и да продължиш да си даваш зор... ;)

Понеделник, 19.12.2011г.

Ден 70 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
12.20 - Кебапчета с варени картофи  и хляб
15.30 - Соленки и шоколадови бонбони и натурален сок
17.00 - Кисело мляко с пакет солети
20.00 - Протеинов шейк и креатин и мед
21.40 - Свинско филе на скара с катък и люти чушки
23.40 - Половин кофичка Кисело мляко и 30гр. извара,  мед и тахан

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 9ден

Напитки:
чай x1
Натурален сок х2

Тренировка:
18.50-19.30 - При Мак Сим
5 мин. Загряване
5 Кръга от:
А.Лег - 5@70, 4@100, 2@100, 2@100, 3@70тясно (Не съм сигурен нито за повторенията нито за кг.)
Б. Лицеви опори - с 25кг тежест първите 3 без тежест следващите 2 не помня повторения
А. Мъртва тяга - 110(не съм сигурен) 5х2 повторения
Б. Набирания на ръкохватка 5 серии не помня овторения
А. Рамена преса от стоеж - 5 серии не помня повторения
Б. Изтласкване с 25кг тежест - 5 серии пак не помня повторения
За финал малко бърбита

Бележки: Запознах се с Мак Сим (Сашо) - доволен съм. Тренирах в тяхната зала. Много лошо се наказах. Не можех да си сваля горнището после. Първи впечатления- много силен и сериозен човек. Мен малко ме надцениха с кг. Като цяло не знам с какви кг правих повечето упражнения малко на доверие ги карах. Накрая не можех да си поема въздух. Като цяло ми хареса тренировката. Но гърдите ми щяха да се пръснат две поредни тренировки с лег ми дойдоха малко повечко.
Радвам се че видях, къде тренира и се запознах ме. Надявам се след празните да направя и някоя друга тренировка при него. И да можем да поговорим :), че днеска не остана време. След празниците да се надяваме да се запозная със Славко, че и той е голям стимул за тренировки.

П.С. Надявам се не съм се по изложил много че те момчета, които тренират там бая здрави излезнаха.

А някой да не каже нещо за лега помагаха ми май при всичките повторения. Щот май сам няма да мога :). Но пък има и разлика в техниката на дигане. Те дигат с по голяма експлозивност, която според мен може да ми повиши леко килограмите, но има една психическа бариера, която ме спира да правя повторенията с тяхната скорост от страх да не се контузя. А може би и мускула ми не е готова за такава скорост ;).

А.Лег - 5@100, 4@100, 2@100, 2@100, 3@90 тясно (Не съм сигурен нито за повторенията нито за кг.)
Б. Лицеви опори - с 25кг тежест първите 3 без тежест следващите 2 не помня повторения

първаия кръг мина метър със 70кг на лега, както и последния с тесен хват пак беше на 70кг.

А. Мъртва тяга - 110(не съм сигурен) 5х2 повторения
Б. Набирания на ръкохватка 5 серии не помня овторения

Тягата беше с максимално широк хват, което е важно и разликата с конвенционалната тяга е голяма ;)

А. Рамена преса от стоеж - 5 серии не помня повторения

4ки и 3ки на 60 кг.

Б. Изтласкване с 25кг тежест - 5 серии пак не помня повторения

Изхвърляне е това движение :)

За финал малко бърбита

Малко ?
Аз казах до отказ ;)

Бележки: Запознах се с Мак Сим (Сашо) - доволен съм. Тренирах в тяхната зала. Много лошо се наказах. Не можех да си сваля горнището после. Първи впечатления- много силен и сериозен човек. Мен малко ме надцениха с кг. Като цяло не знам с какви кг правих повечето упражнения малко на доверие ги карах. Накрая не можех да си поема въздух. Като цяло ми хареса тренировката. Но гърдите ми щяха да се пръснат две поредни тренировки с лег ми дойдоха малко повечко.
Радвам се че видях, къде тренира и се запознах ме. Надявам се след празните да направя и някоя друга тренировка при него. И да можем да поговорим :), че днеска не остана време. След празниците да се надяваме да се запозная със Славко, че и той е голям стимул за тренировки.

Ще ме извиняваш защото наистина не ти обърнах внимание много, но напоследък я карам много на бързо тренировката...ако беше сам и имах време, щеше да ти протече малко по-различно ;) “по-различно” няма нищо общо с “по-леко” :)

П.С. Надявам се не съм се по изложил много че те момчета, които тренират там бая здрави излезнаха.

Хм, ти улучи ден, в който най-яките ги нямаше. Не, че тези не са сравнително силни и достатъчно издръжливи :)

А някой да не каже нещо за лега помагаха ми май при всичките повторения.

Виж сега, аз не помагам, аз пазя. Има огромна разлика - ако ти помагах щеше да направиш по-голяма бройка, ако не те пазех нямаше да се отпуснеш и да мислиш само за вдигането, а не за тежестта ;)

Щот май сам няма да мога :).

Напротив, пробвай ;)

Но пък има и разлика в техниката на дигане. Те дигат с по голяма експлозивност, която според мен може да ми повиши леко килограмите, но има една психическа бариера, която ме спира да правя повторенията с тяхната скорост от страх да не се контузя. А може би и мускула ми не е готова за такава скорост ;).

Друг начин на вдигане няма смисъл, особено за човек, който цели качества ;)
Мускула си е готов, “командния център” не е ;)

Да тренираш само с Мак Сим си е яката работа...!!!...айде в група, може да скатаеш, да си дишаш тайничко, но 1:1 е вече друга бира:)

Скоро ще се запознаем и ще видиш как тренираме...всъщност ти си видял де, само килата са маааалко по-големи...

Иначе корави момчета има доста около Животното, то няма и как да е по-друг начин...

Седмицата след Нова-та очаквай включване, само да няма някой метеорологичен катаклизъм:)

Иначе първия път и аз бях спекъл яко...Па аз имам някоя претенции да съм издръжлив на мъчения...и си викам “всичко е наред...тука некъв бодиуейт упражнения, некоя щангичка да минем, всичко ще е наред”...ай ай ай...то като заваляха едни широки тяги, едни хакен клекове, едни лежанки...и то с кила!!!...после се оказа, че това е лесното:)

Както се вика нова година нов късмет. Ще те радвам да се запознаем. :) И честно да си кажа ще ми е по неинтересно да гледам как тренирате :). Е постепенно ще почна да тренирам като вас на следващия Буткемп смятам да се представя достойно.

Иначе на Юли съм обещал да отида да видя как тренират и те, но все не мога да го вместя. Това трябва да си го запланувам за новата година. Да съм им на късмет на новата зала. Обещал съм му да счупя няколко рекорда там. :) Тия отнесени към личното тегло, че иначе съм бая далече от ваще резултати.

Аз обаче трябва да мисля вече някаква нова схема на тренировки след има няма 15 дена свършвам 5х5 и трябва да почна нещо надявам се Сашо да ми помогне :).

Коя е тази зала в Пловдив,да мина да вида за какво става въпрос.

Коя е тази зала в Пловдив,да мина да вида за какво става въпрос.

Ще минеш ти, ама без покана там не се ходи...Особено пък ей така - да види някой “за какво става въпрос”...

За финал малко бърбита

Малко ?
Аз казах до отказ ;)

Ми то си беше за отказ след 3 то бърби не можех да направя лицевата. След 5 тто не можех и да се изтласкам за отскок. :(

Вторник, 20.12.2011г.

Ден 71 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън две яйца
12.20 - Кебапчета на скара на скара хляб и варен картоф
15.30 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - 12.00 -  Фирмен Банкет (Салата, мезета, скара, хапки, варени картофи, малко ракия и много много вино)

Добавки:
3 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
6-8 грама Креатин

Напитки:
Чай x1
Ракия х1
Вино х не знам

Тренировка:
Танци :)

Бележки: Днес тренировка нямаше. Имах ме фирмено парти. Аз реших за разлика от друга година да се съобразя какво ям и колко пия, че все получавам болки в корема на такива банкети или пък много препивам. И така май не изпълних целите. Преядох заболя ме корема. Добре че носих с мен витамините та изпих две и 20 минути след тях ми се оправи стомаха. Прекалих и с виното. Поне не пих газирано.Разреждах само с вода. Бая и потанцувах ме. Удрях малко и на барабаните. Весело си изкарах, но сутринта не успях да отлепя за работа.

Сряда, 21.12.2011г.

Ден 72 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
14.20 - Пиле с картофи и хляб
18.40 - Два корасана и полвин кофичка сметана + креатин с мед
21.30 - Протеинов шейк с малко мед + креатин
22.12 - Две кебапчета с катък и хляб, люти чушки

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин

Напитки:
Чай x1
Вино х1

Тренировка:
19.30-21.10
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 8x20, 3х40 - с изпънати ръце, 5@50, 2х5@85 - преден клек, 3х5@95 - зад врат с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5х5@55 минава ме на следващите :)
3. Мъртва тяга - 5@60, 3@90, 1@110, 3х5@125  - с предпазен колан и фитили, минава ме на следващите
3. Набиране пред врат  -  5,5,4,4,3@30кг тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с Z-лост - 14@28, 6@38, 10@28
5. Чуково сгъване на бицепс с дъмбел - 8 на ръка@14,5

Бележки: Имах от тренировка с Мак Сим мускулна на такива места които отдавна не съм ги усещал. Викам си никаква тренировка няма стане. И пак чаках на Рака да се освободи за да мога да почна с клека. Та почвам аз клека и взе да ме наболява предното дясно коляно под капачката това вече втора седмица. Та минах на заден така не го усещам. Ми не може от 3 месеца всяка седмица по 3, 4 пъти да натоварвам краката - трябва им почивка вече. То аз и 3, 4 мача направих. След Клека почвам пресата ще я правя с леко изхвърляне по тясно (бързо попивам съвети) та стана от първи път 5х5 следващия път повече  килограми отгоре да видим. Не мога да си я оставям на рамото не знам как става.  После мъртвата едвам я отлепях от земята но после ставаше по лесно използвах инерцията от тупкането на тежестта в земята. Усещах болка в предмищницата, но пък нямах проблем на набиранията.

Четвъртък, 22.12.2011г.

Ден 73 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Кебапчета с катък и хляб
15.30 - Банан
16.30 -  100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - Свинско филе на скара с кашкавал и хляб
24.35 - Протеинов шейк с малко мед

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
6-8 грама Креатин

Напитки:
Чай x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Ходих на кино и малко почивка. Искаше ми се да ходя на Винг, но ми излезна друга работа и така...

Петък, 23.12.2011г.

Ден 74 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
13.20 - Малко шунка, кашкавал, баница, пита, сладки, ядки, мандарини (коледно черпене)
15.00 - Шоколад и мандарини
18.20 - Протеинов шейк + кратин
20.00 - Кроасан
21.40 - Кюфтета с зелева салата и хляб
23.30 - Полвин Портокал и полввин грейпфрут
24.30 - Полвин кофичка кисело мляко

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x1
кола х 1

Тренировка:
18.50-19.50 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20,5,30, 5@40 - с изпънати ръце, 5@60, 3@80, 1@90, 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140 (не беше много до долу) Личен рекорд :)
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 5@90, 4@90, 3@90, 2@90, 3@90
3. Гребане  - 5@50, 5@70, с нормален хват 5@90, 5@90, 5@90, 5@90, 5@90 Всичките бяха със сапуниран хват
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис - 2х15
5. Спускане на колело - 2х15

Бележки: Реших да сложа 140 = 2,15хСТ да видя дали ще мога да ги удържа на гърба ми. Викнах си и помагач. И не само че ги удържах ми си направих серия с частичен клек. После поставянето на Рака ми беше трудно, но пък бях щастлив. Нещо на лежанката нямах сила. Пробвах да ги вдигам бързо, както с Мак сим, но ми спираше силата на 2,3 повторение. 4тата и 5тата  даже неможех бавно кво оставяше за бързо...

Събота, 24.12.2011г.

Ден 75 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Кисело млякос овесени ядки и банан
11.20 - Малко шоколадче Своге
13.20 - Фасул, Кюфтета и Постни чушки пълнени с ориз и гъби
16.30 - Мандарини и един Байк Ролс
19.30 - Салата Боб с лук, чушки постни, мандарини, орехи, ушав, сарми (Бъдни вечер)
23.40 - Портокал, Грейпфрут и Малко кисело мляко на Данон Активия

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x2
вино х 1
ракия х 1

Тренировка:
22.40-23.20 - Йога

Бележки: Намерих едно клипче в дневника на Diddlina Йога фитнес 90минутно. Опитах се да го гледам и повтарям, но някъде на 50мин. ми писна а се и уморих да стоя в пози в разтегнато положение и така... Но пък ми хареса и смятам да повторя някой друг път...

П.С. Весели Празници на всички и много здраве през новата година. А тренировките като си здрав ще се наместят...

Неделя, 25.12.2011г.

Ден 76 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Препечени филии с шунка и масло и 2 яйца сварени
13.50 - Кюфте сарми и фасул с хляб
16.20 - Мандарини и Банан
19.00 - Едки
21.00 - Салати и салами, кашкавал
22.20 - Пуйка с млечна и руска и хляб
24.30 - Мандарини

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
6-10 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x1
вино х 1

Тренировка:
17.30-19.00 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20, 5@30, 5@40 - с изпънати ръце, 5@60, 3@80, 3@90, 1@100, 3х5@110, (не беше много до долу)
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 3х5@88
3. Гребане  - 5@50, 5@70, с нормален хват 5@90, 3@90, 5@90
Асистиращи
4. Френско - 14@25, 10@35, 6@45
5. Кик Бек - 2х12@12кг.

Бележки: Реших да не пропускам тренировка тренирах в Симеоновград. В едно помещение като гараж ако вънка беше -10 там беше някъде -6,8 градуса. Нямаше начин да загрея както трябва. Реших по леко и с по голямо внимание. Но като цяло стана тренировка колко да не почивам. Храната не е точно описана от 7 до 24 през цялото време ядох така че даже не помня какво съм ял.
Гледам днеска след измерването съм качил 2,3 кг. :). Някой от размерите са ми се качили друго са останали същите. Леко съм се омазнил по корема, но пък за сметка на това пресата се е нацепила повече, така че не личи.
Вчера се разчетох и доста статии за силата и експлозивност прочетох. Прочетох и малко статии на Мак сим за силата и начините за трениране все повече се надъхвам след 5х5 да почна да тренирам за сила и експлозивност. Не съм сигорен дали ще се справя с храната и възтановяването, поради това че искам да кача малко кг. Но смятам да по почета още малко ...

Понеделник, 26.12.2011г.

Ден 77 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Сандвич с масло 3 вида месо и кашкавал и баница
14.30 - Свинско на скара с хляб и млечна салата
17.00 - Плодове
19.20 - Пуйка с сарми някаква салата
21.00 - Плодове

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x2
вино х 1

Тренировка:
Няма

Бележки: Храната пак не е точно описана ми аз цял ден ям по нещо. Не спирам шоколади, плодове, ядки и бисквити. Каквото и да правя само ям... Имам чувството, че ще си забавя метаболизма ;). Вярно че качвам, но толко ядене май само го изхвърлям...

Вторник, 27.12.2011г.

Ден 78 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Салам кашкавал и баница
14.30 - Принцеса с кайма и кашкавал
17.00 - Шоколадови вафли
19.20 - 21.30 - Свински мезе, свинско с зеле, свински дроб и много вино (Бях на прасе и яденееее и пиенеееееее)
22.30 - Някакъв плод и бисквити

Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x2
вино х не знам някъде около 350 - 400 грама

Тренировка:
Няма

Бележки: Много тежък ден цял ден обикалях за кола. После пък давах пари за кола много тежко като даваш :). И накрая като почна едно фисене първо в КАТ после по застрахователи и си е.... мамата... И накрая на деня нямах сила за нищо. Поканиха ме на прасе пих две три вина и ми се завъртя главата...

Сряда, 28.12.2011г.

Ден 79 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с тахан и мед
13.00 - Пуйка и млечна салата и хляб
17.00 - Портокал и мандарини
19.30 - Ориз с месо и зеленчуци и хляб, млечна салата
24.00 - Банан Портокал и мандарина с малко бисквити

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
4-6 грама Креатин

Напитки:
чай x 2
вино х 1

Тренировка:
Клипче с Кендо 60мин. Видях го в дневника на Дидлине

Бележки: Упражнения с разтягане и удари тренирах днеска. Трябваше да имам тренировка, но цял ден ангажименти по колата и не остана време. Яд ме че не съм тренирал. Надявам се по нататък да наваксам.

П.С. Ако някой знае къде в Пловдив слагат аларми разбират от електроника по колите да пише, че трябва да карам моята... Пак пари ..

И каква кола си взе, поне се похвали ;)

И каква кола си взе, поне се похвали ;)

VW Passat Variant 99 комби - Тя старата ми беше същата, но пък е 91 год. И си казах така и така съм свикнал ...

Четвъртък, 29.12.2011г.

Ден 80 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Препекани филии с салам и масло
13.50 - Ориз с пилешко месо и зеленчуцу
17.00 - Портокал и мандарини
19.30 - Пиле с картофи и хляб
24.00 - Банан Портокал и мандарина с кисело мляко

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин

Напитки:
чай x 2
вино х 1

Тренировка:
Няма

Бележки: Пак цял ден се занимавах с колата, смяна на накладки един маншон. Докато ми ги сменят измръзнах. Сега съм леко настинал. Но смятам вече утре да тренирам да направя място за калориите от нова година...

Петък, 30.12.2011г.

Ден 81 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с мед и тахан и банан
13.00 - Пиле с картофи на фурна
16.00 - Портокал и мандарини
19.00 - Тиква с мед
21.30 - Протеинов шейк с креатин
22.30 - Пиле с картофи на фурна

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2 х ВИтамин Ц
4-6 грама Креатин

Напитки:
чай x 2
3 в 1 х 1
вино х 1

Тренировка:
19.50-21.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 8x20, - с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@80, 3х5@90 - зад врат с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  3х5@60 минава ме на следващите кг.
3. Мъртва тяга - 5@60, 3@90, 1@110, 5@130, 3@130  - с предпазен колан и фитили, Рекордче
3. Набиране пред врат  -  3х5@30кг тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с Z-лост - 14@28, 9@28,
5. Чуково сгъване на бицепс с дъмбел - 8 на ръка@14,5

Бележки: Пропуснах една тренировка. Но место да я прескоча просто я изместих. Реших да не давам на зад с килограмите. Направих 5х60 преса. Много доволен. С малко поправка на техниката благодарение на Мак Сим, оспях да кача килограми в това движение. Мъртвата тяга ми бе лека на 130, но не очаквах това, а след като оставих щангата леко ме заболя кръста. Затова реших да не напъвам повече за тази година. Все пак ме чакаше празнуване... И така последна тренировка за календарната година. Тренировката завърши с два рекорда.  Качих и малко килограми на празниците надявам се да ги задържа 65килограма и след тях даже да ги повиша...

Събота, 31.12.2011г.

Ден 82 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с мед и тахън
13.00 - 2 кексчета с половин кофичка сметана
16.30 - Вафла боровец
19.00 - 1.00 - Мезета, салами, кашкавал, ядки, пържоли, гювеч, млечна салата, зелева салата, домати и краставици салата и много вино, шампанско

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин

Напитки:
чай x 2
пит бул х 1
сок натурален х 2
вино х много

Тренировка:
Няма

Бележки: Пак преядох и май и препих. Стига вече ядене и пиене .... Трябва да си влезна пак в режим. Пътувах ме в лошото време да празнува ме нова година. Но вчера вечерта ми се беше много възпалило гърлото. Не бях спал цяла вечер от гърлото и сега ме дразнеше и нямах голямо желание за ядене. Обаче седнах ли на масата и като праснах две три чаши вино и забравих гърлото и ми се повиши апетита.

Реших и аз да направя разбор на изминалата спортна 2011 год. Не с цел да си видя успехите през годината, а по ясно да си избистря целите през новата 2012 година.
1. Станах фитнес инструктор завършвайки курс в НСА
2. Станах Леководолаз 2ра звезда.
3. Достигнах до 7ма степен в Винг Тсун.
4. Натрупах много полезни и не полезни знания в спорта...
5. Запознах се с много спортуващи, треньори, инструктори някой от тях са Юли (Oranje), Сашо (Мак Сим)
6. Направих първи Кросфит тренировки.
7. Направих първи стъпки в скалното и в катеренето на изкуствени стени.
8. Започнах силови тренировки
9. Експериментирах с различни видове програми.
10. Заучавах нови движения
11. И едно от най важните неща направих си дневник и бях редовен в сайта на бб-теам

Смятам, че измина една ползотворна в спортен план година, не мога да кажа същото и за другите неща, но винаги може и по добре...
Едни от близките цели които смятам да си поставя за новата година е да направя повече тренировки със Сашо, да се запозная с Славко, да зауча нови движения, да повиша теглото си, и т.н. Винаги има още и още какво да се желае. Надявам се стъпка по стъпка да повишавам резултатите и знанията си. Да подобря храната си...

Желая на всички успешна и ползотворна 2012 година

Неделя, 01.01.2012г.

Ден 83 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Кроасан и Баке Ролс
13.00 - Пилешка супа с препечен хляб
16.30 - Половин кофичка сметана малко бонбони мерси(шоколад) Един пакет солети
19.30 - Пиле с картофи на фурна
23.00 - Протеинов шейк с мед и креатин и портокал
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин

Напитки:
Кафе x 2
вино х 1

Тренировка:
Няма

Бележки: Първи ден от новата година премина в пътуване и релакс. Бая боклуци ядох покрай празниците. Още съм настинал подсмърчам и си губя гласа, но пък гърлото като че ли ми помина ... Надявам се скоро да влезнем в режим ...

Понеделник, 02.01.2012г.

Ден 84 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с мед и тахан
14.00 - Пилешки дреболии пържени с картофи на фурна с хляб
18.00 - Протеинов шейк с мед и креатин
20.00 - Супа леща, пица
23.00 - Супа пилешка с хляб

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Течен Аспирин с Витамин Ц
4-6 грама Креатин

Напитки:
Студен чай “Сан Бенедето” х 1
Кафе х 1

Тренировка:
19.50-21.20
10 мин. Загряван
Основни 5x5
1. Клек - 8x20, 5х40 - с изпънати ръце, 5@50 преден, 3@80, 1@90, 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@90 - зад врат с предпазен колан
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 3х5@90 последните повторения на последните две серии не пусках до долу...
3. Гребане  - 5@50, 5@70, с нормален хват 3х5@95 със сапуниран хват . Тука сложих фитили
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис - 3х12
5. Спускане на колело - 2х12
6. Борческо въртене с диск 15кг. по 12 е двете посоки

Бележки: Първа тренировка за 2012година. От настинката ми беше леко умаляло.. Направих лека разтоварваща седмица с по малко серии от следващата тренировка смятам да си мина отново на 5х5 за 1 седмица и да я приключвам. Постепенно смятам и да си оправя и храната. Имам идея за още хранителни добавки, но пък не ми стигат финансите. Идеята ми е да си взема Бета Аланин и БЦА. Като БЦА за сега съм спрял на Хтенда и Бетата на Нал, но пък може и да взема само едното ще видим...

Вторник, 03.01.2012г.

Ден 85 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън и тиква
12.20 - Свинска пържола с печени чушки
15.40 - Портокал
16.40 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
19.00 - Тиква печена
22.00 - Пилешка супа, Ориз с пилешко и зеленчуци, хляб и люти чушлета

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 2
Вино х 1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - Винг Чун

Бележки: Първа тренировка за тази година Винг. Взех си степента... Цял ден много ми се спеше. Повече от 10 дена ставах в 10 и сега изведнъж 8. Вечерта нямах сила за нищо... Така ще съм поне два три дни докато влезна в режим. Носа ми пак цял ден течеше затова и вечерта се подготвих с люти чушки и чесън на прах...

Сряда, 04.01.2012г.

Ден 86 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън
12.20 - Свинска пържола с картофи на фурна
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - Протеинов шайк с мед и креатин
21.40 - Пилешки крила с картофи на фурна и хляб
23.30 - Кисело мляко

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
8 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 2
Вино х 1
кафе х1

Тренировка:
18.40-19.50
10 мин. Загряван
Основни 5x5
1. Клек - 8x20, 5х40, 1х50 - с изпънати ръце, 3@80, 1@100, 5х5@115, - зад врат с предпазен колан
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 5х5@90 последните повторения на последните три серии не пусках до долу...
3. Гребане  - 5@50, 5@70, с нормален хват 5@95, 4@95, 4@95, 3@95, 3@95 със сапуниран хват не сложих фитили
Асистиращи
4. Кофички тясно за трицепс - 12@15, 8@25, 6@25
5. Стойка на ръце с подпиране на стена

Бележки: Вчера малко ми помина настинката. Много голяма почивка направих между упражненията. Леко съм станал по тежък и се задъхвам... А и залата беше пълна. Тренировката иначе се получи добра на клека имах чувство че ще си взривя краката... Имам голямо желание да изпробвам “Супергерой за 6 седмици” , но нямам условие а и толкова свободно време. Все пак ще видим може и да се измисли нещо. Все пак наближава края на 5х5 :)

Четвъртък, 05.01.2012г.

Ден 87 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Две филии с пастет и две яйца
12.20 - Свинска пържола с картофи на фурна
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
19.00 - Мед с креатин и един бонбон мерси
21.40 - Пилешка супа, ориз с зеленчуци и пилешко месо
22.30 - Тиква на фурна

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 2
Вино х 1

Тренировка:
19.30-21.00 - Винг Тсун

Бележки: Вчера пак се разчетох и се чудя каква програма да почна да тренирам. По-принцип мога и без програма, но когато имам нещо да следвам съм по прилежен и изпълнителен. Ще умува ме няколко дни, като се надявам до неделя да съм си решил какво ще правя....

Петък, 06.01.2012г.

Ден 88 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Две филии с пастет и две яйца
12.20 - Свинска пържола с картофи на фурна
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.50 - Протеинов шейк с мед и креати
22.00 - Пилешка супа, ориз с зеленчуци и пилешко месо
23.50 - Сметана

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
8 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 2
Вино х 1
кафе х 1

Тренировка:
18.40-20.00
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 8@20, 5@30, 3@40 - с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@80, 5х5@95 - зад врат с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  3х5@60, 4@60, 4@60
3. Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@110, 5@130, 5@130, 3@130 - с предпазен колан и фитили
3. Набиране пред врат  -  4@35, 3@35, 4@35, 8@20, 7@15 тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване за бицепс  с дембели - 9@16, 8@14, 10@12 на ръка
Малко разтяжки...

Бележки: Правих упражненията с малка почивка и по едно време бая бях умалял. На мъртвата тяга като чели ми беше по лека от предния път. На пресите щях да вдигам килограмите, но усетих че рамото ми е леко умаляло и реших без покачване на тежестта и по добре ;)...

Да кажеш как си с краката утре :D Иначе як клек : ) На комплекса се раздаде яко : )

Събота, 07.01.2012г.

Ден 89 от системата 5х5 (не тренировъчен) Всъщност се оказа даже по тренировъчен

Хранене:
9.40 - Две филии с пастет и две яйца
12.00 -Половин кофичка сметана и един бонбон Мерси
15.00 - Още еди бонбон Мерси от Ванката (Breackk) след тренировката
16.30 - Протеинов шейк с креатин и мед
17.00 - Пиле на фурна с картофи и хляб
19.00 - Салата “шеф” - зелена салата с яйца, шунка, сирене, майонеза, сьомга
22.30 - Пилешки хапки с лютеница и хляб

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
8 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 1
Вино х 1
кафе х 1

Тренировка:
13.00-15.00 - Групова тренировка в залата на Сашо (Мак Сим) със Славко и др.. страшно готини хора от форума на ббтеам
20 мин. Загряване
- Клек:
6@60 , 4@80 , 3@90 , 3@100 , 3@110 , 3@120, 2@130, 2@140 140/64=2.2СТ (не до долу). . .като че ли мога да клекна малко по до долу, но много мачкат тия килограми.
- Тяга
Мисля че беше 5@80, 5@100 или нещо такова. Тягата беше повече за заучаване на техниката

Комплекса го копирах от Славко в дневника на Ванката, че по хубаво не мога да го опиша:
Отбор от двама атлета прави следното
-4 тона тяга(8 в ориг. вариант)-на каквито кила се разберат двамата, като тежестта един път избрана, не се променя.
-100 пуш джърка(отборно) на 40кг.(60кг. в ориг. вариант)...като лоста не пада на земята, предава се един на друг, както могат...падне ли лоста на земята- по 10 наказателни бърпита.
-200 клека С.Т., като условието е докато единия кляка, другия държи лоста с килата от джърковете над глава(свали ли се лоста на гърди или зад врат, клякащия спира)...условието с непадането на лоста не земя остава:)))
-2 тона тяга(за излизане от комплекса)...пак 8 в ориг. вариант
Аз бях в един отбор с Бойко(Скота) завършихме за 11.30мин... Да се похваля че завърших ме първи. Е благодарение на Бойко аз малко изтървах въздуха накрая. Даже вечерта в кръчмата преценихме че двамата сме направили малко повече от 200 клека. Но накрая не знаех как се казвам какво оставяше за математика...

Бележки: Страшно приятен ден.. Запознах се със бая приятни и силни хора. Направих ме една супер добра тренировка поне за мен. Да вметна че женската част също ме впечатли много приятно. Всичките бяха страшно мотивирани, а някой и много добре подготвени.
Вечерта беше също много приятно, лавче и не усетех как минаха близо 4 чеса. Когато си с хора с подобни интереси на твоите разговорите вървят лесно...  Не ми се прибираше, но се налагаше :)... Надявам се и друг път да се организират подобни мероприятия.
Което ме подсеща да Благодаря на Славко, Сашо и Деница за организацията през деня...

П.С. Имам Страшна мускулна треска на краката и гърба... Не мога да отлепя от леглото. Днеска нещо билярдче или подобно почивкаааа.. Тая седмица 6 дни 4 тренировки за крака, а ми свършиха и добавките...

Имаш резерва на клека :) Но и ти като мен. . .тялото може,главата не дава :D

2@130, 2@140 140/64=2.2СТ (не до долу). . .като че ли мога да клекна малко по до долу, но много мачкат тия килограми.

Ми остава ти да почнеш да ги мачкаш:)))
Клека ще го пипнем пак другия път като дойда...засега слагай до 120-125 и си работи за 4-5 повторения...

Вечерта не можахме да полафим, че ми беше далеч, ама следващия път ще наваксаме:)

Иначе пропорциите са ти идеални да станеш много сериозен вдигач...

На някоя от следващите сбирки ... Иначе смятам да напъна малко с килограмите пък да видим какво ще стане.

Неделя, 08.01.2012г.

Ден 90 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.10 - 3 яйца на тефлонов тиган с хляб
13.30 - Свинска пържола на тефлонов тиган с хляб
17.30 - Препечена филия с крема сирене и едно яйце
20.30 - Пилешки хапки с трушия и хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко 100гр извара мед и тахън

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5 - грама Креатин

Напитки:
Чай x 1
Вино х 1

Тренировка:
Няма

Бележки: Много умалял след вчерашния ден. Цял ден лежане щях да играя билярд, но се размина и така почивка. Отдавна се надявах на такъв ден само в легнало положение. Имам силна мускулна в трапеца... Последна седмица по 5х5…

Понеделник, 09.01.2012г.

Ден 91 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.30 - Две филии с крема сирене и две яйца
12.10 - Две кебапчета с туршия и хляб
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - Протеинов шейк с креатин и мед
21.20 - Пилешки хапки с едно яйце туршия и хляб
23.20 - Половин кофичка кисело мляко с 100гр. извара мед и тахън

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
4-6 грама Креатин

Напитки:
Чай х 2
Вино х 1

Тренировка:
19.50-21.20
10 мин. Загряван
Основни 5x5
1. Клек - 8x20,  5@50, 3@80, 5@90, 5@100, 5@110, 5@120, 5@90, зад врат
2. Кофички - 5@20, 5@40, 5@40, 5@40, 4@40, 3@40
3. Гребане  - 5@50, 5@70, с нормален хват 4х5@95, 3@95 със сапуниран хват
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис - 2х12
5. Спускане на колело - 2х12
6. Драконов флаг - 2х10
7. Стойка на ръце - опити да стоя без да се подпирам на стената - не се получава

Бележки: Усещам бая силна болка в хип флексора на десния крак. Като почнах да клякам установих, че като пусна до долу и болката става нетърпима. Така че клека беше частичен. Болката я отдавам на клековете от събота. Надявам се да отшуми за няколко дена. Не ми пречи да тренирам де.. Реших да натоваря малко повече корема и така ... Днешната тренировка я усетих като раздвижваща...

Вторник, 10.01.2012г.

Ден 92 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.30 - Две филии с крема сирене и две яйца
12.10 - Две кебапчета с туршия и хляб
15.30 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
19.00 - Креатин с мед
22.00 - Две кебапчета с варене царевица консерва лютеница и хляб
23.40 - Половин кофичка сметана за квасена “На баба”

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
5 грама Креатин

Напитки:
Чай х 2
Вино х 1

Тренировка:
19.30-21.00 - Винг Чун

Бележки: Усещам още лека болка във флексора на десния крак. Особено като натисна под кокала на “любовните дръжки”. Иначе  на тренировка леко разтягах и тренирах защита от влизане на борец :)...  Благодарение на Сашо  са ми почти разписани тренировките от другата седмица. Само не знам дали да не сменя залата. Че в тая която тренирам ще ме изпъдят като взема да въртя супер серии и кръгове :). Или пък може да сменя часовете в които ходя за да няма никой в залата ...

Да и аз го имам това на десния крак,като  натисна кокала ме наболява. ..Нормално,като се има в предвид,че  до тогава не бях слагал повече от 120кг,същата работа и с теб :)

тренирах защита от влизане на борец :)

:x :D
Сетих се за една случка...

Иначе за залата и тренирането - трябват ти само две свободни щанги, не е кой знае какво ;)

Сетих се за една случка...

Иначе за залата и тренирането - трябват ти само две свободни щанги, не е кой знае какво ;)

Някой път на една щанга са по 4,5 човека на 2 по 10 :)...